Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета при диастазе мышц живота

Питание для соединительной ткани, или что должно быть в рационе, если у вас диастаз прямых мышц живота.

Автор статьи — Олеся Бруслик, эндокринолог, диетолог.

Олеся изучает роль витаминов в профилактике эпидемий нашего века — гипертонической болезни, сахарного диабета, онкологии, а так же способность витаминов увеличить нашу с вами продолжительность жизни, продлить физическую активность и ясность ума.

Витамин С.
Летописи гласят, что еще в крестовых походах рыцари страдали от необъяснимой болезни — у них возникали кровоизлияния на коже, глазах и деснах, кровотечение из носа. Тогда считалось, что эта болезнь сродни чуме. Но мы-то с вами знаем, что причина ломких сосудов — цинга, болезнь, вызванная авитаминозом витамина С. Почему сосуды теряют эластичность и становятся ломкими, так же многие знают — нарушение синтеза коллагена. Только вот когда дело касается практики, мало кто применяет свои знания.
Что только не мажут на себя беременные женщины, чтобы избежать растяжек: кокосовое масло, мумиё, крема от растяжек — один другого дороже, но все с недоказанным действием.
Но даже всесторонне развитые авторы интернет-сайтов забывают, что главное средство, улучшающее синтез коллагена в коже — витамин С.

Крема и масла — это, конечно, хорошо. Но до глубоких слоев кожи, в которых и происходят разрывы, именуемые затем «растяжками», они вряд ли доберутся.
А витамин С доберется.

А много ли мы уделяем внимания его содержанию в нашем ежедневном рационе?
То же касается и апоневрозов и связок.
Белая линия живота и пупочное кольцо образовано апоневрозами мышц: это волокнистая структура, состоящая преимущественно из коллагена. И если мы хотим вернуть тонус этой «части» нашего организма, мы должны стимулировать в ней синтез коллагена.

И совет номер один: ежедневно употребляйте продукты, содержащие витамин С. Я всегда рекомендую употреблять витамины именно с продуктами, так они лучше усваиваются, к тому же добавки часто показывают себя не с лучшей стороны в долгосрочных исследованиях.

Потому цитрусовые, киви, квашеная капуста или шиповник должны стать вашим ближайшими друзьями.

Витамин А.
Но витамин С — не единственный витамин, участвующий в продукции коллагена.
Как-то проводили такой эксперимент: на кожу плеча наносили крем, содержащий витамин А. Эксперимент длился полгода. Полгода спустя изучили последствия. Изучали под микроскопом.
Оказалось, что толщина кожи увеличилась на 273%!
Причем засчет коллагена I типа!
Конечно, внутрь белой линии живота и пупочного кольца крем мы не вотрем, зато можем доставить витамин А, опять же, с пищей.
Обратите внимание, что дефицит витамина А встречается очень часто. Об этом говорят и европейские, и американские исследования, и мое собственное исследование нашей популяции.

А чтобы восполнить его недостаток, употребляйте продукты животного происхождения: сливочное масло, сыр, печень трески.

Наш организм способен синтезировать витамин А из провитамина А — бета-каротина, который содержится в продуктах растительного происхождения: моркови, тыкве, перце, цитрусовых, томатах. Но получать витамин А только из растительных источников — скользкий путь. Не каждый организм сможет «насинтезировать» витамина А из каротиноидов сполна!

Микроэлементы.
Не только витамины помогут нам укрепить наши сухожилия и апоневрозы. Куда же витаминам без микроэлементов!
И для нашей сверх-цели нам потребуется, прежде всего, цинк. Суточная доза его — около 10 мг.
60 мг содержатся в устрицах. Завидую тем, кто может их есть раз в неделю!
Ну, а пролетарский вариант — печень. Ее для восполнения запасов цинка нужно есть 1 раз в два дня. Думаю, большинство из вас от такого режима приема печени будет тошнить на вторую неделю.
Остаются орехи — суточная доза содержится в 100г большинства из них. А еще 500-600 ккал в придачу.
Вобщем, с цинком скорее всего потребуются биодобавки на первое время, чтобы восполнить запас.
Второй не менее экзотический микроэлемент для синтеза коллагена — медь. Ее нужно всего 1,5 мг.
Такое количество содержится все в тех же 100г орехов. Недельный запас опять же в печени, правда рыбьей.
А раз в три дня можно съедать 100г шпината. Это мой любимый вариант — шпинат страшно полезен!
Третий микроэлемент — железо. И для восполнения его запасов нужна все та же печень, красное мясо и гречка. Вот это знают все!

Коллаген.
Итак, про витамины поговорили, про микроэлементы поговорили. Но есть еще один необходимый компонент, необходимый для синтеза коллагена — коллаген!
Безусловно, сам коллаген, съеденный нами, в кровоток не поступит, в кровоток поступают аминокислоты, из которых состоит коллаген. Но лучшим источником этих аминокислот и является сам коллаген. Это подтверждено научными исследованиями.
Хорошие результаты для кожи и суставов дает прием 10г денатурированного коллагена (попросту желатина) или 40 мг гидролизованного коллагена. Как вы понимаете, первый можно найти в обычном магазине, а второй — в аптеке или в магазине спортивных добавок. Что же выбрать?

Желатин — это коллаген уже обработанный, но не до конца. Дообработать его предстоит нашему желудочно-кишечному тракту. Потому производители гидролизованного коллагена (то есть коллагена, уже расщепленного до аминокислот практически) утверждают, что их коллаген усваивается лучше желатина и эффекта дает больше. Но это — вопрос открытый. Вполне возможно, что усваивается хорошо и то, и другое, просто желатин делает это дольше, чем коллаген в капсуле. А потому, какой из этих вариантов выбрать — решайте по своим финансам. Желатин, ясное дело, стоит дешевле. И еще один совет — принимайте и то, и другое во время еды. Только полноценная обработка пищеварительными соками поможет усвоиться коллагену в полной мере!

Это были основные пищевые рекомендации для здоровых суставов, упругой кожи и смыкающихся белых линий живота и пупочных колец на сегодня!

Если вам так же, как и мне, интересна тема профилактики заболеваний и продления молодости с помощью питания и образа жизни — подписывайтесь на мой блог в Инстаграм.

Многое мною уже изучено, но многое только предстоит изучить — сейчас передо мной стоит глобальная задача — оценить рационы жителей нашей страны и сделать вывод, какие витамины мы получаем с питанием сполна, а каких витаминов нам может не хватать.

Если у вас есть желание поучаствовать в исследовании и узнать, достаточно ли витаминизирован ваш рацион, прошу сообщить мне секретную информацию — что вы съедаете за свой один стандартный день.

Оценку количества еды можно производить в граммах (если сможете более-менее точно определить это на свой взгляд), можно измерять чайными или столовыми ложками. Обязательно укажите, какая заправка была у салата, было ли при приготовлении использовано масло, соусы и т.д.

Укажите так же, принимаете ли вы какие-либо БАДы или витамины. Заранее спасибо за ваш вклад в популяризацию науки!

Рационы можно вымещать под постом с названием «Витаминный тест».

Что такое диастаз прямых мышц живота, и как с ним бороться? Эффективные упражнения при диастазе

Что такое диастаз прямых мышц живота, и как с ним бороться? Эффективные упражнения при диастазе

Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов. Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение.

Читать еще:  Диета для начинающих бодибилдеров

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. И сегодня мы разберем все нюансы, связанные с диастазом после родов, выясним его причины, научимся определять, если ли у вас диастаз или нет, а также рассмотрим эффективные упражнения при диастазе, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.

Немного анатомии

Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две – внутренними.

К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы живота, которые образуют всем известные 6 кубиков. А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцы, которые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее уже. Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.

Как определить диастаз?

Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению практических рекомендаций и упражнений против диастаза, нужно сначала определить, есть ли он у вас или нет. Для этого нужно сделать следующий тест:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу).
  2. Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии.
  3. Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса.
  4. Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.

Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота.

Причины возникновения

Конечно, сам по себе диастаз не может возникнуть. На его появления влияет несколько факторов:

— повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания)

— слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д.

В рамках данной статьи мы рассматриваем диастаз прямой мышцы живота, связанный именно с последним фактором, который касается практически всех женщин – будущих и настоящих мам.

У беременных женщин по мере роста плода увеличивается в размере и матка, которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соединительную ткань (белую линию живота), которая под действием гормона релаксина становится более мягкой и эластичной. Гормон релаксин выделается у беременных женщин для того, чтобы сделать их связки и суставы более подвижными, что помогает женщинам легче родить, но в то же время он делает чрезмерно эластичной соединительную ткань, из которой и состоит наша белая линия живота. Выходит, что гормон релаксин вносит свой вклад в появление диастаза у беременных женщин.

Эти два фактора – повышенное давление матки на брюшную стенку и чрезмерно эластичная соединительная ткань – и являются основными причинами появления диастаза после родов.

Но на самом деле не нужно сразу впадать в отчаяние и послеродовую депрессию, если вы обнаружили у себя диастаз сразу после родов. Это явление абсолютно нормальное. У большинства родивших мамочек есть расхождение прямых мышц живота, которое в норме не должно превышать 2 см. То есть если ширина вашей белой линии в течение 1,5 месяцев после родов находится в отметке 2-3 см, то это абсолютно нормально (причины мы уже определили). В этот период нужно просто делать укрепляющие упражнения для мышц пресса, о которых я буду говорить ниже, и просто ждать, когда мышцы придут в тонус, и расстояние само собой сократится.

Если же расхождение мышц превышает более 3 см (3-4 пальца могут легко поместиться между разъехавшимися в стороны мышцами живота), то здесь вам следует более серьезно подойти к решению данного вопроса и воспользоваться приведенными ниже упражнениями для уменьшения вашего диастаза, так как есть большая вероятность, что сам он уже так просто не исчезнет.

Стадии диастаза

1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).

2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).

3 стадия – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см).

Виды диастаза

С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом.

Если же у девушки 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + правильное питание помогут ей в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза. А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая… Поэтому здесь выбор остается за женщиной и зависит от ее финансового положения и степени ее отчаяния.

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.

Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от нее. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других – совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.

Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастаза, так и запрещенные.

Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазе, давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.

Читать еще:  Диета гейши стриженова

Запрещенные упражнения при диастазе

  • Кранчи/роллапы/сетапы
  • Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
  • Велосипед
  • Опускание и подъем ног из положения лежа
  • Отжимания
  • Упражнения с прогибом в пояснице
  • Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.

Рекомендованные упражнения при диастазе

В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз. Какие же это упражнения?

Вакуум

Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.

Планка

Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Тренировка на пресс с разными вариантами планок

Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по 40-60 секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!

Примечания

Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.

    Все статические упражнения на пресс

    Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:

    Удержание пресса в статическом напряжении

    Упражнения СОТНЯ

    Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода

    Кошечка

    Делать по 20-30 повторений в 3 подхода.

    Ягодичный мостик

    Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой). Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.

    Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1,5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений.

    Надеюсь, я смогла ответить на все волнующие вас вопросы, и теперь вы знаете, что небольшой естественный диастаз после родов – это нормальное явление, с которым можно бороться специально подобранными упражнениями. Также вы узнали, как определить есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет, и что делать, если вы все-таки обнаружили его у себя. Надеюсь, что приведенные выше упражнения при диастазе, помогут вам уменьшить его в размере и вернуть ваш живот в дородовое состояние.

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

    Здоровье Кишечника = Здоровье Организма

    очищение организма / ЗОЖ / детокс / правильное питание

    Пресс при диастазе

    У многих мамочек после родов появляется округлившийся вялый живот, который не хочет уходить даже при активной прокачке пресса. Это может быть диастаз — расхождение прямых мышц живота.

    Во время беременности происходят существенные изменения в структуре ткани брюшной полости: матка увеличивается в размерах, давя на брюшные стенки и вызывая их растяжение. В норме расширение между брюшными стенками не должно превышать 2 см, но даже эти 2 см вызывают у женщин дискомфорт, порождая комплексы и неуверенность в себе.

    Чтобы предотвратить появление этого неприятного явления, необходимо носить бандаж будучи в положении.

    Как определить, есть ли у вас диастаз?

    • Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь на пол.
    • Одну руку поднимите вверх и положите на затылок.
    • Кончиками пальцев второй руки коснитесь средней линии живота, идущей вверх от пупка.
    • Поднимите голову от пола, направьте грудь в сторону таза и напрягите пресс.
    • Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию живота, двигаясь вверх и вниз от пупка.

    Если вы чувствуете только свой напряженный пресс – то, никакого диастаза у вас нет. Если же вы ощутили, что ваши мышцы живота расползлись в стороны, а между ними появилась мягкая впадина шириной в пару сантиметров – увы, возможно, у вас диастаз, и вам надо показаться врачу.

    Что нельзя делать при диастазе?

    • качать пресс из положения лежа (скручивания)
    • прямые планки и отжимания на прямых ногах
    • работать в зале с большим весом
    • упражнения «велосипед» и «ножницы»

    При диастазе разрешена обратная планка и упражнение вакуум.

    Если у вас проваливается менее двух пальцев, то пресс качать можно, но осторожно.

    Забота о красоте живота после родов

    Особое внимание следует уделить поперечной мышце живота:

    Главное упражнения при диастазе – это вакуум. Возьмите за правило регулярное выполнение этого упражнения. Вы же каждое утро чистите зубы, умываетесь, так добавьте еще одно правило в свой утренний распорядок. Подробное описание техники упражнения «Вакуум живота».

    Подойдут сгибания туловища сидя и стоя на вертикальном блоке или тренажере.

    Изолирование мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Ступни плотно прижаты к полу и расположены на ширине плеч. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягая мышцы живота и подтягивая пупок к позвоночнику. Позвоночник при этом остается неподвижным. Дышите свободно. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц.

    Выпрямление поднятой ноги. Бедро в вертикальном положении, голень параллельна полу. Выпрямите одну ногу, чтобы расстояние от пятки до пола составляло 30—60 сантиметров (начинающие могут выпрямлять ногу не полностью). По мере освоения упражнения степень разгибания ноги в коленном суставе следует увеличивать.

    ВАЖНО: Все упражнения при диастазе необходимо выполнять с правильным дыханием, плавно и комфортно, не используя силу энерции.

    Читать еще:  Гречка и куриная грудка диета

    Если у вас нет диастаза, то можете выполнять любые упражнения на пресс, соблюдая эти несложные рекомендации:

    1. При скручиваниях на полу вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться. Поясница должна быть прижата к полу. Ноги сгибаем и ставим ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс.
    2. При подъеме ног лежа поясница прижата к полу. Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу.
    3. Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократиться, если в легких находится воздух.
    4. Выполняйте упражнение до чувства жжения.

    Как убрать живот

    Питание. Если вы едите все подряд, но при этом мужественно качаете пресс каждый день, то вы и дальше его не увидите. Тренировки составляют лишь 30 % успеха, все остальное – это питание! Меняйте свое питание постепенно:

    • Первую неделю оставляем вкусности только до обеда
    • Вторую только на завтрак
    • Постепенно убираем все вредное вообще

    Много рецептов пп-выпечки и пп-десертов. В их основе главное правило — все без сахара. Уберите его из своего рациона, заменив натуральными и полезными сахзамами.

    • белки 50 (2 гр на кг веса)
    • жиры-20-30 (не менее 1 гр)
    • углеводы-30 (не менее 2, 1 и совсем безуглеводка практикуется спортсменами в период подготовки)

    Очень важно не убирать жиры из рациона, особенно женщинам. Основную часть стараемся получать из ненасыщенных жиров. Отличный источник жира — рыбий жир (жирные сорта рыбы или в рыбий жир в чистом виде), растительные масла — льняное масло, оливковое, подсолнечное и т.д.

    Продукты, потребление которых следует сильно снизить или стоит отказаться от употребления вообще — сало, жирное мясо, внутренний животный жир, масло, маргарин, т.д.

    Тренировки. Невозможно похудеть лишь в одном месте, при этом остаться неизменной в других. Жиросжигание не происходит локально. Тренируя все тело, вы существенно ускорите приближение желаемого результата. Идеальный вариант: три базовых (круговых) тренировки в неделю + кардио.

    Не ведитесь на чудо диеты, обручи, обертывания и тд. Успех любит стабильность. Впустите в свою жизнь спорт и правильное питание. И тогда вам не нужно будет гуглить «как похудеть к отпуску за неделю».

    Чем опасны слабые мышцы живота для женщин, симптомы диастаза

    Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов. Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса. Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

    Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

    Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

    Причины появления диастаза.

    • Самая распространенная причина – беременность и роды . Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
    • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
    • Ожирение . Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
    • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

    Как определить наличие диастаза?

    Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

    При диастазе характерны следующие признаки : круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

    Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

    Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

    В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

    • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
    • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
    • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

    Методы лечения диастаза.

    Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений . Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание. Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе. Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

    Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

    Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

    Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

    Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

    Упражнения при диастазе.

    • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
    • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
    • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
    • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
    • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

    Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector