Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание помогает похудеть

«В первую очередь сгорает не жир». Диетолог объясняет, почему голодание и интервальные диеты – не лучший способ привести себя в порядок

Фастинг-диеты опять в моде: голодающих по разным схемам становится все больше, как и врачей, предупреждающих о вреде таких диет. Расспросили диетолога о голодании и интервальных диетах: как они работают и стоит ли их пробовать.

Виктория Болбат

врач, диетолог

– Как голодание влияет на организм, что с ним происходит? Почему мы худеем?

– У нас, как и у всех животных, есть адаптивные механизмы для того, чтобы переживать периоды голодания. Более того, они так устроены, что какие-то недлительные периоды голода действительно помогают обновить организм, омолодить клетки.

Метаболизм – это совокупность двух реакций: анаболизма и катаболизма. Анаболизм – это построение новых структур тела, а катаболизм – разрушение и превращение их в энергию. Эти две реакции в нашем организме, в общем-то, уравновешены, если мы регулярно питаемся. Но когда мы голодаем, то разрушается большее количество клеток, в том числе и жиров, и белков, и углеводов.

Нобелевская премия по медицине и физиологии 2018 года была присуждена за изучение механизмов аутофагии – естественного процесса регенерации. Но Америку она не открыла – давно известно, что кратковременное голодание способствует обновлению и омоложению клеток: старые идут на питание, и вместо них появляются новые, более здоровые, эластичные, у которых улучшена система клеточного транспорта и питания.

– То есть кратковременное голодание может быть полезным?

– Эта практика эффективна и полезна только при условии нормального пищевого поведения, при условии, что у человека нет пищевой зависимости. Здесь работает принцип: если система питания помогает, вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье не страдает, тогда она имеет место быть, ее стоит придерживаться и получать бонусы. В противном случае нужно искать другой метод, а не пытаться перекроить себя: нет чего-то актуального абсолютно для всех.

– А с лишним весом это тоже работает?

– В официальной медицине есть такой метод лечения – разгрузочно-диетическая терапия. И есть широкий спектр разных заболеваний, при которых она дает очень хороший результат. Этот метод обычно пытаются использовать и для лечения ожирения, избавления от лишнего веса, но именно в этом случае голодание работает хуже всего.

– Почему?

– Потому что есть очень много причин, которые способствуют увеличению лишнего веса: пищевые привычки, которые навязали в семье, пищевые привычки, которые характерны для определенных стран, которые сформировались в ответ на психологические обстоятельства. Часто на их формирование влияют социальные аспекты, которые не позволяют человеку покупать больше фруктов и овощей, а заставляют питаться некачественной едой.

Получается, что человек урезает питание, делает огромные волевые усилия, избавляется от большого количества лишнего веса – пока не будем рассматривать осложнения и побочные эффекты, – но потом все возвращается на круги своя, очень быстро и просто.

Самое сложное – удержать массу тела, потому что ферменты, которые отвечают за восстановление жировых клеток, начинают работать сразу после приема пищи, а только через неделю активируются механизмы стабильного жиросжигания и жизнеобеспечение нужд из собственных запасов. В первые сутки снижение веса всегда идет за счет углеводов, а затем, помимо жиров, сжигаются еще и белки.

И на это, кстати, всегда нужно обращать внимание при похудении. Когда мы голодаем, организм в качестве энергии использует белки: в довольно большом проценте это белки мышц. А ожирение очень часто наступает, когда этих мышц мало, обмен веществ низкий. То есть получается, что мы еще больше снижаем процент мышечной ткани и загоняем в минимум уровень метаболизма. И чем меньше мышц, тем хуже в дальнейшем будет сжигаться жир.

При ожирении большое значение имеет пищевое поведение: пока оно не будет проработано, пока человек не снимет психологическое напряжение по поводу еды – избавление от лишнего веса голоданием, увы, скорее всего, не даст результата. Либо если результат будет, то не только от голодания, но и от других внешних факторов.

– В вашей практике были примеры, когда голодание помогало человеку?

– Нет. Я своим клиентам никогда не назначаю голодание и считаю его тем методом лечения, который обязательно должен проходить в стационаре, потому что осложнения могут быть правда фатальными: нарушения сердечного ритма вплоть до смертельных аритмий, осложнения язвенной болезни, обострение скрытой подагры из-за повышающегося уровня мочевой кислоты, усиление печеночной недостаточности и т.д.

До начала голодания человек должен быть полностью обследован, во время него и в период выхода из него за пациентом тоже нужно следить. Самый трудоемкий процесс как для врача, так и для клиента – удержаться в плавном выходе, который продолжается несколько недель с риском осложнений. Любое голодание – это стресс, усиливающий синтез катехоламина, во время которого происходят серьезные биохимические сдвиги.

Интервальные диеты

– Сейчас снова популярны интервальные диеты, когда нужно 14, 16 или 20 часов в сутки голодать, а в оставшиеся 10, 8 или 4 вместить три приема пищи без особых ограничений. Говорят, они очень эффективны.

– Они набирают популярность именно в контексте лишнего веса и ожирения, которые эффективно лечатся только тогда, когда человек находит ту схему питания, которой он сможет придерживаться всю жизнь. Если человеку комфортно питаться по схеме «20 на 4», если он понимает, что он так сможет всю жизнь, если состояние его здоровья никак не реагирует на это, я не в силах ничего запретить.

Здесь интересно посчитать калорийность еды. Если налегать на что-то белково-углеводное, насыщение придет быстрее, потому что жирная пища обладает практически нулевой насыщающей способностью, за счет жира легко переесть. Но если человек ни в чем себе не отказывает, съедает преимущественно жирную пищу, он точно переедает, и никакого эффекта от диеты не будет. Стоит ли это потраченных сил?

– А лишние калории не сгорят за время голодания?

– Нет. Механизм пищеварения работает так: еда в желудке пропитывается желудочным соком, затем идет в кишечник, разрушается различными ферментами и всасывается. Конечный пункт – печень, которая распределяет полученные элементы на разные нужды организма: что-то для энергии, что-то в гликоген, что-то в жировые отложения.

Когда мы едим раз или два в день, мы в этот отрезок времени часто достаточно сильно переедаем, перегружаем пищеварительный тракт. Получается, за этот большой прием пищи у нас отложится больше жира.

Затем в период голодания в первые 20 часов на энергию расходуется гликоген, которого в организме примерно 400 граммов, и после него идет все остальное, о чем говорили выше. И с едой сначала восстанавливаются запасы гликогена, а потом жиры. Получается, что гликогена может хватить даже на двое суток, то есть интервальное голодание просто превращается в игры с уровнем гликогена.

Понимаете, совсем не факт, что дело вообще дойдет до жира, если при этом не будет дефицита калорийности. Но тут мы опять приходим к этому старому, как мир, способу подсчета калорийности и дефицита калорий, без которого все равно не похудеть. Если дефицит будет, будет снижение, и не важно, сколько раз в день и с какой периодичностью вы едите: хоть раз в сутки, хоть десять.

– А если придерживаться такой схемы: 5 дней питаться как угодно, а потом два дня есть не больше 500 калорий?

– Это та же самая петрушка. Как мы питаемся в течение пяти дней, непонятно. А скорее всего, происходит вот что: два дня едим по 500 калорий, а в следующие пять восстанавливаем все, что не доели. Это более физиологичная схема, потому что даже у обычного человека бывают дни, когда нет аппетита, и тогда ешь совсем мало. Вот только разница между двумя процессами в том, что во втором вы не насилуете организм, а он сам подсказывает, что вам нужно.

Читать еще:  Интервальное голодание 16 8 для мужчин

– То есть интервальная диета все же может быть полезной?

– Небольшие периоды голодания могут принести пользу, и есть много научных работ, подтверждающих это. Но только не стоит заниматься этим самостоятельно. Если у вас есть проблемы с лишним весом и зависимостью от еды – это первое противопоказание к работе с голоданием. Вообще, список противопоказаний на самом деле огромен: от онкологии до кормления грудью и маленького возраста.

– Кому такая диета действительно может подойти?

– Я как специалист советовать такие схемы не буду, потому что я выступаю за развитие осознанного питания, которое требует больше времени, больше сил, большего включения мозгов, чтобы узнавать о еде и ее влиянии на наше тело.

Конечно, когда нам говорят «4 часа ешь и 20 голодай», все становится гораздо проще: сначала терпим, а потом ждем этих четырех часов, когда можно оторваться. Но опять же не факт, что за это время мы не съедим двухдневную норму калорийности, а прежде всего мы полнеем от того, что переедаем. Нет никакой гарантии, что этого не случится, поэтому рекомендовать точно не буду.

– В вашей практике были случаи, когда голодание действительно вредило?

– Я не использую в своей практике метод голодания, поэтому и случаев не было. Но есть довольно много письменных подтверждений клинических случаев, когда во время голодания и выхода из него случались серьезные проблемы вплоть до смертельных исходов. В основном это аритмия у людей с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

– А если я практикую такую диету, как мне правильно остановиться и перейти к нормальному режиму?

– Я точно не буду давать руководства к действию, потому что убеждена, что это можно сделать только под грамотным контролем в специализированном учреждении. В любом случае это сначала будет преимущественно растительная диета с постепенным увеличением количества еды. Буквально как прикорм малышу, только чуть быстрее.

Бывали случаи, когда человек на этапе выхода злоупотреблял алкоголем или жирной пищей и у него случался приступ панкреатита, другие проблемы с желчным пузырем, желудочно-кишечным трактом, которые требовали срочной помощи. Именно от качества выхода зависит эффективность.

– Что на самом деле сработает и будет полезно, если я хочу «обновить» организм?

– Нет одного подходящего абсолютно всем метода: кому-то действительно лучше подходит голодание, а кому-то – йога. Тут имеет значение не только физиология, но и психологическая предрасположенность к тому или иному способу работы над собой.

Я не умаляю значимость этого метода, эффекты есть, и я о них знаю. Но существует гораздо больше физиологичных, безопасных и доказанных способов и омоложения, и поддержания здоровья, и лечения других заболеваний: регулярное здоровое питание, физические нагрузки, уход натуральными средствами и т.д. Да гораздо больше пользы будет, если вы обучитесь навыкам осознанного питания. Для меня это все-таки такой «фашизм» по отношению к организму, и если мы его применяем, то к этому должны быть очень убедительные показания.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание

Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting.

В чем суть

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.

Принцип интервального голодания

16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.

Когда можно есть

Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

Кому не подходит интервальное голодание

У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.

Читайте также:

4 секрета, которые мгновенно сделают вас моложе

Встань человеком! 7 бодрящих зарядок на каждый день

Доктор Гаральд Штосье — о главных правилах здорового питания и о том, как спастись от пагубного влияния мегаполиса

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Поможет ли похудеть водное голодание?

Будь то по религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и похудение является одним из них. Если вы ищете план диеты fad, который поможет вам похудеть очень быстро, водное голодание-это лучший способ сделать это.

Вы можете потерять до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочный план диеты для похудения и может быть вредным, если вы продлите его более чем на 10 дней.

Концепция водного голодания была распространена с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать зерновые культуры. Вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья людей в то время.

Читать еще:  Голодание на кефире

Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и улучшает ваше здоровье во многих отношениях.

Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как прервать свой пост, читайте дальше.

Водное голодание для похудения

Что такое водный пост?

Водный пост предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему организму шанс омолодиться и смыть токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени.

Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг будет более бдительным, и вы станете супер сосредоточены на том, что вы делаете. Вы можете чувствовать себя усталым и вам нужно больше спать. Но в целом, это покажет хорошие результаты, при условии, что вы делаете это правильно, с помощью вашего врача или диетолога.

Кроме того, важно понимать, что не все органы имеют одинаковую способность справляться со стрессом. Таким образом, это зависит от вас, Хотите ли вы взять воду быстро, когда вы находитесь в творческом отпуске или во время работы или ходить в школу.

До-быстрая и пост-быстрая фаза необходима. Медленно уменьшите потребление пищи перед фактической быстрой водой, а затем снова постепенно повторно вводите пищу после завершения быстрой воды. Внезапное голодание водой или нарушение поста внезапно повредит вашему телу и даже может убить вас.

Как водное голодание помогает в похудении?

В течение первых двух дней во время вашего водного голодания все, что вы теряете, — это вес воды. Жиры начинают гореть с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы перестаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца.

Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке.

Это в дальнейшем поможет вам потерять хороший кусок веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа тела и текущего уровня активности организма) поможет вам потерять значительное количество дряблости.

10 Дней водного голодания план для похудения (с диетическими диаграммами)

Чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого поста, мы разделили период голодания на 3 фазы. Первая фаза или фаза предварительного голодания длится в течение 2 дней, что позволяет вашему организму потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делает ваше тело более комфортным с диетой “только жидкость”.

Вторая фаза или фаза водного голодания-самая сложная из всех, но к тому времени, когда вы завершите эту фазу, уверяем вас, что вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не слишком много воды.

Пить меньше воды может сделать вас обезвоженным, а пить больше воды может смыть все соли из вашего тела, что может оказаться смертельным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания.

Последняя фаза нарушения поста имеет решающее значение. Вы должны постепенно повторно вводить твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней.

Употребление фруктов и овощей в первой и третьей фазах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления сил после голодания.

Вот диаграмма диеты для всех трех фаз, чтобы помочь вам получить представление о том, что есть в первой и третьей фазах. Взглянуть.

Водное голодание: Фаза предварительного голодания

Раннее утроЛимон, мед и теплая вода детоксикационный напиток
Завтрак1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток
ОбедОвощной сэндвич (без сыра или майонеза) или овощи на гриле
Послеполуденное время1 стакан фруктового сока
Вечерняя закуска1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя мульти-зерновыми печеньями
ОбедОвощной суп или овощной салат
Пора Спать1 стакан теплого молока

Почему Это Работает

День 1 позволяет вам съесть хорошее количество фруктов и овощей. Фрукты и овощи-это питательные продукты, которые будут держать вас здоровыми и держать ваши муки голода в страхе.

Фрукты и овощи также заставят вашу кожу светиться. Пробиотики-это бактерии кишечника, которые помогают в пищеварении. Пробиотический напиток сохранит вашу пищеварительную систему здоровой.

Полезный Совет

Старайтесь не делать покупки для любого мяса, так что вы не должны видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. Сделайте перерыв в 20-30 минут перед употреблением пробиотического напитка после завтрака.

Водное голодание: День 2-й

Раннее утроТеплую воду и лимонный детоксикационный напиток.
Завтрак1 стакан фруктового сока.
Обед1 небольшая миска овощного салата.
Послеполуденное Время1 яблоко или апельсин.
вечерняя закуска1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
Обед1 средняя миска фруктов.
Пора Спать1 стакан теплой воды.

Полезный Совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Фрукты, такие как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т.д.- этого следует избегать. Вы можете есть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и др. Выпейте не менее трех литров воды.

Почему Это Работает

На второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, т. е. вы будете потреблять меньше калорий. Эта фаза предварительного голодания подготовит вас к следующим пяти дням водного голодания.

Фаза Водного Голодания День 3 — Й-День 7-Й

Это самый сложный этап. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше получить мнение вашего врача о том, следует ли вам быстро поливать в течение стольких дней, чтобы похудеть. Вы можете чувствовать себя слабым и усталым. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от вашей текущей активности тела, вы можете либо пойти на короткие средние темпе прогулки, йога или даже отжимания! Каждое тело имеет различную справляясь способность.

Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вы, вероятно, будете в порядке с мягкими тренировками до третьего дня в фазе водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто идите на короткие, ленивые прогулки.

Также хотелось бы отметить, что более трех дней водного голодания требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую вам держать вашего врача вовлеченным в этот процесс.

Водное голодание: Фаза Пост-Голодания день 8-й

Раннее утроТеплую воду и лимонный детоксикационный напиток.
Завтрак1 стакан арбузного сока.
Обед1 стакан яблочного сока и 2 миндаля.
Вечерняя закуска1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
Обед1 средняя миска овощного или фруктового салата (вы также можете сок из них).
Пора Спать1 стакан теплого молока.

Почему Это Работает

В первый день вашего нарушения поста, будьте очень осторожны о калориях, которые вы потребляете. Эта диета диаграмма позволяет вам есть в основном жидкие продукты. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный Совет

Несмотря ни на что, сопротивляйтесь своему искушению еще один день. На завтрак можно выпить сок мускусной дыни или свеклы. На обед, вы можете иметь только яблоко, если вы не хотите сок его. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит вашим костям необходимое питание.

Водное голодание: День 9-й

Раннее утроЛимон, мед и теплую воду детоксикационного напитка.
Завтрак1 банан.
Обед1 средняя миска щей или овощного салата.
Вечерняя закуска1 чашка зеленого / черного чая с 1 мульти-зерновым бисквитом.
ОбедТушеная / запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.
Пора Спать1 стакан теплого молока.

Почему Это Работает

Постепенно высококалорийные продукты вновь вводятся в ваш рацион. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.

Читать еще:  Польза трехдневного голодания на воде

Полезный Совет

Вы можете выпить только стакан апельсинового сока, если не хотите есть банан. Если вы предпочитаете есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеперечисленные овощи и приготовить суп.

Водное голодание: День 10-й

Раннее утроЛимон, мед, и теплое питье из воды.
Завтрак1 средняя миска пшеничных хлопьев с клубникой или 1 стакан смешанного фруктового сока.
Обед1 приготовленный на гриле овощной сэндвич.
Послеполуденное Время1 миска фруктов.
Вечерняя закуска1 чашка зеленого / черного чая с 2-мя мульти-зерновыми печеньями.
Обед1 средняя миска прозрачного овощного супа.
Пора Спать1 стакан теплого молока.

Почему Это Работает

В последний день съешьте немного больше твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы создать баланс, сигнализируя вашему организму, чтобы ожидать нормальной диеты на следующий день.

Полезный Совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если вы не получаете многозернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если организм позволяет, можно перекусить морковкой или огурцом.

Другие преимущества водного голодания

В это трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее здоровье. Вот список преимуществ.

  1. Помогает вам похудеть.
  2. Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией.
  3. Это поможет перезагрузить ваше тело.
  4. Так как вода смывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
  5. Водное голодание также может помочь вам лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, будет невозможно бодрствовать в течение долгих часов. Сон помогает нам иметь лучшую память и меньше напряжения и беспокойства.
  6. Ваше пищеварение значительно улучшается.
  7. Лишние нежелательные токсины в вашем толстом кишечнике очищаются.
  8. Водное голодание может устранить или уменьшить мышечную боль, боли в суставах и головные боли.
  9. Еда и питье могут причинить много вреда вашим зубам и деснам. Водное голодание может помочь вам получить более здоровые десны и зубы.
  10. Водное голодание также может улучшить кровообращение.
  11. Вы можете получить более здоровую сердечно-сосудистую систему.
  12. Оно помогает построить сухопарую мышцу.
  13. Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.
  14. Это голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.
  15. Может помочь бороться с Паркинсонами и болезнью Альцгеймера.
  16. Он улучшает чувствительность к инсулину.
  17. Повышает самооценку. Вы теряете вес и ваша решимость завершить это быстро дает вам удовлетворение от выполнения сложной работы.

Водное голодание побочные эффекты

  1. Употребление более 2 литров воды в день может привести к летальному исходу.
  2. Вы можете чувствовать себя слабым и усталым все время.
  3. Слишком усердная работа может привести к тому, что вы упадете в обморок.
  4. Ваше тело потеряет сухопарую мышцу.
  5. Есть риск, что ваши сердечные мышцы могут стать слабыми.
  6. Он может повредить другие органы, если продлен более чем на 10 дней.
  7. Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

Осторожность при соблюдении водного голодания и прочих диет

Любая модная диета может быть опасной, в зависимости от вашего типа тела. Именно по этой причине не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т.д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим.

Главное здесь-оставаться здоровым и активным. Потеря веса не принесет ничего хорошего, если вы будете выглядеть усталым и изношенным все время. Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только за счет употребления хорошей пищи в небольших порциях и путем тренировки.

Водное голодание не следует продлевать более чем на 10 дней, но можно делать это периодически. Прежде чем перейти на эту 10-дневную диету, проконсультируйтесь с экспертом.

Надеюсь, что это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в кратчайшие сроки. Напишите нам и дайте нам знать, сколько веса вы потеряли и какие препятствия встали на вашем пути, комментируя в поле ниже.

Почему нельзя голодать для похудения

Почему ни в коем случае нельзя голодать, если вы хотите похудеть? Доходчиво и феерично и вреде голода для похудения. Человек решает похудеть. Со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей.

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.

Почему нельзя голодать

И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы “тяжелее” жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Похудение без голода: что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

5.Обязательно пейте воду каждый день. Вода разгоняет метаболизм организма, помогает не переедать, восстанавливает водный баланс. Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до завтрака, перед каждый приемом пищи. Вечером следует пить минеральную воду, обогащенную минералами. Пить нужно курсом 3-4 раза в год. Такой подход поможет сохранить упругость кожи и молодость.

Если вы честно будете соблюдать эти 5 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector