Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно съесть в макдональдсе на диете

13 самых пп блюд в Макдоналдсе, KFC и Бургер Кинге с точки зрения диетологии + как правильно есть фаст фуд на диете

Не всегда удается кушать только правоверно и истинно пп еду, часто хочется отдохнуть и умом, и желудком и ноги сами несут нас в какой-нибудь фастфуд, после посещения которого остается чувство вины за «обжорство».

А что если мы скажем и докажем вам, что даже в сетях быстрого питания можно покушать диетично, на не такое уж большое кол-во калорий, как вы думали?

Айда узнавать новое!

Критерии выбора

Собственно, все достаточно просто и понятно: мы выбирали наименее калорийные и при этом сытные продукты, которые содержат в себе приемлемое количество клетчатки и белка. Плюс, конечно, старались выбрать ту еду, которая не содержит в себе много сахара, соли и трансжиров.

Мы очередной раз хотим напомнить: бояться и демонизировать какую-либо пищу — это изначально путь в никуда. Создание запретного плода крайне плохо сказывается на взаимоотношениями с едой в принципе.

Одно дело, если вы просто не любите какой-то продукт, не имеете желание его есть или у вас в анамнезе аллергия или непереносимость, и совсем другое — создание искусственных, необоснованных и бесполезных ограничений.

Все есть яд и все лекарство — то и другое определяет доза, этот принцип работает не только в медицине, но и в обычной жизни. Калории из бургера и из бурого риса для нашего тела будут одинаково полезны или вредно. Калория всегда калория, это энергия, которая не может испортиться.

Другое дело, что в фаст фуде, как правило, действительно много калорий, мало клетчатки и невысокий уровень белка при значительном кол-ве жира, соли или сахара. Все это делает такую пищу не лучшим выбором для ежедневного употребления, но не делает вредной или плохой по умолчанию.

Ваша диета и построение тела, здоровый образ жизни и красота вполне переживут обед выходного дня в ресторане сети быстрого питания — поверьте, ваши старания не пойдут прахом! Любите себя и балуйте в разумных приделах: любовь к себе — это роман на всю жизнь!

Макдональдс

После того, как Макдональд смекнул, что по всеми миру семимильными шагами идет ЗОЖ и пп (что, кстати, хорошо), он отреагировал вполне адекватно и добавил в свое меню вполне себе «приличные блюда», которые даже заядлой фитоняшке будет не стыдно купить!

И, кстати, на сайте «ресторана» вы можете посчитать калорийность получившегося приема пищи — это реально удобно, не забывайте о такой функции!

Например, завтраки:

овсяная каша без добавок. Овсяная каша — углевод, содержащий клетчатку, а значит, даст вам сытость и энергию.

Омлет. Его лучше взять без добавок, так калорийность будет меньше. К омлету лучше взять морковные палочки в качестве гарнира. Они содержат клетчатку, которая нужна нам для хорошей работы пищеварительной системы. Омлт сытный, на наш вкус, чуть жирноват, но при этом содержит много белка.

На обед или ужин самыми низкокалорийными и условно ппшными вариантами будут:

гамбургер — тут все достаточно очевидно. В нем меньше всего ингредиентов, соответственно, и калорий меньше всего. При том даже 13 гр. белка — в принципе не плохо, но не так уж прям сытно.

Дополнить гамбургер мы рекомендуем банальным овощным салатом — калорий очень мало, клетчатки и воды — много, а значит, живот заполнится и сытость появится.

Также неплохой и рациональный выбор — салат Цезарь. Абсолютно классический и не особо-то и калорийный вариант. При том макронутриентная корзина даже хороша: практически поровну и белков, и жиров, и углеводов — это редкость!

6 штук куриных крыльев обойдется вам также сравнительно дешево в плане калорийности — вы получите 212 ккал., 16 гр. жиров, 32 гр. белка и 4 гр. углеводов, но тут вся проблема в том, что эти продукты жарены во фритюре.

Мы разбирали опасность повторного использования растительного в масле в статье Вызывает ли рак жарка на растительном масле? — прочитайте и решите для себя, приемлемо ли для вас это.

Та же ситуация и с наггетсами. Порция в 6 штук даст 268 ккал., 14 гр. жиров, 19 гр. жира и 17 гр. белка, но они нам все равно нравятся меньше гамбургера — на наггетсах плотная панировка + они не особо сытные, проскальзывают на «ура».

В качестве десерта вам больше всего подойдет обычный вафельный рожок — не бог весть какая амброзия, но и сахара мало, особенно в сравнении с другими десертами и стоит дешево.

Обратите внимание: с виду диетические продукты а ля жареные креветки (в порции в 9 шт. — 400 ккал., а сами понимаете, ну что такое пусть даже большие 9 креветок — на один зуб), панини Тоскана с рукколой и помидорами (616 ккал) — только с виду таки. Они содержат реально много калорий, помните это!

Бургер Кинг

Бургер Кинг оказался прямо таки пустыней — выбрать что-то средне калорийное попросту нельзя, все прям такое «нажористое». В итге мы опять же выбрали гамбургер. Также вполне неплохо зайдут сырные медальоны с халапеньо — они сытные и имеют ярко выраженный вкус.

А вот Цезарь в Бургер Кинге содержит в себе, оказывается, аж 484 ккал! Так что лучше возьмите непритязательный салат Коул Соул — легкий традиционный салат из сочной капустной смеси и моркови под нежной йогуртовой заправкой, который содержит в себе всего 77 ккал. на 105 гр., 1,6 гр. белка, 4,8 гр. жира и 6,3 гр. углеводов.

В кач-ве самого диетического из имеющегося десерта выступит также вафельный рожок, который на 69 граммов несет в себе 110 ккал., 2, 9 гр.белка и жира, 18 гр. углеводов.

Ксттаи, для любителей Милк Шейков. А вы знали, что их калорийность составляет около 500 ккал?!

А вот КФС наоборот, порадовал, даже закралось подозрение, нет ли ошибок в приведенных цифрах — так все прилично. Видимо, все дело в мясе — используется просто курица, которая само по себе содержит мало калорий и много белка.

Что понравилось больше всего:

Яичница с байтсами на завтрак — идея вполне себе хорошая. Если вы хотите еще сильнее понизить калорийность, то снимите с кусочков курицы панировки.

Просто байтсы — единственный минус, они острые, так что на любителя. опять же, хотите снизить калорийность, выкинете панировку: в ней основные углеводы + жиры, впитанные из фритюра.

Хот-дог или Лонгер — конечно, это не самая привычная еда, но в принципе перехватить такое на лету будет неплохим вариантом, учитывая, что калорийность ниже 300 + есть хотя б 10 граммов белка.

Легкий Цезарь — просто отвал башки! 124 ккал., из которых 11 гр. приходится на белок, 5,9 гр. на жир и всего 6,6 — на углеводы. Только учтите, калорийность указана БЕЗ соуса (майонезный «Цезарь» в саше).

С мороженым все без изменений — просто рожок все так же в фаворе.

Хитрости

Еще небольшая идея-хитрость: вы не замечали, что вообще сама по себе картошка фри не такая уж и вкусная? Вся прелесть ее поедания заключается в любимом соусе. Если у вас есть такой момент, то попробуйте обхитрить само себя!

Уже во многих ресторанах быстрого питания продаются морковные палочки (или из любого другого овоща) — так кафе стараются угодить клиентам с разными вкусами, жаэе вегетарианцам и веганам. Если взять несколько порций моркови с вкусным для вас соусом вместо картошки, можно на пару часов забыть о голоде, получить удовлетворение и не прибавить лишних килограммов.

Если вам нравится и сама картошечка, то все равно попробуйте взять только самую маленькую порцию оной и есть вприкуску с морковными палочками, окуная в соус — в любом случае, это уменьшить калораж и поднимет дневное кол-во клетчатки.

Это будет полезно и для пищеварения, ведь подобные высокожировые и углеводные продукты всегда рекомендуется дополнять пищевыми волокнами для их лучшего и более комфортного переваривания.

Также вы можете уменьшить калораж, например, наггетсов или креветок простым способом: счистить с них панировку, но вообще тогда получается, что вы переплатили денег, да и вкус будет совсем другим.

И напоследок скажем: если вы сорвались с диеты и прямо переели в подобном ресторане, то вполне возможно, это может пойти даже на пользу. Даже самые опытные спортсмены порой срываются, вы не одни и вы не исключение, это все объясняется физиологией.

Читать еще:  Можно ли есть кабачковые оладьи на диете

Гормон лептин выполняет важную функцию в организме – он, как и некоторые другие гормоны, участвует в сжигании жира. Во время диеты количество лептина в организме падает, жир сжигается, но медленнее.

Кроме того лептин отвечает за захват глюкозы скелетных мышц, получается что жир сжигается медленнее, а мышцы теряют свою объемность. Вот тут и прослеживается зависимость срыва в фаст-фуде и улучшение формы.

Ли Прист, известнейший бодибилдер, рассказал: «Я работал, а потом резко сорвался, пошел в Макдональдс и ел все подряд. Лег спать с ужасным чувством вины, а когда проснулся, то понял, что моя форма намного улучшилась, я выглядел гораздо лучше, чем раньше».

Так же это звоночек вообще пересмотреть свой план по похудению: быть может, вы слишком сильно себя загнали? Возможно, легче вписать этот несчастный гамбургер или пресловутый вафельный рожок в калораж и просто наслаждать жизнью…

McDonalds без вреда для фигуры

Хочу спросить у вас частые посетители Макдональдс,и тех кто более мене следит за своей фигурой,я не очень разбираюсь в ассортименте,обычно бываю там редко но беру всегда одно и то же,фиш ролл,скажите мне на ваш взгляд что из еды там самое безвредное для фигуры и здоровья,я понимаю что там все вредное,но что менее вредное оттуда можно поесть и потом не корить себя за это.

листья салата из бигмака

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

листья салата из бигмака

Там есть просто салат, я брала даже без заправки,к огда племянницу водила

Морковные палочки))))бггг И яблочные дольки))))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

а мне пофиг. от одного похода раз в 2-3 месяца ничего не будет. и запивать все это не колой а чаем

А,кстати,салат Цезарь у них вкуснее чем в общепитах!(имхо)

Там есть просто салат, я брала даже без заправки,к огда племянницу водила

это совсем не по-макдаковски. к тому же лист салата из бигмака пропитан. котлетным вкусом ))

фига вы будете там сидеть с листком салата пока все вокруг вас жрут бургеры и картошку

лучше вообще не ходить туда и даже близко не подходить имхо

У меня знакомый в лаборатории работает,они эксперимент проводили. Самое нормальное там курица,потом рыба. Все! Остальное химия.

Еда очень вредная,сама раньше ела и фигура была шикарная,вот я доказывала,что вреда нет! Но через 10 лет постоянного уплетения этой гадости вылез целлюлит! А нашей семье он был не свойственен. К тому же я очень худая. Так что думайте.

Как курица там может быть безвредная?)) Она покрыта панировкой, включающей глюконат натрия — это химия чистая.

[quote=»Гость»]У меня знакомый в лаборатории работает,они эксперимент проводили. Самое нормальное там курица,потом рыба. Все! Остальное химия.

Еда очень вредная,сама раньше ела и фигура была шикарная,вот я доказывала,что вреда нет! Но через 10 лет постоянного уплетения этой гадости вылез целлюлит! А нашей семье он был не свойственен. К тому же я очень худая. Так что думайте.

:))))))) ну да, во всем виноват Макдональдс.

Целлюлит есть у всех женщин.

это особенность женского организма, просто он выражен у всех по-разному.

Как курица там может быть безвредная?)) Она покрыта панировкой, включающей глюконат натрия — это химия чистая.

а они в лаборатории панировочку отскребли

Салат без заправки там самый безвредный. Майский чай еще, но за такую цену можно в магазине целую пачку купить, да и Майский не самый лучший чай. Ну вода в бутылках тоже не вредная.

там всё есть отрава дляорганизма и задумывалось это именно как отрава

У меня знакомый в лаборатории работает,они эксперимент проводили. Самое нормальное там курица,потом рыба. Все! Остальное химия.

Еда очень вредная,сама раньше ела и фигура была шикарная,вот я доказывала,что вреда нет! Но через 10 лет постоянного уплетения этой гадости вылез целлюлит! А нашей семье он был не свойственен. К тому же я очень худая. Так что думайте.

не сокрушайся. он у тебя так и так бы вылез

Макдак опасен. От его еды через 10 лет появляется целлюлит.

ем там раз в 2 недельки.)))

Всегда биг мак или роял, маленькая картошка и кофе. Наедаюсь этим до отвала))но не поправляюсь абсолютно.

а мне пофиг. от одного похода раз в 2-3 месяца ничего не будет. и запивать все это не колой а чаем

Ем там редко,иногда беру салат Цезарь,оч вкусный.

Самое зачетное в МакДаке — клубничный шейк, мороженое и КОФЕ! Особенно кофе))

никакой химии там нет, мясо и булки самые обычные, но калориийные канеш.. не ходила год в макдак=(

никакой химии там нет, мясо и булки самые обычные, но калориийные канеш.. не ходила год в макдак=(

это мясо хранится без холодильника месяцами, даже годами и не портится

наивная дура это мясо хранится без холодильника месяцами, даже годами и не портится проведи эксперимент

Неправда ваша! У моего сына в рюкзаке забытый чизбургер завонял через 2 дня. :))

Неправда ваша! У моего сына в рюкзаке забытый чизбургер завонял через 2 дня. :))

Я вообще в макдональдс хожу раз в год. Больше туда совершенно не тянет. Не понимаю людей, которые там постоянно питаются, сидят за столиками с ноутбуками, или просто сидят там и пьют колу. Копируете американцев?

я думаю там все не вреднее, чем в любом другом фаст-фуде. хожу туда за хеппи-милами в основном. вместо колы только молоко беру. но как бы ни хотела есть две булки мне не осилить, а одна вполне устраивает меня по калорийности.

если вы на диете, берите салат, дольки из яблок или морковку, кофе, чай, молоко, сок апельсин-фреш или в коробочке, чикенмакнаггетс. креветки раньше были, может скоро снова появятся

я ем раз в полтора месяца — два чизбургера,два бигмака, три больших картошки и филе о фиш

Не понимаю людей, которые там постоянно питаются, сидят за столиками с ноутбуками, или просто сидят там и пьют колу. Копируете американцев?

я просто уверена, что большинство сидящих там с колой кого-то или чего-то ждут, либо отдыхают, и понятия не имеют как питаются американцы.

бываю 2-3 раза в год

особо не тянет туда

а мне пофиг. от одного похода раз в 2-3 месяца ничего не будет. и запивать все это не колой а чаем

кола хоть разъедает все это *овно.

так что тут спорно, что лучше чай или кола

Хочу спросить у вас частые посетители Макдональдс,и тех кто более мене следит за своей фигурой,я не очень разбираюсь в ассортименте,обычно бываю там редко но беру всегда одно и то же,фиш ролл,скажите мне на ваш взгляд что из еды там самое безвредное для фигуры и здоровья,я понимаю что там все вредное,но что менее вредное оттуда можно поесть и потом не корить себя за это.

а в яем проблемы приготовить дома тот же самый гамбургер или фишбургер дома? Из хороших продуктов? Будет гораздо вкуснее и полезнее

а в яем проблемы приготовить дома тот же самый гамбургер или фишбургер дома? Из хороших продуктов? Будет гораздо вкуснее и полезнее

Дома можно но все это долго и надо чтоб продукты были,вот у меня сейчас ремонт,некогда готовить,с работы сразу на ремонт иду,с машины купил все быстро и поехал,и дешево,на 2-х человек 500 руб у нас выходит обычно,а если суши например заказать то ждать час и заплатишь за заказ в итоге от 1200 что наестся,поэтому полюсы макдональста это быстро и недорого

а в яем проблемы приготовить дома тот же самый гамбургер или фишбургер дома? Из хороших продуктов? Будет гораздо вкуснее и полезнее

никак не получается так вкусно, там же химия и вкусовые добавки. дома так не выходит

Дома можно но все это долго и надо чтоб продукты были,вот у меня сейчас ремонт,некогда готовить,с работы сразу на ремонт иду,с машины купил все быстро и поехал,и дешево,на 2-х человек 500 руб у нас выходит обычно,а если суши например заказать то ждать час и заплатишь за заказ в итоге от 1200 что наестся,поэтому полюсы макдональста это быстро и недорого

Читать еще:  Какие фрукты можно есть на белковой диете

да, и когда сам покупаешь продукты для готовки, тоже намного дороже выходит. ну будешь же все строго по граммам покупать. мы и бургеры и суши сами готовили, в итоге дороже вышло, ну нафик

Я иногда хожу и считаю, что самое безвредное и малокалорийоное это Чикен Макнагетс, иногда даже панировку отдираю и ем, получаются обычные куски курицы. Еще картошка по-деревенски менее калорийная, чем фри. Ну и напитки надо брать чай или воду, не колу, конечно. Иногда могу себя побаловать биг-магом или клубничным коктейлем, но не за один прием. В ощем. если по уму подходить, то за одно посещение раз в неск. месяцев не разжиреете. Ну и конечно, уже не ужинать/не обедать больше в этот день. То есть посещение Макдака расценивать как полноценный обед или ужин, а не как перекус.

Главная проблема в Макдаке это очень высокая калорийность.В другом,мало чем отличается от других фаст фудов и полуфабрикатов в магазинах.Человек за один раз сьедает почти дневную норму,но потом все равно среди дня еще будет кушать.Если выбирать более здоровое питание на бегу,то тогда Сабвэй.А вообще лучше переквсить фруктами,а дома поесть нормальную пищу..

Не знаю как в России,но в Азии картошка фри сделана из порошка,который проталкивается через квадратные дырки.На вкус г. так еще и жарят это похоже на пальмовом масле,либо смешанным с ним.Деревенской картошки тут нет в продаже и сырного соуса тоже,не говорю про вишневые пирожки и другие сладости.Чизбургер-единственное по вкусу как в России

да, и когда сам покупаешь продукты для готовки, тоже намного дороже выходит. ну будешь же все строго по граммам покупать. мы и бургеры и суши сами готовили, в итоге дороже вышло, ну нафик

ну если вам дороже и качественнее, значит хуже, а дешевле и химичнее — лучше, то что можно на это сказать

Парню нравятся модели.

Боюсь изменить моему парню

Ты просто ей не нравишься

Арендаторы/Собственники.

Очень хочу заниматься танцами,но не знаю что выбрать

никак не получается так вкусно, там же химия и вкусовые добавки. дома так не выходит

вот именно, что там химия и ничего больше. А вкусовые рецепторы уже атрофировались и требуют не настоящего вкуса мяса, а глютонатного)

ну если вам дороже и качественнее, значит хуже, а дешевле и химичнее — лучше, то что можно на это сказать

да я особо не ем в макдаке, но там вкуснее, чем тоже самое, но дома.

ну не сможете вы так же приготовить, где опять-таки соус такой возьмете? булки? сами будете выпекать?

вот именно, что там химия и ничего больше. А вкусовые рецепторы уже атрофировались и требуют не настоящего вкуса мяса, а глютонатного)

да ничего у меня не атрофировалось, я там редко ем. да и мясо почти в обычной жизни не ем =)

Самое зачетное в МакДаке — клубничный шейк, мороженое и КОФЕ! Особенно кофе))

+1000 мороженое там самое вкусное и полезное из молока. остальное есть нельзя .

да я особо не ем в макдаке, но там вкуснее, чем тоже самое, но дома.

ну не сможете вы так же приготовить, где опять-таки соус такой возьмете? булки? сами будете выпекать?

чтобы приготовить их «соус» (хотя соусом это назвать можно с натяжкой) большого ума не надо. А про булки вообще молчу)

Не знаю как вы, а я могу и делаю)

А,кстати,салат Цезарь у них вкуснее чем в общепитах!(имхо)

А,кстати,салат Цезарь у них вкуснее чем в общепитах!(имхо)

Вкуснее, чем в Гудмане.

а для меня там все слишком соленое и сладкое. чересчур много усилителей

Лучше шаурма на бегу, имхо.

Вкуснее, чем в Гудмане.

вкуснее, чем в Гудмане, только в Строганове в Питере)))

Мороженое с шоколадом которое нравится очень

ммм. пол царства за биг тейсти. +биг мак+средн картошка фри с соусом..ем 2-3 раза в месяц за раз. Я стройная и здоровая.

да я особо не ем в макдаке, но там вкуснее, чем тоже самое, но дома.

ну не сможете вы так же приготовить, где опять-таки соус такой возьмете? булки? сами будете выпекать?

=)Можно приготовить еще вкуснее, если у вас есть соответствующие навыки и интерес к кулинарии)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Есть в «Макдональдс» и не толстеть — вот что я люблю!

Любовь к фастфуду, пришедшему к нам из далекой Америки искоренить уже невозможно! Как бы диетологи не бились над проблемой оповещения граждан о вреде подобных продуктов, сделать что-то с этой народной любовью уже просто невозможно! Значит нужно идти другим путем — находить компромисс. Поищем его, изучив калорийность меню быстропита Макдональдс.

Калорийность еды из Макдональдса — это уже аксиома, которая знакома каждому человеку. Однако мало кто может отказать себе в удовольствии съесть ароматный пирожок, картофель фри, сочный чизбургер, Макфлури или Биг Мак, Тейсти, Биф или Шримп Ролл, из которого аппетитно выглядывают креветки! А кто в состоянии отказаться от напитков из быстропита: капучино или латте, коктейль молочный и коктейль фруктовый, рожок мороженого (айс) всех сортов и необыкновенной нежности.

Звучит несколько странно, но оказывается даже в меню этого рая калорий и холестерина можно найти питание, которое будет близко к диетическому. Сегодня процесс похудения для многих — это не только походы в спортзал и изнуряющие занятия по нескольку часов в день. Это еще и правильное питание. Жизнь — это удовольствие, и найти его можно в том числе и в Макдональдс, не слишком вредя фигуре.

Диетическая еда в Макдональдс: нонсенс или реальность?

Превратиться из «колобка» в восхитительную фею с помощью питания из ресторанов — реально ли это? Оказывается действительно возможно, и об этом говорят отзывы диетологов о людях, похудевших с помощью быстропита:

  • К. Колтон . Питаясь в Макдональдсе с помощью специальной системы, похудел на 35 кг. за 6 месяцев. Он ел исключительно овощной салат Цезарь без заправки, добавляя в рацион некоторые не слишком калорийные блюда. Биг Тейсти, картофель фри, Шримп и креветки — не входили в рацион питания. Калорийное мороженое и коктейли тоже были под строгим запретом.
  • М. Морган . Сбросила 16 кг. лишнего веса за 3 месяца, таблица калорийности меню ей помогла. Иногда позволяла себе съесть Шримп, потому что креветки — любимое блюдо. Время от времени могла выпить чашку кофе (капучино или латте) без сахара.
  • Д. Сиска . Путем постоянного подсчета калорий и построения ежедневной схемы питания держал себя в рамках диеты на протяжении года, питаясь фастфудом (максимум картофель фри и пирожок или чизбургер) и обязательно — овощной салат. Более 1800 ккал. в сутки мужчина старался не употреблять.

Как доказывают ученые, полнеем мы не от какого-то определенного вида пищи, а от того, что не умеем правильно рассчитать калорийность собственного питания. Итак, подкованные в вопросах диетологии любители фастфуда никогда не наберут лишних килограммов, прекрасно ориентируясь в калорийности продуктов из Макдональдса.

Читать еще:  Белковая диета на 2 месяца

Вкусности из Макдональдс и здоровое питание

Рассмотрим для примера калорийность сэндвича Биг Мак, который содержит более 510 ккал. Если расшифровать эту цифру, получится такое содержание БЖУ:

  • белок — 27 г.;
  • жир — 26 г.;
  • углеводы — 41 г.;
  • соль — 2.2 г.;
  • сахар — 8 г.

Если съесть подобного «монстра», то про вкусняшки можно забыть на пару дней. Последствия Биг Мака, калорийного Шримпа или сочного чизбургера — занятия спортом и жесткая диета на несколько дней. Добавьте молочный коктейль или мороженое, и есть вам сегодня больше нельзя!

Не менее «антидиетические» блюда — это Мак Чикен, Цезарь Ролл, Биг Тейсти, картофель фри, Брэкфаст Ролл, Донат, Макфлури и даже овсянка местного производства. В данном случае вы можете за один присест потребить до 850 калорий (ккал.), даже не поняв, что съели половину дневного лимита.

Получается, что Макфлури, роллы, чизбургеры и сэндвичи есть категорически нельзя? Ну как же прожить в этом мире, не балуя себя вкусняшками? Ведите дневник, где есть таблица, куда скрупулезно вписывайте калорийность всего, что вы съели за день, неделю и месяц.

Как безопасно поесть в Макдональдс?

Зная калорийность околодиетических блюд сети Макдональдс, которые содержат от 0 до 275 калорий (ккал.), можно легко составить рацион питания на день и даже на неделю. Итак, меню человека, который старается придерживаться нормальной калорийности потребляемых продуктов, может выглядеть приблизительно так:

ЗавтракМакМаффин (или пирожок с вишней), чашечка капучино или латте.
Второй завтракЗеленый чай без сахара и яблочные дольки или морковные палочки.
ОбедЧизбургер и салат Цезарь (овощной, без соуса), кофе капучино или латте.
УжинЧикен Макнаггетсы (не более 5-6 штучек), овощной салат Цезарь без заправки и Актимель.

Любимый всеми картофель фри содержит 470 ккал., Биг Тейсти — 850 ккал., Биф Ролл — 520 ккал. Это говорит о том, что поедая картофель, вы съедаете треть калорий из дневного рациона.

Исключение составляют салаты без соусов, чай без сахара, яблочные дольки и палочки морковные. Кстати, калорийность кофе без добавок и сахара равна 0!

Как правильно посещать Макдональдс?

Чтобы питаться правильно и посещать любимые рестораны быстрого питания, следует знать несколько простых правил:

  1. Кушать (даже правильную пищу) в Макдональдсе желательно не чаще 2-х раз в неделю.
  2. Перед заказом обязательно изучите меню и таблицу калорийности и составьте перечень того, что вы можете себе позволить съесть, чтобы не набрать лишние килограммы.
  3. Позовите с собой подругу, которая придерживается того же принципа — здоровое питание и диета. Вдвоем вам легче будет выбрать подходящее блюдо.
  4. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Хорошо, когда весь процесс занимает не менее получаса. Так организм лучше усвоит полезные вещества и даст мозгу сигнал о том, что насытился.
  5. Не покупайте большие порции еды. Например, маленький пирожок с фруктами или рожок мороженого — идеальный вариант. Остановите свое внимание на половинках. Поделите одну порцию (можно наггетсы) пополам со спутницей или спутником. Выгода двойная — насладитесь вкусом любимого блюда и съедите в 2 раза меньше калорий, чем могли бы.
  6. Булочки от Биг Мака, гамбургера или сэндвича не выбрасывайте, но и не ешьте. Покормите ими голодных голубей в парке или отдайте бездомной собачке.
  7. Не реагируйте на акции и рекламу нового меню ресторанов. Их предложения всегда выглядят крайне заманчиво, однако постарайтесь устоять перед соблазном. В данном случае обращать внимание можно только на новые салаты.

Таблица калорийности блюд из меню Макдональдс

НаименованиеВес порции (г.)Калорийность блюда (ккал.)
Сэндвичи
Гамбургер96254
Биг Мак205509
Чизбургер109304
Двойной Чизбургер163448
Роял Чизбургер182567
Чикенбургер154359
МакЧикен154426
Чикен Эмменталь171625
Филе-о-Фиш135333
Биг Тейсти330842
Биф а-ля Рус214580
Роял де Люкс194555
Камамбер МакТост102259
МакМаффин с яйцом115283
Двойной МакМаффин168523
Фреш МакМаффин152371
Стейк Хаус260702
Роллы
Чикен Ролл154494
Фреш Ролл174561
Фиш Фреш Ролл182436
Шримп Ролл130386
Цезарь Ролл260695
Биф Ролл240520
Картошка
Фри (мал.)90240
Фри (сред.)115340
Фри (бол.)150445
Картофель по-деревенски165330
Курица и креветки
Чикен Макнагетс (мал.)122270
Чикен Макнагетс (бол.)400885
Крылышки (мал.)115185
Крылышки (бол.)280410
Креветки (4 шт.)80130
Креветки (6 шт.)130185
Креветки (9 шт.)200285
Соусы
Кетчуп2527
Карри2547
Барбекю2548
Горчичный2559
Кисло-сладкий2549
Сырный5089
Десерты
Мороженое Рожок85130
Клубничное мороженое142265
Карамельное мороженое142325
Шоколадное мороженое142315
Макфлури де Люкс180350
Пирожок с вишней115180
Маффин с шоколадом100350
Ванильный молочный коктейль250485
Шоколадный молочный коктейль250500
Клубничный молочный коктейль250495
Напитки
Кока-кола250110
Фанта250115
Спрайт250105
Апельсиновый сок250115
Айс ти25070
Капучино450130
Латте450180
Мокка450330
Натуральный кофе450

Вред фастфуда — понятие, о котором слышал каждый человек на планете. Мало кто решится оспаривать это утверждение. Однако дешевизна и привлекательность этих продуктов не оставляют равнодушными никого. Потому придерживайтесь таблицы калорийности меню и не отказывайте себе в удовольствии (в рамках разумного).

McDonald’s на кето диете: что можно есть?

Если вы находитесь на кето диете и любите фаст-фуд, то совсем не обязательно его избегать! В этой статье я расскажу вам, что можно найти кето-дружественные варианты в самой популярной сети фаст-фуда — McDonald’s.

Кето диета предназначена для повышения уровня кетонов вашего тела, путем ограничения потребления углеводов. Во время диеты ваш организм переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом. И это то состояние, которое мы хотим получить на кето диете, ведь именно тогда организм перестает использовать глюкозу в качестве топлива.

Для кето диеты очень важно придерживаться ограничений в углеводах в пределах 5% в день (до 50 гр). Подробно о самой диете и процессах похудения я писала в статье: Что такое кето диета? Принцип работы.

Поэтому приходя в McDonald’s или другие рестораны быстрого питания придерживайтесь следующих правил:

  • Избегайте простых углеводов: булочки, лепешки, кексы и картофель фри
  • Пропустите все соусы и другие сахаросодержащие приправы.
  • Избегайте всего, что содержит кляр. Даже без теста он может содержать высокий уровень углеводов.

Бургеры

Очень много бургеров вписываются в кето диету, стоит всего лишь удалить булочку и соусы.

  • Гамбургер простой, без булочки (90 калорий, 6 г жира, 0 г углеводов, 7 г белка)
  • Чизбургер, простой без булочки
    (140 калорий, 10 г жира, 2 г углеводов, 10 г белка)
  • Двойной чизбургер, обычный без булочки
    (270 калорий, 20 г жира, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 20 г белка)
  • Биг Мак, без булочек
    (330 калорий, 25 г жира, 7 г углеводов, 1 г клетчатки, 18 г белка)
  • Биг Мак Бекон, без булочек
    (400 калорий, 30 г жира, 8 г углеводов, 1 г клетчатки, 23 г белка)

Курица и рыба

  • Филе-O-Fish, обычная + без булочек
    (120 калорий, 5 г жира, 9 г углеводов, 10 г белка)
  • McChicken, обычный + без булочек
    (160 калорий, 9 г жира, 10 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г белка)
  • Куриные McNuggets, 4 кусочка
    (180 калорий, 11 г жира, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г белка)

Завтрак

Завтрак McDonald’s всегда был моим удовольствием, даже до начала кетогенной диеты.

  • Бекон, гарнир
    (70 калорий, 4,5 г жира, 1 г углеводов, 5 г белка)
  • Круглое яйцо
    (70 калорий, 5 г жира, 1 г углеводов, 7 г белка)
  • Яйцо МакМаффин, без МакМаффин
    (160 калорий, 11 г жира, 3 г углеводов, 12 г белка)
  • Яичный белок Delight McMuffin, без McMuffin
    (140 калорий, 9 г жира, 2 г углеводов, 13 г белка)

И конечно, в любом меню вы можете выбрать еще кофе без сахара и салат! Это просто спасение, когда надо быстро перекусить.

В конце статья я все же хочу напомнить вам, что как бы вы ни любили McDonald’s, домашняя еда бывает в разы вкуснее! Тем более разнообразие продуктов и блюд просто поражает. Но если вы не знаете, что готовить, то читайте статьи:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector