Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли бегать на ранних сроках беременности

Разрешено ли беременным бегать? Польза и вред

Автор: Rebenok.online · Опубликовано 27.09.2017 · Обновлено 14.02.2019

Практика бега — хороший способ укрепить иммунитет и развить физическую выносливость. Многие женщины занимаются спортом и на этапе планирования ребенка. Забеременев, они задаются вопросом – можно ли продолжать бегать. Врачи считают, что многое зависит от индивидуального протекания беременности.

Можно ли бегать во время беременности?

Возможность занятия бегом во время беременности можно рассматривать только в том случае, если женщина практиковала их и раньше. Начинать с нуля опасно для здоровья малыша. Женщины, подготовленные к физическим нагрузкам, могут продолжать заниматься спортом при условии контроля со стороны лечащего врача.

Бег помогает держать тело в тонусе. С его помощью тренируется выносливость и укрепляется сердечная мышца. Спортивные женщины быстрее приходят в норму после родов.

Несмотря на пользу от занятий бегом, интенсивность нагрузок в период вынашивания ребенка должна быть снижена. Вред бега в этот период заключается в следующем:

    Во время пробежки приток крови поднимается к верхней части туловища. У ребенка в этот момент возникает гипоксия.

На ранних сроках

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После нее организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается.

Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. На ранних сроках женщина находится в уязвимом положении. Любая халатность может привести к непредвиденным последствиям. Малоподвижный образ жизни нежелателен. Самый оптимальный вариант на данном этапе – осуществлять размеренные прогулки на свежем воздухе.

На поздних сроках

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. Организм привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребенок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движение. Бег в этот период противопоказан только в том случае, если существует угроза отторжения эмбриона.

На более позднем сроке бегать нельзя. В третьем триместре вес женщины увеличивается. Эти изменения сопровождаются отеками и отдышкой. Процесс бега будет доставлять большой дискомфорт. У ребенка в этот момент разовьется нехватка кислорода. Релаксин, который вырабатывается у женщины в положении, повышает травмоопасность.

Как правильно бегать?

Соблюдение принципов правильного бега поможет защититься от нежелательных последствий. Во время беременности предпочтение следует отдавать двум видам бега – трусцой и легкому бегу. Самым верным решением заниматься бегом на улице. Во время тренировок выполняются следующие правила:

    Одежда не должна сковывать движения и причинять дискомфорт.

Противопоказания

Существуют факторы, исключающие возможность пробежки во время беременности. К ним относят:

    патологии функции маточно-плацентарного кровотока;

Какие физические нагрузки полезны?

Спортивные тренировки во время беременности не ограничиваются бегом. Поддерживать организм в тонусе при беременности можно и с помощью других видов спорта. К самым распространенным относят:

Самыми эффективными в период вынашивания ребенка считаются упражнения в бассейне. Они укрепляют мышцы спины, снимая нагрузку с позвоночника. Это наиболее актуально на поздних сроках. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременных, где тренер тщательно следит за правильностью выполнения упражнений. Занятия на дому возможны только в том случае, если женщина хорошо знакома с основами техники.

Разумный подход к спорту во время беременности улучшает выносливость, облегчая процесс вынашивания. Для достижения желаемого результата, следует соблюдать технику выполнения упражнений, избегать переутомления и придерживаться рекомендаций врача.

Можно ли бегать при беременности

В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Читать еще:  Протеин c при беременности

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

  1. После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
  2. На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.

Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.

Бег и беременность: все за и против

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Бег при беременности – казалось бы, самое безобидное физическое упражнение, но даже бег вызывает множество споров, вопросов и опасений. Давайте разберемся в этом вопросе и выясним, можно ли заниматься бегом при беременности.

Радость беременности, ожидание малыша и девять месяцев счастья – это самая счастливая пора в жизни любой женщины. Но именно в этот период необходимо соблюдать множество правил, кардинально пересмотреть свои привычки, даже полезные. Это касается и занятий спортом, а именно бега при беременности.

Регулярные физические нагрузки помогают беременным бороться с болями и недомоганиями, типа боли в суставах и пояснице. Нормализуют обмен веществ, снимают стресс и поднимают настроение, поддерживают на высоком уровне тонус организма, делают тазовые суставы более эластичными, а мышцы расслабляют и растягивают. Вообщем все для пользы будущей мамы, хорошего и легкого исхода родов.

Женщины, которые во время беременности соблюдают регулярные физические нагрузки, рожают малышей с высокими жизненными показателями, в отличие от мамочек, которые бояться шаг с дивана сделать. Кроме того, физические нагрузки сохраняют красоту и женственность во время беременности, предотвращают растяжки и помогают не набирать лишнего веса, что особо актуально для беременных.

Конечно, прежде чем заняться спортом во время беременности или продолжить тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как бывают случаи тяжелой беременности, когда любая физическая нагрузка будет в ущерб ребеночку и маме. К подобного рода гинекологическим проблемам относятся:

  • Угроза выкидыша.
  • Возможность преждевременных родов.
  • Неправильное положение плода.
  • Почечная недостаточность.
  • Высокое кровяное давление.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Спортом во время беременности необходимо заниматься с умом. Самый распространенный вариант физической активности для будущих мам – бег при беременности.

[1]

Бег и беременность

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

  • Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
  • Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
  • Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

  • Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
  • Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
  • Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

[2], [3], [4]

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Бег во время беременности

Бег во время беременности требует консультации с врачом, осторожности и учёта особенностей нового состояния. Спортивный врач и мама троих сыновей Ольга Ильина рассказала об этих особенностях, собственном опыте и альтернативных физических активностях в прекрасные месяцы ожидания.

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла. Однако если беременность протекает без осложнений, можно попытаться сохранить привычный образ жизни и даже продолжить заниматься любимым видом спорта, в том числе и бегом. Разумеется, в этом случае необходимо учитывать особенности нового состояния. Я хочу рассказать об этих особенностях, а также о своём опыте: как я бегала (и не бегала) в прекрасные месяцы ожидания рождения моих детей.

С одной стороны, беременность накладывает запрет на множество привычных занятий будущей мамы. С другой — активный образ жизни полезен и при беременности. Исследования показывают, что существует множество преимуществ, связанных с умеренными физическими нагрузками во время ожидания ребенка, в том числе и бегом: они снижают риск серьёзных осложнений, а также облегчают боли в спине (и я на собственном примере убедилась в этом).

До первой беременности я серьёзно занималась спортом, была кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике, увлекалась большим теннисом. Бегала я регулярно примерно по 10 км. Во время первой беременности благодаря отличному самочувствию и хорошим анализам я продолжала вести активный образ жизни почти до шестого месяца: выходила на пробежки 2–3 раза в неделю, продолжала играть в большой теннис и плавала с первого до последнего дня.

Когда я ждала своего второго сына, я активно продолжала заниматься спортом ровно до середины беременности: бегала 1–3 км, много плавала и занималась йогой и даже победила со своей женской командой по баскетболу, где я была врачом, в Евролиге. В свободное время делала много бросковых упражнений и упражнений на растяжку.

Во время третьей беременности я бегала примерно до девяти недель (в эти недели я пробежала, например, 10 км на «Весеннем громе»), но после этого по медицинским показаниям мне пришлось прекратить любую физическую активность, в том числе бег и плавание. В этот раз мне разрешили только несколько асан и упражнений на гибкость.

Я безумно скучала по пробежкам, но прекрасное время ожидания прошло. Родился мой третий сын, и сейчас я активно занимаюсь восстановлением, чтобы вернуться к тренировкам.

План действий

Если вы привыкли бегать и хотите продолжать тренироваться во время беременности, план такой: идёте к наблюдающему вас акушеру-гинекологу и консультируетесь с ним. Если беременность протекает без проблем, врач скорее всего разрешит физические нагрузки до середины или даже конца второго триместра. Если спорт — ваш образ жизни, резкое прекращение тренировок может отрицательно сказаться как на физическом, так и на психологическом состоянии. Но консультация с врачом всё-таки обязательна — только вместе с ним вы сможете подобрать оптимальный график пробежек.

В целом, однозначно ответить на вопрос, можно ли бегать во время беременности, невозможно. Спросите у своего участкового гинеколога — и гарантированно получите запрет. Его можно понять: у участковых врачей нет времени вникать в вашу ситуацию. Ищите врача, который сможет адекватно оценить уровень нагрузки в вашем случае.

При этом вы должны осознавать весь уровень ответственности и своё новое состояние. Даже если до беременности вы легко и непринуждённо бегали свои полумарафоны и марафонские дистанции каждые выходные, сейчас всё изменилось. Сейчас ваша «специализация» — это медленный и аккуратный бег с очень скромным темпом.

Если до беременности вы бегали мало и редко, лучше не утруждать себя дополнительными нагрузками в новом для вас положении. При беге основная нагрузка приходится на суставы, крепость которых у будущих мам значительно снижена из-за увеличенной выработки гормона релаксина — это может стать причиной травм. Поэтому начинающим бегунам с пробежками лучше повременить до окончания беременности. Не расстраивайтесь, вам остаётся масса других видов физической нагрузки: йога, ходьба, плавание или ходьба на эллипсе.

Сроки

Я бы рекомендовала очень умерено бегать или не бегать вовсе до 12 недели — до этого срока лучше исключить любые активности, которые могут поднять кровяное давление будущей мамы, в том числе и самый спокойный бег. Разумеется, это неосуществимо, если вы по каким-то причинам узнали о своей беременности, например, на 10-й неделе. Не вините себя, если всё это время спокойно бегали и прекрасно себя чувствовали.

А вот после 12-й недели (по показаниям и самочувствию) бегать как раз можно, но только до наступления третьего триместра — тогда живот будет слишком велик для пробежек. В третьем триместре у будущих мам сильно меняется центр тяжести, нередко набирается довольно большое количество веса, обостряются хронические заболевания. Да и ребёнок уже существенно подрастает, уровень амортизации внутри живота становится другим, поэтому вес малыша может навредить и ему, и маме при беговых нагрузках.

Практические советы

— После тренировки нужно обязательно полежать минут 10–15, подняв ноги вверх, а после выполнить несложные упражнения: сначала тянем носок на себя, потом от себя, делаем 20–25 оборотов в одну и другую сторону. Такое завершение тренировки нормализует венозный кровоток.

— Надевайте на пробежки специальные компрессионные гольфы или гетры, которые защитят мышцы от чрезмерных нагрузок.

— Полчаса — оптимальное время для пробежки будущих мам.

— Разминка и заминка сейчас важны как никогда. Разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.

— Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

— Бегайте в парке: тренироваться вдоль дорог с автомобильным движением и в обычном-то состоянии не полезно, а для будущих мам вредно вдвойне.

— В сильную жару или, наоборот, при отрицательных температурах тренировку лучше отменить.

— Время вашего бега должно уменьшаться пропорционально увеличению срока вашей беременности. Вместо бега можно увеличивать продолжительность интенсивной ходьбы.

— Следите за пульсом и дыханием, периодически переходите на энергичную ходьбу, чтобы восстановить его. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж.

— Прислушивайтесь к своему организму. Вы будете уставать быстрее обычного, и это нормально. Будьте аккуратны и берегите живот. При угрозе падения старайтесь упасть на бок, выставляйте руки вперёд, всячески защищая живот.

— Слушайте своё тело и бегайте в удовольствие.

Фото: личный архив Ольги Ильиной, Артур Розенфельд

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector