Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречка с квашеной капустой диета отзывы

Диета на гречке и квашеной капусте

Привет) Кто пробовал диету на гречке и квашеной капусте? Есть результат? Слышала много хороших отзывов, решила попробовать. Кто со мной? 🙂

Это только гречку и капусту есть? Как то невесело.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

я еще добавляю яблоко, а вообще лучше чередовать, день с кефиром день с капустой, подруга так скинула 10кг

Если разок поесть или иногда, как постный вариант — вполне нормальное сочетание. Но постоянно так — вскоре эта гречка с капустой в рот не полезет! Может, добавлять хотя бы отварные или тушеные куриные грудки? И нежирное мясо. Да и картошку есть можно без злоупотребления, и рис тоже можно. Супчики легкие. Вот макароны с сосисками и кетчупом, думаю, явно не стоит и без булочек сладких.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Сколько так питаться нужно?
Я просто не люблю ни гречку, ни капусту, поэтому не смогу. Я не ем после 18.00, а в день тоже немного. Худею.
А какой у Вас рост/вес?

у меня 161/58, килограммчиков 6 хочу скинуть, вообще начинаю с кефира с гречкой, сразу уходит вода, у меня за день 1,500 ушло, потом уже перехожу на капусту, так как не соленая гречка тяжеловато лезет, а капуста оооочень полезная. так недельку где-то, ну уж потом можно овощи добавлять — получится правильное питание

друг после того как бросил курить, поправился очень, так вот, решил наконец худеть, но правильно, сдал анализы, пошел к диетологу, тот посоветовал есть гречку, но не одну, а каждый день можно добавлять один овощ (огурец, капусту, помидоры) или кефир, так он за 3 мес скинул 30. кг

блин как квашеной капусты захотелось! скуцо! пошла в магазин.

друг после того как бросил курить, поправился очень, так вот, решил наконец худеть, но правильно, сдал анализы, пошел к диетологу, тот посоветовал есть гречку, но не одну, а каждый день можно добавлять один овощ (огурец, капусту, помидоры) или кефир, так он за 3 мес скинул 30. кг

Ни один нормальный диетолог такого не посоветует. Диета должна быть сбалансирована, питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. А есть только гречку и капусту — это путь к гастриту!

ну я во всяком случае попробую, так как на белковой диете на следующий день чуть ли не в обмороки падаю, сразу ем сникер и отпускает) а вот поеда гречку с капустой и сытно очень, на долго хватает. ах да,, еще теперь на ночь выпиваю стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, у меня проблемы с обменкой (точнее (пардон)со стулом ), так теперь как часы)) + 2л воды в день

у меня 161/58, килограммчиков 6 хочу скинуть, вообще начинаю с кефира с гречкой, сразу уходит вода, у меня за день 1,500 ушло, потом уже перехожу на капусту, так как не соленая гречка тяжеловато лезет, а капуста оооочень полезная. так недельку где-то, ну уж потом можно овощи добавлять — получится правильное питание

Капуста — кислая, в ней много соли. А соль задерживает воду. Вы так никогда не похудеете. Все эффективные диеты — бессолевые, а вы будете есть квашеную капусту и много пить (после соленого всегда пить хочется). Итог — вес будет стоять на месте, плюс отеки

все эти диеты-чушь собачья.

На мой взгляд, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть. Вот напишите себе на холодильнике 10 продуктов: гречка, рис, овсянка, картофель, морковь, капуста, кабачок, куриная грудка, кефир, зеленый чай. И ешьте на здоровье — в сыром или вареном виде, в любых количествах. Можете солить немного. Но никакого сахара. И НИЧЕГО больше. Через месяц — будете стройной как модель))) И со здоровьем все будет в порядке.

А диеты — это ерунда. Голодать неделю и скинуть 4 кг, а потом за месяц набрать обратно — 6, это итог всех диет. А ваша проблема — в сникерсах. Я бы поняла, если бы после неудачи с белковой диетой вы килограмм яблок съели. А вы — сникерс. И как вы собираетесь худеть с таким подходом?

На мой взгляд, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть. Вот напишите себе на холодильнике 10 продуктов: гречка, рис, овсянка, картофель, морковь, капуста, кабачок, куриная грудка, кефир, зеленый чай. И ешьте на здоровье — в сыром или вареном виде, в любых количествах. Можете солить немного. Но никакого сахара. И НИЧЕГО больше. Через месяц — будете стройной как модель))) И со здоровьем все будет в порядке.

А диеты — это ерунда. Голодать неделю и скинуть 4 кг, а потом за месяц набрать обратно — 6, это итог всех диет. А ваша проблема — в сникерсах. Я бы поняла, если бы после неудачи с белковой диетой вы килограмм яблок съели. А вы — сникерс. И как вы собираетесь худеть с таким подходом?

да нет))) я сладкое не люблю, просто 2 раза пробовала сесть на белки, плохо было, в магазине первое что пришло в голову сникерс. а вообще я заказывала програмку спорт + питание, там в принципе много продуктов можно есть, но белков много, мне не очень подходит, так как плохо переваривает, но кому интересно — могу скинуть, результат у девушек обалденный

да нет))) я сладкое не люблю, просто 2 раза пробовала сесть на белки, плохо было, в магазине первое что пришло в голову сникерс. а вообще я заказывала програмку спорт + питание, там в принципе много продуктов можно есть, но белков много, мне не очень подходит, так как плохо переваривает, но кому интересно — могу скинуть, результат у девушек обалденный

Автор, ну что вы наивная такая))) Так не бывает — много можно есть и результат обалденный. Похудение — это всегда ограничение. То есть надо скинуть 5 кг — ограничили себя, достигли результата. Потом ограничения уже не такие жесткие, вы просто поддерживаете результат (чтобы не разожраться на радостях обратно). И здесь уже можете себе позволять все, что угодно — и сникерсы, и макдональдс (но редко). Видите, что опять поправляетесь — опять ограничение. И так постоянно. Надо просто не запускать себя. Одно дело скинуть 3-5 лишних кг, и совсем другое — 10-15.

А сколько можно съедать в день гречки и капусты?

И еще — все эти подсчеты калорий, чередование белков и углеводов — все это чушь. Лучший рецепт для похудения озвучила Майя Плисецкая — НЕ ЖРАТЬ! Вы же не спортсменка, которой важно, чтобы в организме был строительный материал для мышц (белки). Вам это ни к чему. Вам жир надо убрать, а это только ограничение в еде.

Любой диетолог вам скажет: жесткие диеты — вредны! Вы неделю просидите на гречке, скинете 5 кг. Но потом организм начнет запасать ВСЕ — вы будете есть мало и при этом жиреть! Поэтому надо просто есть как птичка (очень мало) и здоровую пищу (либо сырое, либо вареное).

ну во-первых, если не жрать, то метаболизм не разгонишь, а во-вторых, я хожу в тренажерку, по этому сейчас на гречке/капусте/яблоках/кефире, а потом по програмке ПП для поддержки результата

просто не есть — результат худая и обвисшая, так как и мышцы уйдут вместе с жиром, поэтому спорт обязательно

я еще добавляю яблоко, а вообще лучше чередовать, день с кефиром день с капустой, подруга так скинула 10кг

потом набрала 20! Это издевательство над организмом ради сиюминутного недолгого результата. Он будет, без сомнения, а потом что? К прежнему рациону? Вот и все ваши + 20 кг.

Как-то сидела я на гречке 3 недели. Похудеть то похудела, а после этого разнесло на 15 кг. С тех пор такой ерундой не занимаюсь. Есть нужно нормально. Гречка еще и калорийная, лучше, чем пихать в себя гречку, приготовить салат с лимонным соком и потушить овощи. Съесть пару несладких фруктов.

Читать еще:  Диета спасительница 12 дней

потом набрала 20! Это издевательство над организмом ради сиюминутного недолгого результата. Он будет, без сомнения, а потом что? К прежнему рациону? Вот и все ваши + 20 кг.

да нет, не набрала) никто не говорит так питаться постоянно, просто надо дальше правильно питатьсяа не есть все подряд, а первые кг так сказать для мотивации и пенка под зад, ну и спортзал, или дома по видео

Как-то сидела я на гречке 3 недели. Похудеть то похудела, а после этого разнесло на 15 кг. С тех пор такой ерундой не занимаюсь. Есть нужно нормально. Гречка еще и калорийная, лучше, чем пихать в себя гречку, приготовить салат с лимонным соком и потушить овощи. Съесть пару несладких фруктов.

мне не нравится капуста квашеная сплошная,прямой путь к гастриту.. это же кислота сплошная на голодный желудок

Я сейчас сижу 4 день на диете «Любимой». Тяжело дается, сбросила пока только 1 кг, но буду продолжать. осталось совсем немного. Если не сильно похудею, то хотябы организм почищу. До «Любимой» просто питалась неделю кашами, салатами и запеченой в духовке рыбой, исключила сахар, хлеб, все сладкое и не ела после 6 вечера. За ту неделю похудела на 2 кг. Поэтому после своего мучения «Любимой» просто перейду на здоровое питание. Всем удачи в нашем нелегком деле — похудении.

Ужас как неграмотно.

Нужно хотя бы в квашеную капусту добавлять нарезанные белки вареных яиц (желтки можно один через день, остальные в пропасть). По 5-6 белков яиц я добавлял. И одну столовую ложку подсолн. масла. Всего в день можно 2-3 ст. ложки. В гречку тоже белок нужно добавлять, например 1 вареную куриную грудку на день (в смысле 1 штучку филе, а не 2 на хряще).

В одном белке вареного яйца — 3 грамма полноценного белка. На день 10-12 белков это нормально. Еще в гречку 30 г. сливочного масла — эти 30 г. нужно растянуть на весь день. Итого у вас получится 20 г. растительного масла, и 30 г. животного легкоплавкого жира. Морковь тертую почему не добавлять в капусту ? Перловку вареную почему не использовать вместо гречки ? И оранжевую чечевицу ? Творог 0.5 % можно 200 г. в день добавлять — похудение только ускорится.

«[quote=»&#x0433&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x0412 &#x043e&#x0434&#x043d&#x043e&#x043c &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x0435 &#x0432&#x0430&#x0440&#x0435&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x044f&#x0439&#x0446&#x0430 — 3 &#x0433&#x0440&#x0430&#x043c&#x043c&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x043e&#x0446&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x0430. &#x041d&#x0430 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c 10-12 &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x043e&#x0432 &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x043e&#x0440&#x043c&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e.[/quote] n
&#x0423 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x043d&#x0430&#x0432&#x0435&#x0440&#x043d&#x043e&#x0435 &#x0414&#x041d&#x041a &#x043a&#x0430&#x043a &#x0443 &#x043a&#x0443&#x0440&#x0438&#x0446&#x044b, &#x0440&#x0430&#x0437 &#x0432&#x044b &#x0443&#x0432&#x0435&#x0440&#x0435&#x043d&#x044b, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0438&#x043c&#x043c&#x0443&#x043d&#x043d&#x0430&#x044f &#x0441&#x0438&#x0441&#x0442&#x0435&#x043c&#x0430 &#x043f&#x0440&#x043e&#x043f&#x0443&#x0441&#x0442&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x0440&#x043e&#x043d&#x043d&#x0438&#x0439 &#x0433&#x0435&#x043d (&#x0430&#x043d&#x0442&#x0438&#x0433&#x0435&#x043d) &#x0432 &#x043e&#x0440&#x0433&#x0430&#x043d&#x0438&#x0437&#x043cn
[quote=»&#x0433&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x0422&#x0432&#x043e&#x0440&#x043e&#x0433 0.5 % &#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e 200 &#x0433. &#x0432 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c &#x0434&#x043e&#x0431&#x0430&#x0432&#x043b&#x044f&#x0442&#x044c — &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0443&#x0441&#x043a&#x043e&#x0440&#x0438&#x0442&#x0441&#x044f.[/quote]n
&#x0410 &#x043e&#x0431&#x0435&#x0437&#x0436&#x0438&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0442&#x0432&#x043e&#x0440&#x043e&#x0433 &#x0432&#x043e&#x043e&#x0431&#x0449&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0432&#x0430&#x0438&#x0432&#x0430&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f, &#x0442&#x0430&#x043c &#x0432&#x0435&#x0434&#x044c &#x043a&#x0440&#x043e&#x043c&#x0435 &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x043e&#x0432 &#x043d&#x0438&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e &#x043d&#x0435&#x0442. «

Диета на квашеной капусте

К числу продуктов, напрямую способствующих сжиганию жира, капуста не относится, но сбросить лишний вес реально способна помочь. На основе этого овоща существует немало диет для похудения, где он служит монокомпонентом или же сочетается с другими продуктами. Как правило, все овощи полезнее в свежем виде, капуста же составляет исключение, после заквашивания количество полезных веществ в ней не падает, а возрастает.

Такой биохимический метод консервирования, как заквашивание, человек использует веками: квашеная капуста входила в рацион рабочих еще при строительстве Великой китайской стены. На Руси эту огородную культуру выращивают с 9-10 века, но заквашивать на зиму научились только в начале 17, оценив отличные вкусовые качества и способность долго храниться за счет вырабатываемых в процессе молочнокислого брожения природных антисептиков.

Диета на квашеной капусте относится к низкокалорийным, но не «голодным» методикам для похудения. Она обеспечивает достаточно быструю потерю веса, а результаты при дальнейшем соблюдении правильного режима питания сохраняются долго. Эффект от диеты зависит от ее вида и продолжительности. К примеру, мягкая комбинированная диета на 6 дней может дать отвес в 2-4 кг, столько же можно потерять на строгой трехдневной монодиете.

Механизм действия всех капустных диет основан на сочетании их низкой калорийности, способности налаживать пищеварение и содержании огромного количества веществ, ускоряющих расходование жировых запасов. Кроме того, при заквашивании в результате ферментации образуются молочная и тартроновая кислоты, которые предотвращают откладывание жиров впрок.

Энергетическая ценность капусты в среднем составляет 25-28 ккал/100 г, в квашеном виде она менее калорийна, для нее эта цифра ― 19 ккал/100 г. В тоже время на переваривание 100 г этого овоща организм тратит больше энергии, потому что он считается тяжелым для системы пищеварения. По этой причине капусту называют «продуктом с отрицательной калорийностью».

Фактором, способствующим очистке кишечника и улучшению работы ЖКТ, служит наличие в капусте большого количества пищевых волокон. Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка практически не переваривается, но активно поглощает воду, и, действуя, как щетка, удаляет со стенок кишечника все шлаки. При этом из-за значительного увеличения в объеме клетчатка надолго создает ощущение сытости.

Похудению способствует также наличие различных органических и неорганических соединений, участвующих в обменных процессах, подавляющих чувство голода и ускоряющих трансформацию жиров в энергию. Так, в квашеной капусте содержится 22 вида минеральных веществ, моно- и дисахариды, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Витаминов в ней 12 видов, в том числе практически все представители группы В, и такие важные для метаболизма витамины С, К и U.

Во время диеты на квашеной капусте требуется соблюдать ряд правил:

  • Употреблять это блюдо желательно во второй половине дня, на завтрак лучше планировать кисломолочные продукты.
  • Ограничений количества трапез нет, их может быть 4-6 в день, этот квашеный овощ не запрещается есть и на ночь.
  • Остальные включенные в меню блюда следует готовить на пару, варить или запекать.
  • Между трапезами следует пить воду или чай, за сутки нужно употребить не менее 2-х литров жидкости.
  • Для достижения лучшего результата рекомендуется вести подвижный образ жизни, посещать тренажерный зал, практиковать утренние пробежки.

Полезная информация. Заквашивать капусту можно как с солью, так и бессолевым методом. Последний способ заквашивания особенно рекомендуется, если у вас есть проблемы с почками, склонность к отекам или повышению артериального давления. При бессолевом методе ферментация запускается под действием «рассола» ― жидкости, полученной при брожении смеси измельченных капустных листьев, чеснока и тмина.

На время диеты из рациона следует исключить:

  • копченые, жирные и жареные блюда;
  • сладости;
  • сдобную выпечку;
  • макароны;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • консервы;
  • шлифованный рис;
  • газированные напитки;
  • кетчуп, майонез;
  • алкоголь.

Примерное меню

Если используется монодиета на квашеной капусте, каждый прием пищи состоит из базового продукта и чайной ложки растительного масла. При использовании комплексных методик в меню включают также мясные, рыбные, овощные и фруктовые блюда. Ниже приведены несколько вариантов рекомендованных меню для диет разной продолжительности.

На 2 дня

По сути, это «сдвоенный» разгрузочный день, на протяжении которого не разрешается есть ничего, кроме квашеной капусты и ржаных сухариков. Дневная норма ― до 1,5 кг КК и два-три сухарика. Количество трапез произвольное, питьевой режим стандартный (2 л чистой воды в сутки). По отзывам, данная экспресс-диета обеспечивает потерю 1,5–2-х кг веса.

Внимание! Кислую капусту желательно есть, не подвергая термообработке, в «живом» продукте сохраняется больше полезных нутриентов, стимулирующих расщепление жиров и обмен веществ, а также более высокая очищающая способность.

На 3 дня

По этой методике на каждый из 3-х дней предлагается определенный набор продуктов, которые следует разделить на 4-5 приемов. Воды нужно пить не меньше 2-х л в сутки.

  • 1 день: 1 кг кислой капусты.
  • 2 день: 0,7 кг КК, 1 вареное яйцо, 2-3 яблока.
  • 3 день: 0,5 кг КК, 2 картофелины в мундирах, 2 яблока.

Такой довольно строгий режим питания избавит от 2-3-х кг лишнего веса.

На 4 дня

Данная диета достаточно сбалансирована, а так как ее рацион достаточно разнообразен, соблюдается легко. За время ее соблюдения, питаясь 3 раза в день, можно похудеть примерно на 3 кг. Питьевой режим здесь такой же, как и в остальных вариантах диеты ― 2 л в сутки. Пить разрешается негазированную воду, зеленый или травяной чай, соки. Рекомендуемое меню представлено в таблице.

Читать еще:  Квашеная капуста на диете дюкана

ДниЗавтракОбедУжин
1150 г нежирного творога с рубленной зеленью и орехами, 100 г ржаного хлеба.По 100 г тушеной КК и отварной говядины, цитрус.150 г салата из огурца, редиса и КК, заправленного йогуртом.
2Овсяные хлопья с кефиром, апельсин.250 мл супа из КК, моркови, лука, сельдерея, болгарского перца и помидора.Паровая рыба, 100 г КК.
3150 г нежирного творога, несколько грецких орехов, грейпфрут.150 г филе лосося или семги, запеченной в фольге, 150 г КК.По 100 г морковных оладий и КК.
4100 г отрубного хлеба, 30 г твердого сыра, яблоко.150 г вареной телятины, 150 г салата из КК и сладкого перца.150 г КК, два помидора.

На 7 дней

Эта методика предполагает наличие двух основных продуктов: квашеной капусты и картошки или гречки. Питание четырехразовое. Меню также включает овощные салаты, зелень, творог, кисломолочные продукты. Добросовестное соблюдение такого режима дает возможность за неделю похудеть на 3-5 кг.

Картофель разрешается готовить на пару, запекать в духовке или варить в мундире. Гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Для этого стакан гречневой крупы нужно поместить в толстостенную посуду, залить кипятком в соотношении 1:2, укутать и оставить на несколько часов для набухания. В каше, приготовленной таким способом, сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов. Между трапезами обязательно пить воду, дневная норма жидкости — 2 л.

Составить меню диеты можно самостоятельно, ниже представлены образцы дневного рациона.

ТрапезаВариант с гречкойВариант с картошкой
ЗавтракКаша, КК, чай.2 печеных картофелины, 100 г КК, чай.
Ланч2 несладких яблока.Фруктовый салат.
ОбедКаша, салат из КК и вареной свеклы, компот.Густые постные щи.
УжинНежирный творог, кефир.Творог низкой жирности, йогурт.

На 10 дней

Этот вариант диеты самый строгий, и переносится нелегко, но результатом может стать потеря веса от 5 до 7 кг. До перехода на диетическое меню рекомендуется в течение недели ежедневно употреблять понемногу квашеной капусты или предварительно провести хотя бы один овощной, фруктовый или кефирный разгрузочный день. Это поможет организму настроиться на изменения привычного режима питания, а кишечнику ― избавиться от остатков переваренной пищи.

Все 10 дней меню будет одинаковым:

  • На завтрак ― ломтик отрубного или цельнозернового хлеба и чашка чая без сахара.
  • На обед ― стакан КК и яблоко.
  • На ужин ― стакан КК, кусочек вареного мяса или рыбы.
  • Перед сном ― стакан кефира.

Выход из диеты

Очень часто после перехода на «додиетический» рацион лишний вес снова возвращается. Чтобы этого не случилось, новые продукты в меню следует включать постепенно, сначала злаки, овощи и фрукты, затем более тяжелые мясные и рыбные блюда. А сдобу, сладости, животные жиры, копчености и острые приправы лучше вообще не употреблять. Чем более долгой и жесткой была диета, тем более продолжительным должен быть выход из нее, в среднем этот период составляет 7-10 дней. При этом полезно контролировать калорийность суточного рациона, не допуская ее повышения больше, чем на 20 ккал в день.

Противопоказания

Квашеная капуста ― достаточно тяжелый для желудка продукт, а из-за содержания большого количества органических кислот еще и агрессивный. Поэтому диета на КК противопоказана людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ, почек и при наличии других патологий. Ее не рекомендуется применять при:

  • ацидозе (повышенной кислотности желудочного сока);
  • гипертонии;
  • почечной недостаточности;
  • холелитиазе (желчнокаменная болезнь);
  • панкреатите (воспаление поджелудочной железы);
  • антральном гастрите;
  • язвенной болезни;
  • диабете;
  • синдроме раздраженного кишечника;
  • склонности к расстройствам стула.

Диета на капусте: меню, рецепты, отзывы и результаты

Широко известно , что овощи являются обязательным элементом правильного питания. Однако найти вкусные и свежие плоды в холодное время года непросто. А вот капуста доступна даже зимой , поэтому сегодня мы расскажем об эффективной капустной диете.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Среди полезных свойств белокочанной капусты отметим высокое содержание клетчатки , которая способствует очищению организма. При этом капусту отличает малая калорийность и богатый витаминами состав. Хорошая новость для худеющих: во время диеты вам не придётся ограничиваться только капустой. Рацион содержит полноценные белки , без которых невозможен красивый рельеф тела. Диета для похудения на капусте длится в среднем 14 дней.

Диета на капусте: меню и список продуктов

На капустной диете доступен достаточно широкий набор продуктов. Белокочанную капусту следует употреблять в свежем виде. Исключению подлежат: белый хлеб , сдоба , картофель , сладкое , белый рис , бананы , жирное и газированные напитки. Размер порции во время каждого приёма пищи не должен превышать 350 мл. Приводим примерное меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке с курагой , чай.

Обед: паровые котлеты из говядины с овощным салатом.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Ужин: салат из капусты с огурцом и ложкой оливкового масла.

Вторник

Завтрак: гречневая каша с кефиром , чай с мёдом.

Обед: куриная грудка , фаршированная дольками апельсина ( см. рецепт ниже).

Ужин: салат из капусты , сельдерея и яблока.

Среда

Завтрак: овсяная каша с орехами , яйцо варёное , чай.

Обед: суп на овощном бульоне с курицей.

Ужин: салат из капусты и моркови с ложкой йогурта или сметаной.

Четверг

Завтрак: гречневая каша с мёдом и сухофруктами.

Обед: рыба паровая с брокколи.

Ужин: салат из капусты и томатов с сыром.

Пятница

Завтрак: паровой омлет с зелёным горошком.

Обед: куриные котлеты с овощами.

Ужин: салат из капусты с дайконом и укропом.

Суббота

Завтрак: творожное суфле с манкой и подсластителем , чай.

Обед: запечённая говядина и капустный салат.

Ужин: рыба со стручковой фасолью.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с мёдом и яблоком.

Обед: запечённая нерка и баклажаны.

Ужин: капустный салат с нежирной сметаной.

Диета на капусте: вкусные рецепты

Куриная грудка с апельсином

  • 300 г куриной грудки
  • 0,5 апельсина
  • 1 ст. л. соевого соуса с низким содержанием соли
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 0,5 чайной ложки имбиря

Натрите на тёрке цедру апельсина. Очистите фрукт , одну половину разделите на дольки. Смешайте цедру , соевый соус , имбирь , масло и апельсиновый сок. Замаринуйте в этой смеси куриную грудку на час. Запеките курицу в духовке 45 минут при 180 градусах.

Запечённая говядина в горчице

  • 500 г говяжьей вырезки
  • 20 г горчицы
  • растительное масло

Промойте мясо , замаринуйте в горчице с растительным маслом. Уберите замаринованную говядину в холодильник на 1−2 часа. После этого поместите мясо в рукав для запекания и отправьте в духовку на 1,5 часа при 180 градусах.

Диета на квашеной капусте

Любителям домашних заготовок можно свежую капусту заменить квашеной. Этот продукт является рекордсменом по содержанию витамина С. Однако употреблять большое количество квашеной капусты нельзя тем , кто страдает гастритом , язвой , диабетом и гипертонией.

Диета на тушёной капусте

Тем , кто не любит долго ждать результата , подойдёт диета на тушёной капусте длительностью 3 дня. Чтобы не лишать организм белка , рекомендуется добавить мясо птицы , рыбу или говядину. Суточный рацион должен содержать 0,5 кг капусты и такое же количество мяса.

Диета на морской капусте

Ламинария , или морская капуста , является чрезвычайно полезным продуктом , богатым необходимыми для человека микроэлементами , в особенности йодом. Она ускоряет пищеварение и очищает организм. Соблюдать диету на морской капусте не следует дольше недели. Ожидаемый результат — минус 5 килограммов.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Эффективное похудение на гречневой диете

Благодаря диете для похудения, основанной на гречневой каше, всего лишь за неделю можно сбросить от 5 до 10 лишних кг, в зависимости от вашего изначального веса.

Помимо эффективного похудения, полезные свойства гречневой каши проявляются следующим образом:
• улучшение иммунной системы;
• нормализация артериального давления;
• стабилизация уровня холестерина в крови;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление волос, ногтей;
• улучшение состояния кожи;
• очищение организма от вредных веществ.

Суть гречневой диеты для похудения заключается в ежедневном употреблении не более полукилограмма гречневой крупы, приготовленной на пару. Несмотря на то, что данная методика похудения является моно-диетой, разнообразить ее меню можно литром обезжиренного кефира, фруктами и овощами, не содержащими крахмал.

Основные правила
Каждое употребление пищи должно содержать маленькую порцию гречки. Перерыв между текущим и последующим приемами — 2 часа. Также, для быстрого эффекта похудения и нормализации работы организма, в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров очищенной воды без газа.

Разумеется, как и каждая диета, методика для похудения с помощью гречки имеет свои ограничения. В обязательном порядке из рациона следует исключить соль, сахар и спиртосодержащие продукты.

Прежде чем приступать к процессу похудения по гречневой диете, ознакомимся с основными обязательными правилами ее соблюдения, помимо вышеперечисленных:

Ежедневно следует съедать 500 грамм запаренной гречневой каши, разделенной на 4-5 одинаковых порций;

Последнее употребление еды не должно быть позже 19:00;

Перед каждым приемом пищи, рекомендуется выпивать по чашечке травяного чая, так как он восстанавливает работу нервной системы. Этот фактор крайне важен при соблюдении диеты, дабы не возникло нервных срывов на почве нехватки привычного питания;

Не забывайте и о здоровом сне. Ведь организм, подвергающийся подобного рода ограничениям в питании, нуждается в отдыхе. Посему, спать рекомендуется не менее 8 часов;

Старайтесь часто принимать контрастный душ, чередуя горячую воду с холодной. Это также взбодрит ваш организм, благодаря чему он всегда будет готов к предстоящему испытанию в виде диет для похудения;

При вероятности похудения на большое количество килограмм, во избежание растяжек на теле, наносите на «проблемные участки» антицеллюлитные крема;

Также при похудении, любой диетолог вам посоветует сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Это позволит не только эффективно похудеть, но и «подтянуть» формы;

Несмотря на то, что гречневая каша сама по себе богата полезными веществами, в том числе огромным количеством железа, этих веществ для полноценной деятельности организма недостаточно. Поэтому, во время соблюдения диеты, следует принимать комплекс витаминов.

Гречневая диета для похудения переносится организмом легко, поэтому она и пользуется такой популярностью среди желающих эффективно похудеть за короткие сроки, а конкретнее — за неделю. При необходимости, можно продолжить вышеуказанное гречневое питание для похудения еще на 7 дней. Также во время продления гречневого диетического питания, к основному рациону разрешается добавление овощей и фруктов, подробнее о которых поговорим в следующем пункте.

Можно ли есть фрукты?
Исходя из вышеуказанной информации, ответ на вопрос очевиден — фрукты есть можно. Давайте разберемся, какие именно принесут наибольшую пользу вашему организму при соблюдении гречневой диеты для похудения.

Итак, в список рекомендуемых входят следующие фрукты и ягоды:
• зеленые яблоки;
• абрикосы;
• сливы;
• киви;
• цитрусовые;
• персики;
• дыня;
• арбуз;
• вишня.
Из овощей наиболее приемлемыми будут морковь и капуста.

В период соблюдения гречневой диеты, ни в коем случае не употребляйте бананы и виноград, так как они являются высококалорийными и воспрепятствуют потере желаемого количества килограмм.

Меню на каждый день
Разобравшись с основными ингредиентами, можно смело составлять примерное меню на каждый день. В данном случае, предоставляем вам на ознакомление рацион правильного диетического питания на неделю:

Понедельник
Завтрак: 200 г гречневой каши, приготовленной на пару и стакан обезжиренного кефира;
Обед: фруктовый салат запить несладким травяным чаем;
Ужин: гречка с тушеной капустой.

Вторник
каша с черносливом и курагой;
салат из цитрусовых и морковный сок;
стакан кефира и гречневая каша.

Среда
каша с фруктами;
морковный салат;
гречка с кефиром.

Четверг
салат из морковки и капусты, травяной чай;
персики и яблочный фреш;
гречка и стакан ряженки.

Пятница
паровая каша, травяной чай;
тушеные овощи и кефир;
гречка и зеленое яблоко.

Суббота
запаренная гречневая крупа, 200 мл обезжиренного кефира;
салат из морковки, яблок и сухофруктов;
большое зеленое яблоко и цитрусовый фреш.

Воскресенье
травяной чай, яблочно-морковный салат;
гречка с сухофруктами;
яблоко и кефир.

Правильный выход
По завершению диетического рациона, следует помнить, что дабы закрепить полученные результаты похудения, в ближайшее время следует придерживаться ограничений. Разумеется, даже при выходе из диеты, гречневая каша должна быть вашим основным продуктом питания.

Постепенно вводите в меню овощи, мясо, птицу, рыбу и яйца. Только помните, содержание жира в мясе должно сводиться к минимуму, а в овощах должен полностью отсутствовать крахмал.

Первое время в рационе питания должны преобладать нежирные бульоны. Из гречки рекомендуется готовить оладьи, котлеты и запеканку. Также вы можете устраивать себе разгрузочные дни на кефире.

Исходя из вышеуказанной информации, при выходе из гречневой диеты, вы не только сохраните желаемый вес, но еще и уменьшите его на пару-тройку лишних килограммов.

Противопоказания
Как и любая диета, ограничение в питании, основанное на гречневой каше, также имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к ее соблюдению, убедитесь в отсутствии следующих заболеваний:
• все стадии сахарного диабета;
• гипертония;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• наличие гинекологических заболеваний;
• язва желудка;
• дисфункция кишечника;
• аллергические реакции на один из продуктов диеты;
• наличие любого рода инфекций;
• хронические обострения;
• непереносимость одного из продуктов.

Также соблюдение гречневой диеты для похудения категорически воспрещено в период беременности и кормления грудью. Не рекомендуется применять данную методику и при нарушениях менструального цикла.

Сколько можно сбросить?
Как уже было указано ранее, при безукоризненном соблюдении всех правил, на гречневой диете для похудения можно сбросить до 10 килограмм.

При получении эффективных результатов, данную методику всегда можно повторить. Ведь, все ингредиенты легкодоступны и весьма недорого стоят.

Итоговый результат зависит от особенностей человека: его роста, исходного веса и предрасположенности к физическим активностям.

При сочетании с активными занятиями спортом, гречневая диета предполагает похудение до 12 кг.

Рецепты
В данном пункте рассмотрим наиболее популярные рецепты гречневой диеты, включающие в себя массу полезных веществ для человеческого организма:

Гречневая каша
Ингредиенты: 400 г гречневой крупы, литр очищенной воды.
очистить крупу от черных зернышек и тщательно промыть водой;
вскипятить воду и залить ею крупу;
затем накрыть посудину с гречкой и замотать в теплое одеяло и оставить на ночь.

Гречневая запеканка на пару
Ингредиенты: 300 г гречки, литр воды, 250 г муки из овса, 200 мл обезжиренного натурального йогурта, по 150 г кураги и чернослива.
довести до кипения воду и залить ею гречку;
измельчить сухофрукты;
превратить в однородную массу следующие ингредиенты: гречку, сухофрукты, овсяную муку и йогурт;
получившуюся массу выложить в форму для запекания;
готовить в паровой печи в течение 25 минут.

Гречка с овощами
Ингредиенты: полкило гречки, лук, морковка, болгарский перец, столовая ложка растительного масла, щепотка зелени.
залить горячей водой крупу;
довести до кипения;
затем продолжать варить на медленном огне;
очистить и мелко нарезать лук;
затем очистить морковку и натереть ее на крупной терке;
очищенный от семян перец нарезать соломкой;
затем добавить овощи в почти готовую кашу и варить на медленном огне еще в течение 10 минут;
готовое блюдо украсить зеленью.

Гречневая диета для похудения также включает и десертные блюда:

Гречневые оладьи
Ингредиенты: 350 г крупы, стакан обезжиренного кефира, одно зеленое яблоко среднего размера, морковка.
залить крупу горячей водой;
очистить морковку и яблоки;
затем натереть их на крупной терке;
затем добавить в гречку натертые ингредиенты и кефир;
все смешать;
выложить полученную смесь на противень;
готовить в духовой печи на протяжении 20 минут.

Гречневая каша с молоком
Ингредиенты: 200 г крупы, литр обезжиренного молока.
тщательно промыть водой крупу;
затем залить ее 300 мл горячей воды;
варить до тех пор, пока крупа не впитает всю воду;
затем залить молоком;
варить до полного кипения.

Результаты
В среднем, результаты похудения на гречневой диете подразумевают похудение на 7 килограммов. Опять же, все зависит от вашей выдержки, силы воли и стремления к стройности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector