Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли беременным заниматься спортом?

Спорт в жизнедеятельности человека значит очень многое. Он ощутимо повышает иммунитет и позволяет быть всегда бодрым и активным. Не зря народная мудрость гласит: в движении – жизнь. Поэтому занятия спортом полезны всем и беременным в том числе.

Только в интересном положении нужно особо внимательно следить за своей безопасностью, чтобы не получить травму и не навредить малышу.

Беременность и спорт понятия совместимые

Для будущей матери очень важно на протяжении всего срока беременности находиться в хорошей физической форме. Объясняется это негативным влиянием малоподвижного образа жизни на все органы человека, в том числе и на репродуктивную систему.

Если женщина в положении предпочитает больше есть и лежать, у неё возникают застойные явления в области таза, другими словами, кровоток к плаценте ограничен.

Отсюда недостаток поступления питательных веществ и кислорода к плоду, что может негативно сказаться на этапе рождения и здоровье малыша.

Поэтому спорт во время беременности, организованный с учётом всех сопутствующих этому факторов, поможет подготовить женщину к родовой деятельности. Также умеренные физические нагрузки позитивно скажутся на послеродовом периоде. Следствием спортивных тренировок являются:

  • поддержка организмом отличной физической формы;
  • контролирование веса;
  • поддержание иммунитета;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • коррекция осанки;
  • подъём психоэмоционального состояния;
  • облегчение при недомоганиях (головная боль, бессонница, тяжесть в ногах, боли в пояснице).

На что нужно обратить внимание

Наступление беременности вносит в организм женщины изменения, позволяющие ей успешно родить здорового ребёнка. В этот период возрастает эластичность мышечной массы. При этом небольшие физические нагрузки будут только способствовать развитию гибкости мышц и сухожилий, что также необходимо для успешного деторождения.

При всех положительных сторонах и пользе спортивных занятий следует знать, что беременность налагает на них свои ограничения. Акушеры-гинекологи запрещают заниматься видами спорта связанными с прыжками, бегом, поднятием тяжестей.

Конкретизируем. Категорически воспрещена верховая езда, баскетбол, волейбол, гандбол, прыжки в длину, высоту и с трамплина. Нельзя подниматься в горы, прыгать с парашютом, заниматься единоборствами, сноубордингом, горными лыжами и каким бы то ни было экстремальным видом спорта.

Спорт на ранних сроках беременности

Чтобы правильно подобрать интенсивность физических нагрузок и приемлемые виды спорта, нужно знать о проявлениях организма на всём протяжении срока вынашивания ребёнка.

В первом триместре происходят резкие гормональные изменения в организме женщины. Сердечная мышца начинает трудиться вдвое больше, поэтому нагрузка на него увеличивается. При этом учащается пульс и поднимается артериальное давление. Поэтому во избежание перегрузок, спортивные занятия полностью ограничивают:

    Первый триместр, а именно первые недели беременности, самый ответственный этап постепенного формирования органов и систем будущего плода. В это время необходимо отказаться от активных тренировок и корректировать спортивные нагрузки с помощью советов гинеколога.

Во время умеренных спортивных нагрузок в первом триместре, как и в течение всего срока беременности, нужно пить достаточно воды, чтобы организм вовремя восполнял потери жидкости. Не начинайте занятия спортом, если вы голодны или плотно покушали. Оптимальное время – 1,5 часа после принятия пищи.

Спорт во время беременности накладывает на будущую маму большую ответственностью.

Здесь не обойтись без квалифицированной помощи хорошего врача-гинеколога. Исходя из ваших физических особенностей и генетической предрасположенности к вынашиванию плода, он объяснит, каким видом спорта нужно заняться или исключит физические нагрузки совсем.

Виды спорта для беременных

Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

Ходьба

Несложный, полезный и доступный вид спорта. Им может заниматься каждая будущая мама, вне зависимости от триместра беременности, за исключением женщин с угрозой выкидыша. Им прописан строгий постельный режим, нарушать который запрещено. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви, не слишком быстрым шагом.

Продолжительность прогулок зависит от физических возможностей беременной женщины. Но в любом случае не переусердствуйте. При ощущении малейшей усталости немного отдохните и возвращайтесь домой.

Плавание или аквааэробика

Эффективные виды спорта, развивающие пластичность суставов и эластичность тканей. Нахождение в водной среде полностью разгружает позвоночник, создавая условия для поддержания мышечного тонуса.

Занятия плаванием хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению кровообращения. Это положительно сказывается на состоянии здоровья не только будущей мамочки, но и ребёночка.Плавание закаляет и поднимает иммунитет.

Некоторые женщины в положении после занятий в бассейне отмечали исчезновение токсикоза и повышение аппетита.

Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

Растяжка (стретчинг)

Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.

Цель растяжки при беременности – поддержание мышц в тонусе, поэтому очень важно не переусердствовать, а ещё лучше заниматься под руководством специалистов. Они помогут вам правильно сформировать мышечный тонус всех отделов организма.

Специальная гимнастика

Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.

В эту программу включены тренировки по методу Кегеля, а также занятия на объёмных надувных мячах. Эти методики позволят прекратить боли в пояснице, понизить артериальное давление, увеличить гибкость суставов.

Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности не существует. Здесь нужен только индивидуальный подход к каждой беременной женщине. Вынашивание и рождение ребёнка – сложные процессы, требующие повышенной ответственности как самой будущей матери, так и её окружения.

Но ключевая роль в решении многих вопросов отводится наблюдающему за течением беременности врачу-гинекологу.

Спорт при беременности: особенности и противопоказания

Спорт при беременности – сегодня в моде здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом. Женщины стремятся быть активными, здоровыми и красивыми, иметь стройную и подтянутую фигуру.

Читать еще:  Экстракт элеутерококка при беременности

И с наступлением долгожданной беременности возникает закономерный вопрос: можно ли продолжать занятия спортом или стоит отказаться от них на время?

А если можно, то какой именно спорт принесет наибольшую пользу при беременности и не навредит будущему малышу?

Спорт при беременности – польза тренировок при беременности

Умеренные физические нагрузки благоприятно скажутся на здоровье будущей мамы и малыша.

Регулярные тренировки во время беременности укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют артериальное давление, ускоряют обмен веществ и крово- и лимфообращение, повышают иммунитет и помогают справиться с токсикозом.

Во время тренировок кровь насыщается кислородом, улучшается питание плода и плаценты, уходят отеки.

А такие занятия, как йога и палитес, развивают гибкость тела, тренируют мышцы спины, ног, живота и тазового дна, подготавливая организм женщины к родам, снижая риск разрывов и травм.

Также физические нагрузки помогут будущей маме справиться с бессонницей, контролировать вес и сохранить хорошую физическую форму, улучшат настроение и психоэмоциональное состояние.

Выбор вида нагрузки зависит от образа жизни, который будущая мама вела до беременности. Если она регулярно тренировалась, то может продолжить привычные тренировки, снизив их интенсивность.

Период беременности – не лучшее время осваивать что-то новое.

Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, лучше просто больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь плаванием или гимнастикой для беременных – эти занятия подойдут при любом уровне физической подготовки.

Противопоказания для занятия спортом при беременности

Беременность у всех женщин проходит по-разному. В некоторых случаях требуется ограничить физические нагрузки или исключить совсем. Разберем ситуации, в которых тренировки запрещены:

  • многоплодная беременность;
  • хронический аппендицит;
  • многоводие;
  • аномалия строения матки и маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • заболевания почек и сердца, почечная недостаточность;
  • воспалительные процессы;
  • анемия;
  • риск прерывания беременности по разным причинам;
  • неблагоприятный анамнез (ранее случавшиеся выкидыши или преждевременные роды).

Рекомендуемые физические нагрузки в беременность

  1. Пешие прогулки
  2. Плавание
  3. Акваэробика
  4. Йога
  5. Пилатес
  6. Гимнастика для беременных
  7. Тренировки с фитболом
  8. Танцы

Выбирайте тренировки, составленные специально для беременных, которые учитывают физиологические особенности организма в этот период. Во избежание неприятных последствий, занимайтесь только после консультации и гинеколга и под руководством опытного профессионального тренера.

Нежелательные виды спорта для беременных

Как бы ни был полезен спорт, существуют занятия, которые могут навредить будущей маме и малышу. При беременности следует исключить следующие виды физических нагрузок:

  • интенсивный бег и бег на длинные дистанции;
  • прыжки в воду и с парашютом;
  • все виды единоборств;
  • верховая езда;
  • сноуборд и катание на горных лыжах;
  • катание на роликах и коньках;
  • ныряние с аквалангом, водные лыжи, скалолазание и рафтинг;
  • командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол и т.п.);
  • прыжки в длину и в высоту;
  • тяжелая атлетика;
  • занятия аэробикой на степе;
  • игра в пейнтбол;
  • силовой тренинг с поднятием больших весов и штанги.

Перечисленные виды спорта опасны высокой вероятностью травм, падений, толчков, ударов и резких движений. Многие из них создают чрезмерную нагрузку на организм, могут вызвать недостаток кислорода.

Также в период беременности избегайте растяжки в целом и особенно мышц живота, поскольку в организме интенсивно вырабатывается релаксин – гормон, расслабляющий и смягчающий связки, и большая нагрузка на них может привести к травме.

Особенности занятий на разных сроках беременности

Самый подходящий период для занятий – второй триместр беременности. В первом и последнем триместре тренируйтесь с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

  • В первом триместре избегайте кардионагрузок. Также на ранних сроках беременности ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс.
  • Во втором триместре исключите упражнения, лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.

Спорт при беременности – общие рекомендации для тренировок

Для тренировок выбирайте удобную, дышащую одежду из натуральных тканей и качественную обувь, которая надежно фиксирует стопу.

Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю.

Во время физических упражнений не допускайте перегрева и переохлаждения, внимательно следите за самочувствием и не перенапрягайтесь.

Прежде, чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

А каким спортом занимались вы во время беременности? И как регулировали нагрузку?

Физические нагрузки во время беременности: чем полезны, какие разрешены и запрещены

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он показан детям, мужчинам, и даже женщинам, ожидающим рождение малыша. Физические нагрузки во время беременности позволяют улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм, и предотвратить накопление жировой ткани.

Чем полезны физические нагрузки во время беременности

Во время гестации женщину одолевают сомнения: возможно ли совмещать беременность и спорт. Умеренные физические нагрузки не только не вредят здоровью малышу и его маме, но и улучшают самочувствие.

Гимнастика, йога, фитнес – виды спорта, допустимые для беременных, тренера разрабатывают специальные упражнения, в том числе и дыхательные.

Иногда будущие мамы оправдывают себя, отрекаясь от физических нагрузок. По их мнению, беременность болезнь, которую могут усугубить занятия спортом или любые виды активной деятельности.

Конечно же, при тяжелом течении гестации ни один врач не разрешит вести чрезмерно активный образ жизни. Но в умеренных количествах даже пешая ходьба на свежем воздухе принесет больше пользы, чем постоянное горизонтальное положение в душном помещении.

Польза спорта для беременных выражается в следующем:

  • в работе задействованы все системы, а именно мышечная и суставная;
  • исключается набор лишней массы тела;
  • улучшается пищеварительный процесс;
  • нормализуется уровень эндокринных гормонов.

Активная жизнь проявляется не только в специально разработанных комплексах, но и в выполнении ежедневных домашних дел.

На ранних сроках гестации разрешено заниматься экстремальными видами спорта, но при отсутствии противопоказаний.

С увеличением срока активные виды спорта заменяются на более пассивные.

Для чего надо заниматься гимнастикой во время беременности

Пассивный образ жизни беременной вызывает накопление токсических веществ, то впоследствии увеличивает массу тела.

При имеющейся угрозе для жизни ребенка не остается ничего иного, как придерживаться постельного режима.

Если ограничений нет, и вынашивание малыша протекает удовлетворительно менять спортивные пристрастия пока что не нужно.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

В первом триместре спортивные предпочтения остаются неизменными. При плохом самочувствии или токсикозе от нагрузок следует отказаться.

Разрешенными видами спорта являются:

  • классические танцы;
  • шейпинг;
  • зумба;
  • велопрогулки;
  • плавание;
  • фитбол;
  • аэробика.

Не исключением является гимнастика и пилатес. Немного снизить активность следует в конькобежном спорте, лыжной и верховой езде.

Читать еще:  Мазь от герпеса для беременных

Немногие беременные профессиональные спортсменки, но и они могут кататься на лыжах, коньках или верхом на лошади.

В ранние сроки гестации, когда формируются зачатки органов и систем, эмбрион находится в защищенной среде, и активность мамы ему не приносит вреда.

Чем больше срок гестации, тем сильнее развит плод. Зачастую увеличивающийся живот становится преградой для выполнения обычных домашних дел.

В домашней обстановке допустимо выполнять обычные движения: наклоны, ходьба, тренировка позвоночника, катание на велосипеде, домашняя гимнастика.

Дома можно заниматься йогой для беременных и тренировать мышцы влагалища.

Возможные осложнения

Нагрузка должна быть умеренной и без резких движений. Кроме допустимых видов спорта существуют запрещенные, к которым относятся: конные прогулки, атлетические прыжки, акробатика и подъемы тяжестей.

Возникновение осложнений связано с несколькими параметрами:

  • индивидуальная особенность организма;
  • неправильный подбор упражнений;
  • недопустимые нагрузки;
  • отсутствие контроля в действиях.

Распространенными патологическими процессами являются:

  • Угроза прерывания гестации на любом сроке. Развивается в результате подъема тяжестей и нагрузок на живот. В ранние сроки силовые нагрузки не принесут вреда, но после образования детского места риски увеличатся.
  • Кровотечение из-за отслоения плаценты. Причиной являются прыжки на скакалке, в воду или в длину. Встряска детородных органов может привести к истончению места прикрепления плаценты и ее разрыву в дальнейшем.
  • Травмы живота. Во время различных видов спорта или простых гимнастических нагрузок повышен риск удара живота (инвентарем, обручем или рулем от велосипеда). При выполнении движений необходимо проявлять повышенную осторожность, не спешить, и не перегружать тренировками.

В каких случаях физические упражнения следует ограничить

Не все упражнения допустимы во время «интересного положения», но существуют ограничения, не позволяющие выполнять движения:

  • ранний токсикоз;
  • отягощенный гинекологический анамнез;
  • возраст будущей мамы больше 35 лет;
  • временное дискомфортное самочувствие.

В каких случаях физические упражнения абсолютно противопоказаны

Категорически запрещено выполнять физические нагрузки при следующих патологиях:

  • угроза самопроизвольного прерывания гестации;
  • вынашивание трех и более плодов;
  • аномальное строение детородных органов;
  • тонус матки;
  • укорочение цервикального канала;
  • нарушение целостности околоплодного пузыря;
  • неправильное предлежание плода с 32 недели гестации;
  • мажущие влагалищные выделения;
  • гинекологические заболевания;
  • оплодотворение проводилось при помощи экстракорпоральных репродуктивных технологий;
  • конфликт с малышом по системе АВ0 или Rh;
  • имеющиеся выкидыши или «антенаталы» в анамнезе пациентки;
  • системные заболевания крови;
  • тромбофилия.

Основные правила

  1. Движения должны быть последовательными.
  2. Выполняемые движения должны быть плавными и нерезкими.
  3. Занятия должны быть уменьшены в количестве.
  4. Время, выделяемое на нагрузки, ограничено.
  5. Не следует заниматься, если у будущей мамы испорчено настроение.
  6. При имеющихся противопоказаниях исключить зарядку и гимнастику.

Какие упражнения и виды спорта разрешены беременным

Беременным разрешены следующие виды спорта:

  • фитнес – помогает держать вес женщины под контролем и тренировать мышцы живота и ягодиц;
  • плавание – позволяет снять нагрузку с позвоночника, а также укрепить мацы спины и таза. Кроме того, плавание прекрасный помощник в борьбе с сердечно- сосудистыми патологиями;
  • гимнастика для беременных;
  • йога – выполнять можно в тренировочном зале, либо разучить несколько «домашних движений». Йога учит беременную сохранять спокойствие и правильное дыхание;
  • спокойные или классические танцы.

Разрешенные упражнения:

  • наклоны туловища в сторону;
  • полуприседания;
  • махи ноги в положении лежа;
  • прогиб спины, стоя на коленях;
  • махи руками в сторону;
  • подъем колен;
  • хлопки над головой;
  • «велосипед» в положении лежа;
  • качание пресса.

Какие упражнения и виды спорта запрещены

Под запретом виды спорта, связанные с подъемом тяжестей, прыжками и бегом. Например:

  • атлетические прыжки и прыжки в воду;
  • бросание ядра и подъем штанги;
  • верховая езда (некоторые специалисты не рекомендуют катание на велосипеде);
  • акробатика.

Следующие упражнения могут стать отягощения гестационного периода:

  • бег – его необходимо заменить пешими прогулками;
  • прыжки на скакалке;
  • кручение тяжелого обруча;
  • качание пресса стандартным методом;
  • глубокие приседания;
  • резкие выпады ногами;
  • «мостик» и другие опасные акробатические элементы.

Тренировки проводятся, учитывая срок положения. Так многие инструктора и тренера четко определили допустимые запрещенные нагрузки по триместрам.

Примерные упражнения для первого триместра беременности

Итак, если будущая мама не имеет никакого отношения к спорту, то в начале беременности ей подойдут следующие упражнения:

  1. Наклоны в сторону: совершать их следует по 10-15 раз в каждую сторону. В день не следует превышать двух подходов.
  2. Повороты верхней части туловища не более 20 раз в обе стороны. В день следует выполнять 1-2 подхода.
  3. Подъем колен помогает укрепить тазовое дно и подтянуть мышцы пресса. Колено поднимается в положении стоя по 8-10 раз однократно в сутки.

В I триместре можно посещать бассейн, заниматься аэробикой в воде; совершать беговые прогулки, но в умеренном количестве. Дополняют гимнастику дыхательная гимнастика.

Запрещены: наклоны вперед, прыжки, забеги на длинные дистанции.

Примерные упражнения для второго триместра беременности

Комплекс упражнений для середины беременности. Каждое движение выполняется по 20 раз в обе стороны по 1 подходу в день:

  • ИП стоя, руки в сторону. Проводится подъем икроножной мышцы поочередно;
  • полуприседания на ровной стопе с вытянутыми руками вперед;
  • ИП стоя, подъем согнутой ноги в сторону;
  • марширование на месте;
  • повороты головы в сторону и по кругу;
  • ИП лежа: подъем левой руки и правой ноги, затем наоборот, левая рука-правая нога;
  • стандартное упражнение беременных по методу Кегеля.

Дыхательную гимнастику проводить с помощью йоги.

Примерные упражнения для третьего триместра беременности

На гимнастику в заключительном триместре гестации, выделяется 10 минут: на 1 упражнение уходит 2 минуты:

  • полуприседание с опорой, между каждым движение глубокий вдох через нос и выдох через рот;
  • сведение лопаток с перерывом на диафрагмальное дыхание;
  • отжимание от стены или пола, но опираясь на колени;
  • поза Кегеля: стоя на коленях прогибать и выгибать спину, словно кошка;
  • махи руками в положении стоя.

Заключительным этапом тренировки является дыхательная гимнастика: руки плавно опускаются вниз по бедрам – выдох; поднимаются вверх – вдох.

Полезное видео: беременность и физические нагрузки

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Две полоски на тесте.
С этого момента женщина осознает, что через девять месяцев ее жизнь кардинально поменяется навсегда, особенно если ребенок – первенец. Следующее, что начинает ее волновать – как провести эти 40 недель с максимальной пользой для жизни внутри нее, при этом не забывая о себе. Это правильный подход. Малышу нужна здоровая мама, которая сможет находиться возле него 24 часа в сутки и при этом не чувствовать себя старой развалиной.

  • Противопоказания и ограничения
  • Можно ли заниматься спортом во время беременности?
  • Полезен ли спорт во время беременности?
  • Какие нагрузки можно при беременности?
  • Можно ли заниматься бегом беременным?
  • Какой вид спорта в какой этап беременности?
Читать еще:  Можно ли во время беременности заниматься фитнесом

Беременность для организма – большая нагрузка. От того, насколько тело женщины готово к ней, зависит эффективность вынашивания. Подготовиться к девятимесячному марафону можно с помощью любого вида спорта. Поддерживать форму уже во время наступившей беременности необходимо продуманно, учитывая множество факторов.

Перед тем, как начать размышлять о формате занятий в «интересном положении», женщина должна посетить гинеколога для получения консультации, сдать необходимый минимум анализов для определения состояния здоровья и на УЗИ подтвердить маточную беременность. На основании результатов и анамнеза можно определяться с характером занятий.

Противопоказания и ограничения

Есть ряд нарушений и патологических состояний организма, при которых запрещен любой спорт, кроме легкой разминки.

  1. Выкидыши и замершие беременности в анамнезе, особенно не связанные с генетикой.
  2. Истмико-цервикальная недостаточность – неспособность шейки матки удерживать плод внутри самой матки.
  3. Многоплодная беременность. Сама по себе не являясь патологическим состоянием, серьезно изнашивает организм.
  4. Осложнения на любых сроках (угроза прерывания беременности, тонус, кровянистые выделения, поздний гестоз, проблемы с венами, обострение любой хронической болезни);
  5. Анемия любого типа.
  6. Беременность, наступившая в результате ЭКО. Как правило, на процедуру идут женщины с серьезными нарушениями в репродуктивной сфере (своей или мужа). Терапия сопровождается большим количеством лекарственных препаратов и повышенным риском прерывания беременности (особенно в первом триместре).
  7. Прямое запрещение врача-гинеколога, ведущего беременность. Оставим без комментариев.

Узнав замечательную новость о том, что в семье скоро будет приятное пополнение, стоит побеспокоится о рождении малыша. Узнай какие анализы нужно сдавать беременным?

Ещё только планируя беременность, будущая мама задумывается над тем, насколько финансово тяжело ей будет и на какую помощь от государства она может рассчитывать.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

При разумном подходе к процессу – не только можно, но и нужно.

Если женщина вела спортивный образ жизни до приятного известия, то может продолжать почти в том же темпе до второго триместра, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к работе с большими весами – эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение и даже выкидыш.

Полезен ли спорт во время беременности?

Однозначный ответ – да. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок:

  • токсикоз на ранних сроках;
  • вероятность позднего гестоза;
  • геморрой в дородовой и послеродовой период;
  • варикоз и тромбоз глубоких вен;
  • фетоплацентарная недостаточность, вызванная дефицитом кислорода;
  • гипоксия плода при родах;
  • разрывы промежности при родах;
  • отеки.

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

  • Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  • Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  • Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  • Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.
  • Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

    • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
    • комплексы на пресс;
    • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
    • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
    • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
    • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
    • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

    Можно ли заниматься бегом беременным?

    Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

    Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

    Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

    Какой вид спорта в какой этап беременности?

    Общие рекомендации для всех (если нет противопоказаний):

    • Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
    • Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
    • Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.

    Когда лучше беременной становиться на учет и у какого врача консультироваться, узнайте об этом здесь.

    Очень любите семечки? Узнайте можно ли во время беременности семечки? Узнайте о вреде и полезности семечек во время беременности!

    Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.

    Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными — спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector