Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ожирение по типу яблоко как похудеть

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

  1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
  2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
  3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

  • Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
  • Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
  • Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;
Читать еще:  Степени ожирения у мужчин

  • пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

У меня фигура «яблоко»: как похудеть?

Яблоко – отличный фрукт, который практически у всех вызывает приятные ассоциации. Но женщины с типом фигуры «яблоко» не всегда рады такому сравнению. Такое телосложение далеко от принятых стандартов красоты, что очень печалит его обладательниц. И хотя дается оно генетически и изменить пропорции тела невозможно, все же и у такой женщины может быть худая фигура, если задаться целью и похудеть.

Характер «яблока»

Визуально тело девушек с таким типом фигуры напоминает букву «О». У них круглый живот, талия практически не просматривается, бедра узкие, но при этом такие девушки имеют изящные конечности и, как правило, пышную грудь.

Если вы не доверяете глазам своим, тип фигуры можно определить простыми замерами и вычислениями. Сначала измеряем талию, охватив себя сантиметром на 2 см выше пупка. Затем меряем окружность бедер, пустив сантиметр по самой их выпуклой части. Теперь первую полученную цифру делим на вторую. О том, что у вас тип фигуры «яблоко» свидетельствует коэффициент 0,8 и больше (для женщин) или 1 и больше (для мужчин).

О чем это говорит? Что у вас склонность к отложению жира на внутренних органах. Он опасен тем, что затрудняет их работу, повышает нагрузку на них, а это ведет к развитию различных заболеваний:

  • аритмия;
  • метаболический синдром;
  • легочная гипертензия;
  • апноэ во время сна;
  • воспаления внутренних органов;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ди­абет второго типа.

Но всего этого можно избежать или хотя бы сильно снизить риск, если следить за своим весом.

Как похудеть

Существует ряд особенностей похудения людей с данным типом фигуры:

  1. С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь (в основном у женщин). Специалисты связывают это с генетической программой, которая досталась нам от наших предков, которые постоянно жили в условиях дефицита питания. Тогда на случай беременности и повышенного потребления калорий организм делал запасы. Сейчас условия жизни изменились, но эволюционная программа за ними не поспевает.
  2. Сложнее всего избавиться от нескольких последних килограмм. В этом случае необходимо задействовать весь комплекс доступных метолов: циклические диеты, силовые нагрузки, комбинированные с аэробными.
  3. Специальные диеты, секретные продукты, волшебные препараты – все это миф, созданный с коммерческой целью.

Говорить об особенностях похудения женщин конкретно с этим типом фигуры нет смысла. В целом принципы избавления от лишних килограмм одинаковые для всех. Ведь процесс похудения направлен на сжигание жира в принципе, а не в конкретных местах на теле.

Не важно, досталась ли вам фигура «яблоко» или фигура «песочные часы», как похудеть – вопрос решается примерно одинаково.

Так же не стоит резко превращаться в худенькую женщину путем экстремальных диет. Да, вы можете сбросить ненавистные килограммы, но в результате и так худощавые конечности совсем истощают, а некогда объемный живот обвиснет малопривлекательной шторкой. Поэтому надо запастись терпением и избавляться от жира постепенно.

Особенности питания

Несмотря на то, что правила похудения для всех одинаковые, существует множество рекомендаций для похудения людей с данным типом фигуры. Так, из популярных режимов питания им не советуют использовать диету Аткинса, рацион американских астронавтов, кремлевскую систему. Считается, что эти диеты дают слишком высокую нагрузку на почки и печень, которые у «яблок» слишком чувствительны.

Также надо быть осторожными с использованием очищающих чаев, мочегонных средств, клизм, так как они нарушают водно-солевой баланс организма, который у таких людей и без того слаб. Использовать эти методы можно одноразово или в небольшой промежуток времени в качестве профилактического средства.

Аккуратными надо быть и с голоданиями или монодиетами. Считается, что они наносят сильный ущерб гормональному фону организма, а это совершенно не способствует снижению веса.

Еще одно важное правило использования особых режимов питания – отказ от вредных продуктов и алкоголя. При перестройке режима большая нагрузка идет на печень и почки, поэтому отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда облегчит им работу по выведению из организма шлаков и токсинов.

Рекомендованный рацион

Людям с таким типом фигуры рекомендуется обогатить рацион клетчаткой. Но не стоит резко переходить на новое питание. Необходимо постепенно заменять самые вредные продукты теми, которые содержат наибольшее количество пищевых волокон. В противном случае организм направит усилия на борьбу со стрессовой ситуацией, которой является резкая смена рациона, а потом компенсирует это еще большим накоплением жиров.

Постепенно надо снизить количество потребляемых жиров. По возможности включать в рацион обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу жирных сортов есть как можно меньше. Салаты заправлять лучше растительным маслом или обезжиренным йогуртом.

Протасовка

Если никак не удается избавиться от последних нескольких килограммов, можно попробовать диету по Протасову. Он рекомендует в течение нескольких дней употреблять сначала только белковые продукты, затем только углеводные. Для людей типа «яблоко» рекомендуется пройти пятидневный курс такого питания. При этом расчет нормы продуктов берется, исходя из веса, к которому планируете подобраться к концу курса.

Вначале используется белковый рацион, в котором на каждый будущий килограмм приходится 2-3 г белка и по 0,5-1 г углеводов. Диета разрешает употреблять не только обычные продукты, но и спортивное питание.

Следующий, четвертый день, соотношение белков и углеводов меняется. Так, первых берется не более грамма на килограмм будущего веса, а вторых – 5-6 г. На пятый день диеты это соотношение уравнивается: каждого компонента должно быть не более 2 г на будущий килограмм. Параллельно с диетой стоит проводить интенсивную силовую нагрузку, чтобы улучшить результат.

Можно/нельзя

Из рациона надо исключить сахар, его заменители, фруктозу. Можно есть только зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты. Идеальные продукты на это время – нежирная рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, безсолевые каши, отруби.

Из овощей надо выбирать те, в которых наименьшее содержание крахмала: огурцы, помидоры, зеленый салат, стручковая фасоль, капуста. Из них можно делать салаты, заправляя их растительным маслом, обезжиренным йогуртом, кефиром, не используя соль.

Когда будет достигнут ожидаемый результат, не стоит сразу переходить на привычный режим питания. Можете себе сделать некоторые послабления, но все равно периодически необходимо проводить разгрузочные дни, питаясь лишь овощами и фруктами. Тогда фигура этого типа будет не такая выраженная и порадует вас наличием талии.

О спорте

Если вы хотите надежно и надолго избавиться от жира, физические нагрузки для вас обязательны. Но не стоит делать упражнения исключительно на проблемную зону: все время качать пресс и крутить обруч. Необходимо задействовать все мышцы. Каждая из них, расходуя энергию, будет требовать ее пополнения. А это происходит за счет расщепления жировых отложений.

Читать еще:  Имт степени ожирения

Поэтому не важно, в каких местах сконцентрирован жир, он будет расходоваться на работу всей мышечной системы. Поэтому ваши занятия обязательно должны состоять из силовых упражнений, желательно в тренажерном зале.

Кроме этого, не помешают аэробные занятия: бег по утрам, групповые занятия аэробикой. Также рекомендован пилатес, бодифлекс, йога, которые помогут растянуть позвоночник, мышцы, отрегулировать обмен веществ.

Для более эстетичных натур подойдут занятия восточными танцами, танцевальным степом. Это отличная аэробная нагрузка, которая к тому же приносит немало удовольствия. Занятия надо рассчитывать так, чтобы в неделю приходилось не менее трех примерно по часу-полтора. Только при таком минимуме можно получить ожидаемый эффект.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

  • лимфодренажный массаж;
  • антицеллюлитный массаж;
  • кавитация;
  • обертывания.

Массажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна – все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение характеризуется формированием жировых отложений в области туловища и внутренних органов. Основным симптомом патологии считается окружность талии более 100 см, может наблюдаться повышение артериального давления, быстрая утомляемость, расстройства пищеварения и стула в виде запоров. Приводит к развитию ожирения по абдоминальному типу систематическое переедание и употребление чрезмерного количества сладостей. Постановкой диагноза занимается эндокринолог. Для борьбы с патологией необходимо диетическое питание, систематические физические нагрузки и медикаментозная терапия. О том, как избавиться от абдоминального ожирения мы сейчас и поговорим более подробно.

Основные аспекты

Брюшное ожирение имеет другие названия, а именно:

  • центральное;
  • висцеральное;
  • по мужскому типу;
  • по типу «яблока».

Борьба с проблемой ведется с давних времен, однако успехи довольно незначительны, а эпидемические показатели увеличиваются в геометрической прогрессии. Связано это в основном с нездоровыми пищевыми привычками, малоактивным образом жизни и развитием пищевой промышленности.

Причины формирования

Основной причиной ожирения считается невозможность организма потратить энергию, которая поступила извне с продуктами питания. То есть низкий уровень физической активности в сочетании с систематическим перееданием способствует накоплению жировых отложений.

Провоцирующими факторами ожирения абдоминального типа считают:

  • гиподинамию;
  • нарушение работы ферментативной системы, которое передалось на генетическом уровне;
  • несоблюдение правил рационального питания;
  • употребление чрезмерного количества спиртосодержащих напитков;
  • нарушения работы органов эндокринной системы;
  • физиологические состояния, такие как беременность или период наступления климакса;
  • прием психотропных и гормональных препаратов;
  • синдром хронической усталости.

Клиническая картина

Основным проявлением ожирения по типу яблока является скопление избыточного количества жира в абдоминальной полости и верхней части туловища. Такое название связано с тем, что силуэт пациента становится похожим на яблоко, увеличивается обхват талии.

Такие лица часто употребляют пищу, ужинают большим количеством пищи в позднее время и злоупотребляют кондитерскими изделиями, копченостями, жирными продуктами и спиртосодержащими напитками. Пациенты обычно не обращают внимания на высокую калорийность пищи.

Характерной чертой больных является низкий уровень толерантности к физическим нагрузкам. Все это способствует формированию энергосберегающего режима активности.

Люди, страдающие от ожирения, мало ходят, предпочтение они отдают езде на транспорте, ведут малоактивный образ жизни и даже избегают домашней работы, требующей физических усилий, например мытья полов.

У пациентов нарушается функционирование внутренних органов, наблюдается развитие:

  • артериальной гипертензии;
  • ишемической болезни сердца;
  • сахарного диабета;
  • желчекаменной болезни;
  • остеоартроза;
  • мочекаменной болезни;
  • поликистоза яичников;
  • запоров;
  • обструктивного апноэ среди сна.

Андроидное ожирение приводит к нарушению работы нервной системы, наблюдается развитие таких симптомов как апатия, сонливость, быстрая утомляемость.

Больные предъявляют жалобы на депрессивное настроение, высокий уровень тревожности и развитие комплекса неполноценности связанного с избыточным весом.

Привила определения степени ожирения

Для того чтобы определить степень ожирения или наоборот дефицит веса достаточно широко используют индекс массы тела. Для определения этого показателя необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах приподнятый в квадрат.

Показатель до 18, 5 свидетельствует о дефиците веса, от 18,5 до 25 – о варианте нормы. Цифры от 25 до 30 указывает на избыточный вес, от 30 до 35 свидетельствует об ожирении 1 степени, от 35 до 40 – 2 степени, выше 40 – ожирении 3 степени.

Расчеты можно произвести самостоятельно, по таблице.

Характеристика степеней ожирения:

  1. 1 степень отличается отсутствием жалоб кроме избыточного веса и недостатков фигуры.
  2. 2 степень ожирения наблюдается у лиц, не имеющих особых проблем со здоровьем, они могут предупредить их формирование, взяв ситуацию под контроль.
  3. 3 степень характеризуется появлением жалоб на ощущение общей слабости, быструю утомляемость даже при незначительной нагрузке физического характера. Может наблюдаться изменение сердечного ритма.
  4. 4 степень сопровождается появлением признаков серьезных проблем с функционированием органов сердечно-сосудистой системы. Такие люди жалуются на болевые ощущения в области сердца, аритмию, нарушения работы органов пищеварительного тракта и печени.

Именно поэтому можно с уверенностью заявить, что за счет определения ИМТ удается выявить не только ожирение, но и другие сопутствующие заболевания, формирование которых связано с избыточным весом.

Диагностика

Для постановки верного диагноза необходимо обратиться к эндокринологу, при необходимости он может направить больного к узкому специалисту, а именно кардиологу или невропатологу.

  1. Сбор анамнестических данных. Особое внимание акцентируют на образ жизни и питания, а также наличие патологии у близких родственников.
  2. Общий обзор.
  3. Взвешивание, измерение объемов бедер и талии, а также определение индекса массы тела.
  4. Лабораторная диагностика, а именно определение липидного профиля и гормонального статуса. Производится сдача общего анализа крови, определение глюкозы крови и биохимическое исследование.
  5. Инструментальное обследование. Оправданным считается проведение КТ и МРТ абдоминальной области, а также двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.

Лечебные мероприятия

Борьба с ожирением по мужскому типу должна начинаться с психологического настроя. Важно чтобы человек имел мотив не только улучшить свой внешний вид, но и избавиться от проблем со здоровьем.

Важным моментом является соблюдение правил диетического питания и параллельное усиление физических нагрузок. Необходимо ограничить употребление соли, специй, жиров и углеводов, зато рацион рекомендовано обогатить продуктами с высоким содержанием белков и клетчатки.

Что касается проведения медикаментозного лечения, то прием препаратов считается оправданным только в том случае, если в течение 12 недель от диеты и физических нагрузок не будет результата.

К медикаментозным средствам, которые подавляют аппетит, относят:

Врачи рекомендуют применять такие лекарства только в крайних случаях, ведь они могут привести к развитию тяжелых осложнений. В редких случаях больным назначают антидепрессанты, например Флуоксетин или Адипозин. Такие препараты как Ксеникал и Меридиа считаются более безопасными и не вызывают привыкания.

Важной является также психологическая поддержка больного, необходимо чтобы он смог настроиться на новый ритм жизни и привык к правилам рационального питания. Ведь важно не только избавиться избыточных килограммов, но и суметь сохранить полученный результат в дальнейшем.

В тяжелых случаях может появиться необходимость проведения оперативного лечения. В их основе лежит уменьшение объема желудка или удаление части кишечника. Однако необходимо сразу заметить, что эффект от проведения такого лечения довольно непредсказуем.

Еще одним методом избавления от избыточного веса является липосакция, однако она обладает только косметологическим эффектом. Данные проведенных наблюдений указывают на то, что ученые ставят под сомнение эффективность липосакции.

Женщины, которые прибегли к такому способу борьбы с ожирением и не занимались физическими упражнениями, через несколько месяцев увеличили количество висцерального жира на 10%.

Именно поэтому для снижения риска развития осложнений и предупреждения развития проблем со здоровьем необходимо вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями.

Последствия и осложнения

Накопление избыточного количества висцерального жира приводит к сжатию внутренних органов, что нарушает их функциональную способность, ухудшает кровообращение и лимфоток.

Исследования показали, что именно висцеральный жир стимулирует синтез стрессового гормона кортизола. В результате пациент чувствует хроническое напряжение, которое становится причиной интенсивной работы внутренних органов.

Читать еще:  Какой врач лечит ожирение

Кроме этого такой жировой запас становится причиной того, что даже незначительная инфекция может стать причиной развития тяжелых осложнений.

Для мужчин андроидный тип ожирения опасен нарушением половой функции, снижением полового влечения и даже бесплодием. У представительниц слабой половины человечества может отмечаться нарушение менструального цикла, гормональный дисбаланс, появление нежелательного оволосения на поверхности тела и лица.

Прогноз и профилактика

Прогноз ожирения абдоминального происхождения вполне благоприятный в том случае, если больной будет придерживаться диетического питания и физической активности.

Что касается профилактики, то она заключается в:

  • прохождении диспансерных наблюдений;
  • употреблении умеренного количества пищи;
  • занятии физическими упражнениями.

Лицам склонным к набору лишнего веса необходимо ограничить употребление пищи с высоким содержанием углеводов и жиров. Рекомендовано обогатить рацион фруктами и овощами. Разрешается употреблять мясо нежирных сортов, молочные продукты с низким содержанием жира.

С тем, что такое абдоминальное ожирение и как похудеть при его диагностировании мы разобрались. Надеемся, предоставленная информация будет для вас полезной и поможет решить возникшую проблему.

Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалу

Фигура типа яблоко, когда у девушки нормальные ноги, грудь и плечи, а жир скапливается на животе и возле него достаточно распространена. Избавиться от лишних килограммов к отпуску или чтобы просто улучшить свое физическое состояние в этом случае можно.

Придерживаясь правильно разработанной, достаточно калорийной диеты для людей, ведущих сидячий образ жизни, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить ее к идеалу.

Фигура “яблоко” по форме напоминает букву “О” или шарик. У девушек с такой фигурой худые ноги и бедра, небольшая или средняя грудь и выпуклый животик. Основными проблемными зонами “яблок” являются лишние килограммы висцерального жира, скопившегося на внутренних органах. Из-за этой особенности талия слабо выражена или отсутствует.

Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?

В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока, а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки, питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.

Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.

В зависимости от вашего метаболизма самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

  • Соки в тетрапаках. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
  • Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
  • Мучные изделия. Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
  • Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.

План питания

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Рацион на 7 дней диеты “Плоский животик”

Понедельник

Прием пищиБлюдоКалорийность
Завтрак200 грамм гречневой каши с молочком280 ккал
Второй завтракОтварная свекла со сметаной и вареное яйцо200 ккал
ОбедСуп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком.550 ккал
ПолдникТравяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты.270 ккал
УжинЗапеченные в духовке шампиньоны со сметаной.300 ккал

Среда

Прием пищиБлюдоКалорийность
Завтрак200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока.360 ккал
Второй завтракСтакан томатного сока и горсть ржаных сухариков170 ккал
ОбедОвощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков.550 ккал
Полдник200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном170 ккал
УжинКрольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре350 ккал

Пятница

Прием пищиБлюдоКалорийность
ЗавтракСалат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла.350 ккал
Второй завтракТреска с помидорами и петрушкой150 ккал
Обед200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной.560 ккал
Полдник50 грамм сухофруктов и стакан узвара200 ккал
УжинШашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм.340 ккал

Воскресенье

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector