Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Минус фунт диета

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Психология похудения

Картофель

ЕГЭ по стройности

Секреты похудения

Похудев, я смогла покорить скалодром

Диета «Минус фунт»: считаем калории и худеем

За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев. Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске. Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете.

В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится. Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально.

ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии. Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет. Подсчитываем:

(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал.

Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным. Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал.

Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона. А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет.

Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения. И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров.

ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ

Второй шаг – вычислить типичный вес недели. А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день. Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника.

Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком. Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность). Все показания фиксируйте. В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания. Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели. Делайте это и на следующей неделе. А затем сравните полученные цифры. Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели. Если больше – набрали. Пример:

Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Типичное значение веса – 84,7 кг. На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг. Это и есть стабильный результат недели. Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г. Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал. Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал.

КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона. Но потом падение веса замедлится. И тогда нужно подключить физические нагрузки. По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм. Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день. Похудели на 6 – 120, и т.д.

Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение. Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю. Для этого увеличьте потребление на 100 ккал. Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения. При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал.

ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

ЖИРЫ. В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных.

БЕЛКИ. 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного.

УГЛЕВОДЫ. Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб). Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба. Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек. И откажитесь от сахара. 1 ч. л. – 40 «пустых» ккал. Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал).

Читать еще:  Диета при аденоме надпочечника

ЖИДКОСТЬ. Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках. Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона.

СОЛЬ. Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч. л. Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли.

Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда. Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий.

Плюсы диеты

  • Безопасная, так как не предусматривает резкого снижения веса.
  • Можно есть вечером.
  • Можно есть все, что нравится, нет запрещенных продуктов.
  • Можно легко управлять весом, корректируя его при малейших изменениях.

Минусы диеты

  • Необходимо постоянно подсчитывать калории.
  • Нужно каждый день взвешиваться, а раз в неделю рассчитывать типичный вес недели и сравнивать его с показателями предыдущей недели.
  • Соблюдая эту диету, нельзя питаться в общепите.

Примерное меню на день

Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.

Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски.

Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока.

Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик.

Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины.

Итого: 2140 ккал.

Диета Минус фунт

Таким образом, если вы уже похудели на 10 кг, то для продолжения похудения и сохранения уровня обмена веществ нужно проходить не менее 3 км во время прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Разрешенные продукты

Виктор Меркатор считает, что можно есть любые продукты, никаких запретов – важна только суточная калорийность и баланс:

  • сложных углеводов должно быть 30-40%, лучше всего делать упор на злаки и овощи, фрукты;
  • 40-50% белки, лучше всего отдавать предпочтение растительному белку, морепродуктам, молочным продуктам, а также постным сортам мяса;
  • 15-20% жиры – обязательное условие сбалансированного здорового питания, лучшими источниками считаются растительные масла, орехи, морепродукты, без жиров процесс похудения будет только тормозиться, поэтому не забывайте приправлять салат, к примеру, оливковым маслом, тушить овощи с добавлением подсолнечного, тыквенного масла, регулярно есть морскую жирную рыбку.

Кроме того, раз в месяц допустимо посещение корпоратива или торжества, где по этике предусмотрено употребление алкоголя, а также копченостей, солений и сладостей.

Диета «Минус фунт»

Диета «Минус фунт» — это полноценная система питания, которая позволяет медленно, но верно приходить к желаемому весу, сбрасывая каждую неделю по 400 граммов. Этот темп похудения диетологи считают оптимальным и самым естественным для человека, не наносящим никакого вреда организму. Впрочем, эта система подходит только дисциплинированным людям, которые способны считать калории и строго придерживаться обозначенных показателей. Весы напольные и кухонные – вот два самых нужных предмета, без которых вы не сможете пользоваться системой «Минус фунт».

Система похудения «Минус фунт»

Обычные диеты для похудения позволяют добиться результатов быстро, но вот сохранить полученный вес после этого сложно. Система питания «Минус фунт» позволяет худеть медленно, но и результаты получаются весьма стойкими. К тому же, полученные навыки по питанию в пределах допустимого предела позволяют не испытывать проблем с поддержанием веса.

Перед тем, как воспользоваться системой «Минус фунт», стоит провести ряд небольших подсчетов.

  1. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания существующего веса. Для этого воспользуйтесь формулой: (рост в см) х 6 + (вес в кг) х 20. От полученого результат женщинам следует отнять 200. Эта цифра указывает, сколько калорий вам следует употреблять в день, чтобы поддерживать тот вес, который у вас есть.
  2. Питаться вам нужно будет по сокращенной схеме. Для этого от предыдущего результата отнимите 400, и вы получите количество калорий, которое вам разрешено употреблять ежедневно.

Далее можно начинать питание по системе. При этом следует каждый день взвешиваться утром натощак и фиксировать показатели. Питайтесь в пределах высчитанного количества калорий 2 недели, после чего посмотрите, удалось ли вам сбрасывать по 400 г в неделю. Если вы похудели сильнее, то прибавьте к ежедневной калорийности 100 единиц, если вы похудели меньше – отнимите 100. Так постепенно вы сможете высчитать то количество калорий, которое приведет к потере именно 400 гр. в неделю.

Худеть по этой системе можно сколько угодно недель, месяцев или лет, до тех пор, пока вы не достигнете желаемых показателей. Вы можете сами рассчитать, сколько это займет времени – за 1 месяц вы будете терять около 2 кг.

Почему именно «Минус фунт»?

По мнению специалистов, дефицит в 400 калорий не ощущается организмом, не воспринимается как повод замедлить обмен веществ. Это позволяет стабильно и без вреда для организма понижать свой вес. Таким образом вы обманываете природу, которая заставляет организм замедлять метаболизм при недостатке питания.

Диета «Минус фунт»: особенности

Вы наверняка ожидаете увидеть длинный список запретов – но в этой системе его нет. Особенности ее заключаются в следующем:

  1. Вы можете есть все, что захотите, хоть жирное, хоть сладкое, хоть мучное. Главное – не выходить за предел калорийности, но здесь граница высокая, и вы вряд ли почувствуете себя ущемленно.
  2. Нет ограничений во времени приема пищи – если вам захотелось перекусить в 12 ночи, так и поступите.

Данная система исключает вероятность остановки снижения веса – вы будете худеть медленно, но постоянно! Это позволяет точно предугадать, какой вес вы будете иметь к конкретной дате – празднику или важному событию.

Читать еще:  Диета тулио симончини

Важный плюс этой системы – вес не вернется к вам. Вы не делаете никаких сбоев, не нарушаете природный обмен веществ. К тому же, для вас не составит труда и после получения желаемого веса поддерживать массу по той же системе. Конечно, не всем понравится постоянный подсчет калорий, но на сегодняшний день это одна из немногих систем, которая исключает любые запреты и позволяет обретать стройность.

Диета «Минус фунт»: худеем с калькулятором

За последние пару лет диета под названием «Минус фунт» приобрела тысячи поклонников. И это неудивительно, ведь диета не требует отказываться от привычной пищи, изнурять себя разгрузочными днями или не есть после 6 вечера. Главный принцип этой диеты — есть можно все, что нравится, но с умом. Это означает, что для похудения нужно взять в руки калькулятор и кухонные весы и пересчитывать калорийность каждого блюда.

Основной принцип диеты «Минус фунт»

Если выполнять строго все правила, то можно похудеть на фунт (400 грамм) за неделю. Система питания «Минус фунт» приведет к вас к медленному, но верному снижению веса. Более того, привыкнув к этой системе, вы уже не наберете лишний вес.

Вам придется ежедневно взвешиваться, с калькулятором в руках и весами рассчитывать калорийность своего рациона, а раз в неделю анализировать результаты по несложной схеме.

Как рассчитать необходимую калорийность индивидуально?

Расчет производится по простой формуле: (ваш рост в см – возраст) х 6 + (вес х 20) = Х ккал.

  • рост – 160 см,
  • вес – 70 кг,
  • возраст – 35 лет.

Считаем: (160 – 35) × 6 + (70 × 20) = 1940 ккал.

Еженедельное взвешивание позволяет корректировать рацион диеты. Если в течение недели вы сбросили больше 400 грамм, то не стоит радоваться — прибавьте калорийности. Ну а если вес снижается медленно, то калорийность соответственно придется сократить.

Почему не стоит худеть больше, чем на 400 грамм в неделю?

Некоторые могут разочароваться цифрой 400 грамм в неделю. Быстрые диеты, определенно, позволяют сбросить гораздо больше. Но стоит признать, что после быстрого снижения веса, он рано или быстро возвращается, а иногда и с лихвой. Почему так происходит? При жестких и быстрых диетах похудение происходит за счет мышечной массы или содержимого кишечника. Основной запас жира не расходуется. Умный человеческий организм реагирует на дефицит «топлива» , он начинает откладывать запасы жира и экономит ваши силы. Диета «Минус Фунт» позволяет обмануть защиту организма: вес снижается медленно, но уверенно.

Питательная ценность продуктов при диете Минус фунт

Жиры. В меню должны быть как растительные, так и животные жиры. Примерные пропорции: 40% растительных и 60% животных.

Белки. Здесь в процентное соотношение белков животного и растительного происхождения делится примерно поровну.

Углеводы. Приятная новость для сладкоежек: количество простых углеводов в виде конфет и сдобных булочек просто сокращается. Если без сахара никак, то диетологи советуют пить чай и кофе без сахара, но с конфетами. Но основу белкового рациона все же должны составлять сложные углеводы.Это означает, что в меню обязательно нужно включать свежие фрукты и овощи, семечки и орехи.

Жидкость. За норму считается 2 литра, включая супы, чай, соки и другие напитки.

Соль. В чистом виде соли не должно быть больше половинки чайной ложки. Если вы употребялете колбасные изделия или консервы, то солите блюда меньше.

Как проходит похудение по системе «Минус фунт»

Первые неделя-две у вас уйдет на то, чтобы приспособиться к новой системе. Если вы все делаете правильно, то вес начнет вас покидать. Как правило, через 6-8 недель похудение начинает тормозить. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось в какую-то неделю сбросить 400 грамм, пересчитайте еще раз свой рацион. Запустить механизм похудения снова помогут активные физические нагрузки, то есть тратьте побольше энергии. Если нет возможности ходить в фитнес зал, то занимайтесь дома: танцуйте, делайте комплекс упражнений, ходите больше пешком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector