Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заниматься спортом во время голодания

Можно ли заниматься спортом во время голодания

В наше время быть подтянутым считается практически необходимым, многие худеют и занимаются спортом, чтобы сделать красивое тело. А для того, чтобы похудеть, нужно голодать. Но что же такое голодание? Это когда Вы добровольно отказываетесь от пищи для того, чтобы очистить от ненужных компонентов организм. Но к сожалению, многие думают, что для похудения будет достаточно выполнять найденные где-либо упражнения и голодать. Необходимо знать, как правильно сочетать спорт и голодание.

Влияние голодания на организм

Нужно помнить, что для организма всё это большой стресс, особенно краткосрочное голодание. Поэтому действуйте осторожно и повторяйте эту процедуру не чаще чем раз в неделю.

Чем дольше Вы ограничиваете себя в пище, тем больше проявляются неприятные симптомы в виде, например, тошноты, боли в мышцах, изжоге. В начале вес теряется примерно по 0,5 кг в сутки.

Как и говорилось, организм переносит голодание сложно. Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста или лечащего врача.

Вред и польза спорта во время голодания

Всё же решившись на голодание, которое продолжается более 14 дней, знайте, что рискуете. Для того, чтобы безопасно отказаться от питания люди, разбирающиеся в этой сфере, обязательно ходят к врачу, чтобы тот, учитывая все Ваши данные, подобрел идеальную схему правильного голодания.

Тщательно всё обдумайте: стоит ли это того? Да, отказ от еды поможет похудеть, но действительно ли это необходимо? Если да, то как понять, что уходит жир, а не мышцы? И как в таком случае похудеть не лишаясь мускулатуры?

Если Вы подробно не изучите этот вопрос, то через несколько месяцев Вас будут ждать не очень хорошие результаты…

Будьте готовы — из-за голодания Вы будете чувствовать усталость. Из-за чего на какие-либо спортивные упражнения просто не будет сил.

А вот если говорить про короткие голодания, то тренировки очень даже помогут. Они увеличат мускулатуру, а также уменьшат жировой слой. Это происходит из-за выработки тестостерона. Он поможет справиться с некоторыми заболеваниями, а также потенцией.

Чтобы разрабатывать мышцы во время голодания, необходимо регулярно ходить на стадион, или же в спортзал. Такие занятия также способствую всплеску гормонов.

Все эти реакции помогают организму более эффективно расходовать свою энергию.

А такой метод тренировок, который заключается во включении в себя разгрузочное дни (каскадный) поможет увеличить Вашу выносливость и работоспособность.

Правила при физических нагрузках

Чтобы всё было не напрасно и Ваши старания принесли пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Не нужно переусердствовать, 14 часов голодания будет вполне достаточно. Также пейте как можно больше воды, она уменьшает чувство голода и выводит вредные вещества.

2. Помните, что в начале будет сложно определить, уменьшается ли объем мышц, если у Вас высокий уровень подкожного жира.

3. Подбирается специальное питание, которые усиливает процесс сжигания жира и в то же время наращивания мышц. Обычно для того, чтобы получить как можно больше белка, используется протеиновый порошок.

4. Необходимо следить за каждой деталью во время голодания и разгрузочных дней!

Проводить силовые тренировки не рекомендуется, но их можно заменить на более легкую нагрузку. Такая активность не принесет вреда и не даст мышцам расслабиться.

Спортивные тренировки и их особенности

Когда Вы решаетесь на голодание, необходимо изучить каждый нюанс для того, чтобы знать, на что ты идёшь и не пожалеть о выборе.

Если Вы занимаетесь во время открыта от пищи спортом, то делать это нужно также зная об этом всё, без переусердствования.

Для того, чтобы мышцы росли необходим белок. Но его поступление в организм ограничено. Из-за этого начинается расход протеина, а для организма это большой стресс. Поэтому когда наступают разгрузочные дни, не нужно заниматься силовыми тренировками. Они сделают только хуже.

Да, сначала Вы заметите быструю потерю веса, однако потом это приведёт к рыхлости тела.

Так что во избежание проблем идите на кардиотренажеры, занятия лёгким фитнесом, гимнастикой, брусья и турники.

Бег и кардионагрузки

Голодание для организма является огромным стрессом. Запускается режим интенсивной работы, в котором организм ищет запаса питательных веществ, чтобы набраться энергии. В то же время начинают выводиться шлаки, что тоже требует энергии.

Если Вы остановились на однодневном, или краткосрочном голодании, то тренироваться периодически можно, но нагружаться сильно не стоит. Только лёгкая нагрузка. А если говорить о беге, то рекомендуется только в первый день начала. Не забывайте пить как можно больше воды.Регулярно следите за своим посочувствуем и не рискуйте. Весь процесс должен происходить под жестким самоконтролем. Не нужно перенапрягаться, ведь у каждого свой предел выносливости.

Читать еще:  4 день голодания на воде

Ангелина, 24 года

Думаю, самое важное для того, чтобы почистить организм, это не есть после семи, ходить на фитнес, и самое главное — слушать тренера.А вот если говорить о терапии — не уверена. Прочитала такую информацию, что могут быть обмороки при длительном голодании. Поэтому я пока лишь воздерживаюсь от сладкого после 16:00.

После того как родила — поправилась. Из-за этого появились осложнения и неудобства. Было решено голодать по 2 раза в неделю. 12 часов приём здоровой пищи, а потом 36 часов голод, и так далее. По правде говоря, иногда разрешала себя даже сладкое. Также ко всему этому занималась спортом, бегала и выполняла лёгкие упражнения. Результат на лицо — вес стал меньше и неприятности ушли. Очень советую чередовать голодание и занятия спортом.

Анатолий, 27 лет, мастер спорта по легкой атлетике

Целью моего голоданиях стало почистить организм и сбросить немного лишнего веса. Я голодал на воде (3 суток), и при этом каждый день бегал и гулял. В итоге добился того, чего хотел. Советую если собираетесь голодать, но у Вас нет подготовки — для начала проконсультируйтесь у врача.

Физические нагрузки при разных видах голодания

Необходимо обязательно подобрать совместимую с голоданием физическую нагрузку, если Вы собираетесь отказываться от пищи. Это нужно для того, чтобы не навредить организму.

Если у Вас задача нарастить мышцы, что больше суток голодать нельзя. Не нужно рисковать и портить себе здоровье. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и полностью проработать свою собственную схему занятий, а также питания.

Спорт и голод одновременно, это определённо стресс для организма. Поэтому постарайтесь его сделать как можно меньше.

Можно ли заниматься спортом во время голодания?

Этот вопрос волнует как тех, кто только «примеряет» на себя голодание для похудения или оздоровления, так и тех, кто уже сделал первые шаги в этом направлении.

— Доктор, я смогу танцевать?

— Я вам очень благодарен, доктор! Ведь до растяжения я не умел танцевать!

Чтобы ситуация не напоминала этот анекдот, далекие от занятий спортом люди не должны во время проведения голодания становиться вдруг активными физкультурниками. Начинать заниматься спортом нужно в менее стрессовой для организма ситуации.

Для таких людей достаточно процедуру сопровождать необременительными прогулками по свежему воздуху, а также делать легкую разминку, наподобие утренней зарядки.

Для тех же, кто дружен со спортом, ситуация другая.

Голодание и бег

Для любителей бега, да и других видов спорта, день, когда пропущена тренировка, приписывается к потерянному времени. По этой причине многие отказываются от проведения лечебных голоданий, потому что не могут найти единственно правильного ответа на вопросы: можно ли бегать во время голодания, и не повредит ли это здоровью.

Даже для организма много раз голодавшего человека, проведение разгрузки – стресс. Внутренним системам приходится искать спрятанные запасы, которые можно перевести в энергию. Попутно высвобождаются накопленные залежи солей и других «шлаков», требующие «утилизации» и выведения. В состоянии пищевого покоя много сил перенаправляется на излечение болячек, на которые в повседневной жизни не хватает резервов.

Поэтому если вы проводите 2, 3 дня голодания и тем более сухое голодание, то лучше не испытывать себя на прочность лишней нагрузкой. Пользы от этого не будет, только вред.

Можно совершить пробежку только в начале первого дня голодания, но никак не позже.

Голодание и фитнес

Главные цели занятий фитнесом – сильные, объемные, рельефные и пропорциональные мышцы (полезно ли голодание для роста мышц).

Тяжелые тренировки во время проведения разгрузок ни силы, ни объема не дадут. Ведь для построения мышц нужен белок, поступление которого прекращено. Кроме того, будет наблюдаться обратный эффект, так как происходит повышенный расход имеющегося протеина. И все это – на фоне стресса организма.

Во время голодания для обеспечения энергией «сжигается» как накопленный жир, так и белок. И тот, кто голодал, замечал это на собственном внешнем виде.

Получается замкнутый круг. Тренируешься – мускулы «уходят», не тренируешься – аналогичная ситуация.

Но выход есть. Тяжелый тренинг нужно заменить ежедневной проработкой всех мышц легкими отягощениями (по одному подходу с 12-15 повторениями), либо парой подходов к турнику, брусьям, либо изометрической гимнастикой (можно чередовать).

Для тренированного тела такая нагрузка не будет стрессовой и поможет поддерживать необходимый тонус мышц и нервной системы. В то же время, она даст организму «понять», что мышцы постоянно задействуются и их не нужно «есть».

Читать еще:  Выход из 7 дневного голодания

Подходить к тренировкам следует с осторожностью, внимательно следя за самочувствием. Ведь не секрет, что у каждого свой запас здоровья, «шлаков» и физиологических отличий.

Итак, голодание ради здоровья «не против» пробежки в начале первых «голодных» суток. А занятия фитнесом ограничиваются 15-20 минутными ежедневными тренировками с легкими весами либо изометрической гимнастикой. И все это под жестким самоконтролем.

Вопрос: можно ли заниматься спортом на голодный желудок

Есть мнение, что, если заниматься спортом натощак, можно быстрее похудеть. Все потому, что вы якобы сжигаете больше жира. Другие предпочитают съесть перед тренировкой что-то сладкое (шоколад с орехами или даже кусок торта): так, мол, организм будет расходовать сахар и получать из него энергию. Кто прав?

Авторы международного научного журнала Journal of Functional Morphology and Kinesiology в своем исследовании объясняют, что тренировки натощак оказывают минимальный эффект (то есть подкачаться и нарастить мышцы не получится). «Когда вы голодны, вам неоткуда брать силы для занятий, — подтверждает Семен Шипулин, тренер фитнес-клуба Crocus Fitness. — К тому же концентрация будет понижена: вы думаете о еде, а не о том, как сделать упражнение правильно. Так и до травмы недалеко».

Нутрициолог Анна Макарова считает, что главное — соотношение потраченных и съеденных калорий. Вот вы позанимались натощак, а потом весь день не будете себе ни в чем отказывать — и ваши занятия не принесут никакого эффекта.

«В научном мире считается, что если во время тренировки мы сжигаем больше жира, то в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов — и наоборот. Поэтому любые манипуляции с едой перед и после тренировок с целью похудения не имеют особого смысла», — говорит Анна.

Что происходит с организмом во время занятий

Анна Макарова делится историей своего знакомого, который не позавтракал и пошел тягать штангу. В результате у него закружилась голова, и этой штангой он чуть не снес ползала. «Я часто вижу, как сказываются голодные занятия на самочувствии людей, особенно если они не очень натренированы, — добавляет Анна. — Начинается головокружение, тошнота, слабость. А еще можно нарваться на гипогликемию, когда уровень сахара в крови падает ниже нормы. Если тренировка легкая (например, просто ходьба), то серьезных последствий не будет, а вот силовые упражнения могут закончиться плачевно. К тому же при занятии спортом натощак вырабатывается большое количество кортизола, а он разрушает мышцы вместо того, чтобы их наращивать».

Если же вы съедите большую порцию углеводов перед занятием, часть ваших ресурсов пойдет на переваривание пищи и отвлечется от работы мышц. «Кровь — система доставки кислорода в организме. Полный желудок перетянет все силы на себя, и ваши мышцы останутся без поддержки, а значит, вероятность сжечь жир очень низка», — говорит Кайла Итсинес, фитнес-блогер и автор программы Bikini Body Guides.

Что делать

В идеале есть нужно за 1,5–2 часа до занятия: так вы обеспечите организм необходимым запасом энергии. Семен Шипулин советует перед тренировкой есть легкую пищу. Это могут быть вареные и тушеные овощи, салаты, заправленные растительными маслами, птица. Решили съесть мясо — после обеда нужно подождать минимум 3 часа.

Если вы не успели поесть за 2 часа до занятия, Кайла Итсинес предлагает съесть что-то очень легкое: яблоко, горсть орехов, банан. Они быстро усваиваются и не остаются лежать в желудке мертвым грузом.

Стоит ли голодать, занимаясь спортом? Курс теории для начинающих фитнессисток

Итак, он, наконец, настал — тот самый долгожданный понедельник, с которого вы поклялись себе начать новую жизнь. Прощайте, ненавистные килограммы, с сегодняшнего дня вам объявлен бой! Вы держите в руках месячный абонемент в спортзал, на полочке для обуви стоят новенькие кроссовки, в сумку аккуратно сложена спортивная форма, вы полны энергии и с оптимизмом смотрите в будущее. Ничто не способно омрачить вашего настроения — даже пропущенный в «похудельческих» целях завтрак, состоящий из одного яблока и чашки несладкого кофе обед и сгрызенный на ужин (не позже 18:00, конечно же!) диетический хлебец. Вы довольны собой, вы празднуете победу силы воли над обжорством и мысленно уже примеряете те мини-юбки и джинсы с заниженной талией, на которые раньше старались и не смотреть.

Вы твердо намерены не пропустить ни одной тренировки, заниматься добросовестно и самоотверженно. Полные решимости, вы входите в спортзал, под руководством тренера выполняете нехитрую разминку: присели-встали, наклонились-потянулись, попрыгали со скакалкой (ого-го! а в детстве-то это намного проще давалось…) и, наконец, перешли к серьезным упражнениям: пресс, жим платформы, занятия с нетяжелой для начала штангой (или вовсе с пустым грифом), всевозможные сведения-разведения. Тяжеловато, шумит в ушах и кружится голова, но ничего! Все у нас получится! Да здравствует новая жизнь! Да здра…

Читать еще:  Голодание пять дней

…Озабоченный тренер укладывает вас на скамью и отливает «минералкой», а приведенный кем-то из мускулистых ребят врач меряет вам давление и спрашивает, случались ли у вас раньше обмороки. После этого вас заботливо усаживают в такси и отправляют домой. День закончился бесславно, радужные надежды меркнут, будущее представляется вам мрачным, а борьба за хорошую фигуру — бессмысленной.

Не отчаивайтесь. Вы просто-напросто совершили одну из самых распространенных ошибок начинающих фитнессисток. Как ни парадоксально это звучит, но для того, чтобы эффективно худеть с помощью тренировок, нужно есть — полезную еду и в достаточном количестве.

Поэтому вместо того, чтобы заниматься самобичеванием и заедать горе шоколадкой, давайте-ка разберемся, что происходит в нашем организме во время занятий спортом.

Как мы все помним из школьного курса биологии, человеческий организм способен черпать энергию из двух источников. Первый из них — гликоген, быстрорасщепляемое вещество, которое в относительно небольших количествах накапливается в мышцах, может быть быстро израсходовано и столь же быстро пополнено любым углеводным перекусом. В топку нашего метаболизма гликоген идет в случае интенсивной, но кратковременной нагрузки — пробежать 100-метровку, догнать трамвай или подняться на девятый этаж с тяжеленными сумками. В среднем, запасов гликогена в наших мышцах хватает на 25−35 минут непрерывной физической нагрузки. Если этих запасов не обнаруживается (а для их отсутствия вполне достаточно 1 голодного дня, проведенного на несладком кофе и диетических хлебцах), наступает гипогликемия — углеводное голодание. Его симптомы — слабость, холодный пот, дрожь в руках и ногах, пониженное давление, не исключены обмороки. Ничего не напоминает? То-то же.

Что же происходит потом, когда гликоген благополучно исчерпан? Вариантов два — или вы съедаете что-то сладенькое, и ваш организм продолжает «по-ленивому» работать на легком топливе, или же он вынужден перейти ко второму источнику энергии — жировому депо. Да-да, к тем самым складкам на животе и лишним сантиметрам на бедрах, для устранения которых мы и истязаем себя в спортзале. При расщеплении жира выделяется большее количество энергии, но и сам процесс расщепления требует больших энергозатрат. Именно поэтому наш метаболизм, отточенный миллиардами лет эволюции, пойдет на сжигание жира только тогда, когда иного выхода у него не останется — гликоген израсходован, его запасы не пополнены, а физические нагрузки продолжаются.

Впрочем, есть еще третий вариант: в порыве энтузиазма вы максимально повышаете нагрузку. Ваше сердце бешено бьется, в горле пересохло, в боку колет, пот течет в три ручья, но вы накручиваете регулятор беговой дорожки и тешите себя мыслью, что уж теперь-то ваши лишние килограммы улетают с бешеной скоростью. Увы, нет. Высокоинтенсивные нагрузки возможны только на энергии гликогенов, жиры просто не успевают «перетапливаться», чтобы обеспечить такие бешеные энергозатраты. Поэтому ваш бедный организм для начала попытается выжать из мышц остатки «быстрого топлива», а затем… Впрочем, мы ведь не намерены доводить себя до сердечного приступа, верно?

Итак, подведем итог. Если наша цель — избавиться от избыточных запасов жира, во время тренировки нам просто необходимо:

1. Достойно выдержать «гликогеновую фазу» — нормально питаться в течение дня и не более, чем за час до тренировки пополнить запас углеводов в организме (мюсли, каша с сухофруктами, сладкий батончик, пара бананов — выбирайте, что больше нравится); начиная тренировку, не сбавлять интенсивность нагрузки на протяжении 25−35 минут. Прекрасно подойдет бег трусцой, аэробика, просто энергичная разминка.

2. Не «вспугнуть» переход к сжиганию жира чрезмерными нагрузками. Простейший тест — во время занятий спортом ваши пульс и дыхание должны быть учащенными настолько, чтобы вы были в состоянии произнести вслух 2−3 фразы. Если вы задыхаетесь и едва можете выговорить пару слов — вы работаете не на похудение, а «на убой». Срочно сбавьте темп.

3. Запастись терпением и не заканчивать тренировку раньше, чем через час, а лучше — полтора. Это время считается оптимальным для того, чтобы, с одной стороны, сжечь максимум жиров, а с другой — не перетренировать организм.

4. Заниматься спортом регулярно и разнообразить нагрузку, заставляя работать разные группы мышц. Таким образом вы сможете избежать адаптации организма к однотипным нагрузкам и его «пониженного отклика» на них.

И, само собой, сохранять бодрость, оптимизм и веру в успех!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector