Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Степпер во время беременности

Кардиотренировки для беременных

  • укрепление сердечно – сосудистой системы, поддержание костно-мышечной системы, гибкости;
  • занимаясь физической нагрузкой, женщина лишает себя многих неудобств, связанных с родами: боль в спине, усталость, судороги, запоры, отеки, варикоз вен;
  • за счет упражнений улучшается осанка и биомеханика организма;
  • повышается энергия, за счет ускоренной циркуляции крови;
  • снижается лишний вес;
  • сокращается риск истощения и кесарева сечения, практически на 75%;
  • пропадает необходимость стимуляции родов, они проходят естественным путем, что также положительным образом сказывается на здоровье матери и малыша;
  • значительно снижается активное время родов, почти на 30%;
  • после родов, в период восстановления, реже наблюдается послеродовая депрессия.

Польза и вред зарядки при беременности

Заниматься физкультурой, можно дома, или использовать возможность занятия в перинатальной группе. Эти занятия модифицированы, проходят со строгим наблюдением медицинских работников, и дают вам дополнительное, приятное общение с такими же как вы беременными женщинами.

Существует множество специальных групп и в спортивных и тренажерных залах. Но, женщинам, которые до беременности не занимались тренировками, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать занятия. Необходимо, чтобы тренер, который с вами будет заниматься, имел необходимую подготовку и был сертифицирован на подобного рода занятия. Если у тренера, нет подобного опыта, не стоит ходить в этот зал, найдите того, кто знает специфику занятий с этой группой женщин. Чем заменить тренировки? Можно плаванием, йогой или длительными пешими прогулками.


При малейших признаках слабости, головокружения, кровяных выделений, тошноты, припухлостей и отеков, болей внизу живота, или других неприятных ощущениях, следует сразу прекратить занятия, и обратиться к врачу.

Изменения в организме беременной женщины

Гормональные и метаболические изменения влекут за собой снижение тонуса мышц, вызывают вокруг суставов мышечное размягчение. Гормональные сдвиги часто вызывают тошноту и потерю аппетита. Обычно, это происходит в первый период беременности, именно тогда, не рекомендуются какие-либо силовые упражнения.

Во время беременности терпит изменения и вся костно-мышечная система. Она трансформируется за счет роста плода и сильно видоизменяется. Физические упражнения помогают вернуть все формы в норму после родов, чем приносят молодой матери, несравнимую пользу.

В сердечно – сосудистой системе происходит увеличение объема крови на 40-50%, увеличивается сердечный выброс и ударный объем на 40%. Наблюдается постоянный рост частоты сокращений сердца. Работа сердца снижается на 25% к моменту родов. Поэтому необходимо во время беременности стимулировать и поддерживать систему, обеспечивающую весь организм питанием. Для этого существует специальная для беременных кардиотренировка.

Рекомендации при занятиях физкультурой

    • Следует больше употреблять воды до, и после упражнений.
    • Использовать только самые легкие веса.
    • Не делать резких движений.
    • Движения должны быть медленными и плавными.
    • Дышать следует правильно, это нужно вашему будущему ребенку.
    • Питание продумать и использовать только здоровые продукты, приемов пищи должно быть не более пяти, небольшими порциями.
    • Не безопасно тренировать во время беременности, брюшной пресс и нижние мышцы спины.
    • На занятиях не сильно усердствуйте, и выполняйте каждое силовое упражнение за три периода, повторяя по пятнадцать раз. Делайте отдых по 3 минуты.
    • Также следует делать растяжку, чтобы не допустить еще большего искривления нижних позвонков. Упражнения на растяжку, следует делать после разминочного блока.
    • Отличным инструментом, в поддержании сердечно – сосудистой системы, является плавание. Оно в целом благоприятно сказывается на подвижности мышц и костей, понижает давление, и является в то же время расслабляющим занятием. Аквааэробика под присмотром хорошего тренера, поможет вам не только укрепить организм, но и доставит вам не мало, приятных минут от соприкосновения с водой. Особенно хорошо это делать после тренировки.
  • К хорошему результату может привести занятие пилатесом. Хотя, новичкам, в этом деле, стоит начать заниматься лежа на спине, положив под голову валик, можете делать движения и лежа на боку. Эти упражнения могут быть использованы до последнего триместра беременности. Они помогут быстрее избавиться от болей в пояснице, при родах, ускорят «выталкивание» плода, а после родов, быстрее войти в норму.
  • Йога, пожалуй, самый любимый и востребованный в последнее время, вид занятий у беременных женщин. Она поможет вам стать гибкой, укрепит ваш скелет, ее мягкие и плавные движения не вызовут опасности, а медитация и правильное дыхание, снимут стрессовое состояние, позволят расслабиться и в целом улучшат ваше психологическое состояние, а это ли не главное для будущей мамы. Программы для беременных в йоге существуют разные. Очень важно, чтобы тренер знал особенности вашего организма и правильно выбрал для вас индивидуальную программу. Со временем, она будет меняться, так как в последнем триместре, вам будут противопоказаны упражнения на спине или животе, а также сильные изгибы тела.
  • Беременным женщинам рекомендуется кардиотренировка в виде ежедневных прогулок шагом, ходьбы по лестнице в течении получаса. Это можно делать на тренажере, но лучше, прогуляйтесь по свежему воздуху, это и приятней и полезней.
  • На беговой дорожке следует для стимуляции сердечной мышцы, добавлять подъемы. И, смотрите по ситуации, ни в коем случае не насилуя свой организм. Все должно доставлять только положительные эмоции.
  • Эллиптический тренажер увеличивает нагрузки на суставы. Но , если вы на нем чувствуете себя неважно, не стоит включать его в ряд упражнений.
  • Велотренажер, хороший вариант, если вы и раньше увлекались велоспортом, в противном случае, вам лучше использовать лежачий тренажер.
  • Весовые тренажеры, показаны только с малым весом, только медленное и плавное поднятие.
  • Ни в коем случае не посещайте во время беременности сауны и бани.
  • Увеличьте употребление воды до трех литров в сутки.

Важно! Постоянно прислушивайтесь к своему организму, при малейшем неудобстве, поменяйте или прекратите упражнение, помните, что в настоящее время, вы отвечаете не только за себя, но и за своего будущего ребенка.

Кардио для беременных помогут вам справиться с некоторыми неудобствами вашего физического состояния, групповые занятия принесут вам не мало приятных минут от общения, помогут пережить не легкую родовую ситуацию, и быстро встать на ноги после родов, сохранив тонус к дальнейшей жизни в новой роли матери.

Читать еще:  Какие продукты есть при анемии у беременных

Рекомендации для домашней кардиотренировки

Такие занятия следует выполнять в течение недели по два-три раза. Наметьте для себя дни, это вас заставит мобилизоваться и отрегулировать время для других дел.

  1. Начать тренировку лучше с медленной ходьбы на месте, в течение 10 минут.
  2. Следующая часть, основная, это нагрузка на мышцы, при помощи легких гантелей, длится около 40 минут. Число упражнений в среднем 10. Здесь должны быть подобраны упражнения для работы мышц тела: спины, грудные, икроножные, трицепсы и другие. При средней нагрузке и интенсивности движений, повторять нужно 10 раз. В промежутках между подходами ( от 1 до 3) обязательно отдыхать.
  3. В третьем периоде тренировки упражнения для пресса. Их можно делать из положения лежа на спине, на боку и стоя. Выполнение упражнений длится не более 20 минут. Движения плавные и обязательно осуществляется контроль за дыханием. Сделать следует всего два подхода по 10 повторений. Для беременных мышцы живота, особенно актуальны, поэтому упражнения на пресс, необходимы.
  4. Заканчивать тренировку лучше медленной кардио ходьбой или растяжкой, которая должна продолжаться не более 10 минут.

Но, помните, что самый лучший вариант для тренировки при беременности, это тот, который осуществляется под недремлющим оком грамотного тренера или доктора.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременность – время, когда организм женщины испытывает повышенные нагрузки. А впереди еще одно серьезное испытание – роды. Справиться с перестройкой организма, укрепить мышцы и улучшить настроение помогут умеренные физические нагрузки. Правильно подобранные упражнения сделают этот сложный и прекрасный период жизни менее трудным и будут полезны как будущей маме, так и ее малышу.

О пользе физических нагрузок

Несколько десятилетий назад гинекологи полагали, что для сохранения беременности и благополучных родов женщине необходим полный покой. Однако сегодня мнения изменились. Постельный режим и резкие ограничения необходимы лишь в случаях патологий. Здоровые беременные должны включать в режим дня умеренные физические нагрузки. Профессиональным спортсменкам и женщинам, часто посещающим фитнес-залы, также нет необходимости менять образ жизни и отказываться от занятий спортом при беременности.

Спорт и фитнес во время беременности помогут:

  • контролировать вес;
  • укрепить мышцы, связки и суставы;
  • снизить нагрузку на спину;
  • справиться с мелкими недомоганиями (бессонницей, геморроем, запорами, метеоризмом);
  • улучшат кровообращение, помогут избежать проблем с сосудами;
  • уменьшить количество растяжек на коже;
  • подготовить организм к будущим родам;
  • улучшить настроение, избавиться от депрессии.

Какие виды нагрузок противопоказаны беременным

Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются. Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты. Из фитнес-расписания нужно исключить виды спорта, связанные с прыжками, поднятием тяжестей, опасностью падений.

В списке исключений:

  • конный спорт;
  • коньки;
  • прыжки с парашютом;
  • подводное плаванье и ныряние;
  • прыжки в воду;
  • марафонские и спринтерские забеги;
  • горные лыжи и сноуборд;
  • велоспорт;
  • баскетбол и волейбол;
  • тяжелая атлетика.

Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить: высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Беременным полезны не слишком интенсивные занятия, направленные не на улучшение спортивной формы, а на развитие выносливости.

Наиболее полезными считается:

  • дыхательная гимнастика;
  • йога;
  • плаванье и аквааэробика;
  • пилатес;
  • ходьба в умеренном темпе;
  • гимнастика на фитболе;
  • упражнения с легкими гантелями;
  • занятия на тренажерах, развивающие руки, ноги и грудную клетку.

Советы специалистов: расписание занятий по триместрам

При выборе спортивных нагрузок нужно ориентироваться на физическую форму женщины, ее подготовленность и личные предпочтения. Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать нужно очень осторожно. Опытные спортсменки могут позволить себе большее. Перед занятиями лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

  1. В первом триместре большие нагрузки опасны. Рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, избегая перенапряжения. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, йогой (без сложных асан), плаваньем, ходьбой, делать упражнения с легкими отягощениями для ног и рук. Тем, кто никогда не занимался спортом, рекомендуются тренировки с пульсометром на ранних сроках беременности. Беременным нужны нагрузки на нижнем уровне, с повышением пульса и частоты дыхания интенсивность упражнений необходимо снизить.
  2. Второй триместр гораздо благоприятнее для спортивных нагрузок. Фитнес-репертуар можно расширить, включив в расписание аэробные упражнения, укрепляющие мышцы, связки и суставы. Полезны упражнения на полу, призванные облегчить нагрузки на спину. Очень рекомендуется аквааэробика, плаванье, катание на лыжах по равнинной местности. Возможны легкие пробежки с обязательным контролем пульса и дыхания. Стоит отказаться от качания пресса, разнообразных прыжков и упражнений, связанных с напряжением живота.
  3. В третий триместр необходимо исключить интенсивные растяжки, сгибания и скручивания тела. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для рук, ног, шеи, позвоночника. Очень полезны занятия на фитболе, снимающие напряжение со спины и ног. Фитбол отлично тренирует внутренние органы и равновесие, помогает подготовиться к будущим родам.

Противопоказания к спортивных занятиям

Специалисты единодушны: спортивные нагрузки полезны только при идеально текущей беременности и хорошем здоровье будущей матери.

Существует целый список противопоказаний, при которых занятия могут принести не пользу, а вред. В их числе:

  • угроза выкидыша, а также наличие в анамнезе предыдущих беременностей, закончившихся выкидышем;
  • предлежание плаценты;
  • риск разрыва плодных оболочек;
  • многоплодная беременность;
  • риск преждевременных родов.
Читать еще:  Как избежать растяжек при беременности

В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.

Видео о занятиях спортом во время беременности

Всем, кто хочет узнать подробности о спортивных нагрузках во время беременности, стоит обратить внимание на видеоролик. Специалисты доступно объяснят, на что стоит делать ставку, а от каких нагрузок лучше отказаться. Даются рекомендации по интенсивности тренировок, питанию и другим важным моментам.

Разрешенные нагрузки при беременности: аэробная тренировка

Аэробные групповые программы — одно из самых популярных направлений в фитнесе для беременных. Они обладают жиросжигающим действием и кардиоэффектом, т.е. способствуют оптимальной прибавке в весе, развитию выносливости и улучшают координацию движений.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Если нет противопоказаний, заниматься аэробными программами необходимо. С каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо двух материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. Увеличивается общая масса циркулирующей крови: 5300—5500 к 7 месяцам беременности против 4000—4500 до беременности. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистой системе помогут регулярные тренировки. Но стоит ли выбирать для кардиотренинга именно групповые занятия? Конечно, заниматься аэробикой под музыку вместе с инструктором интереснее, чем монотонно крутить велотренажер. Но все же такие занятия могут продолжить только те женщины, которые до беременности регулярно тренировались и находились в хорошей физической форме, т.е. хорошо переносили даже высокоинтенсивные занятия.

Физическая нагрузка при беременности: классическая аэробика или степ?

Неспециализированные занятия не рекомендуется посещать с самых первых дней беременности, т.к. угроза выкидыша на ранних сроках максимальна. Выбирайте занятия для беременных женщин, желательно индивидуальные или сплит-тренировки (они проводятся в группах из двух человек). Помните, что степ является более травматичным по сравнению с обычной аэробикой и злоупотреблять им не стоит.

Как дозировать нагрузку?

Занимаясь кардиопрограммами во время беременности, нужно правильно дозировать нагрузку. Если она будет недостаточной — не будет тренировочного процесса, т.е. не будет происходить сжигание жиров и развитие выносливости. Слишком высокую нагрузку организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Ему приходится работать на пределе своих возможностей. Такие занятия не только не результативны — они небезопасны.

Во время беременности нужно в первую очередь бояться перегрузок, а не недостаточно высокой нагрузки. Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно следить за пульсом. Самый простой способ — самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке или на шее, посчитать за 10 секунд, потом умножить на 6. Пульс во время занятия не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р О2max) в первом триместре и 65-70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р О2 max можно по формуле: 220 минус возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195, 195×0,6 =117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины. Чтобы не прерывать тренировку и не проводить таких сложных расчетов, можно использовать кардиомониторы сердечного ритма. Они состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Вы заранее вносите в память кардиомонитора максимально допустимый пульс, и, если вы его превысите, часы звуковым сигналом оповестят вас об этом. Помимо пульса ориентируйтесь на свои ощущения. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

К аэробным программам относятся:

Классическая кардиоаэробика (classic cardio). Как правило, это низкоударная аэробика (без прыжков) для начинающих, а также для желающих заниматься в щадящем режиме.

Классическая степаэробика (classic step) — занятия средней интенсивности с использованием степ-платформы.

Слайд (slide) — занятия на скользящей поверхности в специальной обуви.

Сайкл (cycle) — упражнения выполняются под музыку вместе с инструктором на стационарных тренажерах, имитирующих гоночный велосипед. Тренажеры можно настраивать в соответствии с уровнем подготовки занимающихся, но, как правило, это довольно интенсивное занятие.

Треккинг (trekking) — групповое занятие под музыку на беговых дорожках с инструктором.

Аэробика с элементами боевых искусств (martial arts). Тренировка проводится с использованием ударов и блоков из разных направлений боевых искусств (кикбоксинг, капоэйра и т.д.).

Интервальные уроки (interval class) — чередование силовой и аэробной нагрузки. В качестве аэробной части может выступать степ, слайд и т.д.

В зависимости от клуба, в котором вы тренируетесь, эти уроки могут называться по-разному. Но смысл остается прежним. Все они отличаются друг от друга уровнем интенсивности и использованием различного оборудования.

Схема занятия для беременных

Длительность занятия от 20 до 40 минут, в среднем 30.

Разминка (5-7минут). В нее включают простые шаги: приставной шаг, открытый шаг, шаг-захлест и т.д. Обычно одновременно с шагами руки совершают размашистые движения. Вместо размашистых упражнений можно выполнять низкоамплитудные движения согнутыми в локтях руками вверх-вниз.

Основная часть (20 мин). Если вы занимаетесь классической аэробикой, это несложные связки из простых шагов в среднем или даже медленном темпе (все зависит от срока беременности). На степ-платформе также используют простые шаги без переворотов и прыжков.

Последовательность шагов («связку») инструктор может выбрать любую. Главное — помнить основные отличия занятий аэробикой с беременными женщинами:

  • снижается интенсивность и длительность занятия;
  • не используется громкая музыка;
  • степ-платформа должна быть минимальной высоты — 10 см;
  • выполняются простые шаги;
  • исключаются резкие размашистые движения руками, прыжки, сложные с координационной точки зрения шаги.
Читать еще:  Кокосовое масло от растяжек во время беременности

Заключительная часть. В нее включают минимальные упражнения на растяжку, чтобы не травмировать связочно-суставной аппарат, т.к. во время беременности риск травмировать суставы выше. В организме увеличивается выработка гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться: это необходимо для нормальных родов. К сожалению, релаксин действует не только на связки таза, а на все связки, и, следовательно, суставы. Поэтому к упражнениям на растяжку нужно относиться очень осторожно. Также в заключительную часть занятия нужно включать упражнения для улучшения венозного оттока, т.к. у беременных женщин он затруднен. Это связано с более высоким давлением в венах матки сравнению с венами ног и постепенным сдавливанием растущей маткой вен таза, таю затрудняющим отток крови нижних конечностей. Поэтому, после занятия необходимо полежать с приподнятыми ног ми, затем выполнить движение стопами: носок к себе, от себя, круговые движения стопой 10—15 раз; упражнение, имитирующее езду на велосипеде поочередно каждой ногой. В упражнения выполняются приподнятыми ногами. Этот комплекс беременным женщинам рекомендуется выполнять как можно чаще, особенно после длительной вертикальной нагрузки (долгой ходьбы, стояния на ногах).

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременность – время, когда организм женщины испытывает повышенные нагрузки. А впереди еще одно серьезное испытание – роды. Справиться с перестройкой организма, укрепить мышцы и улучшить настроение помогут умеренные физические нагрузки. Правильно подобранные упражнения сделают этот сложный и прекрасный период жизни менее трудным и будут полезны как будущей маме, так и ее малышу.

О пользе физических нагрузок

Несколько десятилетий назад гинекологи полагали, что для сохранения беременности и благополучных родов женщине необходим полный покой. Однако сегодня мнения изменились. Постельный режим и резкие ограничения необходимы лишь в случаях патологий. Здоровые беременные должны включать в режим дня умеренные физические нагрузки. Профессиональным спортсменкам и женщинам, часто посещающим фитнес-залы, также нет необходимости менять образ жизни и отказываться от занятий спортом при беременности.

Спорт и фитнес во время беременности помогут:

  • контролировать вес;
  • укрепить мышцы, связки и суставы;
  • снизить нагрузку на спину;
  • справиться с мелкими недомоганиями (бессонницей, геморроем, запорами, метеоризмом);
  • улучшат кровообращение, помогут избежать проблем с сосудами;
  • уменьшить количество растяжек на коже;
  • подготовить организм к будущим родам;
  • улучшить настроение, избавиться от депрессии.

Какие виды нагрузок противопоказаны беременным

Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются. Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты. Из фитнес-расписания нужно исключить виды спорта, связанные с прыжками, поднятием тяжестей, опасностью падений.

В списке исключений:

  • конный спорт;
  • коньки;
  • прыжки с парашютом;
  • подводное плаванье и ныряние;
  • прыжки в воду;
  • марафонские и спринтерские забеги;
  • горные лыжи и сноуборд;
  • велоспорт;
  • баскетбол и волейбол;
  • тяжелая атлетика.

Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить: высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Беременным полезны не слишком интенсивные занятия, направленные не на улучшение спортивной формы, а на развитие выносливости.

Наиболее полезными считается:

  • дыхательная гимнастика;
  • йога;
  • плаванье и аквааэробика;
  • пилатес;
  • ходьба в умеренном темпе;
  • гимнастика на фитболе;
  • упражнения с легкими гантелями;
  • занятия на тренажерах, развивающие руки, ноги и грудную клетку.

Советы специалистов: расписание занятий по триместрам

При выборе спортивных нагрузок нужно ориентироваться на физическую форму женщины, ее подготовленность и личные предпочтения. Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать нужно очень осторожно. Опытные спортсменки могут позволить себе большее. Перед занятиями лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

  1. В первом триместре большие нагрузки опасны. Рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, избегая перенапряжения. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, йогой (без сложных асан), плаваньем, ходьбой, делать упражнения с легкими отягощениями для ног и рук. Тем, кто никогда не занимался спортом, рекомендуются тренировки с пульсометром на ранних сроках беременности. Беременным нужны нагрузки на нижнем уровне, с повышением пульса и частоты дыхания интенсивность упражнений необходимо снизить.
  2. Второй триместр гораздо благоприятнее для спортивных нагрузок. Фитнес-репертуар можно расширить, включив в расписание аэробные упражнения, укрепляющие мышцы, связки и суставы. Полезны упражнения на полу, призванные облегчить нагрузки на спину. Очень рекомендуется аквааэробика, плаванье, катание на лыжах по равнинной местности. Возможны легкие пробежки с обязательным контролем пульса и дыхания. Стоит отказаться от качания пресса, разнообразных прыжков и упражнений, связанных с напряжением живота.
  3. В третий триместр необходимо исключить интенсивные растяжки, сгибания и скручивания тела. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для рук, ног, шеи, позвоночника. Очень полезны занятия на фитболе, снимающие напряжение со спины и ног. Фитбол отлично тренирует внутренние органы и равновесие, помогает подготовиться к будущим родам.

Противопоказания к спортивных занятиям

Специалисты единодушны: спортивные нагрузки полезны только при идеально текущей беременности и хорошем здоровье будущей матери.

Существует целый список противопоказаний, при которых занятия могут принести не пользу, а вред. В их числе:

  • угроза выкидыша, а также наличие в анамнезе предыдущих беременностей, закончившихся выкидышем;
  • предлежание плаценты;
  • риск разрыва плодных оболочек;
  • многоплодная беременность;
  • риск преждевременных родов.

В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.

Видео о занятиях спортом во время беременности

Всем, кто хочет узнать подробности о спортивных нагрузках во время беременности, стоит обратить внимание на видеоролик. Специалисты доступно объяснят, на что стоит делать ставку, а от каких нагрузок лучше отказаться. Даются рекомендации по интенсивности тренировок, питанию и другим важным моментам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector