Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уменьшается вес при беременности

Снижение веса при беременности. Куда он уходит?!

Здравствуйте все те, кому небезразлично свое здоровье и кто хочет знать о своем организме немного больше полезной информации. Сегодня я хочу поговорить о проблеме, как может показаться, из области фантастики, — это потеря веса при беременности. Как такое возможно, ведь мы все знаем, что период ожидания ребенка неизбежно связан с набором веса? В норме количество набранных килограммов составляет 10-15 за весь срок беременности, из чего состоит этот вес: ребенок рождается весом 3–3,5 кг, плацента весит около 0, 5 кг, вес матки с околоплодными водами — 2 кг, увеличенный объем груди — еще 0,5 кг. За счет увеличения объема циркулирующей крови в организме идет прибавка около 1,5 кг, вода в вашем организме— плюс 2 кг. Все остальное — всё, что вы наедите за свою беременность.

Почему беременная женщина может начать худеть?

Контроль за весом сопровождает всю беременность, и даже если вы сами не контролируйте свой вес, этим занимается ваш гинеколог. Каждый раз на приеме вас должны взвесить и записать результат в обменную карту (первый раз вас взвешивают при постановке на учёт), таким образом врач может смотреть изменение вашего веса каждый месяц или чаще. Существуют нормы набора веса согласно сроку беременности. Небольшое снижение веса при определенных обстоятельствах не является патологией и вполне возможно, но зачастую это не норма и на этот факт стоит обратить пристальное внимание.

1. Самая частая причина потери веса при беременности — это токсикоз. Из-за постоянного чувства тошноты и рвоты мы отказываемся от еды и переходим на сухомятку и воду, что влечет потерю веса из-за обезвоживания при рвоте и сниженной калорийности пищи. При многократной рвоте показано лечение в стационаре.

2. Перенесенные заболевания вирусной или бактериальной природы тоже могут привести к похудению (при плохом самочувствии есть не хочется), но обычно после выздоровления вес приходит в норму.

3. Сильный стресс и нервное перенапряжение: пропадает аппетит — и вы худеете от нервов.

4. Повышенное содержание прогестерона в крови — снижает аппетит и проводит к потере массы.

5. На поздних сроках малыш поджимает все органы брюшной полости, и желудок в том числе, часто возникает изжога, что также заставляет есть меньше, чтобы её не провоцировать. Небольшое снижение веса перед родами является нормальным явлением и служит предвестником родов.

6. Скудное меню, увлечение диетами и ограничениями –приводят к похудению и плохому самочувствию.

7. Вредные привычки: курение и употребление алкоголя.

Вы должны внимательно следить за весом, и резкое снижение веса на фоне плохого самочувствия должно стать поводом посетить врача и найти причину вашего состояния. Необходимо:

1. Пройти осмотр на кресле.

2. Сдать клинические анализы крови и мочи.

3. Проверить гормоны: женские и эндокринологические.

4. Пройти УЗИ матки и плода.

Потеря веса в первый триместр

В первые недели беременности многие не догадываются о своем положении, соответственно, никаких резких изменений в весе быть не может и не должно, а вот потеря веса из-за токсикоза часто бывает. Токсикоз хоть и считается нормальным явлением, но не стоит легкомысленно к нему относиться. Рвота вызывает обезвоживание, голодание при тошноте может привести к появлению кетоновых тел — отравляющих веществ для ребенка. При рвоте чаще 4 раз в день предлагается стационарное лечение, капельницы и наблюдение врача. Часто вес сам уходит, без вины токсикоза: если при этом вы нормально себя чувствуете, то нет повода беспокоится — такое явление бывает. В противном случае вам необходима консультация врача для выяснения всех вопросов с потерей веса.

Потеря веса во втором триместре

Во втором триместре наступает золотой период беременности, токсикоз отступает, живот еще не так заметен и не мешает, но почему вы можете потерять вес в этом случае? Как правило, все связанно со стрессом, нервным перенапряжением или с наличием какого-либо заболевания. Если вы продолжаете нормально питаться, а вес не уходит — стоит идти к специалисту и обследоваться.

Потеря веса в третьем триместре

На самых последних неделях, незадолго до родов, ваш вес может снизиться. Обычно не более, чем на 2-3 килограмма. Это предвестник родов, и это нормально: организм каждой женщины индивидуален, как и каждая беременность.

Часто на позднем сроке появляются отёки, и прием мочегонных также может снизить ваш вес (до 5 кг за несколько дней). Если на УЗИ у ребенка все хорошо, нет дефицита массы тела, он не отстает в развитии — повода для беспокойства не должно быть, но если есть какие-то отклонения, стоит обратится к врачу и принимать все назначенные препараты, следовать процедурам.

По нормам к концу беременности при нормальном изначальном весе вы должны набрать до 13,5 кг. При изначальном дефиците массы тела ваша прибавка в весе составит 15,2 кг. А если вы имели избыточную массу тела, ваша норма — около 9 кг.

Как вы поняли, потеря веса не всегда является патологией и чем-то пугающим, но вы должны контролировать свой вес, так как резкие скачки веса, будь то в плюс или минус, не являются хорошим знаком и требуют к себе пристального внимания и женщины, и её лечащего врача-гинеколога.

Потеря веса при беременности: вариант нормы или проблема?

Считается, что будущая мама на протяжении всей беременности должна набирать вес. Существуют нормы, сколько именно и на каком сроке беременная женщина должна прибавить в весе.

За весь срок беременности женщина должна в норме поправиться на 10-15 кг, хотя допускаются и варианты нормы. Одним из таких вариантов нормы является потеря веса при беременности.

С чем связана потеря веса у беременной женщины? Что является нормой, а что должно насторожить? Как это может отразиться на здоровье мамы и малыша? Попытаемся разобраться в причинах и оценить положение, стоит ли бить тревогу.

Первая половина беременности

Если беременность протекает благополучно, то на прием к врачу до 28 недель женщина приходит раз в месяц, затем – два раза в месяц. Здоровье малыша заслуживает того, чтобы мама потерпела неудобства и посещала врача регулярно.

Кроме необходимых анализов и других исследований врач обязательно взвесит будущую маму, а также порекомендует следить за своим весом и дома.

Самостоятельно взвешиваться нужно утром и натощак, в одной и той же одежде – для того, чтобы можно было сравнивать полученные показатели.

Первые 8-9 недель беременности прибавки в весе обычно нет, и это объяснимо. Токсикоз, рвота, иногда понос, потеря аппетита, повышенное слюнотечение – обычные спутники первого триместра беременности. За первые три месяца женщина может набрать один-два килограмма, может и вовсе потерять в весе.

При сильном токсикозе, рвоте чаще 4 раз в сутки нарушается водно-солевой баланс организма, возникает угроза здоровью мамы и малыша, который из обезвоженного организма матери не получает питание в необходимом объеме.

Читать еще:  Сколько цитрусовых можно есть беременным в день

Нужно обратиться к врачу, возможно, потребуется госпитализация. В условиях стационара женщине проведут необходимое лечение.

Однако слишком переживать не стоит: небольшая потеря веса при беременности не должна быть причиной волнений. Беременной женщине вообще не стоит нервничать, тем более что от переживаний она тоже может терять вес.

Нужно регулярно взвешиваться, хотя бы раз в неделю. Результаты тщательно записывать в дневник. Туда же стоит записывать свой рацион – так будет лучше его анализировать и делать выводы.

Даже при сильной тошноте и отсутствии аппетита нужно обеспечить малышу поступление необходимых веществ. Творог и фрукты предпочтительнее булочек, а маленький кусочек отварного мяса – трех сарделек. Качество пищи для мамы и малыша важнее ее количества.

В этой статье вы узнаете все самое нужное про окружность живота при беременности.

А здесь рассказано про цитомегаловирус во время беременности.

Вторая половина беременности

Во второй половине беременности вес начинает расти. Важно, чтобы прибавки были равномерными, без резких скачков.

Если женщина набирает вес, это говорит о нормальном развитии ребенка. Но и потеря веса не всегда бывает сигналом тревоги. Малыш может вполне благополучно развиваться за счет ресурсов, накопленных в организме матери.

Если все-таки потеря веса при беременности значительная, нужно сказать об этом врачу. Он оценит состояние женщины, поинтересуется режимом дня, рационом питания и даст необходимые рекомендации.

Обычные анализы крови и мочи, ультразвуковое исследование, КТГ, доплерометрия и другие вполне обычные обследования, проводимые в женской консультации, покажут, нормально ли развивается ребенок, правильно ли функционирует плацента.

Поэтому будущей маме так важно все месяцы беременности регулярно посещать врача.

При стремительной потере веса в организме высвобождаются кетоны (это приводит к повышению ацетона и плохо влияет на развитие мозга ребенка). Уровень ацетона проверяется обычными анализами. Поэтому так важно информировать врача о колебаниях веса.

Может быть, причиной потери веса стала болезнь или стресс. Достаточно устранить причину проблемы – и все наладится. Если врач уверяет, что по результатам анализов все хорошо, значит, не стоит волноваться.

Подведем итоги

Даже если беременная женщина ест много, она может терять в весе. Кроме прочих причин потеря веса при беременности может появиться и от неполноценного питания.

Вес зависит не только от того, сколько ест женщина, но и от того, какого качества ее пища. В питание беременной должны входить полезные продукты, содержащие достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Во-первых, небольшая потеря веса не должна беспокоить беременную женщину. Нужно регулярно взвешиваться и вести дневник: вес, прибавка или снижение, рацион питания. Если возникнут проблемы, эти записи помогут найти причину.

Во-вторых, регулярно посещать врача и сдавать анализы. Задавать врачу вопросы – не стоит стесняться. Задача врача – сделать все, чтобы мама и малыш были здоровы. Не надо бояться госпитализации: неприятный период пройдет, а ребенок будет здоровым.

В-третьих, позаботиться о рационе: питание должно быть полноценным и богатым витаминами и микроэлементами. Качество пищи важнее ее количества.

В этой статье рассказано что такое длина цервикального канала при беременности.

А здесь вы узнаете кому и зачем выписывают Элевит.

Потеря веса при беременности

Для беременной женщины набор веса – вполне обычное явление. И если в первые недели и месяцы беременности новые килограммы прибавляются медленно и незаметно, то далее вес растет уже более стремительно. Как правило, некоторая прибавка имеется в каждом триместре, но возможна и потеря веса при беременности.

Врач, ведущий беременность, следит за показателями веса: на каждом приеме женщина становится на весы, результаты взвешиваний записываются в карту обследований. Важно, чтобы женщина и сама контролировала свой вес. Для этого нужно взвешиваться каждую неделю и полученные цифры фиксировать в дневнике или календаре. Тогда можно будет легко отследить динамику веса, его прибавку или снижение.

По нормам оптимальной считается прибавка в весе – 12-15 кг за все время беременности. Избыточный вес может усложнить протекание беременности, вызвать трудности при родах и в послеродовом периоде. Но нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного, для другого неприемлемо.

Потеря веса во время беременности наблюдается не так уж редко, хотя и кажется чем-то противоестественным. В некоторых случаях это является нормой, а в некоторых – серьезным сигналом о неблагополучии в женском организме. Когда поводов для беспокойства нет, а когда необходимо принять срочные меры?

Есть несколько причин потери веса при вынашивании ребенка, в каждом из трех триместров они имеют свои особенности.

Вес при беременности

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Худение при беременности часто провоцирует такое неприятное явление, как токсикоз. Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрому снижению веса при беременности.

Обо всем этом женщина должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:

  • Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
  • Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
  • Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
  • При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
  • Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

Читать еще:  Продукты аллергены при беременности

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет. Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых женщин потери веса внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и к концу срока беременности могут набрать вес больше нормы. В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

Замечено, что чем больше был вес женщины до беременности, тем больше килограммов она теряет. Поэтому именно полных женщин чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

Как поведет себя материнский организм во время беременности, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

Второй триместр

Ранний токсикоз обычно прекращается к началу второго триместра. Но снижение веса, им вызванное, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти.

При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять вес в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Если женщина регулярно посещает врача, результаты анализов и обследований у нее в норме, то поводов для беспокойства нет.

Однако будущей маме нужно продолжать пристально наблюдать за собственным весом. После длительного снижения веса может начаться стремительный его набор – чтобы избежать резких скачков, женщине необходимо тщательно следить за своим питанием.

Третий триместр

Иногда встречаются и такие ситуации, когда перед родами вес беременной становится даже меньше, чем был при постановке на учет. Это кажется странным и невероятным! Но ведь ребенок, находясь в утробе матери, берет у нее нужные для роста и развития «стройматериалы», в результате самой мамы становится как бы меньше.

Незадолго до родов вес перестает расти и может даже снизиться, но не более чем на 3 кг. Это явление также считается одним из предвестников приближающихся родов.

Беременная может терять в весе и по другим причинам. Если, например, последние месяцы беременности приходятся на лето, и на улице стоит жара – женщина потеет, аппетит ее ухудшается, в результате она начинает худеть.

Подводя итоги, можно сделать заключение:

  • Иногда потеря веса при беременности является вариантом нормы и имеет вполне объяснимые причины. Тем не менее, женщине требуется постоянное врачебное наблюдение, чтобы не пропустить нежелательных изменений. Для этого ей нужно регулярно посещать своего гинеколога, наблюдающего беременность, а также своевременно сдавать необходимые анализы и проходить обследования. Будущей маме следует пристально следить за своим состоянием, и о малейших изменениях, ее беспокоящих, сообщать доктору.
  • Когда самочувствие у беременной в норме, анализы хорошие, а результаты осмотров, обследований и УЗИ подтверждают, что развитие ребенка (к примеру, его вес и рост) соответствуют сроку, то волноваться не стоит, тем более что это вредно будущей маме. Возможно, то, что не вписывается в общепринятые рамки, является индивидуальной особенностью ее организма.
  • Если же по результатам анализов либо УЗИ врач увидит какие-либо отклонения от нормы, то он же и решит, что делать дальше.

Норма прибавки веса при беременности

Снижение веса во время беременности

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным национальных институтов здравоохранения, избыточный вес повышает вероятность тяжелых родов и возникновения необходимости кесарева сечения. По этим причинам, вы можете задуматься о снижении веса во время беременности если ваш Индекс Массы тела слишком высок. Снижать вес во время беременности нужно с большой осторожностью. На самом деле, во многих случаях, снижение веса во время беременности на самом деле означает снижение темпа набора веса беременной женщиной.

Безопасна ли потеря веса во время беременности?

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует женщинам достичь здорового веса еще до беременности. По мнению организации, даже небольшое похудение может иметь значение.

“Потеря веса, прежде чем вы забеременеете, является лучшим способом уменьшить риск возникновения проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого количества веса (5-7 процентов от Вашего текущего веса, или около 5-10 килограмм) может улучшить ваше общее здоровье и проложить путь к более здоровой беременности.”

Но что, если вы забеременеете неожиданно и ваш индекс массы тела попадает в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь по программе упражнений для похудения, и вы забеременеете прежде, чем вы достигнете своей цели?

По словам доктора Джулии Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать соблюдать оздоровительную диету и прекращать физические упражнения, как только вы забеременеете. Доктор Ри является репродуктивным эндокринологом и специалистом по бесплодию и директором программы Предимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Vios в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

“Резкая потеря веса будет не рекомендуется во время беременности, но здоровая диета, состоящая из упражнений и порционного контроля с хорошо сбалансированным питанием, может быть начата во время беременности», -говорит она. Однако, она добавляет несколько предостережений, для желающих снизить вес во время беременности.

Безопасно ли диетпитание для снижения веса во время беременности?

“Диету во время беременности трудно оценить однозначно, – говорит Д-Р Ри, – так как важно соблюдать сбалансированную диету во время беременности. “Но она добавляет, что, если ваша диета предполагает контроль над количеством еды в порции при каждом приеме пищи, это может быть здоровой практикой, которую можно продолжать и во время беременности. Она также подчеркивает, что, если вы принимаете лекарства или пищевые добавки для снижения веса, вы должны проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности.

Наконец, Доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Безопасны ли физические упражнение для потери веса во время беременности?

Физическая активность во время беременности, как правило, рекомендуется. Но что, если вы до беременности вели сидячий образ жизни с низким уровнем активности? Или что делать, если ваша программа потери веса до беременности включала высокие нагрузки?

Доктор медицины Феличе Герш, рекомендует вам продолжить заниматься с соблюдением комфортного для вас уровня нагрузки, но не перенапрягайтесь и исключите упражнения с ударными нагрузками. Д-р Герш является сертифицированным гинекологом и имеет стажировку в интегративной медицине. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на потере веса, чтобы ваша беременность была здоровой и безопасной.

Читать еще:  Беременность при ожирении 2 степени

Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем отсутствие физической активности. “Однако, женщины не должны резко начать заниматься по любой напряженной или строгой программе упражнений.

Потеря веса или замедление набора веса у беременных

Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером для разработки плана на следующие девять месяцев. Во время первых бесед вы можете обсудить план питания и оздоровительных упражнений. Вы можете также обсудить изменение вашего веса.

В зависимости от вашей текущей программы потери веса и пищевых привычек, очень вероятно, что акцент будет сделан не на снижение, а на здоровый набор веса. Ваш врач может использовать стандартизированные рекомендации и адаптировать их под ваши индивидуальные особенности.

Весовые рекомендации при беременности

По данным Института медицины (МОМ), есть разные рекомендации по весу тела для женщин различных весовых категорий

  • Женщины с недовесом (ИМТ менее 18,5) должны набрать 13-18 килограмм или около 450-600 грамм в неделю во втором и третьем триместрах.
  • Женщины с нормальным весом (ИМТ между 18,5 и 24,9) должны набрать 11-16 килограмм или около 360–450 грамм в неделю в течение второго и третьего триместров.
  • Женщины с избыточным весом (ИМТ между 25 и 29.9) должны прибавить 7-11 килограмм или около 270 грамм в неделю во втором и третьем триместрах.
  • Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны набрать 7-11 килограмм или около 220 грамм в неделю во втором и третьем триместрах.

Организация признает, что по поводу рекомендаций для женщин, страдающих ожирением, имели место некоторые разногласия, поскольку не проводится различия между классами ожирения. Так, например, общие рекомендации могут не подходить для страдающих ожирением женщин.

Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных с избыточным весом, по-видимому, не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка. Женщины с избыточным весом, которые набрали 2,5-6,5 килограмм, имели такие же здоровые результаты, как женщины с избыточным весом, которые набрали вес в соответствии с рекомендуемыми в настоящее время значениями.

“Для беременной женщины с избыточным весом, которая набирает меньше рекомендованного количества, но имеет соответствующий рост плода, нет никаких доказательств того, что дополнительные усилия для увеличения веса в соответствии с нынешними руководящими принципами МОМ улучшит течение беременности или развитие эмбриона.”

И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — это получить персонализированные рекомендации от вашего врача, который контролирует процесс вашей беременности.

“У меня были пациенты с ожирением, которые худели во время беременности без видимого вреда для ребенка, но мы никогда не рекомендуем пытаться похудеть во время беременности, даже если у вас высокая степень ожирения. Очень тучные женщины вероятно не нужно много увеличения веса во время стельности, однако, но реальные трудные данные не доступны. Я бы сказала, что потери веса следует избегать во время беременности, но также нет необходимости большого набора веса, если женщина уже имеет лишний вес,” говорит доктор Герш.

Советы по диете для потери веса при беременности

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать питаться с умом и употреблять большое количество овощей, добавляя некоторое количество белка. “Прекратите пытаться похудеть, но не отказывайтесь от общего плана, чтобы быть здоровыми”, – говорит она. “Не фокусируйтесь на увеличении веса или потере веса. Скорее, сосредоточьтесь на получении большого количества высококачественных, питательных продуктов в свой рацион, и природа позаботится о вещах естественным образом.

Доктор Дебора Малкофф-Коэн, диетолог, диабетолог и специалист по здоровому питанию из Университета Миссисипи, добавляет, что “ем за двоих” — это устаревшая рекомендация, особенно в течение первого триместра, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы создать наиболее здоровую диету во время беременности, если вы страдаете избыточным весом или ожирением

  • Проконсультируйтесь с диетологом. Специалист поможет вам найти полезные, вкусные замены тому, что вы уже едите.
  • Ешьте только цельнозерновые углеводы (коричневый рис, киноа, гречиха). Контролируйте размер порций и ешьте их в минимальном количестве. Ограничьте белые, очищенные зерновые.
  • Сократите потребление сахара. Выбирайте только натуральный сахар – например, фрукты – но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например яблоко и арахисовое масло) и попробуйте выбрать плоды с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте количество бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
  • Увеличить потребление овощей. Заполните половину своей тарелки овощами во время еды.
  • Ешьте нежирные белки, такие как курица, рыба, индейка, но избегайте жареных продуктов. Старайтесь потреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограничьте употребление продуктов из обработанного мяса, таких как бекон, колбасы и сосиски.
  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте по расписанию, чтобы быть уверенными, что вы получаете адекватное питание.

Упражнения для потери веса беременности

Д-р Герш говорит, что даже женщины, ведущие сидячий образ жизни, могут извлечь выгоду из инициирования программы упражнений во время беременности. “Ходить-это замечательно! “она говорит, добавляя, что занятия йогой для беременных или занятия пренатальным фитнесом оказывают положительны эффект, чтобы держать женщин в форме перед родами. “Вести сидячий образ жизни во время беременности – это плохо. Вставай и двигайся!

Доктор Ри добавляет, что легкая и умеренная активность поддерживает здоровье. “Легкая пробежка, ходьба или аэробные упражнения не менее 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь с родами и послеродовым восстановлением”, – говорит она.

Заключение от FitFree

Ваш вес может оказать большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, на здоровье вас и вашего ребенка, на роды и ваше послеродовое восстановление. Это веские причины, чтобы достичь здорового веса до беременности. Но нет ничего необычного для женщины, чтобы забеременеть, когда её вес слишком велик.

Снижение веса во время беременности необходимо обсудить с вашим врачом, сопровождающим вашу беременность. По словам д-ра Ри, существуют различные степени избыточного веса. Все зависит от ИМТ. Увеличение веса происходит у разных людей не одинаково – так что важно получить персонализированные советы и рекомендации. Доктор Герш добавляет, что, если вы находитесь на диете для потери веса и узнали, что вы беременны, не отказывайтесь от общего плана питания для здоровья. Просто чаще общайтесь с вашим акушером для того, чтобы создать детальный план вашей беременности для рождения здорового малыша и сохранения здоровья мамы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector