Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день в 3 триместре беременности

Когда полезны разгрузочные дни во время беременности: нужны ли они беременным в 3 триместре

Здравствуйте, дорогие друзья и гости блога!

Нужны ли вообще нам разгрузочные дни во время беременности? Этим вопросом, наверняка, задаются многие. Будущая мама осознает, что контролировать свое здоровье необходимо, чтобы обеспечить нормальное развитие плода. Стоит заранее разобраться в информации, чтобы иметь возможность сделать выводы.

Когда полезны разгрузочные дни во время беременности?

Нужно понимать, что гестация требует полноценного рациона. Только сбалансированное питание даст возможность обеспечить малыша всеми необходимыми для развития веществами. Потому к этому вопросу нужно отнестись максимально серьезно.

Бесконтрольные диеты и самовольные ограничения в питании легко могут стать причиной непоправимого вреда здоровью карапуза.

Подобные мероприятия будут полезны только при следующих ситуациях:

  • если женщина страдает лишним весом, ожирением, при риске гестационного диабета;
  • при отеках, повышенном давлении разгрузочные дни при беременности служат профилактикой гестоза;
  • в случаях, когда отмечается стремительный набор веса.

Но, опять таки, о том, что у вас лишний вес или вы быстро его набираете должен вам сказать ваш врач, а не ваши напольные весы. Следить за весом, конечно, обязательно, но предпринимать действия только с разрешения врача.

В конце беременности я тоже с этим столкнулась, мой вес поскакал вверх очень стремительно. Мой врач не согласилась на разгрузочный день, а просто стала спрашивать, что я кушаю и наложила запрет на бутерброды с маслом и сгущенкой.

Основные правила проведения разгрузочных дней во время беременности

Если вы все же отчаянны, и решили самостоятельно провести себе разгрузочный день, то обязательно стоит следовать таким рекомендациям:

  • проводить мероприятия можно только начиная с 28 недели, к тому времени все системы малыша достаточно сформированы;
  • устраивать разгрузку следует только 1 раз за неделю, а лучше в 10 дней;
  • пить достаточно жидкости;
  • всё количество продуктов надо разбивать на небольшие порции и съесть за 5-6 раз, медленно жевать, не спешить;
  • в тот день, когда проводится разгрузка лучше оставаться дома и не перегружать себя физически или эмоционально;
  • важно помнить, что и в остальное время следует есть полезную пищу, не переедать.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Эти мероприятия отличаются разнообразием, и их стоит чередовать между собой. Условно можно поделить разгрузочные дни на сытые и легкие. Сытые хороши для тех, кому тяжело сильно ограничивать рацион. Легкая разгрузка обеспечит максимальный отдых для ЖКТ и организма.

Не могу не напомнить, что и этот вопрос лучше согласовать с врачом. Здесь речь идет не только о вашем здоровье, а и о здоровье малыша.

Сытные разгрузочные дни — примеры меню для беременных

Сытый — это не значит, что ты ешь до отвала. Нет. Просто твое питание сбалансировано и в нужных пропорциях. Вот несколько вариантов сытых разгрузочных дней:

    1. Мясной. Необходимо употреблять отварное мясо без соли, суточная норма составляет примерно 400 гр. Дополнить блюдо можно небольшим количеством свежих овощей: огурчики, помидорчики, болгарский перчик и др. Самый подходящий вариант: и белок и клетчатка.
    2. Рыбный. Понадобится около 400 гр отварной рыбы, подойдет судак, лещ, окунь, треска. Блюдо нельзя солить, но можно побрызгать лимонным соком. Дополнить рацион полезно тушеной цветной капустой, кабачками, помидорами. Пить можно отвар шиповника, чай, но обязательно без сахара. Ведь у нас все-таки разгрузочный день.
    3. Рисовый. В этот день следует есть отварной коричневый рис. Достаточно сварить 150 гр крупы, разделить на несколько приемов. Можно добавить в блюдо свежее яблоко или морковь. Получается очень вкусно и свежо. Главное выбрать по вкусу яблоко или морковку. Все это трется на терке и добавляется в кашу.
    4. Гречневый. Крупу варят или запаривают в термосе, употребляют, как и рис. В мультиварке она тоже получается вкусная и рассыпчатая.

Меню легкого разгрузочного дня при беременности

Также стоит рассмотреть различные меню легких разгрузочных дней при беременности. И здесь не значит, что мы практически отказываемся от еды, просто еда легкая и быстроусваиваемая:

  1. Овощной. Необходимо есть отварные или свежие овощи, их можно заправить растительным маслом, сметаной, но не жирной. Суточная норма 1,5 кг овощей, это могут быть огурцы, кабачки, отлично подойдет тыква. Делим на 5-6 порций, соответственно сколько приемов пищи.
  2. Кисломолочный. В этот день следует пить кефир, ряженку или йогурт, общее количество продукта должно составить примерно 1,5 л.
  3. Творожный. Примерно 600 гр творога следует съесть за день, пить можно обезжиренное молоко. Можно добавлять в порции немного яблока, лучше никаких больше продуктов не включать в рацион. Некоторым женщинам тяжело дается такой день. В таком случае можно взять 400 гр творога и до 800 гр разнообразных ягод. А еще и можно выбрать другой способ, если этот не особо подходит. Если, например, вы не любите творог в принципе, то и издеваться над собой не стоит, возьмите фруктовый или овощной вариант.
  4. Фруктовый. Подойдут любые фрукты (около 1,5 кг), нельзя бананы, виноград, отличным вариантом будут яблоки. Можно сделать из них салат, добавив в него сельдерей и оливковое масло. Также стоит попробовать запекать яблоки. Здесь хочу еще сказать, выбирайте это меню только в сезон фруктов. Не нужно это делать зимой, когда фрукты все импортные и напичканы всякой фигней.

Необходимо строго следовать рекомендациям, чтобы разгрузочный день для беременной помог не только снизить вес, а и улучшил общее состояние, самочувствие. Если у женщины есть хронические заболевания, то ей обязательно следует обсудить меню с доктором, потому что некоторые варианты разгрузок ей могут быть противопоказаны

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

В 3 триместре беременности потребность «кушать за двоих» у будущих мам отпадает. Более того, женщины, которые буквально воспринимали данный совет и прилично набрали за прошедшие месяцы вынашивания, нуждаются не просто в корректировке рациона, но и в так называемых разгрузочных днях.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре крайне необходимы для того, чтобы организм имел возможность отдохнуть и избавиться от шлаков и всего лишнего. Конечно, такая «разгрузка» должна проводиться в максимально безопасном режиме, и только после одобрения врача. Как правило, разгрузочные дни при беременности в третьем триместре гинекологи рекомендуют мамочкам, чья прибавка в весе стремительно растет и не соответствует нормам, женщинам, страдающим отеками или гипертонией.

Важно отметить: в такие дни будущая мама не должна голодать, просто пища должна быть однотипная, низкокалорийная (до 1000 ккал) и полезная. Кушать нужно, но совсем небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Естественно, что злоупотреблять такой «диетой» категорически нельзя – во время беременности в третьем триместре допускается 1 разгрузочный день в неделю, и не более.

Читать еще:  Ппв при беременности что это

Варианты разгрузочных дней в 3 триместре

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и особенностей течения беременности, женщина может выбрать оптимальное меню разгрузочного дня. Так, среди будущих мамочек, страдающих запорами, популярны разгрузочные дни на яблоках — 1,5 кг фрукта распределяются на 6 приемов. При этом употреблять яблочки можно, как в сыром, так и запеченном виде.

Практикуют в 3 триместре беременности гречневые разгрузочные дни. 250 г гречневой, с вечера запаренной кипятком крупы, съедаются за 5-6 приемов. Кстати, гречневую кашу иногда дополняют яблоками или обезжиренным кефиром.

Не меньше пользы во время беременности в третьем триместре приносит и разгрузочный день на кефире. Богатый кальцием и кисломолочными бактериями продукт в количестве 1,5 литра выпивается за день, за 5-6 приемов.

Благодаря этим советам, будущие мамочки могут улучшить свое самочувствие и сбросить лишнее. Каждая женщина сама решает, как ей поступить, а я только напоминаю: девочки, посоветуйтесь сначала с врачом, чтобы не навредить и себе и малышу в вашем животике. На этом у меня все, пишите комментарии, мне всегда важно ваше мнение. До встречи!

Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

  1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
  2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
  3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
  4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

  • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
  • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
  • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
  • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
  • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
  • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

«Сытые» дни

Мясной

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

Фруктовый

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

На гречке

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

  • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
  • 4 запеченных яблока;
  • 100 г. маложирного творога;
  • 100 г. отварной курятины;
  • 100 г. сыра;
  • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

Арбузный

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

Яблочный

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Читать еще:  Потеря веса во время беременности

Кефирный

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Овощной

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

  • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
  • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
  • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

Отзывы беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме.

Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики.

Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2, 3 триместре

Хотя будущей маме очень важно хорошо питаться, это не означает, что разгрузочный день для беременных противопоказан. Наоборот, если женщина слишком быстро набирает вес или у нее появляются отеки, имеются хронические заболевания вроде сахарного диабета, то разгрузочные дни будут даже полезны. Но предварительно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, диетологом для подбора наиболее оптимального варианта.

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Если распределить показатель на все время беременности, то:

  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах. При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг. В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку. Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Как правильно устроить разгрузочный день при беременности? 5 самых эффективных рецептов

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Беременность — самый волнительный и счастливый период в жизни каждой женщины. Но также, это еще и ответственное время, когда от здоровья материнского организма зависит развитие ребенка. Бытует мнение, что беременность становится тем самым рубежом, который разделяет жизнь до материнства и после рождения малыша.

В период вынашивания плода, а также после родов во время грудного вскармливания ребенка женщины отказываются от многих вещей, которые были привычными для жизни «до». Они отодвигают на задний план все свои вредные привычки и тщательнее следят за своим здоровьем.

В счастливые и одновременно непростые 9 месяцев практически каждая беременная набирает лишний вес. Это объясняется гормональными перестройками, происходящими в их организме. В результате происходит повышение уровня эстрогена и задержка жидкости.

Избежать жировых скоплений в проблемных местах никак не получится. Если дополнительный вес до 6-7 месяца составляет не более 12 кг, можно не переживать. Превышение допустимой отметки сигнализирует о том, что следует избавляться от лишних килограммов.

Читать еще:  Масло ши от растяжек при беременности

Если следовать советам врачей и диетологов, можно подобрать эффективные разгрузочные дни при беременности в третьем триместре, с помощью которых получится контролировать набор веса и легче перенести все изменения, сопутствующие беременность.

Показания для проведения разгрузки: почему назначают беременным женщинам?

Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, состоящим из полезных, богатых витаминами и микроэлементами продуктов. Не менее важно кушать умеренно, т. е. не переедать. Форум, посвященный беременности, содержит много информации относительно правильного питания для поддержания веса в норме.

Выбирая из всего многообразия методов похудения, приемлемых в этот ответственный период, женщины отдают предпочтение именно разгрузочным дням, так как они помогают при многих проблемах:

  • аритмии, повышенном давлении;
  • ожирении;
  • при отеках конечностей;
  • в случае сильного токсикоза;
  • аллергических реакциях;
  • при патологиях органов пищеварительного тракта;
  • сахарном диабете;
  • ослабленном иммунитете;
  • гестозе.

Отзывы женщин подтверждают эффективность разгрузочных дней во время беременности при одышке, диарее или запорах.

С увеличением веса, нагрузка на ноги значительно возрастает, в результате чего конечности отекают, а на стопах образовываются синяки, трещины и натоптыши. Исправить ситуацию поможет восстанавливающий Scholl крем для ног «Active Repair K+» для потрескавшейся кожи пяток.

Правила разгрузки для беременных: нюансы безопасного снижения веса

Устраивать разгрузочные дни можно, начиная с 28-й недели. За это время органы ребенка будут полностью сформированы и щадящий режим питания не будет негативно сказываться на его дальнейшем росте в утробе матери.

Говорить об ожирении в 1 триместр не приходится, так как жирок нарастает постепенно на протяжении всей беременности и проявляет себя «во всей красе» только к 5-6 месяцу.

Думая в первую очередь о здоровье своего малыша, будущие мамы переживают, можно ли сильно сокращать объемы привычного рациона при беременности с целью снижения веса. Диетологи подтверждают пользу подобного голодания, но только при соблюдении важных правил.

Прежде всего, правильный разгрузочный день — это соблюдение частоты проведения и особенностей выбранной программы для избавления от лишнего веса. Если жировые отложения прибавляются в количестве до 0.5 кг, тогда рекомендуется проводить 1 РД в 10 дней.

При больших показателях выполнять разгрузку нужно раз в неделю. Во втором триместре, когда аппетит особенно сильный, нельзя устраивать голодные дни. В это время плод формируется и нуждается в питательных веществах.

Поэтому, врачи настоятельно советуют перейти на правильное питание и отказаться от:

  • жирных и жареных блюд;
  • копченостей;
  • кондитерских изделий и выпечки.

Это позволит держать вес в норме и не наносить вред ребенку.

Примеры облегченного рациона для беременных: 5 самых эффективных рецептов

Какие разгрузочные дни лучше проводить, может посоветовать лечащий врач. В принципе, никаких сложностей здесь быть не должно. Диетологи представили различные рецепты для быстрой и безопасной нормализации веса, так что подобрать идеальное меню можно для каждой будущей мамочки.

Самыми эффективными признаны следующие варианты разгрузочных дней:

  1. на овсянке и кефире. Рекомендуется проводить в два последние месяцы срока, что позволит сохранить грудное молоко. Следует 3 раза в день питаться овсяными хлопьями, залитыми кефиром. Блюдо должно настаиваться 10-15 минут для разбухания. На протяжении дня можно дополнительно выпить 0.5 л кефира, разделив на 2 приема;
  2. на гречке. Нужно на ночь залить 300 гр. гречки крутым кипятком. К утру крупа разварится. Полученную кашу съесть на протяжении дня, предварительно разделив ее на пять порций. Пить можно нежирный кефир или молоко;
  3. на твороге. Целый день питаться только творогом, но не более 150-200 гр. в один прием и выпить 1 л кефира — по 1 стакану 4-5 раз;
  4. на фруктах. Из плодов готовятся салаты с лимонной или йогуртовой заправкой. Не рекомендуется использовать бананы, инжир, виноград, персики и манго;
  5. на яблоках. Суточная норма 1-1.5 кг плодов. Можно кушать яблоки сырыми или запеченными в духовке с корицей и медом.

Эффективный разгрузочный день обязательно включает воду, объем которой в день составляет 1.5-2 литра. Дополнительно можно употреблять травяные чаи или отвар шиповника.

Голодные разгрузки при беременности: когда нужны и как часто проводить?

Если женщине нужно скинуть более 1 кг веса, врачи могут порекомендовать РД на воде или кефире. Меню их довольно скудное, но зато программы проверенные и уже не раз доказывали свою эффективность. День на воде подразумевает прием 2.5-3.5 л очищенной жидкости.

Можно дополнительно пить отвары ромашки и мелиссы, которые помогут снять напряжение и успокоиться. При разгрузке на кефире нужно за день выпить 1.5 л молочного напитка. Следует употреблять по стакану каждые 1.5-2 часа с утра и до 6 часов вечера. Параллельно разрешается пить травяные чаи и воду.

Все, кому помогли «голодные» периоды, отмечают важность следующего дня после разгрузки. Нельзя наедаться до отвала, так как сожженные килограммы снова могут вернуться на свои места. Следуя проверенным методам, весь день необходимо питаться легкой, лучше белковой, пищей.

  • яйца;
  • творог;
  • филе курицы;
  • овощные салаты;
  • нежирные сорта рыбы;
  • бульоны и рагу.

Подробное меню разгрузочного дня: самая «комфортная» разгрузка

Чтобы кушать разнообразные продукты и при этом терять вес, можно воспользоваться следующим гречневым меню на каждый день:

  • завтрак — порция гречки, стакан отвара шиповника;
  • второй завтрак — одно яблоко, чашка травяного чая;
  • обед — гречка с соевым соусом, 1 грейпфрут, горсть кураги с черносливом;
  • полдник — 6-8 любых орешков;
  • ужин — гречка с кефиром, 1 яблоко;
  • перед сном — стакан молока или несладкого йогурта.

Этот вариант подходит для похудения беременным в третий триместр. Питаться по приведенной схеме можно не дольше 4-6 дней. Через 1-2 недели можно повторить снова.

Перед тем, как устроить подобное испытание организму, беременная женщина должна пройти обследование в клинике для подтверждения безопасности выбранных продуктов на разгрузочный день для своего здоровья и развития малыша.

Выводы

Избыточный вес особенно сильно сказывается на состоянии ног женщины. Для поддержания их чистоты и ухоженного внешнего вида рекомендуется пользоваться Scholl электрической роликовой пилкой «Velvet Smooth» c бриллиантовой крошкой, которая эффективно удалит огрубевшую кожу стоп.

Важно следить за своим здоровьем и не перезагружать ничем организм, тем более тогда, когда женщина находится в «интересном положении». Для каждой будущей мамы соблюдение рациона и диеты – это главное условие, чтобы не навредить фигуре.

Но будьте внимательны и не предпринимайте ничего без консультации с лечащим врачом. Прочтя этот полезный материал, не забывайте делать репосты в социальных сетях и рекомендовать статью друзьям и знакомым.

Хочу закончить сегодняшнюю статью поздравлением всех девушек и женщин с 8 марта. Будьте всегда здоровы, радуйтесь жизни, воспринимайте жизненные ситуации легко и все у вас будет просто отлично! До новых встреч в следующих статьях!

С уважением, Кетрин Гримова, мама замечательной дочурки!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector