Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физические нагрузки при беременности на ранних

Работа и другие нагрузки при беременности

Елизавета Новоселова
Врач акушер-гинеколог, г. Москва

Будь вы самой современной эмансипированной, работающей по 12 часов в день деловой женщиной — организм ваш с самой первой менструации и до наступления климакса ежемесячно трудится во имя одной цели — возникновения беременности. А при наступлении этого долгожданного события прилагает все силы для ее поддержания и благополучного завершения. Что же надо сделать, чтобы не препятствовать, а, наоборот, помогать своему организму выполнить эту благородную и нужную задачу? Давайте разберемся, какие аспекты жизни стоит изменить и насколько.

Беременность и работа

Рассмотрим два радикально противоположных взгляда на то, как следует вести себя нашей современнице, ожидающей прибавления в семействе. Согласно первой версии, беременная женщина должна разом прекратить всякую трудовую деятельность, перейти исключительно на домашний образ жизни, избегать супружеских отношений, посещения людных мест, поездок на общественном транспорте, вождения автомобиля, привычных спортивных нагрузок, шопинга, танцев и дружеских посиделок до полуночи.

Последователи другой теории провозглашают, что, поскольку беременность — не болезнь, то и ограничивать себя ни в чем будущей маме не нужно. То есть можно по-прежнему работать на износ, заниматься на силовых тренажерах, нырять с аквалангом, носить сумки с продуктами к новогоднему застолью пешком на десятый этаж, танцевать до упаду в ночных клубах, толкаться в метро в час пик или стоять в пробках, а также наконец-то воплотить в жизнь всю Камасутру.

Ни в какой жизненной ситуации нельзя кидаться в крайности — во всем надо искать золотую середину. Давайте и сейчас, во время ожидания малыша, определим оптимальный, самый разумный тип поведения.

Прежде всего, не следует кардинально менять привычный уклад жизни; такие резкие перемены создадут для вас значительный дискомфорт, а главное в период беременности — чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому просто постараемся слегка откорректировать ваше поведение в свете произошедших с организмом изменений. Конечно, беременность — не болезнь, однако теперь ваш организм работает в удвоенном режиме. Это новое состояние требует от вас некоторой разумной осторожности.

Работа во время беременности: за и против

Неужели на девять месяцев придется с ней расстаться? Вовсе нет, но кое-что придется пересмотреть:

  • Желательно, чтобы ваш «беременный» рабочий день не превышал 6 часов. Согласно законодательству, беременную женщину переводят на так называемый «легкий труд», при этом продолжительность рабочего дня не изменяется. Однако, по договоренности с работодателем, будущей маме разрешают брать часть работы на дом; возможно, вы сможете позже приезжать на работу и позже уезжать, минуя тем самым час пик, можно найти и другие компромиссные варианты (конечно, это возможно не при всех видах трудовой деятельности).
  • Откажитесь от работы в ночную смену, сверхурочных, командировок — для вас сейчас очень важен режим дня.
  • Предоставьте небеременным коллегам перестановку мебели в офисе и подъем тяжелых предметов.
  • Не стесняйтесь приносить из дома еду и равномерно перекусывать в течение рабочего дня, не дожидаясь обеденного перерыва. А в обеденный перерыв побудьте несколько минут на свежем воздухе.
  • Обязательно устраивайте себе маленькие перерывы в работе каждые час-полтора, это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.
  • В течение рабочего дня избегайте длительного стояния и сидения, периодически меняя позу; в перерывах постарайтесь выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания через нос.
  • Оказавшись дома после трудового дня, прилягте и отдохните часок, прежде чем приступать к обязанностям домашней хозяйки.
  • И — главное — никогда не отказывайтесь от помощи коллег и домочадцев!

Вот несколько рекомендаций, разработанных американскими врачами для работающих будущих мам. В них указывается, на каком сроке беременности следует отказаться от трудовой деятельности в зависимости от физической нагрузки, предполагаемой вашей должностью.

«Сидячая» работа с умеренной нагрузкой, например, клерк, менеджер, секретарь — 40 недель.

Стояние в процессе работы более 4 часов подряд — 24 недели.

Стояние в процессе работы более 30 минут в час периодически — 32 недели.

Стояние в процессе работы менее 30 минут в час периодически — 40 недель.

Наклоны ниже уровня колен в процессе работы более 10 раз в час — 20 недель.

Наклоны ниже уровня колен в процессе работы менее 2 раз в час — 40 недель.

Подъем по лестнице более одного пролета чаще четырех раз в день — 28 недель.

Подъем предметов весом свыше 3 кг — с первых дней беременности.

Уборка и готовка при беременности

Домашней работой будущей маме заниматься можно и даже нужно, просто потому, что сейчас это начнет доставлять вам особое удовольствие! Психологи даже выделяют особое психоэмоциональное состояние у будущей мамочки — «синдром гнездования», увлечение обустройством вашего быта. В доме у беременной хозяйки все блестит и сверкает, на кухне — шипит, шкворчит и манит запахами. Помимо этого, во время ожидания малыша в наши изящные женские головки приходят самые блестящие идеи по перепланировке и смене дизайна жилища. И вот тут опять главное — не переусердствовать!

Вы хотите переустроить быт? Прекрасно! Возьмите подшивку соответствующих журналов, карандаш, бумагу, заберитесь со всем этим богатством на диван и дайте волю фантазии! Можно шить симпатичные занавесочки (предпочтительна электрическая, а не механическая машинка), вязать салфетки, плести макраме, вырезать забавные аппликации и составлять морские пейзажи из ракушек. Ведь беременность — самое благодатное время для творчества! А вот ездить по строительным рынкам предоставьте другим. И уж, конечно, ни лаком, ни красками, ни ацетоном в доме, где постоянно живет будущая мама, пахнуть не должно.

То же самое относится и к кулинарным подвигам. С одной стороны, изменившиеся вкусовые пристрастия располагают к экспериментам в области поварского искусства. С другой стороны, длительное нахождение на кухне при высокой температуре и влажности может вам повредить (расширяются кровеносные сосуды, что приводит к избыточному притоку крови к матке и повышает ее возбудимость). Поэтому наилучшим вариантом будет ограничить свое пребывание в кулинарном раю двумя часами, равномерно распределенными в течение дня.

Во время ежедневной текущей уборки предпочтительно использовать легкие портативные мини-пылесосы для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели, а также влажную уборку без химических моющих средств: они очень токсичны и могут повлиять на развитие малыша, в ранние сроки беременности — вплоть до формирования пороков развития у ребенка. Наведение лоска в труднодоступных местах (на шкафу, антресолях, под кроватью) уступите помощникам. Мытье пола «бабушкиным методом», то есть на четвереньках, возможно только после 38-й недели, когда беременность уже считается доношенной и вы с малышом готовы к встрече! В более ранние сроки такие подвиги на ниве домашнего хозяйства могут закончиться преждевременным началом родовой деятельности, так что будьте осторожны.

Можно ли ходить по магазинам во время беременности?

Наверное, можно не тратить время на рассказ о том, сколь милы сердцу любой девушки походы по магазинам. А раз так — мы не будем себя лишать этого удовольствия, ведь хорошее настроение для беременной женщины очень важно! Но отнесемся к данному времяпрепровождению разумно. Постарайтесь не находиться в магазине больше часа в день. Сочетайте удовольствие от посещения бутика или супермаркета с полезной пешей прогулкой — до магазина и обратно. Избегайте шопинга в праздничные и выходные дни, а также в конце рабочего дня — в это время в магазинах слишком много посетителей. Откажитесь от покупок во время эпидемии ОРЗ и гриппа. В тех супермаркетах, где это предусмотрено — «Ашан», «Мега» — пользуйтесь кассами для беременных, да и вообще не стесняйтесь проходить без очереди — вы заслужили это преимущество! И обязательно пользуйтесь тележками на колесиках. При переносе тяжестей в руках максимальная весовая нагрузка на весь период беременности — 3 кг . Так что, закупив продукты, не надо складывать их в одну сумку и сразу все (якобы в целях экономии времени) перекладывать в багажник — рациональнее переносить покупки небольшими порциями.

Подниматься ли беременным по лестнице?

Безусловно, подниматься по лестнице пешком будущей маме можно. Но не больше двух лестничных пролетов и не чаще двух раз в день. Поэтому, если пункт назначения находится на 15-м этаже, можно смело подняться пешочком на второй этаж, а остальные 13 преодолеть с помощью лифта! Конечно, нет правил без исключений. И если вы живете на 5-м этаже без лифта, тут уж никуда не денешься. Но, поднимаясь по лестнице, почаще делайте перерывы и постарайтесь ограничить все остальные физические нагрузки.

Можно ли водить автомобиль беременным?

Еще 10 лет назад вопрос о возможности вождения машины «в положении» даже не обсуждался. В том смысле, что ответ мог быть только один — нет! Но время диктует свои законы; многое изменилось в нашей жизни. Сейчас уже сложно однозначно утверждать, что опаснее для будущей мамы — давка в метро или напряженное внимание за рулем. Вероятно, если речь идет о хорошей машине, оснащенной современной системой безопасности (подушки безопасности, ремни безопасности, антиблокировочная система) и другими системами, которые облегчают управление автомобилем, и женщина — опытный водитель, чаша весов склонится в пользу передвижения в личном автомобиле. Конечно, идеально, чтобы за рулем все-таки были не вы. Но если в вашем распоряжении нет пока личного водителя, постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • Избегайте участия в дорожном движении в часы пробок.
  • Обязательно пристегивайтесь ремнем безопасности (ремень должен быть расположен под грудью над животиком и под животом).
  • Выбирайте максимально удобное положение спинки водительского кресла.
  • Проводите за рулем не более часа подряд и не более 2,5 часов в день.
  • И конечно, неукоснительно соблюдайте правила дорожного движения и скоростной режим!

При поездках на общественном транспорте опять-таки избегайте часа пик и эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не ждите, пока вам догадаются уступить место: попросите об этом пассажиров. И помните: во время беременности нет последнего поезда, автобуса или трамвая — бежать за ними вам противопоказано!

Танцы при беременности

Если до беременности вашим любимым времяпрепровождением было посещение ночных клубов, то теперь досуг должен значительно измениться. В первую очередь по тому, что для будущей мамы крайне важно соблюдать режим дня, отводя достаточно времени ночному отдыху. Посещение ночных клубов нежелательно еще и потому, что там вы оказываетесь под влиянием мощных звуковых раздражителей, — это также вредно для нервной системы маленького человека, живущего внутри вас. О вреде пассивного курения, вероятно, все уже знают. Вспомните, как накурено бывает в наших увеселительных заведениях. И уж конечно, танцы до упаду, боулинг и различные спортивные состязания не имеют никакого отношения к будущей маме. Резкие, активные движения современного танца и околоспортивных развлечений могут здорово навредить вам. Самое распространенное последствие такого времяпрепровождения — повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности. Зато станцевать вальс с любимым на домашней вечеринке ваших друзей можно и даже полезно: плавные движения этого танца помогут бороться с застоем венозной крови в области малого таза. А какой фурор ваша пара произведет на гостей! Нет сомнений, что ваш «беременный» вальс станет гвоздем программы.

Читать еще:  Может ли гинеколог ошибиться при определении беременности

Какие виды отдыха возможны для будущей мамочки? В первую очередь, это прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь за город, в лес или на реку; нет — гуляйте в городских парках или скверике перед домом. Психологи рекомендуют беременной женщине посещать выставки, театры, концерты классической музыки. Безусловно, можно ходить в гости и принимать гостей, только не слишком часто и не поздно (для вас вечеринка должна заканчиваться не позже 22 часов). Если вы с любимым решили подарить себе праздничный ужин в ресторане — выбирайте комфортное, нешумное заведение с приятной негромкой музыкой; удостоверьтесь, что в ресторане есть зал для некурящих или открытая летняя веранда. И не экспериментируйте с новыми экзотическими блюдами!

Чем опасна нагрузка во время беременности?

Хочется особо подчеркнуть, что все рекомендации, приведенные в этой статье, рассчитаны на молодую здоровую женщину с неосложненной беременностью, желающую сохранить активный образ жизни и не навредить при этом себе и малышу. Безусловно, если у вас есть проблемы со здоровьем и вынашиванием, ваша активность в период беременности должна быть существенно ограничена — в ваших же интересах. В любом случае, прежде чем сделать для себя окончательный вывод, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чем же опасна чрезмерная нагрузка в период ожидания ребенка? К сожалению, при несоблюдении вышеперечисленных правил «беременного» поведения последствия могут быть весьма серьезные. Сюда относятся нарушение сна, сильный токсикоз первой половины беременности, повышенная утомляемость, снижение или потеря аппетита, повышение или значительное снижение артериального давления, проблемы со зрением, выраженное варикозное расширение вен промежности и нижних конечностей, отеки.

Все эти явления могут привести к нарушениям доставки кислорода и питательных веществ плоду и угрозе прерывания беременности. Поэтому, пожалуйста, относитесь разумно к распределению физической нагрузки в дороге, на работе и дома – с того момента как вы узнали о беременности и до рождения ребенка! Ваш здоровый подход будет залогом рождения здорового малыша. И пусть вам сопутствует удача – всегда и во всем!

Нагрузка при беременности: чем опасна, какая допустима

Какая нагрузка при беременности допустима? Если вы — деловая активная женщина, у которой весь день расписан по минутам, то следует ли вам менять свой образ жизни с наступлением беременности? Что делать, чтобы помочь своему организму благополучно выносить малыша, а не подвергать его дополнительной нагрузке? Какая работа во время беременности допустима? Сегодня мы поговорим о ЗОЖ беременной женщины, допустимой нагрузке в работе и домашних делах.

ЗОЖ при беременности

Беременность — новый и очень важный период в жизни женщины, который требует внесения определенных изменений в ее привычный уклад жизни: это касается работы, домашних занятий, питания, отдыха. Однако не следует кардинально менять свою жизнь, поскольку такие изменения могут принести вам чувство дискомфорта. Поэтому, стараясь следовать всем правилам здорового образа жизни, вносите корректировки постепенно.

Так, если вы привыкли к активному образу жизни, регулярно ходите в тренажерный зал, не следует сразу отказываться от любой нагрузки. Придерживайтесь принципа золотой середины: вместо активных видов спорта — чаще гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность, организовывайте длительные пешие прогулки в парках, за городом, в лесу. Такие прогулки — одна из составляющих ЗОЖ будущей мамы.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это еще и умеренная физическая нагрузка. Разумеется, от силовых упражнений и тренажеров вам придется отказаться, а вот комплексы упражнений для беременных вам будут очень полезны.

Если до беременности вы с удовольствием ходили в ночные клубы, часто засиживались с друзьями до ночи, то в вашем новом положении следует пересмотреть режим дня. ЗОЖ беременной женщины — это полноценный сон. Поэтому посещение развлекательных заведений с громкой музыкой придется отложить на потом.

Работа во время беременности: как себя вести будущей маме

Беременность — новое состояние, которое требует от женщины разумной осторожности. Это не означает, что следует отказываться от любой работы во время беременности. Желательно, чтобы продолжительность вашего рабочего дня не превышала 6 часов. В вашем положении важен режим дня, поэтому лучше отказаться от ночных смен.

Категорически не приемлема работа во время беременности, связанная с поднятием тяжестей и тяжелой физической нагрузкой. Для будущей мамы очень важно правильное питание, поэтому старайтесь перекусывать в течение рабочего дня, а не только в обед. Если вы работаете в офисе, устраивайте небольшие перерывы, выходите подышать воздухом.

Будущей маме рекомендуется избегать длительного стояния или сидения, поэтому старайтесь периодически делать легкие физические упражнения.

На каком сроке следует отказаться от работы во время беременности? Это зависит от вашей деятельности. Так, если работа связана с умеренной нагрузкой (например, секретарская деятельность), то вы можете работать вплоть до 40 недели. Если же ваша деятельность связана с большей нагрузкой, например, вам приходится стоять более 4 часов подряд, то рекомендуется отказаться от работы уже в 24 недели.

Нагрузка при беременности: чем опасна

Активная жизнь во время беременности и разумная нагрузка допустимы для здоровой будущей мамы. Если же у вас есть какие-то осложнения, то, безусловно, вам следует придерживаться рекомендаций врача и, если это необходимо, ограничить активность.

В любом случае, будущей маме следует взвешенно подходить к любой нагрузке — оправдана ли она, так ли она сейчас необходима? Если женщина будет халатно относиться к своему здоровью в такой период, допуская повышенные нагрузки, беременность может протекать с осложнениями: утомляемостью, сильным токсикозом на ранних сроках, повышением или снижением артериального давления и др.

Какая домашняя работа допустима

Что касается нагрузки при беременности, связанной с домашними хлопотами, то она должна быть комфортной, то есть быть вам в радость. Многие будущие мамы испытывают острую потребность наводить дома порядки, обустраивать быт в ожидании пополнения. Эти хлопоты доставляют им особенный психологический комфорт. Главное в этом — не переусердствовать.

Так, если вам хочется изменить дизайн квартиры или сделать перепланировку, то беременность — не лучший период для этого. Тем более вам не стоит самостоятельно ходить по строительным магазинам или окрашивать стены красками (в вашем деликатном состоянии лучше не соприкасаться с любой «химией»).

Если ваша беременность протекает хорошо, то вам можно не отказываться от легкой ежедневной уборки квартиры. Однако сильная нагрузка при беременности вам также не рекомендована, поэтому всю тяжелую работу (например, уборку в труднодоступных местах) лучше доверить домочадцам. Также нежелательно при уборке использовать химические моющие средства.

Говоря о допустимой нагрузке при беременности, следует упомянуть и походы по магазинам. Хотя большинство женщин с удовольствием относятся к такому времяпровождению, во время ожидания малыша к нему следует подходить разумно: не носить тяжелые сумки, избегать стояния в очередях. Помните, что максимальный вес, который будущая мама может переносить в руках, не должен превышать трех килограммов.

С того момента, как вы узнали о своем счастливом положении, старайтесь следовать здоровому подходу во всем — работе, отдыхе, домашних делах — и тогда ваша беременность будет протекать благополучно!

Физ нагрузки на первых неделях беременности

Через 4 дня я должна участвовать в соревнованиях с серьезной физ нагрузкой. 6 дней назад был незащищенный па в день овуляции. Кр. дни должны начаться через 7-8 дней. Я очень боюсь, что могу навредить беременности . И еще боюсь пропустить соревнования и узнать, что нет никакого ребенка .
Очень низкое давление пару дней, тянет низ живота и грудь болит. Тест ничего не показывает сейчас, конечно.

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

Нет там никакой беременности. еще, после оплодотворения нужно неделя две.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Я узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО

Нет там никакой беременности. еще, после оплодотворения нужно неделя две.

Как ужасно, что люди это не понимают.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Во-первых, расслабьтесь. Выдохните.
Если этот ПА первый незащищенный, то шансы, что Вы уже беременны, весьма малы.
И даже если Вы такая везучая, что с первого же раза забеременели, то на данный момент эмбрион ещё в таком состоянии, что ему не повредит не то, что физическая нагрузка, а даже, если Вы после соревнований, празднуя победу, налакаетесь, как хрюшка на пасху.

Я узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО

Читать еще:  Ппв расшифровка при беременности

Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть. а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).

Во-первых, расслабьтесь. Выдохните.
Если этот ПА первый незащищенный, то шансы, что Вы уже беременны, весьма малы.
И даже если Вы такая везучая, что с первого же раза забеременели, то на данный момент эмбрион ещё в таком состоянии, что ему не повредит не то, что физическая нагрузка, а даже, если Вы после соревнований, празднуя победу, налакаетесь, как хрюшка на пасху.

Как может эмбрион за такое время там образоваться?

Через 4 дня я должна участвовать в соревнованиях с серьезной физ нагрузкой. 6 дней назад был незащищенный па в день овуляции. Кр. дни должны начаться через 7-8 дней. Я очень боюсь, что могу навредить беременности . И еще боюсь пропустить соревнования и узнать, что нет никакого ребенка .
Очень низкое давление пару дней, тянет низ живота и грудь болит. Тест ничего не показывает сейчас, конечно.

Я до двух месяцев ьеременности не знала об этом. была мастером спорта. Тренировалась во всю силу. Выиграла соревнования союзного масштаба. Спорт самый, что ни на есть тяжелый. Все нормально, даже переходила срок

ГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть. а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).

Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))

ГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть. а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).

з.ы. автора я к подвигам не призываю, говорю, объясняю, что если ей нагрузки привычны, то бояться нечего.
Ну а если есть какие-то мед. противопоказания по здоровью , что предполагает постельный режим и ограничение активности, то разумеется нужно беречься

ГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть. а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).
Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))

Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)

Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)

на счет наступления беременности спорить не буду. Здесь вы правы. Но знаю точно, что в походе уже была беременная, т.к. тест делала и он оказался положительным
А вот насчет хламидиоза. ТО он передается от матери к ребенку при родах. Я так понимаю, у вас, у девственницы его диагностировали путем забора крови(по-другому бы не могли). А в крови обнаружили антитела. Так что бассейн тут совершенно ни при чем

ЯнварскаяВо-первых, расслабьтесь. Выдохните.
Если этот ПА первый незащищенный, то шансы, что Вы уже беременны, весьма малы.
И даже если Вы такая везучая, что с первого же раза забеременели, то на данный момент эмбрион ещё в таком состоянии, что ему не повредит не то, что физическая нагрузка, а даже, если Вы после соревнований, празднуя победу, налакаетесь, как хрюшка на пасху.
Как может эмбрион за такое время там образоваться?

Ну ок, плодное яйцо. Я лишь имела в виду, что угроз минимум.

ГостьГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть. а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).
Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))
Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)

а еще есть девственницы, которые занимаются ТОЛЬКО оральным сексом. Вот вроде и девственница и нет)).
Тут тоже может случится букет ЗПП, если презерватив не одевать

ГостьГостьГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(. ) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть. а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).
Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))
Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)
а еще есть девственницы, которые занимаются ТОЛЬКО оральным сексом. Вот вроде и девственница и нет)).
Тут тоже может случится букет ЗПП, если презерватив не одевать

Читать еще:  Шейпинг для беременных

Для будущих мам: можно ли заниматься спортом во время беременности

Малоподвижный сидячий образ негативно отражается на состоянии здоровья, это доказанный факт. От этого особенно страдают жители больших городов. Отсутствие движения, мало-мальской физической подготовленности отражается на всех функциях организма, в том числе репродуктивной. У женщин, которые двигаются мало, зачастую возникают застойные явления в малом тазе, наряду с другими малоприятными симптомами. Многие не понимают, можно ли заниматься спортом во время беременности, опасаясь навредить малышу. Между тем физкультура благотворно влияет на развитие ребенка, помогая матери легче перенести этот непростой и ответственный период.

Польза и вред занятий спортом при беременности

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

  • Во время беременности у женщины, которая активно занимается спортом, значительно улучшается кровообращение. Ввиду этого снабжение плода кислородом и питательными веществами тоже заметно подстегивается. Обмен веществ при этом в целом ускоряется.
  • Согласно статистическим данным, занятия спортом во время беременности снижают риск проявления осложнений. Это относится к отекам, варикозам, ранним и поздним токсикозам.
  • Состояние нервной и сердечно-сосудистой системы заметно лучше у тех, кто практикует умеренную физкультуру.
  • Вероятность возникновения разрывов у спортивных женщин во время родов намного меньше. После родов они быстрее восстанавливаются, скорее возвращают себе былую форму.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Противопоказания

Несмотря на ощутимая пользу фитнеса при беременности, существует ряд состояний, при которых спорт запрещен. Потому строго не рекомендуется начинать тренировки без консультации врача. Даже если в целом у вас все в порядке, нет никаких неприятных симптомов, все равно сперва нужно посоветоваться с врачом, который вами занимается.

  • Маточные кровотечения.
  • Сильный токсикоз.
  • Хронический аппендицит.
  • Предлежание плаценты.
  • Многоплодная беременность.
  • Патологии печени или почек.
  • Многоводие.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Тянущие боли в области живота.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.

Если ранее у женщины уже были беременности, которые протекали не без осложнений, надо обратить особое внимание на свое состояние. Выкидыши, недостаточность шейки матки, преждевременные или аномальные роды и кровотечения, задержки развития плода в прошлом – прямой намек на консультацию у врача перед началом тренировок. Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки.

Запрещенные виды спорта и упражнения

  • Высокоударная аэробика с прыжками.
  • Бэлли-дэнс (танец живота).
  • Упражнения на пресс.
  • Растяжка.
  • Боулинг.
  • Упражнения с утяжелением более одного килограмма.
  • Высокоинтенсивные тренировки.
  • Упражнения на баланс в йоге или пилатесе.
  • Травмоопасный спорт (ролики, горные лыжи, коньки, серфинг, дайвинг, банджи-джампинг).
  • Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры.
  • Бокс, борьба.

Каким спортом можно заниматься при беременности

  • Плавание.
  • Спортивная ходьба или легкий бег.
  • Специальная гимнастика для беременных.
  • Йога.
  • Пилатес.
  • Зумба.
  • Теннис (малый и большой).

Физические нагрузки, разрешенные при беременности

С видами рекомендованных тренировок в интересном положении мы уже разобрались. Остается выяснить, какие же нагрузки допустимы для будущих мам и до какого срока беременности можно заниматься спортом. Универсальными можно назвать занятия в бассейне и современная аквааэробика. Они позволены на любом сроке, потому в водичке плескаться можно от начала до самых родов. Главное, чтобы не было индивидуальных противопоказаний, на которые указать может только врач.

Уровень физической подготовленности женщины до начала тренировок

Во время вынашивания ребенка в женском организме происходит много как скрытых, так и явных перемен. Это изменения анатомического, химического, психологического и физического характера. При этом, если правильно подобрать тип и уровень упражнений, то можно даже откорректировать явные нелады в организме. Более того, считается, что при помощи правильных тренировок можно поправить физиологические отклонения от нормального хода беременности. Главное, правильно определить уровень изначальной физподготовки матери.

Чем лучше женщина была подготовлена до беременности, тем проще ей будет пройти этот непростой путь, длиной в девять месяцев. Если ранее вы никогда не занимались спортом вовсе, то это время лучшее, чтобы начать. Однако нужно очень медленно и аккуратно наращивать нагрузки. Новые, незнакомые сложные виды спорта во время вынашивания плода лучше не изучать даже опытным спортсменкам. Да и профессиональные занятия любым видом спорта в этот период полностью исключаются.

Особенности занятий спортом при беременности по неделям

Первая-четвертая неделя

Зачастую в первые дни, женщины даже не догадываются, что носят под сердцем малыша. Потому возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в начале беременности и не отразится ли это негативно на ребенке. Именно в первые месяцы формируются все основные системы и органы, потому любые перегрузки плоду на пользу точно не пойдут. При малейших подозрениях на интересное положение будущая мать должна снизить средние нагрузки, уменьшить интенсивность тренировок. Сложные горные спуски, марафонские забеги, работа в зале до изнеможения и серфинг в брызгах соленой пены лучше оставить до лучших времен.

Четвертая-восьмая неделя

К этому периоду нужно полностью исключить все тренировки, которые подразумевают нагрузку на живот и пресс. Приседания, качания пресса, наклоны, а также сложные асаны в йоге, а заодно с ними и другие упражнения, которые дают нагрузку на живот, могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Не помешает избегать так называемых перевернутых поз, вроде «березки» или «велосипеда».

Восемь-шестнадцать недель

Начиная с этого периода любые коньки – будь то обычные или роликовые, должны быть отложены в сторону. Дело вовсе не в особой нагрузке, все намного банальнее – этот спорт чрезвычайно травмоопасен. Даже опытные фигуристки часто падают, а беременным такие встряски ни к чему. Поостеречься нужно заодно беговых тренировок. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Все дело в нагрузке на суставы, которая в этот период и так значительно возрастает. В это время еще можно заниматься настольным или большим теннисом, но к пятому месяцу такие тренировки тоже не помешает прекратить.

Шестнадцать-двадцать недель

К такому сроку будущая мама уже полностью должна осознавать границы допустимых нагрузок. Без советов врача тут никак не обойтись. Относительно режима тренировок, то оптимальным считается 3-4 занятия в неделю. Однако некоторые беременные считают, что этого недостаточно, потому трудятся ежедневно. На таком сроке максимальная продолжительность тренировки – не больше получаса: треть на разминку, десять минут занятия, а потом снова треть времени на заминку и расслабление.

Двадцать-двадцать восемь недель

В этот период животик уже становится ощутимо большим, в спине появляются тянущие боли, потому приходит пора записаться в бассейн тем, кто не сделал этого раньше. Занятие в воде помогут расслабиться, дадут отдохнуть натруженной спине. Но учтите, что сопротивление воды в двенадцать раз выше, чем воздуха, поэтому тщательно подбирайте упражнения. Прогулки на свежем воздухе – еще одно занятие, которые нужно делать регулярно. Учтите, что гулять придется не менее часа, так как интенсивно усваивать кислород наше тело начинает только минут через сорок. Как раз в этот период нужно отказаться от танцевальных тренировок – рок-н-ролл, танец живота, аэробика – все это теперь под запретом.

Двадцать восемь-тридцать шесть недель

Бег, махи ногами, прыжки, верховая езда, упражнения типа «руки вверх», все это может повысить тонус мышц живота, что может сказаться негативно на протекании беременности. Потому такие тренировки тоже оставьте, чтобы не навредить себе и малышу. Интенсивность любых тренировок в это время нужно снизить до минимума. Как раз подходят для этого периода спокойная йога, легкие дыхательные практики. Главное, не переусердствовать, выбирать упражнения на релакс, самосозерцание, расслабление, гибкость. Про полезные упражнения Кегеля можешь прочитать здесь.

Тридцать шесть-сорок недель

К восьмому месяцу беременности медики рекомендуют полностью отказаться от занятий физкультурой, если не считать легкой гимнастики или йоги для расслабления. Практика йоги или дыхательной гимнастики станут тут как нельзя кстати, а навыки медитации помогут подготовиться к родам. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, а не стоя, так уменьшается риск преждевременных родов.

Опасные признаки, при которых придется прекратить тренировки

В целом, от начала и до самого конца беременности умеренные занятия спортом вполне допустимы. Более того, они даже желательны, так как поможет будущей матери подготовиться к родам, сделать их более легкими. Однако существует ряд тревожных «звоночков», которые свидетельствуют о том, что тренировки надо экстренно прекратить, а самой быстро бежать на прием к врачу.

  • Необычные кровянистые (угроза кровотечения) или водянистые (подтекание околоплодных вод) выделения.
  • Сильные, ощутимые боли за грудиной.
  • Ярко выраженные отеки, неприятные ощущения в икроножных мышцах.
  • Сильные тянущие или похожие на схватки боли внизу живота.
  • Одышка даже без приложения физических усилий.
  • Непрекращающиеся головные боли.

Если тренировку сопровождает хотя бы один симптом из названных, или даже малейший на него намек, нельзя мешкать. Опытный врач сразу определит, что стало причиной негараздов, назначит лечение при потребности или поможет разработать план более умеренных и простых тренировок для будущей мамы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector