Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть в первом триместре беременности

Диета во время беременности для снижения веса без вреда для ребенка: бывает ли и как придерживаться правил правильного питания для беременных с лишним весом

Сбрасывать лишние килограммы беременным женщинам можно только по медицинским показателям. Все диеты строятся на основе сбалансированности. Неконтролируемый сброс веса грозит серьезными проблемами с плодом, вплоть до летального исхода.

Похудение во время беременности: основные показания, риски, диеты

Быстрый набор веса часто вгоняет беременных в депрессию. Несколько лишних килограмм — не повод для беспокойства, в то время как резкое увеличение сантиметров не только в области живота говорит о проблемах с питанием.

Долгое время считалось, что беременная должна есть за двоих, однако теперь это мнение опровергнуто. Здоровое питание, и как следствие — похудение, позволит контролировать вес во время беременности, быстро вернуться к первоначальным формам по прошествии родов.

За и против

Если вес женщины до зачатия ребенка был нормальным, то естественные показатели прибавки составляют до 15 килограмм вплоть до 9 месяца. В том случае, когда показатель превышен уже на 4-5 месяце, следует задуматься о похудении. Лишние килограммы грозят тем, что роды осложняться. Необходимо придерживаться диеты еще и тем, кто до беременности имел легкую степень ожирения. Аргументы «за» диеты во время вынашивания ребенка:

  • улучшение шансов родить здорового ребенка (если плод из-за обильного питания матери набирает больше 4 килограмм, то это приводит к ослаблению схваток);
  • уменьшение риска осложнений во время родов;
  • улучшение состояния здоровья (сбалансированная диета позволяет поступать в организм белкам, жирам, углеводам, также необходимым витаминам и микроэлементам);
  • легкий сброс веса после родов.

Тем не менее, диетами в их обывательском понимании увлекаться тоже не стоит. Питание одним видом продукта, так называемые монодиеты строго противопоказаны. Также беременным нельзя откатываться от мясных и рыбных продуктов, так как из них организм матери и ребенка получает белок.

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания

Специалисты неоднократно утверждали, что беременность и роды протекают лучше, если вес женщины в норме. Однако, при некоторых показаниях, рекомендуют похудеть и во время вынашивания ребенка. Причины связаны с рисками для здоровья зародыша и матери. Так, медицинскими показаниями к похудению выступают:

  • улучшение процесса родов;
  • риск возникновения гипертонии и сахарного диабета.

Стимулом к похудению служит здоровье ребенка. Мать, которая начала питаться за двоих, ест много сладких, мучных и жирных продуктов, думая при этом, что такое питание поносит пользу плоду, ошибается. Здоровый ребенок может появиться на свет только в том случае, если рацион сбалансированный и полноценный, в нем присутствует оптимальное число белка, жиров и углеводов. Диета при беременности направлена в первую очередь на то, чтоб будущая мать, а вместе с ней и ребенок, получали из пищи максимум полезных веществ, а не пустые калории.

Когда худеть во время беременности нельзя

Похудение без видимых на то причин не безопасно. Показания к похудению описаны выше, но есть и противопоказания, при которых сбрасывать вес нельзя:

  • проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • когда прибавка в весе соответствует анатомическим показателям.

Категорически запрещаются строгие диеты, ведь ни становятся рисками для развития. Даже если женщина использовала монодиеты, вегетарианское или сыроедическое питание, то меню нужно разнообразить. Резко включать в рацион продукты, которых раньше не было в меню, не стоит. Лучше медленно вводить их в рацион, к середине второго триместра сделать их поступление нормальным.

Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка

Похудение, когда в организм попадает недостаточно полезных веществ, опасно для здоровья плода. Основные риски:

  • угроза выкидыша;
  • развитие болезней в утробе матери (в том числе и болезни ЖКТ, почек, печени);
  • недостаточное питание головного мозга, и, как следствие, заболевания, связанные с этим.

Неконтролируемое похудение в любом случае принесет вред ребенку. В период беременности в организм матери обеспечивает кормление плода, и если он сам недополучат полезных веществ, то и ребенок тоже.

Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение

Плацента представляет собой орган, который формируется у женщины при беременности. Она отвечает за передачу ребенку питательных веществ. В результате плохого питания возникает плацентарная недостаточность, которая выражается в нарушениях функционала органа. Плацента уже не может обеспечить плод необходимыми веществами, и это грозит даже летальным исходом. Также неконтролируемое питание влияет на то, что нарушается кровообращение, и это обуславливает развитие кислородной недостаточности.

Когда нужно по медицинским показаниям: диета без вреда для ребенка

Диета без вреда для ребенка и матери включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, не рафинированные блюда. Также обязательны растительные масла, мясо и рыба. Полностью исключать из рациона колбасы, сосиски, сливочное масло, белый хлеб и другую не самую здоровую пищу не стоит, особенно если вы привыкли ее видеть на своем столе каждый день. Но включить такие вещи нужно в минимальном числе, так как кроме калорий ни содержат в себе и вредные, канцерогенные вещества.

Обязательные витамины для правильного обмена веществ

Витамины лучше всего усваиваются из пищи, а не витаминных комплексов. Объясняется этот тем, что таблетки, пусть даже отличного качества, влияют на выводящую систему, заставляя ее работать на пределе своих возможностей. Во время беременности это не пойдет на пользу. Для развития плода и правильного обмена веществ необходимы витамины групп А, В, Е, С, группы Омега-3, калия и кальция. Найти их можно в:

  • любых сортах морской и речной рыбы;
  • зеленых, красных, оранжевых и желтых овощах;
  • всех видах зелени и салата;
  • кисломолочных продуктах (но они не должно быть с высоким показателем жирности);
  • крупах;
  • сухофруктах и орехах;
  • фруктах;
  • нежирной курице и индейке.

Полезны будут растительные масла, которые богаты витаминами Е. Они способствуют улучшению обмена веществ, лучшему функционированию плаценты, сохраняют кожу, волосы и ногти женщины в отличном состоянии. Также витамин Е способствует улучшению состояния кожи, после родов будет меньше растяжек, кожа будет более гладкой и ровной. Найти можно в рыбьем жире, льняном масле, орехах.

Количество воды и жидкости

Рекомендуется выпивать чистой воды не меньше двух литров в день. Но если присутствуют отеки и масса тела увеличивается из-за задержки жидкости, можно сократить на пол литра.

Жидкость, которая включается в бульоны, супы — в неограниченном объеме. Осторожными следует быть с морсами, молочными коктейлями, соками — кроме полезных витаминов они содержат и большое количество сахаров, что не идет на пользу здоровью ребенка.

Количество порций в сутки

Количество потребляемой пищи сугубо индивидуально. Нельзя сказать, что женщине, чей вес до родов составлял 45 килограмм, и той, чья масса достигала 100 кг, нужно выбирать порции одного и того же размера.

Для женщине, вес которой колеблется в пределах 60-70 кг во время беременности оптимальны порции размером в 200-300 грамм, при этом приемов пищи должно быть не менее четырех. Оптимальная схема питания:

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Ноги во время вынашивания ребенка подвергаются серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В женском организме происходит гормональная перестройка, что затрагивает и конечности. Основа похудения в ногах — правильное питание. Прекрасно подойдут упражнения в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные упражнения для ног и ягодиц:

  • велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения будто вы едите на велосипеде);
  • ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
  • бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, далее разводятся руками в стороны).

Помогут легкие занятия на фитболе (кроме укрепления ног это позволяет уменьшить риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что увеличивает скорость родов).

Можно ли сбросить вес в третьем триместре

В последний триместр увеличение веса происходит за счет роста плода. Некоторые женщины даже худеют в этот период, так как постепенно сбрасывают собственные лишние килограммы. В этот период делается упор на салаты, фрукты, зелены, легкие кисломолочные продукты и цельнозерновые блюда.

Читать еще:  Цитрусовые при беременности на ранних сроках

За три недели до предполагаемой даты родов желательно включать по минимуму продуктов, богатых кальцием, мясо и рыбу. Некоторое ограничение рациона не грозит проблемами с плодом, а вот будущей матери позволит начать терять килограммы.

Рекомендации врача

Худеть стоит под наблюдением врача, и если на то есть медицинские показатели. Заниматься похудением, если женщине психологически не комфортно (чувствует себя толстой) нельзя. Рекомендации врача такие:

  • правильно составить рацион может только специалист;
  • помогут справиться с лишним весом и улучшить обмен веществ легкие тренировки;
  • нельзя увлекаться монодиетами, вегетарианством и сыроедением (в редких случаях разрешено в качестве разгрузочного дня).

Беременность — сложный физиологический процесс. Предугадать, как сброс веса повлияет на организм ребенка, в конкретном случае не предоставляется возможным. Потому похудением заниматься стоит только по медицинским показателям, при малейших опасностях обращаться к врачу.

Полезное видео

Можно ли похудеть в первом триместре?

Комментарии пользователей

Без сладостей и мяса похудела на 10 кг

В первом триместре похудела на 5 кг.

Я стараюсь есть только фрукты и овощи. Пью квас, хочу не могу.

Я ничего не соблюдала, ела как обычно, похудела на 3,5 кг… походу продолжаю худеть(

вижу, что ц многих токсикоз так влияет, оно и понятно почему… у вас тоже? га какой неделе началось? у меня нет никаких симптомов, надеюсь и не будет. так худеть не хочется)))

У меня не было особого токсикоза, тошнило только, когда голодная была, а так ничего такого. Все ела, что хотела… просто похуделось само. На вашем сроке я не знала, что беременна, у меня мес были, которые оказались не мес) я о Беременности на 8 неделе только узнала, собственно примерно тогда и началась тошнота…

Прибавила к 16 недели +2 кг

не ограничивали себя? хотя это в принципе не страшно, вариант нормы. особенно если у вас изначально нет лишнего веса

У меня есть лишний вес. Просто стараюсь не есть. Сейчас спасают овощи это помидоры и огурцы и фрукты это дыня, черешня, абрикосы и клубника.

тоже самое))) хорошо, что лето

Я сама по себе в начале беременности сбрасываю, а потом набираю и в итоге от своего веса у меня получается +8 кг, рожаю и прихожу сразу в свою норму

Мне поставили гсд, диета исключает все быстрые углеводы. Сладкое мучное картошку, худею до сих пор. Уже 4-5 кг минус

И в первую и вторую беременность худела от токсикоза. В первую вообще минус 6 кг от первоначального веса было.

Я до 15 недель поправилась на 5 кг почти. У меня токсикоз жуткий был, и я спасалачь тем что ела. Сейчас токсикоза нет, планирую много не набирать. А там как получится

Подождите))) если будет токсикоз, то Вы и так похудеете)

400 грамм в день? Это ахренеть как много. Это ж за 2 недели будет 5,5 кг.

не каждый день. два дня подряд ела овощные салаты с солью, и два дня подряд прибавка: позавчера 300гр, сеголгя 400. до этого вес по-тихому полз вниз

Врач мне сказала надо обязательно есть всё, кроме сладостей, мучного и всякой вредной гадости. Никаких похудений, но и никаких резких увеличений. Если весь день сидеть на овощах, вообще никакой прибавки по сути быть не должно на таком сроке, даже в минус уйдет

да, так и было в принципе до этого. ела овощи, фрукты, яйца, курочку запечённую, худела. а сейчас видимо вода задержалась все-таки

А у вас какой рост если не секрет? Потому что весовая категория моя) Я в первую неделю как узнала — перестала заниматься спортом и стала удовлетворять свои изощренные вкусовые потребности по первому зову — сразу набрала 2 кг ? Сейчас в больничке видимо их потеряю, но в целом думаю действительно пп и непереедание фигуру сохранит а то и улучшит!

точно моя — у меня рост 170 а вес 78 🙂

я уже представляю эти страшные цифры на весах в конце Б)))

я если честно вообще думала 100 увидеть, а оказывается кг 11-12 всего б даёт, остальное только если поднажрать ?

Да успокойтесь вы. Посмотрите свое пп в разрезе БЖУ, возможно вы жиров съедаете много, поэтому так вес реагирует. Возможно отечности много, пейте больше воды и в первой половине дня. Я за 1 триместр минус 5 кг… От до Б веса сейчас минус 5.5 кг.

Но у меня не только ПП, я контролирую через программку БЖУ свои… Но вес скинула от токса, а не потому что хотела.

у меня токсикоза нет, ну или пока нет. надеюсь обойдёт стороной))) по бжу все примерно ок, иногда с углеводами перебор, но в целом все норм. сейчас лето, плаваю, гуляю, энергия тратится я думаю. надеюсь все получиться. главное вижу, что многие худеют, это прекрасно)

Не зацыкливайтесь на весе. Обычно те, кто худеет в 1 триместре-быстрее набирают потом))))Скачайте табличку набора веса и старайтесь придерживаться для своего ИМТ нижней границы )))) Родите и тут же похудеете ))))Т.к. набор веса будет, но это будет ребенок. Лишнее сожжете, но не заметите

спасибо, буду стараться. просто я худела до беременности, тк за зиму сильно набрала, не хочется начинать беременность не сл своего веса)

Перестаньте )))Я тоже худела до Б (сидела на 1200 ккал из которых 60% белков+тренировки каждый день). Но хоть вес был и в передлах норма (рост 170, вес до Б 61-62 кг) меня он не устраивал… Как узнала увеличила каллораж до 1500 ккал… Пока так питаюсь… Мне хватает, голода нет… с 3 триместра добавлю еще 300 ккал.

Старайтесь просто меньше набрать за Б и будет вам похудение легкое после ))))

у меня вес больная тема еще с подростковых времён, когда то я весила 83 кг, лет в 16-17? похудела и вот началась эта боязнь набрать снова ? во время беременности, конечно, это нормально) главное держать себя в руках))

Я вас прекрасно понимаю.КАК никто другой. Такая же как и вы ))))Всегда в борьбе за фигуру, даже дышать возле тортика нельзя ?Но я просто решила держать и следить за КБЖУ, спорт и будь как будет ))))Голод тоже вредный. Может у вас жидкость так задерживается в организме? Жидкость может 2-3 кг в плюс показать… Пьете много?

Конечно это прибавка не от беременности, срок ещё оооочень маааленький. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

Можно ли похудеть во время беременности здорово? На первых сроках

Я забеременела как-раз в процессе похудания. Недохудела 6 кг. Срок маленький. Я питаюсь нормально, но хочется похудеть. Боюсь что по другому превращусь в бегемота. Знаю если перейду на раздельное питание похудею. Не вредно ли это?

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

я похудела на пару кг, тошнит ужасно.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

у врача спрашивайте

я тоже забеременела, когда пыталась похудеть

зато после вес сам ушел. куда ушел, до сих пор не знаю — может, в молоко.

угу..можно) при жестком токсикозе на 10 кг)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Хотя, если до этого вы переедали — то можно начать есть нормальными порциями и здоровую пищу.

Не худейте специально пока. Просто питайтесь здоровой пищей и по здоровому режиму. Особенно в первый триместр беременность так уязвима. А эти «кушать за двоих» никогда к истине не имели никакого отношения. В бегемота есть шанс всегда в беременность превратиться (гормоны что ли?), ничего, за животом незаметно будет 😉 Я в первый раз становилась на учет 42 кг, при токсикозе стала 38, перед родами 68. Если найду фотку, и это интересно — покажу. Не такой уж и бегемот))) А вот после родов худейте, чем дольше затянете после родов, тем сложней вес уходит. Ну и само собой — здоровое питание никому не мешало)

Читать еще:  Как не растолстеть во время беременности форум

У меня был такой токсикоз, домой после работы бегом бежала, одежду кидала в прихожей и к унитазу, выворачивало. От мужа тошнило, в прямом сыысле этого слова, как почувствую его запах — все! К унитазу! Все, что я за день съедала, все туда же, в унитаз. Похудела на 10 кг, зато так хорошо выглядела, меня со спины сотрудники не узнавали. 3 месяца это длилось! За время беременности набрала 10 кг, все они «ушли» после родов!

Точно, Гера. У меня такой токсикоз был, что ели ноги таскала и тошнило каждую секунду. Похудела за 3 месяца на 11 кг. Но это не от хорошей жизни. Дело выкидышем кончилось и абортом. Так что ешьте, пока есться.

моя лучшая подруга похудела на 10 кг, кстати таксикоза у неё не было

да худейте себе на здоровье. только вряд-ли у вас это получится. помню, иду по улице и вдруг бац! — захотелось томатного сока, аж до слюнотечения и дрожи в руках. думала помру, если не выпью. :)) в ближайшем ларьке купила сок и тут же употребила. а где гарантия, что вас так на тортик не пробьет? то-то.

я при токсикозе на 4 кг похудела. хотя итак была дистрофанкой.. щас набрала уже (2 триместр), но все ушло в живот и грудь.

блин,что делать,сейчас 15 недель,а я уже набрала 10 кг за всё это время,переживаю,не знаю,как сбросить,прочитала в нете,что излишний вес ведет к отёкам,водянке и диабете беременных(((

А если нет токсикоза. а вес лишний был до беременности можно ли нагружать себя несложными физическими нагрузками?

У меня первая беременность проходила спокойно, до беременности весила 50 кг. носила 40-42 р., набирала за беременность по меркам врочей норму, родила- весила 60 кг. — но выглядела не плохо. собралась содиться на диету- врач не разрешила- сказала пару месяцев нельза- пока матка не востоновилась, и организм нек пришел в себя! ДЫК я за 1,5 месяца раздулась как шар, хотя ела мало. (в прямом смысле мало) — кароче я за 1,5 месяца набрала -32 кг.. Это жуть.

И сбросить долго не получалось. пока ненармолизовался гармональный фон.

Сейчас опять забеременнила- и за 2 недели уже набрала 6 кг.. чтож дальше будет. с завистью смотрю на худеньких беременюшек. и представляю себя через пару месяцев- слоняро. Вот и тоже задумалась -может есть всётаки какойто способ потдерживать себя в форме.. и нетолстеть! А. Кто знает — ПОДСКАЖИТЕ.

девочки. можно можно. можно похудеть. считать калории. не более 1000 в день все будет хорошо..не отчаивайтесь

девочки. можно можно. можно похудеть. считать калории. не более 1000 в день все будет хорошо..не отчаивайтесь

С ума сошла чтоли.

У МЕНЯ 20 НЕДЕЛЬ ПОПРАВИЛАСЬ НА 11 КГ. СТРАШНО. ЧТО ЖЕ ДАЛЬШЕ БУДЕТ!?=(((ТЯЖЕЛО УЖЕ ХОДИТЬ. СПИНА БОЛИТ СИЛЬНО! ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!?

Я любитель посидеть на 1200-1350 кк, но беременной на них, а уж тем более меньше — сидеть категорически нельзя! Особенно в первый и второй триместр. Когда все закладывается и усиленно растет. Хотите недоразвитого ребенка или выкидыш от гипертонического криза (сахар у беременной скачет будь здоров, отсюда и вспышки аппетита) — тогда в путь. Но страх этот стать необъятным бегемотом я понимаю и разделяю. ЗДОРОВАЯ пища — хотя бы 70% от рациона. Вредности тоже (для души) можно, но очень ограниченно и не каждый день. Кушайте досыта, но — фрукты, овощи (много овощей — разных. ) мясо, рыбу, орешки (здесь аккуратнее) и откажитесь совсем (или по чуть-чуть) от плюшек, тортиков, колбасок, чипсиков и сладкой газировки. И тогда точно — все должно быть хорошо!:)))

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Было 70 кг после родов. Шас второй раз беременна и бросила 10кг незнаю даже как, таксикоз несильный был.У меня шас 23 неделя набрала пока 5 кг и хочу похудеть чтоб после родов жиры не торчали

Говорят же что нельзя ванну принимать и сидеть там долго в воде а то шейка матки может раскроится

У меня пятая неделя, похудела уже на 2 кг. Не могу есть как раньше, тошнит. Кушаю понемногу но часто, 5 раз в день и пью побольше воды.

8 сантиметров,моего достоинства.

Прогестерон

Вздулась кишка справа (видимо ободочная или слепая), ноет и распирает. Что это может быть?

Межреберная невралгия как осложнение после затяжного ларенготрахеита

коричневые выделения

Короновирус

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Чем повысить гемоглобин?

Меня всегда окружают болеющие люди

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета во время беременности для снижения веса без вреда для ребенка: бывает ли и как придерживаться правил правильного питания для беременных с лишним весом

Сбрасывать лишние килограммы беременным женщинам можно только по медицинским показателям. Все диеты строятся на основе сбалансированности. Неконтролируемый сброс веса грозит серьезными проблемами с плодом, вплоть до летального исхода.

Похудение во время беременности: основные показания, риски, диеты

Быстрый набор веса часто вгоняет беременных в депрессию. Несколько лишних килограмм — не повод для беспокойства, в то время как резкое увеличение сантиметров не только в области живота говорит о проблемах с питанием.

Долгое время считалось, что беременная должна есть за двоих, однако теперь это мнение опровергнуто. Здоровое питание, и как следствие — похудение, позволит контролировать вес во время беременности, быстро вернуться к первоначальным формам по прошествии родов.

За и против

Если вес женщины до зачатия ребенка был нормальным, то естественные показатели прибавки составляют до 15 килограмм вплоть до 9 месяца. В том случае, когда показатель превышен уже на 4-5 месяце, следует задуматься о похудении. Лишние килограммы грозят тем, что роды осложняться. Необходимо придерживаться диеты еще и тем, кто до беременности имел легкую степень ожирения. Аргументы «за» диеты во время вынашивания ребенка:

  • улучшение шансов родить здорового ребенка (если плод из-за обильного питания матери набирает больше 4 килограмм, то это приводит к ослаблению схваток);
  • уменьшение риска осложнений во время родов;
  • улучшение состояния здоровья (сбалансированная диета позволяет поступать в организм белкам, жирам, углеводам, также необходимым витаминам и микроэлементам);
  • легкий сброс веса после родов.
Читать еще:  24 неделя беременности прибавка в весе норма

Тем не менее, диетами в их обывательском понимании увлекаться тоже не стоит. Питание одним видом продукта, так называемые монодиеты строго противопоказаны. Также беременным нельзя откатываться от мясных и рыбных продуктов, так как из них организм матери и ребенка получает белок.

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания

Специалисты неоднократно утверждали, что беременность и роды протекают лучше, если вес женщины в норме. Однако, при некоторых показаниях, рекомендуют похудеть и во время вынашивания ребенка. Причины связаны с рисками для здоровья зародыша и матери. Так, медицинскими показаниями к похудению выступают:

  • улучшение процесса родов;
  • риск возникновения гипертонии и сахарного диабета.

Стимулом к похудению служит здоровье ребенка. Мать, которая начала питаться за двоих, ест много сладких, мучных и жирных продуктов, думая при этом, что такое питание поносит пользу плоду, ошибается. Здоровый ребенок может появиться на свет только в том случае, если рацион сбалансированный и полноценный, в нем присутствует оптимальное число белка, жиров и углеводов. Диета при беременности направлена в первую очередь на то, чтоб будущая мать, а вместе с ней и ребенок, получали из пищи максимум полезных веществ, а не пустые калории.

Когда худеть во время беременности нельзя

Похудение без видимых на то причин не безопасно. Показания к похудению описаны выше, но есть и противопоказания, при которых сбрасывать вес нельзя:

  • проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • когда прибавка в весе соответствует анатомическим показателям.

Категорически запрещаются строгие диеты, ведь ни становятся рисками для развития. Даже если женщина использовала монодиеты, вегетарианское или сыроедическое питание, то меню нужно разнообразить. Резко включать в рацион продукты, которых раньше не было в меню, не стоит. Лучше медленно вводить их в рацион, к середине второго триместра сделать их поступление нормальным.

Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка

Похудение, когда в организм попадает недостаточно полезных веществ, опасно для здоровья плода. Основные риски:

  • угроза выкидыша;
  • развитие болезней в утробе матери (в том числе и болезни ЖКТ, почек, печени);
  • недостаточное питание головного мозга, и, как следствие, заболевания, связанные с этим.

Неконтролируемое похудение в любом случае принесет вред ребенку. В период беременности в организм матери обеспечивает кормление плода, и если он сам недополучат полезных веществ, то и ребенок тоже.

Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение

Плацента представляет собой орган, который формируется у женщины при беременности. Она отвечает за передачу ребенку питательных веществ. В результате плохого питания возникает плацентарная недостаточность, которая выражается в нарушениях функционала органа. Плацента уже не может обеспечить плод необходимыми веществами, и это грозит даже летальным исходом. Также неконтролируемое питание влияет на то, что нарушается кровообращение, и это обуславливает развитие кислородной недостаточности.

Когда нужно по медицинским показаниям: диета без вреда для ребенка

Диета без вреда для ребенка и матери включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, не рафинированные блюда. Также обязательны растительные масла, мясо и рыба. Полностью исключать из рациона колбасы, сосиски, сливочное масло, белый хлеб и другую не самую здоровую пищу не стоит, особенно если вы привыкли ее видеть на своем столе каждый день. Но включить такие вещи нужно в минимальном числе, так как кроме калорий ни содержат в себе и вредные, канцерогенные вещества.

Обязательные витамины для правильного обмена веществ

Витамины лучше всего усваиваются из пищи, а не витаминных комплексов. Объясняется этот тем, что таблетки, пусть даже отличного качества, влияют на выводящую систему, заставляя ее работать на пределе своих возможностей. Во время беременности это не пойдет на пользу. Для развития плода и правильного обмена веществ необходимы витамины групп А, В, Е, С, группы Омега-3, калия и кальция. Найти их можно в:

  • любых сортах морской и речной рыбы;
  • зеленых, красных, оранжевых и желтых овощах;
  • всех видах зелени и салата;
  • кисломолочных продуктах (но они не должно быть с высоким показателем жирности);
  • крупах;
  • сухофруктах и орехах;
  • фруктах;
  • нежирной курице и индейке.

Полезны будут растительные масла, которые богаты витаминами Е. Они способствуют улучшению обмена веществ, лучшему функционированию плаценты, сохраняют кожу, волосы и ногти женщины в отличном состоянии. Также витамин Е способствует улучшению состояния кожи, после родов будет меньше растяжек, кожа будет более гладкой и ровной. Найти можно в рыбьем жире, льняном масле, орехах.

Количество воды и жидкости

Рекомендуется выпивать чистой воды не меньше двух литров в день. Но если присутствуют отеки и масса тела увеличивается из-за задержки жидкости, можно сократить на пол литра.

Жидкость, которая включается в бульоны, супы — в неограниченном объеме. Осторожными следует быть с морсами, молочными коктейлями, соками — кроме полезных витаминов они содержат и большое количество сахаров, что не идет на пользу здоровью ребенка.

Количество порций в сутки

Количество потребляемой пищи сугубо индивидуально. Нельзя сказать, что женщине, чей вес до родов составлял 45 килограмм, и той, чья масса достигала 100 кг, нужно выбирать порции одного и того же размера.

Для женщине, вес которой колеблется в пределах 60-70 кг во время беременности оптимальны порции размером в 200-300 грамм, при этом приемов пищи должно быть не менее четырех. Оптимальная схема питания:

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Ноги во время вынашивания ребенка подвергаются серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В женском организме происходит гормональная перестройка, что затрагивает и конечности. Основа похудения в ногах — правильное питание. Прекрасно подойдут упражнения в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные упражнения для ног и ягодиц:

  • велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения будто вы едите на велосипеде);
  • ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
  • бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, далее разводятся руками в стороны).

Помогут легкие занятия на фитболе (кроме укрепления ног это позволяет уменьшить риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что увеличивает скорость родов).

Можно ли сбросить вес в третьем триместре

В последний триместр увеличение веса происходит за счет роста плода. Некоторые женщины даже худеют в этот период, так как постепенно сбрасывают собственные лишние килограммы. В этот период делается упор на салаты, фрукты, зелены, легкие кисломолочные продукты и цельнозерновые блюда.

За три недели до предполагаемой даты родов желательно включать по минимуму продуктов, богатых кальцием, мясо и рыбу. Некоторое ограничение рациона не грозит проблемами с плодом, а вот будущей матери позволит начать терять килограммы.

Рекомендации врача

Худеть стоит под наблюдением врача, и если на то есть медицинские показатели. Заниматься похудением, если женщине психологически не комфортно (чувствует себя толстой) нельзя. Рекомендации врача такие:

  • правильно составить рацион может только специалист;
  • помогут справиться с лишним весом и улучшить обмен веществ легкие тренировки;
  • нельзя увлекаться монодиетами, вегетарианством и сыроедением (в редких случаях разрешено в качестве разгрузочного дня).

Беременность — сложный физиологический процесс. Предугадать, как сброс веса повлияет на организм ребенка, в конкретном случае не предоставляется возможным. Потому похудением заниматься стоит только по медицинским показателям, при малейших опасностях обращаться к врачу.

Полезное видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector