Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор максимального жима

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

Интересное видео

Похожие записи.

Определение максимальной частоты пульса

Рассчитать суточное потребление калорий

Комментарии (22)

я честно признался калькулятору, что могу поднять 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89. без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. какая-то детская ошибка в формуле

Спасибо за находку! Действительно не порядок, буду думать, как исправить.

В калькулятор нужно вводить вес, с которым можешь сделать более двух повторений, и уже он показывает твой 1ПМ. Не правильно пользуешься, чемпион

Like all fields, photography, professional photography as well,
isn’t ass eeasy as you can think. Flowers
appear in an array of colors, and when you addd stems andd vines, you
may get an amazing custom tattoo design.
In this Shahrukh Khan has played role just as the one played in Super Hero.

добрый день хочу спросить,иправили калькулятор?

Добрый день! Калькулятор считает правильно, в формуле нет ошибок. Указывайте число повторений от 2-х и более.

Ошибся всего на 0.5 кг, магия 🙂

Калькулятор вобще работакт, ввел 130 в поле для веса в поле для повторений ввел 3, результат не получен

Хорошая вещь.
Спасибо!

У меня хорошо сработал. Ввел 120 х 3 раза и получил 131 кг. В реальности так и есть (погрешность всего пару кило)!

Проверю, но похоже расчёт верный,110×10=120×4-6.,а на раз попробую 135-140.Спасибо.

Вбил 140 по 10 показывает 184, проходку буду делать посмотрю сколько получится, надеюсь столько же потяну

Потянул 180. Калькулятор работает!

Еxcellent articⅼe! We arе linking to this particularly great rticle
on our website. Keep up thee gгeat writing.

Ну там ввел 150х10, как обычно жму так,написано 197 на раз. Но я 250 жму без моста, поэтому не правильно

Щейчас бы 250 без моста жать, наверное и ноги на скамье?

Извиниие а здесь рассчитать можно только жим или и присед можно и становую?

«Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.»

У меня походу харя тресни если я буду жать что калькулятор пишет, 100 на 10 жму, должен 131 на раз, но пока в реале около 120 разовый

Братишь, этот калькулятор показывает «среднию температура по больницы» . Многое зависит от методов тренировок, техники, и индивидуальных особенностей.

Например, 100 на 10 ты жмешь с правильными углами, а на 130 (как и многих) углы ломаются и ты ведёшь штангу не по аптимальной траектории.

Из спортивного интереса сделал проходку)140 пожал на 2, калькулятор показал 148, я пожал 150(по ащющениям был запас на 155)

Присед 100 на 10(больше не смог ноги немеют и ватными становятся)
180 на 3 по ащющениям запас на пару раз был.
Чёрт возьми я сильнее калькулятора.

Калькулятор одноповторного максимума

Калькулятор одноповторного максимума поможет любому быстро рассчитать максимальное силовое усилие, которое может развить спортсмен. Иными словами, это тот максимальный вес человека, который он может поднять за один раз. Конечно, результаты не могут быть точными на все 100%, однако исследования и практика показывают, что такие максимально приближенные к реальным показателям, а погрешность нередко составляет не больше 4%. Благодаря такому калькулятору спортсмен может получить хороший ориентир в своих занятиях.

Читать еще:  Как рассчитать процент жира в организме калькулятор

Он нередко используется для точного расчета тренировочного процесса. Программа помогает не определять самостоятельно максимальную нагрузку во время тренировок, а с легкостью вычислить это благодаря выведенным формулам специалистами. Благодаря данным 1ПМ можно сделать максимальную нагрузку на определенный сустав или мышцу.

Именно на показателе 1ПМ очень часто строятся тренировочные схемы для профессиональных спортсменов. Несмотря на всю простоту вычисления, на практике многие сталкиваются с трудностями правильного и точного его определения.

Что такое 1ПМ и зачем он нужен

Нередко именно с помощью такой методики в современном мире определяется лучший спортсмен в спортивных соревнованиях. Наиболее характерны показатели для таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

1ПМ указывает на тот максимальный вес, который способен поднять спортсмен за один раз. Очень часто данный показатель используется для вычисления той необходимой нагрузки во время тренировок, которая нужна конкретному человеку.

Как рассчитать 1ПМ

Сегодня калькуляторы ориентируются на такие формулы, которые в прошлом были разработаны Робертом Хоффманом, О’Кэрролом, Швартцом и Малоне.

Согласно практике, вес, который поднимает человек во время тренировок, высчитывается в процентах от показателя 1ПМ. В последнее время все чаще говорят о необходимости вычисления аппроксимации 1ПМ, ведь во время использования одноповторного максимума риск получить травмы будет намного больше, чем, если делать несколько повторений в одном подходе.

Со временем стали появляться индивидуальные формулы для вычисления данного показателя, учитывая все возможные огрехи и риски. Это также помогает сравнивать физическую силу людей разных весовых категорий. Отличным является и тот момент, что различные формулы помогают определить 1ПМ для разных полов и возрастов людей.

Калькулятор одноповторного максимума является идеальным вариантом для вычисления личного 1ПМ. По какому принципу заключается работа такого калькулятора? Для получения наиболее точного результата нужно указать такие данные:

  • свой рабочий вес
  • примерное количество повторений с учетом указанного веса

Благодаря таким данным калькулятор онлайн высчитает 1ПМ. При этом стоит учитывать, что число будет ориентировочным и нельзя на 100% быть уверенным в его точности, ведь такой показатель может изменяться в зависимости от различных факторов деятельности спортсмена. Однако большинство специалистов указывает, что погрешность составляет не более 4%.

Как работать с калькулятором

Пользоваться калькулятором просто, достаточно в специально отведенном поле указать рабочий вес, а в строчке возле него – количество повторений. Ориентировочно можно говорить о таком: если спортсмен может выжать 100 кг 10 раз, то ему нужно ввести в поле «вес снаряда» число 100, а во второе поля рядом – 10.

Как рассчитать наиболее точный 1ПМ? Специалисты советуют делать следующее, для того, чтоб результаты были приближенными к истине: в поле «вес снаряда» указывать всегда одно и то же число, а в поле «число повторений» вводить от 1 до 10 (или любого другого максимального числа повторений). После этого посмотреть результаты и вывести среднее арифметическое число. Именно такой результат и будем реальным 1ПМ.

Читать еще:  Калькулятор процентов жира в организме

Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)

1ПМ – это максимальный вес, который вы сможете поднять в одном повторении какого-либо упражнения. Найдите ваш 1ПМ с помощью данного калькулятора.

Данный калькулятор определяет ваш максимальный вес на одно повторение, основываясь на вашей максимальной силе и наибольшем числе повторений.

Как рассчитать ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ)

Вы, вероятно, думаете, что ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ) не имеет значения, поскольку вы все равно никогда не станете тренироваться с таким весом. Но вот вы находите программу тренировок, в которой указано, что вы должны поднять 65% от вашего 1ПМ.

Итак, вам нужно либо проверить 1ПМ, либо рассчитать его. Проверка 1ПМ – довольно напряженный процесс, который требует максимальной осторожности во избежание травм. Если же вы все же решили проверить ваш 1ПМ, просмотрите видео от Лэйна Нортона ниже.

К счастью, вы также можете рассчитать ваш 1ПМ без проверки. Для этого разработана специальная формула, которая максимально точно рассчитывает нагрузку для каждого упражнения.

Как работает калькулятор для вычисления 1ПМ: пример

Допустим, вы знаете, что можете поднять 225 фунтов (100 кг) за 10 повторений, не более и не менее, в тяге в наклоне. Имея эти данные, мы можем рассчитать не только максимальный вес на одно повторение (100% от вашего 1ПМ), но и другие нагрузки — 85% или 70% от 1ПМ, — в зависимости от вашей программы тренировок.

Калькулятор рассчитывает ваш 1ПМ, основываясь на используемом вами весе во время выполнения упражнения и количестве чистых повторений до мышечного отказа. Давайте рассчитаем 1ПМ для тяги в наклоне, предположив, что вы можете поднять 225 фунтов (100 кг) за 10 повторений. Введите эти данные в калькулятор. Результат — ваш 1ПМ равен 300 фунтам (135 кг).

Как применить 1ПМ во время тренировки

Тренеры по силовым видам спорта составляют программы тренировок на основе вашего 1ПМ. Они не знают вашу максимальную силу, но знают, какую нагрузку в % вы должны использовать относительно вашего максимального веса в одном повторении. Калькулятор рассчитает для вас подходящую нагрузку, умножив % на ваш 1ПМ (в данном случае, 300 фунтов или 135 кг). Например, если вы хотите использовать 85% от вашего 1ПМ, калькулятор выдаст значение 255 фунтов (115 кг) (0,85 x 300).

Некоторые программы работают по-другому принципу и вместо 1ПМ рассчитывают ваши 3ПМ, 6ПМ и т.п. Разница в том, что вместо расчета процентов от вашего максимального веса на одно повторение вы получите 3ПМ, т.е. вес, который вы можете поднять исключительно за три повторения. Используйте таблицу ниже, чтобы конвертировать значения.

Допустим, в соответствии с вашей программой силовой тренировки, вам необходимо использовать 3ПМ и 5ПМ для приседаний со штангой на груди. Вы знаете, что можете поднять 245 фунтов (110 кг) за один подход из 8 повторений, но не знаете ваш максимальный вес за одно повторение. Если вы можете сделать только 8 повторений, просмотрите таблицу, и вы увидите, что значению 8 соответствует 80% нагрузки от вашего 1ПМ.

Начните с вычисления 1ПМ: просто разделите 245 фунтов (110 кг) на 0,80; ваш максимальный вес на одно повторение равен 306,25 фунтам, которые можно округлить до 305 фунтов (около 140 кг). Чтобы найти ваш 3ПМ, запомните, что значению 3 соответствует 93% от вашего 1ПМ, поэтому умножьте 305 на 0,93 и получите рабочий вес, равный 285 фунтам (130 кг). Ваш 5ПМ равен 305 х 0,87, т.е. рабочий вес составит 265 фунтов (120 кг).

Читать еще:  Рассчитать процент жира в организме калькулятор

Так, в программе тренировок значения 3ПМ и 5ПМ могут быть заменены на 93% и 87% от 1ПМ соответственно. Эти значения соответствуют указанным в таблице, представленной ниже.

1ПМ в %

Повторения1ПМ в %
1100
295
393
490
587
685
783
880
977
1075
1173
1270

Помните, что каждому упражнению соответствует определенный максимальный вес на одно повторение. Не используйте ваш 1ПМ для приседаний со штангой на плечах для расчета 1ПМ для приседаний со штангой на груди.

И имейте в виду: чем меньше количество повторений, тем точнее будет рассчитан ваш 1ПМ. Указывая вес, который вы можете поднять за 3 повторения, вы получите более точный расчет, чем если бы вы указали нагрузку за 10 повторений.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Тренировочная программа на увеличение разового максимума в жиме лежа

Для повышения результативности в жиме лежа, а именно, увеличения разового максимума существует множество программ. Одну такую схему я уже описывал – см. «Программа повышения результативности в жиме лежа». Сегодня я хочу вам представить новую программу для жима, которая называется «программа прогрессивной интенсивности».

Суть данной схемы заключается в ступенчатом повышении рабочего веса и одновременном снижении количества повторов. Еще раз повторю, что данная программа «заточена» на повышение разового максимума в жиме лежа и ни на что больше.

Особенность тренировочного комплекса

В течение недели у нас будет 2 тренировки по жиму лежа – «тяжелая» и «легкая». Данный метод считается самым продуктивным для увеличения силы (в нашем случае – разового максимума).

Итак, будем считать, что первая тренировка попадает на понедельник, а вторая – на пятницу (использование более коротких промежутков между тренировками не рекомендуется, поскольку грудные мышцы попросту не успеют восстановиться). В понедельник будем выполнять только жим лежа, а в пятницу жим лежа + пару вспомогательных упражнений.

Выполняется в начале недели, включает тяжелый силовой тренинг.

УпражненияРабочий весСеты/Повторы — Продолжительность
Жим лежа50% от РМ1/10 — с 1 по 9 неделю
60% от РМ1/6 — с 1 по 9 неделю
70% от РМ1/4 — с 1 по 9 неделю
85% от РМ4/6 — с 1 по 3 неделю
90% от РМ4/4 — с 4 по 6 неделю
95% от РМ4/2 — с 7 по 9 неделю
60% от РМ3/до отказа — с 1 по 9 неделю

Выполняется в конце недели (или через 3-4 дня после 1-ой тренировки).

УпражненияРабочий весСеты/Повторы — Продолжительность
Отжимания от полавес тела3/5
Жим лежа50% от РМ1/10 — с 1 по 9 неделю
60% от РМ1/6 — с 1 по 9 неделю
75% от РМ3/4 — с 1 по 9 неделю
55% от РМ1/8 — с 1 по 9 неделю
Жим гантелей в наклоне2/10 — 12
Разведение гантелей2/10 — 12

Продолжительность комплекса – 9 недель. По его окончании протестируйте свой новый рабочий вес и разовый максимум. Не забывайте также про прием добавок (креатин + протеин) и соблюдение режима отдыха. Удачи вам!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector