Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета грейпфрут и кефир

Особенности грейпфрутовой диеты: меню на 7 дней

Чтобы похудеть, требуется походить к делу комплексно: заниматься физическими упражнениями, выполнять косметические процедуры. Грейпфрутовая диета является эффективной составляющей этих действий. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, стимулировать пищеварительные процессы и укрепить иммунную систему. Существует несколько вариантов похудения на цитрусовых.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Грейпфрут очень полезен для организма. Он богат антиоксидантами, в нем большое количество витаминов С, А, D, минеральных веществ и фруктовых кислот. Если включать этот цитрус в меню на каждый день, то он поспособствует восстановлению работы печени, восполнению запасов жизненной энергии.

Грейпфрут обладает свойством препятствовать развитию болезней сердца, регулировать кровяное давление. Благодаря этому в крови существенно понижается уровень холестерина. В мякоти фрукта много клетчатки, которая стимулирует очищение организма.

Относительно недавно в плодах грейпфрута выявили вещество аргинин, которое и добавляет продукту характерный привкус горечи. Аргинин препятствует образованию ферментов, которые содействуют накоплению жиров и углеводов. Вещество усиливает обменные и пищеварительные процессы. На основе этих данных и была разработала грейпфрутовая диета.

Существует 2 вида диеты в зависимости от ее продолжительности:

  1. 1. Трехдневная. Является монодиетой. За этот срок можно скинуть 2 кг. Каждый день на завтрак съедают половину фрукта и выпивают стакан несладкого чая. Обед и ужин состоят их целого плода. При такой диете нельзя делать послаблений в виде перекусов. Если чувствуется сильный голод, один прием пищи можно дополнить отварным яйцом.
  2. 2. Семидневная. Считается более щадящей. За это время можно скинуть 4 кг лишнего веса. А при очень большом весе результаты могут быть более внушительными.

Результат похудения напрямую зависит от соблюдения определенных правил:

  1. 1. Ежедневно съедаются два грейпфрута. Половина этого объема распределяется и употребляется перед каждой основной трапезой, а один прием пищи должен быть в виде целого плода или сока из него.
  2. 2. Калорийность суточного рациона сводят до 800 калорий.
  3. 3. Сахар и соль исключаются из рациона, как и приправы, консервы, соусы. Исключение – красный перец.
  4. 4. Запрещается употреблять жирное мясо и рыбу, они заменяются нежирными постными сортами.
  5. 5. Питание трехразовое, перекусы не предусматриваются. В случае сильного голода съедают небольшое яблоко или выпивают стакан обезжиренного кефира.
  6. 6. Последний прием пищи выполняется в семь часов вечера – не позже!
  7. 7. Каждый день пьют два литра жидкости: негазированную воду, несладкий зеленый чай. Один раз в день можно позволить чашечку кофе без сахара.

Самое удачное время для такой диеты – это осень и весна. Помимо похудения, при такой системе питания в организм поступит много витамина С, что станет профилактикой авитаминоза и простудных заболеваний.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

Как и любая другая диета, грейпфрутовая требуется предварительной консультацией у врача. Противопоказаниями к применению могут стать период менопаузы и наличие:

  • язвы желудка;
  • аллергических реакций;
  • холецистита либо колита;
  • гастрита.

Предварительная консультация специалиста требуется в любом случае, а при заболеваниях пищеварительной системы – тем более, так как может потребоваться специальное лечебное питание.

Плюсы и минусы диеты:

Грейпфрут способен взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами. Такая диета может усилить действие лекарств, поэтому любые медикаменты запрещено запивать грейпфрутовым соком. Не рекомендуется сочетать систему похудения с применением лечебных средств. Грейпфрут влияет на действие следующих препаратов:

  • болеутоляющих;
  • транквилизаторов;
  • диуретиков;
  • антибиотиков;
  • противогрибковых препаратов;
  • антигистаминов;
  • гормональных средств
ПреимуществаНедостатки
  1. 1. Диета является сбалансированной, разрешенные продукты содержат минимальное количество калорий.
  2. 2. В рационе присутствуют все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.
  3. 3. Диета способствует выведению лишней жидкости из организма.
  4. 4. Употребление грейпфрута способствует укреплению иммунитета

Перед такой диетой нужно в обязательно порядке ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами, чтобы оценить возможность соблюдения всех правил:

РазрешеныЗапрещены
ЯблокиКартофель
Черный хлебСпиртные напитки
Нежирные молочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, сыр)Газированные напитки
Овощи без крахмалаБобовые
Изюм и орехиАрахис
Постное мясо или рыбаЖирные сорта рыбы и мяса
Подсолнечное, оливковое маслоЖивотные жиры
Овсяные хлопьяМучное, белый хлеб
Нежирная ветчинаСоль

Меню на неделю можно составлять самостоятельно, по-разному сочетая разрешенные продукты. Примерно оно должно выглядеть следующим образом:

ЗавтракОбедУжин
Понедельник
  1. 1. Целый грейпфрут или стакан сока.
  2. 2. Два ломтика нежирной ветчины.
  3. 3. Несладкий кофе или чай
  1. 1. Половина грейпфрута.
  2. 2. 250 г салата из овощей с зеленью и оливковым маслом.
  3. 3. Чай
  1. 1. Половина грейпфрута.
  2. 2. 150 г вареного или печеного мяса.
  3. 3. 200 г салата из овощей.
  4. 3. Чай
Вторник
  1. 1. Целый фрукт.
  2. 2. Два яйца.
  3. 3. Кофе или чай
  1. 1. Половина плода.
  2. 2. 150 г творога.
  3. 3. 50 г сыра
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. 200 г рыбы на пару.
  3. 3. 250 г овощного салата.
  4. 4. Ломтик хлеба.
  5. 5. Ззеленый чай
Среда
  1. 1. Целый фрукт.
  2. 2. Порция мюсли.
  3. 3. Кофе либо чай
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. Овощной суп
  1. 1. Половина плода.
  2. 2. 200 г вареного куриного мяса.
  3. 3. Два помидора.
  4. 3. Чай
Четверг
  1. 1. Грейпфрут или стакан сока.
  2. 2. Одно яйцо.
  3. 3. Кофе или чай
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. 250 г морковного салата.
  3. 3. Черный хлеб
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. Рагу из овощей.
  3. 3. Чашка чая
Пятница
  1. 1. Порция салата из основного фрукта с добавлением яблока и йогурта.
  2. 2. Чашечка кофе или чая
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. 200 г капустного салата с классической заправкой (масло + сок лимона).
  3. 3. Печеные овощи — 200 г
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. 250 г рыбы или куриной грудки, можно взять постную говядину.
  3. 3. Стакан томатного сока

В субботу и воскресенье повторяют любой из дней.

Если на стенки желудка раздражающе действует повышенная кислотность и это проявляется в виде изжоги при диете, то перед употреблением цитрусового плода нужно выпить ложку оливкового масла. Повторить диету можно только через месяц. Для закрепления результатов нужно включить цитрус в рацион на каждый день и не забывать про разумную физическую нагрузку.

Эта диета тоже рассчитана на 7 дней, за этот срок можно скинуть до семи килограммов лишнего веса. Сочетание цитрусовых и белков хорошо сжигают жиры. Но такая диета подойдет только для здоровых людей. К главным противопоказаниям относят аллергические реакции и гипертонию.

Меню однотипное и на каждый день предлагаются одни и те же продукты:

  1. 1. Завтрак. Вареное яйцо, половина цитруса, кусок ржаного хлеба, несладкий кофе либо чай.
  2. 2. Обед. Аналогичный, только уже без хлеба, зато с дополнительным яйцом.
  3. 3. Ужин. Два яйца, половина цитруса, несладкий чай.

В течение дня требуется выпивать до трех литров воды. Однотипность меню может спровоцировать срывы, поэтому стоит разумно оценивать свои силы.

Грейпфрутовую диету, несмотря на ее эффективность, нельзя назвать панацеей. Она приносит хорошие результаты, если после выхода придерживаться правильного питания и не забывать про занятия спортом.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Читать еще:  Продукты богатые белками жирами углеводами таблица

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Его редко едят просто так. Чаще из него готовят соки или коктейли, иногда добавляют в экзотические салаты. Но есть еще один способ использовать этот фрукт – грейпфрутовая диета для похудения на 3 или 7 дней. Она отлично помогает справляться с лишним весом, а заодно наполняет организм антиоксидантами для сохранения молодости и бодрости. Тем не менее, диета очевидно относится к «специфическим», поэтому рекомендуем относиться к ней с определенном долей скептицизма и изучить её всесторонне, прежде чем использовать её.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут создан путем природного (не селективного) скрещивания апельсина и помело, поэтому обладает признаками обоих фруктов. От первого он получил высокую концентрацию витамина C и приятную кислинку, от второго – мясистую мякоть и оригинальный вкус. Но для использования фрукта в грейпфрутовой диете важны совсем другие свойства.

Снижает вредный холестерин

Холестериновые бляшки сужают просвет сосудов и провоцируют развитие множества заболеваний. Грейпфрутовая диета – не только способ потерять пару-тройку кило, но и эффективная профилактика атеросклероза.

Борется с целлюлитом

«Similia similibus curantur» или «Лечи подобное подобным». Проблема апельсиновой корки на бедрах успешно решается грейпфрутовой диетой, а также использованием этого фрукта наружно. Из его мякоти делают аппликации, которые помогают успешно бороться с целлюлитом.

Мягко послабляет

Это важно при похудении, поскольку нормальная работа кишечника подразумевает регулярное очищение организма от шлаков и токсинов. ЖКТ будет работать, как часы, и снижение веса пойдет быстрее. Дополнительный плюс – отличное самочувствие.

Улучшает настроение

Яркий цвет, приятный аромат и кисло-сладкий вкус – все это не может не радовать. Грейпфрутовая диета – это гораздо вкуснее, чем какая-нибудь огуречная или морковная. Поэтому девушки охотно выбирают именно этот экзотический фрукт.

А еще при употреблении грейпфрута выделяется гормон эндорфин, отвечающий за положительные эмоции.

Подавляет голод

Это происходит за счет содержания в грейпфруте натрия, который создает ощущение сытости. На грейпфрутовой диете вы перестанете постоянно испытывать острое чувство голода, а значит, и порции станут меньше.

В 100 г мякоти грейпфрута содержится:

  • 9 г углеводов;
  • 1,5 г клетчатки;
  • 1 г белка;
  • 0,5 г пектина;
  • 0,15 г жира.

Что можно и нельзя есть при грейпфрутовой диете?

Чтобы худеть активно и беспрепятственно, питание должно быть правильным. Грейпфрут проявляет свои положительные свойства лишь в том случае, если ваш рацион – диетический.

Разрешенные продукты

Рекомендуемые продукты в меню грейпфрутовой диеты:

  • нежирные молочные продукты (1%-ный кефир и йогурт, обезжиренный творог);
  • каши;
  • отварная кура, индейка, телятина;
  • белая рыба на пару;
  • сухари или хлебцы;
  • овощи и фрукты;
  • красный, белый и зеленый чай;
  • компоты и морсы с минимальным добавлением сахара или с сахарозаменителями.

Исключаем из рациона

Если вы используете грейпфрутовую диету для похудения, в вашем рационе не должно быть:

  • свинины;
  • баранины;
  • красной рыбы;
  • селедки в любом виде;
  • сливочного масла;
  • сливок;
  • майонеза;
  • орехов;
  • чипсов;
  • сыров (особенно твердых сортов);
  • мучного.

В сочетании с жирными и тяжелыми продуктами грейпфрут утрачивает свои противолипидные свойства и становится бесполезным для похудения. Вы восполните дефицит витамина C, но только и всего. Снижения веса не произойдет.

Основные правила

Только спелые грейпфруты содержат нужную концентрацию витаминов и соединений, способствующих похудению. Поэтому выбирать плоды нужно правильно. Кожура должна быть розоватой и толстой. Вес одного спелого грейпфрута достигает 450-500 г. Не покупайте слишком блестящие плоды: скорее всего, они натерты раствором на основе воска, и часть химических веществ успела попасть через кожуру в мякоть. Во время диеты придется есть много грейпфрутов, поэтому никакой химии в них быть не должно.

Есть и еще несколько правил для практикующих грейпфрутовую диету:

  1. Минимизировать употребление соли.
  2. Выпивать 1,5 и более л воды в сутки (чаи, компоты, соки не считаются).
  3. Питаться дробно (не менее 4 раз в день).
  4. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  5. Поддерживать двигательную активность (пешком вместо лифта, утренняя зарядка, вечерняя прогулка).

Варианты меню

В зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, выбирайте варианты грейпфрутовой диеты: на неделю или на 3 дня. За 7 дней можно похудеть на 4-6 кг, а за 3 дня – на 1-2. Если вы новичок в диетической теме, лучше выбрать трехдневную диету, чтобы испытать себя и свой организм. Если все пройдет нормально, либо повторите курс, либо переходите на семидневку.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня однообразна, поэтому длится недолго. Мало кто выдержит одни и те же блюда в течение 3 суток подряд.

  1. Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
  2. Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
  3. Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
  4. Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.

Это меню повторяется 3 дня. Есть варианты разнообразить его: ежедневно менять рыбу, в салат добавлять морковь, болгарский перец или авокадо. Рацион скудный, но вполне сытный. Грейпфрут будет эффективно сжигать жиры, и к концу третьего дня вы отметите снижение веса на 1-2 кг.

Трехдневную экспресс-диету на грейпфрутовом соке (можно не есть мякоть, а выжимать из нее сок) часто используют голливудские звезды, когда им нужно скинуть пару килограмм перед выходом в свет. Например, Мадонна всегда сидит на грейпфрутах накануне концертов или пресс-конференций.

Меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает более богатый рацион, но выдерживать его придется дольше. Хотя и результаты обещают быть эффективнее.

ЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникПоловинка грейпфрута, овсянка на воде, зеленый чай.Половинка грейпфрута, телятина-гриль, салат с огурцами и зеленью. Компот из сухофруктов.Стакан 1% кефира.

Овощной салат, чай с медом.
ВторникПоловинка грейпфрута, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай.Половинка грейпфрута, 2 кусочка ржаного хлеба с адыгейским сыром.Обезжиренный творог с горстью цукатов.Отварная белая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом.
СредаПоловинка грейпфрута, пшенная каша на воде, зеленый чай.Половинка грейпфрута, куриная грудка, овощной бульон.Стакан 1% йогурта без добавок.

Омлет на пару, с томатами. Компот из сухофруктов.
ЧетвергПоловинка грейпфрута, манная каша на нежирном молоке (1,5%), зеленый чай.Половинка грейпфрута, салат с перепелиными яйцами и овощами.Стакан ацидофилина.Бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
ПятницаПоловинка грейпфрута. Пара томатов.Половинка грейпфрута, фасолевый суп.Пара кружочков свежего ананаса.Овощное рагу, приготовленное в духовке.
СубботаПовторить понравившиеся дни
Воскресенье

Скачать и распечатать меню можно по ссылке.

Это примерное меню на неделю, если вы планируете сбросить до 6 кг на грейпфрутовой диете. Дольше выдерживать такой рацион нельзя. Если же вы желаете похудеть еще, то в следующие 7 дней придерживайтесь того же меню, но количество грейпфрута сократите вдвое – съедайте не по половинке, а по четвертинке плода. А объемы порций можно, наоборот, немного увеличить. Так вы растяните диету на месяц и потеряете за это время до 10 кг. Примерно с 12 дня организм осваивается и свыкается с подобным режимом питания.

Другие вариации диеты с грейпфрутами

Трехдневная грейпфрутовая диета бывает еще и яичной. Это значит, что вместо мяса и рыбы вы едите только яйца, сваренные вкрутую. Но если на завтрак вы съедаете яйцо целиком, то ужинаете только белком. Овощи и кисломолочные продукты остаются в рационе.

Есть и творожно-грейпфрутовая диета. Она также рассчитана на 3 дня и предполагает, что на обед вы будете съедать по 200 г обезжиренного творога. А завтрак и ужин придется сделать максимально скудными в плане калорий.

Кефирно-грейпфрутовая диета аналогична, только вместо творога вы употребляете кефир. Пейте его как в промежутках между приемами пищи, так и вместо ужина.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Грейпфрут – это цитрус, содержащий кислоты. По этой причине основное абсолютное противопоказание к диете – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в острой стадии. Это заболевание предполагает строгий отказ от всего кислого, поэтому свежевыжатый грейпфрутовый сок совершенно не вписывается в рацион.

Людям с иными заболеваниями желудка и кишечника (гастрит, дуоденит, колит) разрешается худеть на грейпфрутовой диете, если придерживаться важного правила: перед употреблением грейпфрута обязательно выпивать стакан воды. Это снизит концентрацию кислот в соке и уменьшит раздражающее воздействие на слизистые.

Кроме заболеваний ЖКТ, есть и другие противопоказания к грейпфрутовой диете:

  • гормональная терапия (в т.ч. прием оральных контрацептивов);
  • патологии печени;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • патологии почек и мочевыделительной системы;
  • беременность и лактация;
  • юный возраст (до 18-20);
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • острая стадия любых воспалительных заболеваний.

Люди с такими заболеваниями и состояниями должны обязательно проконсультироваться с врачом и только после его одобрения садиться на грейпфрутовую диету.

Грейпфрутовая диета: полезные продукты и рацион по дням

Меню для похудения на основе цитрусовых используется для резкого снижения веса. Вещества, содержащиеся в плодах, разгоняют метаболизм, улучшают кровоснабжение. Увеличивается выработка инсулина. Это запускает процесс жиросжигания. Диета с грейпфрутом составляется индивидуально на срок от 3 до 14 дней.

Плюсы и минусы похудения с грейпфрутом

Антиоксиданты и кислоты, содержащиеся в цитрусовых, по-разному влияют на организм. Они насыщают клетки питательными веществами и витаминами. Одновременно могут спровоцировать приступ гастрита или аллергическую реакцию. Грейпфрутовая диета для похудения имеет ограничения:

Стабилизация выработки инсулина, кровоснабжения органов

Рост кислотности желудочного сока, увеличение шанса возникновения приступа гастрита

Быстрое похудение (до 1 килограмма за сутки)

Цитрусовые – сильный аллерген

Доступность диеты для диабетиков

Строгие ограничения при составлении меню

Грейпфрут при диете нельзя совмещать с приемом многих лекарственных препаратов

Правила диеты на грейпфрутах

Лучший результат при грейпфрутовой диете достигается при соблюдении правил похудения:

  1. Каждый день съедать 2-3 грейпфрута.
  2. Последний раз питаться за 3-4 часа до сна.
  3. Исключить сахаросодержащие продукты.
  4. Жирные продукты снижают эффективность диеты.
  5. Запрещены соусы, специи, соль.
  6. Есть обезжиренный творог, кефир и т.п.

Разрешенные и запрещенные продукты

Грейпфрутовая диета основана на употреблении правильного сочетания продуктов, которые вместе способствуют снижению веса.

Постное мясо (говядина, курица), яйца, нежирная рыба

Алкоголь, газированные напитки, растворимый кофе, зеленый чай

Соль, специи, соусы

Зеленые овощи (шпинат, капуста, кабачки, салат)

Жирное мясо, сыры

Крахмалистые овощи, огурцы, сельдерей

Овсяные хлопья, мюсли с орехами, цельнозерновой хлеб

Обезжиренные молочные продукты

Макароны, другие мучные изделия

Шоколад, какао, сахаросодержащие изделия

Разновидности грейпфрутовой диеты

Меню, составленные на основе цитрусов, разнообразны. Среди них:

  1. Яичная. В сочетании с отварными куриными или перепелиными яйцами цитрусовые поставляют в организм все нужные питательные вещества в умеренных количествах. Самый легкий варианты диеты, убирающий 3-5 кг лишнего веса за неделю.
  2. Творожная. За сутки следует съедать по 2-3 целых плода цитруса и 300 грамм обезжиренного творога. Добавляется отварное постное мясо.
  3. Кефирная. Такой вариант белково-грейпфрутового меню считается самым сложным из-за постоянного чувства голода. Суточный рацион состоит только из кефира, фруктов и рассчитан на 3-5 дней. Дальнейшее питание по такой схеме может нанести вред организму. За время диеты ежесуточно уходит до 1,5 кг.

Меню для похудения

Похудение с грейпфрутами становится большим стрессом для организма за счет малого количества калорий. Меню составляется на 3-5, 7-10 или 14 дней. Суточный рацион зависит от длительности процесса похудения. Малые сроки не требуют введения дополнительных продуктов. Питание же на грейпфрутах длительностью от 5 суток следует разнообразить еще 4-6 продуктами (овощи, сваренные вкрутую яйца, омлет).

Диета на 3 дня

Ко всем приемам пищи при похудении добавляется половинка спелого красного грейпфрута. Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 100 г отварного куриного филе;
  • Обед. Салат из помидоров, вареных кабачков, капусты с оливковым маслом;
  • Ужин. Вареное яйцо.

  • Завтрак. Вареное яйцо;
  • Обед. 150 г обезжиренного творога;
  • Ужин. Кефир с овсяными хлопьями.
  • Завтрак. Отварная постная говядина;
  • Обед. Куриный бульон, сухари из цельнозернового хлеба;
  • Ужин. Тушеные помидоры, кабачки, капуста.

Диета на 7 дней

Ко всем приемам пищи при похудении добавляется половинка спелого красного грейпфрута. Вот пример семидневного питания:

Постная ветчина 50 г

Салат из свежих овощей

100 г отварной говядины

Говяжий бульон, белые сухари

2 куриных яйца (вкрутую)

Стакан кефира, 150 г отварной рыбы

Стакан томатного сока, отварное яйцо

Салат из моркови, заправленный оливковым маслом

Тушеные томаты, кабачки, капуста

Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев

Говяжий бульон, 2 яйца

Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе

Фруктовый салат (грейпфрут, груши, виноград)

Салат из зеленых овощей

250 г отварной говядины

Говяжий бульон, белые сухари

Стакан кефира, 150 г отварной рыбы

Постная ветчина 50 г

Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев

Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе

Стакан томатного сока, отварное яйцо

Диета на 14 дней

Самый длительный вариант похудения на грейпфрутах длится 14 суток. Ниже представлены варианты суточных рационов на пятидневный цикл, где ко всем приемам пищи следует добавлять половинку цитруса (далее можно на выбор повторять меню предыдущих дней):

  • Первый день:
  • Завтрак. Говяжий бульон, белые сухари;
  • Обед. Стакан кефира, 150 г отварной рыбы;
  • Ужин. 250 г отварной говядины.
  • Второй день:
  • Завтрак. Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Обед. Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе;
  • Ужин. 2 куриных яйца (вкрутую).
  • Третий день:
  • Завтрак. Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Обед. Тушеные томаты, кабачки, капуста;
  • Ужин. Томатный сок, груша.
  • Четвертый день:
  • Завтрак. Говяжий бульон, белые сухари;
  • Обед. 250 г отварной говядины;
  • Ужин. Постная ветчина 50 г.
  • Пятый день:
  • Завтрак. Фруктовый салат (грейпфрут, груши, виноград);
  • Обед. Стакан кефира, 150 г отварной рыбы;
  • Ужин. Обезжиренный творог.

Выход из диеты

Для привыкания организма к нормальному питанию стоит ежедневно добавлять в свой рацион пищу, которая отсутствовала в меню. При этом калорийность суточного питания следует постепенно (добавляя 150-200 ккал в день) довести до 1800-2400 ккал. Резкий переход к полноценному питанию может нанести вред пищеварительному тракту.

Противопоказания грейпфрутовой диеты

Употребление большого количества цитрусов не всегда полезно для организма: плоды содержат много кислот, являются сильным аллергеном. Похудение на грейпфрутах имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на цитрусовые;
  • хронический гастрит, язвенные болезни желудка;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • печеночная недостаточность;
  • период кормления, беременность;
  • частые обострения хронических заболеваний сердца, сосудов.

Видео

Грейпфрутовая диета: яркий и сочный вкус для эффективного похудения

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Основные принципы:

    Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.

Максимально сократить количество употребляемой соли.

Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.

Три приема в день.

Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.

Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.

Запрещены жареные блюда.

Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.

Ужин — не позднее 19 часов.

Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

    Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.

Сахар и сахаросодержащие десерты.

Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

    Черный хлеб.

Натуральный кофе (но не более чашки в день).

Натуральные фруктовые соки.

1 чайная ложка меда в день.

Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).

Рыба нежирных сортов.

Постное мясо птицы.

Нежирные части свинины, говядины или баранины.

Все виды овощей.

Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

    На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.

Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.

Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

    Организм избавляется от лишней жидкости.

Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.

Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

    Возможен упадок сил.

Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

Противопоказания:

    Заболевания почек или печени.

Аллергия на цитрусовые.

Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).

Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).

Беременность или кормление грудью.

Прием лекарственных препаратов.

Примерное меню

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня.

1 день:

    Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).

Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.

Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

    Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.

Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.

Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

    Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.

Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.

Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.

Рекомендации по составлению рациона

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Советы диетологов

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

    Ощутимое уменьшение веса.

Снижение холестерина и сахара в крови.

Ускорение обмена веществ.

Укрепление иммунитета из-за витамина C.

Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

    Много противопоказаний.

Упадок сил из-за низкой калорийности.

Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Для тех, кому не подходит эта диета, мы предлагаем замену. Вот еще несколько вариантов эффективных рационов для похудения:

    диета на боннском супе;

Результаты и способы их сохранить

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Выход

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Еще несколько интересных фактов о похудении на грейпфрутовой диете узнаете из следующего видео-ролика:

Грейпфрутовая диета – это полезный и натуральный способ похудеть, укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.

После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.

Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А хорошее настроение вам гарантировано, как бонус!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector