Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета дюкана инстаграмм

Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Особенности метода Дюкана

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Атака

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный весПродолжительность этапа, дней
Менее 10 кг3
От 10 до 20 кг3-5
От 20 до 30 кг5-7
Более 30 кг5-10

Круиз

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

  • ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
  • потребление чистой воды не менее 2 л день;
  • разгрузочные дни;
  • овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Меню на каждый день: таблица по диете Дюкана

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Атака

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группаРазрешеноЗапрещеноПримечание
МясоЛюбая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жираГусиное и утиное мясоСпособ приготовления любой, кроме жарки в масле
РыбаМожно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редкоКонсервы с маслом
МорепродуктыМожно все без исключения
Молочные продуктыМожно все с содержание жира до 1,5%Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
ЯйцаБелок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
НапиткиВода, чай, кофе, цикорийСоки, лимонадыЧай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
ПриправыЛук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салатаЛук-порей
Другие продуктыЛапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст .л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Обязательно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, это поможет избежать проблем с работой ЖКТ.

Круиз

В ежедневное меню нужно включать все продукты из предыдущей таблицы. Их следует потреблять в белковые дни. В белково-овощные дни можно добавить:

  • морковь;
  • капусту;
  • свеклу;
  • любую зелень и листовые салаты;
  • стручковую фасоль;
  • лук-порей;
  • спаржу;
  • сельдерей;
  • шпинат.

В период этой фазы можно потреблять растительные продукты с низким содержанием сахара и крахмала. Нельзя употреблять картофель, бобовые культуры, кукурузу, макаронные изделия, авокадо. Из разрешенных продуктов можно делать салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством масла, тушить их или запекать. Ежедневное употребление овсяных отрубей следует увеличить до 2 ст. л.

Употреблять любые продукты употреблять в жаренном виде запрещено.

Закрепление

Группа продуктовМожноНельзяПорции
ХлебРжано-пшеничный или цельнозерновой хлебДо 50 в день
ФруктыЛюбые, кроме запрещенныхВиноград, бананы, сухофрукты, черешня, вишняДо 200 г в сутки
СырМинимальной жирности – 15%40 г
Продукты с высоким содержанием крахмалаКартофель, бобовые, рис, макароны и др.1 раз в неделю по 150-200 г
КрупыГреча и рис200 г гречки, 150 г риса
МясоСвинина, говядина, бекон, мясо ягненка1-2 раза в неделю
ДругоеКондитерские изделия, майонез2 раза в неделю, в минимальных количествах

На этом этапе нужно употреблять ежедневно натощак 2 ст. л. овсяный отрубей и чистой воды не менее 2 л.

На третьем этапе белковой диеты ограничения практически отсутствуют. Но для поддержания веса в норме придется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Точнее, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко – 1 порция в неделю. Продукты можно совмещать между собой и готовить любым способом, кроме жарки в масле.

На этапе стабилизации, основой рациона остается белковая пища, потреблять которую рекомендуется с овощами, фруктами и крупами в ограниченном количестве. Обязательно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в неделю.

Белковые и углеводные продукты можно совмещать, готовить салаты, тушить, запекать и готовить на пару без масла с ограниченным количеством соли.

Стабилизация

Стабилизация – это этап, который не ограничен сроком. После прохождения предыдущих 3-х этапов можно вернуться к привычному рациону питания. Но следует отдавать предпочтение свежим овощам и белковым продуктам. Нужно ограничить количество потребления крахмалистых продуктов, хлеба, макаронных изделий, жирного мяса, сыров и крупы.

Чтобы потерянные килограммы быстро не восстановились, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Один раз в неделю следует обязательно сделать разгрузочный белковый день по меню Атаки. Ежедневно натощак нужно потреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей и соблюдать питьевой режим.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.

Отзывы о диете Дюкана

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

«Полезные Продукты»Диета Дюкан

Магазин где собраны все возможные продукты для диеты Дюкан, безуглеводных диет и ПП! Воронеж, Ул Куколкина, 33! Тел 8961-184-53-63

Всех наших красавиц поздравляем с праздником весны!! .

Дорогие друзья!! Свежая поставка низкоуглеводной лапши Ширатаки. 🍜🍜🍜🍜 .. Всего 9 ккал в порции. 😱😱😱 .. Дают чувство сытости и при этом минимум калорий и углеводов! Для диеты Дюкан разрешены с Атаки! Без ограничений! .. Кто ждал, приходите)) . #ширатаки #спагеттиширатаки #лапшаширатаки #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

К празднику 8 марта мы подготовили подарочные наборчики!! 🎉🎉🎉🎉 Назкокалорийные сладости, без сахара, и ароматный вкусный чай! 🍫☕️🍫☕️🍫☕️ Идеальный дуэт с заботой и любовью!❤️❤️❤️ Приятный знак внимания, для девушки, жены, сестры, мамы, дочки, подружки!! 🎁🎁🎁🎉🎉🎉 Количество ограничено! Ждём вас! #подарки #8 марта #сюрпризы #подарочки #сладостибезсахара #ароматныйчай #приятности #магазинполезныепродукты #воронеж .

Дорогие друзья. Свежая поставка соевого сыра Тофу!! 🎉🎉🎉🎉 Тофу разрешён на диете Дюкан. Подходит для пп, вегетарианцам, спортсменам, в пост! 👌👌👌 В наличии вкусы сыра: укроп, пряности, перец, грибы, без добавок!! 😋😋😋 А также свежайшее соевое молоко. 🥛🥛🥛🥛 И фарш Окара! Ждём вас! . Не забывайте ставить ❤️, а то мы пропадём из вашей ленты и вы не будете в курсе всех наших новинок и поступлений! . @soivijistochnikvrn . #тофу #тофуворонеж #соевоемолоко #соевоемолоковоронеж #соевыйсыр #окара #соевыймайонезворонеж #соевыймайонез #соевыепродукты #соевыепродуктыворонеж #пост #постноеменю #великийпост #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Друзья. У нас новинки. протеиновые батончики Endorphin!! Без сахара!! Без глютена!! 20г протеина!! 🍫🍫🍫🍫 Самые Крутые вкусы!! 💫шоколад, манго, фисташка, клубника, тирамису, кокос!! 💫с кусочками фруктов и орехов!! Попробуйте!!👌👌👌 Ждём вас! #батончикибезсахара #фруктовыебатончики #батончикипп #батончикипротеиновые #joy батончик #брауни #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Дорогие друзья!! 🎉🎉🎉 Открыта запись на диетические тортики к 8 марта. 🎂🎂🎂 Которые можно есть даже ночью и не бояться набрать лишние кг за праздники!! 🎉🎉🎉 На выбор для вас: 🍰Чёрный лес 🍰Лимон-вишня 🍰Какао 🍰Наполеон 🍰Меренговый рулет 🍰🍰🍰 Забирать тортики 6 и 7 марта. Свежайшие!! 👌👌👌 Выбирайте, заявки пишите в Директ! Предоплата! 🎂🎂🎂🎂 #тортнановыйгод #тортнановыйгод2020 #тортбезсахара #тортбезкалорий #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Дорогие друзья!! Свежая поставка твёрдого обезжиренного 2% сыра!!🔥🔥🔥🧀🧀🧀 Кто бронировал, приходите!! Есть свободные кусочки!! Спешите попробовать вкуснятину!! 😋😋😋 Да и ещё без вреда для фигуры!! Подходит для пп-пиццы, горячих бутербродов, канапе и любых других закусок.🍕🍕🍔🍔🌮🌮 Ждём вас! #сыр #обезжиренныйсыр #твердыйсыр #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Дорогие друзья! Не упустите возможность полакомиться диетическими блинчиками! 🥞☕️🥞☕️🥞☕️ Сегодня в продаже большой выбор блинчиков! 🥞без начинки 🥞с творогом 🥞с индейкой Бронируем!! 🥞🥞🥞🥞🥞 Чередование. Без отрубей. 👌👌👌 Пример состава блинчиков без начинки. Состав: молоко обезжиренное, яйцо куриное, кукурузный крахмал, соль, сахзам, специи. КБЖУ 106/18,0/4,6/16 #блинчики #блинчикисмясом #блинчикидд #блинчикипп #блины #удовольствиебезограничений #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Дорогие друзья!! Завтра начинается неделя масленицы! И начнём ее с блинного тортика «Шоколалный Крепвиль». .. 🍰🍰🍰🍰☕️☕️☕️☕️ Шоколадный Крепвиль – это французский блинный торт, попробуйте кусочек франции!! ☕️☕️☕️ Сделан из диетических продуктов, подходит для ПП и диеты Дюкан! Ждём вас! .. Нормы в порции: Без отрубей, 1,5 Допа. КБЖУ: 133/8,3/3,8/15 .. Состав: яйцо куриное, молоко обезжиренное, творог мягкий обезжиренный, желатин, крахмал кукурузный,какао обезжиренное, сахзам пребиосвит фитнес, ванилин. ☕️☕️☕️ .. #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Вот такой красивый и вкусный тортик поехал радовать ещё одну нашу красотку)) С днём рождения!! 🎉🎉🎉 Без муки, без сахара. 🤗🤗🤗 Всегда украшение подбираем под ваши пожелания) Вы всегда можете заказать такой же в директ😉👌👌 👌 🌺🌺🌺Скоро 8 марта! Побалуйте любимых безвредным тортиком! 🌺🌺🌺🌺 #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Друзья, сегодня в продаже наши супер диетические пиццы!! 🎉🎉🎉 Возвращаемся в режим вкусно. 🍕🍕🍕🍕 .. Наша пицца ничем не хуже обычной, даже вкуснее)) А калорий в 3 раза меньше. .. .. Мы используем тонкое тесто на основе отрубей, томатную пасту без сахара, ветчину из индейки, грибы из теплицы и обезжиренный 2% сыр. .. .. Идеальна для диеты Дюкан и ПП. 🍕🍕🍕 Бронируем! Цена 420 руб!! .. .. #пицца #пппицца #дюканпицца #десерты #десертыдюкан #десертыдюканворонеж #сладостибезсахара #безмуки #безсахара #вкусно #дюкан #диетадюкана #диета #пп #дюканворонеж #зож💪 #фитнес #емихудею #диетическиймагазинворонеж #магазинполезныепродукты #воронеж .

Диета Дюкана: принципы и особенности

В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы. Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса.

— А исходная точка, образец для подражания — это первобытный охотник-собиратель и его диета, — рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда». — Младенец, который рождается сейчас, — это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев — первобытных людей, от которых мы произошли. Но проходит 20-25 лет — и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр. Repère — метка, исходная точка — прим. Ред.). То есть начинает есть не те продукты и толстеет. Заметьте — в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях.

Принципы и особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса.

Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:

  • Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба — гриль, на пару, отварная. И любые морепродукты.
  • Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр.).
  • Запрещен сахар, соль — минимум. Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр.).
  • Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые — картофель, бобы, рис).
  • Обязательно — ложка овсяных отрубей в день.

В диете несколько чередующихся фаз — только мясо и овощи плюс мясо. Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т.д. — см. подробности ниже).

Как минимум полтора литра воды в день обязательно. А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию. Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.

Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах. Натуральные продукты.

Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

ДИЕТА ДЮКАНА: МИНУСЫ

Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет.

Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т.п. Может вызвать сбой гормонального баланса.

Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!

folloart

Дюкан-диета и ПП-рецепты.

@dukan_kulinar_blog Здесь для вас лучшие ПП- и ДД- рецепты простые и легкие. По вопросам рекламы пишите в Директ или WhatsApp 8 968 991 28 14

Страница для тех, кто хочет похудеть @dietapp2 . Она многим будет очень интересна — @dietapp2. ✅ Там нужная информация для худеющих и стройнеющих! Много разнообразных меню на разную калорийность, советов, рецептов! ✅✅ Подпишитесь, пригодится! @dietapp2 @dietapp2 @dietapp2

Весы и жизнь! (Автор @muz_gro_up) . #дю #рецепты #юмор #хахаха #смех #comedylike #comedyexclusive #comedyklab #юморfm #квн #comedyusb #comedyпремьера #видеоприколы #comedystars #comedyанонс #comedyhistory #comedyclub #азаматмусагалиев #камедивумен #тнтздесь #смехпродлеваетжизнь #стендап #comedywoman #юморист #демискарибидис #камидиклаб #video_pokayfu #сургут86rus#muz_grou_p #muz_gro_up

Всем доброго дня! МАРИНОВАННЫЕ КУРИНЫЕ ЖЕЛУДОЧКИ мой сегодняшний рецепт. Нам понадобится: Куриные желудки 500гр Лук репчатый 200гр Уксус 9% 50 мл Масло оливковое 2 ст.ложки Соус соевый 2 ст.ложки Соль Перец чёрный молотый Желудки почистить и отварить до мягкости примерно 2-2,5 часа. Лук порезать полукольцами и ошпарить кипятком. Желудки нарезать соломкой, добавить лук, уксус, соль, перец, соевый соус, перемешать. Убрать в холодильник минимум на 6 часов. Готовить можно начиная с этапа Атака, на Чередовании в ЧБ и БО дни. Всем приятного аппетита! Худейте с удовольствием! . (Автор @tatyana_dieta_dukana) .#дю #Дюкан#диетаДюкана#интервальноеголодание#атакаДюкан#атака#чередованиедюкан#Чередование#, #ппеда#ппрецепты#низкокалорийнаяеда#низкокалорийныерецепты#безвесов едимихудеем#, #похудетьнавсегда#похудетьлегко#худеемвкусно#худеемсудовольствием#худеемвместе#худеемпоДюкану#худеем#какпохудеть#каксброситьвес#желудкикуриные#субпродуктыизкурицы#рецепты

Шоколадный мусс с творогом — сведет с ума любого. Можно есть даже на ночь! . Творог обезжиренный — 300 г Какао — 1,5 ст. л Йогурт натуральный — 100 г Вода — 30 мл Желатин — 15 г Подсластитель — по вкусу . Взбиваем в блендере йогурт, творог, подсластитель и какао до однородного состояния. Замочить желатин в холодной воде на 10-15 минут. Ставим кастрюлю с желатином на огонь и не доводя до кипения, добавляем желатин, перемешиваем. Взбиваем миксером крем 1-2 минут. Разливаем мусс по креманкам и ставим на 2-3 часа в холодильник. По желанию можно добавить орехи. Приятного аппетита❤️ . #десерт #мусс #рецепты #дю#дюкан #рецептыдюкан #благодать #христианка #православие #веравбога #православнаяцерковь #православный #бог #христианин #хорошийдень #счастьевмелочах #всемдобра

ПРОЩАЙСЯ со своими лишними килограммами ‍ Представь, как тебе теперь легко и комфортно Представь, что можешь купить то бомбическое платье и размер на бирках теперь не огорчает, а РАДУЕТ ⠀ Ты РЕАЛЬНО можешь это сделать! С командой курса @jirunet_marafon сбросить ненавистные килограммы уже не мечта ⠀ ✔Ты хочешь не стесняясь выйти на пляж? ✔Ты хочешь похудеть, не изнуряя себя голодом? ✔Ты хочешь научиться питаться ПРАВИЛЬНО, и ВКУСНО? ✔Ты хочешь привести себя в порядок после родов и ты на ГВ? ✔У тебя диастаз, одышка, больные колени, боль в пояснице и тяжело даются тренировки? ✔Тебе за 30 и процесс похудения замедлился? ✔Ты ещё молода, но лишние кг ни как не уходят? ✔Ты хочешь быть в тонусе, подтянуть мышцы и научиться правильно питаться? Если хоть на 1 вопрос ты ответила «Да», тебе в команду @jirunet_marafon ⠀ Что входит в курс? Готовое, сбалансированное меню и список покупок на неделю Упрощенное меню для очень занятых Видео тренировки, под твою физическую подготовку и противопоказания (для дома и зала) Лайфхаки для худеющих Заряд МОТИВАЦИИ каждой участнице за счёт: ✔Отчётов по питанию и тренировкам. ✔Чата с участницами-единомышленницами ✔Мотивационной рассылки и заданий ⠀ СТАРТ 10 марта Весенняя СКИДКА 20% каждой подписчице @jirunet_marafon Огромная «Книга рецептов» каждой участнице в подарок. ⠀ Успевай❗Количество мест ограниченно❗ ⠀ ❗КАК ЗАПИСАТЬСЯ? 1. Перейти на страницу @jirunet_marafon 2. Нажать НАПИСАТЬ или нажать на активную ССЫЛКУ в шапке профиля @jirunet_marafon 3. Написать «Да» . . Пишите на @jirunet_marafon . .

ТЫКВЕННЫЙ ПАЙ. ПП-рецепт. ИНГРЕДИЕНТЫ: 400 г тыквы, нарезанной кубиками 4 яйца 80 г манной крупы Корица Апельсиновая цедра 1 ч. л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Тыкву залить водой, чтобы она полностью покрывала все кусочки и отварить под крышкой до размягчения. 2. Измельчить блендером до пюреобразного состояния. Поставить обратно на огонь (самый маленький) и помешивая массу, вбить по одному яйца, а затем всыпать небольшими порциями обжаренную на сухой сковородке до нежно-кремового цвета манную крупу. Варить около 5 минут. Добавить корицу и апельсиновую цедру. 3. Загустевшую массу вылить в форму в слегка присыпанную молотой овсянкой и запечь в духовке при температуре 180 градусов до готовности (около 20 минут). 4. Пай полностью остудить и только потом извлечь из формы, по желанию смазать сверху натуральным йогуртом. Ставьте ❤️ если понравился рецепт! . (Автор @vkusnyashka.pp) . #вкусняшкапп #тыквенныйпай #дю #худеемнадюкане #ппедазож #пп #дюкандиета #дюканеда #фитнеседа #едадиетическая #еданизкокалорийная #едадомашняя #худеемнапп #чередование #чередованиедкб #худеемнадд #стройнеемнапп #правильнаяеда #диабетическаяеда #ппеда #дд #диета #дюкан #зима #диетадюкан #ппрецепты #рецептыдюкан #дюканрецепты #похудеть

Куриные колбаски с базиликом Атака • 350 г куриного филе • 100 г тофу • 150 г обезжиренного зерненого творога • 1 яичный белок • 1 луковица • 2 ст. л. свежих листьев базилика 1. Порежьте куриное филе большими кубиками, затем пропустите через мясорубку. Добавьте тофу, творог и поперчите. Еще раз пропустите через мясорубку до получения однородной массы. 2. Добавьте белок, мелко нарезанный лук и базилик, еще раз пропустите через мясорубку. Вылейте полученную смесь на пищевую пленку, сверните в рулет и поставьте в холодильник на 1 час. 3. Сварите колбаску на пару в течение 20 минут, затем остудите. Снимите пищевую пленку и готово ! . (Автор @dukanofficial) . #дюкандиета #диета #диетадюкан #дюкан #россия #москва #вебинар #ответ #какпохудеть #уникально #доктордюкан #dukan #drdukan #dukandiet #похудеть #moscow #russia #answer #45кг #худею #вкусно #еда #вес #красота #тело #спорт #фитнес #мотивация #цель

Бомба по корейски . Всем приветик Сегодня у нас красивый и очень вкусный салатик , готовится проще простого , а вкуууусный какой , вообщем пробуйте . ✅Сохраняем рецепт ❤️ LIKE ПУБЛИКАЦИИ Салат по корейски. Чередование. Пол вилка капусты Морковь Лук красный Сладкий перец красный Огурец Зелень на ваш вкус Чеснок 4 зубчика Приправы : Уксус 9%1ст.л. Чёрный перец Паприка Кориандр Соль 1,5ч.л. Сахар 1.5ч.л.(на ДД сахзам, равный 1,5 ч л сахара) Горячее растительное масло 30мл.(помните о норме масла на ДД) Приятного аппетита . . (Автор видео : @ramina_almas) #кулинариядома #вкусноибыстро #простоивкусно #дю #дюкан #готовимбыстро #рецепты #рецептынакаждыйдень #рецептыдюкан #кушатьподанно #жариммясо #соусы #готовимдомаслюбовью #домашняякулинария #кавказскаякухня #национальнаякухня #начинка #лучшиерецепты #домашниерецепты #ужинаем #тесто #хинкал #курица #аджика #дагестанскаякухня #сметана #бульон #аппетитно #галушки #сытно

Вкусная страница рецептов @resepts_prav_pit диетического и правильного питания . На этой страничке огромное количество рецептов блюд на темы завтраков,обедов,ужинов и перекусов много диетических и интересных вариантов. А также вкусные диетические и пп-десерты . Обязательно заглядывайте на эту страничку @resepts_prav_pit . Она будет вашим верным помощником при похудении.

По вашим многочисленным просьбам: Продолжается СУПЕРАКЦИЯ. 4 этапа диеты за 1000 руб . Всем! Всем! Всем! На пороге ВЕСНА! Кому очень хочется похудеть, но не получается быть в форме или вес возвращается, — начните комфортную диету Дюкана! . Здесь предлагаются советы, рекомендации и подробные меню сразу для ЧЕТЫРЕХ этапов Диеты Дюкана! А именно: . Первый этап диеты Дюкана — АТАКА на 5 дней (стоимость меню этапа — 480 руб) Для правильного начала Второго этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ меню даётся на 14 дней (стоимость этапа — 620 руб) Для начала 3 этапа ЗАКРЕПЛЕНИЕ меню дано на 7 дней (стоимость 650 руб). . И для НАЧАЛА 4 этапа СТАБИЛИЗАЦИЯ меню на 7 дней (стоимость 600 руб). . Если берёте меню сразу для 4х этапов, то стоимость с учетом большой скидки — 1000 руб (вместо 2350 рублей) . Все меню составлены из простых продуктов и простые в приготовлении! . Диета действенная и при прохождении всех 4х этапов, вес НЕ возвращается! А самое главное — даны советы и рекомендации к каждому этапу. Начинайте! . ✅ЦЕНА 1000 руб ЗА ЧЕТЫРЕ МЕНЮ ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО НА ВРЕМЯ СУПЕРАКЦИИ ✅ . Если Вы захотите приобрести меню за 1000 руб., то пишите в Директ, а лучше Пишите сразу на Ватсапп 89689912814

Если хотите поблагодарить за рецепт — просто поставьте ❤️ под постом и + + в комментариях!)) Мы стараемся для вас и будем продолжать это делать!)⠀⠀⠀ _ Кабачки, запеченные с сыром — объедение на 100грамм — 49.02 ккал Б/Ж/У — 3.17/2.05/4.26 ⠀ Ингредиенты: Кабачки — 1500 г Пучок зелени (укроп/петрушка) Йогурт греческий — 100 г (4 ст. л.) Яйца — 2 шт Горчица — 1 ст. л. Сыр маложирный — 50 г Соль, специи по вкусу ⠀ Приготовление: 1. Кабачки порезать на кубики 2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку 3. Посолить, добавить специи 4. Йогурт смешать с готовой горчицей 5. Добавить часть тертого сыра и 2 яйца, посолить по необходимости и все перемешать. 6. В форму для выпечки выложить порезанные кабачки, яично-йогуртово-сырную смесь, разровнять 7. Сверху посыпать оставшимся тертым сыром 8. Слои можно повторить. Выпекать в духовке 35-40 минут до появления на поверхности румяной корочки Приятного аппетита! _ (Автор @home_fitnes_videos) #кабачки #дю #худеемнадюкане #ппедазож #пп #дюкандиета #дюканеда #фитнеседа #едадиетическая #еданизкокалорийная #едадомашняя #худеемнапп #чередование #чередованиедкб #худеемнадд #стройнеемнапп #правильнаяеда #диабетическаяеда #ппеда #дд #диета #дюкан #зима #диетадюкан #ппрецепты #рецептыдюкан #дюканрецепты #похудеть

Прозрачный суп с фрикадельками на 100 гр — 152.83 ккал белки — 7.35 жиры — 11.07 углеводы — 6.09 Ингредиенты: Чеснок — 3 зубчика Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт Оливковое масло — по вкусу Специи — по вкусу Фарш — 100 гр Приготовление: 1. Самый «долгоиграющий» ингредиент у нас морковь, потому с неё и начнем. В зависимости от размера режете её целую на кольца в 5-8 мм или сперва вдоль пополам. 2. Мелко рубим 3 зубчика чеснока и луковицу. 3. На оливковом масле в кастрюле обжариваем половину лука и чеснок до уверенной румяности. 4. Как только дождались нужного момента — заливаем куриный бульон и закидываем морковь. Если бульона нет — лейте просто холодную воду и какие-нибудь специи и травы. 5. Приступим к фрикаделькам. Оставшиеся 2 зубчика чеснока выдавливаем в миску. Если такого гаджета у вас нет — просто очень мелко нарежьте. Туда же добавляем оставшийся лук, острый перец и мускатный орех. Следом фарш, всё хорошо перемешиваем. 6. Смочите руки в холодной воде и формируйте из полученного фарша маленькие шарики в 1 см диаметром. 7. Когда вода начнёт закипать, убавьте огонь и забрасывайте тефтельки. Старайтесь погружать их в разные места кастрюли, так они не слипнутся между собой и быстрее схватятся. Очень быстро они всплывут. 8. Теперь всё просто — иногда снимайте пенку ложкой с поверхности супа. Периодически ножом прокалывайте морковь. Как только она стала достаточно мягкой для вас, засыпайте горошек. 9. Варите ещё минуты 2 и выключайте огонь. Накройте крышкой и дайте постоять супу минут 20. (Автор @nutritionistpro) . #суп #фрикадельки #дю #дюкан #чередование #рецептыдюкан #ппобед#супсфрикадельками#худеемнапп#блюдадляпохудения#суп#похудение#быстрохудеть

dukan_kulinar_blog’s Photos shared recently. Find All Instagram Photos and Other Media Types of dukan_kulinar_blog in Дюкан-диета и ПП-рецепты. Instagram Account.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Диета для зверя прохождение
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector