Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Методы профилактики ожирения

Профилактика избыточного веса и ожирения

Ожирение — это избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для здоровья.Распространенность ожирения во всех странах Европы, Канаде, США очень высока, доля лиц с избыточной массой тела составляет от 50 до 60% населения, в России — от 40 до 60%. Больные ожирением в 4 раза чаще обращаются к врачу по поводу нарушения здоровья.

Увеличилось число подростков с избыточной массой тела, причиной которого является потребление высококалорийных продуктов и недостаточная физическая активность.

Для оценки веса тела используется индекс массы тела (ИМТ):

Полученный результат оценивают следующим образом:

ИМТОценка
15 и менееТяжёлая форма недостаточности питания
15 — 17Средняя форма недостаточности питания
17 — 19Лёгкая форма недостаточности питания
19 — 25Норма—Стандарт
25 — 30Избыточная масса тела
30 — 35Ожирение первой степени
35 — 40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)

Еще один тест — ваша талия. Чем больше объём талии, тем выше опасность для здоровья сердца и сосудов. Окружность талии должна быть у женщин — не более 80—88 см, у мужчин — не более 94—102 см. Все, что больше — повод для тревоги.

Типы ожирения

Абдоминальный (жировая ткань откладывается в области живота и верхней части туловища). При этом типе чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный (жировая ткань откладывается в области ягодиц и бедер). Сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный или промежуточный тип ожирения с равномерным распределением жира по всему телу.

Причины ожирения

Наследственные факторы при ожирении не являются фатальными. Большое значение в появлении ожирения имеют внешние факторы.

    пагубные пищевые привычки с избыточным потреблением жирной пищи и простых углеводов (еда за компанию), нерегулярный прием пищи (вечером), большие порции, частые перекусы, просмотр телевизора во время приема пищи, «заедание» стрессов; эндокринные расстройства.

Пониженный расход энергии:

    низкая физическая активность; привычка к сидячему образу жизни.

Нарушения обмена веществ:

    пониженный синтез белков; нарушение нормального сгорания жира; повышенное накопление жира тканями.

Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья

    Сердечно-сосудистые заболевания. Диабет второготипа. Заболевания суставов. Некоторые раковые заболевания (ракэндометрия, молочной железы и толстой кишки). Желчнокаменная болезнь. Хроническая венозная недостаточность. Депрессии. Снижение репродуктивной способности женщин и мужчин.

Как бороться с избыточным весом и ожирением

Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом. Не пытайтесь изменить все сразу.

    Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования. Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок. Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка — ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности. Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин — 2 500 ккал, для женщин — 2 200 ккал. Индивидуально расчитать оптимальное количество ежедневных калорий сможет врач. Соблюдайте режим питания: питайтесь 4—5 раз в день и в одно время, правильно распредепяйте калорийность пищи в течение дня:

Прием пищиДоля калорийности от суточной
Завтрак25%
Обед35-40%
Полдник10-15%
Ужин25%

Снижайте свой вес постепенно. Не более чем на 0,5—1 кг в неделю.

Помните, уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья!

Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудения и пищевые добавки.

Уменьшая вес, Вы снижаете риск большого числа заболеваний и улучшаете качество своей жизни!

Здоровый образ жизни для Вас – это, прежде всего, …

Профилактика ожирения и лечение болезни

Проблема ожирения стоит остро во всем мире. Неправильное питание, вредная пища, сидячий малоподвижный образ жизни – все это приводит к набору избыточного веса у людей (жировой массы, а не мышц). Профилактика ожирения, как полноценная программа государства, поможет избежать лечения мужчин, женщин и подростков от лишнего накопления жировой ткани. Избыточный вес ведет к комплексу серьезных заболеваний и существенному сокращению срока жизни человека.

Что такое ожирение

Процесс набора лишнего веса называется экзогенным ожирением. Для любого человека существует усредненный индекс массы тела (ИМТ), который просто рассчитать. Реальный вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Показатель, который превышает 25 в результате этого вычисления, указывает на наличие ожирения. Сопутствующие симптомы ожирения и осложнения, развивающиеся на его фоне:

  • атеросклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсулиннезависимый диабет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • нарушение метаболизма;
  • одышка;
  • непропорциональная фигура;
  • нарушение функционирования органов дыхания;
  • нарушение кровообращения сосудов ног и рук;
  • половая и репродуктивная дисфункция.

По статистике количество людей с избыточным весом увеличивается на 10%. Нет конкретной одной причины набора жировой массы – это комплекс проблем, которые нужно решать еще до развития болезни. Правильная профилактика экзогенного ожирения помогает защитить население от подобных проблем. Лишний вес не появляется внезапно. Основные факторы риска ожирения:

  • переедание, употребление вредной пищи (фастфуд, сладости, снеки, алкоголь);
  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • церебральное ожирение;
  • курение;
  • нарушение работы поджелудочной железы;
  • побочные эффект от приема медикаментов (гормоны, антидепрессанты);
  • психические расстройства.

Лечение ожирения

Конкретный метод лечения избыточного веса полностью зависит от причины его появления и стадии заболевания. В большинстве случаев хватает исправления образа жизни, нормализации режима питания и увеличения физической активности для стабилизации массы тела. В отдельных эпизодах, когда немедикаментозные способы не дают должного эффекта следует обращаться к специалистам, чтобы определить причину ожирения.

К крайним способам избавления от лишнего веса относится хирургическое вмешательство (липосакция, урезание желудка, постановка желудочного баллона и т.д.). Эти операции используют при полной несостоятельности других методов или критическом состоянии пациента, когда времени на долгосрочную терапию нет (например, при резком падении сердечной активности). Разрекламированные БАДы, пилюли и растения фактически являются плацебо и не несут серьезной эффективности. Реально действуют фармакологические средства, которые лечащий врач подбирает под конкретного пациента.

Профилактика

Как любую проблему, ожирение легче предупредить, чем лечить развившуюся болезнь. Если проблема избыточного веса вызвана не заболеваниями или генетической расположенностью, то профилактические меры максимально просты. Соблюдение нескольких правил позволит быть не только стройным, но и здоровым. Для предотвращения ожирения и набора избыточного веса нужно:

  • употреблять здоровую пищу и следить за ее калорийностью;
  • вести активный образ жизни (при сидячей работе ходить в спортзал, регулярно гулять на свежем воздухе, делать перерывы в рабочем графике на разминку);
  • придерживаться постоянно режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.

Питание

Слово «диета» не должно восприниматься как жесткое ограничение себя в питании. Оно означает сбалансированный рацион, употребление в пищу нужных продуктов и ограничение во вредных привычках. Настоятельно рекомендуется готовить дома, а не постоянно питаться в кафе или фастфуд-ресторанах. Зачастую соблюдение следующих правил пищевого поведения будет достаточной профилактикой:

  • контроль употребления жирной, высококалорийной, жареной пищи, полуфабрикатов, сладкой газировки, продуктов с высокой концентрацией сахара;
  • иметь в рационе достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • использовать обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты;
  • употреблять постные мясо и рыбу, приготовленные на пару, вареные или жареные;
  • снизить потребление хлеба, сытных каш и быстрых углеводов;
  • при лечении начального ожирения обязательно ведение дневника: подсчет белков, клетчатки, углеводов и т.д.;
  • придерживаться одного времени приема пищи;
  • обязательный завтрак;
  • запивать пищу чистой водой.

Физическая активность

Профилактика лишнего веса напрямую зависит от правильных физических нагрузок. Следует выбирать максимально удобный вид спорта, не нагружать себя до изнеможения, обязательно придерживаться регулярности занятий. Спорт должен приносить удовольствие (вплоть до того, что физической нагрузкой может быть простая ходьба). Подбор набора упражнений при уже существующем ожирении должен строго контролироваться специалистами, так как нагрузка на суставы, кости, увеличивается в разы. Появляется реальная возможность получить серьезную травму и сильно подорвать здоровье.

Медикаментозное лечение

Важно понимать, что фармакология в лечении ожирения – это вынужденная мера, когда традиционный подход и профилактика не дают результатов. Медикаменты различаются по типу воздействия на организм. Самостоятельное назначение лекарств категорически запрещается, потому что, не учитывая все факторы (анализы, лабораторные исследования) можно радикально подорвать здоровье вплоть до летального исхода. Лекарственные средства, которые используются для лечения ожирения и их примеры:

  • анорексигенные средства: препараты, подавляющие аппетит и контролируют центр насыщения в мозге;
  • жиросжигатели: блокируют усвоение жира, разделяются на термогенетики, липотропики, БАДы, гормональные препараты;
  • слабительные средства;
  • мочегонные препараты.

Сибутрамин – анорексигенное средство от избыточного веса. Выпускается в капсулах, активное вещество – моногидрат сибутрамина гидрохлорида. Применяется при индексе ожирения более 30, разрешается использование при сахарном диабете. Присутствует целый список противопоказаний: артериальная гипертензия, тяжелые патологии почек и печени, беременность, период лактации и т.д. Побочными эффектами может быть избыточная возбудимость, тревога, тахикардия, запор.

Лираглутид (или Виктоза в странах ЕС) – гипогликемическое средство, которое направлено на лечение сахарного диабета второго типа и хронического ожирения. Синтетическое средство стимулирует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Это нормализует усвоение питательных веществ организмом. Лекарство выполнено в форме ручки-шприца, но назначается редко из-за высокой стоимости (Виктоза, 2 шприца – от 9500 рублей).

Орлистат – жироблокатор без явных противопоказаний. Препарат блокирует всасывание жиров в ткани за счет блокирования попадания триглицеридов в кровь. Дефицит энергии активизирует организм на сжигание собственных жировых запасов. Препарат не рекомендуется при холестазе, нефролитиазе, гипероксалурии, беременности и периоде лактации. Также Орлистат не назначают детям до 12 лет с синдромом хронической мальабсорбции.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение ожирения относится к радикальным мерам медицинской помощи. Абдоминальные операции бывают различных типов, но большинство из них направлены на уменьшение желудка или изменение маршрута пищи. Такие операции проводят для пациентов с индексом массы тела более 40, ожирение 3 стадии присутствует больше 5 лет, наличие осложнений и не поддается другим способам терапии. Важно уточнить, что распространенная липосакция относится к косметическим процедурам (в большинстве случаев). Типы хирургического лечения ожирения:

  1. Уменьшение объема желудка. Бандажирование – надевание специального резинового кольца на верхнюю часть желудочной сумки; постановка внутрижелудочного баллона для уменьшения внутреннего пространства.
  2. Изменение направления движения пищи. Операции данного типа самые сложные, но максимально эффективные. Смысл заключается в обходе некоторых участков кишечника, чтобы уменьшить всасывание, параллельно с урезанием желудка. К процедурам относятся желудочное шунтирование, билиопанкреатическое шунтирование, рукавная резекция, вертикальная гастропластика, гастрошунтирование.

Профилактика ожирения у детей

Ребенок полностью зависит от своих родителей, поэтому все приобретенные заболевания тем или иным образом останутся на их совести. В большинстве случаев избыточная масса в раннем возрасте появляется из-за невнимания со стороны взрослых. Профилактика лишнего веса, который проявляется все в более раннем возрасте, проста, если придерживаться элементарных правил (их желательно соблюдать и маме с папой, чтобы быть примером своим детям):

  • четкий режим семейного питания: завтрак, обед и ужин в одно время;
  • сбалансированный рацион, в котором минимум вредных продуктов (сладости, фастфуд, газировка);
  • психологическая стабильность матери: многие женщины подсознательно ставят целью накормить ребенка как можно больше, чего нужно избегать;
  • объяснять детям, почему некоторые продукты нужно есть, а какие – вредны;
  • быть примером в здоровом образе жизни для ребенка или подростка;
  • следить за регулярной физической активностью.

Какой врач лечит ожирение

Важно понимать, что ожирение – это болезнь с разными стадиями, а не просто косметический дефект. Многие страдающие избыточным весом совершают ключевую ошибку и обращаются сразу к диетологам. Однако ожирение лечит эндокринолог, а диетология – это вспомогательное направление профилактики. Эндокринология на основе анализов определит причины набора избыточного веса и подберет подходящую терапию. Самостоятельное употребление БАДов, лекарств и диет может привести к осложнениям. При начале отложения лишнего жира нужно обращаться только к специалистам.

Видео

Как предупредить развитие ожирения?

Проблема лишнего веса с каждым годом требует все больше внимания, что вызвано увеличением количества людей, страдающих от чрезмерной полноты. Наличие избыточных жировых накоплений негативно сказывается на работе организма, и чем серьезнее отклонение от нормы, тем выше риск осложнений. Профилактика ожирения – возможность избежать возникновения опасной патологии или предупредить повторное появление лишних килограммов. Для достижения желаемых результатов не обойтись без комплексного подхода.

Кто входит в группу риска?

По данным Минздрава, в России ожирение диагностируется у каждого четвертого, и подобное лишний раз подтверждает, что это болезнь, с которой необходимо бороться всеми доступными методами. С избыточной массой тела сталкиваются, как взрослые, так и дети. Код заболевания по МКБ 10 – Е66.

Стоит разобраться, что такое чрезмерная полнота, каким бывает патогенез ожирения и с какими болезнями может быть связано его развитие. Это поможет понять, что необходимо делать, чтобы предупредить накопление жира.

Прежде чем говорить о профилактике ожирения, следует знать, что его этиология и патогенез имеют свои особенности.

Во-вторых, различают полноту:

  • первичную (алиментарную);
  • вторичную (симптоматическую).

Алиментарный тип ожирения – заболевание, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов, а также наследственной предрасположенностью.

Симптоматический связан с развитием определенных болезней и является одним из многих признаков. Соответственно, профилактика при первичном и вторичном недуге будет несколько отличаться.

Немаловажную роль в лечении играет стадия болезни и наличие сопутствующих нарушений.

Предрасположенность

Учитывая механизмы ожирения и его происхождение, стоит перечислить ситуации, когда риск формирования избыточных жировых отложений повышается в разы.

  1. Генетическом факторе. Если тучность присутствует у одного из родителей, риск развития полноты у ребенка вырастает на 40%, если у обоих – на 80%.
  2. Низком уровне двигательной активности. Когда калорий поступает больше, нежели расходуется, образовываются лишние килограммы.
  3. Употреблении вредных продуктов в больших количествах. Наиболее частые причины ожирения – пристрастие к высококалорийной пище и переедание на ночь.
  4. Различных заболеваниях, с которыми связано появление чрезмерного веса. В частности, возникновение полноты отмечается на фоне эндокринных нарушений, сбоев в работе ЖКТ, опухолей мозга. Поэтому чтобы избавиться от нежелательных жировых накоплений, понадобится устранить основные факторы, способствующие их формированию. Другими словами, для ликвидации ожирения понадобится пройти курс лечения.
  5. Приеме некоторых медикаментов (антидепрессантов, гормональных средств).
  6. Продолжительных стрессовых состояниях.

В зоне риска находятся беременные, кормящие и женщины в климактерический период, что обусловлено гормональной перестройкой организма.

Перед тем, как вылечить ожирение, проводится обследование с помощью различных диагностических методик. При удовлетворительном диагнозе лечащий врач решает, какими должны быть методы борьбы с имеющимся ожирением.

Борьба с ожирением ведется различными методами, при этом обязательно учитывается, почему возникает патология и какие симптомы ожирения присутствуют.

Профилактика

Далеко не всегда диета и спорт помогают поддерживать показатели веса в норме. Если ограничения в пище и физическая нагрузка оказываются бесполезными, вероятнее всего, причиной развития ожирения и ухудшения общего самочувствия послужила болезнь.

В таком случае, с помощью того или иного метода диагностики ожирения определяется заболевание, после чего специалист принимает решение о том, как лечить пациента.

Питание

Когда речь заходит о факторах, провоцирующих увеличение массы тела, в первую очередь, необходимо уделить внимание пересмотру пищевых привычек. Без коррекции питательного рациона на похудение можно не рассчитывать. Главное, не впадать в крайности.

Возникновение ожирения нередко связано с общими затратами энергии, то есть имеется в виду нарушение баланса между поступлением и расходами калорий. Поэтому необходимо исключить из меню быстрые углеводы, которые при избыточном количестве и при отсутствии достаточной двигательной активности превращаются в жиры.

Список подобных продуктов представлен:

  • сладостями;
  • выпечкой, печеньем;
  • макаронными изделиями из муки высшего сорта;
  • фаст-фудом;
  • сладкой газировкой;
  • шоколадом и т. д.

Продукты с быстроусваиваемыми углеводами способствуют усилению синтеза инсулина, вследствие чего за короткий период человек снова чувствует голод.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли (не больше 8 г в день), добавляя ее непосредственно в готовое блюдо.

Если имеются хотя бы начальные признаки полноты, кушайте клетчатку. Также полезны продукты с содержанием медленных углеводов, витаминов и минеральных веществ.

В частности, доказано исследованиями, что когда витамин D не поступает в достаточном количестве, может развиваться ожирение. Тучным людям и тем, кто хочет избежать полноты, подойдет дробное питание, при этом пищу нужно тщательно пережевывать.

Физическая активность

В целях профилактики избыточного веса необходимо минимизировать воздействие любых факторов, которые могут спровоцировать увеличение массы тела. Поскольку гиподинамия вместе с перееданием часто вызывают хроническое ожирение, полезно выделять время для занятий спортом.

Медики советуют убирать лишние килограммы с помощью:

  • физических упражнений;
  • оздоровительной ходьбы;
  • бега;
  • езды на велосипеде;
  • плавания;
  • катания на лыжах (зимой).

Людям с ожирением важно помнить о возрастающей нагрузке на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что требует контроля за самочувствием.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, при этом важно заниматься регулярно без чрезмерных усилий.

Перед тренировками следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Например, бег запрещен при чрезмерном отклонении от нормальных показателей веса.

Восстановление душевного равновесия

Для профилактики ожирения необходимо научиться справляться со стрессом. Часто в жизни бывают такие ситуации, когда сложно оставаться спокойным, вследствие чего многие начинают чрезмерно увлекаться вредной пищей.

Переедание, на фоне которого отмечается увеличение массы тела, обычно возникает из-за потребности:

  • заполнить душевную пустоту;
  • быть значимым для других;
  • подавить сексуальность;
  • защитить себя от неприятных обстоятельств.

Пища дает возможность почувствовать удовольствие при чрезмерном эмоциональном напряжении.

Если диагностика ожирения показала, что стресс является первопричиной болезни, необходимо обратиться к психологу, который научит правильно реагировать на различные события и поможет повысить самооценку.

Терапия сопутствующих заболеваний

Во вторичной профилактике ожирения потребность возникает в том случае, когда патология присутствует в качестве проявления того или иного заболевания. Существуют многие болезни, которые способны привести к значительной прибавке в весе.

К примеру, нередко диагностируют ожирение при гипотиреозе. Патология вызывает не только полноту, но и провоцирует симптомы в виде сердечно-сосудистых нарушений, гипотонии мышц, ухудшения памяти, расстройства сна, повышенной зябкости.

Также лишние жировые накопления формируются при:

  • синдроме Иценко-Кушинга, для которого характерна избыточная выработка кортизола и отложение жира в области живота, спины, лица, грудных желез;
  • синдроме Карпентера, когда в работе гипоталамуса происходит сбой;
  • психических расстройствах;
  • сахарном диабете.

Поэтому если присутствуют признаки ожирения, следует пройти диагностику. Нередко тучные люди интересуются, какой врач лечит ожирение, чтобы получить квалифицированную помощь.

Первичное обследование лечение осуществляется эндокринологом, а лечебным питанием занимается диетолог.

Когда пациент идет на консультацию к эндокринологу, тот при необходимости подскажет, к какому врачу идти дальше. Больные с различной степенью патологии нередко ходят еще к гастроэнтерологу, неврологу, гинекологу, психотерапевту.

Допускается проведение лечения ожирения в домашних условиях. Если позволяют показания, можно воспользоваться в качестве дополнения к основному курсу народными средствами.

Ограничение употребления алкоголя

Чтобы снизить вероятность формирования избыточных жировых накоплений, следует запомнить: алкоголь и ожирение – взаимосвязанные между собой понятия. При этой зависимости повышается аппетит, а также нет своевременного сигнала о насыщении пищей.

То есть человек, злоупотребляющий алкогольными напитками, съедает намного больше обычного, что нередко способствует развитию ожирения.

Нормализация режима

Чрезмерная усталость и недостаток сна провоцирует возникновение раздражительности и нервозности. Постоянное нахождение в стрессовом состоянии может провоцировать переедание или тяжелое расстройство, на фоне которого усиливается чувство голода. Поэтому необходимо отрегулировать режим дня, чтобы давать организму достаточно отдыхать.

Роль алкоголя и курения

Увлечение спиртным, однозначно, негативно сказывается на здоровье.

Лишний вес при злоупотреблении алкоголем появляется по нескольким причинам:

  • многие спиртные напитки отличаются калорийностью;
  • даже низкокалорийные виды спиртного замедляют метаболические процессы;
  • алкоголь действует на пищевой центр в мозге, из-за чего чувство сытости приходит с опозданием.

Что касается курения, было установлено, что из-за него человек предпочитает питаться высококалорийной пищей. Увеличение чувства голода можно объяснить усилением работы сердечно-сосудистой системы на фоне сужения сосудов, что приводит к интенсивному расходу энергии.

Стоит изначально пересмотреть свое отношение к вредным привычкам, приводящим к накоплению избыточного жира. Если зависимость не удается устранить самостоятельно, необходимо обращаться к специалисту.

Для предупреждения возникновения избыточного веса следует уделять внимание профилактическим мероприятиям. Особенно это касается тех, кто смог победить ожирение и хочет поддерживать массу тела в норме.

Лучшие проверенные методы профилактики ожирения

Ожирение относится не только к эстетическому дефекту или косметическому. Это серьезное заболевание, которое приводит к патологиям, и даже смерти. Как и в случае со всякой болезнью, профилактика ожирения должна проводиться в полном объеме, если человек склонен к повышению веса.

Профилактика с общими положениями

Профилактика избыточного веса бывает первичная и вторичная. К первичной относят предупреждение лишних килограмм у граждан с нормальной фигурой, но с предпосылками к нарушениям. Вторичной профилактикой являются мероприятия по отношению к лицам, уже имеющим избыточную массу.

По теоретическим данным ожирение может развиться у каждого человека. Но имеются люди, которые этому подвержены лучше:

  • Те, у кого в семье уже были тяжелые случаи лишнего веса;
  • Если по причине сидячего образа жизни человек практически не двигается;
  • Люди, которые слишком много едят;
  • Если у лица нарушения в эндокринной системе, он подвержен лишнему весу;
  • Люди, имеющие проблемы с сердцем, не имеют возможности похудеть полноценно по причине ограничений;
  • Люди, подверженные стрессовым ситуациям. В таких случаях они заедают свое плохое настроение;
  • Если у женщины гормональные нарушения в виде вынашивания ребенка, кормления грудью, климакса;
  • По причине принятия некоторых медикаментов может случиться нарушение в организме.

Профилактические меры

  1. Нарушения рациона. С учетом того, что основу любой формы ожирения, тем или иным образом составляет принимаемая пища, должно быть уделено внимание качественным продуктам, потребляемым в рациональном количестве. Если пренебречь этим фактором, снижения веса не состоится. Нельзя совсем отказываться от питания. Многие утверждают, что худеют благодаря сухому голоданию (абсолютному), но это только вредит человеческому организму. Если специфические центры по причине голодания в гипоталамусе постоянно будут находиться в раздражении, это приведет к срывам – организм потребует еще больше подпитки для того, чтобы сохранить запасы впрок. Нужно контролировать достаточное потребление калорий в сутки.Для мужчины составляет норму 22.3 ккал на килограмм массы тела, а для женщины – 21.9. Если каждый день ограничить суточный рацион на 100 калорий, то снижение веса каждый день будет проходить не менее, чем на 10 г, если не заниматься дополнительно спортом. Если ничего не делать, и снижать свой рацион, то за три месяца можно похудеть на килограмм. Для этого должно проводиться исключение легкоусвояемых углеводов, жирной пищи для обеспечения своего организма оптимальным белковым вмещением, витаминным комплексом, микроэлементами. Солить продукты также не рекомендуется, чтобы не задерживалась вода.
  2. Вредные привычки. Злоупотребление алкогольными напитками связывают с увеличением массы тела. При потреблении алкоголя усиливается аппетит, в результате чего человек часто закусывает. Снижается чувствительность в центре насыщения гипоталамуса. Да и сами напитки на основе этилового спирта являются высокоэнергетическими и высококалорийными.
  3. Физические нагрузки. Для сбалансирования количества накапливаемых и потерянных килокалорий, должно быть уменьшено их поступление с увеличением расхода. Расход увеличивается через спорт и другие активные нагрузки. Нужно учитывать собственное состояние организма, так как изнуряющие тренировочные упражнения показаны далеко не для каждого человека, в особенности это касается лиц с хроническими болезнями. Но ежедневные длительные прогулки, пробежка, велосипедные прогулки со спортивными играми показаны практически для каждого. К самому оптимальному профилактическому средству относят посещение бассейна. Плаванье способствует активной потере калорий. Вода позволяет уменьшить вес (но не массу) худеющего. Если тело контактирует с водой, увеличивается тепловая отдача, способствующая жировому распаду.
  4. Психологическое состояние. Постоянная сонливость по причине отсутствия сна, депрессии, стрессовые ситуации способствуют увеличению активных субстанций, которые усиливают аппетит и побуждают к приему еды.
  5. Болезни. При сахарном диабете второго типа, проблемах с щитовидной железой, гастроэнтероколитах, гормональных сбоях нужно лечение, которое предотвращает начало ожирения.

Данные профилактические меры требуют определенных ограничений, методов и правил. Это означает, что самостоятельное похудение чаще всего затруднительно.

Что нужно делать

Если уменьшить в своем дневном рационе количество блюд, имеющих достаточно жирового и углеродного вмещения, можно уменьшить свой вес. Как уже было выше указано, можно только на одних ограничениях похудеть до 5 кг. После подсчетов потребленных продуктов, поддержание в нормальных пределах веса будет гарантировано. Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда кроме воды ничего не принимается.

По какому принципу употребляются продукты:

  • Подбираются те продукты, которые перевариваются дольше по причине содержания нежирных белков. Это дает чувство насыщения гораздо дольше. Чтобы достигнуть нормального вмещения белков (до 100 г), рекомендовано включить в рацион бобовые, постные мясные продукты, яйца, творог и нежирные сыры;
  • Углеводы должны потребляться в минимальном количестве, так как они являются основным источником жиров. Заменить можно пищей, содержащей клетчатку;
  • Жирные подливки и супы исключаются из рациона;
  • Соль, сахар употреблять нельзя, они тормозят нормализацию водного баланса;
  • В сутки в общем масло не должно превышать 50 г. Это касается сливочного и растительного, оливкового масла;
  • Уменьшить потребление хлеба, картофеля;
  • Нельзя пить сладкие газированные напитки, даже покупные соки могут обернуться лишними килограммами;
  • Включить в рацион пищу, помогающую расщепить жиры или вывести лишние токсины (свеклу, арбуз, грейпфрут).

Многие худеющие люди отмечают, что для них легче сесть на диету всей семьей, чтобы не было возможности есть нездоровую пищу и отвлекаться на то, что едят родные.

По какому правилу уменьшено количество потребляемых продуктов:

  1. Нужно стараться пережевывать с меньшей интенсивностью, наслаждаясь каждым куском. Когда пища обрабатывается слюной, момент ее переваривания начинается задолго до попадания в пищевод. Это гарантирует увеличение насыщения путем утоления эмоционального голода;
  2. Чтобы не переедать, применяется для еды небольшая посуда;
  3. Если разделять пищу на маленькие порции несколько раз в день, это может войти в привычку4
  4. Ведется специальная таблица, где отмечается рацион с калориями;
  5. При употреблении натурального зеленого чая катехинами эффективно сжигаются лишние калории.

Ограничение в еде должно обязательно идти параллельно физическим нагрузкам, иначе мышечный тонус потеряется, а сама мышца атрофируется, при этом кожа может стать более сухой и вялой.

Психологические предпосылки

Не всегда основой лишнего веса является физиология. Психическое состояние человека играет в этом вопросе важную роль. Чтобы успешно бороться с причинами ожирения, о них необходимо знать.

Что является причиной повышения веса:

  • Отсутствие интересов, в результате чего повышается аппетит, и проблемы заедаются;
  • Отсутствие активного участия в социуме (безработица, одиночество);
  • Постоянная жажда накормить родных и близких;
  • Постоянное злоупотребление сладостями, дающими серотонин, являющийся гормоном радости;
  • По причине непривлекательности заедание своих проблем;
  • Пища может стать заменой внимания;
  • Тело, требующее активных веществ, может получать замену в виде фаст фуда;
  • Частое употребление алкоголя, домашние праздники с большим количеством еды.

Влияние спирта и других негативных привычек в формировании фигуры

Некоторые ошибочно полагают, что курене позволит заменить еду и уменьшить килограммы. Курящий человек провоцирует никотином проход в кровь жировой клетки из брюшины, из подкожной клетчатки. Если будет подобная жировая мобилизация жира, никотин будет превращать в жир питательные элементы.

Алкогольные напитки влияют на организм хуже:

  1. Калорийность этилового спирта усваивается человеком сразу;
  2. Калорийность закуски этих напитков откладывается организмом;
  3. Человеку во время употребления алкоголя хочется постоянно принимать еще дозу и закусывать при этом легкой, но калорийной пищей с множеством ароматизаторов.
  4. Из-за спиртного нарушается работа желудочно-кишечного тракта путем повышения кислотности желудочных соков. Организм обезвоживается, поэтому нет чувства насыщения.

Чтобы применить профилактические действия ожирению, необходимо достигнуть психологической нормы, двигательной активности, контроля калорийности потребляемой пищи, отказа от вредных привычек.

Нагрузки

Для правильной организации физической активности, берется принцип энергетического поступления в организм.

Как обеспечивается энергетика в процессе активных нагрузок:

  • В первые 6 минут из поступающей к мышце крови уходит углеводное содержание;
  • Дальнейшие 17 минут обеспечивают мышцу энергией от углеводов;
  • Если нагрузи длятся более 25 минут, энергию получают другие мышечные массы и жир.

Это означает, что оптимальным временем физической активности, упражнениям является превышение обозначенных временных рамок. В таком случае жир не будет накапливаться. Чтобы получить положительный эффект потребуется интенсивное движение и упражнения для достижения частоты пульса в процессе занятий более 110 ударов ежеминутно.

К профилактическим методам повышения веса относят ненавязчивые виды спорта или физическую культуру:

  1. Занятие лыжным спортом;
  2. Поход в бассейн;
  3. Прогулки или бег на большие дистанции;
  4. Занятия на велосипеде.

Чтобы грамотно увеличить время оздоровительных занятий до часа, нетренированный человек может потратить примерно полгода. При этом уделяется внимание спорту не реже трех раз в неделю. Если тренировки будут интенсивными, то объемы будут исчезать. Это говорит о том, что будет проявляться мышца, снижаться выработка висцерального жира, который провоцирует появление атеросклероза и других патологий.

Параллельно нужно уметь правильно совмещать питание и спорт, употреблять до тренировок и после них обогащенные питательными элементами и витаминами продукты.

Польза от диет

Сейчас разработано множество диет, помогающих реабилитироваться после болезней или понизить вес. Но у них имеются свои минусы. Чтобы нормально функционировать у организма для этого должны быть все составляющие. Если будет исключен хотя бы один продукт, система будет нарушена. Если в рационе будет преобладание какого-либо продукта, возможны проблемы с перестройкой организма.

Были проведены проверки и опросы, после которых выяснилось, что 70% людей, ограничивших себя диетой, похудели на недолгий срок. Организм, полагая, что начинается голодовка, и теряя полезные элементы, начинает их экстренно накапливать, превращая в дополнительные килограммы. Это может обернуться еще большим увеличением в объемах.

Любое пищевое ограничение на определенный срок (к примеру, диеты с недельным рационом) решают проблему не более, чем на месяц. Если у человека имеется желание решения проблемы глобально, необходимо рациональное питание с постоянной основой. А это серьезный для человека психологический барьер.

С этой целью потребуется построение не только таблицы со скрупулезными подсчетами потребляемых калорий, но и распределение продуктов минимум на несколько дней. В привычном рационе должен быть четкий подсчет полезных компонентов, если нужна соль, то не более 8 г, как и сахара. Ежедневно нужно употреблять зеленые фрукты и овощи, а также пить достаточно воды.

Имеются специальные приложения и справочники, помогающие посчитать потребление калорий, а также ввести разнообразие в полезный рацион. Перед определением диеты нужно обратить внимание на предпосылки ожирения. Если не понять, почему началось увеличение массы, не получится похудеть даже с тренировками. Сначала лечатся психологические и физические причины, затем последствия.

Читать еще:  Фильм про анорексиков
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector