Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета почасовая меню

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 — 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
  • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
  • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Читать еще:  Номер диеты при атеросклерозе

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Диета по часам: меню для похудения

Среди щадящих диет выделяют эффективность и безопасность режима питания по часам. Правильно составленный рацион помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Четкое соблюдения пищевого распорядка дня помогают избежать чувства голода, потери энергии и работоспособности.

Основные правила диеты по часам

Питание по времени для похудения активизирует метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Существует несколько вариантов такой диеты, основанной на следующих принципах:

  • основу рациона составляют из овощей и фруктов (60% от общего объема продуктов);
  • строгое соблюдение питьевого режима;
  • соблюдение режима дня;
  • отказ от простых углеводов – мучного, сладкого;
  • последний прием пищи – не позднее 19 часов вечера и не позднее чем за 3 часа до сна;
  • максимально разнообразное меню;
  • сокращение размера порций;
  • отказ от алкоголя, сладкой газировки, фаст-фуда, консервов;
  • приготовление в духовке или на пару.
Читать еще:  Диета при диатезе у взрослых

Режим питания по часам

Правильное питание по часам для похудения подразумевает разные варианты частоты приемов пищи (раз в час, два или три). При почасовом режиме диеты завтрак, обед и ужин чередуют с несколькими перекусами (3-4 за сутки) и питьем простой воды (3-4 стакана за сутки).

Питаясь раз в 2 часа объем порций сокращают до 100 г, меню составляют из разрешенных продуктов. При составлении почасового рациона из расчета один прием пищи каждые 3 часа объем порции увеличивают до 200 г.

При таком режиме вы постоянно будет чувствовать сытость. Это значит, что снижается риск случайно съесть вредное блюдо или взять добавку за обедом или ужином. Метаболизм разгоняется, и похудение проходит быстрее.

Разрешенные продукты

Почасовая диета предполагает строгое соблюдение питьевого режима (30-40 мл простой воды на каждый килограмм веса) и режима дня. Меню составляют на основе следующих продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты жирностью до 2,5%;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • растительные масла;
  • грибы;
  • ягоды;
  • травяные или ягодные отвары;
  • овощные соки;
  • зеленый чай.

Запрещенные продукты

Диета по часам предполагает регулярное сбалансированное питание, исключающее приступы острого голода. Для достижения результата из рациона исключаются следующие продукты;

  • жирные мясо, птица и рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия;
  • соленые консервированные овощи и маринады;
  • копчености;
  • выпечка;
  • сладости и сахар;
  • сладкие фрукты (виноград, персики, хурма);
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки.

Для достижения наибольшей эффективности диеты меню на каждый день составляют заранее. При почасовом режиме питания размеры порций в основные приемы пищи и перекусы не должны превышать 100 г, еду обязательно взвешивают. Пример рациона на три дня:

ВремяПонедельникВторникСреда
07.00стакан воды250 мл воды250 мл воды
08.00Овсяная каша с черносливомТворожная запеканкаЯйцо, творог с грушей
09.00Зеленый чайСтакан водыЗеленый чай
10.00200 мл натурального несладкого йогуртаОдно отварное яйцо, цельнозерновой хлебец, зеленый чайПшеничная каша
11.00250 мл воды250 мл воды250 мл воды
12.00Грибной суп с вермишельюСуп из брокколи (без добавления сливок)Вегетарианский борщ
13.00Овощной салатОвощная запеканкаВитаминный салат
14.00Стакан воды250 мл воды250 мл воды
15.00Яблоко, немного сухофруктовГруша, 15 г грецких ореховГрейпфрут, сухофрукты
16.00150 мл кефира150 мл йогурта с мюслиТворог с курагой
17.00Стакан воды250 мл воды250 мл воды
18.00Куриная грудка на пару с гречневой кашейТреска, запеченная с овощамиПаровые тефтели из говядины с овощным рагу
19.00БананСтакан водыЯблоко
20.00250 мл водыЗапеченное яблоко с медомСтакан воды
21.00150 мл кефира150 мл ряженки150 мл несладкого йогурта

Преимущества и недостатки диеты

У почасовой диеты практически нет противопоказаний, исключая тяжелые заболевания (диабет, болезни пищеварительной и нервной систем). У худеющего есть возможность составить разные варианты рациона. Другие преимущества такого режима питания:

  • минимальный риск срывов;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • нормализация метаболизма;
  • сохранение нормального самочувствия и работоспособности.

Диета по времени для похудения имеет один существенный недостаток. У работающего человека, ведущего активный образ жизни, не всегда есть возможность питаться строго по часам. В такой ситуации пропущенный прием пищи можно заменить стаканом воды. Меню впоследствии корректируется с учетом недополученных калорий. Голодать нельзя, это только ухудшит результат.

Видео

Диета по часам

Еще одной разновидностью диетического комплекса является диета по часам. Она отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.

Об основных принципах правильного питания по часам расскажем в сегодняшней статье.

Суть и принципы диетического питания

Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для ускорения метаболических процессов в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:

  • Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов;
  • Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.

Как уже было сказано, диета по часам не требует жестких ограничений, но предусматривает соблюдение некоторых правил:

  • Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество вредных канцерогенов, препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
  • Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и травяные настои;
  • Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.

Какие блюда можно кушать?

К списку разрешенных продуктов на время диеты относятся:

  • Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина);
  • Рыба низкокалорийных сортов (хек, минтай, камбала, лещ, щука);
  • Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии);
  • Различные виды круп (гречка, перловка, рис);
  • Яйца;
  • Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%);
  • Свежие овощи, фрукты и зелень;
  • Орехи и ягоды, а также сухофрукты;
  • Оливковое и растительное масло в небольших количествах;
  • Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах);
  • Орехи любых видов.

Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.

Какие продукты следует исключить на время диеты?

Режим питания по времени предусматривает отказ от некоторых продуктов. Например:

  • Жирной и жареной пищи;
  • Острых и калорийных соусов;
  • Сладких, газированных и алкогольных напитков;
  • Сдобной выпечки и других хлебобулочных изделий;
  • Копченого мяса и рыбы;
  • Консервов в масле;
  • Шоколада и прочих калорийных десертов;
  • Еды из ресторанов быстрого питания;
  • Субпродуктов и полуфабрикатов;
  • Макаронных изделий.
  • Сахара;
  • Кофе и кофеиносодержащих напитков.

Если вы относитесь к категории заядлых сладкоежек, то можете заменить сахар медом или фруктозой.

Важно: если вы нарушили правила и съели запрещенный продукт, придется вернуться к исходной точке.

Основные плюсы питания по часам

Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:

  • Сбалансированность рациона. Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении;
  • По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок;
  • Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален;
  • Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий;
  • Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Основные минусы

Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.

Меню-таблица на 5 дней

Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракСтакан натурального кефира с низким процентом жирности, тарелка клубники (200 г)
Второй завтракКаша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде, с добавлением маленького кусочка сливочного масла (200 г)
ОбедОтварная куриная грудка и гарнир из брокколи (общий вес блюд должен составлять (200 г)
ПолдникСушеный абрикос, вымоченный в воде (200 г)
УжинСалат из отварной моркови, заправленный растительным маслом и перетертым чесноком
ВторникЗавтракТарелка зернистого творога с минимальным процентом жирности (200 г)
Второй завтракСалат из свежей клубники и ананаса (200 г)
ОбедПеретертый куриный суп, приправленный солью и карри (200 г)
ПолдникСмузи из ягод черники (200 г)
УжинТарелка гречневой каши без добавления соли и специй (200 г)
СредаЗавтракКуриное яйцо, сваренное вкрутую
Второй завтракСтакан натурального кефира не более (200 г)
ОбедГарнир из овощей (томатов, брокколи и пекинской капусты) (200 г)
ПолдникНатуральный йогурт с низким процентом жирности (не более (200 г)
УжинПеченые рулетики из баклажан, томатов, чеснока и зелени (200 г)
ЧетвергЗавтракОмлет из куриных яиц и молока, с добавлением кусочка нежирного сыра (не более 200 г)
Второй завтракЛюбой фрукт на ваш выбор
ОбедРыба диетических сортов, приготовленная в мультиварке (200 г)
ПолдникПюре из перетертой клубники и ягод черники
УжинПерловая каша без добавления масла, приготовленная на воде (200 г)
ПятницаЗавтракЛюбой фрукт или овощ на ваш выбор
Второй завтракНебольшая горсть орехов
ОбедКотлетки из мяса щуки, приготовленные на паровой бане или в мультиварке (до 200 г)
ПолдникЖеле, приготовленное из любого фруктового сока без добавления сахара
УжинОтварные креветки, приправленные мелко натертым чесноком (200 г)

Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.

Заключение

Соблюдая правильное питание по времени, вы сможете сбросить до 5-6 кг за 5 дней. Согласно отзывам худеющих, во время прохождения диетического курса, побочных эффектов в виде головокружений, тошноты, повышенной утомляемости и головных болей не наблюдалось. Тем не менее, если вы решили сбросить вес с помощью этой методики, предварительно проконсультируйтесь со специалистом и подберите диетических комплекс, подходящий именно вам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector