Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выдержать голодание и не сорваться

Как правильно голодать на воде

На протяжении 6 лет я стараюсь голодать раз в месяц. За это время похудела на 3 килограмма и почти не болею. Появились полезные привычки и хитрости, которые помогают справиться с голодом и пережить эти дни. Чтобы ваш первый опыт прошел комфортно и без обмороков, расскажу о правилах и пользе, благодаря которым голодание стало частью моей жизни.

Зачем голодать

Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.

Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду. Важно пить качественную, желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:

  • Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
  • Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
  • За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
  • Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
  • Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
  • Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
  • Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
  • Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.

Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.

Польза голодания на воде

Оздоровительный эффект 1-3 дней голодания на воде имеет накопительный эффект. Если вы возьмете за привычку устраивать непродолжительное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы почувствуете разницу и всю пользу, которую несет в себе отказ от еды.

  • укрепляет иммунитет;
  • очищает и омолаживает организм;
  • оздоравливает микрофлору кишечника;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • свежий вид и здоровый цвет лица;

Подготовка

Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Ужасный выход из голодания

Всем доброго времени суток. Хочу рассказать , как я сегодня вышла из первого трехдневного голодания.
В общем я ,глупая овечка, голодала 2 дня , спокойно сидела с подругами в столовой , не обращая внимания на еду, но сегодня. ужас. сегодня третий день моего голодания. Уже с утра я начала бредить мыслями о еде, прям планировать , что я буду кушать завтра, что послезавтра. С жадностью смотрела , как кушают другие. Еле как держалась до 16 часов. Сегодня мне постоянно хотелось контактировать с едой, так как с помощью этого мне два дня удавалось обманывать себя. При этом ближе к обеду я ненавидела всех и вся. Дальше, именно в четыре часа я начала резать салат на завтра из морковки и капусты , я не сдержалась ,съела пару ложек салата. Потом понеслось :вафли, печеньки, бутерброд, капустный салат с майонезом, яичница . Нереально было держаться. Думаю ,в чем причина. Может из за того , что с восьми утра и до трёх дня я жевала жвачку( тупо знала , что порчу голодовку и все равно жевала). Или по тому , что два дня у меня были усиленные тренировки по утрам( я в сборной города). Можете помочь советом или рассказать , как у вас прошёл первый опыт

Голодать нельзя, так у вас разовьется булимия. Нужно постепенно переходить на менее калорийные продукты, например никогда не есть тортов, мороженого, семечек, сливочного масла, жирного мяса, не пить алкоголь, и уменьшать размер желудка (есть небольшими порциями) и кишечника (не допускать запоров).

Потому что вместо установки на правильное питание (не есть пожизненно вафли, майонез, печеньки), ты занималась ерундой — голодала. И даже если от голодания была какая-то польза, то сохраняя прежние пищевые привычки, ты полностью нивелировала пользу голодовки.

Я проходила такую голововку 6 лет назад, трехдневную. Без особых проблем, когда хотелось есть, пила воду или спала. Вы зря выходили «в свет», смотрели на еду — поэтому сорвались. Надо было в 4 часа попить водички и посмотреть кино по ноуту, а потом лечь спать пораньше. Но я это делала не работая в офисе, как иначе — не понимаю.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Погадаю вам на Таро, рассмотрю вопросы личной жизни, работы, здоровья
пишите на почту b r e s s a n t @ m a i l . ru
Адрес без пробелов

я через полчаса жевания жвачки жрать хочу, а вы жевали ее несколько часов на желудок которые не жрал 2 дня. если вашему желудку ***** не настанет в этот раз, будет хорошо. он наверное литра два сока желудочного выделил, бедный. так делать нельзя.
а вафли-печень-бутерброд — это уже не от желудка, а от головы. вы себя начали так наказывать за то, что не сдержались и съели пару ложек того салата. типа все равно сорвалась, уже будь что будет. если вам лет меньше 20, то все может обойтись без особого вреда для желудка. а может и не обойтись.

Во-первых, голодать нельзя. Если вы решили сбросить вес, при этом выбрав голодовку, то ничего хорошего не ждите! Голодая, организм начинает запасаться жиром; голодовка наносит большой вред как пищеварительным органам, так и всему организму в целом;
Во-вторых, золотое правило:»чем быстрее сбросили вес, тем быстрее его наберёте». Если повезёт. А если не повезёт, то ещё и увеличитесь в размерах.
В-третьих, при занятиях спортом голодать категорически запрещено. Наоборот, организм должен получать ещё больше питательных веществ.
В-четвёртых, жвачка на голодный желудок НЕ ЖУЕТСЯ! Так как выделятся желудочный сок попусту. Желудочный сок должен способствовать переработке пищи. Всего доброго, будьте здоровы и не делайте глупостей! Здоровье не купишь!

Читать еще:  Цикличное голодание методика

А зачем такие оргии? Голодовка — явно не ваше. Думаете, такой перекос в мозгах и не менее дурацкий срыв полезны? Кому этот пищевой героизм нужен? Я могу без проблем и срывов дней 5 -7 не есть вообще. По ряду причин иногда практикую. И вот что могу сказать — от этого не худеют вообще. А всякие очищения организма — полный бред, любого враса спросите.

Тренироваться и голодать?? Автор дура йопнутая.

Как то не знаю как все это назвать. Человек который в сборной непонятно правда какой не может не знать что занятия спортом на голодный желудок не только не рекомендованы но и просто запрещены. Поэтому как расценивать откровения автора не знаю. Шутка может какая то неудачная?

Если и голодать, то постепенно, тренируясь…Я голодал с детства. Утром – некогда – надо идти в школу. В школе иногда брал с обеденных столов куски хлеба. По-настоящему наедался только после школы. В «эпоху» дальнейших учебных заведениях времени на учёбу получалось побольше, соответственно, и голод дольше. Ну и, плюс, с 5-и лет копил на самый скоростной мотоцикл, так что…все деньги откладывал, а не тратил на пирожные-морожные и т.п.. Начиная с 16-и лет, в соседнем городе типа поселкового типа, у меня появились друзья-мотоциклисты, у которых в гараже я и ставил свой мот, а потом на автобусе уезжал домой…

Зачастую, на последний автобус не успевал. А вскоре нашёл полузаброшенный дом и стал жить в нём…чтобы не мотаться каждый день домой. Денег обычно хватало только на бензин для мотоцикла и на угощения девчонкам, а на еду себе не оставалось. Норма была – не есть по три дня, а по неделе – периодически… разве что иногда удавалось поесть яблок, стыренных на какой-нибудь даче, или если кто-то угощал горстью семечек. Приезжал домой обычно в субботу или в воскресенье – и отъедался. А потом началась и работа. Утром, как обычно, некогда, плюс, когда работаю, есть не могу из-за увлечённости и напряга работой. За всю свою трудовую деятельность обедал 1 раз, чисто случайно…просто оказалось много свободного времени.

Когда женился, рассказывал жене, что нередко бывало, когда не ел по неделе… Она не верила. Ну и, пришлось доказать. Всю неделю питался только водой… Жена на 4-м дне моей голодовки начала уговаривать остановиться…я не согласился.. Да я реально не гружусь из-за голода, а уж первые три дня – тем более. Сейчас, хотя и каждый день дома, но, по-привычке, ем не слишком часто…максимум – два раз в день…и понемногу. А ещё – два года сидел на диете – питался варёной капустой, свежей зелёной редькой и изредка яблоками и виноградом. После – ещё два года – только овсяная каша и немного куриного мяса. Пока всё нормально.

Самое главное — это правильный выход. А выходить надо на соках и овощах. Если голодовка 2 дня, то выход это один день. Чтобы отвлечься во время голодания, полезно гулять, ходить пешком. Вафли, печенье, яичница, майонез после голодания — это можно себя в могилу свести запросто.

Если и голодать, то постепенно, тренируясь…Я голодал с детства. Утром – некогда – надо идти в школу. В школе иногда брал с обеденных столов куски хлеба. По-настоящему наедался только после школы. В «эпоху» дальнейших учебных заведениях времени на учёбу получалось побольше, соответственно, и голод дольше. Ну и, плюс, с 5-и лет копил на самый скоростной мотоцикл, так что…все деньги откладывал, а не тратил на пирожные-морожные и т.п.. Начиная с 16-и лет, в соседнем городе типа поселкового типа, у меня появились друзья-мотоциклисты, у которых в гараже я и ставил свой мот, а потом на автобусе уезжал домой…
Зачастую, на последний автобус не успевал. А вскоре нашёл полузаброшенный дом и стал жить в нём…чтобы не мотаться каждый день домой. Денег обычно хватало только на бензин для мотоцикла и на угощения девчонкам, а на еду себе не оставалось. Норма была – не есть по три дня, а по неделе – периодически… разве что иногда удавалось поесть яблок, стыренных на какой-нибудь даче, или если кто-то угощал горстью семечек. Приезжал домой обычно в субботу или в воскресенье – и отъедался. А потом началась и работа. Утром, как обычно, некогда, плюс, когда работаю, есть не могу из-за увлечённости и напряга работой. За всю свою трудовую деятельность обедал 1 раз, чисто случайно…просто оказалось много свободного времени.
Когда женился, рассказывал жене, что нередко бывало, когда не ел по неделе… Она не верила. Ну и, пришлось доказать. Всю неделю питался только водой… Жена на 4-м дне моей голодовки начала уговаривать остановиться…я не согласился.. Да я реально не гружусь из-за голода, а уж первые три дня – тем более. Сейчас, хотя и каждый день дома, но, по-привычке, ем не слишком часто…максимум – два раз в день…и понемногу. А ещё – два года сидел на диете – питался варёной капустой, свежей зелёной редькой и изредка яблоками и виноградом. После – ещё два года – только овсяная каша и немного куриного мяса. Пока всё нормально.

Как правильно начать голодание

Лечебное голодание полезно для организма. При такой строгой диете разрешается только пить воду, отказавшись от любой еды. В результате перезагрузки органов и систем организма человек будет меньше болеть и появится больше энергии. Но не все знают, как правильно голодать, а из-за ошибок можно навредить себе. Обязательно узнайте правила и противопоказания, прежде чем решаться на подобный эксперимент.

Зачем нужно голодать

Лечебное голодание проводят для оздоровления и очищения организма. В обычном состоянии в теле человека скапливается много токсических веществ (креатин, мочевина, креатинин, мочевая кислота).

При активном образе жизни они выводятся самостоятельно, но современный ритм жизни малоподвижен, из-за чего обмен веществ нарушен. Вредные элементы скапливаются во всех тканях и мышцах, постепенно отравляя организм.

Во время голодания в организм не поступают новые вредные вещества, а уже скопившиеся организм выводит и очищается.

Польза

Каждый человек решает начать голодать по собственной причине, желая получить какую-то выгоду. При этом положительный эффект от голодания может проявиться самыми разными образами:

  • скинуть лишний вес и избавиться от недостатков фигуры;
  • вылечить некоторые заболевания, связанные с поджелудочной железой (только по назначению врача!);
  • ускорить выздоровление от простуды;
  • очистить организм от вредных токсинов;
  • улучшить иммунитет;
  • омолодить организм;
  • улучшить работу кишечника;
  • духовная практика;
  • проверить свою силу воли и выдержку.
Читать еще:  Голодание 2 недели

Чаще всего люди голодают для похудения и очищения организма.

Голодающий должен быть готов к неприятным ощущениям в первые дни эксперимента. Неподготовленный организм может негативно отреагировать на новые правила игры:

  • слабость, сонливость;
  • постоянное ощущение усталости;
  • повышенная раздражительность;
  • головокружение, головная боль, ломота в теле;
  • тошнота.

Отказ от еды – большой стресс для организма. Он будет пытаться любыми путями саботировать ваше начинание, заставляя съесть привычную порцию пищи.

Противопоказания

Многим людям запрещено голодать по состоянию здоровья. Нельзя бездумно заниматься голоданием без предварительной консультации с врачом. Особенно если у вас:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • в последнее время было резкое истощение;
  • острый туберкулез;
  • диабет любого типа;
  • есть сердечнососудистые болезни;
  • злокачественные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • инфекционный полиартрит;
  • проблемы с почками;
  • инфекционный полиартрит;
  • заболевания крови (к примеру, анемия).

Даже во время однодневного голодания организм подвергается серьезным нагрузкам. Невозможно предугадать, какие последствия будут от этого эксперимента.

В любом случае при серьезном ухудшении состояния нужно обращаться в больницу или самостоятельно выходить из голодания (плавно).

Разновидности голодания

Выделяют множество разных методик лечебного голодания. Они объединены между собой отказом от потребления пищи, но отличаются нюансами и правилами.

Стоит выбрать вариант, который наиболее вам подходит, и придерживаться его.

В зависимости от времени

Первое, что бросается в глаза, различие в продолжительности голодания. Новичкам стоит начинать с однодневного варианта, потом голодать 10 дней, и уже после этого переходить к 40-дневному.

Двигайтесь постепенно и ориентируйтесь на самочувствие. Никто вас не гонит, не стоит ставить рекорды – вы этим никого не впечатлите, но можете нанести серьезный вред здоровью.

Голодание в зависимости от длительности бывает:

  • кратковременное: от 24 до 36 часов;
  • средней продолжительности: от 2 до 10 дней;
  • долговременная: более 10 дней и до 40.

Голодать 10 дней и более могут только подготовленные люди, которые уже многие годы практикуют лечебное голодание.

В зависимости от методики голодания

Голодать не так просто, как может показаться. Существует много нюансов, которые помогают улучшить получаемый эффект, и провести очищение максимально эффективно.

Каждый учитель разрабатывает свою уникальную методику. У них есть как последователи, так и противники. Так что нельзя выделить один универсальный метод, который подойдет всем и каждому.

Ознакомьтесь с краткой характеристикой каждого.

  1. Стандартное или полное. Длится от 1 до 40 суток, на протяжении которых нужно голодать на воде. Человек полностью отказывается от еды, но может пить без ограничений.
  2. Сухое – нельзя ни пить, ни есть. Запрещены водные процедуры и клизмы. Подходит только опытным голодающим, которые могут позволить себе постоянное наблюдение у врача.
  3. Комбинированное – сочетание первого и второго варианта. В начале голодания человек придерживается принципов сухого голодания, а после ему позволительно пить воду.
  4. Метод Войтича (фракционное). Нужно проходить один за другим несколько циклов голодания – полного или комбинирования. Каждый длится по 17-20 дней. Между циклами нужно проводить восстановление с нормальным питанием. Его продолжительность равна длительности голодания.
  5. По Николаеву. Голодание проходит 20-21 день. Запрещена еда, но каждый день нужно делать клизму, пить отвар из шиповника, делать физиологические процедуры и ходить на массаж. Проводится только в стационарных условиях под постоянным наблюдением врача.

В данной статье будет рассмотрено стандартное голодание. Вы можете самостоятельно изучить информацию по всем методикам (здесь описаны не все), и выбрать подходящую.

Основные правила голодания

Очевидно, что во время голодания любая еда находится под запретом. В классическом варианте можно пить воду. Предпочтение отдавайте теплой простой воде.

Помимо этого стоит учитывать следующие правила:

  1. Трезво оценивайте здоровье и состояние.
  2. При любых сомнениях обратитесь к врачу для консультации. Желательно провести полное обследование организма. Может быть вы не знаете о собственных болезнях, при которых запрещено голодание.
  3. Настройте себя на голодание. Самое сложное – психологический голод, который будет подталкивать вас к срыву.
  4. Заранее готовьтесь к отказу от еды. За несколько дней до начала голодания откажитесь от тяжелой пищи, фастфуда, сладостей, алкоголя и других вредностей. При этом ешьте в основном фрукты и овощи.
  5. Пейте больше жидкости – каждые 1-1,5 часа выпивайте по стакану воды.
  6. Следите за самочувствием. Абсолютно нормально, если вы чувствуете слабость, небольшую головную боль и легкую тошноту от голода. Но если вам будет очень плохо, сразу обратитесь к врачу!
  7. Плавно выходите из голодания. Постепенно возвращайте привычные продукты питания. Не перегружайте пищеварительную систему.

Правильный подход к голоданию поможет вам безопасно очистить организм, без негативных последствий для здоровья.

Как начать голодание

Абсолютно нормально, что начинающий человек не знает, с чего ему начинать.

Многие совершают серьезную ошибку – просто перестают есть без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от еды очень сложно воспринять, и велик риск срыва. Человек ни психологически, ни физически не готов к голоданию.

Для правильного входа в голодания нужно подготовиться заранее.

Психологический настрой

Без правильного настроя вы можете быстро бросить новое начинание. Просто потому что в критический момент у вас не будет мотивации, чтобы продержаться без еды. Одной силы воли мало – она должна на чем-то базироваться.

Первым делом вам нужно понять цель данного мероприятия. Зачем вы голодаете? Что вы получите в процессе?

Просто для похудения можно ограничиться диетами. А лечебное голодание обычно проводят для очищения и оздоровления организма. Для духовного очищения.

Вы должны быть уверены в своем решении.

Подготовительные процедуры

Очень важно правильно войти в голодание. Так вы можете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головная боль, тошнота, слабость).

  1. Исключите из рациона все вредные продукты: сладкая вода, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая, мучная, жирная и острая пища, алкоголь.
  2. Питайтесь простыми и легкими продуктами: овощи, фрукты, крупы.
  3. Откажитесь от жарки продуктов – только сырые или отварные блюда.
  4. За неделю до голодания откажитесь от яиц, молочных продуктов, рыбных и мясных блюд.
  5. Откажитесь от курения. Или хотя бы уменьшите количество сигарет в подготовительный период, но в сам день очищения не курите.
  6. Старайтесь пить больше воды.

Выделите для голодания свободные дни, когда вы можете весь день никуда не ходить и ничем не заниматься. В первый раз у вас будет сильная слабость, так что будет полезно в середине дня поспать, чтобы сберечь силы.

Голодание

Начинать голодание нужно с вечера. В течении всего дня легкая и простая пища, а потом отказ от ужина. Желательно сделать очистительную клизму, чтобы вывести из ЖКТ все токсины. Относится к тем, кто склонен к запорам.

Распишите ежедневный режим дня на время голодания – это облегчит процесс.

Многие голодающие в повседневной жизни отказываются от приема пищи после 18 часов. Так что для них абсолютно естественно не ужинать, а вам лучше лечь пораньше, чтобы не мучиться от голода.

Читать еще:  Периодическое голодание схема

Примерный план для голодания:

  1. Пробуждение. Стакан воды натощак. Можно добавить слабительный препарат или поставить клизму.
  2. Простая зарядка – йога, прогулка, дыхательные упражнения и т.п. Очень важно поддерживать какую-то активность во время голодания.
  3. Водные процедуры в теплой воде.
  4. Прогулка на свежем воздухе.
  5. Время на любое занятие, которое отвлечет от мыслей о еде: книга, фильм, компьютерная игра, пазлы или научиться новому хобби из нашего списка.
  6. Дневной сон.
  7. Обычные домашние нагрузки: уборка дома, решение отложенных дел, работа на свежем воздухе и т.п.
  8. Принятие душа или ванной.
  9. Занятия для расслабления перед сном, которые не задействуют мозг.
  10. Сон.

При этом каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Начинающим в первый раз стоит ограничиться однодневным голоданием.

Правильный выход

Даже один день голодания способен внести изменения в пищеварительную систему. Она не способна сразу переваривать привычные объемы тяжелой пищи. Так что если не хотите угодить на больничную койку и мучиться от болей в животе, уделите время на плавный выход.

Выходить нужно с легкой пищи в небольшом количестве. Начните со свежевыжатого овощного сока. Добавьте небольшую порцию салата без специй и заправки.

В дальнейшем каждый день добавляйте по 1-2 легких продукта. В последнюю очередь стоит возвращать тяжелые продукты: мясные, рыбные, молочные и яйца.

Фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, мучное и газированные напитки лучше вовсе убрать из рациона. Особенно если вы планируете в дальнейшем повторить лечебное голодание.

Как не сорваться

Неподготовленному человеку очень сложно заставить себя отказаться от еды. Но организм можно легко обмануть, если переключить фокус внимания на что-то другое.

  1. Займитесь любимым делом. Вам нужно с головой в него погрузиться, чтобы забыть о собственных ощущениях.
  2. Больше спите. Во время дремы вы не будете чувствовать голод, и день быстрее пройдет.
  3. Легкие физические нагрузки. Неспешная прогулка в парке, йога, медитация, пилатес, гимнастика. Так вы сосредоточитесь на физических ощущениях в теле, а не на чувстве голода.
  4. Водные процедуры и баня. Через кожу с потом выводятся токсины, чтобы будет полезно для очищения. Вечерние процедуры помогут согреться, т.к. многие мерзнут из-за нехватки энергии.
  5. Общение с единомышленниками. Найдите форум, сайт, группу в соц.сетях, где люди обсуждают голодание, дают советы, поддерживают друг друга. Осознание, что ты не одинок, очень помогает не сорваться.

И старайтесь пить больше чистой воды – она уменьшает чувство голода.

Перед тем, как начать голодание, вам обязательно нужно провести подготовительные процедуры. Они позволяют плавно отказаться от еды, мягко подготавливая организм к предстоящим нагрузкам. Но не так важно правильно начать голодание, как грамотный выход из него – именно на этом обжигаются многие новички.

Как правильно завершать голодание?

На данный момент существует множество систем голодания. Они отличаются по срокам, дополнительным процедурам, но важно при этом правильно прекратить процесс. От выхода из голодания зависит эффективность всего процесса.

Почему выход так важен?

Неправильный выход из голодания может привести к серьезным последствиям. Есть даже случаи летального исхода из-за несоблюдения процедуры отказа от еды и последующего выхода из нее. Период восстановления должен занимать определенное время, чтобы выполнить все функции:

  • выведение свободных токсинов из организма;
  • обеспечение постепенного перехода на ежедневное меню;
  • запуск нормальной работы пищеварения;
  • перестроение организма на внешние источники энергии и питания;
  • восстановление работы всех органов, снижение рисков для здоровья;
  • смягчение стресса, получаемого организмом;
  • снижение рисков возникновения осложнений.

В самом начале выхода из голодовки, при употреблении первого напитка, можно почувствовать сильный приступ голода. Это происходит за счет того, что пищеварительные рецепторы вновь начинают ощущать вкус пищи, и желудок посылает сигналы в мозг. Процесс необходимо контролировать, чтобы не нарушить систему пищеварения и не стать обжорой.

Внимание! В момент окончания голодания в крови еще есть вещества, которые токсичны для организма. Если не соблюдать восстановительный период, то все токсины из крови возвратятся в клетку и весь процесс пройдет впустую.

Когда нужно выходить?

В процессе голодания важно не просто соблюдать систему, но и прислушиваться к своим ощущениям. При выборе определенного срока необходимо понимать, что авторы всех методик дают условный период. Но в реальности у каждого свои индивидуальные особенности организма, на которые стоит ориентироваться.

  • внезапное чувство голода, которого не было на протяжении нескольких дней;
  • начались потери веса, более чем на полкило в день;
  • сам процесс перестал приносить удовольствие, стал стрессом для организма;
  • исчезает налет на языке;
  • склеры глаз становятся чистыми и очищаются от мутности;
  • моча светлеет и перестает резко пахнуть.

Внимание! При наличии этих признаков можно смело заканчивать процесс, поскольку для организма он уже завершен и при правильном выходе даст все нужные результаты.

Есть моменты, когда процесс голодания необходимо срочно прерывать. Это случается при резком ухудшении состояния, ежедневных обмороках, рвоте с кровью, тахикардии. Но при срочном прекращении процесс считается незаконченным.

Основные рекомендации

Большинство специалистов считают, что восстановительный процесс должен длиться вдвое дольше, чем само голодание. Выход делится на три основные фазы:

  1. Соковая диета. Необходимо употреблять фруктовые соки до тех пор, пока не исчезнет горечь во рту. Первые дни нужно пить соки, разбавляя их водой. Пить через трубочку или мелкими глоточками. Первые дни по 2 стакана в сутки, затем ежедневно добавлять по одному стакану.
  2. Фаза жидкой диеты. Постепенно нужно перейти на пюре и жидкие блюда. На первых порах надо ограничиться овощными бульонами без соли и других специй. Затем готовить жидкие каши на воде. Важно на этой фазе наращивать калорийность постепенно, прибавляя не больше 100 ккал в сутки.
  3. Переход к твердой еде. Для начала лучше остановиться на арбузе. Затем в рацион можно добавить яблоки, грейпфрут, апельсин, виноград. Полезно употреблять пророщенные зерна пшеницы, а через неделю добавить персики, абрикосы и огурцы. Каши на этой фазе готовятся более густыми, а в супы можно добавлять овощи.

Внимание! Бобовые, мясо и прочую тяжелую пищу лучше вводить в меню как можно позже.

Есть и другие рекомендации для облегчения процесса:

  • принимать пищу лучше сидя;
  • питание должно быть дробным;
  • надо тщательно пережевывать еду;
  • нужно избегать блюд с большим количеством компонентов.

Если неукоснительно соблюдать все правила, то выход из голодания не будет сложным, и организм легко адаптируется.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector