Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меры профилактики ожирения

Профилактика ожирения и лечение болезни

Проблема ожирения стоит остро во всем мире. Неправильное питание, вредная пища, сидячий малоподвижный образ жизни – все это приводит к набору избыточного веса у людей (жировой массы, а не мышц). Профилактика ожирения, как полноценная программа государства, поможет избежать лечения мужчин, женщин и подростков от лишнего накопления жировой ткани. Избыточный вес ведет к комплексу серьезных заболеваний и существенному сокращению срока жизни человека.

Что такое ожирение

Процесс набора лишнего веса называется экзогенным ожирением. Для любого человека существует усредненный индекс массы тела (ИМТ), который просто рассчитать. Реальный вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Показатель, который превышает 25 в результате этого вычисления, указывает на наличие ожирения. Сопутствующие симптомы ожирения и осложнения, развивающиеся на его фоне:

  • атеросклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсулиннезависимый диабет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • нарушение метаболизма;
  • одышка;
  • непропорциональная фигура;
  • нарушение функционирования органов дыхания;
  • нарушение кровообращения сосудов ног и рук;
  • половая и репродуктивная дисфункция.

По статистике количество людей с избыточным весом увеличивается на 10%. Нет конкретной одной причины набора жировой массы – это комплекс проблем, которые нужно решать еще до развития болезни. Правильная профилактика экзогенного ожирения помогает защитить население от подобных проблем. Лишний вес не появляется внезапно. Основные факторы риска ожирения:

  • переедание, употребление вредной пищи (фастфуд, сладости, снеки, алкоголь);
  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • церебральное ожирение;
  • курение;
  • нарушение работы поджелудочной железы;
  • побочные эффект от приема медикаментов (гормоны, антидепрессанты);
  • психические расстройства.

Лечение ожирения

Конкретный метод лечения избыточного веса полностью зависит от причины его появления и стадии заболевания. В большинстве случаев хватает исправления образа жизни, нормализации режима питания и увеличения физической активности для стабилизации массы тела. В отдельных эпизодах, когда немедикаментозные способы не дают должного эффекта следует обращаться к специалистам, чтобы определить причину ожирения.

К крайним способам избавления от лишнего веса относится хирургическое вмешательство (липосакция, урезание желудка, постановка желудочного баллона и т.д.). Эти операции используют при полной несостоятельности других методов или критическом состоянии пациента, когда времени на долгосрочную терапию нет (например, при резком падении сердечной активности). Разрекламированные БАДы, пилюли и растения фактически являются плацебо и не несут серьезной эффективности. Реально действуют фармакологические средства, которые лечащий врач подбирает под конкретного пациента.

Профилактика

Как любую проблему, ожирение легче предупредить, чем лечить развившуюся болезнь. Если проблема избыточного веса вызвана не заболеваниями или генетической расположенностью, то профилактические меры максимально просты. Соблюдение нескольких правил позволит быть не только стройным, но и здоровым. Для предотвращения ожирения и набора избыточного веса нужно:

  • употреблять здоровую пищу и следить за ее калорийностью;
  • вести активный образ жизни (при сидячей работе ходить в спортзал, регулярно гулять на свежем воздухе, делать перерывы в рабочем графике на разминку);
  • придерживаться постоянно режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.

Питание

Слово «диета» не должно восприниматься как жесткое ограничение себя в питании. Оно означает сбалансированный рацион, употребление в пищу нужных продуктов и ограничение во вредных привычках. Настоятельно рекомендуется готовить дома, а не постоянно питаться в кафе или фастфуд-ресторанах. Зачастую соблюдение следующих правил пищевого поведения будет достаточной профилактикой:

  • контроль употребления жирной, высококалорийной, жареной пищи, полуфабрикатов, сладкой газировки, продуктов с высокой концентрацией сахара;
  • иметь в рационе достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • использовать обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты;
  • употреблять постные мясо и рыбу, приготовленные на пару, вареные или жареные;
  • снизить потребление хлеба, сытных каш и быстрых углеводов;
  • при лечении начального ожирения обязательно ведение дневника: подсчет белков, клетчатки, углеводов и т.д.;
  • придерживаться одного времени приема пищи;
  • обязательный завтрак;
  • запивать пищу чистой водой.

Физическая активность

Профилактика лишнего веса напрямую зависит от правильных физических нагрузок. Следует выбирать максимально удобный вид спорта, не нагружать себя до изнеможения, обязательно придерживаться регулярности занятий. Спорт должен приносить удовольствие (вплоть до того, что физической нагрузкой может быть простая ходьба). Подбор набора упражнений при уже существующем ожирении должен строго контролироваться специалистами, так как нагрузка на суставы, кости, увеличивается в разы. Появляется реальная возможность получить серьезную травму и сильно подорвать здоровье.

Медикаментозное лечение

Важно понимать, что фармакология в лечении ожирения – это вынужденная мера, когда традиционный подход и профилактика не дают результатов. Медикаменты различаются по типу воздействия на организм. Самостоятельное назначение лекарств категорически запрещается, потому что, не учитывая все факторы (анализы, лабораторные исследования) можно радикально подорвать здоровье вплоть до летального исхода. Лекарственные средства, которые используются для лечения ожирения и их примеры:

  • анорексигенные средства: препараты, подавляющие аппетит и контролируют центр насыщения в мозге;
  • жиросжигатели: блокируют усвоение жира, разделяются на термогенетики, липотропики, БАДы, гормональные препараты;
  • слабительные средства;
  • мочегонные препараты.

Сибутрамин – анорексигенное средство от избыточного веса. Выпускается в капсулах, активное вещество – моногидрат сибутрамина гидрохлорида. Применяется при индексе ожирения более 30, разрешается использование при сахарном диабете. Присутствует целый список противопоказаний: артериальная гипертензия, тяжелые патологии почек и печени, беременность, период лактации и т.д. Побочными эффектами может быть избыточная возбудимость, тревога, тахикардия, запор.

Лираглутид (или Виктоза в странах ЕС) – гипогликемическое средство, которое направлено на лечение сахарного диабета второго типа и хронического ожирения. Синтетическое средство стимулирует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Это нормализует усвоение питательных веществ организмом. Лекарство выполнено в форме ручки-шприца, но назначается редко из-за высокой стоимости (Виктоза, 2 шприца – от 9500 рублей).

Орлистат – жироблокатор без явных противопоказаний. Препарат блокирует всасывание жиров в ткани за счет блокирования попадания триглицеридов в кровь. Дефицит энергии активизирует организм на сжигание собственных жировых запасов. Препарат не рекомендуется при холестазе, нефролитиазе, гипероксалурии, беременности и периоде лактации. Также Орлистат не назначают детям до 12 лет с синдромом хронической мальабсорбции.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение ожирения относится к радикальным мерам медицинской помощи. Абдоминальные операции бывают различных типов, но большинство из них направлены на уменьшение желудка или изменение маршрута пищи. Такие операции проводят для пациентов с индексом массы тела более 40, ожирение 3 стадии присутствует больше 5 лет, наличие осложнений и не поддается другим способам терапии. Важно уточнить, что распространенная липосакция относится к косметическим процедурам (в большинстве случаев). Типы хирургического лечения ожирения:

  1. Уменьшение объема желудка. Бандажирование – надевание специального резинового кольца на верхнюю часть желудочной сумки; постановка внутрижелудочного баллона для уменьшения внутреннего пространства.
  2. Изменение направления движения пищи. Операции данного типа самые сложные, но максимально эффективные. Смысл заключается в обходе некоторых участков кишечника, чтобы уменьшить всасывание, параллельно с урезанием желудка. К процедурам относятся желудочное шунтирование, билиопанкреатическое шунтирование, рукавная резекция, вертикальная гастропластика, гастрошунтирование.

Профилактика ожирения у детей

Ребенок полностью зависит от своих родителей, поэтому все приобретенные заболевания тем или иным образом останутся на их совести. В большинстве случаев избыточная масса в раннем возрасте появляется из-за невнимания со стороны взрослых. Профилактика лишнего веса, который проявляется все в более раннем возрасте, проста, если придерживаться элементарных правил (их желательно соблюдать и маме с папой, чтобы быть примером своим детям):

  • четкий режим семейного питания: завтрак, обед и ужин в одно время;
  • сбалансированный рацион, в котором минимум вредных продуктов (сладости, фастфуд, газировка);
  • психологическая стабильность матери: многие женщины подсознательно ставят целью накормить ребенка как можно больше, чего нужно избегать;
  • объяснять детям, почему некоторые продукты нужно есть, а какие – вредны;
  • быть примером в здоровом образе жизни для ребенка или подростка;
  • следить за регулярной физической активностью.
Читать еще:  Книга про анорексию

Какой врач лечит ожирение

Важно понимать, что ожирение – это болезнь с разными стадиями, а не просто косметический дефект. Многие страдающие избыточным весом совершают ключевую ошибку и обращаются сразу к диетологам. Однако ожирение лечит эндокринолог, а диетология – это вспомогательное направление профилактики. Эндокринология на основе анализов определит причины набора избыточного веса и подберет подходящую терапию. Самостоятельное употребление БАДов, лекарств и диет может привести к осложнениям. При начале отложения лишнего жира нужно обращаться только к специалистам.

Видео

Профилактика избыточного веса и ожирения

Ожирение — это избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для здоровья.Распространенность ожирения во всех странах Европы, Канаде, США очень высока, доля лиц с избыточной массой тела составляет от 50 до 60% населения, в России — от 40 до 60%. Больные ожирением в 4 раза чаще обращаются к врачу по поводу нарушения здоровья.

Увеличилось число подростков с избыточной массой тела, причиной которого является потребление высококалорийных продуктов и недостаточная физическая активность.

Для оценки веса тела используется индекс массы тела (ИМТ):

Полученный результат оценивают следующим образом:

ИМТОценка
15 и менееТяжёлая форма недостаточности питания
15 — 17Средняя форма недостаточности питания
17 — 19Лёгкая форма недостаточности питания
19 — 25Норма—Стандарт
25 — 30Избыточная масса тела
30 — 35Ожирение первой степени
35 — 40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)

Еще один тест — ваша талия. Чем больше объём талии, тем выше опасность для здоровья сердца и сосудов. Окружность талии должна быть у женщин — не более 80—88 см, у мужчин — не более 94—102 см. Все, что больше — повод для тревоги.

Типы ожирения

Абдоминальный (жировая ткань откладывается в области живота и верхней части туловища). При этом типе чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный (жировая ткань откладывается в области ягодиц и бедер). Сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный или промежуточный тип ожирения с равномерным распределением жира по всему телу.

Причины ожирения

Наследственные факторы при ожирении не являются фатальными. Большое значение в появлении ожирения имеют внешние факторы.

    пагубные пищевые привычки с избыточным потреблением жирной пищи и простых углеводов (еда за компанию), нерегулярный прием пищи (вечером), большие порции, частые перекусы, просмотр телевизора во время приема пищи, «заедание» стрессов; эндокринные расстройства.

Пониженный расход энергии:

    низкая физическая активность; привычка к сидячему образу жизни.

Нарушения обмена веществ:

    пониженный синтез белков; нарушение нормального сгорания жира; повышенное накопление жира тканями.

Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья

    Сердечно-сосудистые заболевания. Диабет второготипа. Заболевания суставов. Некоторые раковые заболевания (ракэндометрия, молочной железы и толстой кишки). Желчнокаменная болезнь. Хроническая венозная недостаточность. Депрессии. Снижение репродуктивной способности женщин и мужчин.

Как бороться с избыточным весом и ожирением

Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом. Не пытайтесь изменить все сразу.

    Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования. Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок. Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка — ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности. Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин — 2 500 ккал, для женщин — 2 200 ккал. Индивидуально расчитать оптимальное количество ежедневных калорий сможет врач. Соблюдайте режим питания: питайтесь 4—5 раз в день и в одно время, правильно распредепяйте калорийность пищи в течение дня:

Прием пищиДоля калорийности от суточной
Завтрак25%
Обед35-40%
Полдник10-15%
Ужин25%

Снижайте свой вес постепенно. Не более чем на 0,5—1 кг в неделю.

Помните, уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья!

Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудения и пищевые добавки.

Уменьшая вес, Вы снижаете риск большого числа заболеваний и улучшаете качество своей жизни!

Здоровый образ жизни для Вас – это, прежде всего, …

Первичная профилактика ожирения и ее особенности

Для многих ожирение – просто косметический дефект, но это не так. Прежде всего, это наличие лишних килограммов – заболевание. Поэтому, как и любую болезнь, его лучше предотвратить, чем потом лечить и устранять вызванные последствия. В статье мы рассмотрим, что такое первичная профилактика ожирения, в чем она заключается.

Общие положения

При ожирении сильно увеличивается масса тела, этот процесс происходит при большом накоплении жировой ткани. Раньше данное состояние считалось следствием неправильного подхода к питанию, но теперь перешло в разряд заболеваний хронического типа с возможными осложнениями.

Чтобы не развилось ожирение, причины и профилактика данной патологии должны быть известны. Если разобраться, то предпосылки набора лишнего веса имеются у каждого человека, но при этом имеется определенная группа риска, в нее входят люди:

  • С наследственностью, т.е. когда родители (один / оба) имеют избыток массы.
  • Ведущие малоподвижный, неактивный или сидячий образ жизни.
  • Которые любят много и сытно поесть.
  • С нарушениями в работе эндокринной системы, ЖКТ, что провоцирует ожирение.
  • Страдающие от определенных болезней, когда увеличение массы тела может привести к большим проблемам (гипертония, ишемическая болезнь, патологии легких с наличием дыхательной недостаточности).
  • Которые испытывают стрессы / нервные напряжения в силу бытовых или же профессиональных причин.
  • На определенном этапе жизни (во время беременности, при лактации, при менопаузе, пациенты, чем возраст старше 60 лет).
  • Принимающие медпрепараты, которые способствуют быстрому набору веса (контрацептивы, психотропные и гормональные медпрепараты).

Для людей, входящих в описанные категории, предупреждение данной патологии очень важная задача.
Направление в предупреждении набора лишнего веса может быть: первичным и вторичным.

Более подробная информация об ожирении и его причинах содержится в статье.

Задача первичной профилактики – не допустить избыточного веса у людей, имеющих нормальную массу тела, но под действием определенных причин, склонных к нарушениям обменного вида.

Вторичная профилактика – включает в себя меры, направленные на терапию людей с избыточным весом. В данном случае основная цель заключается в том, чтобы не допустить прогрессирование патологии.

Первичная профилактика ожирения

Необходимость проведения профилактики данного вида отмечается в случае:

  • Генетической предрасположенности.
  • Сопутствующих патологий, которые могут спровоцировать прибавку в весе. К ним относятся: сахарный диабет (2 типа); артериальная гипертензия; ишемическая болезнь.
  • Наличия факторов риска метаболического синдрома (если уровень ИМТ выше 25 кг/кв.м.), чаще всего это относится к женщинам.

Данные мероприятия считаются эффективными. В их основе лежит объяснение и соблюдение принципов здорового питания. Медработникам в данной работе отводится направляющая и лидирующая роль.

Рекомендации по профилактике ожирения

Для того чтобы обезопасить себя от набора лишних килограммов, следует соблюдать некоторые основные правила.

Питание

С учетом того, что основа любой формы ожирения – алиментарный фактор, очень важно обращать внимание на качество и, особенно, на количество потребляемых продуктов питания.

Для этих целей полезно изучить информацию о том, что такое инсулиновый индекс, а также гликемический индекст продуктов питания.

Так при несоблюдении условий правильного выбор продуктов питания, ни о какой профилактике набора килограммов не может идти речь. Также важно не впадать в крайности, не снижать к минимуму количество еды. Голодание, особенно без употребления или снижения количества жидкости, будет бесполезным и вредным.

При устойчивом раздражении в гипоталамусе определенных «центров голода» может привести к срыву и человек старается съесть еще больше. Организм будет откладывать «в запас» полученную пищу, которая начнет откладываться в виде дополнительных килограммов, что приведет к обратному эффекту.

Желательно, чтобы количество суточных килокалорий не было выше нормы – 22 ккал на 1 кг веса женщины и 22,4 – мужчины. При понижении рациона всего на 100 ккал, ежедневное понижение массы тела будет составлять 11 г. И это совсем не такие уж низкие цифры, за 3 месяца «набежит» около 1 кг.

Важно исключить из питания углеводы (легкоусваиваемые), жиры, но повысить количество белка, добавить необходимые витамины и микроэлементы. Употребление соли нужно свести к минимуму, данный компонент повышает аппетит, а также приводит к отекам.

Алкоголь

Частый и длительный прием алкогольных напитков неизменно приводит к ожирению. С чем это связано:

  1. Усиливает аппетит.
  2. Уменьшает в гипоталамусе уровень чувствительности центра насыщения.
  3. Этиловый спирт можно назвать высокоэнегретическим и высококалорийным продуктом.

Поэтому если вы хотите снизить свой вес, ограничьте прием алкоголесодержащих напитков.

Активность

Важно создать баланс расходуемых и поступаемых с пищей калорий. Выход один – снизить поступление и увеличить расход. Это возможно при помощи физнагрузок.

Во многих случаях тренировки (спортивные и силовые) противопоказаны, особенно это относится к людям, у которых в наличии имеются хронические патологии. Но их можно заменить бегом, ездой на велосипеде, играми (спортивными), плаванием или просто длительными пешими прогулками.

Режим и психологическое состояние

При нормализации сна, его режима и длительности, устранении отрицательных эмоциональных состояний и стрессовых ситуаций, будут устранены биологические субстанции, которые приводят к усилению аппетита и побуждают к частому приему пищу, особенно вредной (сладости, фаст-фуд, сладкие соки).

Профилактика ожирения: факторы риска

Важно выявить и вылечить (или поддерживать стабильное состояние) сопутствующие болезни, которые приводят к увеличению веса, это СД 2 типа, дисфункция щитовидки (гипотиреоз), гастроэнтероколит.

Следование описанным мерам должно быть обязательным, требуется регулярное соблюдение некоторых ограничений, правил и рекомендаций. При необходимости или возникновении вопросов, можно обратиться за квалифицированной помощью к диетологу, реабилитологу, эндокринологу, врачу по лечебной физкультуре.

Ваше здоровье и ваш вес – в ваших руках, позаботьтесь о себе!


Поделиться ссылкой:

Никаких лишних килограммов: профилактика избыточного веса

Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Только с середины XX века медицина стала звонить во все колокола, ввиду распространения этого опасного явления. Сидячий образ жизни, вредная, высококалорийная еда, постоянный стресс – все это способствовало тому, что человечество стало значительно «толще», чем до этого.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сегодня от ожирения, а заодно и сопутствующих болезней, страдает около полтора миллиарда человек по всему миру. Безусловное лидерство у Соединенных Штатов и Европы, но и в России каждый четвертый жалуется на лишние килограммы. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами.

Отчего и почему: причины появления избыточного веса и ожирения

Многие даже не представляют себе, что причиной избыточных жировых отложений может быть не только неконтролируемое питание, ошибочно считая себя вне зоны риска. Однако причина может крыться далеко не только в регулярном переедании, что безусловно вредно уже само по себе.

Откуда берутся лишние килограммы

Эндокринные проблемы

Причиной возникновения ожирения могут оказаться проблемы со здоровьем, которые нужно вовремя выявить и лечить. Эндокринные заболевания чаще всего приводят к избыточной массе тела. Гипотиреоз снижает функции щитовидки, при этом серьезно замедляя обмен веществ, заставляет человека толстеть не по дням, а по часам.

Вторая наиболее распространенная проблема – синдром Кушинга, кода надпочечники выработают чрезмерное количество гормона кортизола, знаменитого спутника стресса и депрессии. Заболевание может быть вызвано неправильным приемом стероидных препаратов, а также онкологическими проблемами в организме.

Госпожа генетика

Предрасположенность к набору избыточной массы может передаваться по наследству, то есть причина может скрываться в генетике человека. Однако надо понимать, что подобная картина наблюдается всего у четырех процентов случаев. При этом в семействе из двух полных родителей, шанс ребенка получить те же проблемы чрезвычайно высок – до шестидесяти шести процентов.

Система питания и пищевые привычки

Культура питания в обществе старательно обходится стороной. Почти никто не объясняет малышам с раннего детства, какая еда является здоровой, а режим правильным. Потом большинство взрослых не обращают на этот вопрос большого внимания, питаясь как угодно и чем попало, потребляют тонны фастфуда, сахара и прочих высококалорийных блюд, энергию от которых их организмы просто не в силах истратить.

Второй нюанс – пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Зачастую они, словно те же гены, передаются из поколения в поколение. У вас в семействе принято жевать бутерброды, хот-доги, чипсы и шоколад перед телевизором, мама готовит все только на сливочном масле, а по выходным устраивает «обжираловку» с картошкой фри и жирными куриными крылышками? Будьте готовы получить заодно избыточную массу и букет сопутствующих проблем и болячек.

Постоянный стресс и неправильный образ жизни

Многие купируют симптомы стресса, заедая их «вкусняшками». Получая удовольствие от еды, они компенсируют им неприятности на работе, несложившиеся отношения в семье, или с близкими, а также иные негоразды психологического плана. Это неминуемо приводит к лишнему весу.

Малоподвижный образ жизни, не размеренный график, отсутствие режима дня – все это тоже может вызвать ожирение. В итоге может возникать переутомление, нарушения сна, постоянная усталость. Человек стремится сгладить такие неприятности новыми порциями еды, наращивая вес и загоняя себя все глубже в проблемы.

Социальные аспекты

Человек подсознательно желает соответствовать ожиданиям членов своей социальной группы. Кто-то покупает дорогую технику, одежду, автомобили, скупает благородные металлы, а кто-то предпочитает посещать элитные заведения общепита, пробовать новые блюда. Это может привести к утрате контроля над питанием.

При этом члены группы всегда будут тормозить процесс изменения (снижения) веса, так как привычки инертны. Зачастую люди не могут сопротивляться давлению извне, сдаются на волю победителя – ожирения.

Отсутствие физической активности

Недостаток движения в жизни человека обсуждается с середины прошлого века. Тогда резко встал вопрос гиподинамии, которая «косила» ряды работников умственного труда по всему миру. Мы старательно перенимали западный образ жизни, который оказался опасным для здоровья. Сидячая работа в офисе, престижность бизнес-профессий, все это вылилось для многих в избыток массы тела.

Они просто не успевают, за важными задачами и серьезными делами, позаботиться о собственной форме, прогулках, вылазках на природу, физическому труду, не говоря уже о занятиях в зале или регулярных пробежках. Но заняться своим здоровьем придется, иначе последствия могут оказаться плачевными.

Есть ли ожирение: симптомы и последствия

Прежде чем выяснить, что нужно делать для профилактики избыточного веса, придется определить есть на самом деле или вам просто кажется, что вы стали несколько менее стройными.

Симптоматика избыточной массы

Существуют ряд показателей, который наглядно покажет наличие проблемы. Вычислить лишние килограммы не составит труда. Есть простая формула для этого: поделите собственную массу (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Полученный коэффициент и будет показателем.

  • До 16 единиц – легкая нехватка веса.
  • От 16 до 19 единиц – недостаточная масса.
  • От 19 до 25 единиц – идеальный вес.
  • Выше 25 – избыточный вес.

*Все, что превышает показатель в 30 единиц, уже считается ожирением. Оно может быть иметь три основные стадии.

Если измерить рост и взвеситься нет возможности, можно попробовать определить избыток веса по иным критериям. К примеру, объем талии в сотню сантиметров у мужчин и девяноста у женщин считается признаком ожирения. При этом вес должен отличаться в большую сторону от нормального не менее, чем на двадцать процентов.

Последствия ожирения

  • Желчнокаменная болезнь (холецистит).
  • Гипертония. Повышенное артериальное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой – самое распространенное следствие избытка жира в организме.
  • Резкие скачки «вредного» холестерина в организме.
  • Остеоартроз, проблемы со спиной и суставами. Опорно-двигательный аппарат страдает очень сильно, не в силах вынести подобную нагрузку.
  • Онкологические проблемы.
  • Пороки сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Психологические проблемы и болезни.

Профилактика ожирения: как не попасться в омут лишнего веса

Любую болезнь намного легче предупредить, чем впоследствии вылечить. Если хоть что-то заставляет вас насторожиться, формы и изгибы тела стали приобретать чрезмерные округлости, а простые, повседневные физические нагрузки вызывают одышку или требуют усилий, значит, пора задуматься о собственном состоянии. Давайте разберемся, что необходимо для профилактики избыточного веса, чтобы обезопасить себя в будущем.

Стабильный рацион и двигательная активность

Каждый может составить для себя сбалансированное питание, а как именно это сделать, подробно описано в материале на нашем сайте. Так как мы говорим о профилактике, значит, лишнего веса у вас пока нет или совсем немножко. Это значит, что достаточно потреблять ровно столько калорий, сколько организм способен потратить, чтобы оставаться в рамках нормы.

Отличной профилактической мерой становится значительное повышение двигательной, физической активности. Просто займитесь любым видом спорта: пробежками, занятиями в зале, танцами, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на коньках и лыжах. Людям неспортивным подойдет даже пешая ходьба. Главное, чтобы занятия были регулярными систематическими, а не спонтанными и редкими.

Обратитесь к врачу: медицина наш друг

Уже неоднократно говорилось, что любой тревожный «звоночек», который происходит с вашим организмом, должен сразу же «гнать» вас в больницу. Это не означает, что надо начинать трястись от нескольких лишних килограммов. Однако проходить регулярные медицинские обследования придется. Это позволит исключить или выявить на ранней стадии различные патологии и болезни, которые могут оказаться опасными.

Психология в помощь

Очень важно иметь крепкую психику, а также поддержку родных и близких перед лицом избыточной массы. Устранение причин стресса зачастую невозможно, потому придется изменить отношение к нему, а заодно к образу своей жизни. Если вы не справляетесь сами, вполне реально обратиться к специалисту. Ничего позорного или стыдного в помощи психолога нет. Именно он может помочь выявить причины появления избыточной массы, лежащие вне материальной плоскости.

Меняем пищевые привычки

Стоит отказаться от привычки переедать. Особенно если вы любитель усесться перед телевизором с горой сладенького. Все это загонит вас в такие неприятности, от которых придется потом долго и мучительно избавляться. Подобные привычки следует аннулировать, забыв о них, как о страшном сне.

  • Не помешает перейти на дробное питание по пять — шесть раз в сутки, отдавать предпочтение полезным, здоровым продуктам, употреблять больше овощей и фруктов.
  • Сократите потребление жира, простых углеводов, при этом увеличив в рационе количество клетчатки, белков, сложных углеводов. Возможно, придется отказаться от выпечки, хлеба, соли, кофе, спиртного или сократить их до минимума.
  • Соблюдайте питьевой режим, тогда организм будет качественно сжигать жиры, не давая им откладываться на животе или боках. При этом следите, чтобы не появилась лишняя вода в организме, что может неожиданно завысить показатели общей массы тела.
  • Копчености, жареное и жирное лучше отложить до лучших времен, да и вообще, оставить привычку есть подобное для исключительных случаев. Старайтесь по возможности минимально обрабатывать продукты. Выберите отварные, паровые блюда, которые более полезны.
  • Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, тем более что, скорее всего, это приведет только к ухудшению здоровья. Стоит завести дневник, записывая туда все изменения, а заодно обзавестись домашними весами и привычкой регулярно производить контрольные взвешивания.

Делаем выводы

Таким образом, исходя из всего, что сказано выше, можно сделать несколько простых выводов. Они помогут не набрать излишки килограммов, которые потом придется мучительно сгонять в тренажерных залах терзая себя строгими диетами.

  • Все усилия, что направлены на поддержание стабильной массы тела, должны быть регулярными. То есть, не получится просто парочку раз сходить в спортзал и забыть о лишнем весе навсегда.
  • Предпринятые меры лучше превратить в образ жизни. Со временем, вы не только привыкнете, но и станете получать удовольствие от спорта, правильного питания, а не от алкоголя или шоколадок.
  • Пренебрегать медициной чревато страшными, опасными болезнями. Проходить медосмотры не помешает раз в полгода или хотя бы в год. Так вы сможете предупредить не только ожирение, но и другие неприятные моменты.

Только здоровый образ жизни, активность, отказ от излишеств может стать качественной профилактической комплексной мерой профилактики избыточного веса. Об этом надо задуматься, разворачивая очередную конфетную обертку, удобно развалившись вечером в мягком кресле у телевизора, даже если пока ваша масса в пределах нормы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector