Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гиноидный тип ожирения

Признаки ожирения по женскому типу

Существует несколько видов ожирения. Они отличаются в основном по локализации жировых отложений. Если у мужчины преобладает масса тела в области груди, бедер и ягодиц, то говорят о развитии ожирения по женскому типу. Что это такое и как его лечить?

Ожирение по женскому типу у мужчин

Ожирение по женскому типу у представителей мужского пола – это одна из разновидностей ожирения, при которой жир откладывается больше в области бедер, ягодиц, груди. Вследствие этого телосложение мужчины похоже больше на женское тело.

Патология развивается у пациентов разных возрастов, нередко она поражает мальчиков в возрасте 10-15 лет.

Среди взрослых мужчин болезнь встречается чаще всего.

Заболевание представляет опасность для здоровья больного, потому что жировые отложения скапливаются не только в подкожном слое, но и окутывают внутренние органы, нарушая их деятельность. Поэтому бороться с проблемой нужно своевременно.

Причины патологии

Ожирение по женскому типу у мужчин возникает вследствие воздействия разных факторов.

Наиболее распространены следующие причины:

  1. Нерациональное питание. Жировые отложения появляются вследствие потребления большого количества жиров и углеводов. Они поступают в организм с жирной пищей и сладостями.
  2. Вредные привычки.
  3. Отсутствие физической активности. Большая часть жиров сжигаются при нагрузках. Если человек не занимается спортом, жировые клетки накапливаются в тканях.
  4. Нарушения в работе эндокринной системы.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Гормональные нарушения в организме.

Достаточно большую роль в развитии патологии играет наследственность. Если родители страдают избыточной массой тела, риск возникновения данной проблемы у детей существенно возрастает.

Диагностика заболевания

Начинается обследование пациента с врачебного осмотра, в процессе которого доктор осматривает больного, беседует с ним по поводу образа жизни. Не нужно стесняться рассказывать о своей жизни, врач должен знать все детали, например, о наличии вредных привычек, несоблюдении правил здорового питания, отсутствии физической активности.

Судить о развитии гиноидного ожирения доктор может по фигуре пациента, но окончательный диагноз принимается на основании результата лабораторного исследования крови на гормоны. Если он показал преобладание женского полового гормона, значит это женский тип ожирения.

Эффективное лечение

Лечение ожирения по женскому типу проводится комплексно. Это значит, что применяется сразу несколько методов, которые способны помочь больному только совместно.

Если человек будет только соблюдать диету, добиться выздоровления не получится. Диета должна дополняться физическими нагрузками, медикаментами и прочими способами терапии.

Диета

Основа лечения при ожирении – диета. Корректировкой занимается специалист, он подробно рассказывает пациенту, какие продукты нужно включать в рацион, а от каких стоит отказаться. Также обговаривается режим приема пищи, способ приготовления и прочие нюансы.

В меню больного должны присутствовать следующие продукты:

  1. Нежирные сорта мяса и рыбы.
  2. Овощи и фрукты.
  3. Зелень.
  4. Сухофрукты.
  5. Цельнозерновые крупы.
  6. Молочная продукция с низким или нулевым процентом жирности.

Отказаться придется от такой пищи как:

  1. Пицца, бургеры, чипсы и прочие виды фастфуда.
  2. Копченые блюда.
  3. Полуфабрикаты и консервы.
  4. Жирные мясо и рыба.
  5. Выпечка, кондитерские изделия.

Рацион пациента должен быть обогащен белками, клетчаткой, витаминами, минералами. Жиры и углеводы должны поступать в организм в минимальном количестве. При составлении меню обязательно учитывается количество калорий.

Питаться при гиноидном типе ожирения необходимо дробно, разделив прием пищи на 5-6 раз в день. При этом порции должны быть маленькими. Готовить блюда путем жарки категорически запрещается, так как это вредит здоровью и только усугубляет проблему с весом тела.

Физическая активность

О том, что пациенту с диагнозом ожирение необходим спорт, можно быть полностью уверенным. Именно физические нагрузки помогают сжечь лишний жир, быстрее вывести его из организма. Помимо решения основной проблемы спорт полезен еще многим.

В избавлении от лишнего веса помогают разные виды спорта. Больным рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений, который составляется специалистом с учетом патологии. Также доктора советуют заниматься бегом, посещать бассейн, совершать ежедневные пешие прогулки, пользоваться тренажерами.

Каждый вид спорта имеет свои противопоказания, поэтому возможность заниматься теми или иными тренировками нужно обговаривать с лечащим доктором.

Медикаменты

Если при ожирении наблюдаются гормональные нарушения, требуется прием гормональных препаратов. Обычно назначаются препараты тестостерона. Они помогают нормализовать уровень мужских половых гормонов, что благоприятно сказывается на снижении массы тела.

Непосредственно для уменьшения веса используют медикаменты, которые вызывают недостаток энергии в организме и заставляют жиры преобразовываться, что позволяет избавиться от отложений.

Если пациент из-за своей проблемы находится в депрессивном состоянии, доктор может порекомендовать принимать средства, стабилизирующие психоэмоциональное состояние.

Хирургическое вмешательство

Если консервативным путем побороть гиноидное ожирение не удалось, врач решает вопрос о применении оперативного вмешательства. Применяют разные виды хирургии.

Наиболее популярны следующие варианты терапии:

  1. Удаление части желудка для уменьшения его объема.
  2. Установка специального приспособления в области желудка, которое разделяет его на две части, тем самым ускоряя насыщение и уменьшая количество поступаемой пищи.
  3. Липосакция. При такой операции выкачивают жир непосредственно из места его нахождения. Вмешательство не гарантирует, что жировые отложения не вернутся снова, поэтому больному требуется соблюдать предписания доктора.

После хирургического лечения пациенту требуется некоторое время для восстановления организма.

Народное лечение

В качестве вспомогательного метода при ожирении разрешается использовать народные средства. Их количество довольно огромное, поэтому выбирать подходящее средство нужно с лечащим доктором.

Чтобы снизить чувство голода, можно использовать следующий отвар: 10 г кукурузных рылец залить стаканом воды, поставить на огонь и кипятить в течение получаса.

Также помочь в снижении массы тела способен имбирный чай. Для его приготовления потребуется 5 чайных ложек измельченного корня залить стаканом кипятка, дать настояться в течение 15 минут, затем положить 5 маленьких ложечек меда. Пить полученный чай раз в день.

Бороться с лишним весом поможет и ромашковый чай с лимоном. Готовится напиток следующим образом: 2 чайные ложки цветков заварить стаканом кипятка, добавить половину лимона, предварительно измельчить его на кружочки. Дать настояться всю ночь, а утром процедить и выпить на голодный желудок.

Психотерапия

Нередко набор веса тела связан с психологическими проблемами. В этом случае требуются занятия с психологом. Психотерапия понадобится и в том случае, если пациент не признает свою патологию, не верит в то, что от нее можно избавиться, приобретает низкую самооценку и неуверенность в своих силах.

Чем опасно заболевание?

Ожирение по женскому типу у мужчин представляет опасность для здоровья человека, потому что оно влечет за собой нарушение функционирования внутренних органов.

В первую очередь это касается сердца. Вследствие накопления большого количества жира происходит сбой кровообращения, сердечная мышца не получает достаточно питания, сердце теряет способность полноценно перекачивать кровь.

Страдает от гиноидного ожирения у мужчин и печень. Под влиянием жировых отложений она постепенно теряет способность к выполнению своих функций, что влечет за собой развитие печеночных патологий, опасных для жизни человека, к примеру, цирроза.

Отрицательно сказывается ожирение и на опорно-двигательном аппарате, потому что на него создается чрезмерная нагрузка.

Пациенты нередко страдают заболеваниями позвоночника, суставными болезнями, к примеру, остеохондрозом, артрозом, артритом.

Таким образом, ожирение по женскому типу у мужчин – распространенное заболевание, которое вызвано чаще гормональными нарушениями в организме, а именно преобладанием женского полового гормона. Заметить больного с таким диагнозом можно по его телосложению, оно больше напоминает фигуру женщины.

Гиноидное ожирение

Ожирение уже стало одной из самых острых проблем со здоровьем. Неправильное питание, отсутствие физических упражнений, — лишь немногая часть из списка причин, ведущих к двум типам ожирения, одним из которых является гиноидное ожирение.

По сути, ожирение является результатом чрезмерного поглощения пищи или неспособности организма использовать энергию для ежедневного потребления. В результате эта избыточная энергия накапливается в виде жира. Хотя нет конкретной пищи, которая могла бы точно определить, где будет накапливаться жир в организме, уникальность каждого человека определяет, где и в каких областях тела он будет храниться.

Читать еще:  Болезнь суставов ног лечение

Что собой представляет гиноидное ожирение

Это термин, который определяется путем изучения распределения жира в организме человека: в этом случае, его избыток накапливается в нижних частях, таких как бедра, бока и т. д., и, из-за такого распределения, классифицируется как «грушевидное», и считается менее подверженным различным рискам, по сравнению с андроидным типом: люди, у которых присутствует гиноидное ожирение, имеют меньший шансов возникновения сердечных заболеваний, поскольку распределение происходит, в основном, в нижних частях тела. Однако, это тоже плохие новости: из-за распределения жира, в основном, на бедрах и боках, у таких тучных людей меньше шансов уменьшить его количество в организме.

Наиболее распространен гиноидный тип ожирения у женщин: способствующий этому жир относится к жировой ткани, которая образуется вокруг бедер, груди и боков, а за то, что у женщин используется для обеспечения питания потомства, его часто называют «репродуктивным жиром»: это потому, что он содержит длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые важны для развития плода. Тем не менее, он также рассматривается как физически привлекательный признак и служит дополнительным показателем репродуктивного потенциала женщины для мужчин.

Поскольку этот жир, в основном, состоит из длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, предполагается, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью имеют повышенные когнитивные способности из-за того, что эти жирные кислоты присутствуют в грудном молоке, так как они незаменимы для раннего развития мозга у плодов и новорожденных. Наиболее заметными жирными кислотами, обнаруженными в грудном молоке человека, являются докозагексаеновая кислота и арахидоновая кислота, играющие решающую роль в здоровом формировании и функциях нейронов.

Гиноидный жир способствует формированию женского тела, которое девочки начинают развивать в период полового созревания, хранясь в груди и бедрах, бедрах и ягодицах. Этот процесс модулируется женским половым гормоном эстрогеном, в результате чего женская форма накапливает больше жира, чем мужская форма, на которую, в первую очередь, влияет тестостерон.

Причины возникновения

Подобно любой болезни, гиноидный тип ожирения имеет ряд причин возникновения, включающий:

  • индивидуальные особенности организма, а именно – излишняя активность ферментов, участвующих в расщеплении липидов, что нередко связано с генетической предрасположенностью;
  • малоподвижный и неактивный образ жизни, при котором калорий больше потребляется, нежели расходуется;
  • нарушения питания, нездоровая пища в рационе;
  • замедление скорости метаболизма, связанное с возрастом;
  • применение «психоропов»;
  • нарушения сна, стрессы.

Лечение гиноидного ожирения

Во-первых, гиноидный тип ожирения, если представляет собой форму психологического расстройства, следует лечить немедленно.

Во-вторых, следует учитывать семью, окружающую среду и социальные условия.

В-третьих, лечение, обычно, основано либо на снижении потребления калорий, либо на повышении их расхода.

Контроль питания

Девяносто процентов людей, участвующих во всех диетических программах, возвращают свой вес, который они потеряли, в течение двух лет. Также контроль диеты является инструментальной частью поддержания потери веса после операции: врачи предписывают пациенту диету, содержащую меньше калорий, чем его потребности. Качество пищи должно быть богатым белком, низким содержанием жиров и углеводов, богатым витаминами и минералами, а также с большим количеством пищевых волокон для усиления контроля сахара в крови и снижения уровня инсулина.

Также рекомендуется изменить привычки питания (не есть перед сном и между приемами пищи, избегать лишнего жира и углеводов в рационе).

Физические упражнения

Этот метод увеличивает расход энергии, но его ценность будет ограниченной без сопровождения режимом диеты. Люди, страдающие ожирением, должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, с физической нагрузкой средней интенсивности. Кроме того, эти упражнения предотвращают дальнейшее увеличение веса и поддерживают потерю количества жира.

Для людей с гиноидной формой тела (как правило, наблюдается у женщин, однако, может встречаться и у мужчин), высокоэффективные интервальные тренировки и тренировки с общей сопротивляемостью тела могут использоваться для эффективного сжигания калорий, улучшения сердечно-сосудистой системы и сокращения подкожного жира. Поскольку в нижней части тела находится больше жировой ткани, жир, скорее всего, теряется из этих областей. Кроме того, необходим переход от аэробных тренировок к анаэробным с помощью временных интервалов и более напряженных упражнений.

Медикаментозное лечение

Проще говоря, некоторые врачи используют анорексогенные препараты, действующие путем непосредственного ингибирования центров питания в головном мозге (амфетамин-группа) или путем уменьшения потребления пищи и увеличения расхода энергии (сибутрамин). Опасность при их использовании заключается в том, что они одновременно перевозбуждают центральную нервную систему, заставляя человека нервничать и повышая кровяное давление, а также вызывают быстрое привыкание. Можно использовать некоторые лекарственные препараты, действующие путем изменения липидного обмена (орлистат, ингибитор липазы), уменьшая кишечное усвоение жира. Это приводит к тому, что часть поглощенного жира теряется в кале и, следовательно, уменьшает поглощение энергии.

One Reply to “Гиноидное ожирение”

Причины ожирения. Причинами, вызывающими такое депонирование жира, являются гормональный дисбаланс, сопровождающийся высоким содержанием женских половых гормонов, переедание, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность.

Добавить комментарий Отменить ответ

Перейти к разделу

© 2020 Здоровый образ жизни Данный сайт носит информационный характер. Необходима консультация с врачом.

Признаки ожирения по женскому типу

Существует несколько видов ожирения. Они отличаются в основном по локализации жировых отложений. Если у мужчины преобладает масса тела в области груди, бедер и ягодиц, то говорят о развитии ожирения по женскому типу. Что это такое и как его лечить?

Ожирение по женскому типу у мужчин

Ожирение по женскому типу у представителей мужского пола – это одна из разновидностей ожирения, при которой жир откладывается больше в области бедер, ягодиц, груди. Вследствие этого телосложение мужчины похоже больше на женское тело.

Патология развивается у пациентов разных возрастов, нередко она поражает мальчиков в возрасте 10-15 лет.

Среди взрослых мужчин болезнь встречается чаще всего.

Заболевание представляет опасность для здоровья больного, потому что жировые отложения скапливаются не только в подкожном слое, но и окутывают внутренние органы, нарушая их деятельность. Поэтому бороться с проблемой нужно своевременно.

Причины патологии

Ожирение по женскому типу у мужчин возникает вследствие воздействия разных факторов.

Наиболее распространены следующие причины:

  1. Нерациональное питание. Жировые отложения появляются вследствие потребления большого количества жиров и углеводов. Они поступают в организм с жирной пищей и сладостями.
  2. Вредные привычки.
  3. Отсутствие физической активности. Большая часть жиров сжигаются при нагрузках. Если человек не занимается спортом, жировые клетки накапливаются в тканях.
  4. Нарушения в работе эндокринной системы.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Гормональные нарушения в организме.

Достаточно большую роль в развитии патологии играет наследственность. Если родители страдают избыточной массой тела, риск возникновения данной проблемы у детей существенно возрастает.

Диагностика заболевания

Начинается обследование пациента с врачебного осмотра, в процессе которого доктор осматривает больного, беседует с ним по поводу образа жизни. Не нужно стесняться рассказывать о своей жизни, врач должен знать все детали, например, о наличии вредных привычек, несоблюдении правил здорового питания, отсутствии физической активности.

Судить о развитии гиноидного ожирения доктор может по фигуре пациента, но окончательный диагноз принимается на основании результата лабораторного исследования крови на гормоны. Если он показал преобладание женского полового гормона, значит это женский тип ожирения.

Эффективное лечение

Лечение ожирения по женскому типу проводится комплексно. Это значит, что применяется сразу несколько методов, которые способны помочь больному только совместно.

Если человек будет только соблюдать диету, добиться выздоровления не получится. Диета должна дополняться физическими нагрузками, медикаментами и прочими способами терапии.

Читать еще:  Ожирение 2 ст

Диета

Основа лечения при ожирении – диета. Корректировкой занимается специалист, он подробно рассказывает пациенту, какие продукты нужно включать в рацион, а от каких стоит отказаться. Также обговаривается режим приема пищи, способ приготовления и прочие нюансы.

В меню больного должны присутствовать следующие продукты:

  1. Нежирные сорта мяса и рыбы.
  2. Овощи и фрукты.
  3. Зелень.
  4. Сухофрукты.
  5. Цельнозерновые крупы.
  6. Молочная продукция с низким или нулевым процентом жирности.

Отказаться придется от такой пищи как:

  1. Пицца, бургеры, чипсы и прочие виды фастфуда.
  2. Копченые блюда.
  3. Полуфабрикаты и консервы.
  4. Жирные мясо и рыба.
  5. Выпечка, кондитерские изделия.

Рацион пациента должен быть обогащен белками, клетчаткой, витаминами, минералами. Жиры и углеводы должны поступать в организм в минимальном количестве. При составлении меню обязательно учитывается количество калорий.

Питаться при гиноидном типе ожирения необходимо дробно, разделив прием пищи на 5-6 раз в день. При этом порции должны быть маленькими. Готовить блюда путем жарки категорически запрещается, так как это вредит здоровью и только усугубляет проблему с весом тела.

Физическая активность

О том, что пациенту с диагнозом ожирение необходим спорт, можно быть полностью уверенным. Именно физические нагрузки помогают сжечь лишний жир, быстрее вывести его из организма. Помимо решения основной проблемы спорт полезен еще многим.

В избавлении от лишнего веса помогают разные виды спорта. Больным рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений, который составляется специалистом с учетом патологии. Также доктора советуют заниматься бегом, посещать бассейн, совершать ежедневные пешие прогулки, пользоваться тренажерами.

Каждый вид спорта имеет свои противопоказания, поэтому возможность заниматься теми или иными тренировками нужно обговаривать с лечащим доктором.

Медикаменты

Если при ожирении наблюдаются гормональные нарушения, требуется прием гормональных препаратов. Обычно назначаются препараты тестостерона. Они помогают нормализовать уровень мужских половых гормонов, что благоприятно сказывается на снижении массы тела.

Непосредственно для уменьшения веса используют медикаменты, которые вызывают недостаток энергии в организме и заставляют жиры преобразовываться, что позволяет избавиться от отложений.

Если пациент из-за своей проблемы находится в депрессивном состоянии, доктор может порекомендовать принимать средства, стабилизирующие психоэмоциональное состояние.

Хирургическое вмешательство

Если консервативным путем побороть гиноидное ожирение не удалось, врач решает вопрос о применении оперативного вмешательства. Применяют разные виды хирургии.

Наиболее популярны следующие варианты терапии:

  1. Удаление части желудка для уменьшения его объема.
  2. Установка специального приспособления в области желудка, которое разделяет его на две части, тем самым ускоряя насыщение и уменьшая количество поступаемой пищи.
  3. Липосакция. При такой операции выкачивают жир непосредственно из места его нахождения. Вмешательство не гарантирует, что жировые отложения не вернутся снова, поэтому больному требуется соблюдать предписания доктора.

После хирургического лечения пациенту требуется некоторое время для восстановления организма.

Народное лечение

В качестве вспомогательного метода при ожирении разрешается использовать народные средства. Их количество довольно огромное, поэтому выбирать подходящее средство нужно с лечащим доктором.

Чтобы снизить чувство голода, можно использовать следующий отвар: 10 г кукурузных рылец залить стаканом воды, поставить на огонь и кипятить в течение получаса.

Также помочь в снижении массы тела способен имбирный чай. Для его приготовления потребуется 5 чайных ложек измельченного корня залить стаканом кипятка, дать настояться в течение 15 минут, затем положить 5 маленьких ложечек меда. Пить полученный чай раз в день.

Бороться с лишним весом поможет и ромашковый чай с лимоном. Готовится напиток следующим образом: 2 чайные ложки цветков заварить стаканом кипятка, добавить половину лимона, предварительно измельчить его на кружочки. Дать настояться всю ночь, а утром процедить и выпить на голодный желудок.

Психотерапия

Нередко набор веса тела связан с психологическими проблемами. В этом случае требуются занятия с психологом. Психотерапия понадобится и в том случае, если пациент не признает свою патологию, не верит в то, что от нее можно избавиться, приобретает низкую самооценку и неуверенность в своих силах.

Чем опасно заболевание?

Ожирение по женскому типу у мужчин представляет опасность для здоровья человека, потому что оно влечет за собой нарушение функционирования внутренних органов.

В первую очередь это касается сердца. Вследствие накопления большого количества жира происходит сбой кровообращения, сердечная мышца не получает достаточно питания, сердце теряет способность полноценно перекачивать кровь.

Страдает от гиноидного ожирения у мужчин и печень. Под влиянием жировых отложений она постепенно теряет способность к выполнению своих функций, что влечет за собой развитие печеночных патологий, опасных для жизни человека, к примеру, цирроза.

Отрицательно сказывается ожирение и на опорно-двигательном аппарате, потому что на него создается чрезмерная нагрузка.

Пациенты нередко страдают заболеваниями позвоночника, суставными болезнями, к примеру, остеохондрозом, артрозом, артритом.

Таким образом, ожирение по женскому типу у мужчин – распространенное заболевание, которое вызвано чаще гормональными нарушениями в организме, а именно преобладанием женского полового гормона. Заметить больного с таким диагнозом можно по его телосложению, оно больше напоминает фигуру женщины.

3 Типа Ожирения – Как Справиться с Каждым Из Них

Ожирение как-то незаметно из проблемы отдельного человека превратилось в бич современного общества. В развитых странах мира, таких как США, количество людей, страдающих от ожирения, достигает ужасающих 68% и с каждым годом эта статистика лишь ухудшается. Но что еще страшнее, ожирение прочно заняло вторую строчку среди заболеваний, приводящих к смерти. Что уж говорить о других, если у нас в России 50% мужчин и 62% женщин старше 30 лет страдают ожирением. А это прямой путь к развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, а значит, инфаркта или инсульта.

Вроде бы причины развития ожирения всем хорошо знакомы – малоподвижный образ жизни, увлечение фаст-фудом, переедание и постоянные стрессы, да только нормализация питания и активный образ жизни не всегда гарантируют возвращение стройной фигуры и укрепление здоровья. «Возможно, вы прикладываете не те усилия!» – заявляют на это диетологи. Чтобы избавиться от лишнего веса и предупредить проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо узнать, имеется ли у вас ожирение и каков его тип, а уж затем на базе имеющихся данных строить эффективную стратегию похудения. В этом стоит подробно разобраться.

Определение ожирения по индексу массы тела

Первоначально выясним, как определить, имеется ли у вас ожирение. Для этого не обязательно отправляться к врачам, ведь достаточно высчитать свой индекс массы тела, чтобы узнать, имеется ли у вас лишняя масса, и если да, то на какой стадии находится ожирение.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается очень просто. Для этого нужно массу тела (в килограммах), разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, при росте 182 см и весе 77 кг, индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: ИМТ = 77: (1,82 х 1,82) = 23,3.

  • Для женщины показатель ИМТ ниже 19 считается недовесом, 19–24 – нормальный вес, 25–30 – избыточный вес, 30–41 – ожирение, а выше 41 – тяжелое ожирение.
  • Для мужчин показатель ИМТ ниже 20 считается недовесом, 20–25 – нормальный вес, 26–30 – избыточный вес, 30–41 – ожирение, а выше 41 – тяжелое ожирение.

Теперь, когда вы можете рассчитать собственный индекс массы тела и выявить у себя избыток веса, настало время разобраться с типом имеющегося ожирения и методами борьбы с этим состоянием.

Если взглянуть на внешность человека, можно заметить, что жировые отложения локализуются в разных частях тела. Исходя из этого, медики выделяют 3 типа ожирения:

  • гиноидный тип (ожирение по женскому типу);
  • андроидный тип (ожирение по мужскому типу).
  • смешанный тип.

Гиноидный тип ожирения

Гиноидное ожирение, которое нередко называют ожирением по женскому типу, представляет собой скопление жировых отложений на ягодицах, бедрах и голенях. Чаще всего такая проблема встречается у женщин, тело которых имеет форму груши. В этом случае даже сбросив лишние килограммы, излишки жировой массы предательски остаются в нижней части тела, что серьезно портит внешний вид и негативно влияет на самооценку.

Читать еще:  Причины возникновения анорексии

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Именно поэтому чаще всего такая проблема преследует женщин, хотя изредка встречается и у мужчин, у которых частично или полностью нарушена выработка тестостерона. Лица с грушевидной фигурой, которые подвержены ожирению, страдают от варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилез и коксартроз), а также от венозной недостаточности и целлюлита.

Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь. Важно набраться терпения, изменить диету, и параллельно с этим тренировать нижние конечности, занимаясь бегом, ездой на велосипеде и другими активными упражнениями, где в большинстве своем задействованы ноги и ягодицы. Полезным будет и регулярный массаж локальных зон.

Если говорить о питании при ожирении по женскому типу, то здесь важно помнить, что количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у лиц с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру, а значит, большую часть продуктов нужно съедать за ужином, главное, чтобы он был не позднее 19:00 и не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20%, обеду – 30% суточного рациона, а остальные 10% поровну разделить между двумя перекусами.

Важно также исключить потребление трансжиров (кулинарный жир, маргарин), сократить до минимума потребление шоколада, мягкой карамели, сдобы и кондитерских изделий. Белая мука, сахар, кофе и алкогольные напитки также должны быть исключены. Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола.

Скажем также о том, что скапливающийся в области бедер жир провоцирует развитие целлюлита. Чтобы противостоять этой напасти необходимо «налегать» на продукты с большим количеством антиоксидантов, а именно на фрукты (лимоны и яблоки) и ягоды (смородина, черника, малина). Общее количество фруктов или ягод, употребляемых в сутки должно быть не менее 300 граммов.

Андроидный тип ожирения

Андроидное ожирение нередко называют ожирением по мужскому типу, а все потому, что эта форма чаще встречается у мужчин (пивной животик). При нем жировые отложения скапливаются в верхней части туловища, преимущественно на животе, в области груди и в подмышечных областях. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию (у женщин) и импотенции (у мужчин). Более того, от избытка жира нарушается работа печени и почек, что без лечения может грозить больному почечной или печеночной недостаточностью.

Определить данный тип ожирения несложно. Внешне у человека с такой проблемой можно заметить выпирающий живот и отсутствие талии, которая в обхвате больше окружности бедер. По медицинским показаниям окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин говорит о риске андроидного ожирения. К тому же, наличие ожирения такого типа можно рассчитать, разделив окружность талии на окружность бедер. Если полученный индекс будет больше 1 у мужчины и больше 0,85 у женщины, есть все основания говорить об ожирении по мужскому типу.

Однако есть и хорошие новости. Дело в том, что такой тип ожирения легче всего поддается лечению. Для этого, прежде всего, необходимо нормализовать питание, где завтраку должно отводиться 40% рациона, 30% – обеду и 20% ужину, а остальные 10% – двум перекусам. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами (всевозможные каши из злаков). Днем следует употреблять постное мясо, рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами (тунец, лосось, палтус, форель), а также отварные либо свежие овощи и фрукты, в супах и в виде салатов. Заканчивать же свой день необходимо легким ужином с овощным салатиком и кусочком нежирного мяса или же с кефиром и хлебцами.

Смешанный тип ожирения

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу – на руки, ноги, живот, бедра и спину. Опасность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 10–15 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре. Гормональный фон у людей с такой проблемой в норме, а потому метаболизм на протяжении дня одинаковый.

В этом случае бороться с проблемой ожирения необходимо по «классическому» сценарию, то есть питаться пять раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса), где на основные приемы пищи должно приходиться по 25% дневного рациона, а на перекусы – по 12,5%.

Что характерно, данный тип ожирения связан с задержкой жидкости в организме. Пугаться этого не следует, как не следует ограничивать себя в потреблении жидкости (это лишь снизит ваши шансы на похудение). Старайтесь употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (включая жидкую пищу), ограничьте потребление соли, а также следите, чтобы в рационе питания обязательно присутствовала белковая пища. В среднем следует исходить из нормы 1 г белка на 1 кг массы тела, однако норма белка может быть увеличена до 2 г белка, если человек регулярно испытывает физические нагрузки. При этом белок желательно получать из нежирного мяса и рыбы (крольчатина, куриная грудка, треска, минтай, хек), а также из молока, яиц и растительной пищи (каши, горох, фасоль и орехи).

Общие рекомендации

Кроме точечных рекомендаций к каждому из типов ожирения, существуют и общие для всех рекомендации, без соблюдения которых ожирения попросту не победить.

Так, любому человеку с ожирением, независимо от типа, следует навсегда отказаться от курения и прекратить принимать алкоголь. Важно свести к минимуму употребление соли и сахара, отказаться от консервированных продуктов, различных покупных соусов (майонеза, кетчупа), сократить потребление кондитерских изделий и сладкой сдобы. Белый хлеб также должен быть под запретом, а взамен следует употреблять диетические хлебцы из муки грубого помола.

Физические нагрузки при ожирении

Не забудем и о физических нагрузках, которые должны стимулировать кровообращение, улучшать метаболизм, а значит ускорять сжигание жира и укреплять организм. Подбирать физические нагрузки должен врач, так как некоторые виды спорта могут быть травмоопасны для людей с избыточным весом.

Лицам с тяжелым ожирением достаточно просто начать регулярно двигаться. Для этого им необходим режим 200 минут кардиоактивности в неделю. Можно просто совершать ежедневные прогулки и легкие пробежки, но лучше всего проводить это время в бассейне, занимаясь плаванием. Вода помогает снять нагрузку на позвоночник, да к тому же во время плавания задействованы все основные мышцы тела, что прекрасно повышает эффективность любой диеты.

Лица с ожирением могут ездить на велосипеде, заниматься танцами или посещать спортзал, работая на кардиотренажерах. А вот командные виды спорта, которые подразумевают прыжки и любые ударные нагрузки, таким людям противопоказаны, так как могут повредить голеностопы и колени. Отличным решением станет и гимнастика, а именно калланетика. Этот вид гимнастики специально разработан для похудения и оздоровления организма. Он прекрасно ускоряет обмен веществ и уменьшает объем тела за счет быстрого сжигания жировых отложений. Занимаясь калланетикой 3 раза в неделю по часу уже через месяц можно заметить потрясающие результаты похудения. Здоровья вам и красивой фигуры! Фото: «Фотобанк Лори»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector