Новые эффективные диеты 2017 - Красота и Здоровье
Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Новые эффективные диеты 2017

Топ 10 самых эффективных диет 2017 года

Каждая женщина когда-либо «садилась» на ту или иную диету. Все начиналось со взвешивания, составление рациона на некоторый промежуток времени и запасания терпением и силой воли. В мире на сегодняшний день существует масса самых разных диет, и даже отзывов к этим диетам. Кому-то подошла та диета, кому-то другая. Но какие диеты самые эффективные и интересные будут в 2017 году? Давайте мы это рассмотрим в данной статье.

  1. Белковая диета

Многим известная уже, суть которой в сосредоточивании вашего рациона в первую очередь на употребление белков. Так, здесь вам предлагается потребление таких продуктов как диетическое мясо (кролик, курица, телятина), молоко с низким содержанием жира, белок яиц, морская рыба, сыры твердых сортов с низкой жирностью. Данная диета пользуется широкой популярностью.

По праву считается одной из самых опасных, поэтому перед тем, как садиться на эту диету обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте необходимые анализы, чтобы понять, не навредит ли вам данная диета. Тем не менее, это одна из самых эффективных диет. Суть данной диеты в том, чтобы на протяжении целого дня употреблять только один вид еды: суп, кашу, фрукты или просто жидкость.

  1. Средиземноморская диета

Одна из самых вкусных диет, ведь кто не любит вкусную морскую рыбу, крабов или омаров, креветок и мидий? Преимуществом этой диеты в том, что вы не будете считать каждую калорию, а ваш рацион будет максимально полноценным и без стресса для организма. Конечно, в виду многих обстоятельств не все могут себе покупать рыбу, поэтому ищут альтернативный диетический рацион.

Одна из самых необычных диет, ведь наше представление о том, что чай можно только пить полностью переворачивают, ведь из чая еще можно есть супы. Причем, диетические. Особенно такая диета будет по душе чаеманам. Конечно, кроме чая и чаевых супов есть и другие продукты питания в рационе этой диеты, вперемешку с разгрузочными днями.

  1. Кефирная диета

А вот для любителей молочных продуктов более приятной станет кефирная диета. Такой продукт как кефир помогает нашему организму очищаться и восстанавливаться, а также он улучшает общий метаболизм. Поэтому во многих диетах вы встретите этот напиток. Но если мы говорим о полноценной кефирной диете, то в ней вы будете употреблять кефира в раз десять больше, чем в других диетах.

  1. Тайская диета

Одна из самых интересных и эффективных диет. Суть ее в том, чтобы больше употреблять продуктов, которые традиционные для тайской кухни, а именно риса, специй, фруктов и морепродуктов. Такой рацион будет низкокалорийным, поэтому вы тоже будете быстро и надежно терять в весе.

  1. Безглютеновая диета

Это довольно-таки радикальный вид диетического питания, который, как правило, приписывают как полноценное лечение для потери в весе. Эта диета заключается в исключении не только жиров и углеводов с питания, но и такого элемента как глютена – особого клейкого белка, который содержится в злаковых, муке и т.п.

  1. Зональная диета

Популярный вид диетического питания, которым пользуются многие знаменитости. Плюс этой диеты в том, что вам не надо держать себя в ежовых рукавицах, чтобы поддерживать подтянутую фигуру. Все, что необходимо, — найти свою зону здоровья, и сбалансировать рацион в соответствии 30-30-40 как белки-жиры-углеводы.

  1. Вегетарианская диета

Как понятно уже с самого названия, эта диета заключается в потреблении пищи только растительного происхождения. Конечно, вегетарианцам будет несложно ее придерживаться, а вот для любителей мяса будет сложновато. Зато полезно и эффективно. В этой диете важно не просто не кушать мяса и животных жиров, но и максимально отказаться от углеводов.

  1. Банановая диета

Всем любителям бананов посвящается именно эта диета. Ведь бананы – это и вкусно, и сытно, и полезно. Эта диета входит в чету монодиет, и, как правило, она длится не более 3 дней. Благодаря целому комплексу полезных веществ, которые содержаться в бананах, вы сможете запастись витаминами, а также скинуть быстро и легко парочку килограммов.

Стала известна лучшая диета для похудения 2017 года

С наступлением весны многие представительницы прекрасного пола начинают именно задумываться о своем весе и внешнем виде в целом. Так как теперь уже нельзя будет скрыть недостатки за плотным пуховиком, теплыми штанами, свитерами и прочим одеянием. Многие ищут лучшую диету для себя, которая бы помогла быстро избавиться от ненужных килограмм, причем наименее безболезненным образом. Лучшая диета 2017 года предполагает, не только ущемление в питании, но и ряд определенных мероприятий, которые мы сейчас и рассмотрим.

Какая диета в 2017 году наиболее эффективная?

Все мы живем в бурно развивающемся обществе, где время – это самая дорогая и дефицитная валюта. 2017 год – стал для многих еще более изнуряющим. Не у многих хватает времени на то, чтобы правильно спланировать рацион питания, и придерживаться его не то чтобы на протяжении недели, месяца, а даже на протяжении дня. Но это не говорит о том, что похудеть в таком случае будет невозможно. Нет, важно развить ряд полезных привычек.

Пейте на протяжении дня много воды

Диета 2017 года – она направлена не на то, чтобы один раз принести эффект. Нет, она направлена на то, чтобы постоянно держать свой вес в норме. Для этого нужно регулярно пить очищенную воду без газов. Возьмите за правило пить воду перед употреблением пищи буквально за полчаса. Имейте привычку выпивать стакан воды утром и вечером. Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.

Если вы работаете за компьютером или ведете сидячий образ жизни, то поставьте стакан воды как напоминание. Дело в том, что вода – это один из самых важных продуктов питания для похудения. Она выводит все ненужные микроэлементы. Кроме того, она необходима для правильного пищеварения и усваивания и переваривания пищи.

Они не только препятствуют процессу сброса веса, но еще и добавляют лишних килограмм. Дело в том, что в них содержится сахар. Это один фактор, но даже если вы пьете абсолютно несладкие напитки, то организму понадобится много времени, чтобы очистить жидкость от других примесей, и только потом, он вытянет из нее воду, которая необходима для пищеварения и усвоения продуктов питания. Поэтому не усложняйте своему организму процесс пищеварения.

Читать еще:  Можно ли есть йогурты на диете

Низкокалорийная пища – не всегда лучше

Диета 2017 года стремится потихоньку к совершенству. Многие считают, что если продукт слишком калорийный, то его вовсе нужно исключить из режима питания. Но это не всегда верно. На то есть тоже много факторов. Во-первых, вы ограничиваете себя от множества других полезных микроэлементов, которые необходимы для быстрого похудения.

Во-вторых, дефицит калорий – это стресс для вашего организма. Многие не учитывают этого фактора. Вчера еще они питались вкусной насыщенной едой, а сегодня питьевая диета. Что в таком случае происходит? Организм выходит из зоны комфорта, а это и есть стресс. В стрессовой ситуации он начинает искать выходы. Да, он включает режим использования запасов жировой ткани, но при этом – он еще и включает щадящий режим. То есть, мало использует сэкономленных в тканях калорий.

Итак из этого вам стоит запомнить следующее: резкий перепад приводит лишь к временным результатам, что весьма опасно. После резкой потери веса, возможен его резкий и возврат.

Как правильно было бы поступить? Если вы питаетесь пищей с высоким содержанием калорий, кто нужно постепенно делать его снижение. Заменяйте пищу не менее вкусными продуктами, но с меньшим содержанием калорий. Уменьшайте порции постепенно, чтобы ваш объем желудка тоже снизился. Таким образом, будет настроен пищевой баланс.

Вареные фрукты и овощи — лучше сырых

Некоторые считают, что фрукты и овощи в сыром виде будут на много полезнее. Но это утверждение не всегда оправдано. И это обосновано тем, что пропаренные и вареные продукты всегда лучше усваиваются организмом.

Что касается витаминов и полезных микроэлементов, то в их варенном виде их будет предостаточно, учитывая то, что многие витамины не имеют свойства накапливаться в организме.

Не ешьте много – ешьте часто

Одно из самых вредных для диеты правил, которые прививалось многим не одно десятилетие – это трехразовое питание. Лучшая диета – не предусматривает в своих правилах такого рациона питания, и даже категорически против. Три режима питания не позволяют в нынешних обстоятельствах выглядеть привлекательно.

Чтобы избавиться от такой привычки питайтесь чаще, но не так много. Всегда ощущайте небольшую сытость, чтобы вы не съели лишнего. Психология устроена так, что когда человек голоден – он берет большую порцию. Однако, для сытости будет достаточно и малой. Просто это чувство приходит несколько позже.

Физическая активность – лучше отказа от еды

Наш организм был изначально создан, чтобы мы могли наслаждаться всеми продуктами питания. Изначально мы были созданы для того, чтобы выполнять в большей мере физические нагрузки, нежели избавляться от них, заменяя это умственным трудом. Поэтому, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь, чтобы иметь красивое тело – нужно физически трудиться.

Многие думают, что это тренажерный зал с уймой тренажеров. Да нет же – это простая ходьба пешком, это приседания, отжимания от пола, скручивания. Для некоторых – это настолько дико, что, кажется лучше и вовсе этим не заниматься. Проще отказаться от ужина и лечь спать. В этом и все заблуждение. Сегодняшнее общество везде и всюду пропагандирует ленивую жизнь, но при этом быть красивым и ухоженным. Скрывается это за обманом рекламы каких-либо чудо средств. Все что нужно для красивой фигуры – уже давно создано.

Возьмите за правило выполнять физические упражнения. Если позволяет время и обстоятельства, можно и воспользоваться спортзалом. В теплое время года – пробежки на свежем воздухе, езда на велосипеде, перекладина. Поможет избавиться от лишнего веса, но и сделает вас более радостными и молодыми.

Здоровый сон и питание

Последний прием пищи за 3 часа до сна. Здесь нужно понимать несколько основополагающих истин, почему стоит его придерживаться. Первая – это то, что во время сна организм должен отдыхать. Если же приняли еду за час или полтора до того, как уснули, то в таком случае, время, затраченное на переработку еды, можно считать неэффективным. Ваш организм не отдыхает в том количестве, которое вам необходимо.

Второй момент – это то что, во время сна энергии используется гораздо меньше, чем днем. Это говорит о том, что результат переработки пищи пойдет в запасы жировой ткани. Поэтому стоит заключить следующий вывод: употребление пищи перед сном крайне неблагоразумное занятие. Если так уж хочется перекусить, то лучше выпить воды.

Важно и то, сколько вы спите! Сон должен быть полноценным. Для девушки как минимум 8 часов. Если вы будете всегда недосыпать, то это тоже будет сказываться на вашей фигуре.

Вывод

Таким образом, мы увидели, что лишний вес — это вопрос наших привычек. Конечно, причиной лишнего веса могут быть различного рода патологии, то в таком случае нужно обратиться к квалифицированному специалисту. В остальном же, такие простые советы помогут вам избавиться за короткий период времени от лишнего веса. Диета 2017 — это определенно эффективный способ похудеть.

Эффективные диеты 2017

Диета шесть лепестков одна из самых популярных диет на данный момент, многие женщины с помощью неё добились желанных цифр на весах и смогли влезть в любимое платье. Подарила эту замечательную диету миру, диетолог из Швеции Анна Юхансон. Астма относится к хроническим заболеваниям, с её проявлениями приходится мириться длительное время и первоочередная задача — сделать так, чтобы качество жизни при этом страдало минимально. Экзотическое пальмовое масло, польза и вред которого хорошо изучены, широко используется в пищевой промышленности, в том числе и при производстве детского питания. Пора раскрыть правду, опровергнуть мифы и составить объективное мнение!

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Белковая диета * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ* До минус 5 кг за 5 дней.

Читать еще:  Светлана ахтарова диета

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

Тема в разделе «Здоровье и быт», создана пользователем Vietnam , 10 янв Войти или зарегистрироваться. Метки: vnpe детокс диета диета для похудения зож лишний вес очищение организма похудение рецепты сброс веса.

Цена: Основной список: 16 участников Резервный список: 2 участников. Авторы: Vietnam. Но, по непонятным причинам, многие из нас до сих пор не могут успешно сбросить вес. И тот факт, что вы читаете это — означает что вы еще не достигли значительных результатов в потери веса, о которых вы так мечтали. На протяжении всего моего опыта работы в качестве специалиста по питанию и фитнесу, я сделать одно важное открытие, которое является тонкой гранью между успехом и провалом, когда дело доходит до потери веса — всё решает ВРЕМЯ!

К сожалению, большинство диет, которые позволяют быстро потерять вес не только небезопасны, но они работают только в некий период времени, пока вы находитесь на диете.

Это подводит нас к «Военной диете». Это ничего, что сокращение потребления калорий или потеря лишних килограмм не связаны. Сознательное сочетания здоровой пищи, ее химическая реакция с различными процессами в вашем теле на совместную работу — всё это приведет к невероятным результатам.

Эта диета представляет все основные группы продуктов питания, чтобы обеспечить ваше тело питанием, которое необходимо и важной частью является то, что вы заметите результаты в первый день после этой диеты. В дополнение к «Военной диете», мы также рассмотрим другие диеты, которые связаны с ней и которые могут помочь вам избавится от излишков раз и навсегда. После тестирования многочисленных известных детокс и низкокалорийных диет выявлено — что лучшие диеты сосредоточены на свежих и натуральных продуктах, а это означает, что ваше тело никогда не будет лишено необходимыми питательными веществами в любое время.

Шесть диет включают в себя: Трехдневный детокс план сжигания жира — эта диета является идеальным режимом для пробуждения вашего тела и помогает ему избавиться от лишних токсинов, которые могут препятствовать функционированию ваших жизненно важных органов. За эти три дня, вы не только заметите дополнительную энергию, но также почувствуете как обновилось ваше здоровье. Трехдневная диета сиртуиновой еды — эта диета основана на использовании специальных белков, называемых сиртуины, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм и создать печь для сжигания жира в вашем теле.

Программа детокс для печени — многие люди борются со своим весом, не зная, что на самом деле вызывает вес. Если вы испробовали все диеты и до сих пор не получили результатов, скорее всего, ваша печень является виновником. Эта диета поможет очистить печень и привести её обратно в изначальную форму, что в свою очередь, поможет вам потерять излишний вес.

Диета отрицательной калорийности — как следует из названия, эта диета сосредотачивается на отрицательных калориях продуктов, которые создадут калорийный дефицит в организме, помогая вам сбросить килограммы. Палео диета — эта диета возвращает нас к еде, которую ели наши предки, настоящую пищу, до того как появились обработанные пищевые продукты. Она использует стопроцентные натуральные продукты, чтобы питать ваше тело и тем самым создает истинную и устойчивую потерю веса.

Диета цельной еды — это очень похоже на «палео диету», и делает акцент на прием пищи, как именно задумано самой природой. Тем не менее, она запрещает использовать определенные продукты чтобы сжечь наибольшее количество веса тела. Похожие складчины:. Открыто — [Повтор] Лайл МакДональд — Руководство по быстрому сжиганию жира: научный подход к крэш-диете. Доступно — Лайл МакДональд — Руководство по быстрому сжиганию жира: научный подход к крэш-диете.

Доступно — Табата для женщин — 4 минутная тренировка для максимального сжигания жира и эфф. Последнее редактирование: 10 янв Последние события В складчине участвует 10 человек а. Ochkarito участвует в складчине. В складчине участвует 10 человек а. Очисть организм от паразитов раз и навсегда! Приглашаю в складчину по здоровому питанию! Три книги в составе: » Большая книга постничества. Путь к исцелению «, » Экологичное питание: натуральное, природное, живое!

Мечтаете похудеть? А знаете ли вы, что причины лишнего веса кроются не в переедании и малоподвижном образе жизни, а скрыты внутри вас в виде психологической травмы травм? Именно от психологических травм вас и защищает лишний вес! Присоединяйтесь к складчине Трансформационный тренинг «Стройность на автопилоте» и навсегда станьте стройными! Школа диетологов Шикарный курс. Антипаразитарная программа и очищение организма.

Новая методика правильного питания! Как достичь крепкого иммунитета и энергичности с помощью грамотно подобранной диеты. Авторская методика! Если два года прошли впустую в плане борьбы с лишним весом, загляни сюда. Кстати, одной из причин лишнего веса является злоупотребление алкоголем. Бокальчик перед сном перерастает в два-три бокальчика, бутылку Самогипноз «Пить меньше вина». Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.

Показать игнорируемое содержимое. Поделиться этой страницей Tweet. Ваш email-адрес: У Вас уже есть учётная запись? Нет, зарегистрироваться сейчас.

Да, мой пароль: Забыли пароль?

Эффективные диеты похудения.. Скачать бесплатно фитнес для похудения для начинающих

Каждая вторая девушка переживает по поводу своего веса. Диеты для похудения являются неплохим способом подкорректировать фигуру. Но сегодня их существует такое великое множество, что выбрать достаточно сложно. В первую очередь необходимо учитывать особенности своего организма. Например, если вы с трудом переносите кисломолочные продукты, то не выбирайте кефирную диету. А если вас воротит от каш, то избегайте гречневой или рисовой.

Рейтинг диет

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса — большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста. На заметку!

Читать еще:  Диетотерапия при ферментопатии у детей

Худшие и лучшие диеты 2017 года

Регистрация Забыли пароль? Сейчас читают Родители сдали в детдом, а теперь просят помощи. Биржа пошла в отказ. Биткоин ожидает новый обвал.

Химическая диета

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам. Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений.

Популярные диеты

Ешь и худей с логиновым рецепты. Почему при диете нельзя сладкое. Бесплатно способы похудения. Когда сидишь на диете нужно ли пить воду. Как нужно правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Гречневая диета за десять дней.

Эффективные трёхдневные диеты + рецепты блюд: сжигание жира, детокс, сиртуин, палео и тд (часть 1)

В данной статье мы рассмотрим три диеты эффективные для похудения. Их очень много, выбрать сложно. Просто просмотрите, какие вообще есть диеты, список продуктов, любите Вы это есть или нет.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — — 40 КГ — МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ — САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА —

Форум диет и похудения. Справка Календарь Все разделы прочитаны. Кто сидел на гречневой диете, Как похудеть после 40 лет.

Самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Запомнить меня Войти. Введите цифры и буквы. Нарастающие проблемы лишнего веса заставляют специалистов в области фармакологии разрабатывать самые эффективные таблетки для похудения с более лояльной формулой, которая бы способствовала сжиганию жиров, не нанося вред общему состоянию здоровья. Лишний вес — это результат неправильного питания и не соответствующего расхода калорий. Набрать килограммы может каждый, если будет употреблять много калорийной еды, при этом мало двигаться. С ожирением также сталкиваются любители спиртных напитков, и те, кто подвергается частым эмоциональным стрессам.

Средства для похудения эффективные 2017. Хорошие таблетки для похудения отзывы

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье.

Худей по-модному! Популярные диеты 2017 года убьют лишние килограммы и поправят здоровье!

Если ты мечтаешь скинуть несколько лишних килограммов, то эта информация тебе точно пригодится!

Сегодня мы расскажем о самых трендовых диетах 2017 года! Ты наверняка сможешь выбрать что-то подходящее для себя.

Диета от Ким Кардашьян

После рождения второго ребенка Ким занялась собой и заметно похудела. Звезда скинула целых 30 килограммов!

Итак, суть диеты в том, чтобы употреблять не более 1800 калорий в день. Есть нужно 4 раза в сутки.

Примерное меню звезды выглядит так:

Завтрак: яйцо или омлет с овощами;

Второй завтрак: фруктовый йогурт, творог с орехами;

Обед: диетическая индейка, нежирная рыба, овощи;

Ужин: овощная лапша или рагу.

На такой диете можно избавиться от 5 килограммов за месяц.

Детокс-вода для похудения

Идея детокс-воды не новая, но очень популярная и действенная. Для приготовления напитка в обычную воду добавляются фрукты, овощи и богатая витаминами зелень. Такая вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит шлаки из организма и помогает похудеть.

Как приготовить?

Вариантов приготовления детокс-воды много. Вот один из них: в 1 литр чистой воды добавить половинку мелко-нарезанного или натертого на терке огурца, лимонный сок, горсть ягод клубники, имбирь, базилик и мяту. Настаивать лучше час-два в холодильнике, хотя некоторые оставляют и на ночь. Напиток готов!

«Кишечная» диета

Диета разработана диетологом Генриеттой Нортон. Суть ее — наладить процесс пищеварения и «настроить» полезные бактерии в кишечнике на расщепление жиров.

Медовая диета

Все очень просто! Ученые доказали — если съедать на ночь чайную ложку меда, жиры будут расщепляться быстрее.

Диета без ограничений

Звучит заманчиво, не так ли?

Суть диеты — можно есть все, что твоей душе угодно, но не превышать количество допустимых калорий. Такой способ питания получил право на жизнь потому, что человеческий организм лучше любых диетологов расскажет человеку о том, что ему нужно съесть. Значит, стоит прислушиваться к своим желаниям! 🙂

«Сердечная» диета

Диета помогает нормализовать работу сердца, улучшить состояние сосудов и похудеть!

Согласно такой системе питания принимать пищу нужно 5 раз в день. Порции должны быть небольшими.

Примерный рацион:

Завтрак: молочные продукты и злаки;

Обед: овощи, рис, макароны;

Ужин: только белковая пища.

Кстати, есть приятный бонус для тех, кто не может отказаться от алкоголя — на «сердечной» диете нужно выпивать бокал сухого красного вина в день. 🙂

Диета ФОДМИП

Аббревиатура расшифровывается так: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Эти вещества ни в коем случае не должны попадать в твой рацион.

Диетологи уверены, что вышеперечисленные элементы нарушают работу желудочно-кишечного тракта, становясь причиной неприятных спазмов, вздутия и застоя жировых отложений.

Придерживаясь такого принципа питания, ты должен будешь отказаться от бобовых, мясных полуфабрикатов, выпечки, молочных продуктов, чеснока, лука, колбасы и заменителей сахара.

Глазом не успеешь моргнуть, как живот начнет «таять»… 🙂

Вегетарианство

В 2017 году случился бум осознанного потребления пищи и перехода на экологические продукты. Многие считают вегетарианство стилем жизни.

Решай сам — стоит ли отказываться от мяса, или нет…

Какую диету ты возьмешь на вооружение? Или ты против ограничений в питании? 😉

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector