Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли качать пресс при планировании беременности

Какие виды спорта и упражнения помогают забеременеть, а какие — мешают

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес. Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни. Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования. Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию. После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов. Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно. Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

Какая физнагрузка может навредить при планировании беременности

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

  1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
  2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
  3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

  • Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
  • Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
  • Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
  • В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

  1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
  2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
  3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
  5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть.

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

  1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
  3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
  4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Подкачать тело перед беременностью

В следующем году планирую беременность, вопрос такой: если в течение этого года хорошенько подтянуть и подкачать тело, то есть ли возможность избежать обвисания так сказать фигуры и лишнего веса? Вопрос наверное глупо звучит, но смотрю на некоторых знакомых после родов, фигура как будто и не рожала, идеально!!Ведь лучше заранее предупредить, чем потом бороться

сейчас качайте и после родов тоже и вообще ведите подвижный образ жизни . генетика тоже ,правда, влияет

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

да я тоже так планирую,заняться тчательно спортом ,накачать нормальный пресс чтоб потом живот не висел ,у меня знакомая девочка так сделала ,за всю б набрала всего 8 кг,выходила с роддома уже только +4 и живот практически не весел ,ну а потом вообще пришла быстро в форму

здорово как) а я еще хотела бы специальные упражнения за неск месяцев начать делать, для легких родов.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

да я тоже так планирую,заняться тчательно спортом ,накачать нормальный пресс чтоб потом живот не висел ,у меня знакомая девочка так сделала ,за всю б набрала всего 8 кг,выходила с роддома уже только +4 и живот практически не весел ,ну а потом вообще пришла быстро в форму

Вообще-то есть нормы набора веса во время беременности и как много — плохо, так и мало. Ведь ребенок питается и растет за счет организма матери.

однозначно надо. я так делала, в беременности набирала по 14 кг, но выглядела очень подтянуто, а потом за 4 месяца приходила в дородовую форму. сейчас даже меньше вешу чем было ( 54 кг 175 см), а прошло всего 5 мес. после вторых родов

здорово как) а я еще хотела бы специальные упражнения за неск месяцев начать делать, для легких родов.

Вы вот лучше предверье влагалища специальным маслом Веледа смазывайте для эластичности. Оно так и называется интимное масло для подготовки к родам, как-то так.

здорово как) а я еще хотела бы специальные упражнения за неск месяцев начать делать, для легких родов.

да тут не угадаешь, легкие они будут или сложные. или вообще предлежание и кесарево

спортом надо заниматься не зависимо от родов. Глупая какая автор. И до, и во время и после надо заниматься.

Во время беременности как раз заниматься не надо. Ходить надо побольше. Насоветуете тут.

Вы вот лучше предверье влагалища специальным маслом Веледа смазывайте для эластичности. Оно так и называется интимное масло для подготовки к родам, как-то так.

Фигня полная эта Веледа. Я ей мазалась несколько месяцев перед родами и никак это роды не облегчило, и разрывы все равно были, т.к. ребенок был крупный.

советую уделять внимание мышцам живота, чтобы в период беременности от нагрузки на мышцы диастаза не было их стоит подкачать, а что касается веса, то тут мне кажется множество факторов влияет, если склонность к полноте есть, то наверное придется бороться с весом после родов, а если нет, то все кг сразу в роддоме останутся.

Читать еще:  Как убрать живот после беременности и родов

Во время беременности как раз заниматься не надо. Ходить надо побольше. Насоветуете тут.

Я ходила на ЛФК для беременных, родила легко, встала через 4 часа, ходила и нисколько меня не скрючило, как после первых родов. Мне было 37. 20-летние сутки отлеживались. Во время беременности поправилась на 10 кг, в родах ушло 6 кг. Почти не разнесло. Брючки добеременные конечно еле налезли.

спортом надо заниматься не зависимо от родов. Глупая какая автор. И до, и во время и после надо заниматься.

Зачем пишите то, что не знаете) Я и так занимаюсь спортом, но в умеренном режиме, вот теперь думаю более усиленно заняться

да я тоже так планирую,заняться тчательно спортом ,накачать нормальный пресс чтоб потом живот не висел ,у меня знакомая девочка так сделала ,за всю б набрала всего 8 кг,выходила с роддома уже только +4 и живот практически не весел ,ну а потом вообще пришла быстро в форму

чего только не прочитаешь здесь? какой бред не напишут. как будто это панацея от лишнего веса и дряблой кожи. Я все время занималась фитес-басейн-дома, но вот 21 кг набрать умудрилась, хотя за питанием следила. Кожа не обвисла, вполне подтянута, склонна к полноте, похудела только работая над собой. Мама хоть и крупная, может полноватая, но грудь у нее красивая, тело гладкое и можно сказать подтянутое, т.к. не висит ничего. Так что гены это. А что мешает так просто спортом заниматься?

советую уделять внимание мышцам живота, чтобы в период беременности от нагрузки на мышцы диастаза не было их стоит подкачать, а что касается веса, то тут мне кажется множество факторов влияет, если склонность к полноте есть, то наверное придется бороться с весом после родов, а если нет, то все кг сразу в роддоме останутся.

появления диастаза вообще не зависит от мышц, это расхождение по белой линии живота, при чем тут мышцы? расходится у всех, а сходится не у всех — генетическая предрасположенность и никакой спорт не поможет. только пластика.

Зачем пишите то, что не знаете) Я и так занимаюсь спортом, но в умеренном режиме, вот теперь думаю более усиленно заняться

если б занималась не задавала бы глупых вопросов.

Во время беременности как раз заниматься не надо. Ходить надо побольше. Насоветуете тут.

Надо, надо. И ходить и заниматься. нагрузки на пресс во время беременности не нужны, а все остальное надо. как вам помешают упражнения для рук или ног во время беременности?

я сейчас беременная сижу. до 7,5 месяцев в спортзале была по 4 раза в неделю. беременность протекает нормально. все анализы в норме.

появления диастаза вообще не зависит от мышц, это расхождение по белой линии живота, при чем тут мышцы? расходится у всех, а сходится не у всех — генетическая предрасположенность и никакой спорт не поможет. только пластика.

чего там У ВСЕХ расходится?

чего там У ВСЕХ расходится?

диастаз — истончение и расхождение белой линии живота. вот эта самая белая линия расзодится при беременности у всех, мышцы раздвигаются. а потом все приходит в норму. а у некоторых не приходит

беленькая, почитай хоть тут что ли http://www.aq-cl.ru/grizhi/diastaz-pryamich-mishts-zhivota.h​tml, на картинку посмотри

Надо, надо. И ходить и заниматься. нагрузки на пресс во время беременности не нужны, а все остальное надо. как вам помешают упражнения для рук или ног во время беременности?

я сейчас беременная сижу. до 7,5 месяцев в спортзале была по 4 раза в неделю. беременность протекает нормально. все анализы в норме.

Я очень рада,что у Вас беременность протекает хорошо. Но тем не менее, я врач и знаю о чем говорю. Легких Вам родов.

беленькая, почитай хоть тут что ли http://www.aq-cl.ru/grizhi/diastaz-pryamich-mishts-zhivota.h​​tml, на картинку посмотри

боже, ничего не поняла, но у меня ничего нет и не было.. из тех картинок..

боже, ничего не поняла, но у меня ничего нет и не было.. из тех картинок..

у тебя не было,а у меня было, и я пластику делала. пресс у меня кубиками всю жизнь, но вот не повезло. та кчто радуйся, что обошлось у тебя

у тебя не было,а у меня было, и я пластику делала. пресс у меня кубиками всю жизнь, но вот не повезло. та кчто радуйся, что обошлось у тебя

омг, я перед родами ничего не читала про сами роды, про ужасы и последствия, чтобы не накаркать. , как-то обошлось без всего тьфу-тьфу-тьфу. Капец, сочувствую .

омг, я перед родами ничего не читала про сами роды, про ужасы и последствия, чтобы не накаркать. , как-то обошлось без всего тьфу-тьфу-тьфу. Капец, сочувствую .

ну я тоже не читала, а потом смотрю что за фигня) да ладно, сейчас опять все отлично, просто денег пришлось отвалить.

беленькая, почитай хоть тут что ли http://www.aq-cl.ru/grizhi/diastaz-pryamich-mishts-zhivota.h​​tml, на картинку посмотри

Блин, и так беременеть и рожать страшно и не очень-то хочется, а таких картинок насмотришься, так вообще почти чайлд-фри становлюсь.

Я перед беременность в тренажорку ходила и дома занималась. После родов только дома понемногу занималась. Через несколько месяцев после родов о беременности напомилат только дрябловатый живот и молочные сиси. Талия и бедра были как раньше.

Я перед беременность в тренажорку ходила и дома занималась. После родов только дома понемногу занималась. Через несколько месяцев после родов о беременности напомилат только дрябловатый живот и молочные сиси. Талия и бедра были как раньше.

А как заниматься во время беременности, какие упражнения? Ребенку не повредит?

Вообще-то есть нормы набора веса во время беременности и как много — плохо, так и мало. Ведь ребенок питается и растет за счет организма матери.

а 8 кг вполне норм

да я тоже так планирую,заняться тчательно спортом ,накачать нормальный пресс чтоб потом живот не висел ,у меня знакомая девочка так сделала ,за всю б набрала всего 8 кг,выходила с роддома уже только +4 и живот практически не весел ,ну а потом вообще пришла быстро в форму

Самой не смешно? Один ребенок только 3,5 кг весит, плюс околоплодные воды, увеличенная матка, объем крови и т.д. Из 8 кг 4 на ребенка и осталось 4 жира?))) Ну-ну.

Врать надо уметь.

Самой не смешно? Один ребенок только 3,5 кг весит, плюс околоплодные воды, увеличенная матка, объем крови и т.д. Из 8 кг 4 на ребенка и осталось 4 жира?))) Ну-ну.

если не знаете нечего чушь писать, некоторые во время бер-ти худеют, а не разжираются, я с первым набрала 5 кг, из роддома вышла худющая, а со вторым 8 кг, не все по 20 кг набирают), я не говорю, что это норма, но такое бывает

да забыла первый ребенок весил 2980, второй 3350

лично мое мнение, что генетика это самое главное. если человек склонен к полноте, то ничего не поможет. вот сестра мужа, 12 лет по 2-4 раза в неделю она занималась, вся подтянутая, пресс, но когда родила лишние кг все равно пришли и уже прошло 3 года, а она не может вернуться прежнюю форму и живот у нее все равно виден. а хорошая знакомая девочка, сама по себе худенькая всегда была, даже не занималась и в итоге она тут же стала как прежде. и на счет набора веса во время беременности, у меня подружка набрала аж 17 кг, так как стала отекать, хоть и ела мало и пила мало, но отекала и все + у нее часто угрозы были и следовательно пила таблетки, которые тоже повышают твои кг. так что беременность такое дело, хочется конечно чтоб все прошло хорошо, без лишних кг и после возвращение в форму, но тут уже как выйдет на самом деле.

Резкие перепады настроения

Как убедить учителя убрать плохую оценку?

Сумка за 15 к

Для вас пальто за 10-15 тыс дорого?

Я любви искала и не нашла.

Во время беременности как раз заниматься не надо. Ходить надо побольше. Насоветуете тут.

Надо, надо. И ходить и заниматься. нагрузки на пресс во время беременности не нужны, а все остальное надо. как вам помешают упражнения для рук или ног во время беременности?

я сейчас беременная сижу. до 7,5 месяцев в спортзале была по 4 раза в неделю. беременность протекает нормально. все анализы в норме.

Я очень рада,что у Вас беременность протекает хорошо. Но тем не менее, я врач и знаю о чем говорю. Легких Вам родов.

Фигня полная эта Веледа. Я ей мазалась несколько месяцев перед родами и никак это роды не облегчило, и разрывы все равно были, т.к. ребенок был крупный.

Потому что вы просто мазали, а надо было делать массаж промежности по спец. технике, которая описана в прилижении к маслу. С 37 недели 4 раза в неделю по 10 (!) минут.

А как заниматься во время беременности, какие упражнения? Ребенку не повредит?

Я во время Б не занималась. Лениво было. Я смотрела йогу для беремнных, там упры совсем легкие, такие точно не повредят.

А как заниматься во время беременности, какие упражнения? Ребенку не повредит?

Спросите у своего гинеколога. Если нет противопоказаний, она направление даст на ЛФК. У нас в ЖК свой зал для занятий был. Там инструкторша со спецобразованием. На занятия из других районов даже девушки приходили. Все басплатно. Занятия были в основном с шарами, и на растяжку.

А пресс действительно трогать нельзя.

Я в бассейн ходила каждый день и на кардиотренажерах занималась еще гуляла много не меньше часа каждый день. Растяжек нет но лишнее все равно осталось. Хотя за питанием очень следила. Сейчас конечно совсем чуть чуть осталось убрать. Это все больше генетика, но Автор легче предотвратить. До родов чем после. Занимайтесь- потом легче будет в форму входить. Очень забавно тренер в спорт. Зале боялся когда я с 8 месячным животом вставала на дорожка- прямо глаз не сводил наверное думал что рожать сейчас начну )))

я в беременности могла только велик крутить, никаких больше потягиваний и упражнений мое тело мне не позволяло. мне все 9 мес. было очень плохо. ну гуляла еще.

Девочки идите к Андрею Сурину он на Гончарной 38 работает,на Таганке,результаты с ног сшибательные.

Здесь всё индивидуально. Я вот была толстой, потом прол курс в Борментале и похудела, потом снова вес набрала, физические упражнения не делала. Потом забеременела, родила, стала питаться правильно (все также по Борменталю) и сейчас у меня подтянутый животик, никто даже и не скажет что я родила год назад:-) выгляжу лучше чем когда либо до этого. Поэтому как генетика ваша сложится и как питаться будете.

Витамины, препараты, во время беременности

Плотно сомкнутые

Задержка 3 дня тест отрицательный

Операция на позвоночнике

У меня маниакально-депрессивный психоз?

Задыхаюсь во сне

Беременна в 16

Онемела левая часть лица

упала с лестницы

Грубеет ли голос у женщины от курения?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Народные рецепты от кашля при беременности

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как подготовить тело к беременности и родам: 3 совета, как укрепить мышцы живота заранее

Хочешь, чтобы беременность протекала без осложнений? Мечтаешь о безболезненных родах? Тогда самое время заняться укреплением мышц живота , которые будут поддерживать растущую матку во время всего периода вынашивания ребенка. К тому же, если ты приведешь нужные мышцы в тонус, это избавит тебя от таких послеродовых проблем, как недержание мочи и проблемы с интимной жизнью. Готова приступить? Тогда можешь начинать подготовку тела к беременности и родам прямо сейчас (на чтение статьи и выполнение упражнений тебе потребуется не более 25 минут).

Как подготовить тело к беременности или зачем укреплять мышцы живота будущим мамам?

Наверняка ты не единожды слышала жалобы беременных женщин на боли в животе и пояснице, которые только усиливаются с увеличением срока беременности. Зачастую причина их возникновения одна – отсутствие необходимой физической подготовки и слабость мышц живота и тазового дна.

«Но ведь я же усердно качала пресс, перед тем, как забеременеть, при этом во время беременности у меня все равно ужасно болели все мышцы!» — ответит тебе одна из знакомых.

К сожалению, но классическое упражнение на «прокачку» мышц пресса, которое заключается в подъемах корпуса или ног, не является достаточно эффективным для укрепления всех мышц живота. Такие тренировки приводят в тонус только прямую мышцу живота и частично наружную косую мышцу – те самые, которые превращаются в «кубики». При этом совершенно непроработанными остаются внутренние мышцы брюшного пресса, которые и нужны женщинам для поддержания их растущей матки во время беременности , поэтому важно при планировании беременности включить физическую подготовку тела также в эту программу .

Если же твои внутренние мышцы живота будут прокачаны, это принесет тебе ряд преимуществ:

  • ты не узнаешь, что такое проблемы со спиной во время вынашивания ребенка;
  • весь процесс родов пройдет быстрее;
  • рождение ребенка станет менее болезненным;
  • восстановление после родов также пройдет быстрее.

Еще один аргумент за то, чтобы начать подготовку тела к беременности и уже сейчас тренировать внутренние мышцы брюшного пресса – это высокий риск развития у беременных диастаза (расхождения прямых мышц живота относительно белой линии). Подобное очень часто происходит в том случае, если будущая мама не работала над укреплением мышц живота или же делала это неправильно.

А как же мышцы тазового дна?

Да, их тонус не менее важен для беременной. Мышцы тазового дна ты можешь тренировать специально при помощи упражнений Кегеля, хотя частично их укрепления ты добьешься, даже если будешь работать только над тонусом внутренних мышц брюшного пресса.

Если ты хорошо проработаешь мышцы тазового дна, это также поможет тебе при родах и предотвратит развитие недержания мочи после них. Однако учти, что начинать тренировать мышцы живота и тазового дна нужно еще до того, когда они начнут невыносимо болеть. Занялась планированием беременности? Тут же приступай к подготовке тела к родам.

Физическая подготовка тела к беременности и родам – почему заняться этим нужно заранее?

Мы подготовили для тебя несколько причин, чтобы начать физическую подготовку тела к беременности и родам еще при планировании зачатия. Давай разберем каждую из них:

Первая причина — заключается в том, что до беременности ты сможешь сделать это намного лучше и быстрее. К тому же, на этапе планирования ты сможешь выполнять более широкий комплекс упражнений, многие из которых могут быть опасными для женщин в положении. К примеру, беременным нельзя лежать на животе, а на поздних сроках им будет сложно лежать даже на спине.

Вторая причина — это предотвращение развития диастаза. Как мы уже упоминали, речь идет о расхождении прямых мышц живота, которое зачастую происходит при неправильном выполнении упражнений на укрепление пресса. Если женщина будет иметь предрасположенность к этой проблеме еще до беременности, во время вынашивания ребенка избежать диастаза у нее вряд ли получится.

Но как же нужно качать пресс, чтобы предотвратить диастаз?

Для этого очень важно научиться правильно дышать – на выдохе подтягивать пупок к позвоночнику и делать силовое упражнение, тогда как на вдохе надувать живот и расслаблять мышцы. Если делать наоборот, мышцы фактически не будут получать нагрузки, а, значит, будут оставаться слабыми. К тому же, если ты будешь делать силовые упражнения с надутым животом, это спровоцирует расхождение прямой мышцы живота.

Но не переживай, если ты уже вынашиваешь ребенка, а над мышцами так и не поработала! Лучше начать работать над собой поздно, чем совсем этого не сделать. Однако старайся выполнять каждое упражнение максимально осторожно, чтобы не нанести вред малышу. И, конечно же, находясь в положении, перед определением комплекса упражнений для подготовки к родам, стоит проконсультироваться с гинекологом.

3 самых эффективных упражнения для подготовки тела к беременности и родам

Многие специалисты считают, что наиболее комфортным способом работы над своим телом для женщин до, во время и после беременности является пилатес.

Эта система упражнений предусматривает воздействие не только на крупные мышцы тела, но затрагивает и самые мелкие, которые обычно остаются без нагрузки. К тому же упражнения пилатеса хорошо воздействуют на систему кровообращения, что усиливает эффект от каждого из них. Особенно это важно для беременных, у которых существенно увеличивается объем крови.

Ниже мы приводим 3 наиболее эффективных упражнения, которые позволят тебе подготовить мышцы живота и тазового дна к предстоящей беременности. Если ты будешь тратить на каждое из них хотя бы по 5 минут 3-5 дней в неделю, ощутимый эффект придет уже через 6-8 недель. Только не забывай подтягивать пупок к позвоночнику при выполнении каждого подхода!

Упражнение №1. Скручивание.

  1. Ляг на спину, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Сделай вдох и подними руки к потолку.
  3. Сделай выдох и опусти их за голову, но не прикасайся к полу.
  4. Сделай вдох и начни приподниматься вверх, одновременно с этим скручиваясь в сторону носочков.
  5. Выдохни, но продолжай скучиваться, начиная от шеи, плеч и далее по каждому позвонку. Не спеши, выполняй упражнение плавно.
  6. Когда дойдешь до последней возможной точки скручивания, постарайся выпрямить ноги и еще немного прогнуть свое тело вперед. Голову при этом держи между руками.
  7. Сделай вдох и начни постепенно опускаться назад, начиная это делать с таза.
  8. Когда тазовые кости окажутся на полу, сделай выдох и продолжай медленно опускаться, пока не вернешься в исходное положение.

Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение №2. Сотня.

  1. Ляг на спину и подними ноги вверх, чтобы получился угол 90°. Твой таз при этом должен лежать на полу.
  2. Протяни руки вдоль тела, немного приподними их над полом, чтобы напряглись плечи и шея, оторвались от пола лопатки.
  3. Сделай вдох и выполняй скручивание, приподнимая только шею и плечи. Поясница должна оставаться в контакте с полом.
  4. Сделай выдох и немного потяни ноги вверх, держа пятки вместе.
  5. Оставаясь в этом положении, выполняй махи рук вверх-вниз на 5 счетов (амплитуда подъемов не должна превышать 15-20 см).
  6. Повтори 10 раз, делая по пять махов на каждый вдох и выдох.

Если тебе сложно дается выполнение этого упражнения, попробуй его упростить: согни ноги в коленях или же вытяни их на полу. Для получения хорошего эффекта, важно только держать под контролем мышцы брюшного пресса и не отрывать спину от пола.

Упражнение №3. Сгибание коленей.

  1. Ляг на спину, поставь стопы на пол на ширину плеч. Твои руки должны лежать на полу по бокам, ладонями вниз. Слегка прижми их к полу.
  2. Сделай вдох, напряги свои бедра, а затем на выдохе подними свою правую ногу. Колено при этом должно быть согнуто под углом 90°. Сделай вдох.
  3. На выдохе подними к правой левую ногу.
  4. Сделай вдох и опусти правую ногу. Мышцы пресса должны оставаться напряженными. Когда ступня достигнет пола, сделай выдох.
  5. На очередном вдохе опусти левую ногу, а когда она коснется пола, выдохни.

Повтори дважды, чередуя ноги.

Согласись, упражнения достаточно простые. Однако благодаря правильному дыханию и плавному выполнению каждого движения, они заставляют тебя максимально напрягать практически все мышцы живота – и верхние, и внутренние. К тому же, на их выполнение нужно тратить не более 15 минут. Разве можно придумать что-нибудь лучше, для занятой женщины?

Заключение

У тебя еще остались сомнения в том, нужно ли укреплять мышцы живота перед беременностью? Надеемся, что мы привели достаточно убедительных аргументов. Если же тебе их не хватает, получи еще один: имея подтянутый пресс, ты сможешь быстрее вернуться в форму после родов, и у тебя с меньшей вероятностью будет накапливаться висцеральный жир. А красивая, стройная мама – самый главный повод для гордости ребенка (ну и, конечно же, мужа). Поэтому рекомендуем не откладывать упражнения на потом, а приступить к первой тренировке прямо сейчас.

А когда закончишь, не забудь поставить статье лайк и рассказать об этих упражнениях своим друзьям! Мы же в благодарность обязательно подготовим еще больше полезных и интересных материалов.

можно ли во время планирования беременности качать пресс

Можно ли качать пресс во время беременности?

Некоторые будущие мамы убеждены, что даже в период ожидания ребенка можно работать над мышцами пресса. Так ли это? Что скажет врач?

На вопрос «Можно ли качать пресс во время беременности?» отвечает Ольга Панфилова, врач акушер-гинеколог «Центра женского здоровья» Европейского медицинского центра, кандидат медицинских наук.

Данные упражнения можно выполнять в первом триместре беременности, если нет угрозы прерывания (кровянистые выделения, боли внизу живота) – это безопасно.

Во втором и третьем триместрах лучше избегать упражнений в положении лежа на спине, так как матка может сдавливать сосуды, кровь из которых идет к сердцу и далее к головному мозгу, что может приводить к так называемому синдрому нижней полой вены (субъективно проявляется как обморочное состояние).

Читать еще:  Ппв при беременности что это

Однако не стоит забывать о физической активности о время беременности. Она необходима для активизации кровотока, важна для профилактики «застоя» крови в сосудах нижних конечностей.

Помните, что в первую очередь, перед тем, как начать за

Источник

Совет 1: Можно ли во время беременности качать пресс

Врачи не устают повторять, что беременность – это не болезнь, и если состояние здоровья позволяет, заниматься спортом в таком положении не только можно, но и нужно. Но к выбору оздоровительных занятий и дозированию физической нагрузки нужно подходить разумно: для беременных женщин существуют некоторые ограничения. Так, качать пресс не рекомендуется, особенно если женщина раньше не занималась спортом.

В каких случаях нельзя качать пресс во время беременности?

Физическая нагрузка полезна для здоровья беременной женщины, но она должна быть дозированной и сбалансированной. Йога, плавание, гимнастика, пешие прогулки не могут навредить организму, если нет противопоказаний. Но к более значительным нагрузкам следует относиться серьезнее. Так, любые силовые упражнения, направленные на укрепление мышц тела с собственным или дополнительным весом, могут быть опасными для здоровья будущей мамы. Особенно это касается тренировки пресса. В первый триместр беременности вероятность выкидыша больше, любая чрезмерная нагрузка может привести к плачевному результату, особенно у неподготовленных физически женщин.

Врачи рекомендуют отказаться от тренировки мышц пресса женщинам, которые не занимались подобными упражнениями до беременности. В таком случае мышцы слабые, организм еще не умеет правильно распределять нагрузку, вероятность перенапряжения очень велика, а усилия не стоят результата – через некоторое время живот будет мешать упражнениям, а за такой короткий срок добиться крепких мышц, которые могут помочь во время родов, невозможно.

Даже опытным спортсменкам и заядлым поклонницам фитнеса нужно отказаться от упражнений на пресс при угрозе прерывания беременности. Любое недомогание, кровянистые выделения, боли внизу живота в первом триместре – это повод обратиться к врачу и ни в коем случае н

Источник

Можно ли качать пресс при планировании беременности

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Крепкие мышцы живота — это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается

Источник

Можно ли качать пресс во время беременности: все «за» и «против»

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережн

Источник

Базальная температура от А до Я

Можно ли качать пресс при планировании?

У меня только кончились М и я решила покачать пресс (пару дней назад), а до этого думала, что пресс во время планирования качать нельзя и не качала уже месяца три. Так вот, сегодня чувствую напряжение внизу живота, как перед М, кажется, что матка в тонусе… И я думаю, а если будет О и будет ПА — если матка в таком тонусе будет, вряд ли эмбриончик сможет там закрепиться, мне так кажется… А все говорят по-разному, но недавно слышала, что пресс надо качать, т.к. кровь к матке приливает и функционирует все лучше. Так как же быть? Сейчас осознанно себя заставляю расслабить мышцы, чтобы не было такого напряжения…

В том цикле, в котором я забеременела — я как раз качала пресс)). До этого — год наверно не качала. А тогда, в марте, что-то приспичило мне — и я начала качать. Качала с середины марта, до первых чисел апреля — я уж довела до 50 раз, потом дня на три приостановила — сдавала контрольную в универ. А потом начала усиленно есть все подряд и все откладывала и откладывала качание пресса — не на полный же желудок качать. А через полторы недели узнала, что беременна.

Во время планирования я качала пресс только до овуляции, что бы не навредить предполагаемой имплантации. Но точно знаю, что в Б. Качать пресс нельзя. Теперь совсем не качаю А так иногда хочется…

Я бы не советовала начинать качать пресс (если до этого не качали) в первый день месячных. Дождитесь, пока кровотечение утихнет, и начинайте укреплять мышцы. Все физические нагрузки старайтесь уменьшать именно перед приближением месячных, наращивая темп по мере приближения овуляции. Затем опять ближе к месячным уменьшать нагрузки.

Я при планировании занималась танцами 3 раза в неделю(там растяжка серьезная, пресс по полчаса качали, батманы, прыжки, ну и сами танцы ещё-нагрузка огромная, потому что дли

Источник

Можно ли качать пресс беременным

Делая упражнения на пресс во время беременности, вы должны соблюдать меры предосторожности. Поэтому ответ на вопрос можно ли качать пресс беременным — да, можно, но есть пару нюансов! Вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений на пресс для беременных. Если вы никогда раньше не занимались, вы можете спокойно начать делать легкие и умеренные физические упражнения, таким образом, вы улучшите общее самочувствие до, во время и после родов. Сильные мышцы живота существенно уменьшат боли в спине и улучшат осанку.

На протяжении всего первого триместра беременности, вы должны взять за правило, выполнять регулярные упражнения для развития брюшных мышц, такие как подъем ног и скручивания. Избегайте упражнений на спине после первого триместра, это может привести к кровотечению. Рассмотрим несколько безопасных упражнений:

1. Боковые кранчи. Ложитесь на бок, ноги чуть-чуть согните. Вытяните одну руку вперед для баланса, а вторую закиньте за голову. Начинайте выполнять упражнение, сгибая одно колено и поднимая его вверх до встречи с локтем руки. Повторите 25 раз для каждой стороны.

2. Обратные скручивания. Положите подушку за голову и держите голову над грудью. Откиньтесь назад, колени в вертикальном положении, а ступни на полу. Ладони касаются пола. Напрягите мышцы животы и наклоните таз немного на себя, задержитесь на секунду и отпустите. Выполните 25 раз.

3. Обычные кранчи. Положите подушку за голову. Колени в вертикальном положении, ноги на полу, а руки за головой. Напрягите мышцы брюшного пресса и попытайтесь поднять голову и плечи как можно выше. Задержитесь на секунду и отпустите. Выполните 25 раз.

Внимательное отношение к себе и выполнение всех предписаний врача &nda

Изменения в теле. Во время беременности тело претерпе

Источник

Можно ли беременным качать пресс

Хорошая физическая форма женщины, которая готовится стать мамой является залогом легкого течения родовой деятельности. Особенно актуально наличие подтянутого пресса, накаченные мышцы живота располагают к значительному облегчению родов. Конечно укрепление пресса желательно планировать заблаговременно до предположительного срока зачатия, а вот вопрос можно ли качать пресс во время беременности зачастую вызывает обоснованный интерес у молодых неопытных мамочек.

При отсутствии индивидуальных запретов по медицинским показаниям, беременность и фитнес вполне совместимые вещи. Проработка методики занятий специалистами происходит со строгим учетом организма женщины и характеру течения периода вынашивания плода.

Наличие противопоказаний

Нагрузка физическими упражнениями весьма полезна дамам в интересном положении, но основные требования состоят в дозированности и сбалансированности. Занятия основанные на технике использования методик буддизма, водные упражнения, легкая гимнастика и долгие прогулки пешком не повредят здоровью ребенка и матери. Можно ли качать пресс во время беременности, можно если до процесса зачатия такие тренировки были регулярными и нет других существенных противопоказаний.

Силовые группы упражнений, направленных на разработку и укрепление мышечной массы используя собственный вес или при помощи снарядов возможно создадут угрозу жизнедеятельности плода. Важно при принятии решений о дополнительных физических нагрузках необходима консультация с врачом гинекологом, наблюдающим течении беременности.

Ранние сроки после зачатия и занятия фитнесом

На ранней стадии беременности, первый триместр риск угрозы потерять ребенка особенно велик. Поэтому мнения врачей в данном вопросе сводятся к тому, что все формы занятий физкультурой и фитнесом необходимо передвинуть на более дал

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector