Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не худею на голодании

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались

Нарушение менструального цикла у женщин

Замедленный обмен веществ

Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.

Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

голодаю и не худею.

сижу на голодовках. (пью только жидкости),сидела на дюкане,на меримановой,не ем после 6. хлеб,мучные изделия,картофель давным давно исключила из своего рациона.вес стоит на месте.мой рост 162,вес-69. полгода назад весила 60. не могу понять,почему я не могу вернуть свой прежний вес. кто сталкивался с подобным,поделитесь своей ситуацией.

Идите к врачу. Это странно. Я только один раз ночью или на ночь не поем — уже худею.

Пухнете от голода что ли.

А правильно питаться не пробовали, вместо «голодовки»?

Пухнете от голода что ли.

А правильно питаться не пробовали, вместо «голодовки»?

Верно!Лучше правильно питайтесь!Это куда лучше и для организма и способствует нормальному весу.Ешьте часто(примерно раз в 2 часа),но немножко,хорошую пищу.А за 3 часа до сна пейте кефир 1%,если есть захочется.И ни в коем случае не исключайте мясо!А то потом нахватаете кучу проблем в организме,с гемоглобином и прочими неприятностями.Оно Вам надо?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

у вас явно нарушен обмен веществ. срочно сдавать анализы и к дерматологу.

у вас явно нарушен обмен веществ. срочно сдавать анализы и к дерматологу.

имела ввиду диетолога

Не знвю я с этим после 6 не есть.Многие мои подруги перебивают аппетит и едят именно к вечеру.И худые.Перебивать аппетит считаю делом прааильным,т.к. накапливается настоящий голод.Кстати,заметила,что если завтракаю- толстею. Ешьте целый день фрукты,салаты,пейте соки, а к вечеру,если будут голод, и картошечка жареная в радость и никуда не отложится.Или тарелка борща с краюхой черного хлеба. Отказываться от хлеба,картофеля,риса-величайшее зло.А вот молочное. Вон китайцы рис тоннами едят,а молочное вообще нет- все худые. Да и МеганФокс врач сказал -хочешь быстро похудеть откажись от молочного.Она отказалась- и вуаля.И Натали Портман его не употребляет.Зато любит вегетарианскую пиццу.Из муки,между прочим.

╧ 6,вы вообще видели китайцев?глупые стереотипы о том,что китаянки худенькие меня убивают. И,кстати,молочные продукты они употребляют,не знаю откуда у вас такая информация

Алина, этими голодовками ты метаболизм замедлила практически до нуля. Прекращай так над организмом издеваться. Есть нужно 5 раз в день, маленькими порциями, низкокалорийную еду. Обязательно спорт.

просто вы скорее всего гиперстеник

Сколько дней примерно голодаешь?

В Китае толстых ,практически ,нет.А вот в Европе,когда они переходят на европейскую еду, много толстых.

вам нужно повышать обмен веществ

а это реально только дробным питанием

если мучает голод, съедайте по 100 грамм чего либо каждый час

Не знвю я с этим после 6 не есть.Многие мои подруги перебивают аппетит и едят именно к вечеру.И худые.Перебивать аппетит считаю делом прааильным,т.к. накапливается настоящий голод.Кстати,заметила,что если завтракаю- толстею. Ешьте целый день фрукты,салаты,пейте соки, а к вечеру,если будут голод, и картошечка жареная в радость и никуда не отложится.Или тарелка борща с краюхой черного хлеба. Отказываться от хлеба,картофеля,риса-величайшее зло.А вот молочное. Вон китайцы рис тоннами едят,а молочное вообще нет- все худые. Да и МеганФокс врач сказал -хочешь быстро похудеть откажись от молочного.Она отказалась- и вуаля.И Натали Портман его не употребляет.Зато любит вегетарианскую пиццу.Из муки,между прочим.

Читать еще:  Сухое голодание для похудения отзывы результаты

от молочного можно отказаться после завершения роста, примерно в 20-22 года

и до 45, так как после 45 начинается остеопороз

многие утверждают, что в старости необходимо отказаться от мяса и перейти на молочно-растительную диету

сижу на голодовках. (пью только жидкости),сидела на дюкане,на меримановой,не ем после 6. хлеб,мучные изделия,картофель давным давно исключила из своего рациона.вес стоит на месте.мой рост 162,вес-69. полгода назад весила 60. не могу понять,почему я не могу вернуть свой прежний вес. кто сталкивался с подобным,поделитесь своей ситуацией.

Я сталкивалась-пошла к эндокринологу-она сказала проверить щетовидку-проверила-все гуд!сдала кровь-все тоже хорошо!Потом сама дотяпала,что исключу ка я продукты не подходящие мне по группе крови и не буду есть после 15:00,стала худеть-за два месяца 10кг. а до этого как не худела-вес стоял на месте.

Я сталкивалась-пошла к эндокринологу-она сказала проверить щетовидку-проверила-все гуд!сдала кровь-все тоже хорошо!Потом сама дотяпала,что исключу ка я продукты не подходящие мне по группе крови и не буду есть после 15:00,стала худеть-за два месяца 10кг. а до этого как не худела-вес стоял на месте.

как же вы жили без еды после 15. у меня двигательная активность до 23ч нужна

паразитов выводите. пижма, полынь, гвоздика — все в сухом виде запивать водой

Автор ваш желудок сузится вскоре и будет отталкивать пищу(не жидкую)Потом это все запуститься,выпадение волос и т.д.Потом ваш организм ничего принять не сможет(стадия анорексии)И еще автор вы кусок убогого ленивоко мяса,надо правильно питаться и спортом заниматься вот и все.

Правильное питание, а не голодовка. Утром каша, либо творог, либо омлет, масса вариантов. В обед супчик и что нить на второе легкое. Вечером не наедаться как поросенок, а легкий перекус (салат овощной, фрукты (кроме бананов и винограда), йогурты), можно мясо (вареное) не жирное. На перекусы орехи, можно яблочки (если конечно Вы с них есть не хотите), опять же йогур. + пить воду, если можете 2-2,5 литра в день + чаи (зеленый, травяные, с шиповником) И спорт, спорт, спорт. Кг будут уходить медленно, но верно. Сама сейчас в таком режиме, за 2 месяца минус 6 кг. меня это радует.

голодовка? автор, хоть в интернете почитай о «пользе» голодовок)

Если вы хотите на самом деле похудеть, а
не просто тратить время на ерунду(сама обожглась пару раз!). Смотрела программу с
МАЛЫШЕВОЙ, так она советовала действительно рабочий вариант, как избавиться в короткие сроки от лишних КГ. Причем все естественно, натурально и очень вкусно! Я скинула 8кг за 2 недели, одна подруга 5кг за неделю, а третья 7 за 2 недели. Все оказалось очень просто. До этого очень долго не могла похудеть.
Нашла информацию здесь на блоге: goo.gl/IUjJAf
Перейдите с блога на сайт заказа, сами посмотрите видео, где МАЛЫШЕВА рассказывает, об этом способе.
Девочки. удачи вам! Чуть что пишите мне на почту, мало ли будут вопросы izolyshkaz@gmail.com

Нельзя голодать, или мало есть все подряд. Испробовано на себе, не могла понять, почему пухну. Нужно кушать хотя бы 3 раза в день: завтрак каша, обед суп ужин мясо гарнир салат и это не полный список, нужно есть все минералы витамины и т п и тогда вода будет выходить вместе с жирами белками а так она стоит. Организм испуган

сижу на голодовках. (пью только жидкости),сидела на дюкане,на меримановой,не ем после 6. хлеб,мучные изделия,картофель давным давно исключила из своего рациона.вес стоит на месте.мой рост 162,вес-69. полгода назад весила 60. не могу понять,почему я не могу вернуть свой прежний вес. кто сталкивался с подобным,поделитесь своей ситуацией.

Алина, я как диетолог, который для практики сначала поправился на 30 кг., а затем похудел за 30 дней дам вам и всем, кто хочет похудеть рецепт «экстремальной ДИЕТы»
Диета состоит из трех этапов.

Этап 1 «Очистка»
Первые три-четыре дня диеты, пьем ТОЛЬКО ВОДУ . Если хотим сорваться — запиваем много воды и тогда точно есть не захотим. Ну если вообще не выдерживаем, тогда Этап 1 сокращаем до 3 дней, но не меньше.
Пить можно только воду, соки, кофе, чай — НЕЛЬЗЯ .
За это время наш организм очистится от шлаков, а желудок — уменьшится, что в дальнейшем позволит нам легче худеть.

сижу на голодовках. (пью только жидкости),сидела на дюкане,на меримановой,не ем после 6. хлеб,мучные изделия,картофель давным давно исключила из своего рациона.вес стоит на месте.мой рост 162,вес-69. полгода назад весила 60. не могу понять,почему я не могу вернуть свой прежний вес. кто сталкивался с подобным,поделитесь своей ситуацией.

Этап 2 «Переходим на здоровое питание + физическая нагрузка»
Этап 2 состоит из двух подэтапов:
а) исключаем из рациона питания следующие продукты:
-сахар;
-соль;
-мучные изделия;
-картофель;
-жирне мясо, сало;
-сладки воды;
-чипсы, сухарики и т.д .;
-масло;
-жареная пища;
-сосискы и вареные колбасы;
-шоколад;
-мороженое;
-бананы и виноград . потому что у них ОЧЕНЬ МНОГО САХАРА . ;
-молоко (можно только немного пить обезжиренный кефир или йогурт).

Можно есть: гречку, горох, ячминку, перловку, пареную или печеную говядину, овощи (капуста, петрушка, кинза, морковь, свекла, фасоль), фрукты (яблоки, груши, мандарины, грейпфруты, земляника, малины, черники, персики, ананасы , абрикосы). Петрушка, кинза — подавляет аппетит.

б) физическая нагрузка
Под этими словами я не имею в виду ходить в спортзал и вымучивать себя упражнениями, а подниматься по лестнице, а не лифтом, побольше ходить по свежем воздухе, делать всю хатню работу, утреннюю и вечернюю зарядки и тому подобное.
ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ соблюдать эти правила, я гарантирую — вы похудеете .

«В первую очередь сгорает не жир». Диетолог объясняет, почему голодание и интервальные диеты – не лучший способ привести себя в порядок

Фастинг-диеты опять в моде: голодающих по разным схемам становится все больше, как и врачей, предупреждающих о вреде таких диет. Расспросили диетолога о голодании и интервальных диетах: как они работают и стоит ли их пробовать.

Виктория Болбат

врач, диетолог

– Как голодание влияет на организм, что с ним происходит? Почему мы худеем?

– У нас, как и у всех животных, есть адаптивные механизмы для того, чтобы переживать периоды голодания. Более того, они так устроены, что какие-то недлительные периоды голода действительно помогают обновить организм, омолодить клетки.

Метаболизм – это совокупность двух реакций: анаболизма и катаболизма. Анаболизм – это построение новых структур тела, а катаболизм – разрушение и превращение их в энергию. Эти две реакции в нашем организме, в общем-то, уравновешены, если мы регулярно питаемся. Но когда мы голодаем, то разрушается большее количество клеток, в том числе и жиров, и белков, и углеводов.

Читать еще:  На сколько можно похудеть на голодании

Нобелевская премия по медицине и физиологии 2018 года была присуждена за изучение механизмов аутофагии – естественного процесса регенерации. Но Америку она не открыла – давно известно, что кратковременное голодание способствует обновлению и омоложению клеток: старые идут на питание, и вместо них появляются новые, более здоровые, эластичные, у которых улучшена система клеточного транспорта и питания.

– То есть кратковременное голодание может быть полезным?

– Эта практика эффективна и полезна только при условии нормального пищевого поведения, при условии, что у человека нет пищевой зависимости. Здесь работает принцип: если система питания помогает, вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье не страдает, тогда она имеет место быть, ее стоит придерживаться и получать бонусы. В противном случае нужно искать другой метод, а не пытаться перекроить себя: нет чего-то актуального абсолютно для всех.

– А с лишним весом это тоже работает?

– В официальной медицине есть такой метод лечения – разгрузочно-диетическая терапия. И есть широкий спектр разных заболеваний, при которых она дает очень хороший результат. Этот метод обычно пытаются использовать и для лечения ожирения, избавления от лишнего веса, но именно в этом случае голодание работает хуже всего.

– Почему?

– Потому что есть очень много причин, которые способствуют увеличению лишнего веса: пищевые привычки, которые навязали в семье, пищевые привычки, которые характерны для определенных стран, которые сформировались в ответ на психологические обстоятельства. Часто на их формирование влияют социальные аспекты, которые не позволяют человеку покупать больше фруктов и овощей, а заставляют питаться некачественной едой.

Получается, что человек урезает питание, делает огромные волевые усилия, избавляется от большого количества лишнего веса – пока не будем рассматривать осложнения и побочные эффекты, – но потом все возвращается на круги своя, очень быстро и просто.

Самое сложное – удержать массу тела, потому что ферменты, которые отвечают за восстановление жировых клеток, начинают работать сразу после приема пищи, а только через неделю активируются механизмы стабильного жиросжигания и жизнеобеспечение нужд из собственных запасов. В первые сутки снижение веса всегда идет за счет углеводов, а затем, помимо жиров, сжигаются еще и белки.

И на это, кстати, всегда нужно обращать внимание при похудении. Когда мы голодаем, организм в качестве энергии использует белки: в довольно большом проценте это белки мышц. А ожирение очень часто наступает, когда этих мышц мало, обмен веществ низкий. То есть получается, что мы еще больше снижаем процент мышечной ткани и загоняем в минимум уровень метаболизма. И чем меньше мышц, тем хуже в дальнейшем будет сжигаться жир.

При ожирении большое значение имеет пищевое поведение: пока оно не будет проработано, пока человек не снимет психологическое напряжение по поводу еды – избавление от лишнего веса голоданием, увы, скорее всего, не даст результата. Либо если результат будет, то не только от голодания, но и от других внешних факторов.

– В вашей практике были примеры, когда голодание помогало человеку?

– Нет. Я своим клиентам никогда не назначаю голодание и считаю его тем методом лечения, который обязательно должен проходить в стационаре, потому что осложнения могут быть правда фатальными: нарушения сердечного ритма вплоть до смертельных аритмий, осложнения язвенной болезни, обострение скрытой подагры из-за повышающегося уровня мочевой кислоты, усиление печеночной недостаточности и т.д.

До начала голодания человек должен быть полностью обследован, во время него и в период выхода из него за пациентом тоже нужно следить. Самый трудоемкий процесс как для врача, так и для клиента – удержаться в плавном выходе, который продолжается несколько недель с риском осложнений. Любое голодание – это стресс, усиливающий синтез катехоламина, во время которого происходят серьезные биохимические сдвиги.

Интервальные диеты

– Сейчас снова популярны интервальные диеты, когда нужно 14, 16 или 20 часов в сутки голодать, а в оставшиеся 10, 8 или 4 вместить три приема пищи без особых ограничений. Говорят, они очень эффективны.

– Они набирают популярность именно в контексте лишнего веса и ожирения, которые эффективно лечатся только тогда, когда человек находит ту схему питания, которой он сможет придерживаться всю жизнь. Если человеку комфортно питаться по схеме «20 на 4», если он понимает, что он так сможет всю жизнь, если состояние его здоровья никак не реагирует на это, я не в силах ничего запретить.

Здесь интересно посчитать калорийность еды. Если налегать на что-то белково-углеводное, насыщение придет быстрее, потому что жирная пища обладает практически нулевой насыщающей способностью, за счет жира легко переесть. Но если человек ни в чем себе не отказывает, съедает преимущественно жирную пищу, он точно переедает, и никакого эффекта от диеты не будет. Стоит ли это потраченных сил?

– А лишние калории не сгорят за время голодания?

– Нет. Механизм пищеварения работает так: еда в желудке пропитывается желудочным соком, затем идет в кишечник, разрушается различными ферментами и всасывается. Конечный пункт – печень, которая распределяет полученные элементы на разные нужды организма: что-то для энергии, что-то в гликоген, что-то в жировые отложения.

Когда мы едим раз или два в день, мы в этот отрезок времени часто достаточно сильно переедаем, перегружаем пищеварительный тракт. Получается, за этот большой прием пищи у нас отложится больше жира.

Затем в период голодания в первые 20 часов на энергию расходуется гликоген, которого в организме примерно 400 граммов, и после него идет все остальное, о чем говорили выше. И с едой сначала восстанавливаются запасы гликогена, а потом жиры. Получается, что гликогена может хватить даже на двое суток, то есть интервальное голодание просто превращается в игры с уровнем гликогена.

Понимаете, совсем не факт, что дело вообще дойдет до жира, если при этом не будет дефицита калорийности. Но тут мы опять приходим к этому старому, как мир, способу подсчета калорийности и дефицита калорий, без которого все равно не похудеть. Если дефицит будет, будет снижение, и не важно, сколько раз в день и с какой периодичностью вы едите: хоть раз в сутки, хоть десять.

– А если придерживаться такой схемы: 5 дней питаться как угодно, а потом два дня есть не больше 500 калорий?

– Это та же самая петрушка. Как мы питаемся в течение пяти дней, непонятно. А скорее всего, происходит вот что: два дня едим по 500 калорий, а в следующие пять восстанавливаем все, что не доели. Это более физиологичная схема, потому что даже у обычного человека бывают дни, когда нет аппетита, и тогда ешь совсем мало. Вот только разница между двумя процессами в том, что во втором вы не насилуете организм, а он сам подсказывает, что вам нужно.

– То есть интервальная диета все же может быть полезной?

– Небольшие периоды голодания могут принести пользу, и есть много научных работ, подтверждающих это. Но только не стоит заниматься этим самостоятельно. Если у вас есть проблемы с лишним весом и зависимостью от еды – это первое противопоказание к работе с голоданием. Вообще, список противопоказаний на самом деле огромен: от онкологии до кормления грудью и маленького возраста.

Читать еще:  Интервальное голодание для женщин

– Кому такая диета действительно может подойти?

– Я как специалист советовать такие схемы не буду, потому что я выступаю за развитие осознанного питания, которое требует больше времени, больше сил, большего включения мозгов, чтобы узнавать о еде и ее влиянии на наше тело.

Конечно, когда нам говорят «4 часа ешь и 20 голодай», все становится гораздо проще: сначала терпим, а потом ждем этих четырех часов, когда можно оторваться. Но опять же не факт, что за это время мы не съедим двухдневную норму калорийности, а прежде всего мы полнеем от того, что переедаем. Нет никакой гарантии, что этого не случится, поэтому рекомендовать точно не буду.

– В вашей практике были случаи, когда голодание действительно вредило?

– Я не использую в своей практике метод голодания, поэтому и случаев не было. Но есть довольно много письменных подтверждений клинических случаев, когда во время голодания и выхода из него случались серьезные проблемы вплоть до смертельных исходов. В основном это аритмия у людей с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

– А если я практикую такую диету, как мне правильно остановиться и перейти к нормальному режиму?

– Я точно не буду давать руководства к действию, потому что убеждена, что это можно сделать только под грамотным контролем в специализированном учреждении. В любом случае это сначала будет преимущественно растительная диета с постепенным увеличением количества еды. Буквально как прикорм малышу, только чуть быстрее.

Бывали случаи, когда человек на этапе выхода злоупотреблял алкоголем или жирной пищей и у него случался приступ панкреатита, другие проблемы с желчным пузырем, желудочно-кишечным трактом, которые требовали срочной помощи. Именно от качества выхода зависит эффективность.

– Что на самом деле сработает и будет полезно, если я хочу «обновить» организм?

– Нет одного подходящего абсолютно всем метода: кому-то действительно лучше подходит голодание, а кому-то – йога. Тут имеет значение не только физиология, но и психологическая предрасположенность к тому или иному способу работы над собой.

Я не умаляю значимость этого метода, эффекты есть, и я о них знаю. Но существует гораздо больше физиологичных, безопасных и доказанных способов и омоложения, и поддержания здоровья, и лечения других заболеваний: регулярное здоровое питание, физические нагрузки, уход натуральными средствами и т.д. Да гораздо больше пользы будет, если вы обучитесь навыкам осознанного питания. Для меня это все-таки такой «фашизм» по отношению к организму, и если мы его применяем, то к этому должны быть очень убедительные показания.

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

  • помогает быстро и безопасно потерять массу;
  • потеря веса при голодании не возвращается обратно;
  • проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
  • результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
  • при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

  • однодневный процесс – 1-3 кг;
  • 5-10 дней – 7-10 кг;
  • 10-14 дней – 10-12 кг;
  • более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

  • опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
  • двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
  • дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
  • отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
  • общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
  • конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
  • возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector