Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уходят килограммы без диет и драмы

Диета Инны Палеес

Система питания Инны Палеес – одна из современных диет, которые предполагают разумный подход к похудению. «Уходят килограммы без диет и драмы» – вот девиз Инны и главный принцип диеты. Инна Палеес в свое время получила два образования: психолого-педагогическое и химико-биологическое. Она хорошо знает, как работает организм, поэтому смогла составить действительно здоровый режим питания. Который, кстати, помог прежде всего ей самой: на этой диете Инна потеряла 25 кг, и ни один из них не вернулся обратно!

Будучи психологом, Палеес учла моменты, которые обычно не позволяют сидящим на диете дойти до конца испытания. Так что большое значение автор уделила психологическому комфорту худеющих. Эта система питания представляет собой строго выверенную теорию. Если вы не готовы изучить ее до мельчайших нюансов, предлагаем вам взять как руководство к действию несколько правил. Они помогут упорядочить режим и упростят его соблюдение.

10 правил диеты

  1. Четко поставьте цель. Их может быть несколько, но определите для себя одну главную. Мотивация должна быть позитивной. Не стоит казнить себя за лишний вес. Вместо этого достаньте из фотоальбома снимок, где вы себе нравитесь, и повесьте на холодильник. Вы не ругаете себя, а идете к цели.
  2. Снижайте калорийность дневного меню. Ваша цель – 1200 ккал, при этом жиров в рационе должно быть не более 25 г. Урезать калорийность следует постепенно, без резких рывков, которые организм воспримет как стресс.
  3. Питание должно быть дробным. В идеале следует есть 5–6 раз в день через равные промежутки времени. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5 часа до сна.
  4. Приучите себя готовить вкусную еду и из тех продуктов, которые вы любите. Только так вы сможете перестроить свой режим и перейти на правильное питание. Не зацикливайтесь на «правильных» продуктах, которые не переносите. Замените их другими из той же группы.
  5. Обращайте внимание на гликемический индекс пищи. Выбирайте продукты с максимально низким показателем. Для удобства Инна Палеес разделила продукты на четыре группы (о них подробнее ниже), это поможет вам планировать меню.
  6. Освойте несколько приемов самомассажа. Механическое воздействие на проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот – ускорит процесс похудения.
  7. Не сдавайтесь, если вам пришлось отступить от правил. Если вы сорвались, примите это и вернитесь к режиму на следующий же день, не откладывая.
  8. Не забывайте о психологическом настрое. Старайтесь держать себя в тонусе, не унывайте и всегда верьте в успех мероприятия. Все получится!
  9. Следите за сочетаниями продуктов. Морепродукты, птицу, мясо и рыбу ешьте с овощами, бобовые и крупы – также с овощами или кисломолочными напитками, а лучшей компанией для творога станут ягоды и фрукты.
  10. Следите за питьевым режимом. Если вы не привыкли этого делать, воспользуйтесь минимальной схемой: два стакана воды с утра натощак, стакан перед полдником, стакан перед ужином.

Одно из правил системы Инны Палеес — научиться самомассажу

Четыре списка

Инна Палеес считает: чтобы питаться правильно, следует учитывать гликемический индекс продуктов. Этот показатель означает скорость усвоения пищи и повышения уровня глюкозы в крови. Чем выше ГИ, тем сильнее «скачет» уровень сахара и тем быстрее голод разгорается с новой силой.

Согласно этому подходу к питанию, для своего ежедневного меню нужно подбирать продукты с минимальным гликемическим индексом – желательно до 55. Они медленно усваиваются, хорошо и надолго насыщают и позволяют не переедать. Более «быстрые» блюда лучше вводить в рацион как можно реже и только в сочетании с «медленными».

Для удобства пользователей автор диеты разделила продукты питания на четыре списка: очень зеленый (абсолютно безопасная еда), зеленый, желтый и красный (опасная еда). Не обязательно зазубривать ГИ каждого продукта. Можно просто распечатать списки разрешенной еды и пользоваться ими.

Чтобы питаться правильно, следует учитывать ГИ каждого продукта

Очень зеленый список

В этой группе самые безопасные продукты. Это лучший выбор для тех, кто находится на этапе избавления от лишнего веса. Они отлично насыщают и надолго избавляют о чувства голода. Если вы думаете, чем бы поужинать, смело выбирайте продукты из этого списка. Они же станут хорошим дополнением для представителей желтой группы (о них ниже). Продукты в очень зеленом списке имеют гликемический индекс от 10 до 22.

  • ГИ 10–15: салат-латук, листовой салат, лук, помидоры, грецкие орехи, брокколи, баклажаны, капуста, перец.
  • ГИ 16–22: рисовые отруби, арахис, вишня, желтый дробленый горох, грейпфруты, перловая крупа, свежие абрикосы, зеленая чечевица, черный шоколад (70% какао и больше), сливы.

Зеленый список

ГИ у продуктов в этой группе несколько выше, чем у представителей очень зеленого списка. Однако он не превышает 50 — их все можно спокойно есть и на этапе поддержания веса, и на этапе похудения.

  • ГИ 25–30: красная чечевица, нежирное молоко, яблоки, персики, черные бобы, ягодный мармелад без сахара.
  • ГИ 31– 35: апельсины, китайская вермишель, натуральный йогурт без наполнителя, инжир, курага, сырая морковь, мороженое из соевого молока, арахисовое масло, свежая клубника.
  • ГИ 36–40: виноград, зеленый горошек, спагетти, белая фасоль, рыбные палочки, хлеб (пшеничный зерновой и ржаной), апельсиновый фреш, яблочный сок без сахара.
  • ГИ 41–45: цветная фасоль, консервированный турецкий горошек, хлеб с отрубями, консервированные груши.
  • ГИ 46–50: отруби, гречка, сладкий картофель, киви, хлеб и блины из гречневой муки.

Продукты из зеленых списков наиболее полезны для похудения

Желтый список

Продукты из него подходят тем, кто уже избавился от лишнего веса и только поддерживает полученный результат. Если вы еще в пути, на них не стоит налегать. Конечно, они не запрещены полностью. «Желтые» продукты есть можно, но только редко, в небольшом количестве и в первой половине дня. Их также следует сочетать с теми, что находятся в зеленой и очень зеленой зоне.

Полностью исключать такие продукты из меню не стоит. Среди них много «вкусняшек», которые помогут поддержать настроение и не сорваться. Так что балуйте себя ими время от времени, но соблюдайте меру. В желтом списке продукты с ГИ от 60 до 75.

  • ГИ 60–65: бисквит, песочное печенье, дыня, картофель, сваренный в мундире, консервированные овощи, манная каша, кускус, пакетированный апельсиновый сок, черный хлеб, макароны с сыром, изюм, свекла.
  • ГИ 66–70: мюсли, ананас, пшеничная мука, молочный шоколад, репа, белый рис, вареный картофель, картофельный и кукурузный крахмал, вареная кукуруза.
  • ГИ 71–75: арбуз, тыква, французский багет, пшено, бублики из пшеничной муки, панировочные сухари.

Продукты из желтого списка не запрещены, но на них не стоит налегать

Красный список

Самые опасные продукты. Они содержат огромное количество углеводов и опасны тем, что очень быстро усваиваются и вызывают резкий скачок уровня глюкозы и, как следствие, уровня инсулина в крови. От этого возникает сильный голод, но он имеет не физиологическую, а гормональную природу. Он призван не пополнить запасы питательных веществ, а поднять уровень глюкозы выше – до «отметки», установленной суперуглеводными продуктами.

Всего, что входит в этот список, лучше избегать. Если не можете исключить эти продукты из своего меню полностью, сведите их потребление к абсолютному минимуму. Если же все-таки решите себе позволить что-то из запретного списка, ешьте его только после того, как съедите что-то из «зеленого» или «очень зеленого». Гликемический индекс продуктов из «красного» списка – от 76 до 110.

  • ГИ 76–80: пончики, несладкие вафли, картофельные чипсы, мюсли с орехами и сухофруктами, крекеры.
  • ГИ 81–85: картофельное пюре быстрого приготовления, кукурузные хлопья, отварная морковь, попкорн, белый и рисовый хлеб.
  • Ги 86–90: картофельное пюре, мед.
  • ГИ 91–95: консервированные абрикосы, рисовая мука и лапша из нее, пастернак, французские булочки, печеный картофель.
  • ГИ 96–110: брюква, тост из белого хлеба, финики, пиво, кукурузные лепешки тортильяс.

К красному списку относятся продукты с самым высоким ГИ

Режим питания

При составлении ежедневного меню следует ориентироваться на очень зеленый, зеленый и – в меньшей мере – на желтый списки продуктов. Чтобы рацион был сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов, его основу должны составлять следующие продукты:

  • свежие дары природы – овощи, зелень, фрукты и ягоды;
  • рыба, мясо и птица нежирных сортов;
  • творог, сыр, сметана пониженной жирности или обезжиренные;
  • оливковое масло (первого отжима, нерафинированное);
  • цикорий и зеленый чай (ими следует заменить, соответственно, кофе и черный чай);
  • цельные крупы;
  • куркума;
  • стевия в качестве подсластителя;
  • лакомства – шоколад с содержанием какао от 70% (до 10 г в день), сухофрукты – курага и чернослив (до 4 шт. в день).
Читать еще:  Головокружение при диете

Из лакомств можно себе позволить немного кураги или чернослива

Важный момент: автор методики считает, что крупы не стоит долго термически обрабатывать. Если есть возможность, крупу лучше не варить, а запаривать. Например, гречку можно заливать кипятком и укутывать на ночь. Овсянку также лучше запаривать водой или молоком и давать настояться, а не варить. Инна Палеес также предлагает вам такой вариант меню на один день.

  • Завтрак. Каша из злаков (лучше цельных) со свежими фруктами (яблоком) и ягодами, 150 мл натурального йогурта без наполнителя.
  • Второй завтрак. Чашка зеленого чая без сахара или со стевией, долька горького шоколада.
  • Обед. Суп из овощей, 120 г отварного нежирного мяса.
  • Второй обед. Чашка зеленого чая без сахара или со стевией, сухофрукты.
  • Полдник. Свежий фрукт, 250 мл натурального йогурта без наполнителя.
  • Ужин. Рагу из овощей, приправленное соусом на основе сметаны низкой жирности.

Инна считает, что крупы не стоит долго варить, а лучше запаривать

Питьевой режим

Соблюдение правильного питьевого режима Инна Палеес считает неотъемлемой составляющей своей диеты – без этого похудеть и впоследствии удержать вес будет невозможно. Итак…

  • Необходимый минимум жидкости, который следует выпивать, равен 1.5–2 л в сутки. Пить следует чистую столовую воду (а не минеральную, которая считается лечебной). Можно разнообразить свое «жидкое меню» зеленым чаем, морсом из клюквы и напитком из цикория.
  • Соки Инна рекомендует пить только тем, кто уже снизил вес и сейчас находится в фазе его поддержания. Тем же, кто худеет, автор диеты не советует пить такие напитки, особенно из винограда и с бананом – они очень калорийны и могут «съесть» добрую треть калорийности всего дневного рациона (а она, напомним, составляет 1200 ккал).
  • О кофе и напитках из кофеина Палеес рекомендует вообще забыть.
  • Инна считает, что время пополнения запасов жидкости тоже имеет большое значение в процессе похудения или удержания веса. Тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, она советует пить воду за 30–40 минут до еды.

За 30-40 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды

С молоком Инна советует быть осторожнее. Ферменты, помогающие его усвоить, есть в организме человека только в младенческом возрасте. Вырастая, люди теряют способность получать из этого напитка пользу. Поэтому многие взрослые страдают непереносимостью молока. Если ваш организм нормально переносит молоко, смело пейте. Если же нет, добавляйте его в другие напитки (например, цикорий) или замените на кисломолочные продукты.

Больше здоровья

Инна Палеес также советует внести в диету элемент лечения и поддержать организм целебными травами. Среди «зеленых докторов», которые автор предлагает внести в меню, числятся:

  • Семена льна. Хорошо очищают ЖКТ, способствуют опорожнению кишечника. Отличный источник ненасыщенных жирных кислот.
  • Блошиная трава. Очищает ЖКТ от токсинов, снимает воспаление слизистой оболочки кишечника.
  • Расторопша пятнистая. Способствует пищеварительным процессам, улучшает работу печени и почек.
  • Жостер. Предотвращает запоры и помогает опорожнить кишечник, если проблема уже есть.
  • Хлорофилл. Защищает кишечную микрофлору, известен антиоксидантыми средствами и положительным влиянием на работу поджелудочной железы. Получить его можно, введя в рацион побольше салатов, зелени и тому подобных зеленых растений.

МАМА plus

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Объявление

Информация о пользователе

Вы здесь » МАМА plus » Фитнес-студия » Система Инны Палеес>>Проверенно на себе

Система Инны Палеес>>Проверенно на себе

Сообщений 1 страница 14 из 14

Поделиться1Воскресенье, 20 июня, 2010г. 11:29:49

  • Автор: АкустикА
  • Радость Ливня и Радуги
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: Пятница, 27 марта, 2009г.
  • Сообщений: 931
  • Уважение: +44
  • Позитив: +109
  • Пол: Женский
  • Возраст: 38 [1981-08-30]
  • (:
  • Провел на форуме:
    4 дня 20 часов
  • Последний визит:
    Вторник, 24 августа, 2010г. 07:22:31

Приветик девульки.
Хочу поделиться с вами системой питания для похудения.
Эта система для тех, кто НЕ хочет или НЕ может голодать, у кого НОРМАЛЬНЫЙ человеческий аппетит. Эта система была разработана некой Инной Палеес. я стала придерживаться её и увидела результат. не очень быстро, но зато НЕ голодно, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО.

Начну с описания режима:
Значит за 30 минут до ЗАВТРАКА и ОБЕДА выпиваем пол-литра НЕ газированной воды. (сначала было трудно столько воды заглатывать, но потом ничего так, привыкла).
За 30 минут до ПОЛДНИКА И УЖИНА — по 250 гр. воды.
Вот схема, её НАДО придерживаться.
За 30 минут до — 0,5 воды
Завтрак Омлет из 3-х яиц (рекомендовано из одних белков, но я ем нормальный) с маложирным молоком или каша из разрешённых круп.
Через час (не раньше) чайная пауза — чай или цикорий БЕЗ сахара с курагой, черносливом или 1-м кусочком ЧЁРНОГО шоколада ( у меня 2 кураги, 2 чернослива и 1 кус. шоколада).
Обед — 1 кусок чёрного хлеба и блюдо, которое разрешено (огромное разнообразие блюд).
Потом опять через час ЧП (чайная пауза).
Полдник — либо фрукт либо 200 гр. кефира.
Ужин — ОБЕЗЖИРЕННЫЙ творог 100 гр (можно с фруктом, сибарит в общем) фрукта — 100гр.

Ко всему этому я пью «Гарциния форте» и витамины. ну и упражнения. у меня БФ +10 минут для ног и 10 минут для пресса.

Система простая и эффективная, поверьте мне. если бы я не отвлекалась на праздники (сама виновата — абсолютно спокойно переношу лежащие рядом вкусности и отвлекалась сознательно. идиотка. ) Так вот. с 3-го февраля по нынешний день я сбросила 13 ку (повторяю, если бы не грешила 0 было бы больше. у многих поклонников этой системы за такое время уходило по 20-25 кг. )..

Вот несколько рецептов блюд.
ЗАВТРАК
1. Овсяная каша с овсяными отрубями и черной смородиной, сваренная на воде. К каше йогурт 125мл низкой жирности.
2. Белковый омлет с зеленым горошком или зеленой фасолью.
3. Омлет белковый с бланшированным помидором (без кожи).
4. Фаршированные шампиньоны: начинка — рубленные ножки гриба, яичный белок, посыпаны низко жирным сыром и запечены.

ОБЕД
1. Большой баклажан – 2шт, куриное филе – 2шт, , перец сладкий – 1 шт., грибы – 8 шт., сыр низ.% – 50 гр., петрушка
Маринад: 2 ч.л. 10% сметаны, половина луковицы.
Режем лук полукольцами, куриное филе тонкими полосочками вдоль, перец соломкой,грибы кубиками,сыр тонкими полосками.Петрушку мелко рубим. Куриное филе и лук смешать, посолить. промазать сметаной, оставляем на 30-40 мин. Режим баклажан вдоль и на каждой половинке делаем продольные разрезы не до конца. Когда наше мясо готово, вынимаем его из холодильника и по кусочку вкладываем в разрезы баклажана мясо с луком, грибы, перец и сыр.В разогретую до 180 градусов духовку ставим на мин 20-30.

2. Куриную грудку обжарить без масла(10 мин). Добавить лук, молодые кабачки, шампиньоны . Накрыть крышкой и тушить на очень медленном огне 20 мин. Соль и зелень по вкусу и разуму.

3. В кипящую воду (200 гр) бросить шампиньоны (4 шт.) , морковь (после варки выбросить), стручковая зеленая фасоль (100 гр). Посолить, добавить лавровый лист и варить минут 15, добавить зелень и снять с огня. Разморозить и очистить креветки (125 гр) и добавить их в готовый суп.

4. Филе рыбы предварительно разморозить.Брокколи если свежее моем и разбираем на небольшие соцветия. Замороженные промываем холодной водой, чтобы немного оттаяли. В кастрюле кипятим воду, солим и опускаем в кипящую воду брокколи (свежие на 3 мин., замороженные на 4-5 мин.), затем шумовкой перекладываем в посуду с холодной водой, через 2 минуты откидываем на дуршлаг. Отвар из-под брокколи оставляем.
Шампиньоны моем, разрезаем на четвертинки, сбрызгиваем лимонным соком. Лук очищаем и нарезаем тонкими полукольцами.
Рыбное филе промываем, нарезаем кусочками шириной 2 — 2,5 см. Сбрызгиваем остатками лимонного сока и слегка обжариваем в 1 ч. л. растительного масла.
В глубокой сковороде тушим грибы. Добавляем лук и жарим ещё 4 мин.
Вливаем 100 мл. отвара из-под брокколи, добавляем сметану самой низкой жирности. Кладём в сковороду брокколи, солим и перемешиваем.
Добавляем обжаренную рыбу, уменьшаем огонь, накрываем крышку и готовим ещё 10 минут.

5. 4 филе белой рыбы, около 150г каждый, половина луковицы, мелко-мелко порезать, 3/4 чашки апельсинового сока, 1 большой помидор, 1 чайная ложка темного меда, соль, перец по вкусу, свежая зелень петрушки, 1 чайная ложка апельсиновой цедры. Духовку разогрейте до 190С (375F). Подготовьте форму для выпекания такую, чтобы рыбное филе лежало в ней в один слой. На небольшом кол-ве оливкового масла на слабом огне пассеруйте лук пока он не станет мягким (минуты 4). Добавить помидоры, мед и апельсиновый сок, потушить минут 5.
Снять с огня и дать ему постоять минут 10. В это время приготовить рыбу: вымыть, обсушить, посолить, поперчить (немного сбрызнуть лимонным соком). Выложить половину соуса на дно формы, в которой будем запекать, затем рыбу, сверху выложить оставшийся соус, прикрыть фольгой и поставить в духовку на 15 минут. Вынуть, выложить на тарелки, сверху полить соусом и посыпать цедрой апельсина.

Читать еще:  Диета пять лепестков отзывы

6. Небольшое кол-во воды, в нём варим минут пять брокколи, цветную капусту, а также грибы (ранее тушеные, у меня всегда лежат в холодильнике как заготовка) и корень сельдерея. Потом все в блендер, присолить и добавить чайную ложечку сметаны 10%.

7. 3 грудки курицы; для начинки: 1 куриная грудка, 2 палочки сельдерея, по половинки красного и желтого болгарского перца, несколько веточек зелени, немного зелёного лука, 30 гр. низ.% сыра, соль по вкусу.
Три куриные грудки отбить под пищевой плёнкой, посолить пл вкусу. Приготовить начинку: пропустить через мясорубку 1 куриную грудку вместе с сельдереем, тоже посолить. Мелко порубить зелень, порезать кубиками перец, потереть на крупной тёрке сыр. Смешать фарш с перцем, зеленью и сыром. Это ароматная начинка. Её у меня получилось много. Её завернула в отбитое мясо, скрепила, зубочистками и в фольге запекла в духовке. Оставшуюся часть начинки положила в половинки баклажанов, предварительно вынув его мякоть и порезав её в фарш. Получилось очень вкусно, особенно с баклажанами.

УЖИН

1. 100 гр мягкого обезжиренного творога можно еще немного разлить кефиром или молоком( все обезжиренное )и смешать с ягодами или фруктами ( 200гр)

2. Цукини, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, корневой сельдерей, зеленая стручковая фасоль,зеленый горошек. Готовим в антипригарной посуде под крышкой до полумягкого состояния. Заправка низко жирной сметаной.

3.Фруктовый салат. зелен.яблоко,груша, киви, апельсин, ягоды ит.п. Заправка нежирным йогуртом, или смесью творога 0%+варенец (вкус сметаны).

И это ещё далеко НЕ все блюда.
Поверьте -система питания НЕ голодная и ВКУСНАЯ. А самое главное — вес уходит НЕ очень быстро, ибо быстро, сами знаете, НЕЛЬЗЯ, организму тяжело. и он НЕ возвращается.
Если кому-то интересно — спрашивайте, чем смогу — помогу..

Твоя ДиетаОнлайн

Начни здоровую жизнь прямо сейчас

Единственная в России интерактивная программа похудения

Что такое «ДиетаОнлайн»?

«ДиетаОнлайн» или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: «Любые диеты — зло!». Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – «Наша быстрая диета — ваше эффективное похудение!», в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса!

Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным.

ДиОн знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без «эффективной диеты» перед тобой! ДиОн — здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей!

Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: «Прощай быстрая диета!», выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена.

Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова «диета» и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта «ДиетаОнлайн» в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы — незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем «программа похудения от ДиОн», перед которой не устоит любая самая «эффективная диета».

Оригинальная идея ДиОн — diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе — диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Забудь, что такое быстрая диета! Наша система похудения — это правильное питание и здоровая жизнь!

Центр «Информации»

Новость дня

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием.

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Уходят килограммы без диет и драмы

ЗАГОВОР НА ПОХУДЕНИЕ

Всем,что дал Господь мне, рабу божьему /рабе божьей/ (имя), на данныймомент, насыщение будет скорое, не буду переедать ненужное, ставшеепосле насыщения отравою для моего организма. Остановлюсь Господнимприкосновением, буду сыт/а/ малым. Господа сила остановит руку моювовремя, не даст лишнего и ненужного мне. А я, раб/а/ Твоя /Твой/(имя), буду под Оком Твоим, под контролем Твоим. Дай, Господь, силувнутренней остановки от лишней пищи, обременяющего лишнего веса. Будуисцелен/а/ силою Господа от сией земной зависимости. Спасибо Господунашему. Аминь.

Читать еще:  Диета гречка с грудкой

Заговор на похудение
Читать заговор надо рано утром три дня подряд.
При необходимости чтение заговора можно повторить.
Встаньте лицом на восток и трижды прочтите:

Жор, мой жор,
Я сажаю себя на запор,
Крепкими замками запираю,
Чтобы ты меня не мучил, не терзал,
Чтобы ты меня не соблазнял.
Господи, помоги,
Матушка Пресвятая Богородица, поддержи,
Тело мое в узде держи.
Ангела-хранителя призываю,
Чтобы день и ночь меня охранял,
От чревоугодия оберегал,
Ни на минуту меня не покидал,
Лишний кусок съесть не давал.
Аминь.

Петрушкаспасет толстушек и поможет им подготовиться к пляжному сезону. Не надоникаких строгих диет, достаточно регулярного употр***ения отварапетрушки.

Рецепт его прост:
чайную ложку свежей петрушки надо измельчить и залить кипятком. Стаканотвара поставить минут на 15 под паровую баню. Полученное варево пить втечение дня между обычными приемами пищи на протяжении 2-х недель.Петрушка обладает мочегонными свойствами и выводит лишнюю жидкость из организма.
Увеличенная концентрация отвара может избавить и от болей во время менструации. Надо помнить и о противопоказаниях.
Отвар нельзя пить беременным и страдающих нефритом. * * * * * * * * * * Раинька Медведская

РЕЦЕПТ * * * * 2 столовые ложки «Геркулеса» измельчить в кофемолке. Залить стаканом кипятка. Добавить
* * 1 чайную ложку соевого соуса и 1 чайную ложку оливкового масла. Все хорошо перемешать.
* * * * *Минут через 5 супчик готов.
* * * * *Отлично перебивает аппетит и создает ощущение сытости часа на 4.
* * * * *Примечание: оливковое масло можно заменить любым растительным маслом.

* * * * *Худейте и оздоравливайтесь! :-))

Эту информацию, я нашла на сайте врача Сандомирского Б.П.

Однажды пришла знакомая толстушка, пожаловалась, что сил нет ходить, заплыла жиром. Посоветовала ей начать очищение кишечника, печени, крови и дала настой из подмора пчел на спирте. В результате толстушка сбросила вес на 26 кг.
Настойка из подмора пчел. В любую тару (например, банку 0,2, 0,5 или 0,7 л) насыпать пчел до половины и залить спиртом выше подмора на 3 сантиметра. Настаивать 15 дней в темном месте, затем процедить. Пить настойку взрослым 3 раза в день по 1 ст. ложке за 30 минут до еды, пока не наступит облегчение.

Народные методы: *Травы * для *похудения.

* *Ожирение — избыточное *накопление жира *в *организме и отложение его в подкожной клетчатке, животе, других *тканях * и органах, что связано с нарушением обмена веществ. *Чаще всего ожирение связано с систематическим перееданием, с быстрым употр***ением *пищи и в её неразборчивости. Или *одностороннее *углеводное *питание, излишнее количество сладостей, *хлеба.
Полнеть — значит стареть, об *этом *знают все. Но * *как *похудеть, *знают не многие. Давно доказано, что излишняя *полнота вредит не только красоте, но и здоровью.
Полнеть значит осла***ть организм, делать его беззащитным перед н***агоприятными * моментами в жизни.
Не нужно думать, что тучность — это просто скопление *жира на поверхности тела, *и *в первую очередь *на *животе, *шее, *бедрах, *предплечье, *плечах. * * Жир *проникает *во *внутренние *органы, *в печени, *это *особенно *видно *на *УЗИ, *в почки, *заполняет *сосуды. В *результате *чего, *органы *работают *с перегрузкой. Кровь *делается *вязкой, *сердцу *приходиться работать *с напряжением. *Да *и *другие органы *работают *с перегрузкой. *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * *
. . С полнотой часто связаны болезни органов пищеварения, желчнокаменная болезнь. У полных *ярче проявляется атеросклероз. Их организм менее энергично сопротивляется инфекциям, они чаще простужаются.
Итак, надо худеть, и немедленно! Вот несколько практических * рекомендаций:
• Лучше всего питаться разнообразно, но умеренно, ни в коем случае не переедать.
• Овощи, фрукты *и дикорастущие травы – эффективное *средство *для того, чтобы *похудеть *и *сохранить здоровье.• Есть надо всегда регулярно, в одно и то же время.
• Не перекусывать на ходу.
• Возьмите себе за правило съедать перед обедом салат из капусты в небольшом количестве. Лучше *не *соленый, *мало *заправленный маслом, без хлеба.. *Сырая капуста сама по полезна, *а ещё она *содержит *тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. *И этот *салат будет сигнализировать *о чувстве насыщения.

Разгрузочные дни,
*если *проводить их регулярно в течение года (по *данным диетологов), то *вы похудеете * до7-10 кг в год, во второй год *вес *уйдет ещё примерно *на 5-7 кг. Может быть, это вам *как раз *и *нужно. Но нужно *при этом *соблюдать другие *мероприятия *по здоровому образу жизни. Очень осторожно, в разгрузочный *день *нужно создать максимально *щадящий режим, исключить стрессы, *большие физические нагрузки, *позаниматься *легкими *физическими *движениями. Принять водные процедуры *и т.д. То *есть *посвятить *себя *дню *здоровья. Тогда *все *получится.
Проводят их следующим образом.
• Накануне разгрузочного дня вечером делают теплую клизму (с ромашкой, шалфеем, вахтой). Во время разгрузочного дня пьют только воду (1,5 — 2 л в день).
• При наличии заболеваний с явлениями слизеобразования количество жидкости ограничить до 0,5 л/день. Вместо воды лучше пить настой полевого хвоща, корней пырея или молодых листьев березы.
• Вечером в день разгрузки опять делают теплую клизму. На другой день после разгрузочного *дня питание обычное, но вегетарианское, то есть без мяса, рыбы и яиц. Так голодают еженедельно в один и тот же день недели (по ритмобиологическим и церковным законам лучшие дни для того среда или пятница). Через 2 — 3 месяца заметны первые результаты: одновременно с похудением уменьшаются боли в суставах, улучшается общее самочувствие и настроение.
• Разгрузочные дни 1 раз в неделю проводят регулярно из года в год. В первый год вес больных уменьшается обычно на 7-10 кг, во второй — на 5 — 7 кг. В дальнейшем вес остается стабильным, а общее самочувствие продолжает улучшаться. Постепенно уходят один за другим проявления метаболического артрита. К сожалению, лишь немногие оказываются достаточно организованными для того, чтобы регулярно проводить разгрузочные дни.
• Разгрузочные дни при ожирении показаны больным атеросклерозом, гипертонической болезнью, хроническим холециститом, хроническим панкреатитом, мочекаменной болезнью. Противопоказанием является сахарный диабет.
Прежде *чем *приступить *к применению рекомендаций необходимы консультации *вашего лечащего врача, возможно, что есть какие то *индивидуальные *противопоказания.

Статьи о Здоровье: *Как похудеть и сбросить лишний вес
Ошибочное *представление *« полный *- значит *здоровый» *прочно *укрепилось *в * сознании *многих *людей, *и, к *сожалению, * при *наличии *первой *степени *ожирения *не *задумываются *о том, *что *надо что-то *менять. И *только *когда *мы подходим *к *зеркалу и *видим, *что *фигура становиться *безобразной, *двойной *подбородок, *да *появилась *одышка и * *быстрая *утомляемость, все *решаем *« * надо *худеть»! и сбросить *лишний вес.———-
* * * * *Тут *появляются *различные *диеты – французская, английская, *разгрузочные *дни, и *даже *голодание. Применяются *разные *советы, *которые *кому-то *помогли, а *вам не *помогают. Надо *обращаться *к *докторам, которые *посоветуют *вам * выйти *из *этого *состояния, *с *учетом *ваших *возможно *заболеваний, *типом *вашего *телосложения.
Самолечение *приводит *не к ликвидации *тучности, *а *к * нарастанию *слабости *и недомоганиям. Особенно *вредно в *таких *условиях *применять *голодание, так *как *через *2-3 *дня *воля *кончается, *и *голодающий *набрасывается *на *пищу *с двойным *аппетитом. Особенно *вредно прибегать *в *таких *случаях *к *всевозможным *таблеткам *похудения, так *как *можно *заработать *болезнь. Но *и *оставлять, так *как *есть, то *есть тучным *и *постоянно *прибавляющим *вес, *тоже *нельзя.

* * * Должна *сразу *разочаровать , *ничто *не *поможет *за *несколько *дней *сбросить *лишние *килограммы без вреда для *здоровья! Для *этого *необходимо не *только *терпение, но и *длительное *время. Необходимо поменять *образ *жизни, *это *и *питание, и *двигательную *активность, и *способ *приема *пищи, *и *психологическое *состояние и *многое – многое *другое. Только *длительный *настрой дадут *результаты. Так *что *же *делать?

Сладости – сахар, варенье, конфеты, мед исключить, в *крайнем *случае, употр***яйте *мед в количестве 2-3 чайных *ложечек *в *день для *поддержания печени. Отказавшись *от *сахара *во *время снижения веса, вы *приобретете хорошую *привычку *на *всю жизнь, которая *вам *даст *много *здоровья.

• Еще *одно *условие для *похудения: *ограничьте *употр***ение *жидкости до 1.5 литров *в день, *включая *употр***ение жидких супов, *молока, *так *как *жировая *ткань *как *губка *впитывает *воду. Ограничьте *употр***ение поваренной соли до 5 граммов в *сутки: *соль задерживает воду *в организме, создает *отеки, тем *самым *повышается *давление *в *сосудах. Не *даром *все *тучные *люди, *как *правило, *гипертоники.
• Необходимо *навсегда *исключить *алкоголь *во *всех *его *видах, так как, *усваиваясь, *он *дает *много *калорий, *не говоря о других *вредных его *свойствах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector