Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настроится на диету и не сорваться

Как настроить себя на похудение и диету: психологические установки для организма

Для многих современных женщин лишние килограммы являются настоящей проблемой, которая иногда доводит до депрессии. Любой психолог скажет, что если что-то доставляет неудобство, то от него следует избавиться. Как настроить себя на похудение, если диета дает только кратковременный результат, еда доставляет удовольствие, а делать зарядку по утрам некогда и совсем не хочется. Чтобы похудеть надолго, важно к проблеме подходить комплексно. Сначала необходимо поработать над настроем и мотивацией, то есть подготовить организм к потере веса психологически.

Как настроиться на похудение психологически

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Правильная цель

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень. Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным. Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:

  • плохая наследственность;
  • плохой обмен веществ;
  • люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
  • нет времени заниматься спортом;
  • люблю жирное, жареное и т.п.

Мысли позитивные для настроя:

  • наслаждаюсь процессом;
  • становлюсь стройнее с каждым днем;
  • чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
  • какие продукты сжигают жир;
  • я добьюсь красивой фигуры в любом случае.

Техника визуализации

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.

Психологическая поддержка близких

Настрой на похудение – это хорошо, но не стоит забывать и о близких. Заручитесь их поддержкой. Нередко дамы, которые хотят сбросить вес, жалуются на то, что готовить приходится для всей семьи, много времени занимает работа, поэтому уделить внимание похудению некогда. Обязательно поделитесь с членами семьи своими планами. Спросите их мнение, как можно настроить себя на сброс веса. Попросите помочь вам, чтобы выделить время для регулярных тренировок и освободить на время от готовки для всех, чтобы не было провокаций съесть лишнее.

Дневник правильного питания

Как начать худеть и не сорваться? Заведите дневник, который станет отличной поддержкой в этом нелегком процессе. Можно купить обычную тетрадь. Любители гаджетов могут скачать специальное приложение с онлайн-дневником для похудения. Необходимо настроить привычку ежедневно ставить себе отметки в тетрадь. Это поможет тренировать терпение, научиться организовывать режим дня, ведь ничто так не вдохновляет, как собственные победы! Ежедневный блок, записанный в дневнике, должен содержать пункты:

  • вес;
  • объем бедер, талии, груди, ног на уровне бедра;
  • дневной рацион с количеством потребленных калорий;
  • физическая нагрузка;
  • результат;
  • состояние здоровья.

Составление списка покупок

Двигаться вперед быстрее поможет составление списка продуктов и меню на неделю. Рацион должен быть разнообразным, достаточным, сбалансированным. Нужно уменьшить потребляемые порции и рассчитать индивидуальную норму ежедневной калорийности. Сделать это можно в интернете онлайн. Выбрать продукты для снижения веса на неделю, это не значит, что купить их надо в один день. Лучше покупать свежие овощи, фрукты и незамороженное мясо, чтобы сразу приготовить – так они будут полезнее, сохранят больше питательных веществ.

Как настроить организм на похудение

Все женщины знают правила избавления от лишнего веса, а в интернете легко найти диеты на любой вкус, но как настроить себя? Психология снижения веса базируется на компромиссах, а не на запретах. Отказ от любимых продуктов и блюд должен быть постепенным. Для начала нужно снизить калорийность и перейти на нежирную пищу, к примеру, свиной биток заменить на куриный, а пшеничный батон – на цельнозерновой хлеб. Такие действия не вызовут сопротивления организма во время диеты, а дадут ему время, чтобы перейти на более строгий рацион.

Очищение организма перед диетой

Чистка нужна для получения лучшего эффекта от нового рациона питания. Чтобы процесс снижения веса проходил эффективнее, следует стабилизировать стул и вывести из организма лишнюю жидкость. Самый радикальный способ чистки – клизма, но лучше от нее воздержаться. Основные способы очищения:

  1. Удаление лишней воды. Прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимально пить такие мочегонные травы, как полевой хвощ, можжевельник, толокнянка, почки березы, плоды фенхеля.
  2. Применение активированного угля. Особенность препарата заключается в способности выводить токсины и шлаки. Норма: 1 таблетка на 10 кг веса. Курс приема – 10 дней.
  3. Прием смеси из сухофруктов и трав. Изюм, курага, чернослив, шиповник в сиропе и трава сенны способны очистить организм. Для этого надо ингредиенты измельчить, смешать и принимать натощак по 1 ч. л. в день три дня подряд.
  4. Пить однодневный кефир. Суть способа – употреблять кисломолочный напиток в течение дня в любых количествах.

Правильные продукты для похудения

Настроив себя на переход к правильному рациону, следует узнать, какие продукты способствуют снижению веса. Важно также обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, поэтому диетическое меню должно содержать:

  • овощи, фрукты;
  • семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирное мясо, рыбу;
  • крупы;
  • зеленый чай;
  • натуральный витаминно-минеральный комплекс.

Физическая активность­

Желание похудеть будет выполнено быстрее, если настроить мотивацию, составить правильный режим питания и дополнить это физическими нагрузками. Не нужно терзать тело до изнеможения в спортзалах. Оптимальны для похудения ежедневные прогулки на свежем воздухе в бодрящем темпе. Занятия танцами, стретчингом, йогой способствуют расщеплению жира не хуже сильной аэробной нагрузке, главное, чтобы они были регулярными.

Как настроить себя на диету

Заставить себя не употреблять в пищу вредные продукты – самый сложный этап. Несколько советов, которые помогут настроить себя на достижение желаемого веса:

  • уменьшайте размер порции постепенно – так желудок будет сужаться медленно, но верно;
  • не съедайте всю порцию на тарелке за 5 минут, ведь чувство сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
  • регулярно просматривайте фото людей до и после похудения;
  • не смотрите по телевизору рекламу продуктов или блюд;
  • разрешайте себе сладкое, хотя бы раз в неделю;
  • старайтесь, чтобы в холодильнике находилось как можно меньше продуктов.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Добиться положительного результата поможет сила воли. Однако, помимо отказа от вредных продуктов и регулярных физических нагрузок, нужно правильно питаться. Исследования показали, что для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужны источники энергии. К ним относятся:

  1. Клетчатка. Снизить чувство голода и насытить организм поможет всего 20 г в день. Она содержится в зерновых и бобовых культурах, кожуре овощей и фруктов.
  2. Белки. Необходимы для поддержания мышечной массы во время похудения. Средняя суточная норма – 20% от всего рациона. Белки содержат: мясо, рыба, яйца, молокопродукты, семена, орехи, бобовые.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты. Служат источником энергии, выводят плохой холестерин. Их содержат орехи, растительные масла.

Мотивация от срыва с диеты

Как стимулировать себя на диету, понятно, но как продержаться на ней и не сорваться? Главное – это мотивация. Избавьтесь от всех текущих проблем, чтобы нервный стресс не заставил «заедать» проблему. Старайтесь настроить свое похудение не для кого-то, а для себя, чтобы не зависеть от обстоятельств. Не сдавайтесь! Даже если сразу не получится долго продержаться на диете, снизьте планку и продолжайте. Помните, что большая дорога начинается с маленьких шагов.

Настрой на похудение Сытина

Волшебную силу слова советует применять для похудения доктор Георгий Сытин. Суть методики – особый порядок выражений и слов, в основе которого лежат народные заговоры. Настрои Сытина работают так: необходимо выбрать нужные слова и произносить их, но только при положительном эмоциональном настрое. Важно не только воспринимать смысл сказанного, но и каждое слово прочувствовать. Нужно понимать, что настрой не сработает моментально. Волшебство заключается в вере и времени. Если будете говорить, но считать, что настрои – чепуха, то похудения не будет.

Видео

Отзывы

Изменение себя я начала со снижения веса. Долго не получалось сидеть на диетах – постоянно срывалась. Потом задумалась, как настроить себя на похудение? Ответ пришел из книги Дэвида Кесслера «Конец обжорству», посвященной борьбе с перееданием. Очень мотивирующая установка на похудение от американского автора!

Всегда была уверена, что если поправлюсь, то быстро смогу сбросить вес. Но после 40 лет стала быстро набирать килограммы, хотя никогда не ела такие продукты, как чипсы, гамбургеры или хот-доги, которые способствуют этому. Похудение пришло легко с помощью принципа раздельного питания, даже сильно понижать калорийность не пришлось.

Как настроиться на диету и не сорваться: советы психолога и отзывы

  • 2 Ноября, 2019
  • Диеты для похудения
  • Валерия Епимахова

В любом деле важен настрой. Только при правильной мотивации, психологической подготовке можно выдержать даже самую строгую диету и не сорваться. Кроме настроя на диету важно также подготовить организм к стрессовой ситуации, тогда процесс похудения будет легче.

Читать еще:  Роберт шварц диеты не работают аудиокнига

Психологический настрой

Как настроить себя на диету? Во-первых, осознанно подходить к процессу похудения. Важно понимать, что человека ждет непростой путь с ограничениями в питании, регулярными физическими нагрузками, сменой образа жизни. Нужно быть психологически готовым к диете. Для этого существует много разных техник. Как только человек понимает, что готов, нужно сразу же менять свой образ жизни, не откладывая на завтра или послезавтра.

Без должного психологического настроя человек будет постоянно срываться с диеты, не соблюдать режим тренировок и не добьется результата. В похудении важна стабильность и последовательность.

Мотивация

Первым способом, как настроиться на диету, является постановка целей. Мотивация у каждого человека своя, но она должна быть достаточно сильной, чтобы на протяжении всего процесса похудения двигала человека вперед и не давала срываться. Ответьте на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Мотивацией могут служить следующие моменты:

  1. Проблемы со здоровьем. Нарушенный обмен веществ, одышка, сильное сердцебиение, проблемы с давлением — все это не дает человеку жить в полную силу. Он быстро устает, теряет работоспособность и силы на друзей и семью.
  2. Неудавшаяся личная жизнь. Муж перестал делать комплименты и интересоваться вами, возможно, даже ушел к любовнице. Может быть, хочется просто наладить личную жизнь, чтобы в ней появился молодой человек.
  3. Неуверенность в себе. Если человек не любит себя, считает себя непривлекательным, тогда он не может достичь серьезных высот, будь то карьера, увлечения или семья. Уверенный в себе человек легче заводит новые знакомства и идет по карьерной лестнице.

Нужно подобрать серьезную цель для похудения, которая может изменить жизнь. Такая мотивация как «хочу купить новое платье», «хочу быстро похудеть, чтобы блистать на свадьбе» и др. слишком кратковременные и дают лишь временный результат.

Для дополнительной и промежуточной мотивации рекомендуется записывать свои результаты раз в 7-10 дней: насколько уменьшился вес, объемы талии, бедер.

Положите на видное место фотографии людей с фигурой вашей мечты. Каждый раз смотрите на них, когда хочется сорваться, и убеждайте себя, что вы сильный человек и сможете выдержать диету ради достижения своей цели.

Подбор диеты

Правильный выбор диеты также влияет на процесс похудения. Даже если человек настроится на диету, как не сорваться? Подобрать такое питание, которое подходит именно ему. Если человек не любит гречку, то монодиета на крупе для него станет пыткой, поэтому последует срыв. При аллергии на молочные продукты нельзя выбирать питание, которое включает в себя кефир, сметану и проч.

Лучше всего худеть на сбалансированном питании, которое исключает небольшой спектр продуктов, поэтому его легко придерживаться. Важно подводить расчет калорий, чтобы в день для похудения не была превышена норма, тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Подготовка к диете

Рассмотрим действенный метод, как поймать настрой на диету, подготовить себя к ней. Для начала можно приучить себя ежемесячно проводить разгрузочные дни. Так станет понятно, на что готов ваш организм, сможет ли он терпеть ограничения. Через несколько месяцев такие дни станут нормой и будут легко переноситься.

Начните заниматься спортом, физические упражнения не только придадут красивые формы, но и улучшат настроение, следовательно, будет больше сил и желания бороться с лишним весом. Не обязательно заниматься с тяжелым весом, особенно новичкам. Можно удлинить прогулки, добавить легкие физические нагрузки: приседания, упражнения на пресс.

Нужно пить больше воды, которая сама по себе запускает процесс очищения и похудения. Порции блюда станут меньше, приемы пищи чаще, что является основным принципом многих методик похудения.

Как только почувствуете, что организм готов, приступайте к диете, не нужно ждать следующего понедельника или первого числа следующего месяца. Если есть сомнения, то лучше выждать еще какое-то время, чтобы не срываться.

Любовь к себе

Стремитесь быть лучше для самой себя. Не нужно думать, что человек станет красивее для окружающих, важно, чтобы результат нравился именно вам. Не худейте для кого-то, худейте для себя. Остановитесь, когда ваш идеал будет достигнут. Желание постоянно развиваться и двигаться вперед способно сделать человека сильнее и выносливее.

График похудения

Составьте такой режим сна, питания и тренировок, чтобы он не противоречил биологическим часам. Если сложно вставать на тренировку в 6 утра, то перенесите ее на вечер, иначе после насильного подъема вы просто вообще перестанете заниматься.

Кушайте с учетом рабочего графика. На работе также нужно есть: берите с собой полезные перекусы, если идете в кафе, то делитесь едой с коллегами, чтобы съедать меньше.

Любой процесс похудения – это дисциплина, но все должно начинаться с малого: постепенно меняйте режим питания, удлиняйте занятия спортом, входите в режим сна. Со временем эти вещи перестанут быть мукой и войдут в норму.

Записывайте режим дня по часам, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Например, режим дня:

  • 7:00 – подъем.
  • 7:05 – стакан воды натощак, душ.
  • 7:20 — завтрак.
  • 7:30 – уход за кожей, макияж.
  • 8:00 – выход из дома.
  • 10:00 — перекус на работе.
  • 12:00 – разминка на работе.
  • 14:00 — обед, небольшое пребывание на свежем воздухе.
  • 17:00 — перекус.
  • 18:00 – окончание рабочего дня.
  • 18:30 – тренировка.
  • 20:00 — легкий ужин.
  • 22:00 — водные процедуры.
  • 22:30 – ночной сон.

Конечно, этот график примерный, все зависит от индивидуальных особенностей и занятости человека. Через 30-40 дней написанный график человеку не понадобится, начнут работать биологические часы, которые подскажут, когда нужно спать, а когда принимать пищу. Важно включить в записанный режим приемы пищи не менее 5 раз и физическую активность: прогулки, разминки на рабочем месте.

Сначала человек не будет успевать делать все по часам, но это дело привычки и дисциплины. Люди, которые живут по графику, имеют больше свободного времени.

В конце распорядка каждого понедельника записывайте, каких результатов нужно добиться. Допустим, -2 см в талии или -1 кг. В конце недели отмечайте, удалось ли добиться желаемого. Ставьте посильные цели и задачи, неуспех и их недостижимость могут привести к срыву. Главное — не опускать руки и помнить про цель.

Маленькие радости

Как настроиться на диету, если иногда себя не баловать? Никак. В жизни должны присутствовать радости, но не нужно за каждый сброшенный килограмм награждать себя куском торта. Так похудение сойдет на нет. Пообещайте себе, что, после того как сбросите, например, 5 кг, купите новое платье или отправитесь в театр.

За каждое новое достижение хвалите себя, посещайте магазины, балуйте себя небольшими подарками. Можете договориться с родными: мамой, сестрой, мужем, чтобы они делали это за вас. Например, когда вы похудеете, муж свозит семью на море. Это добавляет азарта и стимула.

Борьба с собой

Иногда, чтобы добиваться своих целей, нужно «ломать» себя. Когда кажется, что человек больше не может идти вперед, не опускать руки — самое сложное. Нужно научиться преодолевать сложности. Часто во время диеты случается, что вес «встает», объемы уходят медленнее, чем в первые недели. Это нормально: ушла лишняя вода, грязь из организма, теперь важно запустить сжигание жировых отложений, которые накапливались годами. А это не так-то просто, при стоящих цифрах важно продолжать правильно питаться и заниматься собой.

Любой может расстроиться и объесться шоколадом, но не каждый может пойти в магазин и сделать для себя овощной салат, чтобы продолжить движение к цели. Преодолевать себя, свои сомнения и страхи, что ничего не получится, — важный этап в процессе похудения.

Нужно учиться договариваться с собой и ни в коем случае не жалеть себя. Конечно, иногда можно дать себе послабление и поспать до обеда, пропустив тренировку, только отработать на следующий день ее все равно придется, если у человека есть цель похудеть.

Нельзя оправдывать себя: «нет времени на спорт», «не могу отказаться от сладкого». Все все могут, главное — начать и найти для себя двигатель.

Чужое мнение

Не слушайте окружающих по поводу ваших достижений: комментарии вроде «диеты не помогают», «ты слишком ленивая, чтобы заниматься» лишь помешают настроиться на диету. Каждый человек знает, на что он способен. Да, у подруги не получилось похудеть, но это не значит, что не получится у вас. Некоторых, наоборот, подстегивает неверие в их силы, появляется стремление доказать, что человек все может.

Отслеживайте свои результаты самостоятельно и не гонитесь за тем, что окружающие будут хвалить за достижения или заметят, что ушел 1 см с талии. Худейте для себя, а не для подруг, коллег и проч.

Отзывы

Свои мнения о том, как настроиться на диету, и отзывы о способах худеющие выражают очень разные. Кому-то помогает не срываться поддержка близких людей, кто-то худеет на спор, некоторые постоянно срываются, потому что не могут найти поддержку и мотивацию. Важно не смотреть на других, чем руководствуются они и как придерживаются диет. Нужно найти то, что будет двигать вперед именно вас.

Чаще всего людей мотивирует неудовлетворительное состояние их здоровья, поэтому стимул настроиться на диету у них очень сильный. Худеть или лечь в больницу, не родить здорового ребенка, мучиться всю жизнь с больным сердцем, умереть молодым — судя по отзывам, это самые сильнейшие способы, чтобы настроиться на избавление от лишнего веса. Да, это негативные моменты, но часто именно они двигают людей вперед.

Чтобы настроиться на диету, каждый избирает свои способы, но без правильной мотивации худеющего будут ожидать постоянные срывы. Важно также прислушиваться к себе, чтобы выбрать подходящий метод похудения, исходя из причин, которые спровоцировали появление лишних килограммов. Жалость к себе и оправдания – худшие враги для худеющего.

Читать еще:  Можно ли есть цукаты во время диеты

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Предыстория

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!»так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Смотрите видео по теме

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.

Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.

Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Читать еще:  Аллергия на березу диета

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:

• интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.

Совет 8: используйте технику НЛП

Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?

Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Как настроиться на похудение, запрограммировав своё подсознание

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

  • общее качество жизни – 95%
  • энергичность – 92%
  • подвижность – 92%
  • настроение – 91%
  • уверенность в себе – 91%
  • физическое здоровье – 86%
  • отношения с незнакомыми – 69%
  • отношения с противоположным полом – 65%
  • отношения с супругом(ой) – 56%
  • производительность труда – 54%
  • хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как психологически настроиться на похудение и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть мотивационный лист:

  1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
  2. Похудеть, чтобы сформировать талию . Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
  3. Часто летаю в самолете . Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
  4. Чаще носить туфли на каблуках . Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector