Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета елены каллен меню на неделю

Диета Елены Кален: плюсы, минусы, меню

Для похудения разработано много методов, большинство из них похожи по принципу действия. Программа Елены Кален выделяется на их фоне, по формату это не диета в привычном понимании, а марафон. Цель программы — прежде всего изменить отношение к себе.

Особенности методик

Название программы — «Красивые привычки. Красивое тело», марафон разделен на несколько этапов, в питании во время марафона нет жестких ограничений. Елена Кален — психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни.

Она считает, что для долгосрочных и качественных изменений необходимо понять, почему мы хотим определенный продукт, какие последствия для внешнего вида, самоощущения и здоровья будет иметь этот выбор.

Ключевое отличие марафона от других систем похудения — работа с убеждениями, анализ привычек, выявление вредных и постепенная их замена на полезные.

Основные принципы

Программа базируются на следующих принципах:

  • ежедневное употребление воды в объеме 2 л;
  • отказ от алкоголя и кофе;
  • замена гарниров на овощные блюда, жирного мяса — на постный вариант;
  • исключение жарки с применением масла, пищу можно варить, запекать и готовить на пару;
  • дробное питание без переедания, каждый прием пищи должен соответствовать обозначенному времени, а объем порции быть небольшим.

Суть марафона в том, чтобы научиться распознавать сигналы своего организма.

Этапы марафона Елены Кален

Программа марафона разделена на 3 части.

На первом этапе происходит коррекция мышления — формирование правильного отношения к себе, выявление причин появления лишнего веса. Во время этого этапа участницы учатся ставить перед собой цель и справляться со стрессом без заедания.

Второй этап — изменение пищевых привычек, участницы учатся правильно составлять рацион. Он составляется с учетом любимых блюд и продуктов.

Третий этап — сочетание питания и тренировок. Регулярные тренировки являются одной из полезных привычек, к которой участницам необходимо привыкнуть.

Правильные привычки

Елена Кален советует придерживаться правильных привычек в питании.

  1. В первую очередь это употребление воды — 2 л в день. В первое время осуществлять это будет тяжело, в особенности если человек не привык пить такое количество жидкости в течение суток. Чтобы выработать привычку, рекомендуется начинать с 1 л и постепенно увеличивать до необходимого объема.
  2. Заменять привычную пищу низкокалорийными продуктами, к которым относят овощи и белые сорта рыбы.
  3. Жареную пищу заменять блюдами на пару.
  4. К правильным привычкам также относится дробное питание маленькими порциями.

Плюсы программы

Методика имеет множество положительных свойств:

  • улучшение самочувствия;
  • разнообразие питания на протяжении всего тренинга;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • возможность нормализовать массу тела;
  • сохранение результата на длительный период;
  • формирование любви и уважения к своему организму;
  • обучение правильным привычкам и уходу за телом.

Участие в марафоне не имеет ограничений по физическому состоянию и при наличии хронических заболеваний. Не требуется соблюдать строгие ограничения в питании, во время прохождения марафона также не обязательно заниматься спортом. Минусов у программы фактически нет.

Меню на неделю

Чтобы достичь положительного результата, можно воспользоваться примерным меню на неделю.

Понедельник

  1. Завтрак — вареное яйцо
  2. Перекус — груша
  3. Обед — котлеты из индейки и тушеная капуста
  4. Полдник — салат из моркови
  5. Ужин — овощная запеканка

Вторник

  1. Завтрак — омлет
  2. Перекус — горсть ягод
  3. Обед — рыба с рисом и зеленью
  4. Полдник — стакан кефира
  5. Ужин — клубника с творогом

Среда

  1. Завтрак — творог с ягодами
  2. Перекус — киви
  3. Обед — овощной бульон и рыба с рисом
  4. Полдник — йогурт
  5. Ужин — куриная грудка с брокколи

Четверг

  1. Завтрак — овсянка
  2. Перекус — зеленый чай и кусочек сыра
  3. Обед — гречка с курицей и овощной бульон
  4. Полдник — запеканка из творога
  5. Ужин — салат из помидоров и огурцов

Пятница

  1. Завтрак — рисовая каша
  2. Перекус — апельсин
  3. Обед — рыба с брокколи и листьями салата
  4. Полдник — фруктовый сок и горсть ягод
  5. Ужин — натуральный йогурт и яблоко

Суббота

  1. Завтрак — салат из фруктов
  2. Перекус — яблоко
  3. Обед — суп с курицей и рагу из овощей и грудкой индейки
  4. Полдник — капустный салат
  5. Ужин — омлет с овощами

Воскресенье

  1. Завтрак — творожная запеканка
  2. Перекус — персик
  3. Обед — пюре из кабачков и куриная грудка
  4. Полдник — кефир
  5. Ужин — тушеная рыба с капустой

Для разнообразия в меню можно добавить ягоды, овощи и фрукты. Мясо и рыбу можно чередовать. Молоко необходимо исключить из рациона, а ряженку, кефир, творог и йогурт во время марафона можно.

Соли и сахара при приготовлении блюд необходимо использовать в минимальных количествах. При возникновении желания перекусить необходимо выбирать фрукты или овощные салаты. Разрешено пить свежевыжатые фруктовые соки и компоты из сухофруктов.

На сколько можно похудеть

Этот метод не подходит для быстрого похудения. За короткий промежуток времени убрать лишний вес не получится, т. к. в основе программы лежит постепенная перестройка.

Количество килограмм у разных участниц марафона сильно варьируется и зависит от сочетания факторов (возраст, рост, первоначальный вес). За две недели можно похудеть на 5-8 кг, за месяц — 7-10 кг.

Как сохранить результат

Когда человек сбросил лишние килограммы, ему рекомендуется для сохранения результата продолжать придерживаться программы питания, которую предлагает Елена Кален.

Даже когда марафон подойдет к концу, требуется соблюдение его правил, среди которых отсутствие переедания, отказ от алкогольных напитков, жирного и жареного. При таком подходе похудевший человек сможет сохранить полученный результат или снизить вес до желаемой отметки.

Консультант по интуитивному питанию Елена Кален и ее диета для похудения

Елена Кален разработала интуитивную диету для похудения. Принцип метода заключается в том, что худеющий должен опираться не на строгий распорядок дня, а исключительно на сигналы собственного тела – насыщение и голод. В остальном диета строится на соблюдении стандартных рекомендаций: пить не менее 2 л воды в день или зеленый чай, жирные продукты заменять постными, есть много овощей, не переедать и т. д.

Марафон по похудению проходит в три этапа – переосмысление отношения к еде, пересмотр привычек питания, введение физической активности. В результате меняется не только вес, но и отношение к пище как таковой.

Основные принципы диеты для похудения от Елены Кален

Существует ряд основных принципов диеты для похудения от Елены Кален:

  • ежедневно необходимо пить 2 литра чистой воды, помимо которой можно принимать только зеленый чай;
  • спиртосодержащие напитки, кофе и другие жидкости совершенно запрещены;
  • вместо разнообразных гарниров следует добавлять овощи, а жирные мясные продукты заменять на постные;
  • отдавать предпочтение нужно вареным, запеченным и пареным продуктам, а не тем, которые были зажарены с использованием масла;
  • строго запрещено переедать, а пища, предназначенная для каждого из приемов, должна быть расфасована на маленькие порции.

Помимо этого, методика помогает тем, что учит:

  • ставить себе цели и добиваться желаемого;
  • сознательно обновлять расписание своей жизни, в том числе и питание.

Все эти базовые правила направлены на то, чтобы участник сумел понимать сигналы своего тела, иначе относиться к окружающему миру и жизни в целом, изменил способ питания.

А здесь подробнее о диете Скулкиной.

Этапы марафона для похудения от Елены Кален

Существует всего три этапа марафона для похудения от Елены Кален, каждый из которых предполагает достижение одной из поставленных целей:

  1. Первый, который направлен на то, чтобы полностью переосмыслить свое отношение к еде. Часто люди во время стресса пытаются побаловать себя чем-то вредным, вроде сладостей, копченостей или жирных продуктов. Консультант предлагает осознать, что еда не является наградой или помощником в том, чтобы улучшить текущее настроение. Таким образом предупреждается возможность срыва, ведь пища больше не считается похвалой или утешением.
  2. Далее, на втором этапе, проводится пересмотр имеющихся привычек питания. Нередко употребление вредных продуктов становится неотъемлемой частью жизни: смотреть телевизор после работы гораздо приятнее с пачкой чипсов или сухариков, также и с поеданием вкусностей перед экраном монитора. При отказе от подобных вредных привычек можно достичь желаемого веса.
  3. На третьем этапе, после полного ментального переосмысления, вводится физическая активность, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье. Совершенно неважно, чем худеющий будет заниматься (это может быть бег, ходьба по лестнице, утренняя гимнастика или прогулки на свежем воздухе) главное – выполнять действия с удовольствием и радостью.
Читать еще:  Диета через 2 часа меню каждый день

Плюсы и минусы программы похудения Елены Кален

Преимущества программы для похудения от Елены Кален:

  • результат, достигнутый благодаря интуитивной методике, можно сохранить на долгое время;
  • происходит полная перестройка мышления и отношения к себе и своему телу;
  • с помощью исключения жирных и вредных продуктов можно улучшить свое здоровье;
  • диета не требует соблюдения строгого рациона – можно самостоятельно формировать свое питание;
  • не существует возрастных запретов и ограничений, так как подобное похудение окажется полезным в любой жизненный период.

Меню диеты для похудения на неделю от Елены Кален

Особенность этой интуитивной диеты для похудения от Елены Кален состоит в том, что не существует строго определенного рациона питания, поэтому можно самостоятельно подбирать меню на неделю и день, однако есть ряд рекомендованных блюд и продуктов для пяти разных приемов пищи.

  • омлет или вареное яйцо;
  • овсяная или рисовая каша;
  • запеканка из творога, можно с ягодами;
  • салат из фруктов.
  • зеленый чай с кусочком сыра;
  • небольшая порцию ягод;
  • яблоко, груша, персик, киви или грейпфрут.
  • бульон с овощами;
  • гречневая каша с курицей;
  • рис с зеленью и рыбой на пару;
  • суп из курицы;
  • рагу из овощей с индейкой;
  • рыба с брокколи и салатными листьями;
  • пюре из кабачков с курицей;
  • тушеная капуста и котлеты из индейки.
  • запеканка из творога;
  • йогурт, кефир, ряженку;
  • сок из абрикоса и небольшую порцию ягод;
  • салат из капусты или моркови.
  • овощной салат;
  • творог с ягодами;
  • овощной омлет;
  • тушеная капуста с кусочком рыбы;
  • куриная грудка и брокколи на пару;
  • запеканка из овощей.

Результат похудения по методике Елены Кален

В результате соблюдения предложенной для марафона интуитивной методики от Елены Кален можно не похудеть (за две недели масса тела способна уменьшиться на 5-8 килограммов, а за месяц – на 7-10 килограммов, в том числе считается и выведенная из организма лишняя жидкость), но и кардинально изменить отношение к окружающему миру.

Как сохранить вес после

Сохранить вес, достигнутый благодаря интуитивному питанию, можно только при продолжении соблюдения правил, которые предлагает Елена Кален: даже по окончании марафона следует прислушиваться к сигналам своего тела, не переедать и отказаться от алкоголя, жирных и жареных продуктов. Такой подход поможет зафиксировать желаемую цифру на весах или снизить ее еще сильнее.

До и после похудения по марафону Елены Кален

Как попасть на марафон похудения Елены Кален

Попасть на марафон похудения Елены Кален можно с помощью социальных сетей и мессенджеров: в этом помогут Одноклассники, ВКонтакте, Телеграм и Вайбер. В каждой из них нужно найти группу, посвященную интуитивной методике «Красивые привычки. Красивое тело.» и написать самой создательнице слово «Да» после подписки на сообщество.

Онлайн тренинг доступен в любой точке мира, поэтому совершенно неважно, где находится участник, так как рекомендации, которые необходимо выполнять, будут поступать регулярно от команды специалистов. Марафон представляет собой пятинедельный трехмодульный курс, первая часть которого длится три недели, а две остальные – опциональны, на них можно подписаться при желании.

Смотрите на видео о марафоне Елены Кален:

Можно ли быстро худеть

Вопреки ожиданиям многих худеющих, с помощью методики интуитивного питания невозможно похудеть быстро, ведь она предполагает длительную перестройку не только работы тела, но и процесса мышления.

Мнение диетологов о методе Елены

Диетологи относятся положительно к методике похудения Елены Кален, ведь, по сути, результат достигается благодаря соблюдению постулатов здорового образа жизни: исключены вредные продукты и добавлена физическая активность. Однако существует ряд советов, которые, по мнению специалистов, способны еще сильнее помочь в избавлении от лишних килограмм:

  • сон – это основа здоровой потери веса, поэтому 8 часов отдыха в день совершенно необходимы;
  • масло семян подсолнечника лучше заменить на оливковое или лимонный сок, если нужно заправить овощной салат;
  • увеличение количества употребляемой воды – не просто слова, ведь эта жидкость способна очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить кровообращение и сделать кожу менее склонной к различным высыпаниям.

А здесь подробнее о диете Ходченковой.

Елена Кален предлагает методику потери лишнего веса, которая заключается в интуитивном питании. Ее преимущество в том, что меняется не только тело, но и отношение самого худеющего к нему, корректируется питание и количество употребляемых воды и продуктов. Достигнутые результаты можно сохранить на долгое время, а перемены в мыслительном процессе и вовсе остаются навсегда.

Полезное видео

Смотрите на видео о принципах диеты Елены Кален:

Считается, что диета Ионовой достаточно полноценная и сбалансированная. Меню на неделю позволяет корректировать продукты. Диета от доктора Лидии Ионовой дает отличный результат.

Многим не терпится узнать, как похудела Екатерина, какая диета помогла добиться такого шикарного результата. А секрет банально прост — правильное меню на неделю для похудения + спорт + массаж.

Низкокалорийная и довольно сложная в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения не может помочь надолго, если не сделать ее образом жизни. Состав меню для белковой диеты скуден. Разработать рацион на неделю, а также план для похудения живота в домашних условиях можно самостоятельно.

Похудение с помощью диеты Елены Кален: особенности и эффективность методики

Лишние килограммы для многих становятся настоящим препятствием на пути к поставленным целям. Они вызывают болезни, делают человека неуверенным в себе, закомплексованным.

Чтобы вернуть здоровье и красоту, необходимо воспользоваться диетой Елены Кален. Это консультант по интуитивному питанию. Ее методика стала настоящей сенсацией.

Можно попробовать и убедиться в ее эффективности. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать.

Основные принципы

Начиная диету для похудения от Елены Кален, необходимо ознакомиться с ее принципами и главными правилами:

    Необходимо приучить себя к ежедневному потреблению двух литров чистой воды. Алкоголь и напитки запрещены; помимо воды, можно употреблять зеленый чай.

Гарниры заменить овощами, а жирное мясо — на постное. Блюда станут менее калорийными.

Вместо жаренья — приготовление на пару, варка, запекание. Это позволит овощам сохранить витамины, они будут более полезными. Блюда просты для усвоения, легче перевариваются.

Нужно питаться маленькими порциями, переедания строго запрещены.

Методика направлена на то, чтобы полюбить свою тело, окружающий мир, мыслить позитивно. В процессе диеты человек учится правильно питаться, формируются здоровые привычки.

Можно ли похудеть быстро

Методика не подходит для быстрого похудения. Это постепенное снижение веса: человек перестраивается на правильное питание, изучает себя, свои привычки.

Программу неслучайно называют интуитивной: она помогает изучить свое тело. Это ведет к стройности и длительному результату, полному изменению привычек.

Читать еще:  Пять вечеров с андреем малаховым диета николая

Влияет на организм диета положительно. Она не только ведет к снижению жировой прослойки, нормализации метаболизма, но и оздоравливает. Тело становится подтянутым, кожа упругой, повышается иммунитет.

Человек меняется и внутренне: он учится ценить свое тело, красоту, живет в гармонии с собой, радуется каждому дню. Никакого стресса не наблюдается.

Плюсы и минусы способа

Диетологи приводят преимущества этой программы похудения:

    Возможность скинуть лишние килограммы и сохранить надолго результат.

Формирование здоровых привычек.

Возможность питаться разнообразно.

Человек учится любить себя, уважать и ухаживать за своим телом.

Возрастных ограничений нет.

У методики только один недостаток: необходимо работать над собой на физическом и психологическом уровне, менять привычки.

Первое время это дается с трудом; придется бороться с собой, своими прежними убеждениями. Однако эти усилия будут вознаграждены красотой и здоровьем.

Примерное меню на неделю

Для достижения результата рекомендуется придерживаться меню:

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянкаЗеленый чай с ломтиком сыраОвощной бульон, гречка с кусочками курицыТворожная запеканкаСалат из помидоров и огурцов
ВторникОмлетГорсть ягодРис с рыбой с зеленьюКефирТворог с клубникой
СредаФруктовый салатЯблокоКуриный суп, овощное рагу с грудкой индейкиКапустный салатОмлет с овощами
ЧетвергРисовая кашаГрейпфрутБрокколи с рыбой, листьями салатаАбрикосовый сок с горстью ягодФрукты с натуральным йогуртом
ПятницаТворожная запеканкаГрушаКабачковое пюре, кусочки курицыЙогуртТушеная капуста с рыбой
СубботаОтварное яйцоПерсикТушеная капуста с котлетами из индейкиМорковный салатОвощная запеканка
ВоскресеньеТворог с ягодамиКивиОвощной бульон, рис с рыбойРяженкаБрокколи с куриной грудкой

В меню надо включать много фруктов, овощей, ягод. Нельзя отказываться от мяса — организму нужен белок. Лучше чередовать мясо и рыбу, чтобы продукты не надоедали.

Молочные продукты не запрещены, можно потреблять творог, кефир, йогурт или ряженку. Молоко следует исключить из рациона, поэтому каши варят только на воде.

Добавлять в них соль и сахар не рекомендуется. Они полностью не запрещены, но и количество их потребления снижают до минимума.

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Рекомендуется во время диеты пить много воды: она выведет токсины из организма, очистит его. Кофе, черный чай, какао — под запретом, лучше пить соки, компоты, отвары ягод.

Подсолнечное масло используют в минимальном количестве, его заменяют на сок лимона, оливковое масло.

Во время этой методики следует много гулять, отдыхать на свежем воздухе, высыпаться. Необходимо выработать здоровый, правильный режим дня, чтобы было время и на работу, и на отдых.

Следует прислушиваться к себе, своим желаниям. Диета должна приносить удовольствие, гордость собой.

Как сохранить полученные результаты

В результате можно полностью преобразиться: как снаружи, так и внутри. Человек потеряет за две недели 5-8 кг, за месяц — 7-10 кг.

Жировой прослойки станет намного меньше, тело станет здоровым, подтянутым. Не будет обвисшей кожи, процессы метаболизма нормализуются, что предотвратит дальнейший набор веса.

Благодаря потреблению фруктов и овощей тело наполнится витаминами, повысится иммунитет. Человек будет ощущать любовь к себе, его мышление станет позитивным.

Несколько советов для похудения от самой Елены Кален вы узнаете из этого видео-ролика:

Диета Елены Кален действительно уникальна и эффективна. Она помогает преобразиться, скинуть лишние килограммы и сохранить свои достижения надолго.

Человек будет с радостью смотреть на свое отражение в зеркале. Результат вдохновит его на уход за собой в дальнейшем.

Красивые привычки для красивого тела: похудение по диете Елены Кален

Среди множества методов похудения марафон Елены Кален выделяется не только огромным количеством поклонников, но и принципиально иным подходом к коррекции веса. Его название, такое же как и название книги «Красивые привычки. Красивое тело», оно позволяет понять, что первым делом человеку предлагается скорректировать привычное поведение в отношении выбора еды и образа жизни. А далее здоровое питание и физическая активность позволят вернуть телу былую стройность. Похудение по диете Елены Кален – это изменение психологического отношения к еде, когда человек хочет питаться правильно, а не заставляет себя это делать.

Суть, правила и принципы методики

Елена Кален, диета, похудения — эти слова часто упоминаются в одной связке. Елена — диетолог и нутрициолог, сертифицированный тренер по нейролингвистическому программированию и эксперт по эргогенике питания. Она автор и ведущая марафона для похудения, который создала сама и дала ему название «Красивые привычки. Красивое тело». Суть методики в том, что мы худеем гораздо эффективнее, изменив мышление и привычки, а не изнуряя себя ограничениями в еде. Тренинги Елены Кален проводятся онлайн. Его участники учатся управлять своими желаниями и осознанно изменяют привычное пищевое поведение.

Принципы методики, которые помогают выработать полезные привычки и заменить плохие:

  • научиться ставить цели и добиваться их (записывать и отмечать галочками выполненное);
  • регулярно повторять полезные действия (приготовление здоровой еды, утреннюю гимнастику, соблюдение питьевого режима), формируя новые хорошие привычки;
  • осознанно включать новшества в привычный распорядок дня (сон не менее 8 часов, продолжительные прогулки, регулярное сбалансированное питание).

Создательница методики акцентирует внимание на том, что в марафоне нет жестких ограничений в еде, требований заниматься спортом. Предлагаемыми упражнениями можно заниматься в любое удобное время.

Правила обретения стройной фигуры от Елены Кален:

  • есть понемногу, не делать больших перерывов между приемами пищи;
  • забыть о голоданиях и изнуряющих диетах, если они не часть назначенной врачом терапии;
  • предпочитать низкокалорийные блюда (овощи и фрукты, нежирное мясо, бобовые, каши, хлеб из муки грубого помола);
  • избегать фастфуда, магазинных полуфабрикатов и соусов, сдобной выпечки, копченых и жареных блюд;
  • употреблять не менее 2 л воды в суток, начинать день стаканом воды натощак и пить по стакану за 15 минут до еды;
  • свести к минимуму алкоголь, пакетированные соки, газированные сладкие напитки.

Регулярная физическая активность – важное правило похудения. Пользу принесет даже 15-минутная утренняя зарядка, но ее надо делать каждый день, введя это в привычку.

Этапы марафона

Процесс похудения при прохождении марафона делится на три этапа. Первый – коррекция мышления. На этом этапе человеку предстоит изменить отношение к себе как к личности, осознать причины накопления избыточного веса и осознанно прийти к желанию скорректировать свои пищевые привычки. Такой подход исключает срыв диеты, позволяет четко наметить цель и идти к ней.

На первом этапе автор марафона учит справляться со стрессовыми ситуациями без попыток порадовать себя вкусненьким. С одной стороны, стресс заставляет наш организм экономно расходовать энергию, замедляя похудение. С другой – он стимулирует выработку гормонов, провоцирующих тягу к калорийной еде. Аналогичный вред наносит фигуре недостаток сна, поэтому для успешного похудения надо спать не меньше 8 часов.

После осознания необходимости изменить пищевые привычки и скорректировать образ жизни приходит черед второго этапа марафона – пересмотра питания. Елена Кален отмечает, что многие из нас не могут расстаться с лишним весом из-за неправильных привычек. Одни привыкли проводить вечер перед телевизором с пачкой чипсов. Другие с детства свято верят в особую пользу манной каши и едят ее постоянно. Третьи изо дня в день наедаются до отвала перед сном. Для похудения надо уделить внимание здоровому питанию и превратить его в новую привычку, которая постепенно приведет к желаемой цели.

Читать еще:  Безалкогольное пиво на диете

Третий этап марафона – подключение физической активности. Каждый выбирает для себя посильную нагрузку. Это могут быть продолжительные пешие прогулки и активные игры с детьми на свежем воздухе. Годятся утренняя зарядка, ходьба по лестнице на работе, возвращение домой пешком. Убрать избыточные килограммы помогут танцы, плавание, бег, катание на роликах – любая регулярная активность, которая не изматывает, а приносит ежедневное удовольствие.

Особенности питания

Елена Кален убеждена, что правильное питание не требует составления рациона из дорогих экзотических продуктов. Модные среди худеющих кокосовые блины и чиа-пудинги ничем не здоровее привычных нам салатов из свеклы и морковки с луком или чесноком. Питаться правильными и здоровыми продуктами можно без значительных денежных затрат, выбирая фрукты и овощи, которые растут в родном регионе.

При составлении меню рекомендуется отказаться от 10 типов продуктов, которые загрязняют организм: это кофеин, газированные напитки, консервы, фастфуд, молоко, бекон, маргарин, кукуруза, картофельные чипсы, рапсовое масло.

Очистить организм от токсинов помогут яблоки, лимоны, клубника, черника, лук. А также чеснок, капуста, морковь, брокколи, свежая зелень.

В марафоне Елены Кален нет жестких требований отказаться от любимой еды и есть невкусную. Когда изменится отношение к себе и своему стилю питания, неполезная еда будет естественным образом вытеснена из рациона здоровыми продуктами. Не нужно запрещать себе пить кофе, если вы не мыслите себе дня без него. Постепенно организм начнет сам предпочитать более полезные напитки.

Особенности питания по системе Елены Кален:

  • выпивать за день не менее 2 л чистой воды;
  • заменять привычные блюда и продукты низкокалорийными (жареные блюда – паровыми, гарнир из риса или картофеля – тушеными овощами);
  • есть маленькими порциями не менее 5 раз в день.

К тем, кто привык заедать стресс калорийными сладостями, у Елены Кален есть альтернативное предложение. Кусочек жирной рыбы или банан действуют как прекрасные антидепрессанты за счет высокого содержания в них Омега-3 кислот.

Елена рекомендует осмотрительно подходить к выбору крупяных изделий, несмотря на общепринятое мнение об их пользе. К примеру, овсяная крупа или «геркулес» действительно содержит много витаминов и медленно усваивается, давая организму необходимую энергию. А вот овсяные хлопья быстрого приготовления лишены внешней оболочки, в которой концентрируются полезные вещества. Они легко усваиваются, но злоупотребление такими хлопьями становится причиной набора веса.

Совет диетолога. Основа тренинга Елены Кален — психология. В процессе тренинга происходит изменение привычек, образа мыслей, меняется психологическое отношение к еде. Он выстроен так, что человек сосредоточен на работе над собой. Участники не соревнуются, а создают друг для друга группу поддержки и доброжелательную атмосферу. Программа Елены Кален не имеет ограничений по возрасту, времени, физическому состоянию, болезням. Нет также ограничений в еде. Это так называемое интуитивное питание, когда человек выбирает пищу, которая подходит ему, исходя из собственной интуиции. Физические нагрузки не обязательные, спортом можно заниматься в любое время. Такая система подхода к снижению веса достаточно действенна, поскольку предполагает помощь в повышении уровня осознанности человека. Но, для некоторых воля в выборе продуктов питания приводит к тому, что они срываются и позволяют себе много лишнего.

Как попасть на марафон

О возможности попасть на марафон «Красивые привычки. Красивое тело» женщины чаще всего узнают двумя способами. Одним рассказывают подруги или коллеги, которые уже попробовали похудеть по этой системе. Другие наталкиваются на информацию о марафоне, просматривая в Интернете сайты о коррекции веса и диетах.

Чтобы записаться на марафон, можно воспользоваться одним из Интернет-приложений – «В Контакте», «Одноклассники», а также использовать «Вайбер» или «Телеграмм». На многих сайтах о марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» есть возможность связаться с его создательницей. Любой из перечисленных способов требует оформления предварительной подписки на информацию о тренингах. После этого нужно отправить Елене Кален сообщение с одним словом – «Да». Очень важно, что послать сообщение можно только после подписки. Автор марафона обязательно отвечает на каждое сообщение, подробно рассказывая об условиях тренинга.

Марафон «Красивые привычки. Красивое тело» представляет собой онлайн тренинг. Поэтому принять участие в нем можно из любой точки мира, занимаясь в удобное время, получая рекомендации и поддержку от команды марафона – диетологов, психологов, фитнес-тренеров. Автор программы сама отвечает на вопросы в группах. Кроме того, с небольшой группой участниц Елена работает лично в формате коучинга.

Общая продолжительность марафона – 5 недель. Он разделен на 3 модуля, первый из которых продолжается неделю. Автор тренинга предлагает пройти его всем, кто сомневается в своих возможностях, не уверен в успехе похудения. Первая неделя посвящена изменению пищевого поведения, выработке новых полезных привычек в питании и встраиванию их в повседневный образ жизни. Около 80% участников марафона к концу первой недели констатируют снижение веса на 3-4 кг. Они отмечают изменение отношения к себе и своему телу, появление полезных привычек в выборе еды, физической активности.

Далее, если захочется продолжить работу над собой, можно подписаться на второй и третий модули. В любом случае, полученная во время тренинга информация, как и новые привычки, останутся с участниками на всю жизнь.

Реальные отзывы о марафоне Елены Кален

На сайте Елены Кален и других ресурсах, посвященных марафону, есть возможность оставить свой отзыв о пройденном тренинге. Это могут быть сообщения, фото- и видеоматериалы. Автор марафона утверждает, что с любым участником, оставившим свой отзыв, можно в любое время связаться и расспросить подробнее о впечатлениях.

Отзывы о марафоне Елены Кален есть и негативные, и восторженные, и нейтральные. Отрицательные отзывы чаще всего касаются недостаточно четкого предоставления информации о стоимости тренинга. Люди оплачивают участие в марафоне и только потом узнают, что он состоит из трех частей, а они оплатили только первую из них.

  • Сэн: «Первый уровень – недорогой, а дальше надо платить намного больше в зависимости от выбранной программы. Обучение – коротенькие ролики с общеизвестной информацией о вреде быстрых углеводов, пользе витаминов».
  • IraBritt: «Неприятно, что платишь вроде за весь марафон, а потом узнаешь, что это только цена за первый модуль, далее гораздо дороже. Обещают изменить психологию мышления, но по факту таких уроков не дают».

Нейтральные отзывы обычно публикуют те, кому понравился первый модуль, но продолжить марафон по разным причинам не удалось, поэтому и о результатах судить сложно.

Положительные комментарии оставляют многие молодые мамы, которым трудно справиться с лишним весом после родов. Нередко это женщины в возрасте, которые отчаялись привести в порядок фигуру, или те, которым в силу напряженного рабочего графика не удается держать вес под контролем.

  • Bertina: «За первую неделю я сбросила 5 кг. Мне очень нравятся психологические приемы, которые использует Елена».
  • Zolle: «Мне 47 лет, на марафоне потеряла 7 и потом, по методике Елены Кален, еще 6 кг. На уроках все понятно и доступно. За время марафона ни разу не потянуло на тортик или шоколадку, хотя всю жизнь поедание сладостей – моя большая проблема».
  • Ekaterina: «Многим знакома проблема похудения после родов. На марафоне научили, как взяться за себя. Здесь не запрещают те или иные блюда, а объясняют, почему они не полезны, и предлагают, чем их можно заменить. Следовать методике просто, жир уходит, лишний вес больше не возвращается».

Несколько советов о похудении от Елены Кален смотрите в видео ниже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector