Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кроссфит и беременность

Кроссфит-мама уже вторую беременность проводит в тренажерном зале!

Лорен Феррис, как и все будущие роженицы, не прочь устроить фотосессию «на память» о днях с большим животом и еще большими надеждами.

Но она далеко от девичьей сентиментальности и розовых глупостей — будучи энтузиастом кроссфита, она считает его такой же неотъемлемой частью своей жизни, как и материнство.

Всю первую беременность Лорен не выпускала из рук штанги по 4-5 дней в неделю и не собирается делать исключение для второй.

Напротив, совмещать «интересное положение» и вдумчивые тренировки — это очень здорово!

Фотограф Джоан Морреро помогла Лорен устроить желанную фотосессию.

Она остановилась на черно-белом формате, который позволяет акцентировать внимание на важных деталях.

В жизни семьи Феррис и так полно ярких, счастливых моментов, они придерживаются здоровых привычек и не нуждаются в искусственном «позитиве» и улучшениях бытия.

Значит, на снимках будет только суть: молодая мама занимается кроссфитом не из эгоистических побуждений, а потому что поддержание физической формы даёт ей силу, уверенность, оптимизм и помогает справиться со стрессами, без которых не проходит ни одна беременность.

Для Лорен было важно подчеркнуть, что она не одна занимается кроссфитом.

Её муж спортсмен и сын, с тех пор, как встал на ноги, не менее двух раз в неделю посещает зал, хотя ему всего 2 года.

Настоящая спортивная семья, которая с рождением нового малыша станет еще крепче.

И это закладывается сейчас, когда прочие крутят пальцами у виска, глядя на её живот и гантели в руках.

Реальные тяжести — табу, как и несколько упражнений, которые при беременности действительно противопоказаны.

Нет никакого смысла стремиться к рекордам или суетиться ради эффектных фото «мама в спортзале».

Нет, Лорен во время беременности тренируется для себя и своего будущего ребенка, внимательно прислушиваясь к сигналам организма.

И пока он не подает признаков тревоги — она спокойна.

Будучи инженером по образованию, Лорен проанализировала, насколько занятия кроссфитом помогли ей подготовиться к родам во время первой беременности.

И живот казался не таким тяжелым, и мышцы оставались в тонусе, и с дыханием проблем не было.

Тренировки делает женское тело сильнее и выносливее, а это первейшее, что нужно будущей матери.

Так что вторая беременность уже проходит с четким пониманием, для чего делаются те или иные упражнения.

Да, конечно же, бывают дни, когда о тренировке и думать не хочется. Но разве вынашивать и воспитывать детей — легкий труд?

Нужно изыскивать силу воли, мотивацию и уметь заставить себя хотя бы переступить порог тренажерного зала.

А дальше будет легче — руки сами тянутся к спортинвентарю и тело хочет начать работать.

А в голове разливается благодатная мысль: «Я все делают правильно и это прекрасно».

Crossfit Мама: тренировки во время беременности — 2020

Table of Contents:

Если у вас здоровая беременность, физическая активность не только безопасна, но и рекомендуется.

Упражнение может помочь:

  • уменьшить боль в спине
  • уменьшить лодыжку набухание
  • предотвратить избыточное увеличение веса
  • повысить настроение и энергию
  • дать вам лучшую форму для родов и родов

Перед началом любой тренировочной программы вы должны проконсультироваться с врачом. Если вы были активны до беременности, оставаясь активность в течение следующих девяти месяцев, вероятно, принесет вам пользу.

CrossFit во время беременности

Если вы ожидаете, обычно рекомендуется снизить интенсивность физической активности Вы также должны избегать:

  • связаться со спортом
  • обширные прыжки или прыжки
  • упражнения, где падение более вероятно

Итак, основываясь на этих критериях, CrossFit не работает, правильно?

о! CrossFit — это масштабируемая тренировка, то есть вы можете легко уменьшить интенсивность. Если вы уже делали CrossFit или подобные действия, вероятно, вам будет хорошо. Ключ должен слушать ваше тело. То, что вы можете сделать безопасно, изменится с триместра до триместра. Но вы сможете найти ходы или изменить их, чтобы они соответствовали всем этапам вашей беременности.

Эти пять упражнений безопасны для беременных и сертифицированы CrossFit. Включите их в свой недельный режим тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами.

1. Гребля

Гребля — это фундаментальное упражнение CrossFit. Это также безопасно для беременности. Это низкий удар, но требует мышечной силы, выносливости и сердечной выносливости.

Необходимое оборудование: гребная машина

Мышцы работали: четырехугольники, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и подошва, эректорная спина, косые, прямой мышцы живота, зубчатый передник, latissimus dorsi, ромбоиды, трапеции, дельтоиды, бицепсы, трицепсы

  1. Сядьте на машину и отрегулируйте ножные ремни и настройки в соответствии с вашим уровнем высоты и уровня.
  2. Захватите рукоятку обеими руками. Сидишь высоко с прямой спиной.
  3. Когда вы будете готовы к старту, начните с толкания ногами. Повернитесь на бедрах, чтобы слегка наклониться, чтобы плечи проходили мимо вашего таза. Потяни руки к груди.
  4. Возврат к началу в обратном порядке. Сначала выпрямите руки, затем поверните таз вперед, затем согнитесь в колене.
  5. На протяжении всего движения держите пятки на ногах.

От 400 до 500 метров между другими упражнениями, перечисленными ниже, в общей сложности 5 раундов.

2. Регулярные или повышенные отжимания

Отжимания — одно из самых фундаментальных упражнений силы. В то время как у них много мышц, они особенно улучшают верхнюю часть тела. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, выполните те же шаги ниже, но оставайтесь поднятыми, положив руки на ящик или скамейку, чтобы защитить свой живот.

Необходимое оборудование: коробка или скамья (для второго и третьего триместров)

Мышцы работали: майка грудной клетки, передняя дельтовидная, трицепс

  1. Начните в области доски руками немного шире плеч -разделение, а ноги немного ближе друг к другу.
  2. Сопрягая ваше сердце, начните опускать свое тело вниз, сгибая руки. Держите локти близко к телу.
  3. Опустите себя, пока ваши руки не достигнут угла 90 градусов.
  4. Разверните резервную копию, пока не дойдете до начальной позиции.
  5. Выполните 5 наборов из 12-15 повторений.

3. Подводные гайки

Для кардио-наклонных движений силы двигатели — это быстрый и эффективный способ одновременной работы мышц в верхнем и нижнем корпусах.

Необходимое оборудование: гантели

Мышцы работали: трапеций, дельтоидов, четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и максимуса

  1. Начните с ваших ног чуть шире ширины плеч. Держите пальцы ног под углом. Держите гантель в каждой руке с верхним захватом, а затем согните руки, чтобы вес был на высоте плеч с ладонями, обращенными в сторону.
  2. Приземистый, удерживая каблуки, и колени поклонились наружу.
  3. Начните возвращаться в исходное положение, держа гантели на плечах.
  4. По мере того, как вы возвращаетесь в исходное положение, нажмите вверх по пяткам и двигайте бедра вперед. Используйте импульс восходящего движения, чтобы подтолкнуть гантели вверх по плечам к прессе.
  5. Конец руками прямо, а гантели полностью над головой.
  6. Начните снова приседать и опускайте гантели обратно на плечи. Они должны достичь ваших плеч, прежде чем ваши ноги попадут в параллельное положение.
  7. Выполните 5 наборов из 12-15 повторений.
Читать еще:  Набрала 3 кг за месяц при беременности

4. Накладные приседания

Накладные приседания работают на вашем нижнем корпусе, но также требуют большой стабильности сердечника. Он проверяет вашу силу и равновесие. Используйте дюбель вместо штанги, если вы новичок в CrossFit или тяжелой атлетике, или используйте только собственный вес тела, если это достаточно интенсивно.

Необходимое оборудование: дюбель или штанга

Мышцы работали: четырехугольники, подколенные сухожилия, gluteus medius и maximus, erector spinae, rectus abdominis, косые, трапеции, дельтоиды

  1. Начните стоять прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
  2. Закрепите дюбель или штангу шире ширины плеч. Протяните руки прямо над головой с помощью дюбеля в лобной плоскости.
  3. Начните приседать, потянув бедра вниз, сохраняя свой вес на пятках.
  4. Если руки все еще вытянуты, держите штырь или штангу прямо над головой, чтобы удержать его в соответствии с вашими пятками.
  5. Приседание ниже параллельного (для первого триместра) и параллельно (для второго и третьего триместров).
  6. Стенд на полное расширение.
  7. Выполните 5 наборов из 8-10 повторений.

5. Беременность-безопасные burpees

Burpees — фундаментальное движение CrossFit, но традиционная форма небезопасна во втором или третьем триместре. Эта модифицированная версия по-прежнему будет накачивать ваш сердечный ритм, но с меньшим количеством сотрясений и прыжков.

Необходимое оборудование: стена, высокая скамья или ящик

Мышцы работали: четырехугольник, ягодичный медиус и максимус, подколенные сухожилия, грудные мышцы, дельтоиды, трицепсы

  1. Встаньте перед поднятой поверхностью с ваши пальцы пальцев слегка выступили.
  2. Оставься на корточках, удерживая свой вес на пятках. Позвольте колени слегка поклониться.
  3. В верхней части приседания сделайте отжимание против поднятой поверхности. Это 1 реп.
  4. Выполните 5 наборов из 10-12 повторений.

Takeaway

Выполнение тренировок CrossFit во время беременности может быть безопасным и эффективным, но всегда говорите с врачом перед началом любой тренировки. Получение 30 минут упражнений на протяжении всего или большинства дней может значительно помочь вашему здоровью. Эта процедура упражнений обеспечивает сердечно-сосудистую и силовую тренировку для полноценной, безопасной для беременности тренировки.

Разрешенные виды спорта при планировании беременности

При планировании беременности оба родителя должны полностью изменить образ жизни.

Например, отказаться от вредных привычек, преобразовать рацион питания на более полезный и, конечно, заняться спортом или физическими нагрузками.

Здесь постараемся разобраться, какие виды спорта и активности не запрещены и даже показаны во время вынашивания ребенка.

Можно ли заниматься фитнесом

Научными исследованиями давно доказано, что физические нагрузки для будущей мамы необходимы, это так важно, потому что при постоянных занятиях спортом у женщины повышается способность к зачатию ребенка.

Но есть и ряд других причин:

  1. Регулярные спортивные тренировки укрепляют иммунную систему человека, улучшают состояние всех внутренних органов и благоприятствуют метаболизму.
  2. Равномерные физические нагрузки без перегрузов и травм увеличивают количество инсулина в крови. Он активизирует белковый обмен в организме.
  3. Дозированные физические нагрузки у обоих партнеров способствуют повышению половой активности.
  4. Спорт позволяет сжечь лишний висцеральный жир, что не менее важно для организма будущей матери.
  5. Спортивные занятия улучшают в женском организме работу эндокринной системы и увеличивают выработку гормона прогестерона.
  6. Спорт в период до зачатия ребенка помогает укрепить сосуды и суставы. В большей степени нужно уделить внимание мышцам живота, спины и ног, так как эти части тела подвержены наибольшим нагрузкам в период беременности.
  7. Любые спортивные занятия регулируют работу центральной нервной системы, что также сказывается на способности организма зачать ребенка.

Важно! Научные исследования доказали, что спортивные занятия для будущей беременности важны из-за повышения активности всех функциональных систем в организме.

Польза и вред физических упражнений на этой стадии

При планировании пополнения в семье необходимо уделять внимание каждому аспекту, в особенности физическим нагрузкам, так как они могут улучшить самочувствие и способствовать нормализации процессов в женском организме или же, наоборот, привести к таким негативным последствиям, как нарушение цикла и ухудшение женского здоровья. При правильно подобранных нагрузках повышается иммунитет, нормализуется функционирование нервной и половой системы, происходит улучшение качества сна — это особенно важно для женщин, которые страдают от такого недуга, как бессонница. Происходит укрепление и развитие мышц, улучшается гибкость суставов.

Врачи акушеры-гинекологи отмечают, что девушки, которые активно занимались поддержанием своей физической формы и укрепляли мышечную систему, в период беременности и родов имеют меньшее количество проблем и патологий. Интересно, что при физических нагрузках организм начинает увеличивать уровень сексуального влечения.

В случаях, когда пара начинает планировать рождение ребенка, особое место занимает психологическое состояние партнеров, ведь душевный комфорт может повысит уровень вероятности зачатия ребёнка. При занятиях физической активностью увеличивается уровень гормона счастья в крови, это способствует уменьшению уровня стресса, а также снижает порог усталости.

Негативные последствия после тренировок могут проявиться в этот период только в том случае, если уровень подготовленности женщины не соответствует нагрузками и весам, которые она использует во время занятий. Не менее негативным является высокая интенсивность упражнений, которые не дарят прилив энергии и укрепляют организм, а, наоборот, истощают запасы сил. Из-за этого может произойти гормональный сбой, нарушиться менструальный цикл.

Неприемлемо использование различных спортивных добавок и стероидов, которые используются для быстрого наращивания мышечной массы. Гинекологи отмечают, что часто профессиональные спортсменки не могут из-за повышенного уровня гормона тестостерона, при условии, что девушка использует неразумно такие препараты, может произойти полный гормональный сбой, и вероятность иметь ребенка будет минимальна.

При истощении женского организма зачатие также невозможно, так как вся энергия и полезные микроэлементы уходят на поддержание организма и его восстановление.

При физических нагрузках и несбалансированном питании женский организм будет испытывать дисбаланс витаминов и минералов, по этой причине с особой осторожность необходимо относиться не только к составлению программ тренировок, но и к диете.

Какие виды физической активности оптимальны в это время

Важно! Любой вид нагрузки, даже разрешенный ниже, необходимо согласовывать с лечащим врачом и гинекологом. Из-за индивидуальных особенностей организма даже самый безобидный вид спорта может привести к негативным последствиям и проблемам.

Существует ряд спортивных занятий, которые можно делать при подготовке к беременности:

  1. Плавание. В воде масса тела ощущается меньше, поэтому плавание и водная аэробика будут идеальны в этот период жизни. В воде тело будет испытывать меньшие нагрузки на позвоночник и ноги, тело успеет отдохнуть. Плавание укрепит мышечный корсет спины и будет массировать живот. Мышцы тела массируются, вытягиваются.
  2. Йога, пилатес, дыхательная гимнастика. Все эти виды физических нагрузок уделяют большое внимание дыханию, а это при родах — (откроется в новой вкладке) самый важный аспект. Йога помогает добиться душевного равновесия, благотворно влияет на нервную систему, улучшает общее состояние тела. Все школы йоги имеют специальные программы для будущих мам. Это позволит улучшить состояние нервной системы и станет дополнительной подготовкой к будущим родам и беременности. Также йога способствует развитию гибкости, а это значит, что к половым органам будет идти больший поток крови. Это тоже увеличивает шансы на беременность.
  3. Скандинавская ходьба или просто быстрый шаг. Такие нагрузки хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе, обеспечивают достаточный приток крови к ногам и органам таза, увеличивают процент кислорода в крови. Ускоряют метаболизм, подготавливают ноги к дополнительным нагрузкам в будущем.
Читать еще:  Лечение энтерококка при беременности

Необходимо помнить, что все физические нагрузки должны не вредить организму, а помогать, настраивать на беременность и материнство. Поэтому нужно внимательно слушать организм, и при малейших негативных ощущениях, особенно в животе, лучше прекратить занятия или сменить их на более комфортные.

Упражнения, которые помогут забеременеть

Наиболее эффективными упражнениями, увеличивающими шансы на зачатие ребенка, считаются упражнения из йоги. Тело расслабляется, увеличивается циркуляция крови в отдельных органах.

Всё это в совокупности благоприятно для зачатия ребенка:

  1. Поза свечи или известная березка. Выполняется упражнение лёжа на гимнастическом коврике. Вначале таз и ноги нужно оторвать от пола, руки поддерживают поясницу. Основной упор идёт на лопатки. Затем ноги необходимо распрямить до вертикального положения. При этом происходит отток крови к голове из ног и таза. Это позволяет избежать застоя крови.
  2. Бабочка. Исходная поза — сидя на коврике. Ноги поджимаются ближе к телу, пятки упираются друг в друга. Стопы должны находиться максимально близко к половым органам, руки обхватывают стопы. После этого начинается плавное движение бедер и мышц ног вверх и вниз (имитация махов крыльями). Делать упражнение нужно не менее 5 минут. Так мышцы таза разогреваются, усиливается их кровоток.
  3. Борец сумо. Упражнение делается стоя. Ноги расставлены чуть больше, чем ширина плеч. На выдохе нужно максимально глубоко присесть, до образования прямого угла между коленями и полом. Пятки чуть повернуты наружу. Руками на колени не опираться, делать 15-20 раз. Эта поза растягивает мышцы таза и половых органов, улучшает кровообращение.

Мнения экспертов

Градова Татьяна

Светлана Бондарь

Андросенко Наталия

специалист по оздоровительной физкультуре

Спорт при планировании беременности важен и нужен. Он улучшает кровообращение, заставляет работать мышцы. Но и тут существуют опасности. Так, для спокойствия лучше отказаться от травматичных видов спорта: атлетических упражнений, занятий с отягощениями, волейбола, баскетбола. Фанатизм тоже исключается. Изматывающие тренировки не только не подготовят тело к родам и беременности, но и истощат его.

При подготовке к беременности женщины или тренируются, или категорически нет. Наиболее благоприятные тренировки — это плавание и аквааэробика. Они поддерживают мышцы в тонусе, оказывают эффект лимфодренажа. Во время занятий задействованы все группы мышц. Также в воде начинается интенсивный рост маточного эндометрия, что также повышает шансы на зачатие.

В период подготовки к беременности нужно заниматься спортом, причем разнообразным. Это позволит предотвратить проблемы лишнего веса, потерю мышечного тонуса, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тело становится более крепким и устойчивым к будущим нагрузкам от плода. Совмещение йоги, пилатеса, растяжки, плавания даст мышцам хорошую нагрузку, укрепит тело изнутри.

Полезное видео

Мой опыт занятий кроссфитом

Полгода назад, осознав всю критичность отсутствия у себя какой бы то ни было физической формы, решил растрясти жир с живота и боков, подтянуть мышцы и стать немного посимпатичнее, чтобы чего греха таить, приобрести некоторую популярность у женского пола. Так как сила воли у меня была примерно на нуле, а предыдущие самостоятельные попытки накачаться (отжимался и качал пресс) так и не принесли успеха, решил записаться в тренажерный зал. Будучи корзиночкой-домоседом, решил, что было бы неплохо походить на групповые занятия, хотя бы пообщаюсь с кем-нибудь.

Первым делом, я ознакомился со списком групповых секций, которые предоставляет клуб. В мой абонемент входили непонятные упражнения на петлях TRX (на самом деле, это неплохо, но я не пошел), был метаболик памп (сходил один раз, очень энергозатратная вещь и мышэцы горят на нем) и тренинг Resistance. На последние два в итоге не пошел по той причине, что там были одни девушки. Мне было не ловко и я стеснялся. В некогда длинном списке оставался один кроссфит.

Мой рассказ о кроссфите и может быть как раз интересен тем, что по своей тупости на него поперся абсолютно физически ни к чему не подготовленный почти уже жиртрест. При росте 182 см я весил 87 кг и это был, преимущественно, жирок. Пришел на секцию, сказал, что хочу заниматься, доплатил в кассу и начал ходить три раза в неделю на занятия.

О самой тренировке: я бы не сказал, что было прям очень тяжело. Таких комплексов, которые называют WODами и размещают в кроссфит-группах, мне никто не давал, да и сейчас мы их тоже не делаем. Тренер сам составлял мне комплексы, которые, по сути своей, представляли круговые тренировки из приседаний с гирей и выпадов, отжиманий, многих вариаций пресса, прыжков на тумбу, бурпи, гребля и махи гирей. Ещё бросали мяч в стену. Это все упражнения, которые я делал в течении первого месяца. Потом к ним добавили становую тягу и приседания со штангой. Делали гиперэкстензию каждую тренировку. Где-то через два месяца занятий добавились движения из ТА: подъем штанги на грудь, фронтальный присед, жимовой швунг, рывок и толчок штанги. Я, уже самостоятельно, начал бегать. Сейчас тренировка состоит из суперсета, в котором мы работает со штангой и потом уже, комплекса на кардио- и силовую выносливость с небольшими весами.

Читать еще:  Что показывает гистология после выскабливания замершей беременности

О нагрузках и болячках: честно говоря, на момент начала занятий я был не самым здоровым человеком. У меня было плоскостопие (на каждой из ног оно было разным), разнодлинность ног (0,7 мм), правогрудной и левопоясничный S-образный сколиоз (ок. 10-11 градусов). Был визуально заметный (без одежды) реберный горб, ввиду того, что таз и грудная клетка были перекошены. Одно плечо было выше другого, я немного хромал на одну ногу. Частенько мучала грудная невралгия (острые колющие боли в грудной клетке). Была протрузия в пояснице. На всякий случай, я решил не говорить об этом тренеру, чтобы не смотрели на меня как на калеча. Как говорится, горбатого могила исправит.

Но стоит заметить, что за все время тренировок я ни разу не пожаловался на боли в спине или где-либо еще. Не по той причине, что я не жаловался, а по той причине, что ничего не болело. Меня даже перестала беспокоить грудная невралгия. Сердце у меня было здоровым, поэтому с ним проблем тем более не должно было возникнуть. Могу сказать, что я почувствовал себя здоровее и даже почти полностью убрал все визуальные дефекты, хотя ранее, все массажи и корсеты, прописываемые врачами, не приносили никакого эффекта. За 5 месяцев тренировко было две небольшие травмы и получил их я не на кроссфите. Первую получил, когда занимался с гирями — немного потянул плечо. Вторую — потянул внутреннюю поверхность бедра — когда садился на шпагат. На этом все. Но занятия спортом не могут обходиться без травм.

О сердечке и выносливости: на форумах и в социальных сетях пугали, что на кроссфите даются колоссальные нагрузки и я загнусь от инфаркта. Учитывая мою изначальную выносливость (шутка ли, я даже не мог пробежать 100 метров на дорожке) и везучесть, я должен был стать тем самым человеком, который должен от него загнуться. Но мне повезло. За 5 месяцев занятий я неплохо прокачал свою выносливость. Настолько неплохо, что даже умудрился обойти в ней ребят, которые ходили дольше меня на 3-4 месяца. Сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю по 2,5-3 часа. Из них, минут 40 уходит на разминку и заминку, растяжку. Еще час — сама кроссфит-тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями. Никаких восстановительных пауз и перерывов в тренировочном процессе не делал за это время.

Вообще, если заниматься упорно и регулярно, выносливость возрастает довольно быстро. Обычные WODы, я, конечно, не делаю, по совету тренеру. Главная причина, по которой я включил дополнительный час тренировок — я просто перестал уставать за изначально отведенный на тренировку час, а чтобы заниматься второй час, надо собрать группу. Но, так как, кроме меня такого больше никто не выдерживает, решил не настаивать)

Зачем он все-таки нужен?: вопрос очень хороший и ответ на него простой: в общем и целом, кроссфит не нужен. От него нет какой-то уникальной пользы, которую вы не сможете получить, просто чередуя силовые- и кардиотренировки. По сути, единственная характеристика, которую можно прокачать только на кроссфите — это силовая выносливость. Рядовому офисному клерку, да и работяге с завода, такая силовая выносливость, в общем-то и не нужна. Вы ее просто не сможете нигде применить, кроме зомби-апокалипсиса и третьей мировой. Для профессионального спортсмена, такая выносливость будет слишком «неспицифична» и никаких ощутимых преимуществ она не даст, только украв время и силы из основного тренировочного процесса.

Но у кроссфита есть и плюсы. Во-первых, это соревновательность и позитив. Скажу прямо, когда пошел в зал, был в некоторой депрессии. Но по мере того, как ты видишь свои успехи, по мере того, как под нагрузками вырабатываются эндорфины, тебе сам становится лучше. Ты стремишься догонять тех, кто лучше тебя. Быстро становишься зависимым от физических нагрузок. Во-вторых, это разнообразие. Если вы не планируете заниматься в жизни чем-то одним, то кроссфит поможет вам заняться всем по чуть-чуть. Тут и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и гиревой спорт, и спортивная гимнастика и еще много чего. Потом уже можно будет выбрать то, что больше понравилось и заниматься только этим.

Промежуточные итоги всего: могу абсолютно точно сказать,что достиг всех целей, которые изначально ставил. Во-первых, я избавился от всего своего лишнего веса. Сейчас я вешу 82 кг при росте 182 см, из них: 14% — жир (было 35%), 70% — мышцы (было 50%). В объемах это две аболютные разницы. Арни, конечно, я не стал, но сейчас имею стройную фигуру, полностью убрал живот и вернул себе талию. Мышц, конечно, на кроссфите себе не накачаешь, поэтому, буду теперь думать, что и как с этим делать.

Во-вторых, занятия кроссфитом имели некоторые интересные последствия. Сюда можно отнести то, что мои мышцы перестали болеть после тренировок. Возможно, дело в том, что они привыкли к хаотичным нагрузкам. В любом случае, от крепатуры я не страдаю, какие бы извращения не применял в тренировочном процессе. Еще один плюс, мышцы практически не закисляются под нагрузкой. Чтобы я не делал, это «чудесного» жжения в мышцах просто не наступает. Недавно к нам приезжала девушка-кроссфитер из Москвы, тренирующаяся по классическим рибоковским схемам. Мы занимались вместе, сделали комплекс Fran на время (100 трастеров со штангой + каждую новую минуту по 5 берпи). В итоге, набирается 100 трастеров и 70-90 берпи. Все это делается практически без перерыва. Она управилась за 13 минут, я за 14 минут. После этого мы сделали по 100 поднятий штанги на грудь (35 у нее и 50 кг у меня) и побегали пару километров. На следующий день были фронтальные приседания на максимум и комплекс. Честно говоря, за эти два дня тренировок я не почувствовал какой-либо усталости или боли в мышцах. В-третьих, ты становишься очень выносливым и немного сильным. Но это очевидно, по какой причине. За 5 месяцев тренировок я дошел до максимума в становой 150 кг (100 кг рабочий вес) и 100 кг максимум в приседе (на плечах). Рабочий вес в приседе — 80-90 килограмм. Фронтально приседаю 80 килограмм. В рывке штанги результат где-то 55 килограмм, а в толчке — 65-70 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector