Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор силовых показателей

Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Калькулятор 1ПМ

Укажите «Вес снаряда» и «Число повторений». Повторений должно быть от 2 до 10. Нажмите на кнопку «Рассчитать» и узнайте какой максимальный вес вы сможете поднять в одном повторении.

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

Интересное видео

Похожие записи.

Определение максимальной частоты пульса

Рассчитать суточное потребление калорий

Комментарии (22)

я честно признался калькулятору, что могу поднять 85 кг на один раз… но он сказал, что мой одноповторный максимум 87 кг. ок. ввожу 87 на раз — и вуаля! вот я уже жму 89. без каких либо изнурительных тренировок — потрясающе. какая-то детская ошибка в формуле

Спасибо за находку! Действительно не порядок, буду думать, как исправить.

В калькулятор нужно вводить вес, с которым можешь сделать более двух повторений, и уже он показывает твой 1ПМ. Не правильно пользуешься, чемпион

Like all fields, photography, professional photography as well,
isn’t ass eeasy as you can think. Flowers
appear in an array of colors, and when you addd stems andd vines, you
may get an amazing custom tattoo design.
In this Shahrukh Khan has played role just as the one played in Super Hero.

добрый день хочу спросить,иправили калькулятор?

Добрый день! Калькулятор считает правильно, в формуле нет ошибок. Указывайте число повторений от 2-х и более.

Ошибся всего на 0.5 кг, магия 🙂

Калькулятор вобще работакт, ввел 130 в поле для веса в поле для повторений ввел 3, результат не получен

Хорошая вещь.
Спасибо!

У меня хорошо сработал. Ввел 120 х 3 раза и получил 131 кг. В реальности так и есть (погрешность всего пару кило)!

Проверю, но похоже расчёт верный,110×10=120×4-6.,а на раз попробую 135-140.Спасибо.

Вбил 140 по 10 показывает 184, проходку буду делать посмотрю сколько получится, надеюсь столько же потяну

Потянул 180. Калькулятор работает!

Еxcellent articⅼe! We arе linking to this particularly great rticle
on our website. Keep up thee gгeat writing.

Ну там ввел 150х10, как обычно жму так,написано 197 на раз. Но я 250 жму без моста, поэтому не правильно

Щейчас бы 250 без моста жать, наверное и ноги на скамье?

Извиниие а здесь рассчитать можно только жим или и присед можно и становую?

«Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.»

У меня походу харя тресни если я буду жать что калькулятор пишет, 100 на 10 жму, должен 131 на раз, но пока в реале около 120 разовый

Братишь, этот калькулятор показывает «среднию температура по больницы» . Многое зависит от методов тренировок, техники, и индивидуальных особенностей.

Например, 100 на 10 ты жмешь с правильными углами, а на 130 (как и многих) углы ломаются и ты ведёшь штангу не по аптимальной траектории.

Из спортивного интереса сделал проходку)140 пожал на 2, калькулятор показал 148, я пожал 150(по ащющениям был запас на 155)

Присед 100 на 10(больше не смог ноги немеют и ватными становятся)
180 на 3 по ащющениям запас на пару раз был.
Чёрт возьми я сильнее калькулятора.

Одноповторный максимум — расчет с помощью калькулятора

Одноповторный (разовый) максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой.

Отслеживать одноповторный максимум важно, чтобы убедиться, что результаты со временем растут. Самый простой способ посчитать разовый максимум (1ПМ) — это посмотреть дневник тренировок, найти самые большие веса, которые вы поднимали в различных упражнениях (жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой) по 3-6 повторений и вставить их в калькулятор ниже.

Читать еще:  Как рассчитать процент жира в организме калькулятор

Калькулятор одноповторного (разового) максимума

Эти результаты нужны не для того, чтобы похвастаться. Хотя, конечно, интересно узнать, каковы ваши результаты по сравнению с другими. Но есть более важная причина. Знания одноповторного предела возможностей (1ПМ) помогают поддерживать оптимальную интенсивность тренировок, и за счет этого достигать результата. Это дает возможность тренироваться достаточно тяжело, и, как результат, становиться сильней и набирать мышечную массу. С другой стороны важно не тренироваться слишком тяжело, чтобы избежать травм и не загнать себя в состояние перетренированности .
Это крайне необходимо, когда всерьез настроены улучшить результаты в основных базовых упражнениях , таких как приседание, становая тяга , жим лежа, так как вес штанги в этих упражнениях максимальный.

Одноповторный максимум (1ПМ)

Что имеется ввиду — это максимальный вес, который можете поднять один раз. Как это сделать:

  1. Необходимо размяться, быть хорошо отдохнувшим и проводить тест в самом начале тренировки.
  2. Разовый максимум отличается для каждого упражнения (результат в жиме гантелей лежа будет отличаться от жима штанги лежа , хотя задействованы одни и те же группы мышц).
  3. Необходим полный объем движения (неполные приседания не считаются).
  4. Важна правильная техника: если округляете спину во время становой тяги, позволяете коленям отставать в приседаниях или отрываете ягодицы от скамьи в жиме лежа — это называется модным словом — «читинг» (нарушение техники, ухищрение, чтобы облегчить выполнение упражнения).

Еще один важный момент: самый точный способ узнать свой одноповторный максимум (1ПМ) — это на самом деле выполнить упражнение с максимальным весом один раз. Но это рискованно, тяжело и отнимает много времени:

  • Для того, чтобы узнать свой настоящий предел, необходимо потренироваться около недели с легкими весами и объемами для того, чтобы организм был достаточно свежим и отдохнувшим.
  • Необходимо приблизить себя очень близко к уровню мышечного отказа, что, скорее всего, приведет к нарушению техники и возможной травме .
  • И, наконец, настоящая попытка одноповторного максимума (1ПМ) приведет к тому, что вы будете чувствовать себя обессиленным в течение нескольких дней после нее. Некоторые опытные атлеты утверждают, что у них уходит около двух недель, чтобы восстановиться после попытки поднять предельный вес (1ПМ), особенно в приседаниях и становой тяге.

Именно поэтому большинство людей очень редко предпринимают попытку одноповторных максимальных подходов. Вместо этого используют формулы, калькуляторы и таблицы.

Как рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ)

Чаще всего используются основные формулы Бжицки, Эйпли, Лэндера и Ломбарди (эти расчеты задействованы в калькуляторе выше). Для того, чтобы их использовать, необходимо сделать максимальное количество повторений с определенной тяжестью снаряда. Например, пожать 100 кг 5 раз до мышечного отказа . Либо посмотреть в тренировочном дневнике наилучшее количество повторений за последние несколько недель и ввести их в калькулятор. Есть несколько проблем с этим методом:

  1. На тренировке вы выполняете одно упражнение за другим, и поэтому становитесь слабее во втором и третьем подходе.
  2. Постоянные тренинги приводят к накоплению остаточной усталости, поэтому не можете показать свои истинные предельные возможности.
  3. Завершение подхода перед самым наступлением мышечного отказа означает, что вы не выжимаете предел возможностей.

Поэтому, если необходимы более точные оценки нужно поступать так:

  • выберите упражнение, которое вас интересует и передвиньте его на начало тренировки;
  • тщательно разомнитесь. После этого отдохните 3-4 минуты;
  • установите вес на штанге, который (как вам кажется) можете поднять 3-6 повторений;
  • сделайте повторений столько, сколько сможете, пока не начнет «ломаться» техника или не достигнете мышечного отказа;
  • если результат будет в районе 3-6 повторений, на этом все. Если получилось 7 и больше, добавьте 2-5 кг на штангу, отдохните, как минимум 5 минут, и выполните еще один подход. Возможно к этому моменту вы уже немного устанете, но у вас еще будет достаточно энергии, чтобы получить более точный результат;
  • закончите тренировку как обычно;
  • для проведения одноповторных разовых предельных подходов необходим отдельный день на каждое упражнение.
Читать еще:  Калькулятор сожженных калорий онлайн

Тестировать одноповторный (разовый) максимальный вес (1ПМ) желательно один раз в 4-6 месяцев. Это достаточно часто, чтобы внести коррективы в программу тренировок и не слишком часто, чтоб помешать тренировочному процессу.

РАСЧЕТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Как вычислить ваши процентные соотношения в рывке и толчке штанги?
Узнайте, как использовать ваш одноповторный максимум (максимум в различных вариантах поднятия штанги), чтобы точно рассчитать, в каких упражнениях вы слабы и где вы сильны.

Зачастую, мы не можем определить, в каких упражнениях мы слабы и где мы сильны. Трудно не сравнивать себя с людьми, которые нас окружают, и с которыми мы тренируемся в одном зале. Но лучше всего ориентироваться на свои результаты.
Если вы научитесь рассчитывать свой персональный максимум технических упражнений исходя из персонального максимума силовых – вам будет проще понимать, над какими элементами нужно работать.

Расчет процентного соотношения подъёма штанги на основе одноповторного максимума в приседаниях со штангой.

Расчет, приведенная ниже даст вам ясное представление о том, какие показатели вы должны демонстрировать в различных движениях, основываясь на вашем одноповторном максимуме в приседаниях.

— Фронтальные приседания: 87.5%

— Взятие штанги в сед: 77.5%

— Приседания со штангой над головой: 67.5%

— Рывок в стойку: 55%

— Взятие штанги на грудь в стойку: 65%

— Становая тяга: 125%

— Рывковая протяжка: 90%

— Толчковая тяга: 100%

Существует множество причин, по которым показатели в рывке и толчке у атлетов различаются, но вот несколько:

1. У спортсмена короткие конечности, особенно руки
2. У спортсмена низкая подвижность в нижней позиции
3. Вес тела спортсмена слишком большой для егоее роста
4. Атлет сильный, но не обладает взрывными качествами
5. У спортсмена отсутствует полное разгибание в локтевом суставе

Вес штанги в рывке может быть выше прогнозируемых показателей когда:

1. Атлет высокого роста и / или обладает длинными конечностями
2. Вес тела спортсмена слишком мал в соотношении с егоее ростом
3. Атлет обладает взрывными качествами, но силовые показатели отстают
4. Сила приседания спортсмена ограничена

Из этого процентного соотношения вы можете выявить слабые места в силе, технике или взрывной мощности. Например, если у атлета во взятии на грудь в стойку и рывков в стойку очень высокого процентное соотношение по сравнению с взятием штанги в сед и рывком в сед, очевидно, что спортсмен либо обладает высокими силовыми показателями, либо имеет проблемы в технике выполнения упражнений и трудности в мобильности при попадании под штангу в полный присед в момент ее приема.

Отработка рывка и взятия штанки в стойку, вместо того, чтобы уделять время всем техническим элементам в данных движениях – самая распростаненая проблема среди Кроссфитеров.

Если у атлета высокие показатели в приседаниях, но вес на штанге в егоее толчке и рывке ниже по сравнению с приседаниями, очевидно, что проблема заключается в отсутствии техники выполнения данных движений.

Вместе того, чтобы стать сильнее, они должны больше времени уделять практике рывка и толчка штанги и развитию технических навыков в этих движениях.

Читать еще:  Калькулятор пропорции тела женщины

Техника важна, но вы всегда должны сосредоточиться на том, что не позволяет вам прогрессировать. Если ваш вес во взятии штанги намного опережает ваши показатели в рывке, вы должны уделять больше времени тому, чтобы вес штанги в рывке увеличился, а не просто продолжать работать над взятиями.

Контролируйте свои возможности и технику. Только так можно добиться прогресса.

Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Развитие физической силы, уроки бодибилдинга, пауэрлифтинг


И так, объясняю подробней.
Благодаря данной методике не обязательно брать тяжелый вес, можно узнать свой рекорд по рабочему весу. К примеру, сделал я становую тягу 190 кг Х 8 раз — вбиваю данные, вижу, что мой максимум в становой тяге должен быть около 234 кг. Вроде неплохой результат, если учесть что мой вес около 80 кг и я никогда не химичил. Когда мой вес был 77 кг, результат в становой тяге на динамометре показал 219 кг. Расчет основан на следующей таблице коэффициентов:

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коеффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг — Ваш максимум в жиме лежа! Эта методика есть на многих англоязычных ресурсах. Так что — копируйте на здоровье.

Все эти данные были сведены вот в такую флэш программу. От вас требуется только вбить ваши рабочие веса и количества повторений, программа выдаст вам максимальные результаты и сумму в пауэрлифтинге. Заметьте, что методика работает когда число повторении не превышает 10. Далее точность методики резко ухудшается, поскольку результат начинает зависеть от техники спортсмена и его выносливости.

Если вы готовитесь к соревнованиям, а не занимаетесь в свое удовольствие, точность методики может вас не удовлетворить. Тогда самым лучшим для вас способом будет попробовать свои силы со штангой.

Если вам наскучило заниматься силовым тренингом от того, что результаты перестали расти, ознакомьтесь с некоторыми советами по преодоленю застоя в становой тяге и приседаниях со штангой.

Узнай свой максимум в жиме лежа, преседаниях, становой тяге и сумму в пауэрлифтинге без риска

22.04.2010

Становая тяга Константинов Konstantinov deadlift

Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. Методика, естественно, дает приблизительный результат, степень точности которого зависит от вашего соответствия физическим параметрам среднего пауэрлифтера. Все данные вычисляются не по формулам, а найдены опытным путем и усреднены. В моем случае, методика работает достаточно точно, в жиме лежа определяется максимум с ошибкой буквально в 2 кг. Остальные упражнения на максимум я делал очень редко, но результаты, полученные на основании данной методики примерно соответствуют моим разумным ожиданиям в приседаниях и становой тяге.


И так, объясняю подробней.
Благодаря данной методике не обязательно брать тяжелый вес, можно узнать свой рекорд по рабочему весу. К примеру, сделал я становую тягу 190 кг Х 8 раз — вбиваю данные, вижу, что мой максимум в становой тяге должен быть около 234 кг. Вроде неплохой результат, если учесть что мой вес около 80 кг и я никогда не химичил. Когда мой вес был 77 кг, результат в становой тяге на динамометре показал 219 кг. Расчет основан на следующей таблице коэффициентов:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Количество повторенийПриседанияЖимТяга
1