Мила гриценко отзывы о диетеДиета Милы ГриценкоВ диете Милы Гриценко нет ничего революционного. Все чему она учит – всем известное правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это основные принципы питания, которые предлагает соблюдать Мила.Девушка предлагает, прежде всего, отказаться от всех вредных продуктов, а выбирать в пищу все только натуральное и свежее: фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо. Такие продукты, во-первых, содержат много необходимых человеческому организму витаминов и минералов, а во-вторых, легче усваиваются, что очень важно для здоровья. Ведь тогда тело сможет получить больше всего полезного, а пищеварительная система не будет вынуждена справляться с ненужной нагрузкой. По такому принципу также работает и другая очень популярная Кремлевская диета.Известно, что в сутки человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов. Это достаточно серьезная тема, которую стоит изучить основательно. Ведь питание в соответствии с диетой не означает, что ваш организм должен чего-то недополучать. Наоборот, питаться стоит полноценно и сбалансировано.— приготовление блюд в соответствии с принципами правильного питанияМила Гриценко настаивает на том, что нужно отказаться от употребления в пищу острого, жареного, жирного и так далее. Блюдо должно быть легким. Например, вместо того, что бы варить овсянку ее можно залить на ночь молоком.— вкусно и полезноМила утверждает, что еда может быть вкусной и полезной одновременно. Именно такое меню она и подбирает. Тогда проблема срывов на что-то вредное отпадет сама собой.Принимать пищу стоит не реже, чем каждые четыре часа. И от перекусов не стоит отказываться, даже если кажется, что вы превысите допустимую калорийность блюд. Ведь в таком случае пострадает обмен веществ, и все усилия на пути к стройной фигуре будут напрасными.Читать еще: Хлеб и вода диета результатыПолезные рекомендации МилыСледует пить много воды (два литра воды или более в течение дня). Есть определённые правила питья: обязательно стакан воды натощак утром, стакан воды за 25 минут до приема пищи и через полчаса после.Стоит отказаться от мучного и сладкого. Такие продукты не принесут никакой пользы вашему организму.Так же стоит отказаться от употребления алкогольных напитков и никотиновой зависимости.Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.Немало важно вести подвижный образ жизни.Будет уместным систематизировать меню в соответствии с днями недели. Понедельник и воскресенье следует сделать разгрузочными днями. Это может быть как белковая, так углеводная разгрузка. При углеводной разгрузке следует кушать овощи и фрукты. Если же вам ближе и приятнее белковая разгрузка – кушайте молочные продукты, творог, рыбу, мясо. В остальные дни следует составлять меню исходя из сочетания необходимых организму веществ (белков, жиров и углеводов)Примеры рецептов от МилыБанановые роллы из рисовой бумагиДля приготовления понадобятся:БананОбезжиренный творогМедКакаоРисовая бумагаНатуральный нежирный йогуртБананы обжаривать 3-5 минут вместе с медом. Когда «карамель» готова, смешиваем бананы и мед с творогом и заворачиваем в рисовую бумагу. Готовим в духовке на протяжении 5 минут.Для приготовления крема понадобится блендер. Взбиваем йогурт, какао, мед и загуститель для сливок.Диетический рис с овощами и курицейДля приготовления понадобится:Бурый рисКурицаРукколаШампиньоныКукурузаОливкиЛукМаринованные огурцыОбезжиренный творогКарриРис варим до готовности. Тушим курицу вместе с овощами. Как только готов смешиваем его с овощами. Добавляем обезжиренный творог и карри. Тушим еще 5 минут. Приятного апетита!Для приготовления понадобится:Обезжиренный сырОвсяные хлопьяЯичный желтокОливковое маслоКлюквенный соусСыр нарезаем небольшими кусочками. Готов кляр из молотых овсяных хлопьев и яичного желтка. Жарим на оливковом масле до готовности. Подаем на стол с клюквенным соусом.Отзывы о диетеНа сегодняшний день Мила Гриценко помогла похудеть уже более тысяче девушек. Их результаты составляют от 5 до 25 потерянных килограмм. Так же Мила ведет активную деятельность в социальных сетях, организовывает семинары по России и ближнему зарубежью, где рассказывает, в чем суть ее диеты и образа жизни. Кроме того, в сети можно скачать бесплатно книгу Милы под названием «Ешь и худей», где она делиться своим опытом и рекомендациями для тех, кто хочет потерять лишний вес.Не удивительно, что девушка получает тысячи благодарных отзывов от своих учениц, как она сам их называет. В группе (Мила Гриценко l Официальная группа) и на официальном сайте milagricenko.ru можно найти слова благодарности Миле, о легкости в организме и замечательном самочувствии от тех, кто следуют рекомендациям диетолога.Главное преимущество системы похудения Милы Гриценко то, что ограничивать себя нужно только во вредных продуктах. И наоборот, давать организму все необходимое, а не истощать его. Главная цель – здоровые внутренние органы и чистый организм. А стройная фигура и эффектный внешний вид лишь следствие этого. Ведь красота это, прежде всего здоровье!Сохраняйте: месячный план похудения от Милы ГриценкоМ отивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.Избавьтесь от лишней жидкостиОснова любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.Пять приемов пищиСхема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.Ешьте с промежутками в 2-4 часаЯ не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.Максимально простые перекусыПерекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.Читать еще: Диета 2 часа меню«Режим американских горок»Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована.Последний прием пищи за два часа до снаНи в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.Мотивируйте себяС психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.Кофе – до трех чашек в деньЛатте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.Начните с кардио-тренировокСамый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.Качайте пресс!Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.Никаких силовых тренировок в залеМногие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.Следите за состоянием кожиРегулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.Диетолог Мила Гриценко: как я похудела на 40 кг, когда родился ребенокМила, расскажите, что стало для вас главной мотивацией, чтобы взяться за себя?Я никогда не была стройной девочкой, и лет с 13 пыталась похудеть. Я перепробовала все, но килограммы возвращались. А после родов, увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила – все, хватит, пора браться за себя всерьез.Ваша история достойна уважения, расскажите о свое методе. Как вы пришли к нему?Путем своих же проб и ошибок. Я уже точно знала, как худеть НЕ нужно, и решила подойти к этому вопросу с точки зрения правильного питания. Но старые привычки легко не ломаются, и первые недели, помимо послеродовой депрессии, меня жутко мучил психологический голод. Нужно было кормить ребенка, а потому мой рацион, увы, был скуден — отварная грудка, рыба на пару… Я заменяла калорийные продукты диетическими. Через 3 месяца добавила кардио-тренировки и силовые. А через 5 месяцев – минус почти 40 кг.Как вы себя ощущали после того, как добились той цели, к которой упорно шли?Сначала, сравнив фото «до» и «после», я была в шоке. Это совершенно две разные девушки. Я стала нравиться себе, исчезли комплексы. Я стала более счастливой и жизнерадостной.Какие правила вы для себя вывели?Первое – правильная диета – это не временное явление, это навсегда, а потому нужно ее сделать комфортной. Моя система заключается в одном простом правиле — ешь и худей. Ешь часто, понемногу, но обязательно вкусно и разнообразно. Ни в коем случае нельзя голодать и мучить себя пресной однообразной пищей.Ваша книга ведь так и называется «Ешь и худей»?Да, я сама придумала около 100 вкусных диетических рецептов, и еще 200 адаптировала. Все они представлены в моей книге. И могу поспорить с любым, кто скажет, что «селедка под шубой» или «тирамиссу» не могут быть диетическими. Еще как могут.Читать еще: Как убрать бока без диетКаких еще правил вы придерживаетесь?Второе важное правило: пить не менее двух литров воды в день. А после 18.00 есть только определенные продукты.Что важно знать человеку, желающему сбросить вес?Нужно иметь терпение. Стремительное похудения ни к чему хорошему не приводит.Моя главная задача – научить подопечных правильно питаться, заниматься спортом, найти и поддерживать мотивацию быть в хорошей форме. Перестроить свою жизнь сложно, но возможно.А что вы подразумеваете под словосочетанием «правильное питание»?Это сбалансированное питание, разработанное конкретно под вас – учитывая ваши заболевания, пищевые тонкости и особенности организма. В таком рационе обязательно присутствуют белки, углеводы и жиры, но последние должны быть полезными (если мы что-то исключим, то получим проблемы с желудочно-кишечным трактом и не похудеем, а наоборот поправимся).Питаться нужно через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. И важно знать, какие продукты в какое время можно есть. Фрукты, например, лучше есть до 14.00. Также важно пить правильно. Мало кто знает, но кофе или чай – это тоже перекус. Их нужно употреблять отдельно от еды или вместо перекуса, а не вприкуску с шоколадкой, пусть даже полезной.Мне кажется, в наше время тяжело питаться исключительно правильно, есть множество продуктов не несущих никакой пользы, но поистине вкусных.Все дело привычки. Если человек привык есть, допустим, вредные и жирные пирожные, понадобится немало времени, чтобы переключить его на более полезную альтернативу.И все-таки, изменение рациона питание и начало ЗОЖ зависит и от психологического состояния. Для многих еда это не только восполнение организма энергией, витаминами и минералами, но и способ залечить стресс. Что бы вы могли сказать этим людям, чтобы разубедить их в том, что еда – единственное утешение (или даже поощрение)?Это психологическая зависимость, психологический голод, о котором я уже говорила. Смотря какая проблема лежит в его основе. Если это что-то серьезное, то сможет помочь только хороший психотерапевт. Но если — просто привычка много есть и заедать нелюбимую работу или проблемы в личной жизни, то это излечимо.Должно быть желание и четкая мотивация. Таким людям я советую ездить в фитнес-туры, которые я, кстати, начала проводить в этом году.Там человек не только учиться правильно питаться, заниматься спортом, но и получает постоянную поддержку от меня и других худеющих. Возвращаясь домой, люди, как правило, полны энергии и энтузиазма продолжить похудение. Но даже по возвращении нужно заниматься в группе, чтобы этот энтузиазм быстро не угас.Насколько важна мотивация?Можно начать в порыве, но надолго ли вас хватит? Если у тебя правильная мотивация, то все дастся проще. Тяжело, когда человек не может найти эту мотивацию, и начинает давать себе слабину, потому что сам толком не понимает, зачем ему все это. В итоге он срывается.А чем бы вы посоветовали замотивировать себя тем, кому тяжело собраться с мыслями и начать приводить себя в форму?Тут, к сожалению, человек сам себе помощник. Можно говорить все что угодно – что он будет здоровым, красивым или что внимание противоположного пола прибавится, но это бесполезно.Если человек не может найти личную мотивацию, то он придумает тысячу отговорок, чтобы не начинать.Нам всем тяжело выходить из зоны комфорта. Все же просто – вот мой диван, вот моя жареная картошечка, булочка и телевизор. Здесь так хорошо, привычно и безопасно.Но нельзя чего-то добиться, не выйдя из зоны комфорта. Но поверьте, как только вы выползете из своей раковины, вы обнаружите внутри себя такой огромный источник энергии, который удивит вас самих, поможет пройти этот путь и изменит не только вашу фигуру, но и вашу жизнь.Что самое сложное: начать или не возвращаться к старым привычкам после первых успешных результатов?Сложно в первый месяц, когда идет перестройка питания и графика дня. Мучает психологический голод, а голос в голове постоянно уговаривает съесть конфетку, тортик или бургер. Но перетерпев период психологического голода, я освободилась от внутренних позывов что-нибудь съесть. Первый месяц самое сложное — дисциплина и поддержка мотивации. Но, поверьте, терпение и правильный настрой сыграют вам хорошую службу.Назовите три достоинства тех людей, которые занимаются спортом, следят за питанием и фигурой?Они уверены в себе, потому что у них нет комплексов, они нравятся себе, а, соответственно, и другим. Они здоровы и могут позволить себе такие вещи, о которых большинство и не мечтают. Они активны и успешны, потому что у них много энергии, а значит, они живут насыщенной и интересной жизнью.Как вы считаете нужно ли вести дневник питания, когда худеешь?Нужно вести не дневник, а расписывать свою систему питания. Например, возьмите лист бумаги и на две недели вперед, а лучше на месяц распишите что вы будете есть в течение дня исходя из пятиразового питания — завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Тогда вам не придется ежедневно ломать голову над тем, что приготовить, а, заходя в магазин, вы сможете покупать только те продукты, которые вам действительно нужны.Следите ли вы за составом продуктов, которые употребляете? Что для вас главное в них?Обязательно слежу. Для меня главное, чтобы продукты были натуральными и, если это молочные продукты, необезжиренными (никто не знает, как их обезжиривали, и к тому же магазинная молочка совсем не полезна, она вся разбавленная и переработанная). Пожалуй, это главное. Любой продукт должен нести организму пользу и витамины, иначе нет смысла его употреблять. Нашему организму нужно все – и жиры, и сахар, и соль – но полезные. Не стоит отказываться совсем от всего, но и не злоупотреблять. Просто нужно найти правильные заменители. Овощи и фрукты, молочные продукты и мясо легко найти на фермах, а в сыроедческих магазинах продаются орехи, травы для чая, полезные сахара и соль.Насколько мне известно, у вас уже много звездных последователей. Расскажите, кому вы помогли прийти в форму? И каким был самый приятный отзыв?Для меня любой отзыв приятный. Я работала с Ириной Слуцкой, Катей Лель, Андреем Чадовым, Колей Серьга, актрисой сериала «Деффчонки» Анастасией Денисовой, Анастасией Задорожной, Анной Калашниковой и другими. Большинству из них нужно было просто подкорректировать питание для определенных целей. Хорошо похудели мы с Настей Денисовой – за полтора месяца она скинула 12 кг.Какие дальнейшие планы? Ставите ли вы перед собой цели, которые приведут вас к еще более высокому результату? В каком направлении вы бы хотели развивать в дальнейшем свой проект?В этом году мы начали проводить выездные фитнес-туры, которые пройдут вплоть до октября. Пользуясь случаем, приглашаю всех. В программу входят: тренировки, правильное питание, спа-программа, лекции и экскурсии. Кроме того, я работаю над новой книгой для худеющих, которая станет настоящим кладезем интересной и полезной информации, а главное – мотиватором. Еще, я разрабатываю систему доставки сбалансированной и полезной еды на дом, специально для тех, кому некогда готовить. Это основные планы. Помимо этого, есть еще наметки, но обо всем будем рассказывать по мере готовности. Читайте также на портале «Я Покупаю»:
