Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Однодневные голодания для похудения

Голодание один день в неделю

«Голодание» — порой это слово вызывает не самые лучшие ассоциации. Именно поэтому советский профессор, доктор медицинских наук Николаев Юрий Сергеевич, чтобы не пугать советских людей, которые пережили войну и голод, страшным словом «голодание», придумал этой лечебной методике более толерантное название — «разгрузочно-диетическая терапия». Как же профессор Николаев пришёл к выводу, что воздержание от пищи оказывает лечебное и оздоравливающее воздействие на организм человека?

Специализацией профессора Николаева была психиатрия. Во время своей работы в психиатрической клинике Юрий Сергеевич заметил, что люди, страдающие шизофренией и другими психическими расстройствами, во время обострения своего заболевания — отказываются от пищи. Традиционно в психиатрии принято таких людей кормить насильно — через зонд. Однако профессор Николаев принял нестандартное решение и велел медперсоналу просто не вмешиваться и занять выжидательную позицию. Итак, пациенты, с которыми случилось обострение, отказались от пищи, и никто не пытался их накормить.

Решение отказаться от насильного кормления пациентов было основано на предположении Николаева о том, что отказ психически нездоровых людей от пищи — это механизм, задуманный природой для самоисцеления. И Юрий Сергеевич не ошибся. Это может показаться невероятным, но пациенты, которые ничего не ели во время обострения, буквально в считанные дни продемонстрировали положительную динамику в течение своего заболевания. Одним словом, симптомы обострения заболевания стали исчезать, и со временем наступила стойкая ремиссия. Данный опыт был повторён несколько раз, и результаты всегда были одинаковыми — пациенты, которые во время обострения заболевания отказывались от пищи, шли на поправку.

Уникальное открытие о пользе голодания даже при лечении психических расстройств позволило профессору Николаеву в 1960 году успешно защитить докторскую диссертацию на тему «Разгрузочно-диетическая терапия шизофрении и её физиологическое обоснование». Как же обосновал профессор Николаев этот невероятный феномен?

Он пришёл к выводу, что шизофрения возникает по причине аминотоксикоза мозга, то есть отравления тканей мозга продуктами распада белковой пищи. Что же происходит во время голодания? Организм выводит эти продукты распада, и мозг начинает функционировать исправно, позволяя купировать симптоматику шизофрении и других психических расстройств. И всё это происходит без таких радикальных методов «лечения», как электросудорожная терапия, инсулино-коматозная терапия, медикаментозное воздействие нейролептиками и так далее, которые причиняют пациенту гораздо больше вреда, чем пользы. Почему же уникальное открытие профессора Николаева не применяется для лечения психических расстройств? Ответ очевиден — бизнес. Фармацевтические корпорации получают огромную прибыль от продажи своих препаратов, и никто не позволит отправить на «свалку истории» всю фармакологию и лечить людей простым воздержанием от пищи.

Суточное голодание раз в неделю

Однако, несмотря на невозможность внедрения методики профессора Николаева в больших масштабах, опыт его бесценен и может быть использован каждым человеком в личных целях. Шизофрения, как и большинство психических расстройств, с точки зрения официальной медицины считаются неизлечимыми. И даже в случае если исчезают все симптомы заболевания, врачи никогда не констатируют полное выздоровление, а лишь «стойкую ремиссию». Но профессор Николаев доказал, что без всяких радикальных методов лечения можно если и не вылечить шизофрению полностью, то как минимум за считанные дни купировать обострение заболевания путём обычного голодания. И если уж голодание эффективно против шизофрении, то наверняка в случае с более лёгкими заболеваниями его эффективность будет ничуть не меньше.

Голодание как метод лечения серьёзных заболеваний досконально не изучено и строится лишь на предположениях. Чего нельзя сказать про голодание как о методе профилактики и оздоровления организма. Если у больных шизофренией в процессе голодания происходило даже очищение труднодоступных тканей мозга от продуктов распада белковой пищи, значит, очищение всех остальных тканей организма происходит ещё быстрее. Почему это происходит? Дело в том, что организм, который не занят процессом пищеварения, начинает перерабатывать всё то, что уже есть в нём. И именно так запускается процесс расщепления и выведения токсинов и шлаков. И суточное голодание раз в неделю позволяет не доводить свой организм до крайней степени загрязнения, а проводить профилактику, чтобы поддерживать своё тело в чистоте.

В первую очередь, очищаются органы ЖКТ, так как именно они начинают активно функционировать в плане переработки токсинов во время воздержания от пищи. Начинать суточное голодание лучше всего с очищения кишечника с помощью клизмы или йогической практики «Шанкха-пракшалана». Это позволит сделать процесс очистительного голодания более эффективным.

Следует адекватно подходить к вопросу голодания, учитывая особенности своего организма. Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с внутренними органами, не следует практиковать «сухое» голодание. Для начала, может быть, стоит попробовать голодания на соках, и тогда это будет меньшим стрессом для организма. Суточное голодание начинается с вечера. Последним приёмом пищи является ужин. Желательно, чтобы он был лёгким и не слишком обильным: оптимальным вариантом будут салаты или фрукты. Затем следует воздержание от пищи на протяжении всего следующего дня и первый приём пищи осуществляется утром после дня голодания. Первый приём пищи также должен быть лёгким и в умеренном количестве. Голодание может быть как с водой, так и без неё. Второй вариант более эффективный в плане очищения, но и тяжелее переносится как на уровне тела, так и на уровне сознания. Поэтому, если с практикой голодания вы столкнулись впервые, не следует сразу практиковать такой радикальный вариант голодания.

Во время самой практики голодания следует отслеживать состояние своего организма. Важно понимать, что голодание — это процесс очищения, в ходе которого все токсины и шлаки сначала выбрасываются в кровь, а уже затем выводятся из организма. И этот процесс далеко не из самых приятных, поэтому возможны различные симптомы недомогания. И в случае если вы чувствуете, что состояние стало слишком критическим, голодание лучше прекратить, а затем попробовать попрактиковать предварительные методики очищения, которые позволят вывести большую часть токсинов и затем уже приступать к практикам голодания.

Читать еще:  Голодание в домашних условиях

Голодание 1 раз в неделю — это отличная профилактическая практика для очищения и оздоровления организма. Организм, который не тратит энергию на процесс пищеварения, запускает процессы очищения и восстановления тканей. Однако к любой практике по оздоровлению и очищению следует подходить с позиции здравомыслия, чтобы не получить обратный результат и не нанести вред своему здоровью. Смертоносный змеиный яд, призванный калечить и убивать, в микроскопических дозах способен исцелять. Тоже самое и с любыми практиками очищения и оздоровления: только в случае если они применяются разумно и без фанатизма, они приводят к позитивным результатам. И практика однодневного голодания раз в неделю — это залог чистоты и здоровья вашего организма.

Однодневное голодание

Содержание:

О том, что голодание полезно, известно с древнейших времен. Отказ от употребления пищи наравне с диетами помогает восстановить работу внутренних органов и избавиться от парочки лишних килограммов. Специалистами разработаны десятки методик лечебного голодания, позволяющих поправить здоровье.

Есть продолжительные программы, требующие серьезной подготовки и большой силы воли. Но немало и кратковременных, суточных вариантов, например, однодневное голодание. Многие думают, что оно не способно кардинально повлиять на организм. Но это не совсем так. При правильном подходе даже одного дня отказа от пищи достаточно, чтобы получить отличный результат.

Суть однодневного голодания

Каждый из нас знаком с различными разгрузочными днями на шоколаде, овощах, помидорах и других продуктах. Однодневное голодание также относится к данному способу (24 часа), позволяющему очистить организм и дать возможность желудочно-кишечному тракту отдохнуть от обработки пищи.

Но есть одно отличие – полный отказ от продуктов. Разрешено только пить очищенную воду. Если регулярно проводить такие разгрузочные дни и правильно выходить из них, вы получите эффект, как от длительного периодического голодания.

Польза

Всего одного дня голодания достаточно, чтобы обеспечить организму колоссальную пользу:

  • Во время голодания нагрузка на ЖКТ минимальная – органы отдыхают, восстанавливаются и в дальнейшем работают гораздо лучше.
  • Комплексная очистка от шлаков и токсинов. Вредные вещества быстро выходят из организма с водой, которую необходимо пить во время разгруза в больших объемах.
  • Эффективная профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Великолепный косметический эффект – кожные покровы очищаются от высыпаний, мелких прыщиков, а также выравнивается тон. Качество ногтей и волос становится лучше. Уходят неприятные отеки и мешки под глазами.
  • Легкость во всем теле. Улучшается общее самочувствие.
  • Внутреннее омоложение и укрепление организма.
  • Нормализация артериального давления. Сердечный ритм становится спокойнее.
  • Ускорение обмена веществ. В результате процесс жиросжигания проходит гораздо быстрее.
  • Укрепление иммунитета. Организму гораздо проще бороться с инфекциями и вирусами, что особенно актуально в холодное время года.
  • Снижение веса. Даже такого короткого голодания достаточно, чтобы запустить процессы похудения. Чтобы закрепить результат, выходим из программы правильно.
  • Коррекция пищевого поведения. Голодание помогает пересмотреть привычки, связанные с употреблением пищи. Человек перестает переедать и выбирает правильные продукты.

Однодневное голодание несет не только пользу – при несоблюдении принципов вероятен серьезный вред, проявляемый в нескольких симптомах и побочных эффектах:

  • Тошнота.
  • Сонливость.
  • Головокружения.
  • Болевые спазмы в желудке.
  • Слабость.
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания.

Интересный факт. Если перечисленные симптомы ярко выражены и не проходят через несколько часов, необходимо перестать голодать, осуществив выход по специальной схеме.

Противопоказания

Отказаться от голодания придется при наличии следующих недугов и патологий:

  • Беременность.
  • Кормление грудью.
  • Гастрит и язвы.
  • Воспаление желчного пузыря.
  • Истощение организма.
  • Недостаточная масса тела.
  • Анорексия.
  • Булимия.
  • Глистная инвазия.
  • Повышенный уровень сахара в крови.
  • Железодефицитная анемия.

Подготовка к голоданию

Перед тем, как начать голодание, даже такое непродолжительное, необходимо подготовить организм. Это позволит избежать серьезных осложнений и улучшит результаты:

  • Корректируем питание. За три дня до разгрузки исключаем из меню жареное, жирное, мучное, газированные напитки, алкоголь и фастфуд. За сутки отказываемся от кофе, грибов, бобовых, чая, орехов и молочной продукции. В рационе на момент голодания должны остаться овощи, фрукты, натуральные соки.
  • Перед голоданием перестаем употреблять лекарственны препараты. А также отказываемся от интенсивных тренировок с большими нагрузками. Желательно временно заменить их йогой, дыхательными и легкими гимнастическими упражнениями.
  • Если планируется водное голодание, начинаем входить в программу после очищения кишечника клизмой. При сухом данная процедура не требуется.
  • Начинаем голодать с раннего утра. В этом случае допускается легкий завтрак, состоящий из каши на воде, несладких фруктов или маленького хлебца с сыром и т.д.

После того, как подготовительный этап пройден, можно начинать голодать по выбранной методике: с приемом или запретом на употребление жидкости, различными послаблениями и т.д.

Интересный факт. Перед голоданием необходимо проконсультироваться с врачом. После обследования он даст рекомендации по программе и расскажет, как правильно провести сутки без еды.

Выход из голодания

Казалось бы, продолжительность голодания – всего 24 часа. Но выходить из него тоже нужно правильно. Нельзя на следующий день набрасываться на еду. Такая перенагрузка может негативно сказаться на работе всего организма. Следуем простым рекомендациям:

  • Первый прием пищи после голода проводится в то же время, когда была последняя трапеза.
  • Если человек выходит из сухого голодания, то первым делом необходимо выпить маленькими глотками 250 миллилитров теплой воды. Первый прием пищи осуществляется через полчаса.
  • Первый прием пищи после однодневного голодания обязательно должен быть легким: каша на воде, отварные или запеченные овощи.
  • В течение дня каждый последующий прием пищи должен быть маленького объема. Нельзя допускать перееданий.
  • В основе рациона после голодания только полезные продукты: овощи/фрукты, творог, каши, маложирный бульон, кисломолочка, сыры твердых сортов.
  • На второй день после голода можно добавить в меню яйца, свежие овощные салаты. Более тяжелые продукты включаются в последнюю очередь.
Читать еще:  На сколько можно похудеть за день голодания


Однодневное голодание: что происходит с телом за 1 день на воде?

Знаменитый способ похудеть, поддержать форму, улучшить здоровье (по мнению многих) — это однодневное голодание!

Поможет ли вам голод 1 день в неделю? Принесет ли пользу такая традиция или нет?

Как правильно голодать, пусть даже 1 день, какие правила нужно соблюдать для пользы при голодании 24 часа подряд?

Итак, что же произойдет за 1 день без пищи?

Разберемся же, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления. Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.

Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.

При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует. В организме достаточно питательных белков и углеводов, чтобы переждать период.

Ваше тело умное и уже давно подстраховалось на случай голодовки. Организм сохранил энергию «про запас» в виде гликогена в печени и мышцах.

При понижении уровня сахара в крови и не получения его из пищи, гликоген расщепляется обратно до глюкозы, что дает возможность нормальному функционированию и питанию мозга и всего тела. Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов.

Энергетическая ценность гликогена в 1.3 ккал на гр. То есть 400 гр. гликогена это 500 ккал. Этого хватает на 1-2 дня, в зависимости от физической активности и образа жизни.

Учтите, что организм также хочется сохранить энергию, пока не будет съедено что-то ещё: поэтому начинает снижаться активность, в том числе давление и частота сердечных сокращений, не хочется особо двигаться и все в таком духе.

Голодание таким периодом не приносит ни пользы, ни вреда.

Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как:

«однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии.

Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».

Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».

Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная.

Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.

В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).

Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.

Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.

Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно избытки пищеварительных соков, от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота, а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.

Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось.

Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.

По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа.

При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.

Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.

Кроме того, некоторые голодают для того, чтобы уменьшить объем желудка. Это также не сработает. Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило – величина постоянная.

Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания.

Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции. Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка.

На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса.

Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды.

Читать еще:  Можно ли похудеть голоданием

Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи.

Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира, который располагается в животе.

Для контроля за тем, помогает ли вам выбранный способ похудения решить именно эту проблему, можно купить умные электронные весы, типа таких, которые помогут отследить % и количество жира в теле.

И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою! А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно.

Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился.

Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью (нарушенной чувствительностью к инсулину).

Дело в том, что именно к концу 24 часов голодание инсулин достигает своих самых низких показателей, однако дальше он начинает расти, т.к. смыла голодать дольше — нет.

Кратковременное голодание в 1 день может быть иногда полезным — оно приводит к улучшению чувствительности к инсулину. Это означает, что улучшается контроль над уровнем глюкозы в крови и её утилизация.

Особенно хотим отметить, что голодание ничего не лечит — все мифы о лечебно эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии мы рассмотрели в данной статье!

Да, даже за много денег в специальной клинике. Курс голодания не принесёт пользы и это не панацея — в некоторых случаях, голод может лишь облегчить некоторые симптомы, не решая основной проблемы.

Почему нельзя голодать для похудения

Почему ни в коем случае нельзя голодать, если вы хотите похудеть? Доходчиво и феерично и вреде голода для похудения. Человек решает похудеть. Со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей.

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.

Почему нельзя голодать

И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы “тяжелее” жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Похудение без голода: что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

5.Обязательно пейте воду каждый день. Вода разгоняет метаболизм организма, помогает не переедать, восстанавливает водный баланс. Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до завтрака, перед каждый приемом пищи. Вечером следует пить минеральную воду, обогащенную минералами. Пить нужно курсом 3-4 раза в год. Такой подход поможет сохранить упругость кожи и молодость.

Если вы честно будете соблюдать эти 5 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector