Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эллипс во время беременности

Эллиптический тренажер во время беременности

Использование эллиптического тренажера во время беременности обеспечивает низкий уровень воздействия тренировки на сердечно-сосудистую систему, одновременно тонизируя мышцы. Вместо того, чтобы использовать неестественное для человека движение, как лестничные степперы, эллиптические тренажеры воспроизводят естественные движения во время ходьбы или бега. При этом при перемещении ваши ступни остаются практически неподвижными, что подразумевает меньшую нагрузку на суставы и мышцы. А это как раз то, что подходит для тренировок при беременности.

В данный период времени необходимо выбирать безопасные формы упражнений. Следует избегать тренировок, которые требуют подпрыгивающих движений и оказывают ударное воздействие на суставы. Известно, что ходьба является одним из самых безопасных видов физических упражнений для беременных женщин, который характеризуется низким уровнем воздействия, поэтому эллиптический тренажер для дома является эффективным и хорошим выбором.

Преимущества эллиптических тренировок во время беременности.

Эллиптические тренажеры, поскольку характеризуются низким воздействием на связочный аппарат, являются таким вариантом тренировок для беременных женщин, который они могут практиковать на протяжении всей беременности. Проводя аналогии с другими упражнениями с низким воздействием, эллиптический тренажер предлагает укрепление здоровья, которое сопряжено с меньшим приростом веса и низкой вероятностью болей в спине, снижением давления на органы малого таза, профилактикой судорог ног и варикозного расширения вен и уменьшением отеков. Занятия на эллиптическом тренажере могут повысить у беременной женщины устойчивость к стрессу и ускорить восстановление после родов.

Как использовать тренажер во время беременности.

Его можно использовать практически ежедневно. Следите за своей осанкой во время тренировки, одевайте легкую, свободную одежду. Пейте воду в течение тренировки, чтобы избежать обезвоживания и снизить стресс для вашего тела и плода. Следите за интенсивностью упражнений с помощью наручного монитора сердечного ритма, или используйте современный эллиптический тренажер, который отслеживает частоту сердечных сокращений наряду с другими факторами, такими как скорость, расстояние и сожженные калории.
Лучше всего выполнять тренировки три раза в неделю с перерывом в день между ними. Проводите тренировку в медленном темпе, пока ЧСС немного не увеличится, но не более 140 ударов в минуту.

Разминка перед тренировкой.

Выполните легкую растяжку подколенного сухожилия. Сядьте на пол, раздвинув ноги. Медленно наклонитесь вперед, стараясь достать носки. Выполните пять подходов по 20 секунд каждый. Не забудьте выполнить заминку после тренировки.

Начинайте тренировку без сопротивления в удобном темпе в течение пяти минут. Определите базовый уровень за счет небольшого увеличения сопротивления на следующие пять минут. Затем еще увеличьте сопротивление относительно исходного уровня и ходите в течение трех минут. Далее уменьшайте нагрузку, возвращаясь к базовому уровню в течение пяти минут. Пусть ваша походка будет мягкой и комфортной. А затем увеличьте сопротивление выше базовой линии на две минуты. И выполните заминку при нулевом сопротивлении в течение пяти минут.

Характеристики эллиптических тренажеров.

Различные эллиптические тренажеры предлагают разные функции, которые можно использовать во время беременности. Некоторые модели имеют и стационарные, и подвижные рукоятки. С помощью стационарных рукояток вы можете сохранять равновесие во время занятий, использование же движущихся, помимо обеспечения поддержки, осуществляет тренировку верхней части тела одновременно с нижней. Эллиптические тренажеры могут иметь автоматические средства управления для регулировки сопротивления и угла наклона педалей или рампы для более высокой интенсивности тренировки. Используя элементы управления, устанавливайте уровень сопротивления или наклона на комфортном для вас уровне. Панель управления таких эллиптических тренажеров содержит различную информацию для обеспечения обратной связи — скорость, время, расстояние, количество израсходованных калорий и частота сердечных сокращений, чтобы вы могли контролировать ход тренировки для достижения нужных целей.

Предупреждения.

Крепко держитесь за тренажер, заходя или сходя с него. Беременность может вызвать изменения вашего чувства равновесия, поэтому всегда держитесь за рукоятки на протяжении тренировки. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение или испытываете боль. Если вы не можете нормально разговаривать во время тренировки, замедлите движение или прекратите занятие. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений во время беременности. Хотя некоторые эллиптические модели складываются и имеют колеса для транспортировки в место хранения, беременным не следует поднимать или перемещать машину.

Читать еще:  Прогестерон колоть при беременности

Эллипсоид и беременность

Доброго дня всем. Мне 26 лет, планируем ребёнка с мужем. Вопрос такой : дома стоит полупрофессиональный эллипсоид (покупала за 32 тысячи) , занимаюсь на нём вот уже год, не хочу прекращать тренировки во время беременности. У кого есть опыт совмещения кардио и беременности пожалуйста поделитесь.

Почитайте Джиллиан Майклс про тренировки во время беременности, она хорошо пишет. Если угроз нет, то можно, только осторожно. И пульс пониже держите во избежание гипоксии.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ой это не рекомендуется. Лучше походите на пилатес или аэробику для берём )) тренировки те же, но не навредите

А еще лучше проконсультируйтесь у доктора .

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Заниматься можно и нужно во время беременности только на элипсоиде.

8 сантиметров,моего достоинства.

Прогестерон

Вздулась кишка справа (видимо ободочная или слепая), ноет и распирает. Что это может быть?

Межреберная невралгия как осложнение после затяжного ларенготрахеита

коричневые выделения

Короновирус

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Чем повысить гемоглобин?

Меня всегда окружают болеющие люди

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Эллипс во время беременности

Большинство людей рассматривают ходьбу, как способ перемещения в пространстве и не более. Естественные физиологичные движения могут стать отличной физической нагрузкой, если заниматься ходьбой не менее 30-40 минут в день, и делать это регулярно.

«Пусть думают, что мы спортсмены.» (фильм Джентльмены удачи)

Больших результатов можно добиться, если использовать специальные приспособления, позволяющие задействовать мышцы рук, спины и брюшной стенки. К таким дополнительным средствам можно отнести утяжелители или специальные палки для ходьбы. Их удобно и просто использовать даже при тренировках на улице. Для этого существуют специальные портативные формы приспособлений, такие как утяжелители под одежду и телескопические скандинавские палки , которые складываются и могут поместиться в спортивную сумку.

Эллипсоидный тренажер

Если же вам необходимо выбрать кардиотренировку для фитнес зала, комплексную проработку всех групп мышц может обеспечить эллипс (орбитрек). Ходьба на эллипсе для похудения — универсальное средство, сочетающее в себе все виды ходьбы и не только. Движения на эллипсоидном тренажере имитируют:

  • лыжный ход;
  • велосипед;
  • беговую дорожку;
  • реверс (обратный ход);
  • элементы скандинавской ходьбы;
  • трекинг.

Польза ходьбы на эллипсе

Эллипс способен увеличить общую выносливость организма, повысить устойчивость к аэробным нагрузкам, сбросить лишний вес и поддерживать физическую форму в порядке.

Читать еще:  Масло ши против растяжек при беременности

Тренировка на эллипсоидном тренажере обеспечивает синхронизацию работы всех групп мышц и качественную их работу. В движение включаются не только мышцы нижних конечностей, но и рук, груди, спины и пресса, которые при обычной ходьбе задействованы в меньшей степени. Польза ходьбы на эллипсе заключается и в обеспечении специфической амплитуду движений, при которой максимально снижается нагрузка на позвоночник и голеностопные и коленные суставы. Орбитрек идеально подходит лицам, имеющим подобные проблемы.

Техника тренировки

Ходьба на эллипсе для похудения принесет плоды только при соблюдении ряда условий. Тренировки должны быть регулярными, не менее трех-четырех раз в неделю. Продолжительность нагрузки составляет около 30-45 минут. В начале следует сделать небольшую разминку, а завершить тренировку растяжкой. Необходимо выпивать за тренировку около 200 мл жидкости и внимательно прислушиваться к самочувствию.

Противопоказания и ограничения

Работа на эллипсе – значительная физическая нагрузка. Вне зависимости от стажа занятий на орбитреке и уровня физической подготовки, существуют ситуации, когда можно получить серьезный вред от ходьбы на эллипсе. Запрещается заниматься при:

  • острых инфекционных заболеваниях;
  • повышенной температуре тела;
  • нестабильном течении сахарного диабета;
  • эпилепсии;
  • тромбофлебитах;
  • злостной артериальной гипертензии;

Если в период занятий на эллипсе вы почувствовали себя плохо, появились одышка, головокружение, боли за грудиной, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Спорным вопросом остается ходьба на эллипсе при беременности. Подходить к его решению следует индивидуально. Большинство фитнес инструкторов считает, что если позволяет срок, женщина имеет достаточную физическую подготовку, соблюдает технику упражнений, не прибегает к максимальным нагрузкам и при этом прекрасно себя чувствует – ничего, кроме пользы, орбитрек принести не должен. Однако перед тренировкой следует в непременно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Ходьба на эллипсе – это не только составляющая программы коррекции веса, но и замечательная возможность чувствовать себе лучше и быть здоровым. Для пожилых людей многие врачи сегодня рекомендуют скандинавскую ходьбу с палками. Подробнее здесь .

Твой Малыш

В чем опасность клещей и как правильно их вытаскивать: рассказывает специалист

Наталія Мосейчук відкрила Бібліотеку Супергероїв в Охматдиті

Кэти Перри и Орландо Блум скоро станут родителями

Ребенок никак не может уснуть: актуальные советы для детей и взрослых от психолога Светланы Ройз

Весенний Pregnancy Day.Kyiv: 5 причин посетить мероприятие для будущих родителей

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Твой Малыш

«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Спорт во время беременности: личный опыт

Можно ли родить ребенка и при этом вообще не поправиться? Оказывается можно! И способ довольно доступный – спорт во время беременности.

«Так, расслабляться нельзя!» – это была одна из первых мыслей, пришедших в голову, когда я узнала свою самую главную новость. Через пару недель после отпуска выяснилось, что вернулись мы уже втроем и когда страсти и эмоции поутихли, я стала вырабатывать план. Просто отдаться новому состоянию и пустить все на самотек не получалось – я очень боялась сильно растолстеть.

В голове плотно сидел стереотипный образ круглой беременной, затем не менее круглой кормящей и, в конце концов, никак не могущей похудеть после родов женщины. А если учесть, что моя фигура и без человека внутри оставляла желать лучшего, и каждую съеденную конфету приходилось яростно отрабатывать, было решено, во время беременности расслабляться себе не позволю.

Стоить пояснить: в этом тексте никто ничего пропагандировать не будет. Это просто моя история и если вам интересно – дочитайте ее до конца.

Цель – не более 10 кг!

Я так хотела успеть похудеть до беременности… Но как-то не сложилось и интересное положение меня настигло, когда я была в своем комфортном весе. Ну как комфортном? Телу хорошо, усилий прилагать, чтобы удержать этот вес, не приходится, дальше стрелка весов не продвигается. Думаю, у каждой женщины есть такой вес, но от идеального он далек килограмм на 10.

Читать еще:  Физические нагрузки при беременности на ранних

Многие изначально стройные беременные набирают за 9 месяцев по 16-20 кг. Оно и понятно, помимо очевидного утяжеления за счет растущего живота, организм таких женщин старается набрать еще и жировой ткани. Перестраховывается, создавая стратегический запас. А у меня этот запас итак был!))) Так что моей целью было понять, сколько килограмм я могу набрать, не откладывая при этом вновь лишнее на бока.

На просторах интернета реально найти счетчики здорового набора веса во время беременности. Опираются они на индекс массы тела будущей мамы и, исходя из него, выводят количество килограмм, которые вам дозволено набрать. Так как мой индекс массы тела немного превышал показатели нормального веса (был чуть больше 26), то, как допустимую прибавку, мне разрешили 9,1 кг.

Затем я уточнила этот вопрос у гинеколога-эндокринолога одной известной киевской клиники и получила добро на 10 кг. С этими цифрами я согласилась и к ним решила стремиться.

Нет ничего невозможного!

Параллельно я начала изучать тему спорта во время беременности в сети. И обнаружила, что, в общем-то, существуют женщины, которые успешно занимались до последних недель и демонстрировали всему миру красивое спортивное БЕРЕМЕННОЕ тело.

Конечно, я не претендовала на славу Шантель Дункан и Сары Стейдж, но, тем не менее, их физическая форма вдохновляла и радовала меня. Нет ничего невозможного – окрыляли меня их кубики пресса (и это на 8 месяце).

Естественно, я не собиралась заниматься так интенсивно, но твердо решила: заниматься буду. Получив добро от своего наблюдающего врача, я приступила к выбору тренировок.

Важно! Я чувствовала себя хорошо, у меня не было хронических болезней и угроз для беременности. Только при этих условиях возможны тренировки.

Врач проконсультировала, какие нагрузки полностью противопоказаны:

  • связанные с поднятием тяжестей;
  • с сотрясением тела и вибрацией;
  • риском упасть или удариться;
  • любые напряженные и интенсивные тренировки, особенно с задействованием пресса.

Спорт при беременности: что же тогда остается?

Конечно же, всему голова – плавание, которые доктора считают самой полезной нагрузкой для беременных. Затем следуют специальные облегченные техники йоги, пилатеса и стречинга, затем идут ходьба и занятие на велотренажере.

Поскольку приличного бассейна в зоне досягаемости я не нашла, решила остановить свой выбор на ходьбе, а точнее, тренировке на эллиптическом тренажере, которые еще называют орбитрек.

Занятие на орбитреке можно сравнить с длительной прогулкой с легким утяжелением в области ног. Ты просто идешь, размахивая руками, а почти все группы мышц в это время задействованы. При этом ты не перегреваешься, не слишком устаешь, а тело радуется и обрастает мышцами.

Причем процесс «обрастания» заметен уже через неделю: крепчают ноги, подтягивается попа. И это не смотря на обилие у беременных гормона прогестерона, который (как по мне) превращает тело в мягкую желейку. Помимо орбитрека, я тренировала верхнюю часть тела, выполняя упражнения с килограммовыми гантельками и немного растягивала мышцы ног и спины, сидя на полу.

Вся тренировка занимала максимум час, но важное условие – я занималась каждый день. Только с 8 месяца, когда тренировочные схватки принялись донимать меня, я решила воздержаться от орбитрека и прочих нагрузок и просто гуляла по улице.

Каков результат?

В итоге моя цель была достигнута. За беременность я действительно набрала положенные 10 кг. Стоит похвастаться, что я постоянно получала комплименты за подтянутый внешний вид. А сейчас, спустя три недели после родов я вешу на 2 кг меньше чем до беременности. И уже жду не дождусь когда смогу вернуться к своим тренировкам.

Часто мы не замечаем простые и удачные решения. Кто же знал, что обычный эллиптический тренажер (который в Киеве, кстати, можно взять напрокат) поможет мне сохранить форму во время беременности и быстро восстановиться после.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector