Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 х дневная диета для похудения

Трехдневная диета

У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.

Правила методики

Существует множество разновидностей трехдневных методик, однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

  1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
  2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
  3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
  4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
  5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
  7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

  1. Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
  2. Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.
  3. Ускоряются метаболические процессы.

  1. Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
  2. Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
  3. Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. Диета на 1200 калорий поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Потеря веса

Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:

  1. Выполнение правил и соблюдение ограничений.
  2. Особенности организма.
  3. Проведение подготовки и закрепление результата.

Разновидности трехдневных диет

Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:

Гречневая

Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. Методики с гречкой сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:

День 1ЗавтракВареная гречка 50 грамм
ЛанчДва яблока
Обед100 грамм вареной гречки
ПолдникЯблоко
УжинСтакан кефира и 100 грамм вареной гречневой каши.

Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.

Огуречная

Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное меню огуречной диеты:

День 1ЗавтракЛомтик ржаного хлеба, чайная ложка джема, 200 грамм огурцов
ЛанчСалат из огурцов и свежей зелени
ОбедОгурцы, вареное яйцо
ПолдникЯблоко
УжинСалат из огурцов
На ночьСалат из огурцов.

В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.

Арбузная

Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно употреблять только арбузы и пить чистую воду.

Кефирная

Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен употреблять фрукты и кефир. Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:

День 1ЗавтракСтакан кефира, яблоко
Ланч3 грецких ореха
ОбедСалат из фруктов, стакан кефира
ПолдникГрейпфрут
УжинСтакан кефира, кусочек вареной белой рыбы.

В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.

Молочная

Жидкая диета, основанная исключительно на молоке. В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.

Белковая

Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:

День 1Завтрак300 грамм запеченной курицы
Обед250 грамм запеченной курицы
Ужин300 грамм запеченной курицы.

На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.

Морковная

В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему диета с её употреблением переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:

День 1ЗавтракСтакан молока или кефира
ЛанчМорковный салат
ОбедОвощная нарезка с преобладанием моркови
ПолдникМорковный салат, яблоко
УжинСвежевыжатый морковный сок.

В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.

Летняя

Методика для тех, кто любит свежие фрукты. Летняя диета подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:

День 1ЗавтракСвежевыжатый апельсиновый сок, салат из фруктов
ОбедФруктовый салат, зеленый чай
УжинСвежевыжатый яблочной сок, фруктовый салат.

В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.

Срочная

Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:

День 1ЗавтракСвежевыжатый апельсиновый сок, вареное яйцо, банан
Обед50 грамм вареной грудки, капуста, зерненый творог
УжинВареные макароны с морепродуктами

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:

  1. При сахарном диабете.
  2. При хронических заболеваниях.
  3. В послеоперационный период.
  4. Во время вирусных и инфекционных заболеваний.
  5. При нарушениях работы почек и печени.
  6. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.

Выход из диеты

Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.

Заключение

Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество физических нагрузок. Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.

Отзывы

Нужно было срочно похудеть к поездке на море. Я долго не могла найти подходящую методику. Боялась что впустую потрачу время и ничего не добьюсь. Знакомая посоветовала трехдневную кефирную диету. Ей удалось сбросить 4 килограмма. Для меня этого было достаточно и я попробовала. Мой отвес составил 5 килограмм.

Вероника 37 лет:

Не много существует эффективных методик для быстрого похудения. За свою жизнь я перепробовала множество диет. Из быстрых диет мне больше всего понравилась методика на 3 дня. У неё множество вариантов выполнения и любой человек найдёт для себя подходящую. Я придерживалась морковной.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Эффективные диеты на 3 дня для похудения

Когда нужно быстро похудеть к важному событию, на помощь приходят краткосрочные диеты. Большинство из них считаются жесткими и рассчитаны на 3-5 дней. Сброс веса при этом происходит преимущественно за счет потери лишней жидкости и с восстановлением водного баланса килограммы возвращаются. Но такие системы питания отлично подходят для старта длительного похудения, очищения организма и активизации обмена веществ.

Читать еще:  Пуриновая диета таблица полная версия

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила:

  1. 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
  2. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню.
  3. 3. Пить много чистой воды — не менее 50 мг на каждый килограмм веса.
  4. 4. Питаться дробно — до 6-8 раз в день, но маленькими порциями.
  5. 5. Отказаться от соли — это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг.
  6. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты — по сезону.
  7. 7. Исключить вредные продукты: кондитерские изделия, сахар, хлеб и другие мучные продукты, колбасы, закуски, магазинные соусы, соленое и маринованное, алкоголь.
  8. 8. Употреблять витаминные комплексы по назначению врача, так как в это время в организм попадает недостаточно полезных веществ.

Чтобы вес ушел без возврата, нужно выходить из диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.

Если во время похудения резко ухудшается самочувствие или наблюдаются аллергические реакции на употребляемую пищу, диету следует немедленно прекратить.

Быстрые диеты рассчитаны на период до недели. Суть их в значительном уменьшении употребляемых калорий и исключении многих продуктов.

Эффективными для похудения считаются питьевые, монодиеты и комбинированные с ограничениями.

Самыми простыми признаны питьевые диеты — для их соблюдения не нужно готовить никаких блюд, а разрешенные напитки очень доступны. Наиболее популярные из них:

  1. 1. Кефирная трехдневная. На протяжении 3 дней разрешается пить нежирный кефир — до 1,5 литров в день. В него допускается добавлять клетчатку, семена льна, корицу, лимонный сок. Возникающее чувство голода можно подавить цитрусами или зелеными яблоками, съедая не более 3 средних плодов в сутки. При этом можно похудеть до 3-5 кг — в зависимости от изначальных данных. Кроме того, употребление кисломолочного напитка способствует очищению кишечника и нормализации микрофлоры желудка за счет поступления большого количества бифидобактерий. Это помогает улучшить работу пищеварительной системы и состояние кожи.
  2. 2. Чайная— рассчитана на 2 дня. В это время нужно пить несладкий зеленый чай с добавлением молока минимальной жирности. Количество чашек в день не ограничено. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.
  3. 3. Детокс-диета на 5 дней. Заключается в употреблении натуральных овощных и фруктовых соков и смузи. Примерное дневное меню выглядит так:
Прием пищиПродукты
1Смузи из яблочного сока, ягод и корицы
2Стакан морковного сока, наполовину разбавленный водой. Для лучшего усвоения витамина А рекомендуется добавить пару капель любого растительного масла холодного отжима
3Томатный сок
4Арбузный сок либо фреш из микса цитрусовых или апельсина
5Смузи из огурцов, сельдерея и зелени

Согласно отзывам худеющих, за 5 дней реально достичь результата минус 5 кг и больше. Людям, практикующим детокс-рационы не первый раз, разрешается увеличивать продолжительность диеты до 7-10 дней. Преимущества этого способа похудения:

  • разнообразие продуктов;
  • приятные вкусовые характеристики напитков;
  • витаминизация и очищение организма.

Недостатком всех питьевых диет считается притупление жевательного рефлекса. Но если соблюдать их не дольше указанного количества дней, то явного вреда для здоровья не будет.

Лучшими для потери веса считаются системы питания, основу рациона которых составляют белковые продукты. В отличие от большинства экспресс-диет, при таком меню похудение происходит за счет сжигания жировой ткани, а не выхода лишней жидкости. Происходит так потому, что переваривание белков требует значительных энергозатрат, и если углеводная пища не поступает в рацион, то энергия черпается из запасов жиров. Кроме того, протеиносодержащие продукты надолго насыщают и являются строительным материалом мышечной ткани, поэтому бонусом к такому похудению будет подтянутое упругое тело. Есть много долгосрочных белковых диет, самые популярные из которых — это химическая, Дюкана, Аткинса, Магги.

Белковая пища может провоцировать запоры. Для их профилактики рекомендуется пить большое количество воды и зеленого чая, а также есть овощи с отрицательной калорийностью (спаржу, брокколи, капусту, огурцы, кабачки, болгарский перец) и зелень.

Примерное меню белковой диеты на 3 дня:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, зеленьНежирный творог с клетчаткойОтварное мясо курицы, салат из белокочанной капусты и огурцовНежирный кефирЗапеченная рыба, морская капуста
2Запеканка из творога, яиц, отрубей и сахарозаменителяСыр тофу с цельнозерновым хлебцомСтручковая фасоль с брокколи на пару2 вареных вкрутую яйцаСалат из морепродуктов, огурцов и зелени
3Чечевица с паровой котлетой из мяса индейкиСырники без муки, можно с небольшим количеством изюма. В тесто входят творог, яйца, кукурузный крахмал, нежирная сметана, сахарозаменитель и изюмСоевый гуляш, квашеная капустаНежирный йогуртРыба, тушеная с луком и морковью

Придерживаться белковой диеты можно и более длительный период времени, если отсутствуют противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек любой сложности.

Самым лучшим вариантом похудения, способствующему очищению и оздоровлению организма, считается экспресс-диета на овощах и фруктах. Ее рекомендуется придерживаться хотя бы раз в год всем людям, а не только желающим сбросить вес. Самое подходящее для нее время — летне-осенний период, когда вся растительная пища доступна и не содержит нитратов.

Меню растительной диеты на 4 дня:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Салат из банана, персика, сливы и яблокаЛюбой фруктОвощной суп-пюре с семенами кунжутаЯгодный смузиПеченые баклажаны с салатом из томата и лука
2Смузи из арбуза, персика и сливыЗамороженный сокОкрошка на кефире с такими ингредиентами: печеный кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, огурец, зеленьЗапеченные с изюмом и орехами яблокиСалат из любых овощей, томатный сок
3Фруктовое пюре из груши и яблокаЯгодыРагу из стручковой фасоли, брокколи, кабачков, лука, моркови и болгарского перцаЗапеченная тыкваОвощи на гриле
4Фруктовый салат с любыми семечкамиФреш из любого фруктаГрибной суп с цветной капустой и лукомОгурцыЗапеченные кабачки, фаршированные луком, морковью и зеленью

Действенным методом быстро сбросить вес считаются монодиеты на крупах. Лучшие из них — гречневая и рисовая. Каши из этих культур, приготовленные правильно, приносят много пользы организму:

  1. 1. Гречневая. Дневная порция гречки — 500 грамм в сухом виде. Она обладает многими полезными свойствами, является хорошим источником белка и считается обязательной к употреблению людьми, следующими принципам правильного питания. Готовят кашу таким образом: вечером крупу моют и заливают чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Оставляют на ночь, не добавляя никаких специй. Утром гречка готова к употреблению. Получившееся количество нужно поделить на 5-6 приемов пищи. В течение дня разрешается пить сколько угодно воды, зеленого чая и нежирного кефира. Придерживаться такого рациона можно до 7 дней, за это время возможно потерять до 8 кг.
  2. 2. Рисовая. Рис славится своими абсорбирующими свойствами и способностью выводить из организма лишнюю воду и токсичные вещества. Он рекомендован всем людям с заболеваниями костной ткани, потому что его употребление помогает избавиться от солевых отложений. Полезнее всего считаются такие сорта как бурый, черный и белый, но не шлифованный. Примерное меню на день рисовой диеты:
ЗавтракОбедУжин
Рисовая каша с изюмом, зеленое яблокоСуп из риса, брокколи и лукаРисово-морковные котлеты на пару

За 3 дня такого рациона можно потерять 3-5 кг. Есть и более продолжительные варианты рисовой диеты, в том числе лечебно-профилактические.

Чтобы сохранить полученный после экспресс-диеты результат, нужно соблюдать такие правила:

  1. 1. Продолжать употреблять продукт, который был доминирующим в ходе похудения, минимум 2 раза в день еще в течение недели.
  2. 2. Вводить новую пищу не спеша — по 1-2 наименования в день.
  3. 3. В первую очередь расширять рацион овощами, фруктами, после — белковыми продуктами, затем кашами. Мучное, сладкое, жирное рекомендуется не возвращать в повседневное меню совсем.
  4. 4. Оставить питание дробным.
  5. 5. Продолжать соблюдать питьевой режим.
  6. 6. Раз в 7-20 дней устраивать разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кефире, белковых продуктах.

Все быстрые диеты не рекомендованы для соблюдения чаще чем раз в 2-3 месяца. Если трудно выдержать необходимое количество дней, можно устраивать по одному разгрузочному в неделю с любым из предложенных меню. Потери веса при этом будут составлять от 1 до 1,5 кг.

Читать еще:  Диета стол при пневмонии

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Диеты на 3 дня

Трехдневная диета для похудения — это отличная возможность избавиться от 2-5 кг лишнего веса в зависимости от того, какие продукты вы будете употреблять. Поскольку вкусы у всех разные, мы предлагаем несколько вариантов эффективных методик, получивших широкое распространение благодаря своей эффективности.

Трехдневная диета Малышевой

В основу диеты легли рекомендации, данные в книге Елены Малышевой:

Основные ее требования — питаться небольшими порциями, не менее 5 раз в день, что не позволит организму голодать, значит, избавит худеющего от стресса, апатичного состояния, сонливости. Еще одно из обязательных условий для эффективного похудения — соблюдение питьевого режима, который предусматривает необходимость ежедневно выпивать 1,5 л очищенной воды.

Не лишним будет на период диеты принимать витамины и минералы. Также следует постоянно прогуливаться на свежем воздухе.

Вот меню на три дня диеты:

1 день

  • Завтрак: 150 г овсяной каши без добавления соли и сахара (рекомендуется ее залить кипятком и настоять), йогурт.
  • Второй завтрак: цельно зерновые хлебцы (2 шт.), пара мандарин.
  • Обед: 200 г отварного нежирного мяса, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: яблоки (не более 2 шт.).
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира плюс одно яйцо.

В следующем видео предлагается рецепт запеченной куриной грудки на 150 калорий. Блюдо прекрасно подойдет на обед:

2 день

  • Завтрак: кабачковое пюре, легкий овощной салат.
  • Второй завтрак: 150 г несладкой творожной запеканки, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Обед: отваренный на пару кусочек говядины, шиповниковый отвар.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, горсть грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отварной цветной капусты, стакан минеральной воды.

3 день

Соблюдать такой рацион питания разрешается и более продолжительное время. Получить больше информации о диете Малышевой – можно здесь.

Результат, который можно будет ежедневно видеть на весах, — минус 500-800 граммов. Это достигается за счет того, что тратится значительно больше калорий, чем потребляется (калорийность рациона составляет около 1200 Ккал), что позволяет отвисающим бокам таять на глазах. Кроме того, помимо избавления от лишнего веса, благодаря диете Малышевой удастся очистить организм от вредных веществ, значит, оздоровить его.

Разгрузочная диета на 3 дня: рис + томатный сок

Употребление этих продуктов, хорошо сочетающихся между собой, способствует быстрому похудению. Происходит этот процесс благодаря выводу из организма лишней жидкости со шлаками.

В том случае если вы обладаете железной силой воли, можно остановить выбор на таком варианте разгрузочной трехдневной диеты:

  • 1-й день: 1,5 л томатного сока, 250 г отварного риса (его нужно отмерять в сухом виде), которые разделяются на 4 порции.
  • 2 день: 3 приема пищи по 25 граммов отварного риса плюс 1,2 л сока из помидоров.
  • 3 день: 2 л сока, 0,5 стакана отварного риса (съедают за три приема пищи).

Существует несколько сортов этой крупы. Для диеты наилучшим образом подходит дикий рис, поскольку он не только содержит меньше калорий по сравнению со своими собратьями, но и имеет в своем составе большее количества белка.

Готовя рисовую кашу, нельзя использовать сливочное масло и соль. Процесс варки займет 25-35 минут. Что касается томатного сока, то его также нужно правильно приготовить:

  1. Помидоры тщательно моются, а после ошпариваются кипятком. Удобнее всего производить данные действия, используя дуршлаг.
  2. Плодоножки удаляются, и овощи протираются сквозь крупное сито.
  3. Полученный томатный сок процеживается.

Тем, кто заинтересован в том, чтобы процесс похудения проходил успешнее, необходимо пить много минеральной негазированной либо очищенной воды (около 2 л в сутки). Последний прием пищи — не позже 18:00.

Рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, что позволит сохранить тонус кожи и мышц. Результат – минус 2 кг лишнего веса.

Узнать другие виды разгрузочных диет – можно тут.

Низкоуглеводная программа похудения на 3 дня

Среди слабого пола имеется категория женщин и девушек, которые просто жизни своей не представляют без мяса, рыбы и яиц. При желании стать обладательницей подтянутой фигуры оптимальный выбор для них — белковая трехдневная диета. Ограниченное поступления углеводов в организм — механизм запуска борьбы с жировыми отложениями.

Из меню будет видно, что скудное и однообразное питание не грозит, а это отличная возможность оставаться в бодром расположении духа:

1 день

  • Завтрак: салат из помидоров, сбрызнутый оливковым маслом, 200 мл кефира.
  • Обед: 200 г филе лосося, стакан минеральной воды.
  • Ужин: 1 вареная морковь, 50 г твердого сыра невысокой жирности, чай из шиповника.

Лосось можно приготовить на пару по рецепту из видео:

Подходящие перекусы — печеные яблоки, отварные яйца, 120 г моцареллы, грейпфрут.

2 день

  • Завтрак: вареная фасоль, стакан апельсинового сока.
  • Обед: 220 г тушеного кролика, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: 2 куриных яйца, отварная цветная капуста.

Между основными приемами пищи утолить чувство голода следует при помощи смузи, приготовленного из йогурта либо кефира невысокой жирности и ягод. Рецепты смузи, которыми можно заменить прием пищи, представлены в видео:

3 день

  • Завтрак: яйца — 2 шт., грейпфрут.
  • Обед: 180 г отварной куриной грудки, травяной чай.
  • Ужин: 50 г брынзы, овощи, запеченные на гриле.

Дополнительные калории, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма, удастся получить, съев перед ужином омлет, приготовленный на пару. Во время второго завтрака стоит побаловать себя двумя зелеными яблоками либо мандаринами.

Такой рацион питания хорош тем, что худеющий не испытывает чувства голода и полон энергии. Благодаря этому не стоит бояться физических нагрузок — смело посетите специализированный спортивный центр и займитесь усиленными тренировками, запишитесь в бассейн, фитнес-клуб. Можно просто ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе на протяжении часа.

Кефирная диета трехдневная

За три дня удастся потерять около 4 кг лишнего веса, если выпивать на протяжении суток 1,5 литра кисломолочного напитка (его жирность не должна превышать 2,5%). Исключается возможность комбинирования кефира с сахаром.

Меню щадящего варианта этой системы похудения на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: стакан кефира, 1 зеленое яблоко.
  • 1-й перекус: 200 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: 50 г 1%-ного творога и 250 мл кефира.
  • Полдник: стакан огуречного смузи.
  • Ужин: кусочек моцареллы.

В оставшиеся два дня на перекусы можно приготовить кефирный коктейль с семенами льна и черносливом по рецепту из видео:

Помимо основного продукта, разрешается использовать простоквашу и нежирное молоко (домашнее не подходит).

Польза от соблюдения такого рациона питания неоценима. Так:

  • нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • организм избавляется от токсинов;
  • иммунитет укрепляется;
  • улучшается состояние волос и ногтей;
  • происходит поступление жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Помимо всего вышеперечисленного, худеющему удается стабилизировать обмен веществ. Это позволяет даже после плавного выхода из диеты не набирать потерянные килограммы. И всё это благодаря кефирной диете.

Диета «Модельная» на 3 дня: меню

Такая программа похудения из разряда очень строгих, но результат того стоит — за счет жестких ограничений в еде за 3 дня можно потерять от 3 до 5 кг. Здесь актуально правило: «чем значительнее первоначальный вес, то есть имеется немалое количество лишнего жира, тем более явным будет эффект».

Одно из обязательных условий — придерживаться трехразового питания. Первый прием пищи должен осуществляться строго в 9 ч утра, второй — в 12.00, последний — в 15.00 и никаких перекусов!

Диета модельная трехдневная основана на употреблении творога и яиц. Давайте детальнее ознакомимся с ее меню. Оно выглядит так:

  • Завтрак: куриное яйцо — 1 шт., в другой день стоит съедать 3 перепелиных.
  • Обед: нежирный творог — 220 г, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: любимый фрукт (1 шт.) и 80 г творога.

Следует пить как можно больше травяных чаев либо шиповникового отвара, а перед едой — стакан очищенной воды, что поможет лучше справляться с чувством голода. Трехдневная диета моделей предусматривает полный отказ от таких вредных продуктов, как майонез, сахар, жареных блюд, газированных напитков, алкоголя.

Читать еще:  Диета перевод с греческого

Для того чтобы не навредить собственному здоровью, важно выходить из диеты плавно, то есть постепенно увеличивая порции и добавляя по одному новому продукту питания.

Худеем с помощью риса

Диетологи отрицательно относятся к монодиетам, поэтому мы предлагаем меню, которое обеспечит поступление в организм не только углеводов, но еще и витаминов и других полезных веществ.

Если вам приглянулась диета рисовая трехдневная, придерживайтесь следующего рациона питания:

Первый день

  • Завтрак: 100 г отварного дикого риса, зеленый чай без сахара.
  • Обед: бульон из любых овощей за исключением картофеля (стоит использовать цукини, морковь, репчатый лук) с зеленью.
  • Ужин: болгарский перец и баклажаны, приготовленные на гриле (по 1 плоду), 80 г коричневого риса.
  • Завтрак: 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
  • Обед: суп-пюре из броколли без использования соли.
  • Ужин: 100 г риса, салат из свежих овощей.
  • Завтрак: вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
  • Обед: салат из свежих огурцов, хек — готовим морскую рыбу на пару.
  • Ужин: печеное яблоко, порция риса.

Второй день

  • Завтрак: 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
  • Обед: суп-пюре из броколли без использования соли.
  • Ужин: 100 г риса, салат из свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
  • Обед: салат из свежих огурцов, хек — готовим морскую рыбу на пару.
  • Ужин: печеное яблоко, порция риса.

Гречневая диета трехдневная

Гречневая диета на 3 дня поможет избавиться от 3-4 кг, причем, мучительно не страдая от голода, поскольку основной продукт имеет в своем составе много растительного белка и полезных веществ (железо, кальций, фосфор, цинк, калий, йод). За счет наличия клетчатки происходит очищение организма от шлаков.

Хороший результат при соблюдении требований такой программы похудения становится возможным при условии употребления гречки, которая запаривается на ночь, а утром весь ее объем разделяется на несколько приемов. Так, перед тем как ложиться спать, необходимо залить один стакан крупы 400 мл кипятка и укутать посудину. Использование соли и сахара исключено!

Если такой рацион трудно осилить, разрешается дополнить его:

  • обезжиренным йогуртом;
  • куриными яйцами;
  • зеленью — укропом, петрушкой;
  • низкокалорийными фруктами (стоит воздержаться от употребления винограда и бананов);
  • диетическими салатами из овощей.

Более щадящий вариант трехдневной диеты на гречке позволяет употреблять гречневую кашу с овощами по рецепту, который представлен в видео:

Стоит взять на вооружение эффективные трехдневные диеты, которые позволяют за короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. При этом можно перепробовать разные варианты, чтобы найти свою идеальную систему похудения, рассчитанную на 3 дня.

Простая и самая популярная 3-дневная диета для похудения!

5 кг всего за 3 дня!

Вы страдаете избыточным весом и хотите выглядеть стройны м для предстоящего события? Но у вас нет достаточного количества времени, чтобы пойти в спортзал или заняться диетой в течение месяца, чтобы сбросить несколько килограммов. Не беспокойтесь, у нас есть удивительная диета тунца, которая обещает помочь вам потерять 5 кг всего за 3 дня!

Эта низкокалорийная 3-дневная диета на тунц е помогает быстро похудеть. Таким образом, вы можете следовать этой диете, если хотите похудеть за очень коротк ий промежуток времени.

Помимо потери веса, эта трехдневная диета также обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина и повышение уровня энергии.

Как диета на тунц е может помочь вам похудеть.

Рассматриваемый как здоровая пища, у тунца много жизненно важных питательных веществ для здорового тела. Тунец содержит большое количество белка, но очень маленькое количество калорий, что делает его идеальной пищей, которая может помочь человеку значительно похудеть.

Содержание белка в тунце обеспечивает аминокислоты, которые помогают организму наращивать мышечную ткань. Этот процесс, в свою очередь, повышает обмен веществ. И все мы знаем, что более высокий уровень обмена веществ помогает быстро сбросить вес.

Потребление тунца оказывает тепловое воздействие на организм. Тунец — хороший источник белка, и его невозможно легко усваивать. Таким образом, организм сжигает больше калорий, чтобы разрушить белок. Таким образом, потребление богатой белками пищи всегда помогает сбросить лишний вес.

Тунец также является хорошим источником жирной кислоты омега-3, которая помогает контролировать ваш вес и регулировать производство инсулина в организме. Он также контролирует производство гормона лептина, который удерживает вес тела под контролем.

Помимо всех этих снижающих вес свойств, тунец также содержит некоторые другие необходимые питательные вещества, такие как витамин B12, фосфор и селен.

3-дневная диета для снижения веса.

Похудеть всего за 3 дня! Разве это не потрясающе? Чтобы похудеть, следу йте этому плану диеты, и вы начнете терять вес более здоровым способом, поскольку тунец считается одним из самых полезных продуктов в мире.

1 день:

ЗАВТРАК:

  • Одна чашка кофе или чая (добавьте мед вместо сахара, чтобы уменьшить количество калорий)
  • Один кусочек тоста с арахисовым маслом
  • Половина грейпфрута

ОБЕД:

  • Половина чашки тунца
  • Один кусочек тоста с 2 чайными ложками арахисового масла
  • Одна чашка черного кофе или чая

УЖИН:

  • Одно маленькое яблоко
  • Кусок куриной грудки без кожи
  • Одна чашка зеленых бобов
  • Одна чашка сахарной свеклы
  • Одна миска с низким содержанием жира мороженого

День 2:

ЗАВТРАК:

  • Одна чашка черного кофе или чая
  • Один кусочек поджаренного хлеба
  • Одно вареное яйцо
  • Пол бана на

ОБЕД:

  • Одна чашка тунца
  • Шесть крекеров
  • Одна чашка черного чая или кофе

УЖИН:

  • По л бана на
  • Одна чашка брокколи
  • Половина чашки моркови
  • Половина чашки нежирного мороженого

День 3

ЗАВТРАК:

  • Одна чашка черного чая или кофе
  • Сыр чеддер с низким содержанием жира
  • Одно яблоко
  • Пять крекеров

ОБЕД:

  • Одно вареное яйцо
  • Один кусочек поджаренного хлеба

УЖИН:

  • Одна чашка тунца
  • Одна чашка цветной капусты
  • Половина лимона
  • Половина чашки обезжиренного мороженого

Вещи, которые нужно соблюдать, когда вы находитесь на данной диете:

  • Диета тунца помогает человеку потерять 5 кг всего за 3 дня. В течение этих 3 дней после диеты будет резкая потеря веса. Поэтому очень важно следовать определенным предостережениям, чтобы вы не навредили своему организму , следуя этой диете.
  • Вы никогда не должны следовать этой диете более 3 дней. Это очень низкокалорийная диета и предназначена для быстрой потери веса. Если придерживаться ее более 3 дней, это может вызвать некоторые серьезные опасения для вашего тела, такие как анемия.
  • Вы должны следовать план у питания согласно предписанию. Не ешьте больше и меньше. Употребляйте точные порции.
  • В течение этих 3 дней выпе ва йте 8 стаканов воды или некалорийный напиток.
  • Используйте как можно меньше соли, поскольку тунец является богатым источником натрия.
  • Люди, страдающие сердечными заболеваниями или имеющие какие-либо другие медицинские осложнения, должны воздерживаться от соблюдения этой 3-дневной диеты.
  • Рекомендуется принимать мультивитаминные таблетки в течение этих трех дней, чтобы предотвратить недостаток витамин ов или питательн ых веществ в организме.
  • Вы можете очень хорошо поддерживать стройное тело, если будете следовать определенным важным вещам в своей повседневной жизни.
  • Включите больше продуктов, богатых клетчаткой, в свой рацион. Еда из богатых клетчаткой продуктов питания позволяет вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Ешьте больше фруктов и овощей, цельного зерна и белка.
  • Всегда отдавайте предпочтение целы м фрукт ам вместо фруктовых соков и напитков, поскольку фруктовый сок имеет меньше волокон по сравнению с целыми фруктами.
  • Пропуск вашего завтрака — это главное НЕТ , если вы хотите контролировать свой вес. Поэтому ежедневно ешьте свой завтрак, так как он помогает в долгосрочных целях по снижению веса.
  • Занятие ежедневно в течение как минимум 30 минут также поможет вам контролировать проблему увеличения веса, сжигая несколько калорий. И в то же время это также будет поддерживать вас в форме.
  • Сделайте план питания. Планируйте свою еду в течение дня, чтобы вы могли отслеживать потребление калорий. Ешьте меньшую порцию блюд.
  • Сократите потребление калорий и богатых жирами продуктов.

Трехдневная диета для тунца помогает человеку сбросить вес всего за 3 дня, но эта диета делает человека слабым, вызывает усталость, а также расстраивает желудок, поскольку он а очень низк о калорийн ая . Таким образом, вместо того, чтобы следовать этой диете, всегда более здоровый вариант включить тун ец в свой ежедневный рацион. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любо й диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector