Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выход из диеты прана

Диета Прана по дням, результаты и выход из системы питания

Это популярная разновидность методики Дюкана. Диета Прана считается щадящей, не требует серьезной корректировки меню. Автором программы выступил врач и ученый Яков Маршак. После долгих исследований он создал уникальный протеиновый коктейль, который и составил основу меню двухнедельной диеты Прана.

Суть методики похудения на белковых коктейлях

Диета на две недели по системе Прана основана на растворимых сбалансированных коктейлях – источниках витаминов, минералов, протеина. Формула продукта уникальна, т. к. постепенно раскрывает все полезные свойства компонентов. Праническое питание имеет такие особенности:

  • Один выпитый коктейль равен полноценному приему пищи. 1 порция напитка (30 г сухого порошка на 200 мл. воды) содержит 125 ккал. Столько необходимо для поддержания работы организма.
  • Количество выпиваемой воды в сутки – не менее 2,5 литра.
  • Коктейли нужно комбинировать с простыми продуктами.
  • Есть необходимо 3 раза в день. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке. Исключается все жареное, копченое, высокогликемические продукты (майонез и соусы, алкоголь, копчености). Рацион худеющего должен быть обогащен свежими натуральными продуктами (фрукты, зелень, мясо курицы, индейки, овощи).
  • Порцию коктейля Prana можно съедать между основными приемами пищи. Считайте количество употребляемых микроэлементов в сутки и стремитесь к такому сочетанию: 90 г белков, до 120 г углеводов, не более 65 г жиров.
  • Находясь на диете, нельзя есть после 18:00. Если чувство голода появилось, коктейль Прана можно выпить на ужин.

Результаты диеты

Количество потерянных за время диеты килограммов зависит от индивидуальных особенностей, начального веса человека, соблюдения правил, режима. На системе питания Прана сброшенная масса тела в среднем за 2 недели составляет около 15 кг. Добиться устойчивого результата можно при правильном выходе их диеты.

Протеиновые коктейли

Продукция Prana food отличается натуральным составом. Коктейли не содержат консервантов, глютена, ртути, сахара. Нет в них и генетически модифицированных продуктов, тяжелых металлов, нитратов. Состав включает:

  • комплекс белков;
  • имбирь;
  • кедровый орех;
  • соевый белок;
  • фосфолипиды;
  • пектин (яблочный);
  • лецитин;
  • льняную муку;
  • витамины;
  • экстракт черного перца;
  • минеральные вещества;
  • эссенциальные жирные кислоты,
  • магний;
  • лактулозу;
  • заменитель сахара эритритол.

Особенности напитков Prana food:

  • большой выбор вкусов (супы, ягодный микс, молочный десерт);
  • сбалансированный экологически безопасный состав;
  • приготовление напитка занимает всего несколько минут.

Преимущества и недостатки питания Праной

Диета на 14 дней по системе Прана имеет следующие преимущества:

  • быстро насыщает желудок;
  • запускает механизм очистки организма;
  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • делает человека более энергичным;
  • ускоряет метаболизм;
  • омолаживает организм;
  • благоприятно влияет на нервную систему;
  • помогает сохранить физическую работоспособность;
  • снижает сахар в крови;
  • оздоравливает кишечник;
  • поднимает настроение;
  • снижает риск появления онкологии, диабета, сердечно-сосудистых болезней;
  • подходит вегетарианцам;
  • помогает бороться с пищевой зависимостью;
  • может использоваться при наборе веса и мышечной массы.

Диету Прана врачи не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, т. к. не изучено воздействие коктейлей на ребенка. Диета противопоказана людям с такими патологиями, как:

  • онкология;
  • язва желудка, гастрит;
  • сахарный диабет;
  • булимия, анорексия;
  • нарушения работы почек, печени.

Явных недостатков у пранического питания нет, но при переходе на диетический рацион некоторое время могут беспокоить такие ощущения:

  • апатия (безразличие), плохое настроение, депрессия;
  • чувство голода (в первые дни диеты);
  • слабость, небольшое головокружение.

Этапы двухнедельной диеты Прана

Изначально праническое меню на две недели для похудения было разработано для людей с критически высокой массой тела. Сегодня методику используют и для оздоровления организма с помощью белковых коктейлей.

Чтобы результат был положительным, придерживайтесь очередности этапов: начало диеты, выход из нее, удержание и закрепление.

Начальный этап

Перед похудением нужно взвеситься, измерить объемы, рассчитать ИМТ (индекс массы тела). Все результаты запишите в дневник питания. Далее указывайте даже небольшие положительные изменения. Если ИМТ больше нормы на 15–50%, то потребление БЖУ за сутки не должно превышать такие показатели:

  • углеводы – 100–200 г;
  • белки – 70–90 г;
  • жиры – 65–75 г.
  1. Завтрак. Нежирный творог (100 г), овсянка на воде (150 г) или коктейль Прана ваниль, шоколад.
  2. Обед. Любая белковая пища: птица, рыба, яйца (200 г).
  3. Перекус. Коктейль Прана гаспачо, брокколи, белые грибы.
  4. Ужин. Овощной салат с заправкой из растительного масла, вареное яйцо или коктейль из ягод.

Выход из диеты

Этот этап диеты Прана длится месяц. По завершении программы не набрасывайтесь сразу на еду, т. к. вес быстро вернется. Постепенно вводите в рацион нежирные бульоны, каши на воде, фрукты, овощи. Лишь на последней неделе можете поужинать отварным мясом и салатом. Перед каждым перекусом и основным приемом пищи обязательно выпивайте 200 мл теплой воды с добавлением сока лимона. Режим питания:

  1. Завтрак. Коктейль или омлет из одного яйца со шпинатом (100 г).
  2. Перекус (через час). Тертая вареная морковь с семенами льна (100 г).
  3. Обед. Коктейль (белые грибы, гаспачо).
  4. Ужин. Творог с низким процентом жира (100 г), ленивые голубцы (100 г) или коктейль Прана.

Закрепление результата

Чтобы после диеты сброшенные килограммы не вернулись, хотя бы раз в 7 дней проводите разгрузочный день на рыбе, твороге, овощах в сочетании с коктейлями. Откажитесь от сладкого, копченого, жирного. Если сделать это сложно, можете, например, съесть вместо пирожного кусок черного шоколада. Под запретом картофель, мороженое, мед, алкоголь, майонез, шлифованный рис, белая мука.

Видео

Выходим из диеты грамотно

Свершилось! Наконец-то Вы достигли своей цели: стрелочка весов зависла-таки на заветной отметке. Казалось бы, можно праздновать победу, но… нет! Битва за идеальный вес еще не окончена. Теперь перед Вами встала новая задача: как от чудодейственной диеты, благодаря которой джинсы времен Вашего студенчества снова стали Вам впору, плавно и безболезненно перейти к обычному рациону питания? Ведь Вы уже так привыкли к разгрузочным дням и низкокалорийному меню…

Действительно, после активного снижения веса при помощи жестких диет многим из нас не так-то просто вернуться в лоно «нормальной» гастрономии, но согласитесь – нельзя же вечно сидеть на диете! Да они, эти «быстрые» диеты, и не рассчитаны на постоянное присутствие в нашей жизни. В противном случае из-за несбалансированного питания могут возникнуть серьезные нарушения обмена веществ, сбои в работе органов пищеварения, а фанатичное стремление к «осиной» талии запросто может обернуться нервным расстройством вроде анорексии или булимии…

Но самое обидное – это то, что «подводным камнем» практически любой жесткой диеты является печальный статистический факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь «срываются» и стремительно набирают вес. И подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно «сброшен»…

Оказывается, какой бы жесткой ни была диета, наш организм к ней по-своему приспосабливается: снижает уровень общего обмена веществ, на сотые доли градуса понижает температуру тела и переходит в режим экономного расхода энергии. В результате нам не хочется лишний раз двигаться, нас постоянно клонит в сон, мы чувствуем себя уставшими и обессиленными, а некоторые особо старательные «жертвы диет» мерзнут даже в теплом помещении.

И вот, когда диета, наконец, принесла желаемый эффект, мы решаем, что пришла пора возвращаться к привычному образу жизни. На радостях мы расслабляемся и уже не так строго ограничиваем себя в пище. Но организм, привыкший к экономии, нам «не верит»: а вдруг его хозяйка добыла пропитание случайно, и вскоре ему снова предстоит голодать? Разумеется, нужно запастись питательными веществами в виде жира – так, на всякий случай! Что, собственно, и происходит: сами того не желая, мы снова начинаем набирать вес.

Читать еще:  Диета при мезадените

Более того, когда дело касается голодовки, наш организм чрезвычайно «злопамятен»: в следующий раз, когда мы решим «сесть» на жесткую диету, он уже заранее готов дать «бескормице» решительный отпор и будет сопротивляться потере лишних килограммов с утроенной силой! Следовательно, чем чаще и дольше мы изнуряем себя голодовками или несбалансированным питанием, тем труднее нам избавляться от лишнего жира…

Еще одной причиной быстрого возращения веса является чрезмерно калорийная и бедная витаминами пища, которую мы привыкли поглощать еще до того, как «сели» на жесткую диету. Согласитесь, блюдо с жареной картошкой и парочка сочных свиных котлеток, политых ароматным острым соусом, выглядят куда аппетитней, чем «скучный» кусочек курятины, сваренный на пару и поданный в компании с овощным салатом! Разумеется, следом за котлетками так приятно скушать сливочный десерт, а после «залакировать» всю эту вкуснятину стаканом жареных семечек под любимый сериал… При подобных кулинарных пристрастиях какой бы суровой и длительной не была выбранная нами диета, она даст лишь временный эффект, ведь после нее мы снова по привычке станем баловать себя «неправильной» (но такой любимой!) пищей.

Что же делать? Как правильно выйти из диеты, «обманув» свой не в меру запасливый организм? Как не «сорваться» и не свести к нулю достигнутые с таким трудом результаты?

Вот что по этому поводу рекомендуют диетологи:

Правило 1: Не расслабляемся!

Тот, кто хоть раз имел мужество и терпение «отсидеть» на жесткой диете с начала и до конца, тот знает, каким мучительным может быть ее последний день… В предвкушении жизни без диет так и хочется немедленно «навестить» холодильник или опустошить полки продуктового отдела супермаркета!

Но не торопитесь: до вожделенной гастрономической свободы еще далеко. Впереди у нас – несколько «переходных» дней, во время которых придется во многом себя ограничивать. И лучший способ смириться с этим – это представить, что мы просто входим в новую, облегченную стадию нашей диеты – не более того!

Если наша диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго. К примеру, во время запланированной «голодовки» можно позволить себе очень легкие перекусы.

Что же касается необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не стоит: вне зависимости от смены рациона питания мы продолжаем занятия аэробикой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т. п.) по 4-5 дней в неделю. Это позволит поддерживать наш обмен веществ на уровне, необходимом для сжигания лишних жиров даже после отмены жесткой диеты.

Правило 2: Шаг за шагом

Резкое увеличение калорийности питания – это своеобразная встряска для организма, привыкшего обходиться малым. Это все равно, что разбудить спящего человека стаканом ледяной воды, вылитой за шиворот. Мы же будем «пробуждаться» постепенно, с минимальными потрясениями, вводя в наш ежедневный рацион по 1-2 новых продукта и позволяя организму заново привыкнуть к тому, что теперь питательных веществ будет достаточно и его больше не заставят голодать.

Для начала пополним наш рацион диетическими продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами: овощами, фруктами и зеленью, постным мясом, обезжиренными кисломолочными продуктами, сыром и творогом.
При этом количество хлеба, сдобы, сахара и соли в нашем рационе должно быть минимальным, а жидкости – достаточным (не менее 2-3 л в сутки, включая первые блюда). Что же касается всевозможных колбасных изделий, макарон, копченостей, сала и острых приправ, то их мы оставим на потом, а еще лучше – вовсе не пустим к себе в тарелку.

По мнению многих диетологов, в первые дни после окончания жесткой диеты при активном образе жизни наш рацион не должен превышать 1800-2000 ккал. Если же до того, как мы начали соблюдать диету, наш рацион был слишком калорийным и со временем мы собираемся к нему вернуться, то наверняка все наши усилия на пути к стройности окажутся напрасными. Не устраивает подобный поворот событий? В таком случае, именно сейчас, на выходе из диеты, у нас появился шанс поменять свои гастрономические привычки.

Сколько времени может занять плавный выход из диеты? По мнению специалистов, минимальное время адаптации организма к новому режиму питания составляет около 3-7 дней, а иногда и пару недель. Чем жестче и продолжительней была диета, которой мы придерживались, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из нее.

Правило 3: Умеренность во всем!

Не секрет, что чем вкуснее блюдо, тем больше хочется добавки. Но поддаваясь соблазну положить в свою тарелку больше необходимого, мы рискуем очень быстро вернуться к тому, от чего убегали при помощи диеты: мы растянем себе желудок. И неважно, насколько калорийной или постной была поглощенная нами «добавка» – она всегда лишняя. Ошибаются те, кто думает, будто овощной салат, приправленный растительным маслом, или нежирный творог можно поглощать огромными порциями: всему должна быть мера.

Но какое же количество пищи нам позволительно съедать «за один присест», особенно сейчас, когда мы переходим к более калорийному рациону? По мнению диетологов, наша обычная разовая порция, в зависимости от характера продуктов, не должна превышать 600 г – если дело касается низкокалорийных продуктов, и 300 г – если речь идет о более питательной пище. Разумеется, во время выхода из жесткой диеты эти цифры должны быть еще скромнее, и в этом нам очень поможет… десертная тарелка: в нее при всем желании невозможно вместить больше 300 г пищи.

Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом голодными – это питаться часто (5-6 раз в день), но понемногу.

Вот примерный рацион питания в первую неделю выхода из жесткой диеты (со временем размер порций можно немного увеличить):

Завтрак (7-00): Стакан чая или кофе (можно – с добавлением небольшого количества сахара).

Второй завтрак (10-00): 100-150 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла.

Обед (13-00): может включать в себя и первое (200 г), и второе блюдо (150 г), но в них непременно должны присутствовать белки, углеводы и витамины.

Полдник (16-00): Салат из овощей (150 г) или 1-2 фрукта, стакан несладкого чая.

Ужин (18-00): нежирный творог или отварной рис с паровой котлетой из курятины (150-200 г), 1 яблоко (апельсин).

Второй ужин (за 1-2 часа до сна): стакан кефира (можно добавить ломтик хлеба с отрубями или из муки грубого помола).

Разумеется, кушать мы будем не торопясь, хорошо пережевывая пищу, а вставать из-за стола – после того, как почувствуем легкое(!) насыщение, а вовсе не мучительную тяжесть в желудке от переедания.

Правило 4: Твердо верим в свой успех

Согласитесь: в тот момент, когда желанный результат уже почти достигнут, сдаться и отступить – по меньшей мере, стыдно. А уж как обидно! И тем не менее на нашем пути могут вставать весьма прозаические препятствия вроде лени, слабоволия или неуверенности в собственных силах. Например, мы вроде бы стараемся есть понемногу, но нет-нет, да позволим себе лишнее. Особенно, когда вокруг все только и делают, что едят, едят – на телевизионных экранах, на страницах книг и даже в «родном» офисе… И мы срываемся.

Читать еще:  Диета на гречке с солью

В такие моменты нас охватывает досада и стыд. Нам начинает казаться, что мы ни за что не сможем преодолеть собственные недостатки. Все чаще в голове возникают «вредные» мысли о том, что «это – не для меня», «я не справлюсь», «у меня все равно ничего не получается»… Запомните: нет более злого советчика, чем отсутствие веры в себя!

Но как ее приобрести? Очень просто. Достаньте альбом с Вашими фотографиями, сделанными до того, как Вы сели на диету. А теперь сравните дородную даму со снимков с Вашим нынешним отражением в зеркале. Нравится? Вы смогли достичь желаемого, потому что для этого у Вас оказалось достаточно энергии, терпения и здорового упрямства. Так почему же Вы решили, что их не хватит именно сейчас, у финишной черты?

И, что самое важное, посмотрите вокруг себя. О том, что Вы – на правильном пути, и что у Вас непременно все получится, Вам «расскажут» заинтересованные и восхищенные мужские взгляды. А это – самый верный признак того, что Вы стараетесь не зря!

Выход из диеты

После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Конечно же, возвращаться к прежнему рациону питания резко ни в коем случае нельзя, так как богатая углеводами пища быстро вернет потерянные килограммы обратно. Избежать этого можно, зная как правильно выходить из диеты.

Как выходить из диеты: общие принципы

Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно:

1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;

3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Как правильно выходить из диеты: монодиета

Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

Как выйти из диеты: гречневая диета

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтраком. Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

Как выходить из диеты: белковая диета

При соблюдении кремлевской диеты или белковой диеты Дюкана необходимо сразу смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и растянется на полгода и более. Дело в том, что ограничивающие потребление углеводов диеты дают быстрые результаты, однако как выходить из диеты так, чтобы не набрать ушедший вес, потребляя углеводы, знают далеко не все. Необходимо понимать, что ежедневное потребление углеводов не должно превышать 60 г в сутки, а если случилось переедание, то следующий день должен быть разгрузочным. Так как выйти из диеты на белках можно только на протяжении длительного периода времени, чтобы ускорить этот процесс можно ввести трижды в неделю двухчасовые занятия фитнесом, которые позволят увеличить количество потребляемых углеводов до 120 г в сутки. Однако потребление высокоуглеводных продуктов, таких как торты, выпечка и другие кондитерские изделия, может иметь место в маленьких количествах раз в месяц и не более того.

Как выходить из диеты: низкокалорийная диета

Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потреблять еще на 200 ккал углеводной пищи больше. Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потребление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потребляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употребление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

Каких результатов можно достичь с помощью диеты Прана?

Диета Прана – это программа похудения, основанная на регулярном применении протеиновых коктейлей. Продукцию разработала группа диетологов компании Reborn, действия которых координировал доктор и биохимик Яков Маршак. Белки в составе напитка предупреждают разрушение мышечной ткани в период соблюдения низкокалорийной диеты, дополняют рацион витаминами и микроэлементами. Благодаря такой химической структуре нормализуется пищеварение, увеличивается скорость метаболизма, улучшается состояние волос, кожи и ногтей.

Читать еще:  Диета на козинаках

В чем суть диеты?

Система низкокалорийного питания Прана относится к категории белковых диет, основанных на употреблении протеиновых коктейлей. Проводить диету можно длительное время в течение 2 недель без вреда для организма.

Мягкая программа похудения, разработанная Яком Маршаком, для снижения лишнего веса требует регулярного применения специальных коктейлей. Напитки готовятся из порошка, в состав которого входят натуральные растительные компоненты, белки высокого качества, жирные кислоты омега-3 и омега-6, фосфолипиды, витамины и минералы. Поэтому во время диетотерапии Прана не нужно дополнительно принимать биологически активные добавки.

Для создания жиросжигающего эффекта в состав коктейль добавлены:

  • мука из семян льна,
  • молотый кедровый орех,
  • имбирный корень,
  • магний,
  • растительный белок сои,
  • лецитин,
  • пектин из яблок,
  • фибрегам,
  • поливитаминный комплекс,
  • лактулоза,
  • экстракт из черного перца,
  • эритритол.

Благодаря высокому содержанию растительной клетчатки коктейль позволяет справиться с приступами голода. После применения напитка аппетит снижается на 3-4 часа. При попадании растительных волокон в желудок они начинают разбухать, впитывая воду из соляной кислоты. Из-за этого клетчатка не переваривается и проходит через пищеварительный тракт, освобождая его от пищевых отходов и ядовитых веществ.

Разбухшие пищевые волокна заполняют свободную полость в желудке и начинают давить на его стенки. Нервные импульсы достигают пищевого центра в головном мозге и сообщают о наступлении сытости. В результате человек начинает испытывать ложное чувство насыщения, количество потребляемой в день пищи сокращается, суточная калорийность рациона падает.

Для достижения жиросжигающего эффекта потребуется параллельно с приемом коктейлей проводить низкокалорийную белковую диету. Чтобы компенсировать энергетические затраты, организм будет вынужден тратить запасы гликогена в печени и разрушать жировую ткань из подкожной клетчатки. Мышцы во время диеты не разрушаются, потому как человек регулярно пополняет запасы белка из пищи и коктейлей. Протеины поддерживают скелетную мускулатуру в тонусе, улучшают психоэмоциональный контроль и повышают резистентность к стрессам.

Чтобы выдержать низкокалорийный рацион, диетологи разработали коктейли с широким ассортиментом вкусов. Напитки помогают разнообразить диетическое меню, повышают настроение. При этом в состав продукции не добавляются синтетические соединения, ароматизаторы, красители и усилители вкуса.

Перед проведением диеты потребуется измерить начальные объемы и рассчитать ИМТ (индекс массы тела). Если показатели на 15% превышают норму, при создании диетического меню следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • количество потребляемого белка должно быть не более 90 г в день,
  • нельзя принимать более 65 г жиров в сутки,
  • суточная норма углеводов должна достигать 100-120 г.

Завтрак рекомендуется дополнять источниками растительного и животного белка помимо диетической продукции Прана. Допускается применение злаковых каш, творога или вареных куриных яиц. Протеиновый коктейль рекомендуется покупать из фруктовой категории или с шоколадным вкусом.

В обеденный перерыв нужно употреблять белковую пищу: мясные изделия, рыбное филе нежирных сортов, фруктовым или овощным коктейлем. Количество соли потребуется сократить. Организм должен получить все необходимые аминокислоты, который требуются для нормальной работы скелетной мускулатуры. Диетические коктейли помогут притупить чувство голода до приготовления ужина.

Последний прием пищи необходимо провести за 3-4 часа до сна. Можно полностью заменить прием пищи приготовленным коктейлем Прана или полностью исключить его из меню ужина, употребляя только привычные продукты. Наиболее эффективным для снижения веса блюдом считается салат из листовой зелени и овощей с заправкой из оливкового масла. Разрешается добавлять в салаты яйца.

При регулярном употреблении диетической продукции совместно с физической активностью и сбалансированным питанием появляется легкость, вырабатываются пищевые привычки. Полость желудка сокращается до нормальных размеров, улучшается настроение и общее самочувствие, человек прекращает бесконтрольно употреблять пищу. Метаболические процессы внутри клеток постепенно ускоряются, что позволяет увеличить скорость и объем расщепления жировых отложений в подкожной клетчатке.

Диетическая продукция, разработанная на основе белковой диеты, не требует большого количества времени для приготовления. Для создания напитка необходимо только растворить порошок в воде и тщательно взболтать в герметичной емкости. Продукция оказывает следующий положительный эффект на организм:

  • увеличивает работоспособность, повышает общий тонус организма,
  • снижает риск возникновения злокачественных новообразований, сахарного диабета,
  • повышает концентрацию внимания,
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы,
  • активизирует саморегуляцию веса,
  • улучшает всасывание питательных веществ микроворсинками тонкого кишечника.

Коктейли рекомендуется употреблять людям, страдающим алиментарным ожирением. При этом несмотря на содержание натуральных компонентов, перед проведением диеты и употреблением коктейлей следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии сопутствующих заболеваний следует отложить проведение диетотерапии до полного выздоровления.

Основные принципы

Для максимального похудения потребуется придерживаться следующих правил:

  1. Необходимо заменить или дополнить протеиновым коктейлем PRANAfood 1 или 3 основных приема пищи. Категорически запрещается проводить монодиету на белковой продукции в течение 2 недель. При развитии головокружения, тяжести в желудке, мышечной слабости или депрессии необходимо прекратить дальнейшее проведение диеты и перейти к нормальному режиму питания, проконсультироваться с лечащим врачом.
  2. Рекомендуется питаться небольшими порциями 5-6 раз в день с перерывом в 2-3 часа. При этом ужинать необходимо не позднее 20:00, за 3-4 часа до отхода ко сну.
  3. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, выпивая в сутки до 2 л жидкости. Можно пить воду или другие напитки за исключением белковой продукции Прана по прошествии 45 минут после приема пищи или за 30 минут до проведения трапезы.
  4. Нужно спать 8 часов в сутки. Для бодрости следует выпить стакан воды сразу после пробуждения.
  5. 3-4 раза в неделю следует заниматься физическими нагрузками. Утреннюю гимнастику можно проводить до завтрака. Выходить на пешие прогулки диетологи рекомендуют 2 раза в день: утром и вечером перед сном.
  6. Готовить блюда можно с помощью щадящей термической обработки: варить, использовать гриль, водяную баню, запекать в духовке. Запрещено жарить блюда в растительном масле или мариновать.
  7. Сахарный песок следует заменить натуральным медом. Соль потребуется исключить или сильно ограничить использование хлорида натрия. В пресные блюда разрешается добавлять 1 ч. л. лимонного сока или оливкового масла для улучшения вкусовых качеств.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты Прана допускается употребление продуктов растительного происхождения за исключением:

  • бананов,
  • кукурузы,
  • крахмалистых овощей,
  • моркови,
  • винограда,
  • свеклы.

Разрешается употреблять кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности. Не следует приобретать обезжиренный кефир, творог или молоко. Для полного усвоения животных белков в составе данных продуктов требуется присутствие жиров.

Чтобы похудеть, следует готовить нежирную рыбу или мясо. Допускается применение орехов, ягод, сухофруктов, грибов, листовой и пряной зелени. В качестве напитков помимо протеиновых коктейлей можно использовать минеральную воду, зеленый чай, свежевыжатые соки из овощей, ягод и фруктов, домашние компоты, морсы, травяные отвары.

Запрещено употреблять в пищу следующие продукты:

  • кондитерские и мучные изделия,
  • растительное масло,
  • колбасы, сосиски,
  • молотых специй, пряностей, соли, сахарного песка,
  • сладких и газированных напитков,
  • жирные, копченые, жареные, острые, маринованные продукты.

Меню диеты на 14 дней

За исключением первого дня диеты во время основных приемов пищи необходимо готовить и употреблять любой коктейль из продукции PRANAfood. Если частое применение напитка вызывает тяжесть, можно заменять им ланч или полдник.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector