Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор длины шага

Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере и Q-фактор для эффективных занятий

Длина шага и Q-фактор являются одной из самых важных характеристик эллиптического тренажера. Они определяют эффективность занятий. В разных тренажёрах эти характеристики отличаются. Подбирать эллипсоид необходимо в зависимости от длины шага и роста занимающегося. Если не обратить внимание на эти параметры, то упражнения не будут приносить результаты. Давайте рассмотрим как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору, чтобы тренировки не проходили впустую.

Что такое длина шага эллиптического тренажёра

Длина шага на эллиптическом тренажёре представляет собой расстояние между педалями во время упражнения, то есть как далеко расходятся ноги при занятии на снаряде. Она показывает широту и правильность амплитуды движений. Наиболее результативным на эллипсоиде считается длина шага от 35 см.

Этот показатель подбирается в зависимости от роста человека. Если выбирать не подходящую ширину шага, то занимающий не сможет проработать все мышцы и получить необходимую нагрузку. Либо во время тренировки человек слишком устанет. Постоянная борьба за комфорт утомляет и снижает желание заниматься.

Как подобрать эллиптический тренажер по длине шага

Во время покупки тренажера необходимо узнать длину шага между педалями. Она прямо пропорциональна росту человека.

Если человек высокий, его рост от 180 см и выше, то необходимо поискать эллипсоиды с шагом от 40 см, а лучше 50-53 см. Иначе занимающийся не проработает все нужные мышцы как верхней, так и нижней частей туловища. С десяткой бюджетных эллипсоидов длина шага которых – 50 см, можно ознакомиться перейдя по ссылке.

Обычно большую длину между педалями имеют профессиональные и дорогие эллипсоиды. Хорошо себя зарекомендовали следующие модели:

  • Proxima Panda – 40 см;
  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA – 41,8 см;
  • ClearFit CrossPower CX200 – 40 см;
  • Hasttings DRE20 – 41 см;
  • Svensson Body Labs ComfortLine ENA – 46 см;
  • Carbon E907 – 48 см;
  • Oxygen Satori EL HRC EXT – 50,5 см;
  • Proxima Gladius iPRO – 50 см;
  • Proxima Maximus iPRO – 54 см.

Если рост занимающегося меньше 170 см, то ему подойдет эллипсоидный тренажёр с расстоянием между педалями 33-40 см. Она считается классической, поэтому можно обойтись недорогим снарядом. В этой категории популярны:

  • HouseFit HB-8203EL – 35 см;
  • Carbon модели E100, E200, E804, E704 – 31 см;
  • Oxygen Peak E – 30 см;
  • Oxygen Tornado II EL – 33,8 см;
  • BH Fitness Athlon Program G2336N – 36 см.

Если же оборудование покупается для нескольких человек, у которых разный рост, то лучше выбрать тренажер с возможностью регулирования длины шага педалей. Тогда каждый занимающийся сможет устанавливать свои параметры.

Особым механизмом регулировки шага педалей оснащены следующие модели эллипсоидов:

  • NordicTrack E7.1 – от 45 до 50 см;
  • Proxima Veritas – от 41 до 50 см;
  • SportsArt E840 – от 45 до 65 см;
  • Svensson Body Labs ComfortLine EZA – от 41 до 55 см.
  • AeroFit E500 – от 40 до 50 см;

Как измерить длину шага

В характеристиках эллиптического тренажёра обычно указаны подобные параметры. Но уточнить информацию возможно самостоятельно. Измерить длину шага у эллипсоида несложно. Для этого существует два способа:

  1. Необходимо измерить расстояние от центра оси, на которую крепятся опоры педалей, до середины маховика и умножить получившийся результат на два. Не стоит просто измерять диаметр самого маховика. Значение получится на 3-4 см больше, из-за того, что ось находится дальше от края диска на несколько сантиметров.
  2. Педали необходимо зафиксировать на максимальном расстоянии друг от друга. Шаг эллипсоида будет равняться промежутку от начала или середины передней до начала или середины второй.

Таблица для выбора эллиптического тренажера по длине шага в зависимости от роста

Во время поиска подходящего тренажера стоит отталкиваться от роста, но эксперты советуют лично “примеряться” к спортивному снаряду. Люди с одинаковыми характеристиками могут чувствовать себя по-разному на одной и той же модели эллипсоида.

Размерная сетка поможет сориентироваться, как выбрать длину шага на эллипсоиде, то есть примерно в каком «диапазоне» стоит искать.

Рост, смМинимальная длина шага, смОптимальная длина шага, см
155 и меньше3033
155-1603333-35
160-1653334
165-1703535
170-1753637-38
175-1803739-41
180-1854040-41
185-1904244-45
190 и выше5053

Что такое Q-фактор эллиптического тренажера

Еще одним важным параметром, на который нужно обращать внимание при выборе эллипсоида, будет Q-фактор. Этот показатель является расстоянием между педалями, то есть шириной шага.

Он необходим для комфортных и продуктивных занятий. Чем ширина между педалями эллипсоида ближе к естественному положению ног, тем удобнее заниматься. Неправильное расстояние будет давать лишнюю нагрузку на тазобедренный сустав.

Подбирается Q-фактор в эллиптическом тренажёре в зависимости от роста человека и индивидуальных особенностей. Например, на моделях с задним приводом значение этого параметра будет около 20 см, то есть расстояние ног на ширине плеч. Если рост занимающегося ниже 165, то тренироваться на таком снаряде будет крайне неудобно.

На эллипсоидах с передним приводом показатель Q-фактора равняется 5-10 см. Это более комфортный уровень ширины шага, особенно для людей ниже 165 см.

Существуют модели эллипсоидных тренажеров, где Q-фактор около 1 см. Подобное расположение ног тоже не очень удобное, так как они могут тереться и цепляться друг об друга.

Полезные советы

Измерить Q-фактор эллипсоида довольно просто. Для это просто проверяют ширину между педалями, от края одной до края второй. Хотя подобные параметры указаны в характеристиках снаряда.

Однако специалисты не рекомендуют выбирать эллиптический тренажер дистанционно.

Чтобы найти эффективное и комфортное устройство, необходимо пробовать. Лучше всего вставать на педали эллипсоидного тренажера, делать пару легкий движений. Если во время пробных упражнений не ощущается дискомфорта и напряжения в области таза и коленей, то снаряд подходит идеально. В течение тренировки усилие должно приходиться только на мышцы, а не суставы.

Заключение

Длина шага и Q-фактор являются ключевыми характеристиками при подборе эллипсоида. Именно благодаря им занимающийся будет, или не будет, получать нужную нагрузку. Неправильное соотношение этих показателей снижает эффективность тренировок, а также способно привести к травмам. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q-фактору. Но помните, что эксперты советуют лично «примерять» тренажер, потому-что только так возможно найти именно «свою» модель.

Онлайн калькулятор для расчета длины шага.

Люди ходят пешком просто так и в лечебных целях, покупают шагомеры и измеряют пройденные расстояния. Когда вы говорите «Пойду пройдусь» и отправляетесь на пешую прогулку, вы даже не можете представить, какую пользу приносите своему организму.

Считается, что ходьба пешком способствует похудению. Действительно, дойдя два раза в день до автобусной остановки, вы за неделю сжигаете более 1000 килокалорий. Но дело вовсе не в этом!

Во время пешей ходьбы происходят нагрузка и сокращение мышц, причем при правильной ходьбе – не только ног, но и рук, плечевого пояса, брюшного пресса и тазобедренной области. Нагрузка эта гораздо правильнее и безопаснее в плане травм и других негативных явлений, чем, например, комплекс гимнастических упражнений, бег трусцой и все виды альтернативных физических упражнений. Что мы имеем в итоге?

Циркулирующая кровь от разогретых мышц распространяется по всему организму. Свежий воздух, поступающий в легкие, дополняет общую картину усиленного питания кислородом каждой клеточки вашего тела. Все органы начинают работать в усиленном режиме, но без перенапряжения. Ускоряется обмен веществ – а это значит и сжигание жировых отложений, и омоложение организма. Кроме того, общее инерционное сотрясение тела приводит к разгрузке желудочно-кишечного тракта до самой прямой кишки – а это есть стимул для избавления от шлаков и щадящее переваривание пищи. То же самое происходит с печенью и желчным пузырем – прекращаются спазмы, отхождение желчи не застаивается, а идет ускоренным ходом. Мочеполовая система, ощущая воздействие кровотока и самопроизвольный массаж при движении, избавляется от спаек и функционирует в нужном режиме.

Читать еще:  Как понять что у меня истощение калькулятор

Но и это еще не все! Вспомните о своих костях, хрящевой ткани, суставах, сухожилиях. Не только с годами они начинают причинять беспокойство, но даже у молодежи межпозвоночные грыжи и всевозможные суставные травмы стали частым явлением. Суставы малоподвижны, а с годами их работа становится все хуже и хуже. При хорошей ритмичной ходьбе мы даем им бесплатный, но очень действенный массаж – и избавляемся от проблем. Более того, руки неумелого массажиста способны причинить вам массу вреда, а вот ходьба – никогда!

Нужно также учесть, что при пешей ходьбе в среднем темпе (от 3 до 5 км/час) нет нагрузки на сердечную мышцу и риска инфаркта миокарда, как это бывает при беге трусцой. И гипертоникам становится лучше после спокойной прогулки, артериальное давление начинает снижаться.

И, наконец, последняя, если не самая существенная польза. Ходьба лечит все виды нервных расстройств, включая ранние стадии шизофрении! В центрах лечения неврозов и психиатрических клиниках обязательно есть прогулочная площадка или аллеи. В наш стрессовый век все мы так или иначе страдает от нервного перенапряжения, неврозов, невралгий. Оказывается, не нужно пить антидепрессанты и успокоительные препараты, применять обезболивающие мази для лечения периферейных нервных окончаний – достаточно погулять пешком.

Шаг за шагом, день за днем избавляемся от всего лишнего и негативного в своем теле — и в душе. Что может быть проще!

3D Расчет прямой лестницы

Параметры прямой лестницы на тетивах

Рис. 1 Общий чертеж лестницы

  • Y — высота проёма — как правило определяется высотой этажей Вашего дома
  • X — длина проема — зависит от того, сколько места Вы можете выделить в своём доме для лестницы
  • Z — ширина лестницы — зависит от того, сколько места Вы можете выделить в своём доме для лестницы
  • W — толщина ступеней — геометрический параметр материала (например, досок), из которых Вы планируете строить лестницу
  • F — выступ ступеней — расстояние на которое верхняя ступень будет нависать над нижней
  • T — толщина тетевы — геометрический параметр материала (например, досок), из которых Вы планируете строить лестницу
  • C — количество ступеней — за сколько шагов Вам будет комфортней всего переместится с этажа на этаж

Функция «Показывать подступеньки: H»

Вы можете строить свою лестницу с подступеньками, или без них. Данная функция позволяет увидеть, как будет выглядеть конструкция при обоих вариантах.

Функция «Верхняя ступень ниже пола 2 этажа: SP»

Рис. 3 Исполнение лестницы с верхней ступеней ниже пола

В зависимости от взаиморазмещения конструкции и пола верхнего этажа:

  1. Верхняя плоскость верхней ступеньки на одном уровне с плоскостью пола верхнего этажа;
  2. Верхняя плоскость верхней ступеньки ниже плоскостью пола верхнего этажа на высоту ступени.

Выбор того, или иного взаиморазмещения может зависеть от: толщины межэтажных перекрытий, желаемого взаимоотношения количества ступеней и их высоты, длины заготовок для косоуров и длины проёма, желаемого угла наклона лестницы, или просто вкусов и предпочтений хозяина дома. Обратите внимание, на рисунке, на котором верхняя ступень ниже пола 2 этажа, толщина межэтажного перекрытия больше, чем на рисунке, на котором, верхняя ступень на уровне пола 2 этажа. При толщине перекрытия, меньше высоты ступеньки, косоур просто не упрётся в перекрытие (поэтому при демонстрации второго варианта, эту толщину пришлось увеличить).

Функция «Черно-белый чертеж:»

Рис. 4 Черно-белый чертеж лестницы

Использовать данную функцию целесообразно в двух случаях:

  1. Если Вы привыкли работать со стандартными чертежами по ГОСТам, и, соответственно, лучше воспринимаете графику без цветового наполнения.
  2. Если Вы собираетесь распечатать результаты работы калькулятора. Тогда и меньше краски/тонера потратите и визуальное восприятие рисунков на бумаге будет лучше. И, конечно же, данная функция используется при печати на чёрно-белом принтере.

Функция «Изменить направление подъема: LR»

Рис. 5 Вид лестниц см разными направлениями подъема

К конкретной лестнице, которая размещена определённым образом в доме можно подойти сбоку с двух сторон или только с одной — когда лестница соприкасается со стеной. В последнем случае существует два варианта размещения конструкции относительно наблюдателя:

  1. Подъём слева направо;
  2. Подъём справа налево.

Данная функция позволяет визуализировать оба этих варианта

Расчет марша прямой лестницы на второй этаж

Главный результат работы данного калькулятора:

  1. Информация, необходимая для изготовления тетив
  2. Информация, необходимая для изготовления ступеней

Согласно этой информации, выполняется расчёт марша лестницы, и изготавливаются детали, из которых собирается конструкция.

Все остальные чертежи показывают конечный вид конструкции: после состыковки тетив и ступеней друг с другом.

Особенностью данного калькулятора является реализация двух функций:

  1. Оценка удобства лестницы;
  2. Корректировка конструкции лестницы.

Оценка удобства лестницы осуществляется по трём критериям:

  1. Соответствие конструкции средней длине шага. В соответствии с этим критерием, сумма глубины ступени и двух высот должна равняться средней длине шага. Средняя длина шага человека — 63 см.
  2. Глубина ступени. Комфортная глубина ступеней — от 28 см. При заданной длине проёма, регулировать глубину ступени можно изменением выступа.
  3. Угол наклона лестницы. Оптимальный угол наклон лестницы — от 30° до 40°. При углах наклона от 20° до 30° и от 40° до 45° уровень комфорта перемещения между этажами существенно снижается. Углы наклона, выходящие за указанные выше пределы могут существенно повлиять на скорость перемещения между этажами и уровень безопасности лестницы.

По результатам оценки конкретной конструкции выдаётся показатель уровня удобства по каждому из критериев, а лестнице присваивается общий уровень удобства. Калькулятор оценивает, соответствует ли лестница общеизвестным критериям удобства, но всегда надо помнить, что Ваша лестница в Вашем доме должна максимально эффективно служить Вашим целям. И если, в соответствии с этими целями, Вам необходимо построить самую нестандартную лестницу в мире — дерзайте.

Если есть необходимость в улучшении конструкции, калькулятор расчета прямой лестницы на тетивах выдает совет, как это сделать:

  1. Уменьшить/увеличить количество ступеней;
  2. Увеличить выступ ступеней (если глубина ступеней недостаточная для комфортной ходьбы);
  3. Уменьшить/увеличить длину проёма.

После проведения корректировки конструкции, нормируемые параметры станут ближе к идеалу, но, возможно, подобную корректировку придётся проводить ещё несколько раз.

Инструкция к калькулятору прямой лестницы

Для того, чтобы осуществить расчёт лестницы, используя данный калькулятор, необходимо знать высоту этажа, размер пространства, которое Вы можете выделить под лестницу, материалы, с которых Вы собираетесь её строить, и, конечно же, цели её использования. Перед тем как приступить к работе, необходимо тщательно продумать все нюансы: примыкает ли лестница к стене, или соприкасается с элементами интерьера дома, и как это должно отразится на самой конструкции и процессе её постройки. Возможно, для выбора правильного варианта по размерам и по конструкции, Вам придётся, используя калькулятор, рассчитать и сравнить несколько. Перед началом обработки материала удостоверьтесь, что чертежи деталей соответствуют лестнице, которая подходит именно для Вас и Ваших целей. При постройке прикрепляйте детали друг к другу, а саму лестницу к дому так, чтобы можно было гарантировать надёжность и прочность конструкции на протяжении десятилетий.

Лестницы, представленные на нашем сайте можно разделить на категории по трём зависящим друг от друга критериям:

  1. Габарит по длине

а. Максимальная длина — все ступени размещены на одной паре тетив/косоуров;

Читать еще:  Сколько калорий нужно калькулятор

б. Средняя длина — ступени размещены на двух парах тетив;

в. Минимальная длина — ступени размещены на трёх парах тетива, габарит по длине регулируется изменением количества ступеней на соответствующих парах тетив;

2. Габарит по ширине

а. Максимальная ширина — ступени размещены на двух или трёх парах тетивах, габарит по ширине регулируется изменением количества ступеней на соответствующей паре тетив;

б. Средняя ширина — ступени размещены на двух параллельных парах тетивах, габарит по ширине равен двум ширинам лестницы;

в. Минимальная ширина — все ступени размещены на одной паре тетив/косоуров, габарит по ширине равен ширине лестницы;

3. Сложность изготовления

а. Простая в изготовлении — изготавливается из тетив/косоуров и прямоугольных ступеней;

б. Средняя сложность изготовления — изготавливается из тетив, прямоугольных ступеней и площадок;

в. Сложная в изготовлении — изготавливается из тетив/косоуров, прямоугольных ступеней, площадок и поворотных ступеней.

Лестницы, представленные на нашем сайте:

В каждой конкретной ситуации высота этажа уже задана. Исходя из собственных предпочтений Вы можете выбрать уровень удобства: или выдержаны критерии удобства, или лестница более пологая, или более крутая и т. д.. Имея эту информацию, можно говорить о количестве подъёмов (ступеней и площадок) в той или иной конкретной ситуации, а также при необходимости — рассчитать прямую лестницу онлайн.

Представим, что у нас, например, 12 подъёмов — ступеней и площадок. Конструкция лестницы — это форма этих подъёмов (ступени, поворотные ступени, площадки) и то, как эти 12 подъёмов размещены друг относительно друга.

Можно все эти 12 подъёмов разместить в один ряд по длине проёма — «Прямая лестница на тетивах», «Прямая лестница на косоурах«. В этом случае Ваша лестница будет иметь максимальный габарит по длине, минимальный габарит по ширине и будет не сложна в изготовлении. Имея все необходимые параметры, выполнить расчет прямой лестницы на второй этаж, будет гораздо проще.

Можно эти 12 подъёмов разместить в 2 ряда, повёрнутых друг относительно друга на 90° (при виде сверху). С площадкой на повороте — «Лестница с поворотом на 90°» — более простой в изготовлении вариант (например, 5 ступеней на нижней паре тетив, площадка и 6 ступеней на верхней паре тетив). С поворотными ступенями на повороте — «Лестница с поворотными ступенями на 90°» — более сложный в изготовлении вариант (например, 3 ступени на нижней паре тетив, 3 поворотные ступени и 6 ступеней на верхней паре тетив). В этих случаях Ваша лестница будет иметь средний габарит по длине и регулируемый габарит по ширине.

Можно эти 12 подъёмов разместить в 2 параллельных (при виде сверху) размещённых рядом ряда. С площадкой на повороте — «Лестница с поворотом на 180°» — более простой в изготовлении вариант (например, 5 ступеней на нижней паре тетив, площадка и 6 ступеней на верхней паре тетив). С поворотными ступенями на повороте — «Лестница с поворотом на 180° и поворотными ступенями» — более сложный в изготовлении вариант (например, 3 ступени на нижней паре тетив, 3 поворотные ступени и 6 ступеней на верхней паре тетив). В этих случаях Ваша лестница будет иметь средний габарит по длине и средний габарит по ширине.

Можно эти 12 подъёмов разместить на 3 перпендикулярных друг другу (при виде сверху) рядах.

С площадками на поворотах — «Лестница с тремя пролетами и ровными площадками» — более простой в изготовлении вариант (например, 2 ступени на нижней паре тетив, площадка, 3 ступени на средней паре тетив, площадка и 5 ступеней на верхней паре тетив). С поворотными ступенями на повороте — «Лестница с тремя пролетами и поворотными ступенями» — более сложный в изготовлении вариант (например, 2 ступени на нижней паре тетив, 3 поворотные ступени, 2 ступени на средней паре тетив, 3 поворотные ступени, 2 ступеней на верхней паре тетив). В этих случаях Ваша лестница будет иметь минимальный габарит по длине и регулируемый габарит по ширине. Также с помощью калькулятора можно рассчитать одномаршевую лестницу.

Или Вы можете выбрать «Винтовую лестницу«, которая не похожа не на одну из приведённых выше и придаст интерьеру Вашего дома поистине изысканный вид. При желании обойтись простой и удобной конструкцией, можно выполнить расчет прямой деревянной лестницы и убедиться в доступности её стоимости, простоте и надёжности проекта.

Данная конструкция актуальная в ситуации, когда Вы хотите простую в изготовлении лестницу, длина бы которой зависела от высоты перемещения (при выдержке критериев удобства) и которая бы не занимала много места по ширине.

10000 шагов в день для здоровья и похудения

«Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице. Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.

Во второй половине 20-го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до 100 лет помогут 10000 шагов в день. Японцы придерживаются этой теории и по праву считаются нацией долгожителей.

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

  • выравнивается осанка;
  • улучшается координация движения;
  • тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • ускоряется отток лимфы;
  • повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
  • вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
  • сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Как правильно считать

Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Сколько шагов в километре

Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

  • рост, пол и вес человека;
  • скорость передвижения;
  • обувь;
  • состояние здоровья;
  • уровень физической подготовки;
  • поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

  • средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
  • средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

  1. Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
  2. Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
  3. Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.
Читать еще:  Калькулятор типа телосложения у мужчин

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

МужчиныЖенщины
Длина 1 шага0,8 м0,7 м
Сколько шагов в 100 метрах125143
Сколько шагов в 1 км12501430

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

  • ДШ — длина шага;
  • Р — рост в метрах;
  • 4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

  • в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
  • в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
  • в 2 км — 2520 шагов;
  • 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Видео «10 000 шагов в день — важно для вашего здоровья»

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

  • повышается расход калорий;
  • увеличивается уровень метаболизма;
  • кровь насыщается кислородом;
  • стимулируются процессы распада жиров;
  • укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:

  • уменьшением калорийности ежедневного рациона;
  • увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

РасстояниеКоличество шаговРасход энергии
100 м1254 ккал
1 км125040 ккал
8 км10 000320 ккал

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

  • не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
  • подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
  • тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector