Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения бедер и ляшек

Диета для похудения бедер и ляшек

В большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса.

Причины жировых отложений на бедрах и ляшках

Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:

  • Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
  • Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
  • Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
  • Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
  • Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
  • Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
  • Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
  • Высокое содержание глюкозы в крови;
  • Болезни миокарда и кровотоков.

Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах

Что нужно делать, чтобы похудеть в проблемных участках?

  • Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона привычного питания, быстрые углеводы: кондитерские десерты, сдобную выпечку, сладкие газировки, копчености;
  • Соль не дает выходить лишней воде из организма, это является причиной отека, следовательно, ее стоит сократить до минимума;
  • Спиртосодержащие напитки нарушают метаболизм. Их важно исключить;
  • Способствуют стройности бедер и ляшек кисломолочные продукты с низким содержанием жира (йогурты, кефир);
  • Рацион должен быть насыщен продуктами богатыми клетчаткой. Большую часть должны составлять овощи, фрукты, каши;
  • Выбор мяса должен быть сделан в пользу диетического нежирных сортов;
  • Методы готовки должны быть обязательно щадящими;
  • Количество потребляемой воды, должно быть не менее 1,5 литра.

Выбор продуктов

Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание витаминных комплексов А, Е, D.

Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они — источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.

Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.

Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).

Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями.
Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.

Рацион

Если стоит вопрос о приведении себя в отличную форму быстро и эффективно и о том, как похудеть в ляшках за 2 недели до моря, стоит обратить внимание на таблицу питания рассчитанную на устранение проблемы в конкретных зонах.

Пример меню диеты для похудения бедер и ляшек:

Приемы пищи на 14 дней

Рекомендуемое менюПервый день:Первый прием пищиЯблоко (1 шт.), средних размеров томат, йогурт без жира (100 мл), диетический хлеб (тост)ОбедПриготовить салат из свежих овощей, заправить маслом оливы, соединенным с лимонным соком. Куриное мясо без кожи в отваренном виде (200 г). Хлеб зерновой в небольших количествахПерекусКресс-салат либо отварная фасоль (2 ст. л.), диетический хлеб (тост)Последний прием пищиСыр твердый не жирных сортов (кусочек), томаты, тушеная капуста (цветная), запеченные яблоки с добавлением меда (1 ч. л.)Второй день:Первый прием пищиВареные грибы (25 г.), диетический тост с кислым джемом (1 ч. л.), рыба, приготовленная на грилеОбедСыр твердых сортов (50 г.), кусочек хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленным маслом оливы. Допускаются виноградные ягоды (2 — 5 ягод)ПерекусЯблоко кислых сортов (1 шт.), суп приготовленный из овощей с диетическим тостомПоследний прием пищиКартофель в мундире (1 шт.), белая рыба в запеченном виде (150 г.), салатный перец, зеленая фасольТретий день:Первый прием пищиЯйцо, сваренное всмятку (1 шт.), диетические тосты (2 шт.)ОбедСваренная фасоль, овощной салат, дыня (ломтик), небольшой кусочек хлеба с отрубямиПерекусЙогурт с низким содержанием жира (100 мл), банан (1 шт.)Последний прием пищиПри желании можно позволить себе сухое вино (1 бокал), тушеная либо пропаренная цветная капуста (150 г.), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.)Четвертый день:Первый прием пищиДиетический тост, сыр либо творог домашнего приготовления (2 ст. л.), томат свежийОбедЯблоко зеленых сортов, ветчина с низким содержанием жира, тост диетический с салатным листомПерекусЗаправленный маслом оливы овощной салат, тунец (90г.), тосты (2 шт.)Последний прием пищиПюре из картофеля (2 ст. л.), говяжья отбивная гриль, соус из овощей, салатные листы, можно себе позволить сухое вино (1 бокал)Пятый день:Первый прием пищиБанан (1 шт.), хлопья с отрубями (2 ст. л.) соединенные с обезжиренным молоком.ОбедСалат из свежих овощей, заправка из лимонного сока, креветки (100 г.), груша (1 шт.)ПерекусТвердый сыр не жирных сортов (25 г.), запеченные томаты (2 шт.), диетический тостПоследний прием пищиВиноград (2-5 ягод), отварная фасоль (2 ст. л.), рыба – гриль (2 куска)Шестой день:Первый прием пищиЙогурт натуральный, не жирный (100 мл), кусочек дыни.ОбедГруша либо апельсин, говяжий бифштекс (100 г.), кусок зернового хлеба (тост)ПерекусСуп постный овощной, томаты (2 шт.), хлеб с отрубями (2 ломтя)Последний прием пищиБанан (1 шт.), филе курицы отваренное (50 г.), паста с овощным соусом домашнего приготовленияСедьмой день:Первый прием пищиСалат из яблок, груши, банана, заправка из йогурта с низким содержанием жира (2 ст. л.)ОбедСалат из белокочанной капусты (3 ст. л.), холодное мясо (25 г.), киви (1 шт.), диетический тост с салатным листомПерекусПаста (50г.) с добавлением лука порея, горошка, томатов, лимонного сока.Последний прием пищиОтваренный рис (2 ст. л.), куриное мясо (филе) с добавлением чеснока в запеченном виде, сельдерей, помидоры, имбирь. Допускается по желанию сухое вино (1 бокал)Восьмой — четырнадцатый день

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Диета для ляшек на неделю

В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю, существует экспресс-метод, которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек, предложенное недельное ограничение популярно, у него есть много почитателей и положительных отзывов.

Меню которого необходимо придерживаться — таблица:

Распорядок приема пищи

Первый прием пищи

Любой фрукт в зависимости от предпочтенийОбедСуп из овощей (200 мл), белое отварное мясо (150 г.), бородинский хлеб (1 ломтик)ПерекусНарезка из овощей и любого фруктаПоследний прием пищи

Паровые либо тушеные овощи без крахмала

Дополнительные меры

Для получения результата и во избежание дряблости и обвисания кожи на участках бедер и ляшках, стоит подходить к решению проблемы комплексно. Кроме диеты для ляшек и ягодиц, хороших результатов можно добиться: массажем, обертыванием, растиранием, горячими ваннами.

Важно добавить ко всему выше перечисленному спорт. Физические упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий и приводят кожу и мышечную мускулатуру в тонус.

Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах

Любые нарушения, патологические изменения дешевле и проще не допустить, чем бросать все силы и средства на их устранения. Не каждый имеет достаточно терпения, чтобы справиться с лишним весом, приложить усилие либо резко себя в чем-то ограничить.

Читать еще:  Денис борисов как не срываться на диете

Чтобы после долгой зимы и малоподвижного образа жизни не обнаружить у себя на бедрах и ляшках несимпатичные отложения, важно постоянно следить за собой. Отдых и работа должны быть дозированными, питание здоровым, правильным, дробным и сбалансированным. При слабой двигательной активности по причине, связанной с работой, не лишними будут ежечасные пятиминутные перерывы на зарядку. Соблюдая нехитрые правила, можно всегда находиться в прекрасной форме, улучшить общее состояние организма, не допустить образования сопутствующих недугов из-за неправильного образа жизни.

Противопоказания

Любая диета — это ограничение. Иногда приходится отказываться от продуктов, которые в какие-то периоды жизни имеют большое значение. Также диеты, не терпящие отклонений, могут иметь в структуре ингредиенты, к которым у человека бывает индивидуальная непереносимость либо аллергическая реакция. Категория людей с недугами пищеварительного аппарата, перед тем как прибегнуть к диетическому питанию, учитывают рекомендации гастроэнтеролога. Однозначно не подходит такое питание женщинам в период беременности и при грудном вскармливании.

Диета для похудения бедер и ляшек ― в чем секрет

Приветствую читателей моего блога! Сегодня мы поговорим о теме похудения, которая волнует многих представительниц прекрасного пола, в том числе и меня. В женском организме есть проблемные зоны, где жир предательски накапливается при малейших погрешностях в питании. Это область бедер. Здесь жировые отложения появляются быстро, а вот уменьшить заветные объемы оказывается очень трудно и в последнюю очередь. Но не надо отчаиваться. Есть простая и эффективная диета для похудения бедер и ляшек, которая позволит вернуть ногам былую стройность. В подспорье к диете идут физические упражнения. Рассказываю свои секреты похудения в бедрах и ляшках.

Почему жир откладывается в области бедер

Так заложено природой, что женский организм предназначен для вынашивания и рождения ребенка. Обменные процессы находятся под контролем эстрогенов. Это женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками. При поступлении даже небольшого избытка пищи организм накапливает излишки в виде жировой прослойки в области бедер, ягодиц и живота. Этой части тела мать-природа определила место для депо питательных запасов на случай беременности.

Как бы нам не хотелось, но отложение жира будет формироваться на бедрах и ляшках. Более того, если этот процесс выйдет из-под контроля, то впоследствии появится целлюлит. Это заболевание жировой ткани, от которого так трудно избавиться. Постоянное переедание и малоподвижный образ жизни постепенно увеличивает объемы бедер, делает кожу дряблой с участками «апельсиновой корки».

Последние исследования американских ученых доказали, что отложение жира на ляшках чаще возникает у женщин, которые мало ходят пешком или имеют сидячую работу.

Продукты для похудения бедер

Сразу хочу оговориться, что сброс лишних килограммов на диете проходит равномерно по всему телу. Не стоит рассчитывать на похудение только в проблемной зоне. Организму безразличны наши эстетические предпочтения, он действует по заложенной в нем биологической схеме. Поэтому помочь себе в этом мы должны сами ― локальной физической нагрузкой и косметическими процедурами.

Диета в домашних условиях должна быть сбалансирована по всем питательным веществам, чтобы не нанести вред здоровью. Банальное голодание не подойдет. Да, этот метод может привести к быстрой потере веса, но потом лишние килограммы вернутся. При этом пострадает работа пищеварительного тракта, эндокринной системы, ослабнет иммунитет. Могут обостриться хронические заболевания, нарушиться менструальный цикл, появится раздражительность и депрессия.

Запомните, диета для похудения бедер и ляшек не должна нести за собой негативные последствия. Для этого необходимо включить в рацион правильные продукты и придерживаться принципов здорового питания.

  1. Пища, богатая белками. Для поддержания нормальных обменных процессов нужны ферменты. Чтобы разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира необходимы белки для синтеза биологически активных веществ. В рацион включают нежирное, лучше диетическое, мясо: крольчатина, индейка, курятина. А вот рыба должна быть жирная, богатая омега-ненасыщенными жирными кислотами. Яйца легко усваиваются, их лучше употреблять на завтрак. Белки участвуют в построении новых клеток, в том числе мышечных волокон. Это особенно важно для людей, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни.
  2. Сложные углеводы. Как известно, есть два вида углеводов. Простые быстро усваиваются организмом и вызывают резкий подъем инсулина в крови ― гормона, который способствует поступлению глюкозы в клетки. В результате излишки вещества перерабатывается в жир и откладывается на бедрах. Сложные углеводы медленно расщепляются и не приводят к экстремальному выбросу инсулина в кровь. Они обеспечивают комфортные условия для работы пищеварения и обеспечивают организм энергией длительное время. Включайте в ежедневный рацион овсянку, гречку, бурый и дикий рис, булгур, батат, макароны из твердых сортов пшеницы. Больше о углеводах и их суточной потребности, читайте ТУТ.
  3. Полезные жиры. Для нормального метаболизм необходимы омега-ненасыщенные кислоты, которые содержатся в красных сортах рыбы: лосось, семга, форель. Они также находятся в нерафинированном подсолнечном, оливковом, кукурузном, льняном масле. Омега-кислотами богаты орехи: грецкие, миндаль, кешью.
  4. Витамины и минералы. Эти вещества принимают участие в жировом и других видах обмена. Без витаминно-минеральных комплексов метаболизм замедляется, что приводит к набору лишних килограммов. В ежедневном питании должны быть свежие фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Это брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, яблоки, абрикосы, сливы, бананы (как исключение), ягоды, свежая зелень. Фрукты необходимо есть между приемами пищи, отказаться от употребления на ночь во избежание газообразования в кишечнике во время сна.Более детально о витаминах для женщин ТУТ.

Диетологи допускают употребление хлеба из муки грубого помола: отрубной, бородинский, дарницкий. Сухофрукты – довольно калорийный продукт, поэтому их можно принимать как отдельный прием пищи в виде перекуса.

В пищу полезно добавлять пряности: карри, каенский перец, имбирь, куркуму. Они помогают ускорить обмен веществ и быстрее расщепить жир на бедрах.

Продукты для исключения из рациона

Если вы хотите похудеть, в том числе в области бедер и ляшек, важно отказаться от вредных продуктов. Многие из них прочно вошли в наш рацион и занимают первые места в пирамиде пищевых пристрастий. Тем не менее, исключить такие продукты важно, иначе не добиться стройности ног и эстетики фигуры в целом.

Психологи утверждают, чтобы закрепить привычку, необходимо всего 3 недели. После этого срока трудности с отказом от чего-либо будут сведены к минимуму. Поэтому стоит продержаться этот период и заветный результат «в кармане».

Продукты, которые необходимо исключить:

  1. Простые углеводы. Сюда относятся сладости, сдоба, полуфабрикаты, фастфуд, сахар, фрукты с высоким гликемическим индексом (хурма, виноград, манго). Не многие знают, что арбуз и дыню нельзя употреблять во время похудения. Эти ягоды имеют гликемический индекс, который выше чем у других фруктов. Из сухофруктов откажитесь от фиников. Забудьте о хлебе из белой муки.
  2. Колбасные изделия, консервы, копчености, маринады. Эти продукты содержат консерванты, красители, усилители вкуса, которые нарушают обменные процессы в организме.
  3. Жирные сорта мяса. Свинина и баранина не подходят для диетического питания.
  4. Газированные напитки с добавлением сахара. Содержат колоссальную дозу подсластителей, нарушают работу пищеварительного тракта, ухудшают всасывание питательных веществ в кишечнике.

Немаловажно соблюдать режим дня. Не пропускать завтрак, ужинать за 2-3 часа до сна. Некоторые диетологи рекомендуют отказаться от приема пищи после 18.00, но это индивидуально. Главное, не ложиться спать на полный желудок. Прием пищи должен быть дробный ― небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день, включая перекусы.

Последние исследования переоценили роль молочных продуктов. Доказано плохое усвоение молочного сахара в кишечнике взрослых людей, что приводит к вздутию живота. Кроме того, эти продукты способствуют задержке жидкости в организме и негативно влияют на процесс похудения.

Полезное видео про диету для похудения ног

Помощь гормонов в похудении

В женском организме постоянно меняется гормональный фон, что обеспечивает фертильность, другими словами, возможность зачатия и вынашивания ребенка. Женские половые гормоны ― эстроген и прогестерон. Эстроген отвечает за накопление жира в области бедер и живота. Его синтез преобладает в первой половине менструального цикла, во второй ― в крови преобладает прогестерон. Если наступило зачатие, образование прогестерона значительно повышается. Его еще называют гормоном беременности.

Пища может влиять на гормональный фон. Для похудения в бедрах, в первой половине цикла необходимо больше уделять внимания клетчатке, которая способствует выведению из организма излишков эстрогенов. В рацион включают зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, кабачки, цукини, патиссоны) и все виды капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная).

Во второй половине цикла рекомендуют продукты, способствующие выработки прогестерона. Это пища, богатая витамином В (икра, кедровые орехи, изюм, печень), витамином Е (шпинат, авокадо, креветки, спаржа), цинком (морепродукты, грибы, бобовые, ростки пшеницы).

Овсянка ― одно из лучших диетических средств, которое повышает синтез прогестерона.

Для похудения в бедрах необходимо отказаться от продуктов с содержанием фитоэстрогенов. Это вещества растительного происхождения, которые влияют на уровень эстрогенов в организме. Из рациона исключают пшеницу, сою, семена льна, чечевицу, морковь, гранаты, из алкогольных напитков ― пиво. Больше о фитоэстрогенах ТУТ.

Читать еще:  Черный хлеб при диете

При соблюдении «гормональной» диеты убрать лишние сантиметры в ляшках будет намного проще.

Питьевой режим

Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах. Но одной диеты недостаточно. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Все обменные процессы в организме происходят в водной среде. В условиях обезвоживания метаболизм замедляется, продукты обмена веществ накапливаются, ухудшается общее состояние и внешний вид кожи, волос, ногтей. Для раскачки метаболизма рекомендуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, за исключением ситуаций, когда есть противопоказания (болезни сердца, почек).

Вода должна быть без газа и подсластителей. Часть жидкости можно восполнять за счет зеленого чая без добавления сахара.

Утром, сразу после сна, выпейте стакан воды с ломтиком лимона. Это мягко запустит работу пищеварительного тракта и настроит метаболизм на правильный лад. Полноценный питьевой режим предупреждает переедание. Жидкость необходимо пить до, а не после приема пищи. Запомните это простое правило.

Дополнительные меры

Как вы уже знаете, локального похудения от диеты не бывает. Чтобы потерять лишние килограммы именно на бедрах, придется использовать дополнительные меры. Это физические упражнения, которые дают нагрузку на ноги. Езда на велосипеде, лыжах, коньках, роликах помогут сформировать желаемый рельеф. Приседания, прыжки, отведения ноги вперед, назад и в стороны, можно с утяжелителями или в тренажерах, помогают сжечь жировые отложения. Но не следует ждать быстрых результатов, особенно после физических нагрузок, ноги и бедра могут временно увеличиться в обьеме, хоть и красиво подтянутся. Но спустя две недели — месяц лишний обьем уйдет и ноги будут красиво подтянуты.

Косметические процедуры в области бедер усиливают эффект физической нагрузки. Не стоит игнорировать возможности современной косметологии. Лучшие процедуры для похудения ляшек: массаж, воздействие ультразвука и лазера, обертывания, пилинги, криопроцедуры. Сеансы красоты за короткий период помогут уменьшить объем бедер и избавиться от целлюлита.

Диетическое меню на неделю

Приведу примерное меню на неделю, которое соответствует принципам здорового питания и позволит сбросить лишние килограммы. Это подсказка для вас, на основании которой можно создавать свой рацион. Помните, питание должно быть не только полноценным, но и разнообразным. Правильная еда дает нам позитивные эмоции, а вредная может испортить самочувствие и настроение на весь день.

Таблица ― Диета на неделю для похудения в бедрах

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянка на воде с корицей, стакан апельсинового фреша, тостСалат из свежих овощей на оливковом масле, куриная грудка на пару, кусочек зернового хлеба, зеленый чайОвощной салат, отвар шиповникаОвощи, стейк из лосося, вода с лимоном
ВторникЯичница с ветчиной, тост, кофеОвощной суп, булгур, куриные котлеты, листья салата, компотАвокадо, зеленый чайОвощной салат, запеченная куриная грудка, ягодный морс
СредаОвсянка с бананом и корицей на воде, морковно-яблочный фрешТушеная капуста с телятиной, отрубной хлеб, овощной салат, морс из ягодТост с сыром, овощной суп, отвар шиповникаФорель с овощами, зеленый чай
ЧетвергЯичница с помидорами, тост с сыром, кофеКуриный бульон, гречка с индейкой, компотГрибной крем-суп, зеленый чайТелячья отбивная, овощной салат, черный чай с лимоном
ПятницаМакароны с грибами и овощами, черный чай с лимономБурый рис с куриными бефстроганами, овощной салат, морс из ягодАвокадо, фаршированное сыром и зеленью, зеленый чайТефтели, гречка, зеленый чай
СубботаОвсянка с ягодами, вареное яйцо, овощной фрешУха, ломтик бородинского хлеба, макароны с овощами, отвар шиповникаТост с сыром, салат из морепродуктов, компотМясной салат, вода с лимоном
ВоскресеньеЗапеченный батат с овощами и индейкой, кофеКуриный бульон, бурый рис с овощами, зеленый чайГрибной суп с макаронами, тост, черный чай с лимономСтейк из лосося, овощи, тост, ягодный морс

В течение дня может быть 2 перекуса, когда в пищу употребляют фрукты и сухофрукты. Воду рекомендуют пить небольшими порциями между трапезой. Алкогольные напитки лучше исключить. Допускается бокал сухого вина (100-150 мл) 1-2 раза в неделю.

Еще рекомендую посмотреть вебинар Бутаковой о 12 распространенных ошибках при похудении .

Красивая фигура и стройный ноги ― результат того, что мы едим и как живем. Активный режим дня, правильное питание и регулярный уход за собой дает свои дивиденды. Не сложно быть привлекательной, главное, очень этого захотеть и выбрать правильный курс к цели. До встречи в новых статьях, подписывайтесь на обновления и рекомендуйте своим друзьям!

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

День третий

  • Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.
Читать еще:  Как правильно выйти из белковой диеты

День шестой

  • Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
  • Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
  • Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
  • Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

  • Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
  • Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
  • Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
  • Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах — кардио упражнения. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

  1. бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
  2. ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
  3. прыжки на скакалке;
  4. плавание любым стилем;
  5. велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:

Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний — если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи — уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант — отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту — он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

Какой должна быть диета для похудения ляшек?

Грубое слово «ляшки» используется тогда, когда нужно обозначить не в меру располневшие бёдра.

К сожалению, немало женщин независимо от возраста называют свои бёдра ляшками. Эта проблема настолько распространена, что существуют целые комплексы упражнений для возвращения бёдрам стройности и специальные диеты, направленные на похудение именно этой части тела. Вот и портал для похудения «Худеем без проблем» решил помочь своим читательницам избавиться от этой проблемы. Поскольку у нас уже есть статья об упражнениях, чтобы похудели ляшки, здесь вы узнаете о том, какой может быть краткосрочная диета для похудения ляшек и как нужно питаться, чтобы бёдра всегда оставались стройными.

Можно ли быстро похудеть в ляшках?

Ответ на этот вопрос один: быстро похудеть в ляшках не получится. Почему?

  • Во-первых, потому что быстро худеть вредно для здоровья.
  • Во-вторых, потому что толстые ляшки являются тем самым неприкосновенным запасом жира, который организм расходует в последнюю очередь.

Так как всё-таки похудеть в ляшках? Чтобы это случилось, худеть придётся глобально.

Только снижение общего веса тела заставит организм расходовать жир с ляшек. В период похудения можно испробовать диету для скорейшего похудения ляшек, но лучше всего пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания и выполнять упражнения для стройных бёдер.

Как питаться, чтобы похудели ляшки?

Перед тем, как познакомить вас с диетой для похудения ляшек, Hudeem-bez-problem.ru хочет, чтобы вы узнали, как нужно питаться, чтобы толстые ляшки снова стали стройными бёдрами. Ведь любая диета предназначена для кратковременного использования, к сожалению, таким же кратковременным бывает и эффект от диеты. Стойким же результат будет только в том случае, если правильное и сбалансированное питание станет нормой вашей жизни.

Снижать общий вес тела можно любым действенным и удобным для вас способом. Но для похудения ляшек наиболее эффективным считается способ питания, при котором организм будет недополучать 50-80 ккал в сутки. Нехватка такого количества килокалорий гарантирует снижение общей массы тела на 2 кг в месяц, а это значит, что организованная подобным образом диета будет эффективна для похудения ляшек и не нанесёт никакого вреда для организма.

  • В период похудения включите свой рацион больше продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. К таковым относятся зелёный чай, кофе, молочные продукты, продукты из цельного зерна, постное мясо, орехи, специи, пряности и душистые травы, цитрусовые, вода и шоколад (последним не злоупотреблять).

Употребление этих продуктов самым положительным образом сказывается на потере жировой массы тела, а именно это вам и нужно!

  • Диета, предназначенная для похудения ляшек, запрещает употребление продуктов, способствующих выработке инсулина. А это значит придётся отказаться от сладостей, мучной и углеводистой пищи.

Hudeem-bez-problem.ru напоминает, что инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира и препятствует его расщеплению.

Говоря проще: чем больше инсулина вырабатывается в организме, тем непривлекательнее будут выглядеть ваши бёдра и не только.

Недельная диета для похудения ляшек

Предложенную ниже диету можно использовать не только в течение недели, но и дольше. В неё включены только полезные продукты, в состав которых входят практически все необходимые организму питательные вещества.

Весь дневной рацион следует распределить на 5 приёмов пищи. Порции не должны превышать 200 граммов, исключение – овощные салаты (300г), также каждый день диеты, используемой для похудения ляшек, предусматривает оливковое масло для заправки салата (10 г).

Овсянка на молоке, нежирный творог, ягоды, суп на мясном бульоне, салат из огурцов и помидоров, фрукты, отварная горбуша.

Каша из цельных злаков, творожный десерт, овощи, отварная телятина, овощной салат, овощное рагу, фрукты.

Каша, сметана, сырники, фрукты, салат из огурцов и капусты, фрукты, яйца (2), творог, ягоды.

Порцию сметаны (200 г) предлагается употребить за день в сочетании с сырниками, творогом и ягодами.

Каша, йогурт, фрукты, отварная горбуша, овощной салат, ржаной хлебец, печёный картофель.

  • Пятница – фруктовый день (1 порция фруктов – 100 г)

Яблоки, виноград, бананы, финики, апельсины, курага, изюм, киви (1).

Каша, персиковый сок, творожный десерт, отварная курица, макароны (из твёрдых сортов пшеницы), банан, овощной суп, заправленный оливковым маслом.

Диета для похудения ляшек в последний день разрешает самостоятельно составить своё меню из вышеперечисленных продуктов. Соблюдайте кратность приёмов пиши и не превышайте размер порций.

Фрукты и ягоды можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, творог. Порцию овощей можно съесть как отдельно, так и вместе с белковой пищей (рыба, мясо). В течение дня не забывайте пить. Вода и зелёный чай – это как раз то, что поможет вашим бёдрам снова стать стройными.

Когда закончится диета для похудения ляшек, продолжайте правильно питаться, принимайте пищу часто, но маленькими порциями, забудьте о сладком и вы больше никогда не назовёте свои бёдра ляшками!

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector