Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интервальное голодание виды

Твой Стиль Жизни — ladylifestyle.ru

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Интервальное голодание (фастинг): виды, правила и рекомендации

  • Фитнес и похудение

— 2019-12-04 2019-12-04

В последнее время среди последователей здорового образа жизни широкой популярностью пользуется метод интервального голодания (интермиттент-фастинг) . Еще его называют прерывистым, циклическим. Суть его не в поиске каких-то чудодейственных диет, а в особом режиме, делящим время на промежутки, когда еда разрешена и когда на прием пищи наложен запрет.

Как это работает

У метода серьезная научная основа. Японский ученый Ёсинори Осуми в результате серьезных исследований доказал, что при интервальном голодании в клетках резко активизируется аутофагия ‒ самоуничтожение старых, получивших повреждения клеточных элементов. На смену им приходят жизнеспособные составляющие. Запускает процесс гормон глюкагон, количество которого в организме резко увеличивается, когда пища перестает поступать в организм. Результатом становится обновление организма.

  • в несколько раз возрастает интенсивность обменных процессов;
  • убыстряется рост тканей;
  • сокращается время на восстановление от травм;
  • возрастает иммунитет.

За это открытие ученый в 2016 году получил Нобелевскую премию, а последователи интервального голодания на практике отмечают:

  • замедление процесса старения;
  • меньшее количество болезней, особенно воспалительного характера;
  • увеличение жизненной энергии;
  • сокращение длительности сна;
  • улучшение внешнего вида, уменьшение жировых отложений;
  • нормализацию содержания в крови сахара;
  • умственную и физическую активность.

Виды интервального голодания

Разработано несколько схем циклического голодания. Приемлемый для себя вариант может подобрать каждый.

16/8 ‒ это самая распространенная и оптимальная для начинающих разновидность интервального голодания. Пищевое окно (время, в которое разрешается еда) составляет 8 часов, а период, когда можно пить только воду, зеленый чай или кофе без сахара, равен 16.

Читать еще:  Японский метод голодания

Как правило, схема предполагает открывать «пищевое окно» завтраком в 8 утра, а закрывать его в 16-00. Со временем интервал можно передвинуть на более удобное для себя время. В «пищевых окнах» можно позволить себе, наряду с белковыми, углеводные и жиросодержащие продукты.

Методика хорошо переносится, так как практически половина периода без еды приходится на сон. Приступы голода обычно не превышают получаса и при небольшом волевом усилии отступают. Справиться с желанием немедленно что-то съесть помогает обычная вода: суточная норма ‒ не менее 2 литров.

В трудный период можно выпить небольшими глотками кофе без сахара ‒ кофеин успешно блокирует чувство голода. Позабыть о еде помогут активные действия: прогулки, легкие тренировки, даже обычная уборка дома отодвинет желание поесть на второй план. Главное выдержать первые три дня, а в течение 7-10 суток организм полностью адаптируется к новому режиму.

Схему 16/8 можно практиковать постоянно, сделав ее привычным ритмом жизни. Однако для желающих похудеть, не отказывая себе в других радостях, методом можно пользоваться и в течении 1-2 недель каждый месяц. При решении о переходе на интервальное голодание, не лишней будет консультация с врачом, так как имеются некоторые противопоказания.

Другие схемы интервального голодания:

  • 14/10 ‒ самая мягкая схема, еда допускается в течение 10-часового периода;
  • 20/4 ‒ при 4-часовом «пищевом окне», продолжительность воздержания от пищи увеличивается до 20 часов, практикуется дважды в неделю;
  • 24 ‒ голодание в течение суток от одного приема пищи до другого, повторяется 1-2 раза за неделю;
  • 36 ‒ отказ от пищи продолжается 36 часов подряд и, по отзывам, наиболее эффективна для избавления от лишнего веса;
  • 5/2 ‒ пять дней традиционного питания и 2 дня голодания, выбравшим такую схему медики рекомендуют употреблять витаминные комплексы.
Читать еще:  Маска кислородного голодания цена

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector