Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Адыгейский сыр на диете можно ли

Диета на адыгейском сыре

Сыр – один из главных продуктов здорового питания, способствующий долголетию. Можно ли есть сыр на диете? Можно и нужно. И даже существуют специальные диеты на сыре.

С помощью этого полезного и вкусного деликатеса за короткое время можно довольно быстро привести себя в форму. Главное, правильно выбрать сорт сыра.

Диета на адыгейском сыре — это низко углеводная сырная диета, обеспечивающая поддержание баланса жиров и белков во время каждого приема пищи.

Она достаточно эффективная (за десять дней можно потерять от 5 до 7 килограммов).

Такая диета особенно полезна при весеннем авитаминозе, ведь в сыре содержатся кальций, фосфор, магний, витамины А и D.

Полезные компоненты сыра необходимы для упругости кожи, красоты волос и укрепления эмали зубов. Организм за время такой диеты обогатится белком, который хорошо и быстро усваивается организмом.

Описание диеты

Принцип диеты на адыгейском сыре заключается в том, что организм человека получает из пищи углеводы, белки и жиры. Когда углеводов в пищевом рационе не хватает, то для получения энергии он вынужден расходовать подкожный жир (резервный источник).

Основу пищевого рациона в сырной диете составляет сыр из Адыгеи с низким процентным содержанием жира (не более 10-20 %).

Во время диеты с сыром очень важно соблюдать питьевой режим. Необходимо пить большое количество чистой воды (не менее двух литров в день).

Сырная диета рассчитана на краткосрочный период, а повторить ее разрешается только через два-три месяца.

Меню диеты на Адыгейском сыре

Диета с адыгейским сыром в классическом варианте подразумевает пяти или шести разовое питание.

Первый день

Во время первого завтрака следует выпить чашку черного кофе или зеленого чая без сахара.

Во время второго завтрака можно съесть небольшой кусок адыгейского сыра и одно вареное яйцо.

На обед отварить 200 граммов нежирного мяса.

Через два часа после обеда можно съесть около ста граммов постного сыра.

На полдник съесть не более 250 граммов творога без добавления сливок, сахара и сметаны.

На ужин выпить чашку нежирного йогурта.

Второй день

Во второй день во время завтрака съесть 50 граммов сыра, один сладкий перец, выпить травяной отвар.

Во время второго завтрака съесть вареное яйцо, выпить чашку чая.

На обед отварить 200 граммов мяса кролика, съесть 50 граммов сыра, выпить стакан минеральной воды.

На полдник можно съесть 50 граммов сыра и два огурца.

На ужин съесть 100 граммов сыра, выпить стакан кефира.

Третий день

На третий день диеты с адыгейским сыром на завтрак съесть не более 150 граммов нежирного творога, два небольших помидора, выпить чашку чая.

Во время второго завтрака съесть 50 граммов сыра со 100 граммами спаржи, выпить стакан минеральной воды.

На обед можно съесть сто граммов сыра, 100 граммов отварной куриной грудки, выпить чашку чая.

На ужин съесть 50 граммов сыра, одно зеленое яблоко, выпить стакан нежирного йогурта.

Придерживаться данного пищевого рациона следует не более пяти-семи дней. Из диеты с сыром надо выходить не спеша. Постепенно добавить в пищу овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, небольшое количество хлеба.

Противопоказания к сырной диете

Диета с адыгейским сыром противопоказана при аллергии на лактозу, при гипертонии, атеросклерозе, стенокардии, болезнях почек, нарушениях метаболизма, запорах.

В сыре содержится большое количество молочных жиров и незначительное количество углеводов, необходимых для физической и умственной деятельности.

Адыгейский сыр на диете: можно ли, список запрещенных продуктов, польза и вред, отзывы

  • 2 Сентября, 2018
  • Продукты для похудения
  • Легина Марина

Правильное питание — это вовсе не голодовка. Это разумное сочетание БЖУ и других микроэлементов. Этот момент зачастую упускается из виду женщинами, которые стремятся похудеть, несмотря ни на какие жертвы. Для этого они придерживаются максимально жестких диет и зачастую отказываются от важнейших продуктов питания. Сегодня поговорим о том, можно ли адыгейский сыр на диете. Это молодой сыр, который стоит относительно недорого, но при этом очень полезен для организма.

Чем полезен сыр?

Это кисломолочный продукт, который является важнейшим поставщиком белка. Именно поэтому его включают в самые различные системы для похудения. Полезные качества сыра легко объяснить. Он дает организму огромное количество строительного материала при минимальной калорийности. Любой специалист в области здорового питания положительно ответит на вопрос, можно ли адыгейский сыр на диете. Конечно можно, это прекрасный источник необходимых для вашего организма веществ.

Многие считают, что можно выпить стакан молока, и это будет равнозначно тому, чтобы вы съели кусочек сыра. На самом деле белок из сыра усваивается лучше. Энергетическая ценность сыра может отличаться в зависимости от исходного сырья, которое используется при изготовлении продукта. Но в среднем это 240 ккал на 100 г продукта.

Небольшое количество калорий не единственное достоинство этого удивительного продукта. Этот мягкий сыр включает большое количество минералов и практически полный набор витаминов. Его называют лучшим продуктом для беременных женщин и детей, а также для желающих похудеть.

Можно ли адыгейский сыр на диете?

Продукт, безусловно, очень полезный. Но с другой стороны, он довольно калорийный, поэтому во время курса на снижение веса его употребление в пищу рекомендуют ограничить. Если говорить о сыре вообще, то твердые сорта нужно исключить, ввиду высокой жирности. Откажитесь и от соленых сортов, поскольку соль задерживает воду и вы получите обратный эффект от своих усилий.

Говоря о том, можно ли адыгейский сыр на диете, нужно вспомнить технологические особенности его приготовления. Это молодой, маложирный сорт, который ближе к творогу по своим характеристикам, но содержание белка в нем выше. Специальная диета с использованием этого сыра позволяет избавиться от лишних объемов, но при этом не навредить своему здоровью.

Включать сыр в рацион рекомендовано и тем, кто не придерживается определенной диеты. Вкусный и питательный, он снизит тягу к сладостям и другим вкусным вещам, что уже сделает путь к стройности ближе. Кусочек сыра с хлебцем насытит энергией и позволит долгое время не думать о еде. При этом мышцы получат необходимую порцию белка.

Особенности продукта

Чтобы точно ответить, как влияет на организм адыгейский сыр при диете, нужно знать состав и особенности его воздействия на организм. Как мы уже говорили, калорийность у него даже меньше, чем у гречневой каши. А ведь сложно найти другой продукт, настолько часто употребляемый для снижения веса.

Сыр известен в первую очередь за большое количество кальция и фосфора в составе. Ферменты, которые в нем содержаться, улучшают процессы пищеварения. А ведь правильная работа кишечника — это очень важно. Считается, что употребление этого сыра помогает справиться с беспокойством. Этот продукт обязательно должен быть включен в меню для людей, склонных к ожирению. Конечно, одновременно нужно убирать из рациона жирные сорта сыров и мясопродуктов. Судя по отзывам, умеренное потребление сыра позволяет снизить тягу к сладкому. А это уже огромный шаг к достижению идеальной фигуры.

Польза и вред

Выше мы уже рассмотрели полезные свойства этого продукта. Но, как и у всего на свете, есть и оборотная сторона. Не показан сыр людям, страдающим от непереносимости молочных продуктов. Если приступы мигрени у вас случаются чаще раза в неделю, то от сыра тоже стоит отказаться. Дело в том, что он может провоцировать приступ головной боли. Ограничивать потребление адыгейского сыра нужно людям, склонным к отекам. Причем домашнего сыра это не касается. Лишь в магазине продукты, которые не получается реализовать, хранят в крепком, соляном растворе.

Читать еще:  Анна кренева диетолог отзывы

Это позволяет выделить еще одно правило: чем свежее продукт, тем он полезней. Постарайтесь найти добросовестных поставщиков, ведь сегодня на рынке очень большой выбор сыров. А еще лучше, делайте его дома самостоятельно. Тогда вы точно будете знать, что перед вами качественный и свежий продукт.

Альтернатива

Что делать, если вы не смогли найти в продаже адыгейский сыр? Во время диеты его легко можно заменить аналогичными сортами с низким процентом жирности, содержанием углеводов и малой калорийностью. Это творожный сыр рикотта, моцарелла, тофу, брынза. Очень вкусной является и фета, она чуть более калорийная (290 ккал), но почти не содержит углеводов, а потому не вызывает набора веса. То есть, эти сорта можно есть утром, днем и вечером, не боясь поправиться. Среди них адыгейский сыр является самым доступным по цене. Именно по этой причине он не залеживается на прилавках и чаще всего бывает свежим.

Сырная диета для похудения

Это своеобразная вариация белкового рациона, который считается очень эффективным в плане снижения веса. Диета на адыгейском сыре выгодно отличается от остальных тем, что позволяет буквально за несколько дней потерять около трех килограмм, не навредив при этом здоровью.

Главное достоинство рациона — очень малое количество углеводов. При этом организм начинает потреблять внутренние углеводные запасы и расходовать жир. Но подходят для этой цели исключительно несоленые сорта, жирность которых не превышает 12 %. Диета на адыгейском сыре является оптимальным вариантом. Обязательным является прием поливитаминов, поскольку овощи и фрукты из рациона полностью исключены.

Экспресс-вариант

Это специальный рацион, который разработан диетологами и позволяет получить отличный результат. За три дня вы можете потерять до 3 кг. Если вы любите сыр и творог, то эта система вам очень понравится. Можете не бояться употреблять в пищу эти полезные продукты, но обязательно нужно пить больше жидкости. Сыр адыгейский при диете дает возможность организму не нуждаться в самых важных веществах, в частности в белке и кальции. Давайте рассмотрим примерный рацион.

  • День первый. На завтрак: несладкий чай и сыр. Либо болгарский перец, сыр и чай. Либо 2 помидора и 150 г творога.
  • Перекус: яйцо и кофе. Или чай и яйцо. Или 100 г спаржи и обезжиренный сыр.
  • Обед: 200 г постного мяса и 100 г сыра. Или куриная грудка и сыр. Или 2 огурца с сыром.
  • Полдник: 250 г творога. Или 2 огурца с сыром.
  • Ужин. Нежирный кефир. Либо сыр. Либо зеленое яблоко и сырный ломтик.

На первый взгляд, рацион не слишком богатый. Но учтите, что продолжительность диеты всего 3 дня. Ради конечной цели можно немного потерпеть. В отзывах женщины пишут, что их привлекло то, что похудение не было во вред здоровью. Это очень важно, потому что большинство систем предлагает снижение веса за счет потери мышечной массы.

На длинную дистанцию

Мы рассмотрели вариант экспресс-диеты на три дня. Но это не единственная система похудения, в которой используется адыгейский сыр. Пользу и вред этого продукта мы уже рассмотрели, а теперь давайте разберем схему похудения, рассчитанную на 10 дней.

Судя по отзывам, за это время можно сбросить до 10 кг. В основе питания молодой сыр и овощи. Отличное сочетание, не зря его называют основой здоровья и долголетия. Если выдержать все десять дней сразу сложно, то после пяти дней можно сделать перерыв на два дня. Но в это время нельзя есть каши, сладости и хлеб. В день можно съедать до 200 г адыгейского сыра, это не навредит фигуре. Если попытаться заменить его твердым сыром, то количество нужно сократить до 50-70 г.

  • День первый. Помимо сыра можно позволить себе за день стакан молока, 2 свежих огурца, 4 помидора, 100 г вареного мяса.
  • День второй. Две вареные картофелины, 5 штук редиса, 100 г капусты, стакан молока и четыре отварных моркови.
  • Вареный горох — 150 г, чай, 200 г спаржи, 30 г кисломолочного напитка, 2 огурца, 100 г вареной фасоли.
  • Два болгарских перца, стакан молока, 100 г отварной брокколи, 6 листьев салата, 100 г вареной говядины.
  • Пятый день. Стакан кефира, два помидора, 200 г тушеных с чесноком баклажанов, 2 огурца, 100 г вареной курицы, 50 г корневого сельдерея.

После короткого перерыва курс можно повторить. Не забывайте о том, что плохое самочувствие является причиной немедленно прекратить диету и обратится к врачу.

Диета по Дюкану

Можно ли адыгейский сыр на диете Дюкана? Это модная сегодня система похудения, которая основывается на употреблении в пищу белковых продуктов и временном исключении источника углеводов, а также ограничении жиров. В последнем как раз и загвоздка. Покупая сыр на рынке очень сложно сказать, из какого молока он был сделан и оценить его жирность. При этом диета Дюкана адыгейский сыр не запрещает. Но автор методики предлагает сделать его самостоятельно. Тогда повода для сомнений не будет. Сыр по данному рецепту получается очень нежный, совсем нежирный (об этом многие пишут в отзывах о диете Дюкана).

Рецепт диетического сыра

Многие хозяйки уже оценили такой способ приготовления полезного продукта. Рецепт предложил автор диеты, Дюкан. Адыгейский сыр готовится из обычного, магазинного молока и кефира. То есть продукты простые и доступные. Для приготовления потребуется:

  • Молоко — 1 литр.
  • Кефир — 0.5 литра.
  • Яйца — 3 шт.
  • Соль — 1 ч. л.

Необходимо поставить молоко на плиту и дать ему закипеть. Отдельно взбейте кефир с яйцами. Как только молоко закипит нужно тонкой струйкой влить в него кефирную смесь, не переставая помешивать. Как только смесь начнет створаживаться, ее нужно снять с огня. Теперь застелите дуршлаг двумя слоями марли и перелейте в него смесь. Подождите, пока сыворотка полностью стечет, после чего закрутите края марли и поставьте головку под гнет. Примерно через три часа приготовление будет закончено. Можно ли есть адыгейский сыр на диете? Да, это отличный белковый продукт, легкий и питательный.

Здоровое питание

Чтобы сохранить результаты, полученные во время диеты, нужно обязательно пересмотреть свой рацион в пользу правильного питания. Адыгейский сыр на таком рационе является не просто желательным, но даже необходимым продуктом. Этот сорт сыра практически не имеет противопоказаний. Именно поэтому включать его в рацион могут люди разных возрастов. Учитывая, что продукт имеет оригинальный вкус, его можно подавать к столу в качестве самостоятельного блюда.

В сутки взрослому человеку требуется около 100 г сыра. Судя по отзывам, этого количества достаточно, чтобы пополнить организм витаминами и минералами. Причем диетологи рекомендуют употреблять его утром или в обед. Именно в это время человеческий организм лучше всего усваивает пищу. Если порцию увеличить, возможны расстройства пищеварения.

Читать еще:  Механическая желтуха диета

Как разнообразить рацион?

Традиционный бутерброд может просто надоесть. А если говорить о том, можно ли есть адыгейский сыр на диете, то необходимо вспомнить и о том, что ограничение касается в первую очередь мучного. Значит нужно придумать другие способы сочетания продуктов, чтобы сыр оказался полезным дополнением рациона.

Разнообразить меню с помощью этого продукта довольно легко. Для этого смело добавляйте его в салаты. В комментариях к разным диетам женщины пишут, что легкий сыр отлично сочетается с болгарским перцем, томатами и огурцами, различной зеленью. Если вы придерживаетесь здорового питания, то рекомендуется сочетать молодой сыр с орехами, маслинами и фруктами.

При желании можно запечь овощи с сыром, сделать из него начинку для хачапури или приготовить сырники. То есть, можно экспериментировать с этим продуктом на свой вкус. Очень сложно придумать сочетание продуктов, в котором адыгейский сыр оказался бы в проигрыше.

Лечебный рацион

На очереди у нас диета № 5. Это меню, которого вынуждены придерживаться люди с заболеваниями печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря. Несмотря на ограничения в питании, все они нуждаются в полноценном наборе питательных веществ, витаминов и минералов. Основной принцип этой диеты — ограничение по жирам. И конечно, отличным выбором становится адыгейский сыр. Калорийность при диете не должна превышать 250 ккал, поэтому лучше всего готовить сыр самостоятельно. В отзывах пациенты пишут, что используют рецепт Дюкана.

Список запрещенных продуктов

Любая диета предполагает ограничение, и белковая не является исключением. Если основой вашего рациона является сыр, значит, под запрет попадает все сладкое и мучное. Конечно, это является тяжелым испытанием для большинства людей, но цель оправдывает средства. Отказаться придется также от:

  • Жареного на масле.
  • Жирного.
  • Соленого и копченого.
  • Полуфабрикатов.
  • Газированных напитков.

На первых этапах под запрет попадает также большинство овощей и фруктов. Это источники углеводов, которые будут только мешать эффективному расщеплению жира. Но по мере того, как вес начнет уменьшаться, можно постепенно вводить огурцы и капусту, грейпфруты. Позднее можно позволить себе помидоры и яблоки. И в последнюю очередь постарайтесь начать есть картофель и бананы. Это полезные продукты, но употреблять во время диеты их не стоит, да и потом нужно придерживаться нормы.

Вместо заключения

Адыгейский сыр может быть как основой диетического рациона, так и просто полезным продуктом, необходимым каждому человеку, который придерживается здорового питания. Если вы занимаетесь спортом или умственным трудом, если вы хотите не только похудеть, но и сохранить красоту кожи и волос, нужно обязательно включать в рацион источник белка и минералов. Конечно, всегда встает вопрос о его калорийности. В этом плане адыгейский сыр является оптимальным решением. Вкусный, легкий и питательный, он идеален для человека любого возраста.

Польза сыра в фитнес питании. Можно ли есть сыр при похудении? Часть 1

Польза сыра в фитнес питании. Можно ли есть сыр при похудении? Часть 1

Всем любительницам сыра WELCOME! Сегодняшняя статья будет посвящена исключительно этому продукту. Мы узнаем все о пользе сыра, разберемся в том, можно ли сыр при похудении, и каким видам сыра лучше отдавать предпочтение. Всех, кого заинтересовала данная тема, прошу усаживаться поудобней, скоро мы начнем обзор лучших сыров в фитнес питании и при похудении. А для начала небольшое вступление.

Сыр – любимый продукт с детства

Все мы с детства знаем, что такое сыр: сначала в детском саду мы кушали на завтрак какую-нибудь кашу и обязательно бутерброд с маслом и небольшим кусочком сыра; чуть позже мама, отправляя на целый день в школу, делала тот же бутерброд с сыром, но уже он был большего размера и еще с колбасой в придачу; ну а сейчас мы сами делаем всевозможные салаты, бутерброды и закуски с этим прекрасным продуктом. Сыр всегда был, есть и будет желанным гостем в нашем холодильнике (по крайней мере, тех, кто читает эту статью).

О пользе сыре для здоровья написано довольно много статей, и большинство из них доказывают положительное воздействие этого продукта на состояние организма в целом. Но вот о том, можно ли сыр при похудении, и в чем его польза в борьбе с лишними килограммами существуют противоречивые мнения. И сегодня вы узнаете всю правду о сыре и его полезных свойствах, а там уже сами сможете решить для себя, стоит ли вам употреблять сыр при похудении, и если да, то какой именно сыр лучше выбрать для этого?

Многие диетологи и специалисты по питанию ограничивают потребление сыра в рационе питания худеющего человека. И это не спроста.

Большинство видов сыра достаточно калорийны и имеют высокий процент жира в своем составе. Но не ВСЕ. Существуют и такие виды сыра, какие не только можно употреблять при похудении, но и рекомендуется это делать. Сыр при похудении – это не запрещенный продукт, если уметь выбирать правильный сыр и употреблять его в нужном количестве.

На данной инфографике вы можете посмотреть, какие виды сыров существуют, и по каким критериям они классифицируются.

Критерии выбора сыра при похудении

Когда мы говорим о сбалансированном питании с уклоном на похудение, то здесь нужно придерживаться некоторых правил при выборе «правильного» сыра. Перед тем, как включить в свой рацион питания любой продукт, в том числе и сыр, нужно изучить его состав, калорийность и убедиться в том, что процесс жиросжигания, который достигается благодаря регулярным тренировкам и питанию, не будет нарушен и остановлен из-за неправильно подобранных продуктов. Поэтому выбирая тот или иной вид сыра при похудении, нужно обращать внимание на:

  1. Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр);
  2. Количество белка в его составе на 100 гр продукта;
  3. Калорийность сыра
  4. Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.

Я не зря расставила эти ключевые моменты при выборе сыра в таком порядке.

Именно процент жирности сыра при похудении имеет самое главное значение. Лучше отдавать предпочтение маложирным сырам с содержанием жира 9-17 % (это в идеале), но можно допускать потребление и 18-25%-ных сортов в малых количествах.

Второе, на что нужно обращать внимание, это, конечно же, количество белка на 100 г продукта, так как сыр является в первую очередь основным источником белка, строительного материала для ваших мышц, а они в свою очередь играют также важную роль при похудении, потребляя «львиную» дозу всех съеденных калорий.

Следующим моментом, на который нужно обращать внимание, это калорийность сыра. Старайтесь избегать мягких и твердых сортов сыра с высокой калорийностью, это говорит о том, что содержание жира в них достаточно высоко. Но и тут есть свои нюансы: бывает, что сыр имеет высокую калорийность, но обладает другими преимуществами в борьбе с лишним весом. Например, сыр Камамбер со своей немалой калорийностью (300 ккал) рекомендован людям, которые страдают лактазной недостаточностью и не могут позволить себе есть молочные продукты. А также сюда относятся сыры Чеддер и Пармезан, которые имеют высокую калорийность (402 ккал и 431 ккал соответственно), но зато большое содержание белка (28 г и 38 г на 100 г продукта), и употребляя их в небольших количествах, вы способствуете питанию и формированию ваших мышц.

Читать еще:  Диета гречневая каша с молоком

Но сейчас мы перейдем к рассмотрению тех видов сыра, которые находятся на «золотой середине»: имеют и достаточно низкую калорийность, и высокое содержание белков, поэтому их потребление только положительно повлияет на ваш процесс похудения.

Лучшие сорта сыра при похудении

Брынза – 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г

Брынза – это диетический продукт с высоким содержанием животного белка, фосфора , кальция и других полезных минеральных веществ, витаминов группы В, С, Е, А и малым содержание жира. Брынза – это идеальный выбор сыра при похудении. 100 г сыра обеспечат вас суточной потребностью в белке, обогатят вас массой полезных веществ, при этом еще и доставив вам вкусовое наслаждение.

Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г

Сыр Рикотта делается не из молока, а из сыворотки. В его составе нет обычных молочных белков, только белок-альбумин, который находится в крови человека, поэтому его усвоение происходит быстрее и легче. Этот малокалорийный сыр богат полезными микроэлементами, витаминами, является кладезем кальция и настоящей находкой для следящих за своей фигурой. Предпочтительнее употреблять Рикотту из коровьего молока, так как он содержит всего 8% жирности.

Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г

Если вы не знаете, какой сыр при похудении выбрать и не бояться съесть лишний кусочек, то тофу станет вашим спасательным кругом. Этот сыр является супер низкокалорийным, а также одним из рекордсменов по содержанию высококачественного растительного белка, в составе которого присутствуют практически все незаменимые аминокислоты. Белок тофу полноценный (из-за чего может легко конкурировать с белком мяса), а поэтому быстро усваивается организмом, давая необходимую энергию вашим мышцам.

Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г

Моцарелла является одним из тех видов сыра, которые не противопоказаны при похудении. Он богат на фосфор, кальций, содержит достаточно большое количество легкоусвояемого белка и полезных жирных кислот, которые необходимы для поддержания баланса в организме. Моцарелла хорошо сочетается со свежими и запеченными овощами, зеленью, а также с ягодами и оливками.

Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г

Сыр Фета – это знаменитый сыр, который применяется в приготовлении греческого салата, а также других овощных салатах и закусках. Фета с жирностью 24% имеет среднюю калорийность и почти лишен углеводов, поэтому его можно без опаски употреблять при похудении. Но жирность некоторых видов этого сыра доходит до 50%, поэтому при выборе сыра во время похудения данной марки стоит пристальное внимание уделять составу и содержанию жиров в этом продукте, оно не должно превышать 24 г.

Бри – 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г

Сыр Бри – это мягкий сорт сыра родом из Франции, он покрыт плесенью и имеет сливочно-ореховый привкус. Небольшая калорийность и достаточно большое количество протеина и аминокислот делают этот сыр разрешенным продуктом при похудении. Также этот сыр богат минеральными веществами такими, как кальций, фосфор, калий и др., что делает его не только вкусным, но и очень полезным.

Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г

Адыгейский сыр при похудении – незаменимый продукт для всех любителей молочной продукции. Он относится к мягким сортам сывороточных сыров, имеет творожистую консистенцию и приятный молочный вкус. Его хорошо использовать, добавляя в салаты, намазывать на хлебцы, делать с него различные закуски и даже сочетать с фруктами. Адыгейский сыр универсальный продукт, который не испортит вашу фигуру, при этом обогатит вас фосфором, кальцием, большим количеством витаминов и незаменимыми аминокислотами.

Ну вот мы и рассмотрели основные виды полезных сыров при похудении. Но нужно помнить, что есть один только сыр при похудении, пусть даже разных видов, ни в коем случае нельзя! Большинство сыров вообще не содержат углеводов (в особенности низкокалорийные виды), а те, которые содержат, их количество ничтожно мало от 0,1 до 1 г на 100 г продукта. Поэтому устраивать сырные диеты и ограничивать свой рацион только сыром ЗАПРЕЩЕНО, так как можно легко получить интоксикацию организма белками.

Когда и в каком количестве можно есть сыр?

Как я уже писала ранее, сыр при похудении лучше выбирать низкокалорийных и маложирных сортов. Калорийность сыра должна составлять от 70 ккал до 290 ккал на 100 г продукта, а процент жирности – 9-17% (для людей худощавого телосложения, которые не склонны к набору лишнего веса, можно употреблять сыры более жирных видов). Также нужно помнить, что сильно выраженный соленый или острый вкус сыра, повышает аппетит и вызывает задержку жидкости в организме, поэтому избегаем таких видов сыра.

Правила потребления сыра при похудении:

  1. Время приема: завтрак/перекус/не поздний ужин
  2. Вес в граммах за сутки: 80-100 г (один ломтик 15-25 г)
  3. Сколько дней в неделю: 2-3.
  • Что можно есть вечером без вреда для фигуры?

Чем полезен сыр?

Какой сыр можно есть при похудении, мы выяснили, теперь давайте более подробно остановимся на пользе сыра в фитнес питании. Итак, преимущества сыра:

  • Достаточно высокое количество белка позволяет мышцам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки и «залечить» полученные микротрещины в мышечной ткани.
  • Сыр с низким процентом жира (9-20%) замедляет процесс усвоения углеводов, что положительно сказывается на снижении веса.
  • Сыр при похудении – незаменимый источник протеинов, которые совместно с тренировками на рельеф и эффективным кардио участвуют в формировании подтянутого тела.
  • Фосфор помогает почкам выводить продукты распада и уменьшает боль в мышцах после тренировки .
  • Кальций укрепляет кости.
  • Нежирный сыр положительно влияет на кровяное давление, что очень важно во время интенсивных кардио тренировок или тренировок с весами.
  • Сыр улучшает микрофлору кишечника и помогает питательным веществам лучше усваиваться.

Но так же у сыра есть и обратная сторона медали, которая не такая радужная… Эта тема довольно объемная и серьезная, поэтому ее я освещаю в отдельной статье Вред сыра. Как сыр превратился из полезного продукта в опасный? И кто в этом виноват? Очень рекомендую ознакомится и с этой статьей тоже, особенно всем сыроманам, которые употребляют сыр каждый день и в больших количествах.

Сыр при похудении – это полезный компонент вашего рациона питания. Его можно использовать в приготовлении различных салатов, бутербродов, закусок, сочетать с овощами, фруктами, макаронами из твердых сортов пшеницы и другими медленными углеводами. Польза сыра при похудении неоспоримо доказана. Всем, кто желает похудеть и сохранить при этом здоровье и мышечную массу, жизненно необходимо употреблять суточную норму всех необходимых витаминов, минеральных веществ и белка. А добавив в свой привычный рацион питания низкожирный сыр, вы обогатите свой организм множеством полезных веществ, а главное поможете ему бороться с лишним весом.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Можно худеть и получать удовольствие от еды! Чего я вам искренне и желаю вместе с любимым сыром=)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector