Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Арахисовая паста на кето диете

Какие продукты нужны для LCHF и кето диеты

Олена ИСЛАМКИНА рассказывает, какой минимальный набор нужен для того, чтобы начать LCHF и кето диету.

Начинающему лоукарберу трудно сориентироваться в мире псиллиумов, эритритолов и смальца. Какие продукты действительно нужны на кето, а какие – могут разнообразить рацион, но при этом факультативны? Кето – дорогое питание? И главное, где взять все необходимое?

Итак, начнем с “долгоиграющих” покупок – с большим сроком годности и которые тратятся относительно не быстро. То есть то, что можно заказать впрок, оптом, на акциях и скидках, и благодаря этому сэкономить.

  • Кето диета – это строгий вариант LCHF рациона (много жиров, мало углеводов). Поэтому очевидно: на кето и LCHF едят одно и тоже. Разница – в количестве углеводов. 20-25 г у день для кето и до 100 на LCHF.

Какие жиры едят на кето диете

LCHF – это много жиров и мало углеводов, поэтому, если вы решили перейти на LCHF/кето-рацион, вам понадобятся полезные масла. Можно сойти с ума разбираясь, полезно ли рыжиковое (скорее, нет) и пальмовое (для здоровья хорошо, для экологии – не очень). Но на самом деле все просто.

Хорошее сливочное масло, особенно майское, покупайте много, храните в морозильнике.

Сливочное масло на кето дитее обычно уходит в промышленных масштабах. На нем можно жарить, но лучше не на максимальных температурах, скорее тушить.

С ним можно готовить паштеты, форшмаки, десерты, овощные пюре и мясные блюда, добавлять в бронекофе, хотя я не фанат жидких калорий, даже если это кето напиток.

По-настоящему классное сливочное масло вкусно есть вообще без всего или намазав на кусочек сыра. Найдите то масло, которое вам действительно нравится, перепробуйте разные марки, выберите идеальное, лучше фермерское, купите сразу много и храните в морозильнике.

Топленое масло или гхи. Пожалуй, один из самых стабильных LCHF-жиров для жарки, который, к тому же, придает нереальные оттенки вкусов блюдам.

Сейчас этот продукт появился практически во всех супермаркетах, можно поддержать бабушек на рынке, они тоже топят за LCHF.

Но если хотите продвинутого кето, вот вам вариант с iHerb. Вот гхи от счастливых коров свободного выпаса. Они не получают гормонов и антибиотиков и питаются правильно – едят не зерно, а траву. Отличное масло гхи топят мои друзья “Медведь и слон”.

А значит, в их молоке выше концентрация:

  • CLA (конъюгированной линолевой кислоты). Это транс-жир, но хороший, естественный, и его употребление ассоциировано с уменьшением рисков инфарктов, есть данные, что CLA помогает в борьбе с опухолями, атеросклерозом и лишним весом, причем это скорее касается именно CLA из еды, а не добавок;
  • витамина К2. Он нужен для правильного усвоения кальция в организме, а значит, здоровья сосудов и сердца;
  • бета-каротина;
  • витамина А.

Топленое масло любого происхождения будет источником насыщенных жиров (2/3), оставшаяся почти треть приходится в основном на мононенасыщенные. На полиненасыщенные – омега-3 и омега-6 – остается совсем немного. Но в масле коровы, гуляющей по лугам, они в идеальной пропорции 1 к 1.

Оливковое масло – в салаты и готовку. Вопреки распространенному заблуждению, жарить на нем можно. Просто ничего не надо доводить до черной корочки. Я люблю пробовать разные оливковые масла. С оливковым маслом, как с вином, надо дегустировать, искать любимые страны происхождения.

Кето жиры для разнообразия

Кокосовое масло – великолепный стабильный жир для жарки, отлично идет в десерты. Содержит MCT – триглицериды среднецепочковой длины, это жирные кислоты, с которыми легче достигнуть кетоза.

И да, вкусное кокосовое масло я отношу именно к категории жиров, которые могут разнообразить рацион. Но если в вашем городе оно недоступно или оно вам кажется странным, насильно использовать его ради пользы не надо. Признаю, вкус и запах кокосового масла нравится не всем. Я знаю несколько семей, где мама-лоукарбер отказывает себе в готовке на кокосовом масле, потому что домочадцы на дух его не переносят. Согласитесь, надо быть кето сектантом в плохом смысле, чтобы давиться самой или насильно кормить других тем, что не нравится. Хотите питаться, преодолевая трудности, переходите на #пп с курогрудью и творогом 0%. А кето должно быть вкусным.

Легко запутаться в coconut oil и coconut butter, на русский оба переводятся как “масло”. Oil – это чистый жир. Butter – это паста, кокосовая “плоть”, а значит и жир, и углеводы, и клетчатка. Butter может быть само по себе десертом или использоваться для десертов. Manna – это butter, с большим количеством мякоти, чем в butter или нет – зависит от марки, никаких стандартов не существует, читайте упаковки. Сейчас даже в обычных супермаркетах бывают кокосовые масла и манна. Купите, попробуйте, ваш ли это продукт. У меня в ходу и сoconut oil (сырники на нем чудо как хороши), и сoconut butter/manna.

Топленый свиной (смалец), говяжий, утиный и даже бизоний жир. В категорию жиров для разнообразия, а не обязательных, попали по ряду причин.

Вообще-то для готовки они подходят идеально. Они стабильны при жарке, насыщают, делают банальное блюдо шедевром кулинарного искусства.

Но, во-первых, часто ли вы видите в продаже топленый говяжий жир? На iHerb какое-то время были животные жиры, но их давно сняли с продажи. Иногда мне в киевском магазине попадается гусиный жир.

Во-вторых, именно эти продукты показывают, насколько сильна жирофобия. Со сливочным и кокосовым начинающие лоукарберы готовы смириться, но СВИНОЙ ЖИР?! К тому же в процессе готовки он воняет, врать не буду. Но зато какой потом результат!

В общем, если вы только собираетесь начать кето диету, начните с простых вариантов. Пожарили бекон – слейте остатки жира в банку и попробуйте на нем что-то потушить, например, овощи. Приготовили утиную грудку – пустите жир из-под нее в грибы и шпинат.

Утиный жир идеально подходит для того, чтобы потушить овощи.

Читать еще:  Диета на чае с сахаром

Сами не заметите, как вскоре начнете на рынке спрашивать жир у продавцов мяса. Обычно они его не выкладывают на прилавок, продают практически из-под полы. А что, продукт-то для ценителей.

Масло авокадо. Отличный вариант для тушения, салатов и майонеза (мне попадалось с нейтральным вкусом, что для майонеза плюс, вкусное оливковое иногда горчит). Без него вообще легко прожить.

Масло макадамии. В салаты, десерты, уже готовые горячие блюда для оттенков вкуса. Все классно, но поди его найди в наших широтах.

Масло какао. Вкусное масло для кето-десертов, например, жиробомб. Но тяга к сладкому на кето-рационе уходит (а если нет, вы что-то делаете не так или еще не адаптировались), а масло какао в рецептах легко заменяется на сливочное, топленое или кокосовое. Так что это вариант для увлеченных кулинаров.

Итого: вам точно понадобится сливочное масло, плюс масло для жарки (кокосовое, или животный жир, или гхи), плюс масло заправить салат (оливковое или авокадо).

ПРОДУКТЫ ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ

На LCHF мы едим натуральные цельные продукты: полезные жиры, мясо, птицу, рыбу, яйца, овощи, зелень. Но скучать по прежней жизни с пирожными и макаронами – это нормально. Возможно, ваша семья еще не готова к резкой смене парадигмы питания и требует пирогов и блинов.

Тогда вам пригодится следующий набор продуктов.

Кокосовая мука – самый дешевый вариант для LCHF-выпечки. Но прежде чем заказывать полуторакилограммовый пакет, поэкспериментируйте с небольшим количеством. Например, подсушите кокосовую стружку в духовке, отправьте в кофемолку и попробуйте приготовить сырники или маффины. Серьезно, с кокосом не у всех складываются отношения. Мне лично кокосовая мука нравится только в десертной выпечке и сладкой “каше”, исключение – вот эти лепешки, там специи отлично сочетаются с естественной сладостью кокоса.

Миндальная мука – моя любимица, но она стоит как паровоз. Плюс не стоит забывать, что она всегда добавит углеводов в блюдо. Миндальная мука действительно сделает ваше меню суперразнообразным – прекрасно подходит для выпечки, панировки, котлет, даже кашу из нее можно сварить. Но вы прекрасно проживете на LCHF, если не можете ее себе позволить. Вариант для экономных хозяек – найти оптовые продажи миндальной муки (ищите кондитерские магазины, у них бывает фасовка по 1-2 и даже 5 кг), купить вместе с несколькими адептами LCHF и разделить.

Псиллиум. Пудра из шелухи семян подорожника (не того, что мы в детстве к царапинам прикладывали, но родственника), источник растворимой клетчатки, полезной для бактерий. Может сложиться впечатление, что без псиллиума на LCHF жизни нет, ведь он полезен для микробиоты, о которой мы так заботимся, но это не так. Основным источником клетчатки должны оставаться натуральные продукты – зелень, овощи, растущие над поверхностью земли, иногда ягоды. Добавлять клетчатку специально не надо. Но псиллиум может стать подспорьем кето-кулинара – без него некоторая кето-выпечка разваливается (в ней же нет глютена – клейковины). Я использую псиллиум в котлеты и сырники – так структура получается более воздушной. Булочки с корицей – редкое (хоть и очень вкусное) баловство.

Псиллиум, кроме iherb, можно найти на сайтах дюканщиков и в аптеках. В последнем случае будет скорее не пудра, а просто шелуха. Опытным путем было выяснено, что из нее кето-выпечка может не получиться. Отправьте псиллиум в кофемолку. У меня не было проколов вот с этой и этой марками псиллиума

Орехи, ореховые пасты, урбечи – приготовить десерт или съесть ложечку с кофе после вкусного жирного завтрака. Помните, что арахис – не орех, а бобовое. Арахисовая паста – вещь, но далеко не всем подходит. Не увлекайтесь, особенно на начальном этапе. Сейчас появилось много прекрасных марок урбечей, главное, обращайте внимание, чтобы в составе не было сахара, меда или сиропов. На iHerb большая часть паст – подслащенные. Вот эта – чистая, но лично мне не понравилась, как будто ешь сырые абрикосовые косточки.

Ширатаки альтернатива пасте. Лично мне кажется гадостью, которую ни один соус не спасет, но не все со мной согласны.

Сахарозаменители на кето диете: эритритол, стевия, монк и их микс. Эритритол – сахароспирт, который, по имеющимся на сегодня данным, не только обладает нулевой калорийностью и не влияет на сахар крови, но и, в отличие от большинства сахзамов, не травмирует микробиоту кишечника. Он “природный” – содержится в грушах, например, но синтезированный – его получают из кукурузы. Стевия – растение, которое человечество использует уже очень давно, но вкус у нее очень специфический. Современные сахзамы из стевии довольно далеки от сушеных листьев и, соответственно, от натуральности, но горчат меньше. Использование сахзамов на кето спорный вопрос, некоторые гуру вообще их не рекомендуют. Но все мы люди и имеем право на слабости. Главное, чтобы подслащенные блюда не стали основой рациона. Используйте их иногда для десертов. Идея пить чай, кофе с сахзамами не близка моему сердцу.

Я для кето-выпечки использую вот такие варианты эритритола – 1 и 2. Эта жидкая стевия кажется мне самой нейтральной, без горчинки. Ну и Truvia – это эритритол со стевией, в этом миксе не “слышно” ни холодка эритритола, ни горчинки стевии. Чистый эритритол часто бывает на сайтах дюканщиков. Он есть у “Фитпарада” (как чистый, так и со стевией, но есть и вариант с сукралозой, будьте внимательны, такой нам не подходит). Эритритол со стевией (немного горчит, но не смертельно) я видела в московском Globus.

Желатин – еще один вкусный и полезный, но совершенно не критичный продукт для кето-кулинаров. Вариантов желатина в любом магазине в отделе выпечки будет несколько, я, когда хочется мармелада или желеек, заказываю этот, потому что, опять же, он от луговых коров, а значит, полезнее.

Итого: одного вида низкоуглеводной безглютеновой муки и одного сахзама вполне достаточно, чтобы иногда (это важно, кето-выпечка не должна быть основой меню!) делать вкусняшки. Если вы каждое утро едите бутер из кето-хлеба с арахисовым маслом и запиваете бронекофе, а вечером съедаете кето-маффин, то вы себя обманываете – вы не следуете LCHF-рациону.

Кето диета, продукты которые можно ч. 1

Садясь на любую диете мы задаем себе вопрос, какие продукты можно употреблять, а от каких стоит воздержатся. В этой статье мы собрали топ ваших вопросов, о конкретных продуктах и о том можно или нельзя их употреблять на кето диете. Вы готовы? Поехали!

Читать еще:  Диета воловичевой 30 дней отзывы

Молоко на кето диете

Наверное это самый распространенный вопрос в комментариях. Отвечаем: молоко, а также кефир можно употреблять на кето диете, но в умеренных количествах. 100 грамм молока или кефира содержит 4-5 граммов углеводов. В итоге один стакан молока даст вам 12-15 граммов углеводов. Это не много, но не в случае кето диеты. Я советую вам употреблять не больше одного стакана молока или кефира в день, чтобы не боятся что вас «выкинет» из кетоза. Молоко лучше покупать с большим процентом жирности, в нем как правило чуточку меньше углеводов и жир для нас только в плюс.

Сыр на кето диете

Сыр употреблять можно и даже нужно. Обычно в сыре содержится очень мало углеводов (1-3 грамм на 100 грамм), при этом достаточно высокое количество жиров и белка. Главное чтоб сыр был без всяческих добавок и подсластителей. Обычный твердый сыр или плавленный сыр можно кушать не боясь. В остальных случаях читайте этикетку и смотрите на содержание углеводов в конкретном товаре.

Творог на кето диете

Творог на кето диете — это наше спасение. Особенно для худеющих, которые тренируются в тренажерном зале. В нем фактически нет углеводов, много белка и процент жирности вы можете подобать под свою калорийность. Сам по себе творог не очень вкусное блюдо, но ситуацию можно легко исправить добавив в него безуглеводный сироп или конфитюр. Я часто делаю себе десерт, добавляя в творог протеин из магазина спортивного питания и взбивая это блендером. Получается очень вкусно! Также творог может стать основой для выпечки и желейных десертов.

Творог на кето диете

Фрукты на кето диете

Фрукты разрешены не сладки и не в больших количествах. К примеру в клубнике, малине или ежевике 6 грамм углеводов на 100 грамм. Голубика, брусника или грейпфрут содержат 7-8 грамм углеводов на 100 грамм. Их можно употреблять 100-200 грамм в день, не волнуясь что вы навредите диете. Не желательно употреблять более сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешни. И категорически запрещены сухофрукты, изюм, курага, чернослив, инжир и другие.

Таблица калорийности ягод, фруктов и сухофруктов

Арахисовая паста на кето диете

Разрешена в умеренных количествах и без подсластителей. Не сладкая арахисовая паста содержит около 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта, 50 грамм жира и 25 грамм белка. Отличный продукт для кето диеты, только очень калорийный (600 калорий на 100 грамм), по этому кушаем не часто и не сильно много. Бывает что в арахисовую пасту производитель добавляет сахар, такой продукт нам запрещен. Так что в любом случае перед покупкой читаем этикетку.

Шоколад на кето диете

Как не странно, но шоколад на кето диете тоже можно кушать. Правда он должен быть с очень высоким содержанием какао и без сахара. Такой шоколад правда придется по вкусу не всем, он немного отличается от привычного нам шоколада, в котором очень много сахара. Вкус у него будет горький. Так что пробуйте и решайте сами придется вам такой продукт по душе или нет.

Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Готовые планы питания и множество рецептов вы найдете в нашей новой книге «Доступные Кето-рецепты + Готовый ПЛАН ПИТАНИЯ для комфортного похудения!».

Орехи на кето-диете: какие можно?

Можно ли есть орехи на кето-диете, и если да, то сколько? Ответ на этот вопрос неоднозначный… Всё зависит от того, какие орехи имеются в виду. На иллюстрации ниже вы найдете список орехов и узнаете, сколько углеводов каждый из них содержит. Слева указываются орехи с самым низким содержанием углеводов. Указанные цифры представляют количество чистых углеводов, содержащихся в 100 граммах продукта.

Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм

В случае с орехами, 100 грамм – это примерно 3 горсти. Однако руки у всех разные, поэтому, если вы хотите знать, сколько углеводов потребляете, то специально для вас мы указали количество орехов, на которое приходится 100 грамм:

  • 65 половинок ореха пекан
  • 20 бразильских орехов
  • 40 орехов макадамия
  • 70 орехов фундука
  • 25 грецких орехов или 50 половинок
  • 2/3 стакана арахиса
  • 80 миндальных орехов
  • 3/4 чашки фисташек
  • 3/4 стакана кедровых орехов
  • 60 орехов кешью

Кето-орехи, которые вам понравятся

Пекан, бразильские орехи и орехи макадамия содержат самое низкое количество углеводов, это значит, что для кето-диеты они абсолютно безвредны.

Эти низкоуглеводные орехи можно добавлять в салат или другие блюда, делать из них ореховое масло и намазывать на сельдерей или на крекеры. Вуаля! Вкусный и сытный перекус готов!

Указанные посередине орехи слабо подходят для кето-диеты, но иногда можно себе позволить съесть несколько штук.

Указанных справа (особенно кешью) орехов следует избегать. Употребляя такие орехи, вы очень быстро достигните лимита дневных калорий. Несколько минут удовольствия и 20 грамм углеводов вам сразу обеспечены! Не забывайте, что кето-диета опеределяется как диета, позволяющая употребление менее 20 граммов углеводов/ день.

Однако следует запомнить важный совет: никогда не ешьте орехи в глазури или посыпанные сахаром, на этикетках которых может значиться «соленая карамель», «сладкий чили» и т.д. Перед покупкой внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы быть уверенным в том, что продукт не содержит сахара. В наше время многие производители добавляют сахар в свои продукты.

Читать еще:  Можно ли есть фруктовый салат на диете

Причина, по которой не стоит сильно налегать на орехи

Несмотря на то, что бразильские орехи, макадамия и орехи пекан идеально подходят для кето-диеты, очень важно соблюдать осторожность и не есть больше, чем нужно. Особенно это касается тех, кто хочет сбросить вес или вылечить диабет 2 типа.

Имейте в виду, что все орехи содержат много жиров и калорий (плюс немного белка и минералов), именно поэтому они очень питательны(*). Но если вам очень хочется и организм нуждается в энергии, можно съесть немного орехов без особого вреда. Однако если вы не голодны и едите их, потому что вам нравится их вкус, то просто набираете никому ненужные, лишние килограммы.

И каков будет результат? Ваш организм будет сжигать калории от орехов, вместо накопленного жира. Конечно, в этом нет ничего такого, если вас устраивает ваш вес и метаболизм. Но если вы хотите похудеть, то вам такое действие абсолютно не нужно. В вашем случае надо сократить количество перекусов между приемами пищи.

Всегда помните, что есть нужно только тогда, когда вы голодны. Не ешьте тогда, когда вам совсем этого не хочется.

Соль, угощения и способ, который поможет избежать зависимости от орехов

Орехи обладают особенностью быстрого и легкого переваривания ими желудком, особенно это касается соленых орехов(*). Однако согласно научным исследованиям(*) именно из-за добавления соли у большинства людей развивается так называемая «ореховая зависимость», которая заключается в том, что человек начинает хотеть есть больше орехов, чем требует организм.

Употребление слишком большого количества орехов, особенно с высоким содержанием углеводов, может серьезно замедлить процесс потери веса(*). Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать себя:

Выберите количество, которое вы хотите съесть.

  • Положите орехи в небольшую миску. Не ешьте орехи из полного пакета или контейнера.
  • Желательно не жевать орехи бездумно, сидя перед телевизором и смотря фильм, читая или занимаясь другой деятельностью, которая занимает большую часть вашего внимания. Вместо этого старайтесь наслаждаться вкусом орехов осознанно.
  • Если вы видите, что процесс потери веса остановился — тогда сократите потребление орехов.

Лучшие кето-рецепты с орехами

Ниже представлены 3 самых популярных рецепта, включающие орехи.

Остерегайтесь этой дряни

Конечно, любые орехи полезнее, чем многие другие калорийные снеки вроде картофельных чипсов и конфет, так как все виды орехов (даже кешью) содержат гораздо меньше углеводов и больше питательных веществ.

Топ 7 кето-орехов

Ниже вы найдете список 7 лучших кето-орехов, ранжированных по количеству углеводов.

  • Орехи пекан — в 100 г (около трех горстей) содержится 4 грамма чистых углеводов.
  • Бразильский орехи — в 100 г содержится 4 г чистых углеводов.
  • Макадамия — в 100 г содержится 5 г чистых углеводов.
  • Грецкие орехи — в 100 г содержится 7 г чистых углеводов.
  • Фундук — в 100 г содержится 7 г чистых углеводов.
  • Арахис — в 100 г содержится 8 г чистых углеводов.
  • Миндаль — в 100 г содержится 9 г чистых углеводов. Из миндаля также можно сделать миндальную муку. Благодаря ее нейтральному вкусу, миндальная мука может служить отличной заменой пшеничной. Кроме того, существует множество кето-рецептов, в которых нужно использовать именно миндальную муку. Например, рецепты кето-хлеба и пиццы.

Другие визуальные кето-гайды

Чтобы узнать больше о конкретных темах — например, какие фрукты или орехи можно употреблять на кетогенной диете — ознакомьтесь с нашими удобными визуальными руководствами.

Кето — кетогенная диета

#1501

Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2472
  • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда: Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 8 / 28
    • Кто: лифтер

    #1502

  • Сообщений: 2347
  • Регистрация: 14.02.08
    • Вес / Рост: 0/0
    • Стаж / Возраст: 0/0
    • Кто: качок

    скажите как кушать творог?если нельзя смешивать ни с соком ни со сметаной.

    #1503

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 21.06.10
    • Вес / Рост: 105/184
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: не знаю

    Я с арахисовой пастой мешал, акуеть получалось. Арахисовая паста конечно же, та что без всяких примесей типо сахара. В общем чисто арахисовая паста.

    #1504

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник

    Я с арахисовой пастой мешал, акуеть получалось. Арахисовая паста конечно же, та что без всяких примесей типо сахара. В общем чисто арахисовая паста.

    #1505

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен

    так паста эта жирная что пипец?

    если жир нормально, то я делаю так: 400-500 гр творога, 150-200 гр 15% сметаны, отрубей горсть, 2-3 таблетки сахарозаменителя тру в порошок (ложкой давлю, это не сложно) — уже получается сладкий сливочный вкус, притом жирность всего 5-6%, белка 18, углеводов почти нет. стоит три копейки и во всех магазинах есть.

    если хочется чтобы было вкуснее — к этому немного ванилина, опционально кокосовую стружку.

    съесть полкило такого на обед — очень вкусно притом что я творог в чистом виде не воспринимаю.
    для совсем суровых качков можно перемолоть творог без сметаны, но со всем остальным — все равно гораздо вкуснее будет.

    Изменено: Ustas, 15.09.2012 — 10:44 AM

    #1506

  • Сообщений: 1251
  • Регистрация: 11.07.08
    • Вес / Рост: 85/170
    • Стаж / Возраст: 5/25
    • Кто: дрищ

    Поискал в наших магазинах эту пасту. даже никто и не слышал о такой еде

    У нас паста такая есть но с примесями сахара и т.д. Можно такую пасту делать самому и добавлять вместо сахара,подсластитель! Кстати на айхербе можно заказать ещё.
    А вообще я творог давно уже не ем на ночь,а просто пью.

    Ustas
    +1 у меня подсластитель тоже не раствотяется в холодной воде,по этому перетереть ложкой и в массу закинуть.

    Можно для вкуса протеин закинуть). совсем другой вкус выходит.

    Изменено: VanDer, 15.09.2012 — 10:46 AM

    #1507

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 03.11.07
    • Откуда: Украина, Киев
    • Вес / Рост: 185
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: бодифитнес
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector