Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор расхода калорий при различных видах деятельности

Калькулятор расхода калорий при различных видах активности

Обязательно укажите ваш вес в килограммах:

Вид деятельностиВремя
в минутах
Расход калорий
в ккал
Итого:
1

Можно использовать символ «*» для умножения (например 5 уроков по 45 минут можно записать как 5*45).

Калькулятор расхода калорий — это онлайн сервис для быстрого автоматического расчета израсходованных калорий зависимо от конкретного вида физической активности. Он позволяет не только узнать, какое количество энергии в среднем тратится в сутки, но и скорректировать ежедневный объем нагрузки, чтобы достичь оптимальных результатов в поддержании желаемой массы тела.

Для чего нужен калькулятор расхода калорий

Зачастую первое, что требуется для похудения, — это подсчет ежедневно потребляемых калорий. Большинство людей уделяет огромное внимание именно калорийности продуктов, забывая о расходуемой энергии. Но оба эти показатели идут бок о бок, поэтому должны учитываться и анализироваться в комплексе. С этой целью и разработан калькулятор расхода калорий за сутки.

Основное предназначение данного сервиса — максимально достоверный расчет затраченных калорий. Высокая точность обеспечивается широким списком видов деятельности и тщательно рассчитанными данными о трудозатратах.

В перечень видов активности включены не только занятия спортом, ведь в течение дня организм вырабатывает энергию даже во время приема пищи или сна. Поэтому он дополнен вариантами работ на приусадебном участке, трудовой деятельности, проведения досуга (чтение, танцы, просмотр телевизора, игры) и др.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий

Чтобы получить максимально точный результат, введите значение своего веса, а затем последовательно выберите подходящие виды деятельности и укажите их длительность. Расход калорий рассчитывается мгновенно.

Обращайте внимание на детали, например, на длительность сна, продолжительность приема пищи.

Воспользовавшись калькулятором расхода калорий онлайн, можно проанализировать количество затраченной энергии за предыдущий день или просчитать возможные потери калорий на следующие сутки. Это дает возможность не только скорректировать длительность определенных работ и действий, но и внести поправки в меню.

В идеале для поддержания имеющихся параметров фигуры и веса тела количество затраченных калорий должно равняться объему потребленных. Здесь зависимость очень проста: хотите похудеть — уменьшайте порции и калорийность блюд и повышайте длительность и уровень сложности тренировок.

© 2012-2019 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Калькулятор расхода калорий при различных видах активности

Обязательно укажите ваш вес в килограммах:

Вид деятельностиВремя
в минутах
Расход калорий
в ккал
Итого:
1

Можно использовать символ «*» для умножения (например 5 уроков по 45 минут можно записать как 5*45).

Калькулятор расхода калорий — это онлайн сервис для быстрого автоматического расчета израсходованных калорий зависимо от конкретного вида физической активности. Он позволяет не только узнать, какое количество энергии в среднем тратится в сутки, но и скорректировать ежедневный объем нагрузки, чтобы достичь оптимальных результатов в поддержании желаемой массы тела.

Для чего нужен калькулятор расхода калорий

Зачастую первое, что требуется для похудения, — это подсчет ежедневно потребляемых калорий. Большинство людей уделяет огромное внимание именно калорийности продуктов, забывая о расходуемой энергии. Но оба эти показатели идут бок о бок, поэтому должны учитываться и анализироваться в комплексе. С этой целью и разработан калькулятор расхода калорий за сутки.

Основное предназначение данного сервиса — максимально достоверный расчет затраченных калорий. Высокая точность обеспечивается широким списком видов деятельности и тщательно рассчитанными данными о трудозатратах.

В перечень видов активности включены не только занятия спортом, ведь в течение дня организм вырабатывает энергию даже во время приема пищи или сна. Поэтому он дополнен вариантами работ на приусадебном участке, трудовой деятельности, проведения досуга (чтение, танцы, просмотр телевизора, игры) и др.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий

Чтобы получить максимально точный результат, введите значение своего веса, а затем последовательно выберите подходящие виды деятельности и укажите их длительность. Расход калорий рассчитывается мгновенно.

Обращайте внимание на детали, например, на длительность сна, продолжительность приема пищи.

Воспользовавшись калькулятором расхода калорий онлайн, можно проанализировать количество затраченной энергии за предыдущий день или просчитать возможные потери калорий на следующие сутки. Это дает возможность не только скорректировать длительность определенных работ и действий, но и внести поправки в меню.

В идеале для поддержания имеющихся параметров фигуры и веса тела количество затраченных калорий должно равняться объему потребленных. Здесь зависимость очень проста: хотите похудеть — уменьшайте порции и калорийность блюд и повышайте длительность и уровень сложности тренировок.

© 2012-2019 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Расход калорий при различных видах деятельности

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

1 Введите Ваш вес

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
  • Фитнес и спорт
  • Трудовая деятельность
  • Отдых, развлечения

3 Введите затраченное время

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельностиРасход калорий, ккал/час
Приготовление еды80-82
Процесс одевания28-30
Вождение автомашины50-55
Вытирание пыли, грязи80
Прием пищи30
Работа в саду, огороде135
Глажение белья, вещей45-48
Уборка постели130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету80
Сидячая, в том числе офисная работа75
Колка дров280-300
Мытье пола, уборка130
Секс100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы)255-500
Баскетбол400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч)185-550
Гимнастика150
Гребля на каноэ185
Балет750
Бальные танцы275-300
Танцы под музыку дискодо 400
Современные танцы250
Футбол450
Обычная пешая прогулка120-150
Пеший туризм (4 км/ч)240-250
Прыжки с использованием скакалки530-550
Бег (11 км/ч)485
Бег по ступеням вверх850-900
Ходьба на лыжахдо 500
Скоростной спуск на лыжах270
Бег на коньках700-750
Плавание (на скорость)210-450
Плавание быстрым кролем550
Занятия в тренажерном зале520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Читать еще:  Как рассчитать суточную норму калорий калькулятор
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector