Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета без мучного и сладкого

Диета без сахара и мучного: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Желающие похудеть люди лишают себя всех радостей жизни, стараясь разогнать обмен веществ. Под запрет попадают продукты, которые содержат углеводы и дают людям не только энергию, но и хорошее настроение. Диета без сахара и мучного исключает хлеб и продукты, которые содержат сахар, масло, муку. Такие запреты в питании считаются одними из эффективных при похудении, особенно если сочетать ограничение продуктов вместе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Можно ли похудеть, если не есть сахар

Существует мнение, что привычка есть определенные продукты, тренироваться либо заниматься другими делами вырабатывается за 21 день. Эта теория также касается диет и похудения. Хоть сахар и необходим для организма (так как это глюкоза, а она нужна для нормальной работы мозга), надолго исключив белый сахар из своего рациона, вы увидите минус в килограммах на весах. Это доказывают и отзывы людей, которые придерживаются вышеописанной диеты.

Как отказаться от хлеба и сладкого

Существует много методик, как можно отказаться от употребления хлеба и другой выпечки, сахара. Одна из них – это пресытиться запрещенными продуктами. Кушать их надо ровно столько, чтобы вызвать отвращение. После такого обжорства вы больше не захотите есть «запрещенный плод». Правда, судя по отзывам специалистов в области питания, диетологов, эффективность такого метода сомнительная.

Ведь все исходит из головы человека, его желаний. Никто не заставит вас отказаться от той или иной пищи, пока вы сами того не захотите. Стремитесь больше не употреблять сахар в продуктах? Тогда прислушайтесь к своему организму. Поймите, зачем вам нужны такие старания, найдите альтернативу запрещенной еде, например, замените сахар медом. Только после этого ваша диета станет в радость.

Диета без мучного и сладкого

Она была разработана известным доктором Питером Готтом. Диета без хлеба и сладкого заключается в том, чтобы сократить к минимуму употребление «пустых калорий», тем самым принести пользу своему организму. Углеводы содержатся в шоколаде, тортах, булках и других вредных продуктах. Проводятся безуглеводные дни, во время которых резко поднимается употребление белка. Можно пропивать курс подавителей аппетита для лучшего эффекта, если вы не можете перебороть в себе тягу к сладкому.

Правила диеты

Помимо исключения всех вредных продуктов, таких как хлебобулочные изделия, торт, печенье, диета без сахара и мучного имеет некоторые свои правила. Они таковы:

  1. Вместо сахара можно использовать любые другие подсластители. Например, натуральный мед или свежие фрукты.
  2. Стоит быть осторожными с продуктами, которые не относятся к сладостям: йогурт, кетчуп и другие соусы. В их составе есть сахар.
  3. Вместо макарон можно и нужно использовать спагетти из тыквы или цуккини. Вместо теста для лазаньи, например, можно добавить в блюдо тертые кабачки.
  4. Если есть противопоказания по использованию глютена (аллергия), то желательно самим выпекать хлеб. Это можно делать, применяя кукурузную, рисовую или овсяную муку.
  5. Заменить хлеб и выпечку просто. Например, любимую пиццу можно сделать на основе из шляпок грибов или куриной грудки.
  6. Запрещен рафинированный сахар или другие его виды.

Напитки без сахара

Безсахарная диета исключает весь сахар из рациона, даже в газировках. Список ТОП-5 разрешенных напитков:

  • клюквенный морс;
  • компот без сахара из сухофруктов;
  • отвар ромашки;
  • любой несладкий чай;
  • свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.

Фреш можно делать из фруктов и овощей, которые вы любите. Стоит быть аккуратней, продукты с высоким гликемическим индексом имеют в составе очень много сахара, вследствие чего в крови повышается уровень инсулина. Отвар ромашки способен разогнать метаболизм, пресечь тягу к сахаросодержащим продуктам и улучшить усвоение еды (пищеварение).

Продукты без сахара

Говорят, что этот продукт является «белой смертью». Однако, сахар – это сахароза, которая в организме преобразуется в глюкозу и фруктозу, а они необходимы человеку как источники энергии. Если вы хотите похудеть, то в пищу следует употреблять продукты, не содержащие быстрых углеводов:

Если сократив употребление углеводов, вы почувствовали себя нехорошо, можно немножко на завтрак или обед есть цельнозерновой или ржаной хлеб. Когда очень хочется сладенького, сахар можно заменить следующими продуктами, которые порадуют вас своим вкусом:

  • зефир;
  • восточные сладости;
  • черный шоколад;
  • пастила;
  • мармелад.

Употребляя такой набор продуктов, который указан ниже, вы сможете за неделю диеты сбросить от 2 кг. Кушать важно маленькими порциями через каждые 2-3 часа. Необходимо за день выпивать примерно 1,5-2 литра воды. Примерное меню диеты:

Каша без сахара, нежирное молоко, персик

Зеленый салат с тунцом, помидор, морковка или другие овощи

Соевые бобы отварные

Фрикадельки в томатном соусе, мамалыга из кукурузной муки (полента)

Видео: 21 день без сладкого

Отзывы

Всегда была жуткой сладкоежкой. Булки, печенья, конфеты и хлеб – все это было моим наркотиком и слабостью. Проблемы заедала хлебобулочными изделиями. Но решила взять себя в руки. Отказалась от всех запрещенных продуктов, изменила пищевое поведение, и вот он первый результат. Скинула 3 кг. Безумно рада! Всем советую выбросить все эти булки и сладости.

Жена всегда делала выпечку. Поначалу все было хорошо, но со временем начал замечать, что поправляюсь. И потом вес достиг рекордной цифры для меня – 110 кг! Решил действовать, исключив все сладкие кулинарные изыски любимой. И да, это того стоило. Сбросил 6 кг за месяц! Ни одна булочка не порадует вас так, как отражение в зеркале!

После климакса и гормональных изменений сильно поправилась, ухудшилось здоровье, как это бывает у многих женщин. Да, и в то время я особенно сильно полюбила есть выпечку. Села на диету без сахара и мучного, занялась спортом и похудела за месяц на 5 кг! Моя фигура может дать фору девочкам, тело заметно подтянулось, лицо помолодело.

Можно ли похудеть за неделю или месяц, если не есть хлеб и сладкое?

Сладости и хлеб содержат большое количество углеводов. Поэтому при похудении рекомендуется их исключение из рациона. Многие люди думают, что для успешной потери веса этого достаточно. Правда это или миф? Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое?

Исключение сладостей и хлеба — это диета?

В некотором смысле, да. Отказ от этих продуктов требует определенного контроля рациона. С другой стороны, кроме сладостей и хлеба, разрешена почти вся пища. Отсутствует необходимость подсчета калорий, достаточно лишь принимать во внимание правильный состав пищи. В рамках этой пищевой схемы можно попробовать новые рецепты, узнать, сколько есть способов подсластить блюда, десерты. Но вариант диеты без сахара и хлеба — это новый стиль жизни. Если не есть хлеб, можно похудеть, восстановить здоровье, энергию.

Осторожно с дефицитом углеводов!

Согласно отзывам, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое, потеря веса возможна. Но такие ограничения не следует соблюдать длительно. Эти продукты содержат полисахариды, необходимые для здорового питания, сбалансированного рациона. Углеводы — это топливо для организма человека. Поэтому продолжительное полное исключение, в частности, хлеба во время диеты нецелесообразно.

Определенное количество углеводов необходимо, но его следует контролировать. Также важен правильный выбор выпечки. При потреблении подходящего хлеба есть шанс похудеть. При решении вопроса, можно ли похудеть, если не есть хлеб, исключите тесто из белой муки, замените его цельнозерновым, содержащим много клетчатки, минералов, витаминов, полезных жиров. При выборе обратите внимание именно на содержание клетчатки в хлебе. Этот показатель — четкое свидетельство цельнозернового продукта (или белого хлеба, окрашенного для получения вида цельнозерновой муки).

Цельнозерновой или темный хлеб считается здоровой пищей, но это мнение обманчиво. Многие виды выпечки в качестве основного ингредиента содержат очищенную муку. При покупке темного хлеба проверьте, не окрашен ли он карамелью. Отдайте предпочтение изделиям из цельной пшеницы. К сожалению, в наших магазинах состав выпечки часто отсутствует.

Что говорят специалисты о том, можно ли похудеть, если не есть сладкое и мучное? По мнению экспертов, диета с полным исключением этих продуктов нерациональная. Выпечка увеличивает усвояемость некоторых продуктов. Полное ее отсутствие в рационе также иногда сочетается с отказом от гарниров. Такая диета опасна для тела, потому что оно страдает от дефицита углеводов.

От какой еды отказаться, чтобы похудеть?

Если вы решили отказаться от сладких и мучных блюд, учтите и другие продукты, которые целесообразно исключить из рациона.

При этой диете изменяется рекомендуемое соотношение основных питательных веществ за счет увеличения потребления белка, снижения потребления углеводов. Содержание жира остается неизменным (30% от общего потребления энергии). Допускается употребление фруктов, как источника быстрых углеводов, овощей.

  • фрукты;
  • овощи;
  • мясо;
  • рыба;
  • молочные продукты (сыр, творог);
  • молоко;
  • яйца;
  • жиры;
  • другие продукты, не входящие в список запрещенных.
  • гарниры — картофель, клецки, ньокки, картофельные оладьи, батат, рис, макароны, кускус, булгур;
  • хлеб, выпечка — все виды;
  • продукты, содержащие много сахара.

Принцип питания во время диеты без сладкого и мучного

Пример меню без выпечки и сладостей:

  • Завтрак: 5 ломтиков диетической ветчины, творог, перец.
  • Утренняя закуска: апельсин.
  • Обед: курица с овощным гарниром (помидоры, перец, огурец).
  • Полдник: салат из огурцов.
  • Ужин: салат из пророщенной чечевицы.
  • Завтрак: творог со смесью свежих фруктов.
  • Утренняя закуска: яблоко.
  • Обед: курица с горошком на пару.
  • Полдник: кисломолочный напиток с фруктами.
  • Ужин: фасолевый суп.
  • Завтрак: мюсли с фруктами, орехами.
  • Утренняя закуска: груша.
  • Обед: жареная форель с тушеной зеленой фасолью.
  • Полдник: салат из моркови.
  • Ужин: овощной суп.
  • Завтрак: яйца, гарнир из помидоров, перца.
  • Утренняя закуска: помело.
  • Обед: куриная грудка с ветчиной, сыром, брокколи на пару.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: запеченная цветная капуста.
  • Завтрак: творог с травами, ветчина, огурец.
  • Утренняя закуска: банан.
  • Обед: кролик с тушеными корнеплодами.
  • Полдник: салат из помидоров, перца.
  • Ужин: гороховый суп.
Читать еще:  Диета при приеме редуксина 15

Преимущества и недостатки диеты без мучного и сладкого

На сколько можно похудеть за неделю, если не есть сладкое и мучное? Согласно похудевшим людям, недельная потеря веса составляет 0,5 кг. Но такое похудение имеет как плюсы, так и минусы.

  • Белковые, жирные продукты надолго насыщают тело, уменьшая чувство голода. При их потреблении человек меньше съедает, легче худеет.
  • Отсутствие пустой энергии в рационе (так иногда называют мучные и сладкие продукты).
  • Некоторые принципы питания люди интерпретируют неправильно. В частности, накопление энергии в жировых запасах поддерживается не только углеводами, но и избыточной энергией в любой форме (жиры).
  • При соблюдении диеты без мучного и сладкого присутствует риск слишком низкого потребления углеводов. Углеводы — это основной источник энергии для организма. Хлеб — это, прежде всего, сложные углеводы. Важно ограничить простые углеводы (сладости, десерты).
  • Спортсменам нужно более 40% углеводов, необходимых для обеспечения мышцам достаточной энергией для качественной тренировки.
  • Несмотря на то, на сколько можно похудеть за месяц, если не есть хлеб и сладкое, быстрая потеря веса сопровождается таким же быстрым его увеличением.
  • Превышение рекомендуемого потребления белка выше 2 г на 1 кг веса тела в долгосрочной перспективе может привести к повреждению почек.

Как легко отказаться от сладкого?

Средний человек съедает около 22 ч. л. сахара в день, что значительно превышает рекомендуемое суточное количество. Но не весь сахар потребляется из сладких продуктов. Сегодня он является компонентом большинства продуктов питания, в т. ч. мучных изделий. Давайте посмотрим, как отказаться от сладкого и мучного хотя бы частично, тем самым снизить потребление сахара.

Вы привыкли съедать кусок торта, сладкий десерт к кофе? Ужин у телевизора неизменно сопровождается плиткой шоколада или булочкой? Пересмотрите свои пищевые предпочтения — чрезмерное потребление сахара ассоциируется с развитием серьезных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инфаркт. Кроме рассмотренного факта, на сколько можно похудеть, если не есть хлеб и сладости, исключение этих групп продуктов поможет снизить риск тяжелых проблем со здоровьем.

Если вы не можете представить день без сладостей и мучных продуктов, попробуйте применить следующие советы.

Определите источники сахара

Имейте в виду, что сахар — это частый ингредиент большинства потребляемых продуктов. Он содержится не только в сладостях и сладких мучных изделиях. Остерегайтесь натуральных, полезных продуктов, таких как мед, нектары, соки. Читайте их ингредиенты, избегайте ненужного сахара. Этот компонент также присутствует в обычном хлебе.

Пересмотрите домашний запас продуктов

При наличии дома сладких и мучных продуктов, придет время, когда вы не сможете устоять перед лакомством. Перестаньте их покупать. При моментальной тяге к сладостям немногие люди пойдут за ними в магазин. Это естественная человеческая лень, играющая на руку похудению.

Покупайте здоровые альтернативы, заменяющие сладкие и мучные продукты. Подходящие заменители включают фрукты, овощи, орехи, семена, йогурты. Их можно по-разному комбинировать. Хороший вариант здоровой еды — смузи.

Ешьте регулярно, увеличьте потребление белка

Для контроля тяги к сладкому и мучному нужно поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Его резкие колебания вызывают неуправляемый аппетит. Поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови поможет регулярное питание, повышенное потребление белка.

Здоровые альтернативы готовьте дома

В интернете есть много рецептов здоровых альтернатив традиционным тортам, мучным лакомствам. Их приготовление простое, быстрое, используемое сырье полезно для здоровья, вкус не уступает «оригиналу».

Не забывайте о движении

Люди с минимальным движением в течение дня, склонны есть «от скуки». Целенаправленное движение, спорт, туризм — это способы направить мысли на другие, здоровые занятия. Кроме того, они способствуют борьбе со стрессом, лишними килограммами, появляющимися вследствие употребления сладких, мучных изделий.

Не нужно полностью отказываться от сладостей, хлеба, избегать их до конца жизни. Здесь применяется правило «всего в меру». Важно, чтобы большая часть рациона состояла из здоровых продуктов. А при подходящей дозе соответствующего движения можно позволить себе время от времени «грешить» сладким или мучным.

Чем можно заменить мучное и сладкое?

Научитесь завтракать не булочку с ветчиной, а йогурт с фруктами, хумус с овощами. Вы поймете, что хлеб является для вас лишь «подкладкой» под сыр, ветчину. Замените его кукурузными хлебцами, добавьте фрукты, овощи. На сколько можно похудеть за месяц, если не есть сладкое и мучное при основных приемах пищи, отказаться от них в качестве перекусов? Такая диета обеспечит потерю веса до 2–3 кг за 4 недели.

Что есть сладкоежкам?

Хороший подсластитель — финиковый сироп. Он содержит всего 15–30% фруктозы. Его можно легко приготовить дома.

Домашний финиковый сироп

  • финики сушеные — 10 шт.;
  • сок 1 лимона;
  • 1,5 ст. вода.
  1. Поместите финики в миску, залейте теплой водой.
  2. Оставьте их намоченными 30 минут, затем слейте воду.
  3. Поместите финики в блендер, добавьте воду, лимонный сок.
  4. Перемешивайте в течение 1 минуты или объединения ингредиентов — должна образоваться густая жидкость медового цвета.
  5. Сироп храните в холодильнике до 2-х недель.

Подходящие подсластители для йогуртов, других блюд также включают:

  • рисовый сироп (смесь глюкозы и мальтозы, без фруктозы);
  • стевия (будьте осторожны, покупайте чистую стевию, а не ее смесь с другими дешевыми подсластителями);
  • кусочки свежих фруктов, таких как виноград, бананы, клубника.

Широко используемый подсластитель — сироп агавы. Это неудачный заменитель классического сахара, потому что в его составе содержится 80% фруктозы.

На что обратить внимание?

Люди привыкли потреблять рафинированный сахар. При отказе от ее потребления в форме шоколадного торта, лимонада, организм начнет бунтовать.

Головная боль, бессонница, беспокойство, волнение — это признаки избавления от последних запасов, перехода тела на режим без привычного продукта. Следующий симптом — непреодолимая тяга к «запретной» пище.

Также надо учитывать с временным ухудшением состояния кожи — это следствие очищения тела через кожу. Уже через несколько недель состояние нормализуется, кожа станет мягкой, без недостатков.

Чего можно достичь в течение 30 дней без сладкого и мучного?

На сколько можно похудеть за месяц, если не есть хлеб, сладости? Обычная потеря веса составляет 2–3 кг (при отсутствии ежедневного употребления жареной пищи). Добавление физической активности (ходьба, бег, велоспорт) поможет повысить эффект похудения.

Полезный результат диеты без сладкого и мучного — изменение вкуса к лучшему. Вкусовые рецепторы внезапно перестанут раздражаться искусственным сладким вкусом, получат представление о натуральной сладости (напр., из свежих фруктов).

Результаты диеты без мучного и сладкого

Итак, вы узнали, можно ли похудеть, если не есть сладкое и мучное. Но такое изменение пищевой композиции может вызвать чрезмерный дефицит углеводов в рационе, что опасно для здоровья.

Обычно никто не может длительно не употреблять хлеб, сладости. Это приводит к большему шоку для организма при возвращении к нормальной еде. Как результат, часто регистрируется эффект йо-йо. Поэтому при выходе из диеты старайтесь уменьшить порции гарниров, включать сладкое и мучное в рацион понемногу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Жизнь без мучного!

Кто отказался от мучного насовсем? Кто не ест пиццу,пироги,печенье,хлеб,любую выпечку? Повлияло ли на вашу фигуру,смогли ли похудеть при отказе?

Я пыталась отказаться, не могу без углеводов и все. Да и вредно это. Главное, не переедать. Француженки и те обязательно хлеб едят утром .и вон какие стройные. На лице отказ от мучного отражается плохо ,у меня лично. Появляются морщины, сереет кожа. Не мое.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

я до 25 лет вообще почти не ела мучного и сладкого, просто не мое было. редко могла пиццу съесть.Хлеб как еду не понимала. ну 1 конфету в месяц если на работе кто то угощал, могла и по пол года не есть. Не тянуло. Сейчас как то все изменилось(( тянет на сладкое, но стараюсь есть мало. на фигуре конечно отражается в чем то думаю.

то была 47-49 кг. сейчас 50-52 так.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

хотя вру, я часто ела зато макароны и вермишель)) это ж наверное как вместо хлеба

ем хлебцы с утра и иногда на обед макароны из тв сортов пшеницы с овощами . Все , из мучного это все что я ему. Хочется иногда печеньку или булку ,конечно. но я от мучного быстрее всего полнею,поэтому не ем. не скажу,что особо страдаю.

Углеводы беру в основном из овощей, овсянки по утрам и фруктов. хватает)

автор,ну мучайтесь, не нужно отказываться полностью, ведь когда вы себя на столько пересиливаете это тоже большой стресс для организма и вас, что тоже вредно. Просто снизьте потребление. Ешьте например только по утрам выпечку, а если любите хлеб, то выбирайте тот что полезнее (7 злаков или цельнозерновой) и то понемножку, а раз в неделю-две выделите денек и побалуйте себя любимой выпечкой

Читать еще:  Японская диета на месяц меню по дням

а похудеть можно только полностью пересмотрев питание. Толк отказываться от хлеба и тортов , если вы едите жаренную картошку с котлетами?

Кто-то без мяса звереет, а я без пиццы или пирожка 🙂

Хлеб редко ем, не очень нравится, но люблю когда совсем свежий: горячий и мягкий-мягкий. Вот такое обожаю.

Я хотя бы раз в неделю, но ем чего-нибудь сладкого и сдобного, пышечку какую-нибудь, булочку с джемом. Иначе злюсь. На фигуре не отражается.

нет не смогли похудеть. Потомучто стала есть больше орехов, сухофруктов, сладких йогуртов и прочего немучного) углеводов то не хватает теперь

и вот страдая без булочек на орехах-) прихожу к выводу что диеты без спорта- ерунда) в зал идти все-таки придется

По-моему, это глупости, что мучное вредно. Есть надо все, но по чуть-чуть)

я ем, но немного — как-то отвыкла, что ли. могу раз в неделю булочку скушать, горсть орешков, но я не толстею сколько не ешь

а я болею, от мучного пучит и от фруктов. не ем. стройная была всегда. но сидячий образ жизни способствует набору веса.

Отказалась очень легко и давно. Сразу похудела и держу свой вес в норме уже более 9ти лет. Редко позволяю себе что-то ну очень вкусное, например кусочек пиццы. Если начну есть много мучного, сразу набираю, так что для меня это табу. Кстати, вместе с мучным отказалась от всего сладкого, кроме небольшого количества качественного шоколада, фруктов, меда и 2 ч.л. сахара в кофе. Никаких тортиков и конфеток. При этом не могу отказаться от хорошего куска мяса))) Так что утт каждому своё.

Я питаюсь правильно,без жареной картошки)))но убивает то,что в выходные дни очень хочется сьесть маминого пирога,с черникой,слойку с творогом и я не могу есть 1 кусочек,куска 3 заточу! Если мама не печет,то всё равно я мужу закажу пиццу,прёт на мучное. Вот сейчас неделю не ем вообще ни хлеба,ни печенья,ни хлебцов,ни пицц естественно! После 19 не ем!Похудела на 1кг с небольшого веса!

Отказалась очень легко и давно. Сразу похудела и держу свой вес в норме уже более 9ти лет. Редко позволяю себе что-то ну очень вкусное, например кусочек пиццы. Если начну есть много мучного, сразу набираю, так что для меня это табу. Кстати, вместе с мучным отказалась от всего сладкого, кроме небольшого количества качественного шоколада, фруктов, меда и 2 ч.л. сахара в кофе. Никаких тортиков и конфеток. При этом не могу отказаться от хорошего куска мяса))) Так что утт каждому своё.

Со сладким у меня все гуд! Я предпочитаю больше кислое,соленое,острое! Месяцами может в холодильнике валяться мороженое или шоколадка,муж сладкоежка зато,я смотрю на него и поражаюсь,как можно сладкую булку намазывать вареньем или заточить в одно лицо торт. А вы на много похудели без мучного? С какого веса?

Со сладким у меня все гуд! Я предпочитаю больше кислое,соленое,острое! Месяцами может в холодильнике валяться мороженое или шоколадка,муж сладкоежка зато,я смотрю на него и поражаюсь,как можно сладкую булку намазывать вареньем или заточить в одно лицо торт. А вы на много похудели без мучного? С какого веса?

Я ещё будучи подростком очень сильно раздалась, на весах было около 57ми, я была пышка однозначно. А потом я скинула до 51-52 отказавшись от мучного и ещё я тогда майонез ела, от него тоже отказалась и начала худеть на глазах. Для меня это было именно то, что не позволяло худеть. Вес остановился и если не есть мучное и много сладкого он не двигается. Сладкое, кстати, тоже не люблю. ) Поэтому для меня это не проблема. У нас его даже и в доме то нет практически. А хлеб у меня муж ест, но я уже привыкла и не тянет.

а зачем вообще от чего то отказываться. зачем есть торт или коробку конфет? почему нельзя съесть пару долечек шоколадки или пару конфет после каждого приема пищи? зачем килограммами то кушать? а вообще не есть сладкого. ограничения в чем то не есть гуд. я вообще без сладкого не могу. и вообще проблем в этом не вижу.бывает переем сладостей-так потом на них смотреть не могу. но пол торта я бы точно не осилила-куда в вас лезет то?:) я очень стройная если что

Я ходила на пилатес, и там была девушка с потрясающей фигурой. Живот идеально плоский, загляденье.

Она рассказывала, что сбросила 10 кило за 5 месяцев. 3 раза в неделю по часу пилатеса, и отказалась от мучного+сладкого. Сказала, ест сладкое, только если в гостях, если угощают, то кусочек тортика или две конфетки. Пьет воду или йогурт, никакого сладкого ситра, кофе, чая. Мучное убрала совсем, но ест черный хлеб.

Я попробовала в таком режиме. Выдержала только пять дней, чувствовала, что худею, но потом все-таки накупила пирожных((

Я ходила на пилатес, и там была девушка с потрясающей фигурой. Живот идеально плоский, загляденье.

Она рассказывала, что сбросила 10 кило за 5 месяцев. 3 раза в неделю по часу пилатеса, и отказалась от мучного+сладкого. Сказала, ест сладкое, только если в гостях, если угощают, то кусочек тортика или две конфетки. Пьет воду или йогурт, никакого сладкого ситра, кофе, чая. Мучное убрала совсем, но ест черный хлеб.

Я попробовала в таком режиме. Выдержала только пять дней, чувствовала, что худею, но потом все-таки накупила пирожных((

Дааа. Быть стройной это большой труд. Но я к сожаленью лентяйка. Обожаю всякого рода выпечки.

Дааа, сладкое и мучное — это наше все. Отказаться и, правда, ну очень тяжело. Но можно и нужно. Но с умом, иначе потом может быть тааакой срыв и моментальный набор еще больших килограммов. Нужно замещение и работа с нашей «головой»! Надо искать причину — почему мы так любим мучное и сладкое. Я и вовсе обожаю печь пироги и домашний хлеб. Не могла понять, как же я буду удерживаться от всего этого. Но с помощью специалистов справилась и все встало на свои места. Теперь и сладкому, и мучному есть место в моей жизни, но в иных размерах!

Что значит с помощью специалиста справились? К психиатору что ли или к терапевту надо идти?

Если бы я дальше себя запустила, то потом и к этим специалистам можно бы идти. Я в нужный момент попала к диетологу, к Марианне Трифоновой в центр Эмеральд, что на Чистых прудах. На самом дел, это огромный труд и каждого из нас и врачей ,что с нами работают. Но результат то того стоит!

Я отказалась от мучного полтора года назад. От мучного, сахара, картошки и пр. быстрых углеводов. Оставила в рационе в неограниченно кол-ве фрукты и ягоды. Вот без них реально плохо становится. Без особого труда скинула почти 20 кг за несколько месяцев, лишний вес сам «стек». Вес держится.

тоже хочу попробовать

Я не могу жить без мучного. 3 дня назад решила, что нужно взять себя в руки и отказаться от сладкого и мучного. Так и сделала. На второй же день у меня резко упало давление (хотя раньше такого за собой не замечала), жутко разболелась голова, такая слабость была, как-будто я вообще ничего не ела. На третий день разболелся желудок.

Я вообще стараюсь придерживаться здорового питания. Завтракаю овсянкой с отрубями, в течение дня употребляю овощи и яблоки (т.к. кормлю грудью не могу себе позволить другие фрукты), кисломолочные продукты. Без сладкого тоже сложно, НО можно. Шоколад в холодильнике может пролежать очень долго.

Как бороться с моей манией?! Сегодня 4-ый день моего истязания и. Я не выдержала! Съела-таки батон. 🙁

Мне 40 лет, не худелось никак. Без мучного и сладкого и жирного — около 4 недель. 4,5 кг ушли спокойно и легко бе спорта и голода. Ем много обезжиренного кисломолочного, овощные супы томатно-бобовые, хлебцы, фрукты, включая бананы.

Здравствуйте. Хочу сразу сказать, что отазаться от мучного и сладкого сложно, но возможно. Главное в голове поменять стериотипы и питание, как только вы в голове поменяете свое мышление начнете худеть. Например я раньше весила 75 кг при росте 170 см, но когда перестала есть мучное и сладкое+ жирное, жареное и газировки и всякие там булочки, стала худеть, причем худеть стала хорошо и быстро. В первую очередь когда отказываешься от сладкого и мучного уходит живот, конечно худеет лицо. Так что всем хочу посоветовать кто хочет похудеть перейти на правильное питание, есть не менее чем четыре раза в день маленькими порциями, поверте оно того стоит, вы будете худеть и в первую же неделю заметите как уходят обьемы. А лучше всего в дополнению к этому заняться спотом, например записаться в тренажерный зал, тогда эффект будет в два раза быстрее. Например я теперь вешу 51 кг и держу свой вес уже 5 лет, знакомые просто не узнают на улицею. Так что всем желаю удачи, все кто поменяют свое мышление и станут правильно питаться те похудеют- это правда и не стоит ждать чуда и обьедаться печеньям, тортами и т.д., надо просто захотеть изменить свою жизнь. И у вас все получиться, ведь у многих людей получилось и у вас получиться, главное захотеть, тогда к вам все и прийдет.

Читать еще:  На какой диете лучше всего уходят объемы

Почти три недели назад, перестала практически есть мучное, за исключением макарон. Т.е. перестала есть хлеб и всё мучное к чаю. При этом позволяю себе съесть что-нибудь сладенькое — зефирку, конфетку, шоколадку. В один из выходных даже наелась мантов у бабушки))) ну как без бабушкиных мантов, да ещё когда муж уплетает за обе щёки. Уменьшила порции еды, которую съедаю за раз, лучше лишний раз съем ещё, чем за раз. Пью чистую воду кружками, обязательно утром. И ем отруби, обычные пшеничные, рассыпчатые, 1-2 ст. л, запивая не менее 1 кружкой воды, ем их до обеда за час-полтора. Ем фрукты, в том числе и бананы(чуть-чуть), если вечером очень хочется кушать, то могу съесть пару ложек сметаны или кефир попить. Завтракаю кашами. До такого питания я была 60 при 164 роста, теперь 55. Меня видимо от мучного именно прёт! Горжусь, что всё это время пекла и пирожки, и пиццу МНОГО для мужа и ребёнка, но сама не ела, и не страдала. шоколадку умяла вместо всего этого!)))И да . ребёнку 1,3, я кормлю грудью до сих пор. Употребляемый мною иногда шоколад на дочери не сказывается. Самое главное, что я не даю себе голодать, хочу есть — иду и ем, но не мучное. Правда редко, но всё же, позволяю себе на завтрак кусочек хлеба с домашним солёным салом, не могу я без него!

Почти три недели назад, перестала практически есть мучное, за исключением макарон. Т.е. перестала есть хлеб и всё мучное к чаю. При этом позволяю себе съесть что-нибудь сладенькое — зефирку, конфетку, шоколадку. В один из выходных даже наелась мантов у бабушки))) ну как без бабушкиных мантов, да ещё когда муж уплетает за обе щёки. Уменьшила порции еды, которую съедаю за раз, лучше лишний раз съем ещё, чем за раз. Пью чистую воду кружками, обязательно утром. И ем отруби, обычные пшеничные, рассыпчатые, 1-2 ст. л, запивая не менее 1 кружкой воды, ем их до обеда за час-полтора. Ем фрукты, в том числе и бананы(чуть-чуть), если вечером очень хочется кушать, то могу съесть пару ложек сметаны или кефир попить. Завтракаю кашами. До такого питания я была 60 при 164 роста, теперь 55. Меня видимо от мучного именно прёт! Горжусь, что всё это время пекла и пирожки, и пиццу МНОГО для мужа и ребёнка, но сама не ела, и не страдала. шоколадку умяла вместо всего этого!)))И да . ребёнку 1,*****, я кормлю грудью до сих пор. Употребляемый мною иногда шоколад на дочери не сказывается. Самое главное, что я не даю себе голодать, хочу есть — иду и ем, но не мучное. Правда редко, но всё же, позволяю себе на завтрак кусочек хлеба с домашним солёным салом, не могу я без него!

читаю прям как про себя! у меня тоже рост 164, вес 60. и дочке 1,*****=)) не ем мучное 10 дней, но по моему никаких изменений. посмотрим, что дальше будет.

Диета для тех, кто не может жить без сладкого

Ученые доказали: сладкое необходимо. И даже точную цифру определили: 80 граммов глюкозы в сутки требуется нашему организму, а точнее, нашему мозгу. Все творческие люди — активные, талантливые, имеющие хорошую память — сладкоежки. В сладком нуждаются все, кто учится и работает. Сладости не только помогают работе мозга, придают сил, но и улучшают настроение.

К сожалению, большинство наших любимых десертов очень калорийны. И если вы хотите похудеть, первый совет, который вам обычно дают — откажитесь от сахара и всего, что его содержит. Но что делать, если вы не представляете свою жизнь без сладостей и скорее смиритесь с лишним весом, чем откажетесь от конфет и шоколадок?

На самом деле, только в одной диете сладкое находится под полным запретом — в белковой. Остальные диеты сладкое не запрещают, а только ограничивают. Важно, что именно вы будете есть, и в каком количестве.

Выбирайте натуральное

Глюкоза — это не значит сахар. Фрукты и овощи тоже содержат глюкозу. Например, самый сладкий овощ — чеснок. В нем 24 грамма глюкозы на 100 граммов! Если запечь его в духовке, это будет просто лакомство. Есть множество сладких фруктов — бананы, инжир, виноград, в них много глюкозы, полезной и необходимой для нашего мозга. Натуральные сахара, данные природой, не прибавят вам лишних килограммов. Особенно, если вы будете соблюдать меру.

Какой мед покупать? Итоги экспертизы меда 6 известных брендов.

Если вы хотите похудеть, то можете со спокойной совестью съедать в день:

  • 1 фрукт
  • 3 чайные ложки меда
  • 1 фрукт
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 зефир или 2 пластинки натуральной яблочной пастилы
  • 1 фрукт
  • 1 чайную ложку меда
  • 1 зефир
  • 3 дольки горького шоколада

Несколько уточнений: съедать все это за один раз, особенно вечером, нельзя. Разбейте сладкое «меню» на несколько приемов. А если сладостей хочется именно вечером, то разрешается только горький шоколад.

Думайте о хорошем

Когда вы худеете, очень важно позитивное отношение. Не думайте о том, что сейчас вы на диете, и нужно потерпеть, а когда этот период кончится, вы, наконец, сможете наесться сладостей. Используйте то время, пока вы на диете, чтобы выработать у себя привычку к здоровому питанию. Радуйтесь и гордитесь собой — вы заботитесь о себе и своем здоровье.

Разнообразьте меню

Чтобы вам не хотелось сладкого, нужно максимально разнообразить свою диету. Если у вас на обед салат, то не нужно каждый день делать его из помидоров, огурцов и редиски. Придумывайте что-нибудь новенькое, например, сделайте салат из моркови с яблоком или с апельсином.

Решите проблемы

Если вам все-таки не хватает сладкого, разберитесь, с чем связана такая тяга к нему? Первая причина банальна: возможно, у вас просто. глисты. Сдайте анализы и пролечитесь, если будут обнаружены паразиты.

Вторая возможная причина — нехватка в организме хрома или ванадия. Это микроэлементы, которые подают молекулы кислорода в каждую клетку и усиливают обменные процессы. Вам поможет витаминный комплекс, включающий эти элементы.

И, наконец, самая частая причина — сладким вы заедаете проблемы. Все мы с детства помним: чтобы ребенок не плакал, надо дать ему конфетку. И взрослый человек ест сладкое, чтобы создать себе ощущение радости и комфорта.

Алексей Ковальков, диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению:

«Зависимость от сладкого — частое явление. Она бывает двух видов — инсулиновая и серотониновая. Вы съедаете что-то сладкое, у вас резко повышается уровень сахара, и в кровь выбрасывается инсулин — гормон, повышающий аппетит. И вам снова хочется сладкого, и с каждым разом все больше и больше. Если зависимость серотониновая, то с помощью сладостей вы пытаетесь поднять себе настроение. Когда вы едите сладкое, особенно, шоколад или мороженое, выделяется огромное количество гормонов удовольствия. Совет один — ищите, как вы можете по-другому радовать себя. Выброс гормонов счастья вызывает не только сладкое, но и спорт, секс, а также новые впечатления (поход в театр или на концерт любимого исполнителя, например)».

Какой горький шоколад самый лучший? Исследование Росконтроля.

Что все-таки придется исключить совсем?

  • Прежде всего, непосредственно сахар. Он имеет высочайший гликемический индекс и препятствует процессу снижения веса даже у здорового человека.
  • Сладкие и одновременно жирные продукты — пирожные, торты, мороженое. Если человек склонен к полноте, такие продукты будут обязательно откладываться в его организме в виде жира. И даже здоровым людям нежелательно есть подобные сладости, потому что это большая нагрузка на поджелудочную железу и печень, и в результате этим органам будет тяжело справляться с функциями по перевариванию пищи и очищению организма от всего лишнего.
  • Важно, чтобы в сладостях не было искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и других пищевых добавок. Слишком яркий цвет, слишком сильный запах должны насторожить — этот продукт наверняка не полезен.
  • Вредны также высокорафинированные сладости, которые содержат кроме сахара еще маргарин. Маргарин — это трансжиры, которые на сегодняшний день признаны Всемирной организацией здравоохранения опасными канцерогенами. Вафли, печенье, сухарики, изготовленные с применением маргарина, куда опасней, чем шоколад (качественный, конечно).
  • Карамель — тоже не лучший вариант для тех, кто на диете. Карамель содержит довольно много кислот, а кислая среда способствует не сжиганию жира, а, напротив, набору веса.

Наталья Фадеева, врач центра семейной диетологии:

«Внимательно следите за тем, какие продукты в вашем рационе могут содержать скрытый сахар. Многие не задумываются над тем, что во фруктовых йогуртах (казалось бы, полезных) довольно много сахара. В стакане пакетированного сока содержится количество глюкозы, эквивалентное 2-3 куска сахара. Сахар есть в сухариках, чипсах, майонезе, кетчупе, даже в колбасе и в крабовых палочках! Ешьте лучше полноценную пишу, получайте из нее витамины, микроэлементы, белок. Если вы едите регулярно, чувство голода и желания съесть сладкое у вас и не возникнет».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector