Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить вес перед взвешиванием при беременности

Маленькие хитрости против веса во время беременности.

Акушерская норма прибавки — до 11. Максимум — 15 при многоводии или многоплодной беременности.

Но, бывает так, что женщина прибавляет. И это страшно. Еще добрые люди советуют жрать все что хочется, а нельзя — за роды с вас сойдет кг 5-6 (и то лишь в том случае, если вы рожаете богатыря кг 4-4500), еще пара кг убежит к выходу из роддома вместе с лохиями.Ну еще 1-2 кг можем на отеки спихнуть. А вот остальное будет при вас. Да-да, дорогушенька, все твои пироженки и прочие «беременные милости» останутся на бочках. И из роддома ты вполне рискуешь выйти не молодой и красивой мамочкой, а выкатиться колобком. И фото после выписки радовать не будут, ведь щечки-то, так бережно наетые за 9 месяцев, быстро не уходят.

Что делать? Хотя бы прочесть эти советы и что-то взять на заметку:

В первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов, а так же колбас можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре. Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой!

А что делать, если кушать все-таки хочется? Сублимируйте =)

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена. Вообще, растущие цифры на весах оказывают сильный психологический эффект и лишний раз в рот уже и не захочется что-либо запихнуть и пожевать.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки. Перед приемом пищи можно так же выпить небольшой стаканчик воды и минут через 20 поесть. Гарантировано съедите меньше.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса;
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким. И больше гуляйте.

    Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты. Кстати, когда тянет на сладкое — первый признак, что организм требует воды, т.к. сахар разжижает кровь.

    Если вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье. Вы бы стали в новорожденного ребенка пихать бургер, газировку и тортик сверху? Конечно, нет. Так а что же так усердно вкушаете, пока он в Вашей утробе?)

    И потом, не забывайте: всякие вкусные гадости провоцируют запоры. А это давление на матку и вообще дискомфорт по полной программе. Для улучшения пищеварения и движения в кишечнике пейте утром натощак стакан воды с сухофруктами, например, с курагой и черносливом. Также пейте кефир и/илиряженку, они содержат в себе полезные бактерии для микрофлоры кишечника и выводят из организма токсины. Для хорошего пищеварения ешьте больше каш, хлеб из муки грубого помола (то бишь черный), свежие овощи, фрукты и ягоды.

    Читать еще:  Lierac от растяжек при беременности

    Перед контрольным взвешиванием у доктора-гинеколога в кабинете проводите разгрузочный денек на том же кефире и яблочке. Если есть запоры, то говорите об этом врачу: таким образом в Вас может притаиться вес, который Вам и не принадлежит в общем-то.

    И если уж все выше написанное не помогает, то значит дело в скрытых отеках, что лечить необходимо в стационаре.

    Отзывы к статье
    Разгрузочные дни для беременных. Подборка с форума.
    Cтраница 4

    Вернуться к статье

    из 4-х предложенных видом разгрузочных дней:
    1. кефир — 1 стакан или молоко — 6 раз в день — 700 гр скидывает
    2. яблоки — 1,5 кг в 5 приемов — 600 гр скидывает
    3. овощи — 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат — можно в виде салата, заправленного 1ст. л растит. масла или кефира) — 600 гр скидывает
    4. творог 600 гр обезжиренного, 60 гр сметаны и 2 ст. чая без сахара в 6 приемов — 700 гр снижает

    пользовалась только кефирной диетой — скидывала до 1-1,5 кг. но это было жестоко. хотелось не просто кушать — а жр. ть

    Мальва
    я не помню изначальный вес к первой беременности, скажу честно, 16 лет назад было. я такая средненькая была. не худая — у меня кость широкая, я вообще по-моему не могу быть худой, но и не пухленькая.
    я для себя поставила планку, что наберу не больше 16 кг. все-таки конечно в последние месяца ходить тяжело. да и рожалось первого полегче намного, со вторым думала умру на кресле но до фанатизма доходить не буду — как получится, худеть насильно не стану

    да у меня и оргнизм, четсно говоря, подмученный таблетками/диетами. я очень быстро вес набираю, если три дня подряд на обед схожу на работе — плюс 2 кг.

    Белка_С
    5-6 кг при каком Вашем изначальном весе? если Вы были худенькая, то конечно это очень мало.

    я в первую беременность пошла рожать с привесом 28 кг. 8-9 месяцы мучалась отеками и болями в спине. сейчас я слежу за весом и делаю разгрузочные дни если отъедаюсь накануне.
    взвещиваюсь каждый день и то, иду с опережением графика на 1,5 кг. стараюсь не есть после 18-19 часов. максимум, если не вмоготу выпить ряженки.
    вес теряла тяжело. в норму пришла где-то через год. и это с 2-х разовым посещением фитнеса и периодически массаж делала.

    все же наедать больше 15 кг — это не есть гуд. ИМХО.

    Добавлено спустя 48 секунд:

    кстати, я тоже родила ребенка 4240 гр. сейчас хочу поменьше

    я в первую беременность набрала около 5-6 кг, при токсикозе сильно похудела за первые три месяца, и потом оооочень слушалась врачей, которые говорили, что поправляться никак нельзя. Помню ела вроде только творог, мясо и кефир со свеклой (в 18 лет ума то не много было) .
    в итоге у меня родился сын в срок 40 недель с весом 2950 (я сама немаленькая 176 см) с диагнозом — недозрелый (не путать с недоношеным). С первых дней рождения мы мучались с пищеварением, дисбактериозом, не вставал на носочки и еще куча всего и со стороны пищеварения и со стороны неврологических показаний..

    Детские врачи открыто говорили, что в основном это из-за того, что ребенок маленький родился, не все функции организма дозрели — ну это грубо, конечно я пишу, но смысл ясен
    Ненабранные за беременность килограммы я набрала с боооольшим привесом буквально за два месяца — надо было ребенка откармливать. Скидывала я их долго, более двух лет.

    Вторая беременность — плюс 27 кг. Сын 4,240 кг. никаких проблем, как со старшим, у нас не было. И мы вообще были удивлены — оказывается, есть дети, которые спят и едят, а не орут целыми днями и ночами , как у нас старший.
    Вес свой я почти вернула через 4 месяца, осталось лишник 4-5 кг. .. но я и не работала особо, чтобы их скинуть

    Сейчас я беремена третьим. Прибавка у меня уже к середине срока такая нормальная.
    но я для себя решила, что я пойду по пути второй беременности, вес я скину все-равно после родов, а так хоть не будет проблем с ребенком

    я тут от темы отступила, конечно, но очень хотелось поделиться мнением

    Мишелька писал(а):
    сегодня была в жк. прибавка 218гр в день вместо 50гр/дн (обычно я по 70гр/дн прибавляла). завтра сказали разгрузочный день, а послезавтра на контроль веса. отеков почти нет, просто сладкого за неделю кучу слопала (очень хотелось) и вот результат

    Как я Вас понимаю
    У самой была прибавка последний раз очень большая 6)
    кста, я спрашивала можн ов день набирать 50-70 г
    Я в первую беременность делала один раз разгрузку: весь день 1% кефир и 1 кг яблок . думала умру с голоду.
    В эту беременность делала так: мясо говядины нежирной 500г + бутылка ряженки (не хочу кефир), также съедала яблоко, хотелось мне просто его скидывала хорошо.

    Разгрузочные дни это все-таки небольшой стресс для организма мамы и не известно какой для малыша. Мне врач посоветовала просто исключить сладкое, мучное, жирное, сильно соленое, острое и кислое.
    В результате у меня был такой рацион:
    Каждый день различные каши на воде. Ела их с не жирной сметаной или йогуртом чтобы не были сухими. Салаты овощные, мясные, рыбные без майонеза (со сметаной или лимонным соком и оливковым маслом). Пила соки, 2.5% молоко, квас, вода. Варенное-тушеное масо, рыба, печень. Фрукты.
    Считаю что худеть во время Б нельзя, а остановить быстрый набор веса нужно с минимум потерь для ребенка. Вот такие е щё в ЖК висели:

    Читать еще:  Заложен нос при беременности что делать

    1) Огуречная: 1,5 кг огурцов на 6 приемов (в течение дня)
    2) Яблочная: 1,5 кг яблок на 6 приемов (в течение дня)
    3) Кефирная: 1,5 л на (в течение дня)
    4) Мясная: 600 грамм вареного мяса (говядина), два стакана чая без сахара (в течение дня)
    5) Творожная: 600 грамм нежирного творога, два стакана чая без сахара (в течение дня)
    Но разгружаться можно только один раз в неделю не больше.
    Запомнила самое легкое, но скажу что разгружаться не так уж и легко. Так что удачи.

    Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни пишу самые эффективные для себя:

    1. Кефир+творог+сметана или йогурт минимум -700 гр

    2.Кефир+яблоки+1 банан минимум -800гр
    3. Овощной салат(морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис,лук, зелень)+компотик -600 гр
    4. Венегрет без картошки + клюквенный(брусничный) морсик -600гр
    5.завтрак — овсянка на воде, обед окрошка на кефире, ужин гречка с молоком -600 гр
    6. в приступы голода разрезаю одно яблоко и один банан на малюсенькие кусочки ложу на тарелочку наливаю стаканчик маленький кефира и медленно все выпиваю и съедаю появляется ощущение сытости

    Во все разгрузочные дни теряю минимум по 1 кг

    Хочу сказать, что сама бы я не сидела на разгрузе если бы не врач, пугающая положить в больничку набор веса больше 12 кг к 32 неделям при изначальном дефците веса
    вес был 48 кг при росте 167 см. Анализы всю беременность отличные тфу тфу, токсикоза не было)))

    !Очень помогает не набирать лишний вес:

    Отказ от соли, жирного, сладкого, мучного, не наедаться на ночь, гулять каждый день пешочком+умеренные физические нагрузки(бассейн)
    Но! я считаю главное просто кушать все в небольших пропорциях но чаще и ни в чем себя не ограничивать
    Не употребляю только всю беременность продукты содержащие консерванты(чипсы,кириешки, быстрорастворимые обеды, молочку длительного хранения) магазинные соки, пакетированные чаи( пью только травяные(например ристон), растворимый кофе (до беременности не пила)
    Хорошо помогает выводить жидкость из организма — шиповник, клюква, брусника-делайти из них чаи и настойки
    В жару делайте настойку на лимоне очень утоляет жажду

    Всем легкой беременности.

    Добавлено спустя 22 часа 59 секунд:

    Девочки и разгрузочные дни нужно делать только если врач настаивает и вы с ним согласны в этом вопросе.
    Моя подруга врач сказала что кушать нужно по потребностям т.е. когда захотела желудком! не глазами! тогда и поела — почаще и маленькими порциями

    И глюкоза во фруктах во второй половине дня откладывается на попе, т.е. полезность фруктов лучше усваивается в первой половине дня. Вот почему у меня ощущение что яблочно-кефирный день притягивает ну очень много жидкости.

    Как сбросить лишний вес при беременности?

    Долгое время считалось, что набор избыточного веса во время беременности контролировать нет нужды. Современные взгляды на эту проблему кардинально иные. Разумеется, набор определенного количества излишних килограммов женщиной неизбежен – но только в разумных пределах. Поскольку средний вес плода, околоплодных вод, плаценты и дополнительного объема крови легко просчитывается.

    Что означает на практике все вышесказанное? В первую очередь то, что беременной нельзя питаться чем попало. Каким же, в таком случае, должен быть правильный рацион будущей мамы? Как сбросить лишний вес при беременности, не навредив при этом ребенку? Допускается ли практиковать разгрузочные дни, и должна ли выбранная диета привязываться к ранним или поздним срокам беременности (иначе говоря – различаться в зависимости от триместра)? Попробуем разобраться в поставленных вопросах подробно.

    Опасность избыточного веса для беременных

    Избыточный вес, вред которого у женщин часто ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, на самом деле связан с куда большими неприятностями. Главная из них – разбалансированность работы организма в целом, результатом чего становится повышение давления, проблемы с сердцем, прогрессирующая деградация печени, почек и поджелудочной железы, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие опасные заболевания.

    В период беременности чрезмерно быстрый набор веса увеличивает опасность многократно – ведя к отекам, варикозному расширению вен, плоскостопию и гестозу. Наконец, ожирение угрожает и будущему малышу – и потому скинуть лишние килограммы становится не только желательным, но и необходимым.

    Как рассчитывается норма прибавки в весе?

    Как рассчитать, является ли темп прироста массы тела нормальным и безопасным, недостаточным или избыточным? Очевидно, что взвешиванием – делая поправку на срок и собственный вес женщины до беременности. Учитывая, что прибавка в весе происходит неравномерно, при расчете понадобится учесть все, из чего она складывается. Такими составляющими являются:

    • «стратегические» запасы питательных веществ (в основном формируются уже в 1-м триместре) – в среднем 1,5–2,5 кг;
    • околоплодные воды – порядка 1–1,5 кг;
    • масса плода (на протяжении всей беременности возрастает равномерно) – в 90% случаев в пределах от 2 до 4,5 кг;
    • вес плаценты – колеблется около 0,5 кг;
    • матка, дополнительный объем крови и увеличение груди – 2–3 кг.

    Иначе говоря, общее возрастание массы тела должно достигать к окончанию срока 9–15 кг. И если превышение этой цифры (в зависимости от индекса массы тела самой женщины) значительно – ведущий беременную врач обязан дать рекомендации по ее корректировке.

    Сказанное не означает, что будущей маме придется садиться на ту или иную традиционную диету – беременным они не подходят и могут стать очень опасными для плода. В связи с этим меню полноценного питания для умеренного похудения должно обеспечивать:

    • полноценное снабжение организма всеми витаминами и микроэлементами «на двоих»;
    • точно сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
    • общее возрастание массы тела в зависимости от вашего ИМТ (индекса массы тела) не выше показателей, приведенных в таблице.
    Срок (недели)ИМТ 26
    2550 г500 г450 г
    4900 г700 г500 г
    61 кг 300 г1 кг650 г
    81 кг 600 г1 кг 200 г750 г
    101 кг 800 г1 кг 300 г800 г
    122 кг1 кг 500 г900 г
    142 кг 700 г1 кг 900 г1 кг 100 г
    163 кг 200 г2 кг 300 г1 кг 400 г
    184 кг 500 г3 кг 500 г2 кг 200 г
    205 кг 600 г4 кг 600 г2 кг 800 г
    226 кг 800 г5 кг 700 г3 кг 400 г
    247 кг 700 г6 кг 400 г3 кг 900 г
    268 кг 600 г7 кг 700 г4 кг 900 г
    289 кг 800 г8 кг 200 г5 кг 400 г
    3010 кг 200 г9 кг 100 г5 кг 900 г
    3211 кг 300 г10 кг6 кг 400 г
    3412 кг 500 г10 кг 900 г7 кг 300 г
    3613 кг 600 г11 кг 800 г7 кг 900 г
    3814 кг 500 г12 кг 700 г8 кг 900 г
    4015 кг 200 г13 кг 600 г9 кг 100 г

    Основы рационального питания в период беременности

    С прибавкой в весе разобрались. Теперь нужно выяснить, что и как должна есть беременная, чтобы «войти в график» нормального набора веса без причинения вреда и себе, и ребенку, – поскольку без этого ответить на вопрос как похудеть во время беременности, невозможно.

    В первую очередь, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

    • иметь желание похудеть – в противном случае все последующие рекомендации потеряют смысл;
    • твердо усвоить, что сладкие лакомства не являются повседневной едой;
    • обогащать ежедневное меню продуктами растительного происхождения (кашами, овощами, зеленью, хлебом из отрубей и т.д.), а также увеличить долю белковой пищи примерно на 10–15%;
    • есть только пищу, приготовленную на пару, отваренную и тушеную (но не жареную или запеченную);
    • исключить из рациона сладости, а также острые, подкопченные, чрезмерно соленые блюда и все быстрые углеводы;
    • не употреблять слишком много жидкости;
    • сделать питание дробным, разделив всю потребляемую за день пищу на 6–7 приемов;
    • объем порций каждого из них уменьшить до объема чайной чашки.

    Набор продуктов для будущей мамы должен включать:

    • мясо с пониженной жирностью (индюшка, курятина, кролик, постная говядина);
    • рыбу (с преобладанием морской – и исключительно в уже упомянутом отварном, тушеном или приготовленном на пару виде);
    • кисломолочные продукты (практически все, за исключением твердых сыров, – и только свежие, от хорошо зарекомендовавших себя производителей);
    • овощи (с преобладанием моркови, сладкого перца, свеклы, тыквы, капусты брокколи, картофеля, кабачков, помидоров и в меньшей степени – огурцов и зеленого лука);
    • фрукты (от традиционных яблок, груш и слив до южных абрикосов, персиков, хурмы и гранатов);
    • сами ягоды, а также натуральные виноградные, арбузные, дынные, черешневые и вишневые соки и морсы;
    • сухофрукты, включая компоты из них;
    • травяные и зеленые чаи.

    Как распределять меню по приемам?

    Один из возможных вариантов выглядит так.

    С утра – стакан чистой воды.

    1-й прием – пара небольших яблок.

    2-й прием (варианты):

    • 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта;
    • чашка каши на молоке (гречка, овсянка) + горстка ягод или фруктов;
    • овощной салат + 200 г кефира.

    3-й прием (варианты):

    • небольшая сухая галета с пластинкой брынзы + 200 г чая с мятой и мелиссой;
    • сухофрукты – 35–40 г + 200 г зеленого чая.

    4-й прием (варианты):

    • суп из овощей или молочный с кашей + 4–5 отварных фрикаделек;
    • овощной гарнир + 100 г мяса или рыбы.

    5-й прием (варианты):

    • 30 г орехов + стакан натурального сока;
    • пара небольших яблок + 200 г кефира.

    6-й прием (варианты):

    • 100 г куриного либо рыбного филе + зеленый салат;
    • 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта.

    7-й прием – крупное яблоко либо тарелочка протертой моркови с чайной ложкой меда.

    Как насчет разгрузочных дней?

    Разгрузочные дни в период беременности врачи назначают неохотно – и только в тех случаях, когда излишний вес достаточно велик, а у специалиста есть возможность постоянно контролировать реакцию на них организма. Но и в этом случае разрешение зависит от результатов анализов – поскольку причиной избыточного веса может быть не переедание, а какое-либо из серьезных заболеваний.

    Разгрузочный день, как не совсем верно представляют его некоторые обыватели, вовсе не означает полного отказа от пищи. Другое дело, что объем потребляемых калорий в такой день снижается, а количество употребляемых продуктов – сокращается. В частности, из меню убираются чаи и минералка, а также орехи и прочие высококалорийные продукты. Предпочтение отдается кисломолочному и фруктовому меню, хотя овощи и немного мяса не исключаются.

    В то же время норма витаминов и наиболее важных минералов сохраняется на прежнем уровне даже в разгрузочные дни – поскольку лишать плод этих важных веществ нельзя ни в коем случае.

    Беременность и фитнес

    Помимо рационального питания, еще одним важнейшим фактором здоровой беременности следует назвать двигательную активность. Разумеется, высоких нагрузок (как при традиционном фитнесе) она не предусматривает, но кардиотренировки самых разных типов в ней присутствуют.

    Во-первых, такая активность включает набор простейших упражнений, цель которых – поддержка организма в тонусе, сохранение эластичности мышц и улучшение кровообращения.

    Во-вторых, беременным чрезвычайно полезно заниматься плаванием, часто гулять и даже немного бегать (по крайней мере – на ранних сроках). Это предупреждает развитие варикоза, уберегает от болей позвоночник и заодно способствует сбрасыванию излишков веса.

    Для облегчения правильного выполнения упражнений рекомендуется внимательно изучить соответствующие видео-ролики, в изобилии имеющиеся в свободном доступе в Интернете.

    Важно! Давать разрешение на выполнение тех или иных упражнений или других видов нагрузок может только врач!

    Следуйте этим простым правилам – и ваша беременность (а заодно и роды) будут протекать легче, ребенок родится здоровым, а излишний вес не принесет ненужных проблем.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector