Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг для беременных

Шейпинг для беременных

ШЕЙПИНГ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Врачи настойчиво разъясняют, что для того, чтобы ребёнок был здоров, должна быть здорова его рожающая мать. Если ребёнка будет рожать больная женщина, то шансов быть здоровым у него существенно меньше, чем при здоровой матери.

Хорошо известно, что в смысле здоровья основная ценность физических упражнений вообще и шейпинга, в частности, состоит в том, что они как раз и увеличивают вероятность здоровых родов здоровой женщиной.

Ученые не раз доказывали, что чем меньше будущая мать воздействует на свой организм с помощью лекарственных препаратов, тем более здоровым рождается ее малыш. Обнаружено, что активное применение антибиотиков во время беременности вызывает развитие у ребенка различных аллергических заболеваний. В частности, в одном из самых масштабных в мировой медицинской практике исследовании, в котором приняли участие около 25000 детей и их матерей. Каждый ребенок проходил полное обследование, в ходе которого выявлялось даже бессимптомное повышение чувствительности к какому-либо аллергену, после чего врачи изучали историю беременности его матери, обращая особое внимание на назначение ей по той или иной причине антибиотиков. Они обнаружили, что во время беременности эти препараты принимают около 30% женщин. У детей этих женщин вероятность развития одного из аллергических заболеваний оказывается выше средней почти в 3 раза (!). По мнению врачей, антибиотики должны быть заменены на различные иммуностимуляторы. А, как известно, один из лучших естественных иммуностимуляторов — это разумные физические упражнения.

Оздоровительная технология «Шейпинг для беременных» была разработана учёными и врачами Международной федерации шейпинга в начале 90-х годов в качестве средства, которое позволяло бы занимающимся шейпингом женщинам:

  • восполнить дефицит двигательной активности в предродовой период;
  • обеспечить физиологически комфортное протекание метаболических процессов в период беременности;
  • поддержать в необходимом тонусе «родовые» мышцы;
  • создать положительный эмоциональный фон в предшествующий родам период;
  • обеспечить дополнительный к основному врачебному квалифицированный контроль за беременной;
  • обеспечить быстрый период восстановления после родов и, в том числе, быстрое восстановление «дородовой» фигуры.

Эта шейпинг-технология была одобрена врачами-акушерами и с тех пор не одна тысяча родивших поклонниц шейпинга с благодарностью высказывается относительно этой программы.

Кроме вышеперечисленных — главных задач «Шейпинга для беременных» — эта технология призвана способствовать и непосредственному возникновению беременности у тех семейных пар, которые имеют с этим проблемы.

Для решения этой задачи особенно важны и благоприятный метаболический фон в родовых областях женщины, и повышенная жизнеспособность сперматозоидов мужчины. А для этого особенно важно правильное питание. Врачи уверенно говорят, что диета для будущих родителей порой эффективнее, чем даже искусственное осеменение. Женщинам, желающим иметь ребенка, следует ограничить потребление жиров, рекомендуется отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя, необходимо обеспечивать организм «живыми» натуральными витаминами. Выполнение даже этих простых рекомендаций нередко обеспечивает лучший результат, чем искусственное осеменение.

Кроме того, занимающихся по этой шейпинг-технологии учат, что характер питания беременной отражается на здоровье не только её детей, но и даже её будущих внуков. Эта связь прослежена учеными за последние годы на протяжении нескольких поколений. Например, внуки женщин, которые питались избыточно неправильно в период беременности, в 4 раза чаще умирали от диабета. А внуки тех, кто питался правильно, реже умирали, например, от заболеваний сердца. Именно поэтому правильное шейпинг-питание — это важный раздел, с которым знакомят всех будущих матерей, которые занимаются по технологии «Шейпинг для беременных» в легальных шейпинг-залах, клубах, центрах мира. В легальном шейпинге для этого созданы все условия, например, в компьютерной программе «Консультант по шейпинг питанию» есть даже большой специальный раздел для беременных женщин.

Занимающимся по программе «Шейпинг для беременных» будет полезно знать, что.

  • Данные исследований и многочисленные наблюдения над роженицами показывают, что шейпинг-упражнения во время беременности способствуют успешному протеканию самой беременности и родов.
  • Если беременность протекает нормально и женщина здорова, то два-три шейпинг-занятия в неделю можно считать оптимальным режимом занятий.
  • Заниматься следует по специально разработанной МФШ программе шейпинг-тренировок под наблюдением квалифицированного тренера, прошедшего обучение в Колледже шейпинга для занятий с беременными.
  • Рекомендуется пить достаточное количество воды, необходимое для компенсации жидкости, естественная потеря которой происходит во время тренировки.
  • Пульсовой режим не должен превышать 140 ударов в минуту. Женщины высокого уровня тренированности могут заниматься чуть с большей интенсивностью.
  • Во время тренировок необходимо контролировать температуру тела, не допуская значительного её повышения.
  • Не допускаются резкие движения, ослабляющие мышцы лобковой части.
  • Плаванье, пожалуй, лучшая дополнительная к шейпингу возможность поддерживать физическую форму во время беременности. Плаванье лицом вниз обеспечивает оптимальный приток крови к матке.
Читать еще:  Нервоз при беременности

Шейпинг для беременных: в чем польза упражнений?

Для чего мы занимаемся спортом? У каждого своя цель. Кто-то хочет похудеть, другие мечтают подтянуть фигуру, третьи – накачать мускулы. А сегодня очень популярными стали занятия для беременных. Для чего ходить в спортивный зал будущим мамочкам? На самом деле у них есть очень важные задачи — поддерживать массу тела в допустимых пределах, сохраняя при этом гибкость связок.

Кроме того, легкие физические нагрузки помогают мышцам пресса оставаться в форме, чтобы в самый ответственный момент максимально быстро и эффективно изгнать плод из матки. То есть шейпинг для беременных несет серьезную с мысловую нагрузку. Не так важно, где вы будете заниматься, дома или в спортивном зале, главное, чтобы тренировки оказались регулярными и приносили приятные ощущения.

Насколько безопасны для будущей мамы нагрузки

Этот вопрос волнует каждую женщину. Шейпинг для беременных предполагает программу, адаптированную специально под особенности этого периода и физиологические изменения, связанные с вынашиванием малыша. Поэтому занятия полностью безопасны. Конечно, если существует угроза прерывания беременности или иные проблемы, то врач не разрешит посещение спортивного зала. Во всех остальных случаях вы можете ходить на тренировки начиная с первого триместра.

Меняется женщина – адаптируется и нагрузка

Девять долгих месяцев растет и развивается маленький человек. За это время организм женщины претерпевает колоссальные изменения. Поэтому шейпинг для беременных на пятой и тридцать седьмой неделе – это две разные программы. Физические нагрузки уменьшаются с каждым новым месяцем, а вот упражнения на растяжку и расслабление, наоборот, можно добавлять. Чем лучше будут подготовлены связки, тем проще организму выдержать родовые нагрузки.

Как нужно заниматься

Если это ваша первая беременность и до сих пор ходить на подобные тренировки не доводилось, то шейпинг для беременных лучше всего начинать осваивать под присмотром инструктора. В группе вам будет комфортно заниматься, поскольку вокруг такие же будущие мамочки. Кроме того, тренер на занятиях внимательно следит за состоянием своих подопечных и поможет, если кто-то почувствует себя плохо. Под грамотным руководством можно не переживать, что упражнения нанесут вред малышу.

Общие рекомендации

Если вы ждете уже не первого ребенка и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Дома вы сможете точно так же выполнять упражнения на дыхание и расслабление , на растяжку и пластичность. Некоторые женщины дома чувствуют себя даже более свободно, чем в спортивном зале. Однако в этом случае необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • При нормальном протекании беременности можно заниматься не чаще 2-3 раз в неделю.
  • Разработкой программы должен руководить профессиональный инструктор.
  • Соблюдайте питьевой режим и восполняйте потерю жидкости во время занятий.
  • Обязательно нужно контролировать пульс. Если частота возрастает до 140 ударов в минуту, то это максимально возможный предел.
  • Важно контролировать температуру тела, чтобы не допустить перегрева.
  • Резкие движения, которые оказывают ослабляющее действие на мышцы лобковой области, нужно сразу исключить. Тренировка должна быть похожей скорее на йогу и пилатес и состоять из плавных, перетекающих одно в другое движений.
  • Можно заменить занятия в спортивном зале на плавание в бассейне. Это очень полезный вид спорта, который не перегружает организм и при этом укрепляет все мышцы.

Начало беременности

Если вы только узнали об интересном положении, то наверняка еще не успели почувствовать никаких перемен в своем организме. Женщина, которая активно занималась спортом, может и дальше продолжать ходить на привычные тренировки, предполагая, что еще не пришло время что-то менять. На самом деле это не так. Даже в начале вашего сложного пути нужен особенный шейпинг для беременных. 1 триместр, несмотря на то что животика еще нет, является очень опасным. Любой врач скажет, что именно в это время высок риск самопроизвольного аборта. Конечно, лежать с первого и до последнего месяца вам никто не позволит, да это и не нужно, но определенные ограничения придется ввести.

Гимнастика или шейпинг обязательно должна выполняться каждый день, но упражнения делать нужно аккуратно и без перегрузок. Вы можете выполнять следующий комплекс:

  • Ходьба на месте. Примерно 10 минут. Если мама продолжает работать, то это упражнение она выполняет и так утром и вечером, так что можно его опустить.
  • Повороты корпуса вправо и влево. Очень полезны для поддержания гибкости мышц и связок.
  • Махи руками и ногами, по 5-7 раз.
  • Теперь ложитесь на пол, набок. Медленно подтяните колени к груди, а потом выпрямитесь.
Читать еще:  Энтерококки в мазке у женщин при беременности

Таким простым и незатейливым оказывается шейпинг для беременных. Отзывы женщин говорят о том, что в группе заниматься интересней, чем дома. Но тут все зависит от индивидуальных предпочтений женщины. По сути, это программа утренней зарядки, которую каждый из нас должен выполнять, независимо от обстоятельств. Кроме того, очень важно сейчас начинать тренировать дыхание и учиться расслаблять мышцы тела. Это понадобится в родах.

Второй триместр

Он считается золотым периодом. Токсикоз и сонливость уже позади, но пока еще не тяжело. Животик еще совсем небольшой, а значит, вы можете выполнять любые упражнения. Именно в этот период чаще всего женщины и приходят на шейпинг для беременных. 2 триместр – это время, когда тело уже привыкло к переменам, но еще не обременено избыточной нагрузкой.

Начинать занятия лучше всего по-прежнему с ходьбы. Можно бодро отмаршировать 15-20 минут или предварительно сходить на прогулку. Потянитесь на носочках 20-30 раз, это тоже очень полезное упражнение. Теперь поднимите руки вверх и потихоньку наклонитесь вперед. Повторите 5-6 раз. Аналогично выполните наклоны вправо и влево. Осторожно попробуйте прогнуться назад. Если не испытываете дискомфорта, то повторите еще несколько раз.

Теперь садитесь на пол и потянитесь ладонями вперед. После пары повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Гимнастика во втором триместре может быть более продолжительной, это подготовит тело к родам и пойдет вам на пользу.

Заключительный этап

Теперь нагрузку следует постепенно уменьшать. Основными должны стать упражнения на дыхание. Можно делать легкую гимнастику, только каждое движение должно быть плавным, мягким. Любой дискомфорт – это повод немедленно остановить тренировку и обратиться к врачу. Если вы занимались йогой или пилатесом, то вспоминайте асаны, они помогают привести весь организм в гармонию и отлично работают на растяжку.

Куда записаться

Если дома не получается организовать себя настолько, чтобы выполнять гимнастику регулярно , то запишитесь лучше в спортивный зал. Сегодня практически каждый из них предлагает шейпинг для беременных. Пенза не отстает от других российских городов. Здесь будущие мамочки могут записаться в клуб Uni-Gum, который расположен на проспекте Победы, 124Б. Сравнительно недавно открытый, он успел завоевать любовь женщин за уют и внимательное отношение.

Самым первым в городе открылся клуб «Наш квартал» по адресу Терновского, 154в. Специалисты центра подберут для каждой мамочки индивидуальную программу, а также проследят, чтобы упражнения выполнялись правильно. Третий вариант – это клуб «Индиго», который тоже открылся совсем недавно, по адресу Засечная, 1.

Шейпинг для беременных

Настойчивое утверждение всех врачей без исключения, согласно которому родить здорового ребенка может только здоровая мать, должна взять на вооружение каждая женщина. Здоровая мать повышает шансы на отменное здоровье своему будущему ребенку.

Итак, вы беременны? Это прекрасно! Самое время заняться шейпингом. Не верите? Сегодня сайт для мам supermams.ru постарается вас в этом убедить.

Каждый женский сайт знает, что умеренные занятия физическими упражнениями, например, шейпингом наряду с правильным питанием имеют определенную ценность по части здоровья, ведь они способны увеличить вероятность благополучных родов у здоровой женщины.

Каждый этап беременности требует специфичного подхода. Именно поэтому для беременных разрабатываются особые оздоровительные технологии. Примером тому — шейпинг для беременных. Эта разработка, рожденная в 90 годах, стала детищем ученых и врачей Международной федерации шейпинга. Сегодня она очень популярна как средство профилактики послеродовых осложнений.

В чем польза шейпинга?

Польза от занятий шейпингом для беременных несомненна. Это, прежде всего:

  • восполнение дефицита двигательной активности перед родами;
  • поддержка в желательном тонусе «родовых» мышц;
    обеспечение физиологически комфортного протекания процессов метаболизма во время беременности;
  • создание позитивного эмоционального фона в период, предшествующий родам;
  • обеспечение квалифицированного контроля состояния беременной женщины в дополнение к основному врачебному;
  • обеспечение быстрого восстановления в послеродовый период, в том числе быстрое приведение фигуры в порядок.

Технология, по которой будущие роженицы занимаются шейпингом, нашла одобрение у врачей-акушеров. С момента внедрения этой замечательной программы «в жизнь» несколько поколений рожениц стали поклонницами шейпинга и до сих пор с теплотой и благодарностью отзываются о создателях программы шейпинга для беременных.

Читать еще:  Почему у некоторых маленький живот при беременности

На что обратить внимание?

Женщинам, которым Шейпинг для беременных показался привлекательным, полезно принять во внимание следующую информацию:

Данные неоднократных исследований и многочисленных наблюдений относительно беременных женщин доказывают, что специально разработанные для них шейпинг-упражнения, способствуют благополучному протеканию как беременности, так и родов, а также благоприятны в послеродовой период.

А теперь рекомендации:

  • при нормальном протекании беременности частота занятий – не чаще 2-3 раз в неделю;
  • занятия должны проходить в присутствии квалифицированного тренера по специально разработанной программе тренировок, причем тренер должен пройти курс обучения в Колледже шейпинга для занятий с беременными;
  • соблюдать правильный питьевой режим, чтобы компенсировать естественную потерю жидкости во время физических занятий;
  • обязательный контроль пульса с удержанием уровня 140 ударов в минуту (женщинам, занимающимся спортом постоянно, интенсивность можно несколько увеличить);
  • обязательный контроль температуры тела во время занятий шейпингом: нельзя допускать значительного перегрева;
  • недопустимо производить резкие движения, оказывающие ослабляющее действие на мышцы лобковой области;
  • в качестве прекрасного дополнения к занятиям шейпингом можно использовать плавание, которое является отличной возможностью для поддержания физической формы во время беременности.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Шейпинг для беременных

Модератор: beauty admin

Можно ли беременным заниматься фитнессом

Свой

  • Сообщения: 123
  • Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 09:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 18207
  • Зарегистрирован: Вт май 03, 2005 17:01
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 21027
  • Зарегистрирован: Ср дек 21, 2005 16:59
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 21027
  • Зарегистрирован: Ср дек 21, 2005 16:59
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 6268
  • Зарегистрирован: Пт дек 17, 2004 16:44
  • Откуда: pais del cava
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 123
  • Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 09:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 18207
  • Зарегистрирован: Вт май 03, 2005 17:01
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Ну конечно никакого Макдональдса! Хотя я от многих беременных подруг слышала как раз то, что почему-то очень всех туда беременных тянет . А есть вообще какие-нибудь правила питания беременных? Может нужно есть какие-то специальные продукты, чтобы обогащать организм необходимыми витаминами?

Свой

  • Сообщения: 123
  • Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 09:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

ну ну
Да конечно, качайте пресс, закидывайте ноги за голову и голодайте. Вперед и с песней. Вашей беременности это безусловно очень поможет.

GOD

  • Сообщения: 21027
  • Зарегистрирован: Ср дек 21, 2005 16:59
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Super VIP

  • Сообщения: 4029
  • Зарегистрирован: Пт окт 15, 2004 00:42
  • Откуда: Афины
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Тантошик, я навеное кажусь вам странной или ненормальной. Но лишний вес это действительно моя фобия, и я практически сдвинутая на всех этих диетах. Я очень боюсь растолстеть, поэтому и беременнеть не хотела. А раз уж так получилось теперь очень переживаю из-за этого. Мне бы думать о ребенке, а я о своей фигуре. Представляю, как странно все это для вас звучит. Но я ничего не могу с собой поделать.

Свой

  • Сообщения: 123
  • Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 09:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Гогуля, буду очень признательна вам за ссылки.

Свой

  • Сообщения: 123
  • Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 09:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Гогуля, буду очень признательна вам за ссылки.

вверху страницы есть ФАК, идите туда, там ссылочки

GOD

  • Сообщения: 18207
  • Зарегистрирован: Вт май 03, 2005 17:01
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Гогуля, буду очень признательна вам за ссылки.

Яндекс и Гугл знают фсе!

Super VIP

  • Сообщения: 4029
  • Зарегистрирован: Пт окт 15, 2004 00:42
  • Откуда: Афины
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 123
  • Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 09:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector