Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор жира в теле

Процент жира в организме человека. Калькулятор.

Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья. При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.

Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.

Замеры окружностей тела:

  • Высота – измерить свой рос без обуви;
  • Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле

Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)

Замеры жировой складки на теле для Мужчин:

ГрудьДиагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки;
ЖивотВертикальная складка 2,5 см вправо от пупка;
БедроВертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом;

Замеры жировой складки на теле для Женщин:

ТрицепсыВертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём;
Над подвздошной костьюДиагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка;
БедроВертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом;

Таблица. Норма жира в организме.

Норма процента жира в организме для женщины.

Возраст, лет15-2021-3030-3536-50Более 50
Процент жира13-15%14-18%20-25%25-30%25-36%

Норма процента жира в организме для мужчин.

Возраст, лет15-2020-2627-3535-50Более 50
Процент жира5-15%10-17%12-19%14-20%15-22%

P.S. Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.
Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Процент жира в организме

Обладая информацией о процентном содержании жировой массы, можно похудеть, сбалансировав свое питание. Как же это вычислить? На помощь приходит онлайн калькулятор, позволяющий в мгновение ока узнать процент жира, который содержится именно в Вашем организме.

Читать еще:  Процент жира в организме калькулятор точный

Как определить процент жира в организме?

Определить процент жировой массы можно с помощью: гидростатического взвешивания, на весах с анализом тела, прибором «калипером», электронными системами анализа тела. Наиболее удобный и быстрый способ — онлайн калькулятор, выдающий наиболее точные результаты после указания необходимых параметров:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • роста;
  • шеи ниже гортани, чуть наклонив голову вниз;
  • талии (в самом узком месте у женщин, на уровне пупка у мужчин);
  • бедер (окружность в самом широком месте у женщин).

Как правильно рассчитать процент жира в организме?

Если требуется рассчитать индекс массы тела, можно выбрать один из вариантов:
1 способ: делим жировую массу, имеющуюся в теле на свой реальный вес.
Например, если у Вас 15 кг жира при весе в 85 кг: 15/85×100 = 17.64%.
2 способ: Для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Какие нужно есть продукты?

Употребление в рационе продуктов, способствующих сжиганию жиров, является одним из способов похудения.
Рекомендуемые продукты:

  • Молочные продукты невысокой жирности кроме молока (сыворотка, простокваша, кефир, йогурт, творог);
  • Имбирь, хрен;
  • Капуста, огурцы;
  • Грейпфрут, апельсин, ананас, папайя;
  • Малина, яблоки, груши;
  • Миндаль;
  • Корица;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Вода, зеленый чай, красное вино.

Калькулятор онлайн

Калькулятор онлайн для расчета процента жира в организме позволит определить есть ли у человека избыточный вес, поможет в последствии скорректировать свое питание, в случае когда нормативные показатели завышены.

Калькулятором онлайн пользоваться несложно. Для начала нужно максимально точно измерить свои объемы в области шеи, талии и бедер (только для женщин), указать свой пол, возраст, вес и рост. Онлайн калькулятор произведет расчеты автоматически и отразит реальный показатель содержания жировой массы в организме.

А вот индекс массы тела для женщин рассчитать с учетом возраста можно тут:

Калькулятор процента жира в организме (онлайн)

Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.

Простой калькулятор процента жира

Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой.
Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи.
Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).

Читать еще:  Калькулятор параметров фигуры

Измерение толщины кожной складки

Все измерения производятся с помощью калипера.

Участки замеров для мужчин

  1. На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
  2. В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
  3. На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.

Участки замеров для женщин

  1. На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
  2. На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
  3. На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.

Как производить замеры

Калькулятор процента жира в организме

Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:

Норма для женщин 16-24%.

Как производится расчет

За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляется процент содержания жира в человеческом теле. Вот эта формула:

Советы и предупреждения

Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.

В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.

Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).

Калькулятор жира в организме (онлайн)

Большинство людей критично относятся к своему телу. Можно встретить стройных девушек, которые недовольны своим внешним видом и считают себя толстыми. Им кажется, что у них много жира, и они изводят себя жесткими диетами.

Функции жиров в организме

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

  • для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом;
  • для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.
Читать еще:  Борменталь калькулятор калорий

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Зачем нужно знать процент содержания жира в организме

Для скорейшего достижения результата, необходимо рассчитать лишнее количество жира, от которого нужно избавиться. Зная это, можно составить дневной рацион таким образом, чтобы потреблялось калорий меньше, чем расходуется за день. В результате организм будет вынужден расходовать свои внутренние жировые запасы, что, в итоге, и приведет к желаемому похудению.

Существуют разработанные методики и формулы, благодаря которым можно узнать, какое количество жира содержится в организме. Для этого необходимо знать точный вес и объемы своего тела.

Онлайн калькулятор, размещенный на нашем сайте, позволит избежать сложных вычислений. Достаточно просто указать необходимые значения и уже через несколько секунд у вас будет точный результат. После чего можно приступить к планированию своего рациона.

Калорийность одного килограмма жира составляет порядка 9000 ккал.

Несложно узнать, сколько калорий необходимо сжечь для похудения.

Вес лишнего жира умножьте на его калорийность. Полученное значение можно разделить на количество дней, за которые хотелось бы похудеть.

Как работает калькулятор для расчета жира

За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, по которой обычно рассчитывают содержание жира в организме современные исследователи. При этом сложно получить точный результат, поскольку, в любом случае, будет иметься небольшая погрешность. Чтобы свести её к минимуму, необходимо как можно точнее провести нужные измерения.

Онлайн калькулятору понадобятся такие замеры:

  • ваш рост, вводится в сантиметрах. Важно указать точное значение, для этого понадобится произвести измерения еще раз, даже если вы считаете, что знаете его;
  • масса тела. Лучше всего использовать значение, которое было получено утром, взвешиваться нежно натощак;
  • объем шеи;
  • объем талии: у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, а у женщин талия — это самое узкое место здесь же;
  • объем бедер измеряется в самой широкой их части.

Используя наш онлайн калькулятор, вы можете узнать, сколько жира вам необходимо сжечь.

Исходя из этих показателей, можно сделать свое питание рациональным, при этом учитывая питательная ценность употребляемых продуктов и их калорийность.

С увеличением физических нагрузок масса тела будет снижаться за счет сжигания жировых отложений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector