Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета abc superlight отзывы

ABC Superlight диета: меню и результаты

Похудеть можно с помощью различных методов, и изменение режима питания – одна из главных составляющих успеха. Всевозможные диеты предполагают ограничение употребления разных продуктов или питание по часам. Диета ABC Superlight подойдет тем, кто умеет считать калории и способен ограничивать объемы порций. При этом такой рацион может навредить здоровью, поскольку предполагает жесткое лимитирование энергетической ценности блюд. Перед его применением желательно пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Что такое ABC Superlight диета

Около полувека назад в США придумали способ сбросить вес с помощью жесткого ограничения количества калорий в день. Группа худеющих на 50 дней поступала в полное распоряжение инструктора, который следил за рационом и физическими нагрузками подопечных. Этот режим питания получил название ABC диета, поскольку сообщество именовалось Ana Boot Club (клуб начинающих анорексиков).

Желающих похудеть на жесткой диете становилось все больше, но не у каждого хватало силы воли продержаться на ней весь срок. Позже появились менее строгие разновидности системы – ABC light и ABC Superlight. Последний вариант наименее жесткий, его длительность составляет тех же 50 дней, а похудеть можно максимум на 15 килограмм (в оригинальной версии – на 30). Существует еще одна версия ABC Superlight, ее длительность – всего месяц, а возможная потеря веса – 10 кг.

Суть диеты

Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой 50-дневный курс, каждый день которого можно употреблять от 350 до 1200 ккал. При этом дневная энергетическая ценность блюд постоянно меняется, что помогает «обмануть» метаболизм. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки. Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.

Плюсы и минусы

Диета ABC Superlight – одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:

  • Средняя скорость похудения. За срок 50 дней можно сбросить не более 15 килограмм – это приблизительно 2 кг в неделю. Такая скорость не считается интенсивной, поэтому во время курса не возникнут такие явления, как обвисание кожи.
  • Четкий план, которому нужно следовать. Количество калорий строго ограничено, остается лишь правильно рассчитать объемы порций.
  • Малое число запрещенных продуктов. Есть можно почти все, за исключением небольшого списка блюд.
  • Возможность разнообразить рацион за счет малокалорийных блюд.
  • Физическая нагрузка – не обязательный элемент системы питания, хотя отказываться от нее не стоит.

В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до 1200 килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:

  • Жесткое лимитирование калорий ведет к недостатку энергии. Могут появиться слабость, головокружения, потеря сил при небольшой нагрузке.
  • Возможно изменение гормонального фона. Строгое ограничение калорий может негативно повлиять на работу щитовидной железы, особенно если есть предрасположенность к тиреотоксикозу.
  • Длительность курса. Не все могут продержаться на скудном рационе почти два месяца.
  • В процессе похудения организм испытывает дефицит микроэлементов и витаминов. Страдают волосы (секутся, выпадают), ногти (ломаются, расслаиваются), кожа (ухудшается цвет лица, появляются синяки под глазами). Отчасти проблема решается приемом витаминного комплекса с микроэлементами.
  • Может понизиться давление.

Правила

Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил. Принципы диеты ABC Superlight:

  • Все продукты условно делят на три группы, каждая из которых имеет цвет – красная, желтая и зеленая, поэтому диету еще называют «Светофор». Блюда из красного списка (сдоба, жирное мясо, копчености) исключаются из меню вовсе, «желтые» (каши на воде, фрукты, картофель, творог, твердый сыр, шоколад) разрешается употреблять на завтрак и обед, а «зеленые» (яблоки, апельсины, гречка, йогурт, нежирное мясо) есть в любое время.
  • Мясо и овощи не жарят, а отваривают, готовят на пару или запекают. В тушеные и запеченные блюда добавляют лимонный сок, специи.
  • В процессе сброса веса из организма нужно выводить токсины. Важно регулярно пить воду – 1,7-2,2 литра жидкости в сутки.
  • ABC Superlight не разрешает совмещать в один прием пищи мясо и рыбу, но можно комбинировать белок с растительными продуктами – овощами и зеленью.
  • Питание должно быть дробным. В дни, когда разрешено съедать блюда общей калорийностью 350-500 ккал, питаться нужно 2 раза в день, 600-800 – 3 раза, свыше 800 – 4-5 раз в сутки.

Что можно есть

Основу меню ABC Superlight должны составлять продукты из «зеленого» перечня. К ним относятся:

  • гречневая каша;
  • фрукты – яблоки и апельсины;
  • овощи – белокочанная капуста, морковь, листья сельдерея, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы;
  • отварная рыба, морепродукты;
  • филе курицы, индейки, телятина;
  • отварные яйца;
  • бездрожжевые хлебцы;
  • обезжиренный йогурт без сахара;
  • оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное нерафинированное масло.

В меню можно добавлять продукты из «желтого» списка. Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до 18-00:

  • каши на воде (овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная);
  • отварной, запеченный картофель;
  • баклажаны, кабачки, цветная капуста;
  • крахмалистые овощи – картофель, свекла, корень сельдерея;
  • фрукты, ягоды – черника, клубника, вишня, смородина;
  • цельнозерновой хлеб;
  • твердый сыр, творог;
  • кофе, черный и зеленый чай.

Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо – с овощами и зеленью. Полностью исключают из меню «красный» список:

  • сосиски, колбасы, копченое мясо;
  • селедка, копченая рыба;
  • соусы – майонез, кетчуп;
  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • молоко, жирный творог, сметана, сливочное масло;
  • сдобная выпечка, мороженое, торты;
  • фастфуд;
  • шампанское, пиво, сладкая газированная вода.

Меню диеты

Двигаться по пути уменьшения веса следует, ориентируясь на количество калорий, которые необходимо употребить в каждый день курса. В ABC Superlight энергетическая ценность всех приемов пищи в сутки должна быть в пределах, указанных в таблице:

Энергетическая ценность блюд, ккал

1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50

Диета абс: меню на 50 и 30 дней, отзывы

Диета abc superlight – долгосрочный и эффективный курс для похудения. Эта диета не относится к категории «жестких», поэтому ваш ежедневный рацион питания может быть довольно разнообразным, включать в себя множество продуктов питания. Суть диетического курса заключается в том, что каждый день вы должны потреблять определенное количество калорий. Диета разбита на пять декад, после каждой из которых вы должны проводить взвешивание и измерение параметров.

Диета abc 50 дней предусматривает употребление такого количества калорий:

1 день: 1000 калорий.
2 день: 400 калорий.
3 день: 900 калорий.
4 день: 400 калорий.
5 день: 1000 калорий.
6 день: 600 калорий.
7 день: 950 калорий.
8 день: 450 калорий.
9 день: 1000 калорий.
10 день: 500 калорий.

11 день: 350 калорий.
12 день: 950 калорий.
13 день: 500 калорий.
14 день: 1000 калорий.
15 день: 400 калорий.
16 день: 900 калорий.
17 день: 450 калорий.
18 день: 900 калорий.
19 день: 600 калорий.
20 день: 1000 калорий.

Читать еще:  Наталья лукьяненко диетолог

21 день: 500 калорий.
22 день: 900 калорий.
23 день: 1200 калорий.
24 день: 800 калорий.
25 день: 500 калорий.
26 день: 1000 калорий.
27 день: 550 калорий.
28 день: 950 калорий.
29 день: 500 калорий.
30 день: 950 калорий.

31 день: 750 калорий.
32 день: 350 калорий.
33 день: 900 калорий.
34 день: 500 калорий.
35 день: 1000 калорий.
36 день: 600 калорий.
37 день: 900 калорий.
38 день: 500 калорий.
39 день: 350 калорий.
40 день: 950 калорий.

41 день: 750 калорий.
42 день: 350 калорий.
43 день: 900 калорий.
44 день: 1000 калорий.
45 день: 550 калорий.
46 день: 1000 калорий.
47 день: 750 калорий.
48 день: 1000 калорий.
49 день: 850 калорий.
50 день: 1000 калорий.

Несмотря на то, что основной акцент данной диеты идет именно на употребление определенного количества калорий в день, тем не менее, есть и некоторые дополнительные рекомендации касательно рациона питания на протяжении курса ABC.

Рекомендации по рациону питания при диете ABC лайт

    1. Следует выпивать ежедневно полтора-два литра жидкости.
    2. Стоит отдавать предпочтение пище, содержащей белок и сложные углеводы, ограничив при этом употребление жиров. А вот продукты питания, в которых содержатся быстрые углеводы, лучше бы совсем вычеркнуть из своего рациона. Также рекомендуется отказаться от консервантов в пользу исключительно натуральных продуктов.
  1. В дни, когда разрешено употребление максимального количества калорий, желательно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
  2. Так как диета не строгая и предусматривает довольно полноценное питание, вы можете заниматься спортом, чтобы держать себя в тонусе и обеспечить еще большую эффективность курса.
  3. Железное правило закрытого холодильника после 18.00 работает и здесь. Если же вы не успели поужинать до этого времени, можете съесть какой-нибудь фрукт (кроме винограда и банана) или же обезжиренный творог/йогурт. Ваш поздний ужин должен содержать не более 150 калорий.
  4. Желательно отказаться от спиртных напитков, или хотя бы ограничить их употребление до минимума.
  5. Приветствуется употребление витаминов.

ABC – довольно эффективный курс диеты, который, к тому же, довольно щадящий для организма, так как не предусматривает никаких голодовок. Единственная трудность этой диеты — подсчет калорий. Несмотря на то, что вы не будете испытывать голода и всегда будете сыты, постоянный подсчет съеденных калорий составит некий дискомфорт и регулярно будет напоминать вам о том, что вы сидите на диете. Тем не менее, благодаря этому курсу, вы сбросите вес, нормализуете свой режим питания, а также улучшите обмен веществ вашего организма.

Соблюдая эти правила и рекомендации, вы сможете уже через несколько недель заметить неплохие результаты.

Диета «АВС» не рассчитана на какой-то определенный курс — ее можно соблюдать хоть всю жизнь, ведь ее суть заключается в том, чтобы отказаться или хотя бы ограничить себя в употреблении вредной и высококалорийной пищи, которая не только вредна для вашей фигуры, но и не приносит никакой пользы организму.

Делая акцент на здоровой пище, вы усовершенствуете свои формы, а также насытите организм необходимыми для него полезными веществами, витаминами, микроэлементами и т. д.

Что можно есть

Диетический курс «АВС» – один из наиболее популярных в последнее время способ похудения в мире моды. Суть диеты заключается в том, чтобы помочь организму сбросить лишний вес, не насилуя его при этом физически и морально. В свой рацион питания abc диета включает продукты абсолютно разных типов. Кроме того, употреблять их можно и после 18.00, хоть для большинства других диет это я является строгим табу.

Эту диету также часто называют «светофором».

  1. Продукты питания красного цвета — то, от чего необходимо полностью отказаться (майонез, фаст-фуд, молоко, жирные сорта мяса, сало, шампанское, пиво, кондитерские изделия со сладким кремом, газированные напитки, мороженое, мучное с использованием дрожжевого теста, белый хлеб).
  2. Продукты желтого цвета — то, что можно употреблять в пищу до 18.00 (макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, слоеное тесто, сосиски, колбаса, постное мясо и курица, леденцы, шоколад, творог, сыр, различные соления, кетчуп, фрукты, сухофрукты, пряности).
  3. Продукты зеленого цвета — то, что вы можете есть в любое время в неограниченном количестве (морепродукты, отварная рыба, белокочанная капуста, листья салата, зелень, морковка, огурцы, яблоки, цитрусовые, гречневая крупа, хлебцы без добавление дрожжей, легкий натуральный йогурт без добавок, кефир, оливковое и растительное масло, а также два отварных яйца в день).

Из алкогольных напитков допустимо употреблять только виски, водку, мартини, полусладкое и сухое вино.

Противопоказания

Данная программа имеет противопоказания для тех, кто страдает желудочными болезнями. Из-за недостаточного питания может ухудшится зрение, проявляются гормональные сбои, постоянно проявляться головокружение и головные боли. Не каждый здоровый человек может выдержать такую нагрузку, поэтому прежде чем приступать, посоветуйтесь с врачом. Еще очень важная деталь: при значительной потере веса за короткий срок могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за того, что организм не может сразу перестроиться на новый режим.

Диета абц: примерное меню

Диета abc light отзывы имеет неоднозначные, некоторые вполне довольны и справляются с данным режимом питания, хотя отмечаются и те, которые срывались на 3-5 день. Ниже вы сможете ознакомиться более подробно с отзывами и фото похудевших. Главное строгое соблюдение всех правил.

диета ABC

начинаю завтра. диета рассчитана на 50 дней, хочу выдержать идеально хотя бы половину, дальше посмотрим. кто-нибудь сидел? плиз расскажите о результатах и самочувствии во время диеты. и сколько выдержали. тем, кто не знает, что это такое: .

срывы постоянно, но сейчас попробую собраться.

Я не знаю, что это такое, хочу узнать. Что это вы меня сразу гоните-то.

Вчера села. Пока нормально держусь, только уснуть из-за голода тяжеловато..

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

На АВС со вчерашнего дня.

Вообще худеть начала с 16.07 с веса 114 кг.

на сегодняшнее утро вес 108,7

Мне 27, рост 178.

В идеале хочется 60-65.

сажусь на эту диету на все 50 дней , кто со мной ? кто уже пробывал отсидеть на ней весь период на сколько вы похудели?

сажусь на эту диету на все 50 дней , кто со мной ? кто уже пробывал отсидеть на ней весь период на сколько вы похудели?

я с 10го числа на абц(50дн

) и следом буду закреплять,т.е. потом еще +30дней абц лайт или суперлайт)

сажусь на эту диету на все 50 дней , кто со мной ? кто уже пробывал отсидеть на ней весь период на сколько вы похудели?

Я вот четвертый день на этой диете, в прошлом году тоже жестко ограничивала калорийность пищи, но не знала, что такая диета есть. В прошлый раз сбросила 15 кг, потом правильное питание было, и сейчас хочу еще 15 кг добить и весить сорок.

Я вот четвертый день на этой диете, в прошлом году тоже жестко ограничивала калорийность пищи, но не знала, что такая диета есть. В прошлый раз сбросила 15 кг, потом правильное питание было, и сейчас хочу еще 15 кг добить и весить сорок.

Читать еще:  Какой алкоголь менее калорийный при диете

Привет всем! Когда-то (9 лет назад) я за пол-года похудела на 37кг. С 93 до 56. Рост — 175. Все говорили, что я тощая и страшная! Рёбра торчали! Ну просто, как с Бухенвальда, правда. Сейчас вес — 70кг. Чувствую себя толстой коровой. Опять хочу худеть! Но до какого веса — не знаю?А тут читаю, девчёнки при таком же росте до 50кг худеют! Обращаюсь ко всем потому, что вижу, здесь собрались «фанаты» идеальной фигуры, если можно так выразиться. Как вы считаете, какой идеальный вес для роста 175см (не конкретно для меня, а вообще, гипотетически).

Худела я на 37кг, кстати, на всемозможных чередующихся диетах (Л.Долиной, японской, космонавтов, недельной) + бодифлекс. Висели какой-то период только внутренние стороны бёдер, и то немного. Потом нужно курс вакуумного массажа пройти — и всё подтянется «аж на бегом»! Поначалу диет было плохое настроение, раздражительность! потом, когда пошли серьёзные результаты, и все меня замучивали вопросами , как я это делаю, — наоборот, большой душевный подъём! Эйфория, можно сказать! Я постоянно спала чуть ли не все первые 4 месяца! Потом попроще стало. В итоге «перехудела», стали сыпаться волосы, ногти, зубы.

Сейчас хочу на АВС лайт, но думаю добавить витаминно-минеральный комплекс, чтоб без последствий. И «протокол табата» хочу добавить (быстро и эффективно, говорят). Что скажете? Реально килогаммов 8 таким способом скинуть?

«&#x041a&#x0442&#x043e-&#x043d&#x0438&#x0431&#x0443&#x0434&#x044c &#x0441&#x0438&#x0434&#x0438&#x0442 &#x043d&#x0430 &#x043d&#x0435&#x0439 &#x0441&#x0435&#x0439&#x0447&#x0430&#x0441? &#x042f 2-&#x0439 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c. &#x0420&#x043e&#x0441&#x0442 165, &#x0432&#x0435&#x0441 69(&#x0431&#x044b&#x043b), &#x0437&#x0430 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c &#x0441&#x0431&#x0440&#x043e&#x0441&#x0438&#x043b&#x0430 1 &#x043a&#x0433. &#x041d&#x0430&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0435&#x043d&#x0430 &#x0441&#x0438&#x0434&#x0435&#x0442&#x044c &#x0432&#x0441&#x0435 50 &#x0434&#x043d&#x0435&#x0439.»

завтра на нее мой рост 173 вес 58.8

хочу выдержать все 50 дней.

завтра на нее мой рост 173 вес 58.8

хочу выдержать все 50 дней.

Тоже хочу завтра, ура будет компания, мой рост 164см, вес 62кг, хочу 52-50 кг

я сегодня уже отожрала свои 500 калорий)

я сегодня уже отожрала свои 500 калорий)

Привет! А что кушала. разказывай легче будет придумать что завтра кушать.

Я сегодня встретилась с подругой и ее тоже подбила на диету, так нас теперь трое.

Она начинает завтра..

Привет! А что кушала. разказывай легче будет придумать что завтра кушать.

Я сегодня встретилась с подругой и ее тоже подбила на диету, так нас теперь трое.

Она начинает завтра..

я с подругой сижу нас 4)

та я ела Мила Гриценко

Бекон √ 6 полосок

2 картофелины (нарезаннаые кольцами)

Луковица (мелко нарезанная) √ ¼ стакана

Сливочное масло √ 2 столовых ложки

Соль и перец √ по вкусу

Тертый сыр √ ¼ стакана

На сковороде обжарьте лук с беконом и картофелем на сливочном масле (4-5 минут). В миске взбейте яйца, молоко, зеленый лук (мелко нарезанный), соль и перец. Залейте бекон и картофель взбитыми яйцами и готовьте на среднем огне 5 минут. Посыпьте тертым сыром.омлет : бекон, картофель, зеленый лук и сыр

167 ккал и там молоко с бисквитом и все

У меня отвес -500г. ура. идем дальше

Завтракала творогом, на обед груша

У меня отвес -500г. ура. идем дальше

Завтракала творогом, на обед груша

а у меня сегодня шоко разгруз

жру шоколада 500 калорий

я была 58.9 за три дня на 3х разовом питании и 1 день на 500 калорий я уже 57.9

Привет! Хвастаю у меня отвес сегодня -1,2кг. ура,ура,ура!

Кушала вчера стручковую фасоль, качан кукурудзи, персик и творог.

Сегодня рыба скумбрия свежемороженая. печеная в духовке.

Ти молодец, тоже хорошие результатик!!

Привет! Хвастаю у меня отвес сегодня -1,2кг. ура,ура,ура!

Кушала вчера стручковую фасоль, качан кукурудзи, персик и творог.

Сегодня рыба скумбрия свежемороженая. печеная в духовке.

Ти молодец, тоже хорошие результатик!!

у меня сегодня 57.4 тоже довольна

Девочки. Вы героини. Я с вами. Только бы все получилось. Я конечно оптимистка, но вот только переживаю что не смогу. Помогите справиться с собой в эти долгие и трудные, но дающие такую надежду, силу и веру в себя 50 дней. Пожалуйста. Мой вес сейчас составляет 80 кг! Рост 167см. Все завтра в бой. Я СМОГУ.

Девочки. Вы героини. Я с вами. Только бы все получилось. Я конечно оптимистка, но вот только переживаю что не смогу. Помогите справиться с собой в эти долгие и трудные, но дающие такую надежду, силу и веру в себя 50 дней. Пожалуйста. Мой вес сейчас составляет 80 кг! Рост 167см. Все завтра в бой. Я СМОГУ.

мой тебе совет просто питайся три раза в день завтрак обед и ужин можно и без ужина просто не ешь много по чуть чуть порция размером с твою ладонь и не жирное и вес будет уходить! я так с 63 до 57 уже спустилась за месяц

мой вес 65 кг. завтра на неё сажусь. кто со мной ? :*

мой вес 65 кг. завтра на неё сажусь. кто со мной ? :*

Я тоже начинаю с завтрашнего дня)

Вес 70 кг. оужас.

сижу всего второй день, пока сдаваться не собираюсь) Рост 158, вес сейчас 55, хочу до 44, в идеале до 42.

привет девченки. у меня сегодня 4й день!рост 166см,вес пока не знаю,завтра утром взвешусь,начну отсчет веса с завтрешнего дня, т,к первые дни вода уходит. кто на сколько дней расчитывает продержаться?

у меня сегодня 6й день.

сегодня 7й день.

сегодня первый день . наела 490 ккал ) сейчас рост 161 , вес 65 )хочу продержаться до -последний день- 26 октября, потому что 27 у меня день рождение ) вот такие пироги :))

второй день , съела на 390 ккал )

вот и 8й день закончился!

вот и 8й день закончился!

пока не взвешивалась?хочу как можно больше продержаться,а потом взвешусь!

Не хочу секса

Измены мужа.

Где найти парня для секса?

Парень возобновляет общение и пропадает.

Ещё одна тема про обиды на 8ое марта (

пока не взвешивалась?хочу как можно больше продержаться,а потом взвешусь!

а как объемы на вид , уменьшаются ?)

тоже на нее хочу вот интересно за все 50 дней сколько примерно можоно скинуть в кг . мой вес 90 кг

«[quote=»&#x041b&#x0451&#x043b&#x044f»]&#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x043d&#x0430 &#x043d&#x0435&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0432&#x043e&#x0442 &#x0438&#x043d&#x0442&#x0435&#x0440&#x0435&#x0441&#x043d&#x043e &#x0437&#x0430 &#x0432&#x0441&#x0435 50 &#x0434&#x043d&#x0435&#x0439 &#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043f&#x0440&#x0438&#x043c&#x0435&#x0440&#x043d&#x043e &#x043c&#x043e&#x0436&#x043e&#x043d&#x043e &#x0441&#x043a&#x0438&#x043d&#x0443&#x0442&#x044c &#x0432 &#x043a&#x0433 . &#x043c&#x043e&#x0439 &#x0432&#x0435&#x0441 90 &#x043a&#x0433[/quote]n
&#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x043a&#x0433 15-20 &#x0441&#x043a&#x0438&#x043d&#x0443&#x0442&#x044c )»

девчонки вы где?

красотка, как самочувствие??

завтра начинаю тоже эту диету.

девчонки вы где?

рассказывай ,как у тебя дела ?)

приветик!дела у меня не очень,скинула всего 3кг.пока.Вчера вечером на дне рождении была покушала хорошо,и сегодня целый день раслабляюсь.С ЗАВТРА ПРОДОЛЖАЮ ДАЛЬШЕ ДИЕТИТЬСЯ.

приветик!дела у меня не очень,скинула всего 3кг.пока.Вчера вечером на дне рождении была покушала хорошо,и сегодня целый день раслабляюсь.С ЗАВТРА ПРОДОЛЖАЮ ДАЛЬШЕ ДИЕТИТЬСЯ.

Читать еще:  Диета с ограничением легкоусвояемых углеводов меню

умничка , хорошая сила воли !)) как по объемам ?)

Всем привет! Сижу третий день,немного голодно :(, но фигура того стоит! Взвешиваться буду дня через 3,чтоб результат поболее был.

Девчоночки, кто ещё сидит на этой диете?

по объемам хорошо заметно. завтра опять взвешусь и отпишусь.

Всем привет) прочитала все комментарии от первой страницы до последней, сижу на этой диете уже третий день. За первые два дня все снизился на 2,2 кг. Это лишняя вода, понимаю, что дальше вес будет снижаться не такими темпами. Оптимально 200-300 грамм в сутки, тогда теряется жир. Мой Рост 173 см, 15.10 утром было 63.8 кг, сегодня утром 61.6. Пока не голодно, сладкое, жирное не ем. В день 4 приема пищи, на завтрак творог, кефир, обед рыба на пару и овощи, полдник фрукт, ужин овощной салат с вар яйцом. По объему порции такие, чтобы уложиться в 500 калорий за день. Далее буду снижать либо объемы, либо убирать высококалорийные продукты. Но принцип питания останется тот же. Нежирные протеины (мясо, рыба, птица) и низкоуглеводные овощи, фрукты, нежирная молочка. Кому интересно, буду писать тут о результатах.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета ABC light и superlight

Кроме экстремально низкокалорийной диеты АБС на 50 дней существует лайт версия этой диеты, рассчитанная на 30 дней. Похудеть за эти 30 дней можно на 8-15 кг.
Эта диета менее продолжительная, а также менее жесткая, чем классическая ABC диета. Но, несмотря на это, диета не может быть рекомендована для похудения без вреда для здоровья.

Возможные последствия такого рациона те же, что и на классической диете АБС на 50 дней.

Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней

1 день: 400 ккал (или меньше)
2 день: 300 ккал (или меньше)
3 день: 400 ккал
4 день: 500 ккал
5 день: 450 ккал
6 день: 650 ккал
7 день: 650 ккал
8 день: 400 ккал
9 день: 300 ккал
10 день: 400 ккал
11 день : 500 ккал
12 день: 450 ккал
13 день: 650 ккал
14 день: 700 ккал
15 день: 400 ккал
16 день: 300 ккал
17 день: 400 ккал
18 день: 450 ккал
19 день: 500 ккал
20 день: 650 ккал
21день : 700 ккал
22 день: 400 ккал
23 день: 300 ккал
24 день: 450 ккал
25день : 500 ккал
26 день: 450 ккал
27 день: 650 ккал
28 день: 700 ккал
29 день: 400 ккал
30 день – голодание

ABC диета superlight (АБС супер лайт)

И еще один облегченный вариант диеты ABC суперлайт, меню:

Day 1 – 1000 ккал
Day 2 – 400 ккал
Day 3 – 900 ккал
Day 4 – 400 ккал
Day 5 – 1000 ккал
Day 6 – 600 ккал
Day 7 – 950 ккал
Day 8 – 450 ккал
Day 9 – 1000 ккал
Day 10 – 500 ккал

Day 11 – 350 ккал
Day 12 – 950 ккал
Day 13 – 500 ккал
Day 14 – 1000 ккал
Day 15 – 400 ккал
Day 16 – 900 ккал
Day 17 – 450 ккал
Day 18 – 900 ккал
Day 19 – 600 ккал
Day 20 – 1000 ккал

Day 21 – 500 ккал
Day 22 – 900 ккал
Day 23 – 1200 ккал
Day 24 – 800 ккал
Day 25 – 500 ккал
Day 26 – 1000 ккал
Day 27 – 550 ккал
Day 28 – 950 ккал
Day 29 – 500 ккал
Day 30 – 950 ккал

Day 31 – 750 ккал
Day 32 – 350 ккал
Day 33 – 900 ккал
Day 34 – 500 ккал
Day 35 – 1000 ккал
Day 36 – 600 ккал
Day 37 – 900 ккал
Day 38 – 500 ккал
Day 39 – 350 ккал
Day 40 – 950 ккал

Day 41 – 750 ккал
Day 42 – 1000 ккал
Day 43 – 500 ккал
Day 44 – 1000 ккал
Day 45 – 550 ккал
Day 46 – 1000 ккал
Day 47 – 750 ккал
Day 48 – 1000 ккал
Day 49 – 850 ккал
Day 50 – 1000 ккал

Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.

Также на диете ABC light и superlight важно:

  1. Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
  2. Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
  3. В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  4. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
  5. Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
  7. Рекомендуется принимать витамины.

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.
После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector