Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета криса пауэлла

Другие менее известные схемы БУЧ

Экспресс-вариант БУЧ от Елены Малышевой

Эта схема БУЧа придумана как раз для нетерпеливых любителей экспресс-диет. Как и все экспресс-диеты, она несет в себе потенциальную угрозу здоровью, но при этом помогает в короткие сроки лишиться до 5 кг.

Суть БУЧ по версии Елены Малышевой заключается в следующем. На завтрак полагается съесть вареное яйцо, запив его стаканом чистой воды. Затем в течение дня разрешено есть исключительно курицу (целую курицу, очищенную от кожи и костей, сварить и употреблять в течение дня). Такой себе моно-белковый день. Затем низкоуглеводный день. Сырые морковь, капусту и свеклу натереть на терке и заправить льняным маслом с лимонным соком (каждого овоща нужно взять по 500 грамм, масла – столовую ложку). В течение дня равными порциями съесть этот салат. Сидеть на такой диете разрешается до 7-10 дней.

В чем суть БУЧ Малышевой?

Во время белкового дня вы нагружаете организм перевариванием огромного количества белка. При этом практически не поступают жиры и углеводы. Для того, чтобы обработать такое большое количество белка, и поддержать все жизненные функции, организм тратит энергию, которую берет из жировых запасов. При этом кровь сильно закисляется (это происходит при употреблении белка).

В углеводный день вы употребляете овощи, которые имеют самый низкий гликемический индекс. В организме опять возникает дефицит калорий, также специальный салат ощелачивает кровь и выводит токсины. Такое чередование дней решает проблему с запорами, которые могут возникнуть при употреблении большого количества белка. Обязательно нужно пить чистую воду, как и при всех видах БУЧ.

Классический цикл БУЧ Пауэлл

Классический цикл БУЧ Пауэлл – это вариант БУЧ, который разработали Хайди и Крис Пауэлл, американские супруги-тренера. Прежде всего эта диета идеально подходит для спортсменов, но ее могут использовать также люди, ведущие активный образ жизни.

Цикл БУЧ Пауэлл представляет собой 7 дней с таким графиком:

1й – 3й — 5й дни – белковые, причем белка строго 70%, углеводов 30%, калорийность — 1200.

2й – 4й – 6й дни – углеводные, белка 30%, углеводов 70%, калорийность — 1500.

7й день – смешанный день, 2000-2500 ккал. Этот день работает как психологическая разгрузка и «встряска» для метаболизма.

С помощью цикла Пауэлл можно сбросить около 5 кг за месяц. Максимальная продолжительность – 3 месяца.

БУЧ – тридцатидневка Джейсона Хантера

Этот вариант БУЧ считается основоположником всех других интерпритаций диеты. Изобрел его Джейсон Хантер (спортивный диетолог). На этой диете можно потерять в среднем 7 кг в месяц. Продолжительность БУЧ Хантера – 30 дней.

Цикл состоит из трех дней:

1-й – углеводный, нужно употреблять сложные углеводы + овощи – фрукты, этот день дает «встряску метаболизма» (3 грамма углеводов на 1 кг желаемого веса);

2-й – низкоуглеводный, разрешено кушать углеводы, которые обладают низким гликемическим индексом, и белки (1,5 грамма углеводов + 2,5 грамма белков на 1 кг желаемого веса);

3-й – белковый, можно есть только белки (3-4 грамма белков на 1 кг желаемого веса).

Калорийность должна быть около 1200 ккал в день, размер порции небольше 250 мл за раз. Желательно питаться часто и пить много жидкости.

В целом все схемы БУЧ переносятся легко, а результат их стабилен.

Экстремальное похудение: возможно ли быстрое преображение

Многочисленные «чаи для похудения», а вместе с ними бесчисленные гуру обещают столь же многочисленным страждущим быстрое избавление от лишних килограммов.

В одних случаях и делать-то ничего не надо – просто пей очередное «волшебное средство» вроде ягод Годжи или зеленого кофе, и худей. В других предлагается все же немного напрячься ради быстрого результата.

Но насколько реально экстремальное преображение ? И что стоит за сладкими обещаниями? Хотите узнать – присоединяйтесь к чтению статьи!

За американской мечтой

Знакомьтесь – американское шоу «Экстремальное преображение», где тренер Крис Пауэлл и его супруга Хайди помогают расстаться с десятками килограмм и тем самым изменить жизнь.

Участники реалити-шоу – мужчины и женщины не просто полные, а очень толстые, те, чей вес выше 150 кг, а подчас и гораздо больше.

В течении года они активно занимаются собой под руководством Криса, а потом получают подарок – пластическую операцию, которая поможет избавиться от обвисшей кожи после сброса лишних килограмм.

Начиная с 2011, вышло 5 сезонов шоу , но в 2016 программа на экраны не вернулась. Причины не сообщаются, однако, реалити немало критиковали по поводу последствий для здоровья из-за быстрой потери веса.

Путь обретения стройности

Программа похудения и правда очень интенсивна. Она делится на четыре этапа по 3 месяца в каждом, и уже на первом этапе участникам шоу предлагается сбросить примерно треть своего огромного веса.

На этом, самом трудном этапе, Крис оказывает всяческую помощь (словом и делом) своим подопечным, даже поселяется и живет у них в доме.

Худеющим нужно соблюдать рекомендации по питанию и усердно заниматься на тренажерах, которые устанавливают прямо в их доме.

Метаморфозы, которые происходят с участниками передачи , действительно потрясают. При этом меняются не только их тела, но и образ мыслей, ведь без этого не начать новую жизнь, уверены создатели реалити.

Жизнь после

Судьба героев передачи после окончания участия в ней – вопрос не праздный. Удается ли преобразившимся сохранить свои новые параметры?

Конкурсант третьего сезона, полицейский детектив Боб Бреннер, до участия в программе едва не потерял работу из-за своих габаритов.

В настоящее время он поддерживает достигнутый вес, но не сидя на диване, а упорно тренируясь – много ездит на велосипеде, плавает, тренируется в спортзале 5 дней в неделю, ходит пешком, питается органически чистыми продуктами, следит за балансом белков-жиров-углеводов и даже написал книгу, в которой рассказал свою историю.

Другой участник, Алекс Рессис, стал вдохновением для всех зрителей первого сезона шоу. Спустя три года после шоу, в 2014 году, он все также продолжал поддерживать форму, при этом много тренировался и следил за питанием.

Он дал главный совет всем, кто хочет похудеть – просто встать и начать делать. Думается, весьма правильный совет.

Прочь жир

Главное – начать – к этому же призывает и еще один специалист по быстрому похудению – спортсмен-любитель Ярослав Брин. О себе он рассказывает как о выпускнике хорошего вуза, сделавшем карьеру на РЖД и основавшем свой бизнес.

В настоящее время Ярослав Засенко, как звучит правильно его фамилия, полностью погрузился в занятия фитнесом, в перерывах между которыми издал ставшую популярной книгу «Меняю жир на силу воли».

Периодически он набирает группы худеющих и за немалые деньги устраивает им экстремальное преображение.

Читать еще:  Можно ли фунчозу на диете

За считанные месяцы (если точно – за четыре) участники программы теряют по несколько десятков килограмм и сильно меняются внешне – становятся стройными и подтянутыми.

Стройность за 4 месяца

Похудение с Ярославом Брином – это ежедневная работа над собой. Тренер не обещает легкого результата – только через смену рациона питания и тренировки. Конечно, не помешает мотивация – учитесь настраивать сами себя на результат.

Правила программы

Основные правила его методики очень просты:

  • Чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий.
  • Для этого самое первое – вы должны высчитать, сколько калорий съедаете обычно. Около недели ешьте в привычном режиме и считайте.
  • Вторым шагом станет уменьшение привычной калорийности на 10%.
  • Раз в неделю взвешивайтесь – вес должен уходить примерно по 1 кг в неделю. Если меньше — значит, мало убрали калорий. Если больше – значит, горят мышцы, добавьте немного калорий.
  • На втором этапе (второй месяц) похудения в программу добавляется какой-либо жиросжигатель (можно обойтись и без него) – Ярослав утверждает, что это никакие не «волшебные таблетки», а просто помощники в деле сброса веса и работают они только при определенных физических нагрузках и диетах. Подойдет такая добавка как для мужчин, так и для женщин .
  • Чтобы увеличить расход энергии, и, как следствие, улучшить жиросжигание – добавьте тренировки, советует Брин, а также больше ходите пешком, гуляйте.
  • Лучшие тренировки – это приседания. А также занятия с отягощениями. Бег Ярослав Брин не жалует, считая, что его польза переоценена, но кардиотренировки приветствует.

Перестраиваем питание

Тут тоже все стандартно и довольно просто.

  • Ключ к похудению – диета. Но никакого голодания!
  • Углеводы (только сложные, быстрые углеводы полностью исключаются) можно есть с утра (бОльшая часть за день) и после тренировки (если она есть).
  • Жиры – убираются почти полностью. Остаются только льняное масло и рыбий жир.
  • Белки можно есть после 6-8 (если очень хочется кушать) – это курица, рыба, креветки, белок яиц, творог.
  • Овощи можно есть без ограничений (кроме крахмалистых). Фрукты – только до 18.00, поскольку в них содержится фруктоза – все тот же сахар.
  • Больше пейте воды.

Что запомнить

  • Экстремальное преображение – дело рискованное. Быстро избавляться от лишних килограмм можно, но всегда есть риск для здоровья.
  • Чтобы быстро похудеть, нужно подключать диету и физические нагрузки – только в комплексе эти два компонента дадут ожидаемый результат.

Жду вашего мнения в комментариях, друзья. До новых встреч в новых статьях!

Рацион питания Криса Пратта: как сбросить 30 кг за 6 месяцев

Данная статья посвящена разбору рациона питания Криса Пратта. Крис не является спортсменом, хотя в молодости он занимался серьезно серфингом, когда жил на Гавайях. Потом при росте 188 он набрал за 115 килограмм. В рамках подготовки к фильму «Стражи галактики» Крис Пратт сбросил почти 30 килограмм. В этой статье мы разберем правила, которых придерживался актёр для достижения такого результата.

Главной причиной набора лишнего веса по мнению Криса Пратта является его солидарность с супругой, которая во время беременности стала набирать вес. «Я пил много пива и ел много бургеров, радовал свой организм едой» — рассказывает актер.

Далее Пратт в связи с новой ролью в кино и собственным дискомфортом, связанным с лишним весом, принимает решение за полгода радикально изменить свой внешний вид. Его персональным тренером был Даффи Гэйвер и диетологом Филип Гогля. Эти два человека скоординировали весь процесс и дали Крису Пратту направление, но не будем забывать, что результата достигает не тренер и диетолог, а подопечный.

8 правил питания актера Криса Пратта

Каждый, кто хотя бы раз в своей предпринимал попытки изменить свою физическую форму и прекрасно знает, что всё бессмысленно, если вы не придерживаетесь определённых правил, не соблюдаете режим, не контролируете свой рацион. Давайте посмотрим, каких правил придерживается Крис Пратт, ведь с того момента как он похудел он уверенно держит себя в отличной форме.

Первое правило

Сокращение общего количества и ассортимента богатой углеводами пищи. Он позволяет себе только два вида углеводов: бурый рис и овёс.

Второе правило

Даффи Гэйвер и Филип Гогля выбрали стратегию трансформации без сокращения калорийности, а за счет большой перестройки компонентов питания и увеличения расхода энергии. В рационе питания присутствует большое количество протеина и небольшое количество углеводов. В тренировках присутствует большой совокупный объем еженедельной работы. 5 тренировок в неделю по 2-3 часа, как следствие резкое ускорение обменных процессов.

Третье правило

Получить результат за 6 месяцев. Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать. Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными.

Четвертое правило

Чего категорически избегает Крис в своем питании :

1. Пищу, жаренную на масле.
2. Углеводы вечером.
3. Фастфуд.
4. Десерты.
5. Пиццу.

Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около 800 калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на 300. Завтра всё также будет тренировка на 800 калорий, но лишь во втором случае будет прогресс.

Пятое правило

Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день. Главное – поменять свои привычки.

Шестое правило

Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт :

1. Куриное филе.
2. Куриные яйца (не более 5 желтков в день).
3. Рыба.
4. Стейк (1 раз в неделю).

Седьмое правило

Источники углеводов, которым отдает предпочтение Крис Пратт :

1. Овощи.
2. Овсянка.
3. Бурый рис.
4. Овес.

Восьмое правило

Источники жиров, которым отдает предпочтение Крис Пратт :

1. Орехи.
2. Кокосовое масло.
3. Авокадо.

В заключение

Подытоживая правила питания данного актера первое, что хочется отметить, что человек воспринял тему своей физической формы, никак заточенный на результат спортсмен, а как ленивый обыватель. Для него было важным поменять несколько вещей в своей жизни для того, чтобы получить нужный результат.

БУЧ диета

По сути, диета представляет собой компромисс мясоедов и сторонников преимущественно растительной пищи, насыщающей тело углеводами. При этом довольными остаются и те, и другие – поклонники диет на белках уверены, что без мяса невозможно добиться нужного тонуса мускулатуры, а сторонники углеводистой пищи резонно отмечают, что без глюкозы и других сахаров не способен работать мозг. Диета БУЧ позволяет, не отвлекаясь на дискуссии, что важнее, курица или зерно, достаточно плотно усидеть на двух стульях, не особенно быстро, но беспроблемно теряя лишний вес и сохраняя работоспособность, бодрость духа и позитивное настроение.

По-английски диет называется Carb Rotation Plan, то есть план «углеводное чередование», «углеводная ротация». Соблазнительное слово «углеводное» в сокращении БУЧ не означает бесконтрольное потребление шоколада и печенек в соответствующие периоды пребывания на диете. Сахар и крахмал вам предстоит получать строго из здоровых и надежных источников – цельнозернового хлеба, злаков с умеренной калорийностью, богатых клетчаткой фруктов и овощей. Выбор еды для «белковых» дней предполагает контроль энергетической ценности продуктов и содержания в них жиров.

Читать еще:  Диета лесенка на 7 дней отзывы

Три плюса диеты с белково-углеводным чередованием

Врачи-диетологи отмечают три главных плюса диеты БУЧ:

  1. Регулярное чередование химического состава поступающих в организм нутриентов не замедляет метаболизм, что неизбежно при строгих монодиетах. Кладовые подкожного жира опустошаются медленнее, но более или менее равномерно.
  2. Диета благоприятно сказывается на общем самочувствии и настроении, не приводит к подавленности, раздражительности, внешне беспричинной агрессии, которую то и дело проявляют индивиды, сидящие на строгой диете. Помимо разнообразия питания это еще подспудно объясняется поступлением углеводов, питающих кору и лимбическую систему головного мозга, где расположены центры удовольствия.
  3. Методика БУЧ идеально сочетается с физической активностью, комплексами оздоровительных спортивных тренировок, которые становятся дополнительным фактором похудения. Сидя на ротационном белково-углеводном питании, индивид получает и материал для работы мышц (протеины), и энергию для непосредственного исполнения этой работы. Эту энергию дают не что иное, как медленно усваиваемые сахара.

В семейной жизни БУЧ избавляет хозяйку от чисто бытовых неудобств, ей практически не нужно менять режим приготовления пищи для себя любимой отдельно от всей семьи (мы предполагаем, что худеет она сама, а не все окружающие, которое еще не доросло до высот БУЧ). Просто один день наша героиня потребляет только белковую пищу, на другой – только растительную, в то время как остальные чада и домочадцы весело кушают все подряд.

Две методики диеты БУЧ

В спортивной и оздоровительной диетологии соперничают две методики питания с белково-углеводным чередованием. Одна была предложена американским специалистом по спортивному питанию Джейсоном Хантером (Jason Hunter), другая – также американским фитнес-тренером Хайди Пауэлл (Heidi Powell) и ее мужем Крисом. Стратегия Пауэлл рассчитана на 12 недель, техника Хантера – на месяц, причем меню рассчитывается трех- и четырехдневными циклами. Принципиальных различий у двух методик нет, хотя метод Хантера более требователен в части контроля калорий. Если вы решите худеть по программе БУЧ, вы можете испробовать и ту, и другую диеты. Хантер испытывал свои приемы в основном на профессиональных спортсменах, клиентами Пауэлл были обычные мужчины и женщины, приходившие на тренировки в спортзал.

Способ Хантера – диета БУЧ на месяц

План Хантера при условии строгого соблюдения рекомендаций тренера обещал снижение веса на 7 кг за 30 дней (у людей со значительной массой тела предполагались более весомые результаты – до 10 кг). В своих статьях и выступлениях Хантер подчеркивает, что окончательный результат связан с количеством излишков жира в организме.

Важным плюсом диеты Хантера стала ее применимость у пациентов с диабетом второго типа, в большинстве случаев страдающих ожирением, однако крайне ограниченных в выборе методики похудения.

30-дневная диета БУЧ предполагает употребление:

  • постного мяса;
  • сырых овощей и фруктов с высоким содержанием питательных веществ;
  • продуктов, насыщенных растительной клетчаткой;
  • питьевой воды без добавок и газа.

Почему автор диеты против протеиновых монодиет

Хантер, будучи специалистом по спортивному питанию, признает, что все низкоуглеводные диеты неизбежно ведут к искусственной консервации жизненно необходимых компонентов, что критически нарушает метаболизм и энергетический баланс организма. В результате через некоторое время после начала ограничений и достижения первого эффекта процесс похудения сходит на нет, а негативные факторы, вызванные дефицитом важных веществ, накапливаются.

Автор методики прослыл непримиримым противником строгих диет, не без основания считая, что они приносят больше вреда, чем пользы. Хантер говорит, что так называемые «диеты отказа» вводят индивида в подобие летаргии – организм на клеточном уровне экономит энергию, а мозг, для которого жизненно важна глюкоза, ощущает ее острую нехватку. Кроме того, низкоуглеводные диеты, построенные на питании белковыми продуктами, неизбежно приводят к нарушениям в выделительной системе – развиваются патологии почек, подагра и другие расстройства.

При грамотном же чередовании белковых и углеводных нутриентов организм не страдает от дефицита, но ввиду снижения общей калорийности питания включает эффективный двухтактный «двигатель внутреннего сгорания», позволяющий утилизировать накопленные излишки себе во благо.

Джейсон Хантер разработал физиологическую теорию похудения при чередовании нутриентов – карбо (углеводов) и протеинов (белков). Он понял, что углеводы, поступая в ЖКТ и затем в кровь, расходуются двумя путями — либо преобразуются в мышечную энергию, которая выделяется на тренировках и во время физического труда, либо откладываются в жировых тканях. Инсулин, выделяемый поджелудочной железой во время приема углеводов, становится катализатором именно второго процесса. Однако если человек ест белковую пищу, поджелудка выделяет не инсулин, а глюкагон, который как раз стимулирует переработку углеводов не в жиры, а в энергию.

Таким образом, при ежедневном чередовании углеводов и белков в организме возникает регулярная противофаза, позволяющая оптимизировать биохимические процессы и привести тело в относительную норму. Позднейшие методы компьютерного модулирования биохимических процессов в целом подтвердили теорию Хантера, созданную на базе многолетних наблюдений и сугубо эмпирических рассуждений.

Каноническая схема Хантера состоит из десяти трехдневных отрезков, которые включают:

  1. День карбо. Цель – усвоить энергетически ценные продукты и стимулировать клеточный метаболизм.
  2. Смешанный день. Цель – подготовить организм к переработке протеинов.
  3. День белка. Цель – пополнить запас строительных кирпичиков для мышечной системы. Растительная пища исключена совсем, за исключением низкокалорийной зелени и листовых овощей, например, капусты.

Хантер настаивал на том, чтобы его подопечные ежедневно выпивали не менее 2 литров чистой негазированной воды и придерживались дробного питания (не менее 5 приемов пищи в сутки). Оптимальный интервал между трапезами – три часа.

Продукты для диеты Хантера

Джейсон Хантер рекомендовал следующий рацион для своей БУЧ-диеты.

Углеводы:

  • крупяные каши на воде (овсяная, гречневая, перловая). Крупу за сутки нужно замочить в емкости при комнатной температуре – во влажной среде семена выделят в ходе ферментации максимум полезных компонентов;
  • овощи, богатые крахмалом (картофель, свекла, бобовые);
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • любые фрукты и ягоды (углеводы есть во всех, только в разных количествах).

В смешанные (вторые по счету) дни углеводную пищу следует принимать преимущественно в 1-й половине дня, а белковую – во 2-й.

Белки:

  • индейка, куриная грудка, мясо кролика;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • яйца;
  • белые сыры (наши эквиваленты – сулугуни, адыгейский, брынза);
  • творог и кефир;
  • кедровые и миндальные орешки.
Читать еще:  Диета минус 30 кг за месяц меню

Допустимо употребление лесных грибов, но в количестве в 2-3 раза меньшем, нежели мясо или рыба.

Разбавить протеины в третий день цикла могут салат, свежие огурцы, зелень, капуста.

Белковую пищу без приправ есть сложно, но у специй есть коварное свойство возбуждать аппетит – в результате мы съедаем намного больше, чем можно и нужно. Джейсон Харпер рекомендовал ограничиться оливковым, льняным или кукурузным маслом первого отжима, которое попутно удовлетворит потребность организма в растительных жирвх и ненасыщенных жирных кислотах. Что касается насыщенных животных жиров, то они присутствуют даже в диетическом мясе и в рыбе. В большом количестве эти жиры нам как раз не нужны.

Из термической обработки разрешено продукты варить, готовить на пару, запекать в духовке и жарить на гриле. Гриль – вопрос дискуссионный, это скорее дань американской кулинарии, ведь в Штатах, особенно на юге, трапезу нельзя представить без барбекю. В холодной России условия более суровые, так что сидя на БУЧ зимой, вполне можно обойтись без гриля.

Спортивные нагрузки, объем и энергетическая ценность порций

Хантер — специалист по атлетическому питанию и напрямую связывал диету с успехами подопечных в разных видах спорта. Но для «простых смертных», далеких от мира спортивных достижений, он не рекомендовал перегружать себя активностью во время диеты. Регулярная ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, теннис, ежедневная гимнастика – вполне достаточные дополнительные нагрузки.

Дневной рацион важно ограничить энергетической ценностью в 1000 ккал, для людей со значительной массой тела возможна корректировка в большую сторону. За основу ежедневного приема углеводов и белков Хантер предлагал взять соотношение продукта на 1 кг желаемой массы тела. Так, если вы поставили целью похудеть до 60 кг при нынешних 70 кг, то вам нужно включать:

  • в «сладкие» дни 3 г углеводов * 60 кг = 180 г углеводов в день;
  • в смешанные дни 2,5 г белка и 1,5 г углеводов – соответственно 150 г белка и 90 г углеводов;
  • в «мясные» дни от 3 до 4 г белка на 1 кг желаемого веса, в нашем случае это 180 – 240 г чистого белка в день.

Разумеется, вычислить содержание тех или иных веществ в пище с точностью до грамма крайне трудно и вовсе необязательно, схема носит рекомендательный характер.

Четырехдневная диета

В практике спортивного питания применяется аналог описанной диеты с четырехдневным циклом – вы также можете попробовать ее на себе. Она больше подходит для профессиональных спортсменов, так как предполагает повышенное потребление протеинов. Мясных дней два – первый и второй. Затем идет чисто углеводный день и замыкает цикл смешанный. Норма потребления белка – такая же (3-4 г на 1 кг нужного веса), а вот сладкого во второй день едим побольше – 5-6 г на 1 кг. На третий день разбавляем углеводы стаканом молока перед завтраком и творогом на ужин. Вместо творога можно съесть крутое яйцо. Четвертый день аналогичен смешанному дню трехдневной диеты.

12-недельный цикл Хайди Пауэлл

Методика Хайди и Криса Пауэллов рассчитана на массовую аудиторию и не привязана к экстремальным спортивным нагрузкам и успехам на соревнованиях. Однако двигательная и физическая активность важны и при этой методике похудения – ведь результаты своих разработок авторы диеты проверяли на тренировках в спортзале, куда приходили их подопечные.

В основе диеты – контроль калорийности продуктов и чередование белкового и углеводного рациона. Конкретных рекомендаций по блюдам супруги не дают, можно ориентироваться на меню, которое использует Джейсон Хантер.

Эффективность «цикла Пауэлл» подтвердили и наблюдения, сделанные сотрудниками одной из американских клиник. Сейчас Крис Пауэлл ведет тематическое риалити шоу на телевидении, его герои и героини худеют в прямом эфире. Хайди рекламирует методику в Инстаграм.

Правда, похудательный эффект цикла Пауэлл несколько ниже по сравнению с эффектом метода Хантера. В среднем клиенты супругов Пауэлл теряют 4,5 кг за 12 недель. Результат не слишком впечатляет, однако похудение по Пауэлл и не ставит перед собой цель войти в книгу рекордов Гиннеса. Главное – худеть комфортно, по возможности «вкусно» и сохраняя жизненный тонус и хорошее настроение. В пользу методики говорит еще и то, что в течение достаточно длительного периода времени масса тела стабильно снижается без побочных эффектов и стрессов. На быстрой диете те же 4-5 кг можно потерять за неделю, но нет никакой гарантии, что через месяц они не вернутся обратно, да еще и с добавкой!

Диета Пауэлл расписана на неделю, недельный цикл повторяется 12 раз или меньше, если вам надоело, результат достигнут досрочно или вообще нет никаких положительных результатов. Вот классическая схема БУЧ по Пауэлл на семь дней:

  1. 1200 ккал, белки преобладают над углеводами (по массе соотношение 7 к 3).
  2. 1500 ккал, углеводы господствуют над белками (та же пропорция).
  3. 1200 ккал, аналогично первому дню.
  4. 1500 ккал, аналогично второму дню.
  5. 1200 ккал, аналогично первому дню.
  6. 1500 ккал, аналогично второму дню.
  7. Праздник живота (cheat day). Разрешается есть все, что угодно, но в пределах 2000 ккал.

В целом диета Пауэлл больше напоминает шоу, нежели серьезное оздоровительное мероприятие, но для поддержания себя в форме она вполне годится.

Главное достоинство диеты БУЧ – отсутствие монотонности и элементов самоистязания. Минус – длительность и сравнительно слабый эффект похудения в сравнении со строгими диетами. Противопоказаний почти нет за исключением беременности и лактации и серьезных патологий внутренних органов (ЖКТ, печени, почек). Некоторые авторы отрицают возможность БУЧ при диабете 2 типа, но изобретатель метода Джейсон Хантер эту точку зрения не разделяет.

Отзывы

Светлана, 37 лет

«На БУЧ-диету меня «подсадил» муж-спортсмен. После того, как я родила второго ребенка, стала ходить с ним вместе в зал, хотела вернуть стройность. Он и сказал, что одних упражнений мало, посоветовал чередовать белковые и углеводные дни. Для меня это оказалось удобным — я не голодаю, готовлю на всю семью и ем со всеми за одним столом. Просто чередую дни, когда ем в основном мясо и овощи со днями, когда ем каши и картошку. За месяц рассталась с 7 кг и думаю продолжать.»

«БУЧ-диету мне посоветовала увлеченная спортом подружка. Она долго искала оптимальную диету чтобы периодически поддерживать себя в форме и по ее мнению, такой способ питания лучший. Я «диетилась» с ней за компанию, в итоге у нее и у меня примерно -5 кг. Мне особенно понравилось что она не требует особых ограничений и на ней не голодаешь.»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector