Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Расчет массы жира в организме онлайн калькулятор

Процент жира в организме

Обладая информацией о процентном содержании жировой массы, можно похудеть, сбалансировав свое питание. Как же это вычислить? На помощь приходит онлайн калькулятор, позволяющий в мгновение ока узнать процент жира, который содержится именно в Вашем организме.

Как определить процент жира в организме?

Определить процент жировой массы можно с помощью: гидростатического взвешивания, на весах с анализом тела, прибором «калипером», электронными системами анализа тела. Наиболее удобный и быстрый способ — онлайн калькулятор, выдающий наиболее точные результаты после указания необходимых параметров:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • роста;
  • шеи ниже гортани, чуть наклонив голову вниз;
  • талии (в самом узком месте у женщин, на уровне пупка у мужчин);
  • бедер (окружность в самом широком месте у женщин).

Как правильно рассчитать процент жира в организме?

Если требуется рассчитать индекс массы тела, можно выбрать один из вариантов:
1 способ: делим жировую массу, имеющуюся в теле на свой реальный вес.
Например, если у Вас 15 кг жира при весе в 85 кг: 15/85×100 = 17.64%.
2 способ: Для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Какие нужно есть продукты?

Употребление в рационе продуктов, способствующих сжиганию жиров, является одним из способов похудения.
Рекомендуемые продукты:

  • Молочные продукты невысокой жирности кроме молока (сыворотка, простокваша, кефир, йогурт, творог);
  • Имбирь, хрен;
  • Капуста, огурцы;
  • Грейпфрут, апельсин, ананас, папайя;
  • Малина, яблоки, груши;
  • Миндаль;
  • Корица;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Вода, зеленый чай, красное вино.

Калькулятор онлайн

Калькулятор онлайн для расчета процента жира в организме позволит определить есть ли у человека избыточный вес, поможет в последствии скорректировать свое питание, в случае когда нормативные показатели завышены.

Калькулятором онлайн пользоваться несложно. Для начала нужно максимально точно измерить свои объемы в области шеи, талии и бедер (только для женщин), указать свой пол, возраст, вес и рост. Онлайн калькулятор произведет расчеты автоматически и отразит реальный показатель содержания жировой массы в организме.

А вот индекс массы тела для женщин рассчитать с учетом возраста можно тут:

Процент жира в организме человека. Калькулятор.

Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья. При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.

Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.

Читать еще:  Калькулятор максимального жима

Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.

Замеры окружностей тела:

  • Высота – измерить свой рос без обуви;
  • Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле

Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)

Замеры жировой складки на теле для Мужчин:

ГрудьДиагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки;
ЖивотВертикальная складка 2,5 см вправо от пупка;
БедроВертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом;

Замеры жировой складки на теле для Женщин:

ТрицепсыВертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём;
Над подвздошной костьюДиагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка;
БедроВертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом;

Таблица. Норма жира в организме.

Норма процента жира в организме для женщины.

Возраст, лет15-2021-3030-3536-50Более 50
Процент жира13-15%14-18%20-25%25-30%25-36%

Норма процента жира в организме для мужчин.

Возраст, лет15-2020-2627-3535-50Более 50
Процент жира5-15%10-17%12-19%14-20%15-22%

P.S. Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.
Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Калькулятор процента жира в организме (онлайн)

Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.

Читать еще:  Калькулятор калорий при физических нагрузках

Простой калькулятор процента жира

Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой.
Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи.
Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).

Измерение толщины кожной складки

Все измерения производятся с помощью калипера.

Участки замеров для мужчин

  1. На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
  2. В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
  3. На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.

Участки замеров для женщин

  1. На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
  2. На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
  3. На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.

Как производить замеры

Калькулятор процента жира в организме

Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:

Норма для женщин 16-24%.

Как производится расчет

За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляется процент содержания жира в человеческом теле. Вот эта формула:

Советы и предупреждения

Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.

В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.

Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).

Калькулятор процента жира в организме (онлайн)

Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.

Читать еще:  Калькулятор силовых показателей

Простой калькулятор процента жира

Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой.
Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи.
Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).

Измерение толщины кожной складки

Все измерения производятся с помощью калипера.

Участки замеров для мужчин

  1. На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
  2. В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
  3. На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.

Участки замеров для женщин

  1. На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
  2. На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
  3. На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.

Как производить замеры

Калькулятор процента жира в организме

Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:

Норма для женщин 16-24%.

Как производится расчет

За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляется процент содержания жира в человеческом теле. Вот эта формула:

Советы и предупреждения

Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.

В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.

Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector