Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Трехдневная военная диета

Варианты трехдневной военной диеты и результаты ее соблюдения

Военная диета — методика снижения веса, рассчитанная на короткий срок. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно потерять до 5 кг всего за 3 дня, но у этой программы есть противопоказания.

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

Плюсы и минусы

Армейская диета — одна из самых эффективных программ, направленных на снижение веса. К ее сильным сторонам можно отнести:

  • небольшую продолжительность;
  • высокую эффективность;
  • отсутствие дорогостоящих компонентов в рационе;
  • отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Такая диета подойдет тем, кто нацелен на быстрый результат. Потеря веса в данном случае видна уже через 2–3 дня. Ее рекомендуют занятым людям, у которых нет времени на подсчет калорий и приготовление блюд отдельно для себя. При этом важно, что в рационе присутствуют натуральные продукты.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • ограничение калорийности рациона;
  • несбалансированность меню;
  • отсутствие в рационе всех необходимых витаминов и минеральных соединений.

После армейской диеты сложно удержать вес, т. к. организм стремится сделать дополнительные запасы. Это является слабой стороной всех экспресс–программ. Испытав стресс по причине жестких ограничений, организм стремится сделать запасы. Это приводит к тому, что все употребляемые лишние калории откладываются в жир. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть максимально плавным.

Противопоказания и вред

Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:

  • людям с выраженным нарушением обмена веществ;
  • беременным женщинам;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек;
  • кормящим мамам;
  • подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ. Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений. И это происходит не за 3 дня. Нужно понимать, что периоды подготовки к диете и выхода из нее тоже требуют соблюдения некоторых ограничений. Высокие темпы снижения веса приводят к появлению растяжек, если к ним есть предрасположенность.

Правила питания

Диета является низкокалорийной и преимущественно белковой. Чтобы похудеть, необходимо в первый день снизить калорийность рациона до 1500 ккал, во второй — до 1300–1400 ккал, в третий — до 1200 ккал. Для мужчин эти показатели могут быть увеличены на 100 ккал, т. к. потребность в энергии у них выше. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с диетологами тем, чья работа связана с тяжелым физическим или умственным трудом, а также людям, перенесшим острые заболевания. Рацион для данных категорий лиц может быть скорректирован индивидуально.

Питаться нужно строго в соответствии с разработанной программой. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нужно пить много чистой воды.

В рационе армейской диеты присутствует много белковой пищи. Мясо, рыбу, птицу перед употреблением можно отваривать на пару или запекать. Жареные блюда есть запрещено. Под запретом находятся также:

  • консервы;
  • алкоголь;
  • жирное мясо или рыба;
  • копченые продукты.

Солить блюда во время соблюдения диеты можно, но в меру. Сахар добавлять в пищу нельзя, несмотря на то, что он присутствует в составе мороженого, которое употреблять допустимо.

Меню на 3 дня

Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго следовать рекомендациям диетологов. Можно разработать меню на 3 дня самостоятельно, но лучше воспользоваться готовой схемой питания.

В первый день можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л арахисового масла, чашка чая или кофе;
  • обед: половина скумбрии запеченной, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г мяса отварного (лучше говядину), чашка зеленых бобов, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, 5 сухарей, творог (100 г), чашка чая;
  • ужин: 2 сосиски, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: ломтик сыра, 5 сухарей, 1 яблоко, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г скумбрии запеченной, банан, порция ванильного мороженого.

На протяжении всех 3 дней рекомендуется пить больше воды. За день лучше выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай без сахара. Добавлять в напитки подсластители или сладкие наполнители запрещено. Нельзя пить газированную воду, коктейли, соки овощные и фруктовые.

Во время диеты желательно увеличить физическую активность для достижения лучшего результата. Можно не ходить в спортивный зал и не выполнять изнурительные упражнения, но ходьба или бег должны присутствовать обязательно. Через 1–2 недели программу можно повторить. Между диетами важно соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы не набрать лишний вес повторно.

Вариант диеты для вегетарианцев

Вегетарианцам необязательно отказываться от армейской диеты по причине присутствия в рационе мяса. Диетологи предлагают заменить мясные составляющие продуктами, содержащими большое количество белка, но имеющими растительное происхождение. Можно разработать программу питания индивидуально или воспользоваться готовой схемой:

В первый день можно употреблять следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л пасты арахисовой, чай;
  • обед: 100 г отварной фасоли, тост, чай;
  • ужин: 100 г отварной чечевицы, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яблоко, тост, чай;
  • обед: 100 г фасоли отварной, 5 сухарей, горсть грецких орехов, чай;
  • ужин: 100 г гороха или чечевицы, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: банан, 5 сухарей, 1 яблоко, чай или кофе;
  • обед: суп овощной с чечевицей, тост, чай;
  • ужин: яблоко, банан, порция ванильного мороженого.

Арахисовая паста в меню первого дня должна быть обязательно. Она является источником незаменимых жирных кислот. Хлеб можно использовать вместо тоста, но он должен быть подсушенным. Подсушивать его лучше в духовке. Допустимо также съедать крекер вместо хлеба.

Диетологи уверяют, что некоторые компоненты меню заменять другими продуктами можно, но при этом калорийность их должна быть примерно одинаковой. Если человек не любит яблоки, он может заменить их апельсинами или грейпфрутами.

Ванильное мороженое содержит меньше калорий по сравнению с пломбиром, поэтому при соблюдении диеты можно употреблять только этот вид сладкого десерта. Вафельный стаканчик есть нельзя.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

На сколько можно похудеть?

Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.

Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.

При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.

Читать еще:  Диета с низким содержанием клетчатки

Отзывы

Алла, 34 года, Москва

Об армейской диете узнала от близкой подруги. Название заинтересовало и отзывы тоже. Почитала о результатах тех, кто уже похудел, и это впечатлило. Решила попробовать. За 3 дня похудела на 4 кг. О таком результате раньше могла только мечтать. Пробовала пить много воды, мало есть, но худела всего на 2–3 кг за неделю. А в данном случае все получилось за 3 дня.

Минус диеты в том, что потерянный вес возвращается быстро, если после выхода из нее не соблюдать рекомендации диетологов. Нужно ограничивать себя в еде еще 1–2 недели. При этом нет строгих ограничений на продукты, нужно только следить за калорийностью. Важно, чтобы суточный показатель не превышал 1500 ккал.

Диетой довольна и рекомендую ее всем знакомых. Для тех, кто хочет стать стройнее, но не может отказаться от вкусной еды, это отличный вариант.

Мария, 30 лет, Астрахань

Армейскую диету посоветовала родственница, которая хорошо на ней похудела. Эту систему еще называют американской. Продукты, которые предлагают употреблять во время похудения, могут показаться странными. Раньше не слышала о том, что можно потерять лишний вес, включая в рацион мороженое. Но сейчас должна подтвердить, что и на мороженом можно похудеть. Главное — правильно рассчитать калории.

Армейская диета понравилась. За 3 дня на ней сбросила 3,5 кг. При этом голодной ходить не пришлось. Рацион был нескудный и вкусный, только порции маленькие. Со сложностями столкнулась при выходе из диеты. Хотелось сразу же начать есть все, к чему привыкла, и в больших объемах, но этого делать нельзя, чтобы сохранить эффект. Пришлось собрать остатки силы воли, и все получилось.

Анастасия, 27 лет, Казань

Это отличный вариант низкокалорийной программы похудения. Диетологи грамотно все рассчитали. Диета называется так потому, что нужно строго соблюдать все предписания. Если увеличить порции или неправильно заменить одни продукты другими, результата можно и не увидеть. Дисциплина должна быть строгой, как в армии.

За 3 дня похудела на этой системе на 4 кг. Потом сделала перерыв на 2 недели и за второй круг похудела на 2 кг. Результатом довольна полностью и считаю, что диета является одной из самых эффективных. Но должна заметить, что я пробовала вариант для вегетарианцев, потому что мяса не ем уже давно. Для похудения можно дополнительно выполнять упражнения, но это не обязательно. Диета называется военной, но предполагает только увеличение физической активности, но не выполнение изнурительных упражнений.

Военная диета — теряйте до 5 кг всего за 3 дня

В статье обсуждаем военную диету. Рассказываем, почему ее называют невидимой убийцей избыточного веса, насколько эффективна эта методика питания и действительно ли за неделю уходит 4,5 кг жира. Вы узнаете примерное меню на 3 дня, отзывы и результаты тех, кто соблюдал эту диету, а также надежный план питания.

Что такое военная диета

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

  1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
  2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
  3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
  4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

  • соя;
  • чечевица;
  • орехи;
  • куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Эффективность военной диеты

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

  • Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
  • Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
  • Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
  • Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.
Читать еще:  Диета на гречневой каше с молоком

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Меню военной диеты на 3 дня

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

  • завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
  • обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
  • ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

  • завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
  • обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
  • ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

  • завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
  • обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
  • ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно, вам также будет интересно узнать, как привести тело в порядок в домашних условиях.

Рекомендации

Ниже мы дадим простые советы, которые помогут облегчить процесс похудения. Трехдневная военная диета — быстрая и жесткая методика питания, но даже ее можно выдержать, если помнить о результатах и следовать определенным правилам:

  1. После пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит уменьшить чувство голода и вывести из организма вредные вещества.
  2. Приобретите необходимые продукты до того, как сядете на диету. Если вы пойдете голодной за покупками, то накупите много ненужной и запретной еды.
  3. Лучше всего выходите на прогулку с утра, до завтрака. Это поможет сжечь лишние калории.
  4. Попросите подругу или родственников вместе с вами соблюдать военную диету. Это поможет вам не сорваться и легче перенести похудение.
  5. Обязательно взвесьтесь до и после похудения, чтобы увидеть полученный результат!

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.

Видео: Ускорение метаболизма

Военная диета на 3 дня: меню, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы про трехдневную военную диету

Военная диета позволяет избавиться от 4-8 кг за короткий промежуток времени. Метод снижения веса не требует больших затрат. Похудение продолжается в течение 3 дней. Метод имеет ряд особенностей, о которых стоит знать заранее.

Военная диета на 3 дня

Диета называется военной не просто так. Метод разработали специалисты Пентагона. Схема питания создавалась для солдат, которые в последующем отправлялись в горячие точки. Военнослужащим достаточно часто требовалось быстро сбросить за несколько дней 2-5 кг. Для этого врачи разработали режим питания, позволяющий худеть, не нанося вред организмах.

Название говорит и о характере схемы снижения веса. Питаться необходимо строго по расписанию. Диета состоит из конкретных блюд. Во время диеты голодать не придётся. Калорийность дней составляет:

Подбор продуктов осуществлен таким образом, чтобы человек и его пищеварение не испытывали дискомфорт. Диета не запрещает применение соли и иных приправ. В блюда, которые разрешены по диете, можно добавить до желаемого вкуса. Однако сахар, газированные напитки попадают под запрет. Разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая.

Придерживаться схемы снижения веса дольше 10 дней крайне не рекомендуется. Оптимальным вариантом является соблюдение схемы снижения веса в течение 3-5 дней. Затем рекомендуется вернуться к нормальному меню. Повторять диету можно не чаще одного раза в два месяца.

Классическая военная диета состоит из трёх фаз. Каждая из них имеет продолжительность одни сутки. В результате выполняется следующее воздействие на организм:

  1. На первой фазе происходит комплексное очищение организма от конечных продуктов метаболизма, токсинов и шлаков. Дополнительно выводит лишнюю жидкость. Наблюдается ускорение обмена веществ.
  2. На второй фазе выполняется насыщение организма легкоусвояемыми белками. Это позволяет худеть за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса не затрагивается.
  3. На третьей фазе выполняется нормализация пищеварения и перистальтики. Этого удается добиться благодаря употреблению растительной пищи. Она богата клетчаткой.

Кому подойдет метод?

Военная диета имеется много поклонников. Среди них есть и знаменитости. Метод заслужил популярность благодаря своей эффективности. Военная диета подойдет:

  1. Людям, которые достаточно мотивированы для того, чтобы проявить большую силу воли, могут удерживать себя в течение всего нескольких дней. Метод является низкокалорийным. Это приведет к тому, что женщина может испытать голод. Однако похудение продолжается только 3 дня. Короткий промежуток времени позволит получить хорошие результаты.
  2. Людям, не желающим приобретать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету достаточно легко.
  3. Людям, имеющим ограниченный бюджет, но желающим потерять несколько килограмм.
  4. Людям, которые не любят продолжительные сложные диеты. Схема снижения веса лаконично объясняет, что нужно есть в конкретный момент времени. Такой метод соблюдать гораздо проще.
Читать еще:  Можно ли ржаные отруби на диете

Правила военной диеты

Правила соблюдения военной диеты достаточно просты. В течение дня можно питаться только разрешенными продуктами. Последовательность фаз необходимо соблюдать. Самостоятельные изменения в рекомендованное вносить запрещается. Из рациона нужно полностью исключить соль и специи. Дополнительно стоит употреблять очищенную минеральную воду без газа. Можно пить в любом количестве.

Продлевать соблюдение метода дольше положенного срока крайне не рекомендуется. Дело в том, что длительные пищевые ограничения способны негативно сказаться на здоровье человека. Повторно придерживаться метода рекомендуется не ранее, чем через три-четыре месяца.

Этапы диеты, разрешенные продукты и примерное меню

Как уже говорилось ранее, военная диета состоит из трёх этапов. На каждом из них делается упор на приём определенных продуктов, позволяющих достичь того или иного эффекта. Для получения максимального результата необходимо внимательно следовать рекомендациям.

Рисовый

На первом этапе выполняется очищение кишечника от шлаков, токсинов и остаточных продуктов метаболизма. Рацион предполагает отказ от соли. Он позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и снять отёки. В результате потери веса заметны уже вечером первого дня. Ограничение устанавливается не только на список доступных продуктов, но и на их количество. На первом этапе можно есть:

  • натуральный мёд 1 ч. л.;
  • кашу из 300 г сухой крупы длинозернистого риса;
  • зелёный листовой чай без сахара в неограниченных количествах;
  • 1 стакан кисломолочного напитка с нулевой жирностью.

Основным продуктом является длинный зерновой рис. Он обладает абсорбирующими свойствами. Во время шлифовки стандартный белый утрачивает большую часть питательных веществ. По этой причине он не подходит для диеты. Чтобы снизить вес, необходимо отдать предпочтение бурому рису, который прошёл минимальную механическую обработку и сохранил все полезные вещества. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 калорий на 100 г. При варке значение показателя уменьшается в 3 раза. Богат витаминами группы Б, марганцем и фолиевой кислотой.

Коричневый рис относится к медленным углеводам. Он заряжает энергией и надолго дарит чувство сытости. В продукции содержится глютен, который может вызвать аллергические реакции. Рис не шлифуется. Из-за этого отрубная корочка сохраняется. В ней содержится большое количество клетчатки, которая требуется для нормального пищеварения. Всё это делает такой рис идеальным для диеты. Примерное меню рисового дня имеет следующий вид:

  1. На завтрак нужно съесть порцию пустого риса без соли и специй, также выпить зелёный чай с лимоном и имбирем.
  2. Во время ланча рекомендуется употреблять салатный микс и зелёный чай с ложкой меда и долькой лимона.
  3. На обед необходимо приготовить отварной рис и посыпать его зеленью. Дополнительно можно съесть один свежий огурец.
  4. На полдник полагается огуречный салат с зелёным луком, укропом и петрушкой.
  5. На ужин необходимо приготовить оставшуюся часть риса и выпить стакан кефира с 0% жирностью. В напиток можно добавить молотую корицу.

Указанное количество риса нужно разделить на три части и съесть в качестве основного блюда на завтрак, обед и ужин. День состоит из трех приемов пищи и 2-3 курсов. Рис нельзя переваривать. Перед приготовлением продукта необходимо тщательно промыть его и замочить на 1-2 часа. Это позволит снизить содержание крахмала в зернах. Во время процесса воду нужно менять минимум 3 раза. Затем рекомендуется отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя заправлять маслом. Для того, чтобы женщину ночью не беспокоил голод, перед сном разрешается съесть немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Белковый

Второй этап предполагает получение необходимых питательных веществ для построения мышц. Нежирная пища животного происхождения выступает источником легкоусвояемого белка. Именно поэтому она является основой 2 дня диеты. В этот промежуток времени разрешается есть:

  • 900 г диетического мяса;
  • 1-2 столовой ложки овсяных отрубей;
  • 2 куриных яйца;
  • зеленый листовой чай без сахара;
  • 1-2 стакана нежирного кефира;
  • 15- 200 г творога с 0% жирности;
  • немного свежей зелени и сока лимона.

На этом этапе диеты допустима замена мяса филе морской рыбы. Однако употреблять эти продукты в один и тот же день не рекомендуется. И мясо, и рыбу можно приготовить на гриле или пару, отварить или запечь в мультиварке или духовке. Добавлять соль или масло нельзя.

Вне зависимости от того, как именно женщина собирается приготовить мясо, его необходимо тщательно промыть, удалить жир и кожу. Чтобы не столкнуться с проблемами с пищеварением, в течение дня рекомендуется употреблять клетчатку или отруби. Для приготовления их необходимо залить теплой водой. Меню 2 дня военной диеты имеет следующий вид:

  1. На завтрак рекомендуется есть куриные яйца вкрутую или омлет с зеленью. Его нужно готовить без добавления масла.
  2. На ланч стоит съесть творог с зеленью и выпить стакан кефира с ложкой отрубей.
  3. На обед рекомендуется приготовить отварную куриную грудку или нежирную говядину. Варить курицу с кожицей запрещено.
  4. На полдник можно отдать предпочтение одному отварному куриному яйцу или порции запеченного мяса, также кефиру с отрубями.
  5. На ужин рекомендуется съесть куриное филе, запеченное в фольге с лимонным соком и карри.

Употребляя белковую пищу, стоит помнить о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется употреблять зелёный чай без добавок. Кроме того, можно пить чистую воду без газа. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира с нулевой жирностью, добавить в него отруби. Если женщина не любит их, в этот прием пищи от отрубей можно отказаться.

Овощной

На третьем этапе основу диеты составляет преимущественно растительная пища. Она богата клетчаткой, которая требуется для нормализации пищеварения после белкового питания. Восстановить работу ЖКТ удастся быстрее, если употреблять низкокалорийные овощи в сочетании с кисломолочными продуктами и овсяными отрубями. Третий этап отличается достаточно разнообразным рационом. Разрешается есть:

  • свёкла, морковь, огурцы и помидоры;
  • репчатый лук, дайкон, редис, зелёный корень сельдерея и болгарский перец;
  • листовой салат, базилик, укроп и зелень сельдерея;
  • все виды капусты;
  • грибы, горошек, зелёная стручковая фасоль, баклажаны и кабачки;
  • не более 2 стаканов кефира или простокваши с нулевой жирностью, зелёный чай без сахара с имбирем и лимоном;
  • не более 2 ст. л. растительного масла, натуральные специи, лимонный сок, яблочный уксус.

Овощной день практически не ограничивает человека в размере порций и выборе продуктов. В рацион 3 дня можно включить некрахмалистые овощи, но только в разумных количествах. Меню должно оставаться низкокалорийным. Однако переедать строго запрещено.

Все овощи, которые можно употреблять без термической обработки, рекомендуется есть сырыми или в виде салатов. Чтобы организм смог усвоить витамины, содержащиеся в свежих овощах, рекомендуется заправить салат любым натуральным маслом. Овощи разрешается отваривать, запекать в духовке, тушить, готовить из них диетическое рагу или варить суп. Меню 3 дня имеет следующий вид:

  1. На завтрак рекомендуется употреблить салат из тертой моркови и сельдерея, который можно заправить оливковым маслом. Дополнительно разрешается выпить стакан простокваши.
  2. Ланч состоит из салата из свежих огурцов, томатов, лука, зелени и болгарского перца.
  3. На обед нужно съесть овощное рагу из белокочанной капусты и шампиньонов. Добавлять жир и масло запрещено.
  4. На полдник рекомендуется приготовить салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью. Блюдо можно заправить яблочным уксусом. Дополнительно рекомендуется выпить стакан кефира с 0% жирности.
  5. На ужин разрешено есть цветную капусту или брокколи, приготовленные на пару, а также отварную стручковую фасоль. Дополнительно разрешено потребление 100 г нежирного йогурта. В нём не должно быть добавок.

Если в меню входит свекла или морковь, их можно употреблять только в сыром виде. Вареные крахмалистые овощи приводят к повышению уровня сахара в крови. Перед сном разрешено выпить стакан кефира с ложкой отрубей.

Мнение врача

Военная диета подразумевает достаточно щадящее меню. Кроме того, продолжительность снижения веса ограничена тремя днями, что является допустимой нормой, позволяющей избежать нанесения вреда здоровью. Метод уникален потому, что позволяет бороться с лишними килограммами при помощи сразу нескольких сценариев. За 3 дня можно потерять до пяти кг. Однако если женщина сразу же вернется к привычному меню, массу можно набрать повторно. По этой причине рекомендуется продолжать придерживаться норм правильного питания и добавить себе щадящие физические нагрузки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector