Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть и не сорваться с диеты

Лайфхаки. Как избежать срывов при похудении

Как избежать срывов при похудении? Этот вопрос, наверное, задают чаще, чем вопрос «Как похудеть?», ибо начать на энтузиазме легко, но вот закончить и добиться результата не так-то и просто.

Проблема лишнего веса или небольшого количества жирка на животике и бёдрах волнует достаточно многих земных жителей. «У меня не такой быстрый обмен веществ!» или «У меня такая конституция» — многие говорят именно так. Однако, все дело в сущей математике.

Есть такое понятие, как калории и есть такое понятие, как расход калорий. Если первое превосходит второе, то вы набираете вес, если наоборот, вес снижается.

Если у вас сидячий образ жизни, и вы очень сильно любите сладкое, то количество излишних калорий, которое вы потребляете на протяжении всего дня, отложится на талии и по бокам в виде запасов.

Считайте калории

Совет очень важный и полезный. Некоторые люди могут интуитивно чувствовать, что потребляют лишнее, но на первых порах лучше будет калории все же считать. Первым шагом к стройной фигуре будет создание дневника питания. Это такой «документ» куда вносятся все приёмы пищи и их калорийность. Таблиц калорийности продуктов в интернете очень много, я пользуюсь этой таблицей:

Можно завести его как в электронном виде так и в тетради. Пару дней позаполняйте его и посмотрите, сколько всего поступает в ваш организм. После этого уменьшите потребление калорий на 200–300 единиц. Важно помнить: чтобы не голодать, придётся заменить некоторые продукты на более полезные и убрать большое количество мучного и сладкого. Каждую неделю можно убирать по 200–300 калорий, но никогда не опускаться ниже 1200! Ниже это уже перебор и такая диета только навредит организму и вызовет «панику» и сомнения продолжать диету — так устроена наша физиология.

Запомните границу 1200 —
Ниже ее лишь голод и сомнения,
Чтоб срывов избежать при похудении
Остановитесь в этом судьбоносном месте…

Еще очень важно то, сколько воды попадает в ваш организм каждый день. Для того, чтобы старая вода не задерживалась в клетках организма и все метаболические процессы проходили быстро и правильно, необходимо выпивать около двух литров воды. Сразу после пробуждения следует выпить стакан или два, через полчаса можно идти завтракать.

Как избежать срывов при похудении. Несколько лайфхаков:

Когда мы ограничиваем себя в чём-либо, организм это чувствует и, как мы уже говорили, начинает «паниковать». Где-то на подсознательном уровне он постоянно даёт сигнал: «Иди, поешь! Ну, давай! Ничего же не случится».

Как избежать срывов при похудении, когда организм, да и сама психология, начинает бунтовать?

Организм начитает «операцию псевдоспасения» — именно из-за этого мы и ощущаем чувство голода. Но наш организм можно обмануть:

1. Выпейте стакан воды

Когда хочется перекусить, выпейте стакан воды. Желудок растянется и подаст сигнал мозгу. Если вы были не голодны, это поможет. Когда чувство голода все ещё есть, то перекусите чем-то полезным.

2. Не ешьте быстро

Почти всегда, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается практически через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же в народе говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

3. Пользуйтесь маленькой посудой

Вместо того, чтобы использовать большую посуду, замените её на маленькую. Тогда вам будет казаться, будто вы съели достаточно много из-за того, что тарелка будет полной, и не важно какого она размера.

4. Научитесь отвлекаться

Чтобы избежать срывов при похудении и отвлечься от мыслей о еде, займитесь любимым делом, а лучше каким- нибудь физическим упражнением. Только вот просмотр сериалов, наверное, не самая лучшая идея. Ибо так и хочется что-то в ротик потянуть!

5. Обмани привычки

Чтобы медленнее есть, можно использовать чайную ложку, но… Есть способ еще лучше. Овладейте китайскими палочками. На первых порах, пока у вас не будет получаться, вы будете есть долго и мало, и это хорошо. Во вторых, вы овладеете еще одним навыком, с помощью которого сможете удивить своих друзей и знакомых, или преподнести себя как неординарную личность. Польза будет двойная.

6. Пожуйте капусту или огурцы

Если очень сильно хочется что-нибудь пожевать, пожуйте капусту или огурцы. А ещё лучше купите гранат. Пока вы достанете оттуда вкусные зёрнышки, то и желание поесть пропадёт.

7. Пастила вместо сахара

Если хочется сладкого, лучше всего употреблять пастилу или зефир (в том случае когда фрукты не помогают).

После того как желаемый результат будет достигнут, можно постепенно возвращаться к сладкому. Но все же стоит помнить, что «испортить» красивую фигуру лишним жирком намного проще, чем привести себя в форму.

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Поэтому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!». Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

6 октября 2017 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty/Fotobank

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Читать еще:  Можно ли есть грибы на диете

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Что делать, если хочешь сорваться с диеты?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.

К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

  • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
  • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
  • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
  • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.
Читать еще:  На диете болит голова что делать

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

«Хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

  • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
  • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
  • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
  • желаю поправить своё состояние здоровья;
  • хочу сменить свой гардероб и стиль;
  • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Советы: как не сорваться с диеты

Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

  • регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
  • делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
  • не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
  • занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.
Читать еще:  Можно ли есть грецкие орехи при диете

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

Как не сорваться во время диеты?

Нравится 0 https://elize.ru/news/blog/diety-i-pohudenie/248 https://elize.ru/news/blog/diety-i-pohudenie/248

Трудно худеть, если в голове мысли «только бы выдержать» и «какой вкусный тортик». Каждый раз, садясь на диету, мы честно верим в себя и свои силы, но через пару дней напрочь забываем о том, что давали себе клятву, что это в последний раз. И вот вся диета насмарку. Как же выдержать диету от начала до конца?


Иногда неважно то, как ты стартуешь, важно то, как ты выдержишь испытание. Диета для нашего организма настоящее испытание. Вот поэтому лишь один человек из десяти выдерживает диету до конца. Остальные же под разными предлогами бросают ее на разных этапах пути. Почему все так печально? С чем это связано?

Строгие диеты

Сколько бы ни говорили врачи и диетологи, что все, что быстро дается, все так же легко уходит, многие девушки никак не хотят принимать этот факт. Мечта о быстром похудении – одна из главных ошибок, препятствующих к постепенному похудению. Мы должны понять, что лишние килограммы на животе, бедрах и талии – это результат многолетнего поедания вредных продуктов. Они пришли к нам постепенно и постепенно должны покинуть нас. А для этого нужны месяцы, а не 5-7 дней.

Чего мы от диеты хотим?

Перед тем, как настроить себя на похудение, прочитайте литературу о диетах, о здоровом образе жизни. После этого определите чего вы хотите добиться?

  • если вы хотите снизить вес, тогда определите свою весовую норму.
  • если вы хотите не просто снизить вес, а еще и перейти на правильное питание, тогда поинтересуйтесь, какие продукты считаются полезными и не опасными для вашего здоровья. Составьте свой рацион.

Не садитесь на диету за компанию с подругой. Вы, может быть, выдержите диету, а подруга – нет. И вот она «сорвалась» и стала поедать все то, было под запретом. Вы тоже не устояли. Диете конец.


Диетологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: чего вы хотите добиться от диеты? Для этого они рекомендуют записать свои цели. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на две зоны. В первой колонке напишите, какой весь вы бы хотели получить, во второй – выгоды от диеты: поездка на море, шуба, золотые украшения. Повесьте этот список на холодильник, чтобы каждый раз его видеть и не съесть чего-то вкусного, но ужасно вредного.

Плавность и умеренность – важный процесс в похудении. Поэтому не пытайтесь быстро похудеть. Если и получиться, то эффект будет недолгим. Частые приступы голода и эпизоды обжорства не позволят вам выйти из диеты победителем. Вы не только проиграете битву, но и наберете еще больше килограммов.


Как уже было сказано, худеть следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к новым переменам, которые не вредят ему. Помните: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 10-20 килограммов! Он, как ревнивая жена, отомстит при первой же удобной возможности – набором еще большего веса.

Процесс снижения веса не должно превратиться в истерику и ненависть к себе и своей фигуре. Ваше желание похудеть, в первую очередь, должно быть основано на проявление любви к себе, чтобы стать еще красивее и привлекательнее. Не делайте из диеты настоящую пытку. Смотрите на нее, как на процедуру, после которой новым человеком!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector